推心置腹

本期节目由宁德时代冠名播出。主播高荣荣、严洁、左滢竹、白芷二十四节气不只是老黄历，更是古人留给我们的生活指南。读懂节气背后的天道规律，才能顺势而为，养出生命力。本期文字稿：公众号@播客推心置腹高荣荣减肥食谱——小红书@芷的新生活02:09 新开二十四节气系列，掌握趋利避害、顺势而为，让节气的意义重新回到生活09:28 风热扰动，心阳不振，寒水过剩，阳气内闭——这个春天容易出现的症状23:43 春天是容易心情紧张的季节，有些身体的症状也许是情绪引起的28:28 天地的运转对我们人体是怎样产生影响的呢？37:58 春季情绪问题，我已经烦到不能再做情绪稳定的人了！42:41 春天来临，不仅仅是新陈代谢好时机！也可以创造新的生活方式。47:29 养生：南方与北方的气候差异，养生方式自然不同52:10 八段锦与金刚功：功是好功，但太虚弱了确实也练不成哦！

没有完美年份，只有如何顺势而为。人们常说“时间是不存在的”，因为指针上的数字恒定不变，人生每时每刻却都在变化。对于中国宝宝而言，阳历年便是绳结记事般的数字。真正与我们的生活息息相关的“年历”，也许是我们老祖宗的智慧——五运六气。本期节目，严洁医生和白芷将讲解五运六气是怎么计算和理解的，并且对丙午年的天气及对身体的影响展开聊聊。本期主播：严洁、白芷本期文字稿：公众号@播客推心置腹02:05 地球气候与木、火、土、金、水04:05 五运六气是怎么算的？09:24 哈？？？原来没有平衡年18:48 今年的春天可能会出现倒春寒，需要注意保暖25:03 二零二六年整体气候特点：寒冬与盛夏31:20 大寒节气的特别提示34:27 五运六气是觉察生活的参考标

喜剧人是怎样工作生活的？来来来，本期分享给大家！回顾是为了更好的未来，期待你的分享！【主线回顾】1.请你回顾2025年初所写的年度工作方向梳理和导向，并按照项目/方向梳理总结你的工作成果（尽量挑重要的，留下痕的、有数据的记录）2.哪些现在看起来是很重要的？哪些并不是？（长周期来看，事情有什么不同？）3.今年你的收入状况，较去年增长/降低了多少？符合自己预期吗？你认为这种变化最大的影响因素是什么？4.你认为，过去一年，你是为 （谁）通过什么方式在解决（什么感受/需求）问题？5.你在其中主要创造了什么价值？【自检觉察】1.今年最大的教训是什么 ？2.今年有哪些事情，我重复做了，但依然没做好？为什么？【健康回顾】1.今年自我感觉整体健康状态如何？ 身体状态有比去年好么？2.我今年在自身的健康上采取了哪些努力/投资？最有效的什么？3.作息/情绪及饮食结构如何？当下对我个人状态拖后腿最多的是哪个部分？【提炼年度成长方法论】1.自评：相比2025年初，我觉得自己个人成长的百分比是_______。2.今年我在认知上最大的突破是什么？3.哪些做事方式，带来了突破？ 行动上最大的突破是？4.哪些习惯或改变我坚持下来了，是因为做对了什么？本期shownotes：02:06 录制节目的挑战与成长04:07 大夫，你身上指定有点东西11:50 我们的听众什么样？17:45 在纷繁复杂的场景中觉察因果的故事20:43 高敏感人群的挑战：如何应对他人的嫉妒和打击？23:41 善良与智慧：心学中的伦理困境及应对策略26:38 年度成长方法论：通过自评、认知和行动找到成长关键因素29:35 主线回顾与个人战略思考：在工作中发现并解决问题32:34 回顾与展望：收入增长、价值体现和未来期许

你有听到过身体在喊停的信号吗？在脑科学日益主流的今天，白芷想在中医基础理论中找到可以对应的思路。本期主播：白芷02:24 关于我们节目的新年思考06:27 抑郁症的背后：大脑的独裁幻想与现代人的精神追求08:27 心主神明，那脑管什么？10:29 哇哦，我们有八个神12:31 元神与脑神经科学对对号14:31 心肾不交和识神、欲神的关联18:34 找到适合自己的活法：从抑郁中恢复意味着不再回到过去的生活22:35 从元神、识神、欲神角度来拆解恢复抑郁情绪的tips24:37 为了健康而吃，还是为了心情而吃，这是个问题

