Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczne

Wsparcie oznacza “to, co umożliwia”. To taki fundament zdrowego funkcjonowania. Wsparcie możesz mieć od kogoś, możesz go dawać komuś, ale możesz je również znaleźć w sobie i dawać je sobie. Na tą chwilę przyjmij proszę, że to, co umożliwia jest w tobie, jest częścią ciebie. Zapraszam cię do mojej szeptanki poszukiwania w sobie wsparcia i obdarowywania się nim.

Ćwiczenie medytacyjne, które ma tchnąć życie w twoją praktykę uważności - przenieść ją z poduszki medytacyjnej bezpośrednio w strumień codziennego życia. Szeptanka jest elementem Kursu Pogody Ducha https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ Możesz mnie znaleźć na: www.agatarutkowska.pl https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie/ Muzyka: https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/594932/

Uważność oddechu jest podstawą większości metod medytacyjnych na świecie. W tym ćwiczeniu oddech jest "kotwicą" dla świadomości wokół której buduje się nowe podejście do swoich emocji i myśli. 

Skanowanie ciała jest jedną z pierwszych praktyk poznawanych w ramach MBSR i MBCT. Cele praktyki: bezpośredni kontakt z fizycznymi wrażeniami w ciele łączenie się z ciałem, świadomienie ciała, uczenie się odczuć z ciała nauka świadomego kierowania i zauważania gdzie jest nasza uwaga “zręczne” odnoszenie się do zjawiska wędrującego umysłu (“mind wandering”) pozwalanie sobie na doświadczanie rzeczy takimi jakimi są

Smutek to emocja niepopularna, mało trendy, niepasująca do jedynego słusznego obrazu naszego życia do jakiego zaprasza nas obecnie kultura masowa a może nawet i branża rozwojowa – czyli do sukcesu. Smutek nie pasuje do sukcesu, no chyba że do biznesu, który może na nim zarobić. Smutni klienci nie konsumują. To więc wręcz emocja antysystemowa, niekapitalistyczna, czy wywrotowa wręcz. W minucie 09:51 zapraszam Cię do krótkiej medytacji terapeutycznej, która będzie spotkaniem z twoim smutkiem. Po to, żebyś mogła / mógł lepiej rozpoznawać emocję smutku w sobie, po to, żebyś mógł / mogła czerpać z tej emocji, być w niej ale też poprzez to świadome jej przeżywanie, móc ją puszczać. Jeżeli jesteś teraz w żałobie, przeżywasz z jakiegoś powodu głęboki smutek lub jesteś z tego powodu pod opieką psychoterapeuty lub psychologa to zadbaj, żeby zrobić to ćwiczenie z kimś drugim.

Traktowanie siebie z miłością i życzliwością to kamienie węgielne metody odnajdowania spokoju w pędzącym świecie. Jeżeli chcesz nie tylko poczuć przenikający Cię spokój, który jest wynikiem treningu uważności, ale też zachować go w obliczu stresu, czy trudnych sytuacji życiowych, zrób krok dalej. Poćwicz odnoszenie się do siebie i do świata z życzliwością i współczuciem. Jest to możliwe tylko wtedy, kiedy realnie patrzysz na to, kim jesteś. Kiedy akceptujesz siebie z najgłębszym szacunkiem. Buduj życzliwość w stosunku do siebie <3

Kiedy słyszę to zdanie „nie wypada, nie możesz sobie na to pozwolić” mam dreszcze, spłyca mi się oddech i zaciska szczęka. Zdaniem „na co mogę sobie pozwolić” wkraczam bowiem na terytorium strachu przed oceną innych i strachu przed wewnętrznym krytykiem. Ten podcast i relaksacja będzie dotyczyć właśnie tego "czegoś" na co chcemy a nie zawsze możemy sobie pozwolić ;) Relaksacja rozpoczyna się od 09:37 min

