De Yogatherapeut

Hoog ademen, gespannen spieren, duizeligheid of hartkloppingen… het kan je leven op een negatieve manier beïnvloeden. En dat is iets waar veel mensen last van hebben. Dus weet dat het niet iets is waar je alleen in bent. Maar vervelend is het wel. In mijn praktijk zie ik regelmatig mensen met chronische hyperventilatie waar ze maar niet vanaf komen. Als ze zelf proberen 'rustig' te ademen worden ze vaak nóg onrustiger. Daardoor gaan ze hun ongemak uit de weg met bijvoorbeeld schermtijd en andere ongezonde gewoontes. Gelukkig kan je van deze nare kwaal af komen. In deze podcast deel ik met je hoe we dit aanpakken tijdens het Superchill 1:1 traject;Je zenuwstelsel kalmeren: bijvoorbeeld met rustige yoga-oefeningen of een ontspanningsoefening zoals yoga nidra.Je ademhaling trainen: zachte technieken zoals de Buteyko-methode helpen je adem weer rustiger te maken.Stap voor stap vertrouwen terugwinnen in je lijf: leren dat stilzitten en ontspannen wél veilig is.Aan het eind van de podcast doen we ook even een testje voor jou om te meten hoe gezond jij ademt. Herken jij jezelf ook in deze klachten en wil je er op een duurzame en veilige manier mee aan de slag? Vul dan dit formulier in om te kijken wat ik voor je zou kunnen doen https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSca3C4Sc7HEwb3pRz2lwS9GB8Q4sAP5-llNLWbXjqm0q7FV0A/viewform

We sluiten de challenge af met een liggende ademhalingsoefening. Wil je na deze challenge meer ontspanning ervaren? Meld je via Yoga050.nl aan voor de zeven weekse online yogacursus: Leven zonder stress.

Op dag zes van de challenge kom je in de kindhouding. Een houding die supersimpel is en heel effectief om te ontspannen. Meer yoga online? Kijk op Yoga050.nl voor de online cursus Leven zonder stress.

Vandaag doen we een oefening die gaat over je gedachten. Want door positieve zinnen of woorden te herhalen in gedachten, beïnvloed je de mate van ontspanning en energie in je lijf.

We doen een staande meditatie om je voeten te voelen. Want als je je voeten voelt kom je uit het denken en met je aandacht in het hier en nu.

Tijdens dag drie van deze challenge doen we een zittende bewegende meditatie.

Vandaag ontspan je gedurende je dag. Juist als je druk bent. Maak de balans op in drie minuten. Hoe is het met je?

Kom lekker liggen op je rug, sluit je ogen en laat je meevoeren door Hilke’s stem.

Onze snelle maatschappij vraag veel van ons. De wereld draait op hoog tempo door. Ongemerkt hoopt spanning zich op. Onrust in je hoofd en fysieke spanning zijn dingen die we van nature niet willen voelen. Maar juist door te vertragen en de onrust “aan te gaan” maak je ruimte. Heb je behoefte aan meer ontspanningsoefeningen, ademhalingstechnieken en verantwoord bewegen? Kijk dan op Yoga050.nl en meld je aan voor de online training: Leven zonder stress. Volg mij voor meer inspiratie op Instagram @yoga050. Namasté, Hilke