学医前以为能当大侠，学医后才发现自己能毕业就谢天谢地了。中医学生会按照传说中那样养生吗？学医前的想象与现实的摩擦是怎样的？听听白芷和左大夫聊聊学医路上那些哭笑不得的事。本期主播：左滢竹、白芷02:03 学医之路：从浪漫理想到现实差距的震撼之旅06:46 学医的乐趣：每天都在体验福尔摩斯的寻找真相之旅13:35 有情绪会生病也正常，中医大夫也是人呐！16:58 真正的挑战：他人的生命与长时间专注的消耗20:23 医学生如何面对日常身体不适？哈哈！来题了！23:50 没有病，那就创造疾病27:13 医学学习中的艰辛与收获34:02 如何在多线程的工作中保持内心平衡与精力充沛？37:26 中医的魅力恰恰在于终身学习

冬天为什么要艾灸？三九灸和三伏灸有啥不同？怎么能不上火又不被呛？穴位如何选择？左滢竹大夫教你冬季艾灸的正确打开方式，教你用艾固本培元、改善体质～节目文字稿：公众号@播客推心置腹节目演化的养生日常：小红书@芷的新生活02:04 三伏灸驱邪，三九灸扶正04:05 每一个阶段的艾灸有什么讲究？07:15 心阳不足，为什么会导致高血压心脑血管疾病发作？10:54 每一个“九”的艾灸搭配穴位，在不同层面增强体质18:10 有没有补肾的专项穴位呢？21:48 穴位思路和操作时间tips25:27 分不清寒热虚实？帮你了解身体状况的小方法32:43 三九灸的好处大总结36:20 艾灸后的注意事项，错过了预灸和一九怎么办？如何通风？40:00 灸后措施：固藏津液，防止耗散

36岁就老花眼？也没什么稀奇的。早衰也能体现在眼睛上哦！肝肾亏虚、气血不足、脾胃虚弱……老花眼背后除了岁月流逝，还有作。怎么判断？又该如何调养？让花姐给大家讲一讲～节目文字稿：公众号@播客推心置腹日常养生小灵感：小红书@芷的新生活02:05 老花眼与远视：如何区分这两种眼睛问题？04:05 中医视角下的老花眼：与全身气血状态的关系分析06:05 与现代医学的对比眼睛疲劳与老花眼08:06 五劳所伤，久视伤血：了解肝肾亏虚型老花眼的表现与调理10:11 不同类型老花眼的保养思路与治疗思路：眼睛与身体的整体调节15:21 中医养生：如何预防老花眼及改善眼干症状？17:54 如何预防眼睛衰老及保护视力？生活方式和习惯的关键作用20:28 保护眼睛，从细节入手：光线、睡眠、饮食的注意事项。23:00 养生tips：保湿食物和眼罩25:34 眼保健操和穴位按摩：改善眼睛干涩和疲劳的方法28:09 眼睛的“年龄”难免变大，老花镜选择tips

看诊喜剧人也赶个时髦，在群里收集了AWA问题，五千多个字儿啊，你们可真能问！严老师和白芷挑选了可以回答的问题，来轻松互动一下吧～节目文字稿：公众号@播客推心置腹也欢迎关注小红书@芷的新生活02:00 如何把瑜伽中的腹式呼吸带进生活？04:04 颈椎病、肩颈不适与情绪病：中医调理的综合方案06:47 颞下颌紊乱成因都有哪些，能否自愈，有什么按摩手法可以缓解吗？08:51 心理问题在当代女性生活中的突出：如何平衡工作与家庭14:44 朋友们，单一症状真的无能为力20:41 医生喜欢什么样的患者？23:39 频繁听到“躯体化”这个词，什么叫躯体化？26:36 AI赋能的中医养生可信度如何？29:34 吃辣真的对脾胃不好吗？32:30 很喜欢撸铁，中医对撸铁怎么看？

今天由高荣荣老师和左滢竹医生一起来聊一聊脑力和心力，你在什么时候感到消耗，又在什么时候烧脑却反而感到变强？希望大家能够通过了解脑力劳动和心力损耗，可以更好的休息、为自己定制更具性价比的高效劳动，无论何时，都能从从容容游刃有余节目文字稿：公众号@播客推心置腹02:00 心力消耗与脑力劳动：了解身体极限与疲劳之间的区别04:01 卧床休息却工作——孕早期出血事件07:32 从现代医学角度探讨脑力和心力的消耗与恢复11:18 学习的压力与脑力消耗：如何保持心神的滋养？15:02 神的状态与体内阳气的对应关系18:49 脑力消耗与心神消耗——能源消耗过程。22:37 滋补品虽好，身体却不一定能享福30:10 别再怪自己拖延症了，你可能只是气血不足33:57 完美主义也是拖延症的始作俑者之一哦37:41 学会接受低能量状态，设定目标保证链接度——自律要适你，而不是死规则41:29 为心构建稳定的核心圈

口气不只是口腔问题，可能是身体报警的信号！牙周炎、鼻窦炎、胃炎、反流……原因居然有那么多！了解口气的各种来源，做清清新新的人～本期主播：严洁、白芷节目文字稿：公众号@播客推心置腹节目养生跟练：小红书@芷的新生活02:04 气息的来源，分为咽喉以上和咽喉以下04:05 牙周炎、牙龈萎缩与口气08:57 当咽炎、鼻窦炎与口气14:57 胃部健康与口气的关系17:56 有节律的生活是保障身体健康与精神状态的关键20:57 消化不良、幽门螺旋杆菌和口气23:56 怎么香香的小朋友也臭臭啦？26:54 便秘的口气居然跟血液循环强相关32:57 香香的tips！

便秘、失眠、脱发、颈椎痛……还在头痛医头脚痛医脚吗？中医整体观说：别只盯着症状看哦！今天就由左滢竹大夫和白芷一起，从整体观来讲讲如何“整体看”这些日常困扰！本期主播：左滢竹，白芷节目文字稿：公众号@播客推心置腹02:01 便秘的一百种解法，自有它的一百种道理04:02 便秘背后的肺气不足06:03 肺气不足又会导致皮肤问题09:04 失眠不仅是心肾，胃肠问题也可能会使人失眠15:05 固发防脱，还得从养血补血入手18:09 眼睛干涩，滴眼药水好用，但不治本24:13 口腔溃疡频发？或与脾胃虚寒有关30:16 没想到颈椎痛跟肠胃还能扯上关系啊！

高老师早年是怎么摸出小白抑郁的？今天就来揭晓中医和心理学如何突破次元壁！我们长大后才接触到的新词新概念并不“新”，情志病早被我们老祖宗摸得明明白白。情绪会“长”在身体里：含胸驼背、耸肩紧张、痈疮酸痛…你忽略的体态、小毛病，可能是心灵在求救。觉察自己，从觉察身体的信号开始。本期主播：高荣荣、严洁、白芷本期文字稿：公众号@播客推心置腹中式养生生活：小红书@芷的新生活02:04 焦虑症的躯体化表现与情志病的关系：心理和身体的交织05:50 心理医生与肉体医生：帮助患者找到内在问题并进行疗愈11:40 心神不宁的体现：了解斜方肌的经络关联和肌肉紧张的关系17:29 通过体态调整情绪，以身心同挑23:21 从中医角度探究情志与脏腑的关联35:02 情志失调：抑郁、焦虑、愤怒等情绪对身体的伤害40:50 阳气损耗与身心不调和的表现46:42 情绪压力与乳腺增生、甲状腺问题52:32 情绪稳定的表象下隐藏的身心失调：解读神不归位58:21 心脾两虚的失眠与胃肠问题：如何调理？01:04:13 让心神归位，我们要注意生活中的细节