Bezpieczeństwo to nasza podstawowa potrzeba. Kiedy czujesz się bezpiecznie możesz się zrelaksować, zaufać. Poczucie bezpieczeństwa to fundament wszystkiego. Bez tego prawie nic nie jest możliwe. Nie możemy bez niego przechodzić do kolejnych rozwojowych faz. Tak dużo energii pochłania zamartwianie się o kwestie bezpieczeństwa, że pozostaje jej bardzo mało na inne działania. Masz prawo do bezpieczeństwa. Masz prawo do swoich granic. Nikt nie ma prawa na ciebie krzyczeć, słyszysz? Nikt nie ma prawa na ciebie krzyczeć, obrażać cię, manipulować tobą, wyśmiewać Cię, udzielać ci nieproszonych rad. Nikt nie ma prawa oceniać ani komentować tego jak wyglądasz, a w przypadku głównie kobiet – nikt nie ma prawa komentować twojego ciała.   Zapraszam Cię dzisiaj do odwiedzenia twojego bezpiecznego miejsca. Miejsca, w którym twoje granice są respektowane. Możesz mnie znaleźć na: www.agatarutkowska.pl https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie/

Gdybyś mógł użyć magicznej różdżki i sprawić, żeby te uczucia, które Cię hamują, blokują, zamykają, w żaden sposób już na Ciebie nie działały, co w życiu byś robił inaczej? Co byś robiła, gdybyś się nie bała / bał? Życie zaczyna się na bezdrożach. Tam, gdzie nie ma wydreptanych, oczywistych szlaków. Nie ma wyłącznie pewności. Nie ma tylko poprawnych odpowiedzi i nie wszystko jest czarne lub białe. Może wydarzyć się wszystko i nic. Jest natomiast duża szansa na spotkanie całego zakresu ludzkich emocji. Dokładnie – CAŁEGO. W tym rzecz. Na bezdrożach nie chodzi o dobre samopoczucie, lecz o odczuwanie własnych uczuć bez konieczności zmagania się z nimi. Nie chodzi o to, by się czuć dobrze, lecz by czuć, że się żyje. Na bezdrożach nie ma tylko pasma sukcesów. Wręcz przeciwnie. Immanentną cechą bezdroży jest przeżywanie porażek, upadków, krytyki, oceny, a może nawet hejtu. Kiedy wychodzisz na scenę życia z otwartą przyłbicą, nie oczekuj tylko poklasku i blichtru. Najgłośniej brawo biją klakierzy i być może znajdzie się ktoś, kto pierwszy rzuci kamień. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB:  https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie

Harmonijny związek można porównać do akrobaty chodzącego po linie nad przepaścią z długą tyczką w rękach. Może liczyć tylko na utrzymanie równowagi. Jeśli jedna strona tyczki przeważy – akrobata spadnie. Tak też jest w związkach i relacjach – jeśli jedna strona daje za dużo, a druga za dużo bierze – związek upadnie. Bycie Dawcą czy Biorcą to postawa, za którą kryje się dokładnie ta sama potrzeba. Potrzeba miłości. Kiedy więc mówimy o Dawcach i Biorcach, tak naprawdę mówimy o dwóch typach skrajnych zachowań – będących nierównowagą i dających nierównowagę. Za tymi zachowaniami stoi lęk, że „nikt nas nigdy nie pokocha", że "sami w sobie nie jesteśmy godni miłości” albo że „nie zasługujemy na miłość” lub „nie jestem dość dobry/dobra”. I właśnie, żeby ten lęk uciszyć, zagłuszyć – albo dajemy albo bierzemy – z niewłaściwych powodów. Tak więc jeśli jesteś albo Dawcą albo Biorcą – oznacza to, że ciągle szukasz miłości na zewnątrz siebie, zamiast nauczyć się ją dawać sobie. I może być też tak, że w jednym związku przyjmujesz bardziej strategię Dawcy, a w drugim bardziej strategię Biorcy. Pokochanie siebie to czasem długi proces, ale niezbędny, bo każda zdrowa relacja z inną osobą, zaczyna się od zdrowej relacji z samym sobą. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie

Duchowość to poczucie bycia częścią większej całości. Istotą duchowości jest więź, która sprawi, że nie czujemy się osamotnieni. Takie poczucie przynależności, które daje z jednej strony pokorę - że nie wszystko podlega twojej kontroli, z drugiej strony karmiącą nadzieję - że jest tak, jak być powinno. Duchowość nie jest tożsama więc z religijnością. Może się z nią łączyć, ale nie musi. Duchowość daje nam ugruntowanie w świecie, narzędzia do radzenia sobie z życiowymi trudnościami, poczucie sensu. Jest olbrzymią rzeką, w której możesz pływać różnymi stylami. Tą całość, której jesteś częścią możesz sobie bowiem znaleźć sama / sam i zdefiniować. Może to być los, przyroda, sofia, natura, bóg, wielka matka, społeczność, idea miłości, sprawiedliwości, piękna, wartości, sensu, wyższa jaźń, siła wyższa, wyższe JA itd. Nie ma duchowości lepszej ani gorszej. Mamy różne temperamenty, historię i różne potrzeby w tym zakresie. Cała sztuka, to umieć wybrać to, co nam służy. I umieć to w sobie i w świecie obronić. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/538381/

Wdzięczność ma ogromną moc. To najkrótsza i najtańsza droga do szczęścia. Przyciągasz bowiem to, na czym się skupiasz. Skupiając się na wdzięczności przyciągasz więc powodzenie, energię, entuzjazm i obfitość. Utrzymujesz dobre samopoczucie, zwiększasz empatię i samoocenę, lepiej radzisz sobie z życiowymi trudnościami i stresem. Wysyłasz światu komunikat „jest dobrze” i „chce tego więcej”. Piękne jest to, że to zawsze działa – niezależnie od tego czy wdzięczność praktykujesz poprzez medytację, modlitwę, koherencję serca, czy będziesz robić to po swojemu niezależnie od wyznania, światopoglądu czy doświadczenia. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie Muzyka: Andrewkn, Road In The Forest, https://freesound.org/people/Andrewkn/sounds/439553/

Idąc przez życie zbieramy do swojego plecaka różne doświadczenia. Te, które ucieleśnimy, przekujemy w działanie, wnioski - napędzają nas i dają siłę. Te, które zagrzebiemy w plecaku na dnie, będą nam ciążyć jak worek kamieni. W takim plecaku mogą znaleźć się nasze porażki, niespełnione cele i marzenia, trudy, krzywdy, urazy, momenty ośmieszenia, wstydu, przerażenia, osądy innych, oczekiwania innych względem nas, nasze oczekiwania i frustracje, pułapki życiowe i schematy, które wciąż odtwarzamy. Oczyszczanie to w gruncie rzeczy proces świadomienia: - uświadamiam sobie dany osąd, - pozwalam, żeby się ukazał, - pozostaję z nim w kontakcie, - godzę się na emocje, jakie we mnie wywołuje, - badam korzyści, jakie mam z utożsamiania się z tym osądem, - badam pierwotną przyczynę kryjącą się za nim. Kiedy przyjrzymy się źródłu swoich myśli, emocji i przekonań, zaczniemy rozpoznawać ich pochodzenie i przestaniemy się ich bać, etykietować je, zlewać się z nimi. Zdamy sobie sprawę, że można je obserwować. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można  znaleźć pod linkiem:   https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB:  https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/520674/

Nelson Mandela: „Odczuwanie urazy przypomina picie trucizny w nadziei na to, że zabije ona naszych wrogów.” Anne Lamott „Oczekiwania to pretensje czekające na swoją kolej.” Życie całym sercem wymaga uświadomienia sobie litanii oczekiwań, którą odmawiamy w głębi naszej duszy, i zweryfikowania myślenia. Ten proces prowadzi do silniejszych i głębszych relacji i związków. Desmond M. Tutu „Przebaczać nie znaczy tylko być altruistą. To najdoskonalsza forma dbania o siebie.” Przebaczenie nie oznacza zapomnienia, ucieczki od odpowiedzialności ani akceptacji krzywdy. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można  znaleźć pod linkiem:   https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB:  https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/538381/

Oswojenie i akceptacja siebie, czyli swoich wad i zalet pozwoli Ci być w pełni sobą, autentycznym i doda Ci skrzydeł. W wielu sytuacjach sięganie po to, co zostało ukryte, wyparte, może Ci dobrze służyć, bo w każdej naszej historii ukryty jest nasz potencjał. Przeszłość jest balastem, jeżeli nie jest pomostem. Aby dokonać zmian, trzeba zaakceptować to, co chcemy zmienić. Bez akceptacji dochodzi do wyparcia, a wyparcie to śmietnik, zatrute soki, które obciążają cię energetycznie. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:  https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie Muzyka: Andrewkn, https://freesound.org/people/Andrewkn/sounds/391438/