Welkom bij de yogagids. Mijn naam is Hilke en ik ben eigenaar van yoga050. In deze podcast neem ik je mee naar mijn zoektocht naar balans. Over hoe ik soms rust ervaar en wat ik doe als ik stress heb om dit te verminderen. Veel vormen van yoga richten zich op het spierweefsel; zowel stretchen als versterken. je zou dit kunnen omschrijven als yang yoga waarin er meer controle, beweging is en het lichaam warm wordt. De tegenhanger hiervan is yin yoga. Deze vorm draait eigenlijk om passiviteit: je overgeven aan de zwaartekracht en langer doorbrengen in één pose (meestal 3-5 minuten). Het gevolg is niet alleen diepe ontspanning, maar stimulatie van je bindweefsel, gewrichten en pezen. Bindweefsel is een stuk minder flexibel dan spierweefsel en reageert op een langdurige druk of rekking van een bepaald gebied. Je fysieke en energetische lichaam vinden hierdoor mogelijk meer balans. Dit is de oosterse filosofie over het bindweefsel in een notendop. Maar hoe kijken we hier in het westen tegenaan? Vandaag interview ik fysio en fascia therapeut jan Sinagl hierover. Maar eerst nog even dit; Na de zomervakantie lanceer ik mijn nieuwe online cursus brein in beweging waarin ik je op een praktische manier inzicht geef als het gaat om jouw mentale gezondheid. Je leert de signalen kennen die jouw lichaam en geest je geven wanneer het ontspanning nodig heeft. Vaak denderen we daar keihard overheen. Maar met mijn a-b-c techniek leer je dit anders aan te pakken; ademen, bewegen en chillen. Om zoveel mogelijk aan te sluiten bij jouw behoefte doe ik een klantonderzoek door middel van een vragenlijst. Wil je deze ook invullen? Het kost je vijf minuten. Ik verstuur je na het invullen een cadeautje t.w.v. 24,50 en je maakt kans op de audiocursus zen de zomer in + een plek in de cursus brein in beweging. Deze link stuurt je naar het formulier. https://docs.google.com/forms/d/1JPjFyjvBCO8qpa2SUvuQqyuCqHKo3EjPU5APsID55zE/edit En dan neem ik je nu meer naar de podcast: let’s go!

"Stress is niet slecht, maar het tekort aan herstel is slecht." Dat is wat Evelien haar klanten leert. De meeste mensen denken 'ik moet eerst mijn taken afmaken en daarna mag ik op vakantie'. Het gevaar hiervan is dat je stresslevel zo hoog wordt dat ontspannen niet meer lukt. Als je steeds meer stress hebt kan je niet meer op het natuurlijke niveau komen tussen inspannen en ontspannen in. Als dit te vaak gebeurt gaat het lichaam meer stresshormonen aanmaken zodat je lekker efficiënt bezig kan zijn. Dat kan je een lange tijd volhouden. Maar als je hartslag te lang te hoog is, je te vaak hoog en snel ademt en een te hoge spierspanning hebt ga je steeds meer klachten krijgen. Je lichaam trapt op de rem. Dan spreken we van overspanning of burn-out. En in die overspanning of burn-out is ontspannen niet meer zo eenvoudig. Hoe ontspan je als je je mega opgefokt, bang of heel moe voelt? Dat hoor je in deze podcast. Wil je dagelijks 10 minuten ontspannen. Dat doe je met de audio cursus Zen de Zomer in. Iedere dag luister je naar een ontspanningsoefening, leer ik je ontspannen bewegingen en ademtechnieken om mee te ontspannen.

Deze yoga nidra kan je dagelijks doen om spanning te verminderen en je onderbewuste positief te stimuleren. Wil je meer ontspannen? Doe dan mee met de audio cursus zen de zomer in. https://yoga050.plugandpay.nl/checkout/zen-de-zomer-in

Deze oefening is top om even tussen de bedrijven door te doen. Want juist als je het druk hebt is het gezond om te ontspannen.

Wist je dat je oefeningen kan doen om ruimte te maken in je buik en je bekken? Dit draagt bij aan je algehele ontspanning en aan een soepele bevalling.

Met deze ademhalingsoefening voor zwangere vrouwen creëren we rust en focus. Het enige wat je hoeft te doen is tien minuten de tijd nemen voor jezelf en het kindje in je buik. Een rustige ademhaling geeft je energie, een gevoel van ontspanning en focus. Door dit regelmatig te oefenen, maak je je de ademtechniek eigen, zodat je dit makkelijk kan inzetten tijdens je bevalling. Wil je meer oefeningen doen om te ontspannen en voor te bereiden op de geboorte van je kindje? Ga dan naar Yoga050.nl/training en meld je aan voor de Online Zwangerschapsyoga. Je ontvangt vijf online zwangerschapsyogalessen die je kan doen waar en wanneer je wilt. Heb je vragen? Stuur een mail naar info@yoga050.nl of volg mij op Instagram via @Yoga050. Wil je een bericht ontvangen als er nieuwe ontspanningsoefeningen op Spotify staan? Volg me dan ook hier op Spotify. Superleuk dat je meedoet!

Ben je zwanger? Laat de boel af en toe even de boel! Neem een moment de tijd om te voelen hoe het met je is. Laat al je to do’s even voor wat ze zijn en laat los wat je niet meer nodig hebt.

Luister dagelijks een korte oefening voor meer rust, vertrouwen en ontspanning voor jou en het kindje in Je buik.

Weet jij wanneer je in balans bent? Welke ingrediënten zijn daarvoor nodig? Wat doe je als je je uit balans voelt? Christina en ik kennen elkaar via mijn yogalessen en Instagram. Onlangs ruilden we een dienst voor een dienst. Zij yoga bij mij en ik kleien bij haar. Wat ons verbond is de behoefte om te delen en elkaar te helpen. Zij door kunst en ik door yoga.We voeren openhartige gesprekken die vanzelf gaan. Door ons eerlijk en kwetsbaar op te stellen kwamen we er al snel achter dat wij, misschien net als jij, maar wat doen in het leven. En dat gaat ons soms makkelijk en soms moeilijk af.Wat ons opvalt is dat de meeste mensen de moeilijke dingen voor zichzelf houden. Maar hoe zou het zijn als we de zoektocht open gooien? Misschien valt er, net als bij onszelf, een last van je schouders als je hoort dat je niet de enige bent met vragen en struggles. Met de kennis op het gebied van kleikunst, yoga, mindfulness, ondernemerschap, moederschap en ons eigen boeren verstand zijn we van plan een gezamenlijke podcast te starten over onze zoektocht naar balans. Hierover volgt later meer! 💕Binnenkort kan je meedoen met de online cursus brein in beweging die je leert om meer te leven vanuit het voelen, compassie, bewegen, ademen en yoga. Wil je op de wachtlijst? DM me op insta @yoga050 en ik houd je op de hoogte.Wil je meer weten over Christina en haar prachtige werk? Volg haar op insta @crookedgarden of check https://www.crooked-garden.com.

Welkom bij weer een nieuwe podcastaflevering van de yogagids. Mijn naam is Hilke. Ik ben jouw gids en onderzoeker op het gebied van ontspanning in het dagelijks leven. Dat doe ik op een nuchtere manier. Niet te moeilijk maar wel effectief. Mijn yoga avontuur begon in 2011 en is sindsdien niet meer gestopt.   Omdat 22 september de Pregancy pack van start gaat gaan we dit keer in op de kraamweek. oga050.nl/zwanger Want als je zwanger bent ligt de focus vaak op de zwangerschap en de finish is na de bevalling als je je kindje op je buik hebt liggen. Maar wat er daarna gebeurt weten veel jonge moeders niet.   Als ik terugkijk op de kraamperiode van mijn zoontje had ik meer willen weten over borstvoeding. Wat is normaal en wanneer trek je aan de bel?   Ik interview Geerte van den Broek de borstvoedingacedemie; https://borstvoedingacademie.nl/. Een hele fijne lactatiedeskundige die je alle ins en outs geeft over wat je kan verwachten in de eerste week qua voeding én hoe ontspanning hierbij een grote rol speelt. Deel je vragen of ervaringen hieronder of stuur een DM @yoga050 op insta.   Liefs, Hilke

Welkom bij een nieuwe aflevering van de yogagids. Omdat we 22 september van start gaan met de pregnancy pack is deze aflevering speciaal voor zwangere vrouwen. https://yoga050.nl/zwanger. Vandaag gaan we dieper in op de kraamweek. Uit eigen ervaring en ook een groot gedeelte van de 800 zwangere vrouwen die ik begeleid heb ligt de focus op bevallen en het regelen van alle andere praktische zaken. Maar de kraamweek is vaak een ondergeschoven kindje. Het motto 'we zien wel' veranderd in deze periode vaak in 'had ik nou maar'. Daarom vertel ik je in deze podcast meer over deze onderwerpen: 1. Wat gebeurt er met je hormonen en hoe reageert je lichaam daarop? 2: De belangrijkste borstvoedings-tip: laat een lactatiedeskundige meekijken en advies geven. (Wacht hier niet mee). In de podcast vertel ik je waarom. 3. Je nieuwe rol als moeder, je veranderende relatie met je partner. 4. Hoe ondersteun je je lichaam zo goed mogelijk met een correcte houding. 5. Wat kan je doen qua bewegen en welke voeding is goed voor je? Ik vind het heel tof als je van je laat horen. Don’t be a stranger en stel vooral je vragen of deel je ervaringen over dit onderwerp. Stuur een DM naar @yoga050 op instagram https://www.instagram.com/yoga050/ of mail naar info@yoga050.nl. Liefs Hil