不同体质怎么吃才养生？平和质、气虚、阳虚……九大体质分别是什么特点？又该怎样饮食呢？不过千万要注意，体质既不是一成不变也不是单一的，我们要了解知识后去动态平衡哦！本期主播：刘金花、左滢竹、白芷节目文字稿：公众号@播客推心置腹节目小红书@芷的新生活02:01 食补之前，我们要先搞清楚自己的体质06:45 低精力体质是气虚还是阳虚？10:09 补气——党参、西洋参和补气养血的鸡肉13:38 红糖生姜水与姜枣茶的疗效与使用方法17:01 如何判断自己是阳虚体质？阴虚体质又有何特点？20:27 如何使用润燥食品来滋阴？23:51 从痰湿到湿热：不同体质的个性和表现形式30:40 身体体质与饮食结构的恶性循环34:05 血瘀体质与气郁体质：不同体质的面部表现与舌下变化

又到了每周二的推心置腹时间，今天由左滢竹医生和制作人白芷来跟大家讲一讲如何增加深睡眠的时间～睡眠不好导致的神不安、思虑多，又能怎么破～节目文字稿：公众号@播客推心置腹节目知识点tips：小红书@芷的新生活02:07 我们缺失的，不止是睡眠时长04:10 Why - 为何我们的“神”夜不能寐？06:56 为什么早睡对身体更好？现代医学揭示深度睡眠的秘密10:23 失眠背后的原因：要从形、气、神三个层面入手13:54 气：能量的交通大堵塞17:23 形：脏腑阴阳失调，身体的“宿舍”出问题20:49 神：心君的CEO不下班27:48 调养脏腑与经络，打造安睡的皇宫：睡眠质量提升指南31:18 昼夜节律与睡眠质量34:46 酒精能帮你睡着，但不能帮你睡好38:14 深度睡眠的呼吸法、神养和自我觉知

2025年冬季养生不迟到！本期由高荣荣、严洁、白芷共同录制，深入探讨本年度的冬天如何更好度过。今年的五运六气是什么样的？为什么要格外防风、防燥？并贴心给出调整饮食、作息和情绪以养生的策略（比如针对不同体质，如阳虚怕冷和阴虚易上火的人群提供了个性化的食疗建议）。当然，如何运动、情绪管理及实用食谱也少不了，小小冬天，拿捏！节目文字稿：公众号@播客推心置腹小红书：@高荣荣 @芷的新生活00:00  2025年冬季五运六气与健康影响解析03:31 节气变化与身体症状的关联05:24 重点节气与冬季温差对健康的影响08:09 流感与普通感冒的区别及疫苗接种建议13:19 冬季养生之道：藏精养阴的重要性18:08 中医视角下的金运不足与肾精养护21:59 今年冬季养生大原则：防风、防燥与情绪管理27:19 阳虚与阴虚人群的调养方法31:40 运动注意：滋阴潜阳与防寒保暖37:28 冬天为什么手脚冰凉？40:47 养生运动与饮食建议

今天由峨眉医派的严洁医生和她的徒弟白芷一起跟大家聊一聊药食同源。通过食物进补是中国人刻在基因里的知识点，但怎么吃的逻辑却鲜有人get。希望这期内容可以帮到你！中式生活&各种教程：小红书@芷的新生活节目文字稿：公众号@播客推心置腹听众群：tuixinzhifu0102:00 进补药膳的第一步：天地人三要素都要考虑04:01 一方水土养一方人，不顾身体适应力的硬塞可不行06:04 峨眉派的药膳：传统美食与药材的结合08:43 吃饭要讲究阴阳搭配，五味调和14:35 早上一勺油？不同的油，不同的作用！17:32 严老师爱好——看直播买地道食材20:27 如何挑选应季食材并搭配适合的药膳？23:22 了解自己的体质，正确饮食助你度过这个季节！

秋天一到，鼻炎、荨麻疹、情绪低落纷纷找上门？我们联合《好好吃饭》的主播小堵和小肠，从现代营养学和传统中医两个不同的视角拆解换季健康危机，说说过敏机制、脾胃养护、情绪调节，教你用“吃+养”提升免疫力，来应对秋天给我们带来的这场身心“小危机”。想看中式理念融入生活：小红书@芷的新生活节目文字稿：公众号@播客推心置腹本期你将听到：00:07 一入秋换季，鼻炎、寻麻疹、失眠、情绪低落，各种身体不适就找上门了02:24 为什么会鼻炎与荨麻疹？09:00 老中医眼里的“免疫力”到底是什么？12:26 原来有鼻炎是肺不好？！14:29 水果、海鲜都是寒的不能吃？25:44 金风抖肘：改善鼻炎的传统小功法28:07 睡不好跟五脏六腑都息息相关？31:05 过敏体质会不会遗传？如何从小打造抗敏体质37:05 为什么一入秋就开始情绪低落？42:32 老中医眼里的「伤春悲秋」到底是怎么一回事儿？47:42 秋日养生食谱推荐：黄芪苹果水、银耳百合芡实汤56:53 情绪调节小技巧：正念、自由书写、光照疗法01:03:50 接受不完美，与食物和解！

今天邀请到了《养生少女》的作者石韦医生和他的编辑江南，一起聊聊他的新书和那些让养生小白江南困惑的养生小知识。石韦老师希望用简单的语言和漫画，让年轻人轻松理解中医养生，真正实现科学养生。听不懂的专业术语，在他的书中都变得简单易懂。什么？？石韦医生不赞成戒凉戒酒戒海鲜？？让我听听怎么个事儿？？？如果你想要购买听众福利版《养生少女》，获得超可爱的穴位图，请去小红书�“芷的新生活”的橱窗哦！02:03 中医漫画化——解决年轻人理解难的新尝试06:31 怎样喝咖啡才能不伤身又提神？13:09 桶装茶代替水喝行不行？19:43 戒凉理念pk：石韦老师“适量食用水禽肉和鱼类，有助于滋阴养颜”22:56 如何改善睡眠质量？探讨入睡困难、浅睡性失眠和早醒型失眠的建议与方法36:12 怎么不算养生小妙招车轮战呢？

信个中医真麻烦，网上一查什么都不能吃。其实不然哦！本期聊聊为什么医生会给出那么多饮食禁忌，怎样才能更好地遵循医嘱。听完这期节目，你可能会对忌口有新的认识！本期主播：左滢竹、白芷本期文字稿：公众号@播客推心置腹中式日常生活：小红书@芷的新生活02:02 忌口与饮食习惯：挑战个人极限还是平衡选择？04:05 理解医嘱：中西医可都有哟06:52 中医医嘱的含义与理解：吃对食物，恢复更快！10:25 如何正确服用中药？药物疗效与服药时间、频次、方式的关联13:55 正确的时间，正确的饮食：喝药和忌口的指南17:25 生冷食品对身体的影响：特别是脾胃虚寒和阳气不足的人20:53 “蒸水果的健康奥秘：吃对寒凉水果，让身体更健康！”24:23 身体的需求优先考虑，合理满足欲望有益健康27:51 西南地区怎么忌口辛辣啊？？31:19 辛散食物和温热性食物的利与弊：对辛味儿和冻风类发物的辨析34:50 良药苦口，按病喝酒38:18 艾灸针灸后怎么护理

这期我们聊了自由职业和办公室两种摸鱼思路，探讨如何在忙碌中保持身心健康。自由职业者如何给自己定日程？早起毁一天的清晨，如何获得百倍精神？上班族从早到晚需要注意的点和不适缓解小技巧又是什么？最后，春捂秋冻到底是什么？如何顺应季节变化来保护自己呢？听完这期绝对让你收获满满！本期主播：刘金花、左滢竹、白芷想知道中医是一种怎样的生活方式：小红书@芷的新生活节目文字稿：公众号@播客推心置腹02:01 自由职业者的日常安排：工作与生活的平衡之道06:03 如何在早晨更加清爽：小方法让你神清气爽迎接新的一天08:03 早起梳头百会穴：唤醒神魂，唤醒阳气10:06 早饭喝果蔬汁这好吗？？12:16 如何科学地安排早饭？鸡蛋、牛肉还是水果？14:45 春捂秋冻：如何在气候变化中保持舒适？19:41 夏秋之交上班族饮食该注意什么？22:08 如何避免长期电脑工作造成的颈部和肩部问题？试试这些简单拉伸和按摩技巧！24:36 泡脚：简单有效的放松方式，缓解工作压力，收摄心神！