Gdy twój umysł mówi, że jakieś uczucie jest nie do zniesienia, sprawdź, czy rzeczywiście tak jest?  Akceptowanie bólu służy czemuś ważnemu, mającemu znaczenie i wzmacniającemu życie. Możemy nauczyć się pewnych umiejętności, dzięki którym twoje bolesne uczucia nie będą cię już więcej hamowały. Naszym celem nie jest zmiana ani redukowanie uczuć, lecz ich akceptacja – pozwolenie, bez walki, aby były. Dlaczego? Ponieważ gdy nie inwestujemy tak dużo czasu, energii i wysiłku w kontrolowanie tego, jak się czujemy, możemy inwestować te zasoby w działanie zgodne z naszymi wartościami. Na podstawie książki "Zrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce" Russ Harris Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/524065/

Poprzez poszerzanie swojej świadomości możesz budować swoją neutralność, odciąć się od raniących ocen i nadawania znaczeń wydarzeniom, które z zasady są neutralne. Jest wiele sposobów rozwiązywania danego problemu i wiele punktów widzenia. Kiedy skupiamy się na walce o własną rację, własną sprawiedliwość, stawienie na swoim, zamykamy się w skrajności (czarne - białe, ja mam rację - ta druga osoba jej nie ma) a to pogłębia nasze cierpienie. Medytacja jest elementem darmowego Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha/ FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/520674/

Odkrycie i kroczenie drogą własnej misji i wartości da Ci niezachwianą spójność i spełnienie. Misja jest naczelnym celem. Latarnią, która oświetla drogę. Powodem, dla którego jesteś na świecie tu i teraz. Ty jesteś na nią odpowiedzią i tylko Ty możesz ją zrealizować.  Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ W kursie tym możesz znaleźć formularz z ćwiczeniem, który możesz wypełniać podczas relaksacji. FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/524065/ i https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/540634/

Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie Życie toczy się teraz – w tej chwili. Ta chwila to wszystko, co kiedykolwiek będziemy mieć. Przeszłość i przyszłość istnieją jedynie w formie myśli, zdań, słów, które były, albo które jeszcze się nie wydarzyły. Zdarza się, że zamiast zachowywać pełną świadomość swoich doświadczeń, zatapiamy się w naszych myślach i działamy „na automatycznym pilocie”, mechanicznie wykonując kolejne ruchy. Zamiast żyć, doświadczać i smakować życia, które dzieje się tylko tu i teraz, bardzo łatwo dajemy się wciągnąć naszym myślom w roztrząsanie bolesnych wspomnień czy fantazjowanie o przyszłości, zamartwianie się tym, co jeszcze się nie wydarzyło, i skupiamy się na wszystkim, co musimy zrobić w następnej kolejności. W tym procesie umyka nam życie tu i teraz. Wyjdź z autopilota, poczuj, jak smakuje chwila tu i teraz! Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/538381/

Zauważam więc jestem. Zauważam i tak jestem. Zauważam, że jestem myślą, emocją, działaniem i zauważaniem. Świat oszalał ostatnio na punkcie uważności (ang. mindfulness) i nie jest to przypadek. Żyjemy w czasach „niewystarczalności”, w czasach „nigdy dość”, kiedy szczęście usytuowane jest gdzieś za rogiem, gdzieś za kolejnym zakrętem, kolejnym awansem, ładniejszym ubraniem, większym domem, droższym samochodem, kolejnym certyfikatem, przeczytaną książką, zdobytą górą czy przebiegniętym maratonem. To „gdzieś za rogiem” nigdy nie potrafi się zmaterializować, bo przecież zawsze można więcej, szybciej, lepiej i zamiast spokoju coraz bardziej odczuwamy pustkę. Intuicja bardzo wyraźnie podpowiada nam, że to, czego nam brakuje, to my sami, nasza chęć pełnego zaistnienia we własnym życiu i do przeżywania go tak, jakby było dla nas naprawdę ważne. Zacznij od prostego ćwiczenia uważności, zamieniaj myśli w chmury i daj im odpłynąć. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie