L'épopée du bien-être

Dr Francis Lemay, psychologue, nous parle de la compassion et d’une thérapie qui lui est dédiée : la thérapie centrée sur la compassion. Nous abordons l’origine de cette thérapie pour répondre à la honte, à un auto-critique sévère et au perfectionnisme. Nous parlons aussi des trois systèmes de régulation émotionnelle et de l’impact du style d’attachement dans la capacité à accéder au système d’apaisement. Un concept moins connu est aussi abordé : la phobie de compassion. Et bien sûr, Dr. Lemay nous offre des exercices pour développer notre compassion. Pour contacter Dr. Lemay : http://psydeploiement.com/presentation.html Livre dont j’avais oublié le nom en français 😉 : Un rien peut tout changer de James Clear, Atomic Habits en anglais Une nouvelle version du graphique présenté : https://www.instagram.com/p/ChZ6wCLOJW0/?utm_source=ig_web_copy_link Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Consulter le site internet de la clinique l'épopée : www.cliniquelepopee.com

Quand nous vivons des moments difficiles, il nous arrive de voir tout en noir. Ce n’est pas surprenant puisque notre cerveau a une grande préférence pour le négatif plutôt que pour le positif (super pour la survie, pas super être pour être heureux.se ou satisfait.e de sa vie). L’épisode parle de la gratitude et d’exercices simples pour entraîner notre cerveau à s’intéresser davantage à ce qui nous fait plaisir, nous fait du bien, nous satisfait. Ces exercices rapides peuvent nous aider à ressentir plus de bien-être et de satisfaction. Pour lire l’article de blog sur le sujet : https://www.cliniquelepopee.com/les-bienfaits-de-la-gratitude/ Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Consulter le site internet de la clinique l'épopée : www.cliniquelepopee.com

Pourquoi nous nous sentons coupables de tout et de rien, de choses qu'on a faites et que nous n'avons pas faites? La plupart du temps, notre culpabilité est activée par des choses qui ne sont pas réellement mal (blesser quelqu'un, faire une erreur ou une faute). La culpabilité est très fréquente et c’est une émotion qui est souvent désagréable à vivre. Et qui dit désagréable dit « je veux m’en débarrasser ». Alors nous faisons des actions pour ne pas nous sentir coupables, mais ces actions ne sont pas toujours celles que nous aurions choisies si la culpabilité n’était pas présente. L’épisode explique ce qu’est la culpabilité, dans quels contextes elle est activée et des stratégies pour ne pas être contrôlé(e)s par elle. Il fait la différence entre la culpabilité créée par les normes et les attentes sociales et la culpabilité créée par de réelles erreurs. Il aborde aussi ce que nous pouvons faire dans les cas où nous avons fait quelque chose de mal. L’identification de l’émotion et de ce que nous ferions différemment si la culpabilité n’était pas présente et l’auto-compassion sont abordées. Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Consulter le site internet de la clinique l'épopée : www.cliniquelepopee.com

Le minimalisme a gagné en popularité dans les dernières années. Ce mode de vie, qui vise une faible consommation, est souvent décrit comme favorisant le bien-être. Est-ce que les études démontrent que le fait de limiter ses possessions matérielles, désencombrer/épurer et ne garder que l’essentiel est aidant pour notre bien-être? Dans l’épisode, nous définissons le minimalisme et le matérialisme, nous parlons des études sur ces modes de vie et leur lien avec le bien-être. Nous expliquons pourquoi le minimalisme a un lien positif avec le bien-être et pourquoi le matérialisme est lié à une diminution du bien-être. On parle au passage de Marie Kondo, Bea Johnson, de sophisme ou argument fallacieux et de perfectionnisme! Bonne écoute :)  Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Consulter le site internet de la clinique l'épopée : www.cliniquelepopee.com

Comment passer de la rumination, de l’inquiétude et de la suranalyse au lâcher prise? C’est quoi au juste le lâcher prise? Est-ce que nous pouvons identifier des moments où il est moins couteux d’investir notre énergie dans le lâcher prise? Cet épisode plonge dans le mystère du lâcher prise, un concept parfois dur à expliquer, mais surtout à mettre en pratique. Des stratégies sont offertes pour commencer à pratiquer le lâcher prise, lorsque ça fait du sens pour nous de le faire. Si vous voulez un peu plus de détails sur la pleine conscience, vous pouvez lire ceci : https://www.cliniquelepopee.com/observer-ses-pensees-avec-la-pleine-conscience/ Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Consulter le site internet de la clinique l'épopée : www.cliniquelepopee.com

Améliorer son estime de soi, c’est un motif de consultation fréquent en thérapie. C’est quoi l’estime de soi et en quoi est-ce différent de notre valeur personnelle? Nous allons discuter des standards sur lesquels nous basons notre valeur personnelle et se questionner sur d’autres façons de percevoir notre valeur. Plusieurs stratégies sont abordées pour nous aider à percevoir notre valeur différemment et faire les actions qui sont importantes pour nous. Pour écouter le balado en vidéo  : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Consulter le site internet de la clinique l'épopée : www.cliniquelepopee.com Bonjour! Je m’appelle Marjorie Morin, je suis psychologue et neuropsychologue au Québec, Canada. Cette chaîne Youtube touche à tout ce qui est en lien avec la psychologie, la santé mentale, le bien-être et le développement personnel. Elle vise à vous donner les outils pour vivre une vie épanouie, riche et significative, même en présence d’émotions et de pensées difficiles. J’utilise les principes de la thérapie cognitive-comportementale (TCC) et de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).

Comment être plus satisfait(e) de sa vie. C’est une des grandes questions qui amène les gens en psychothérapie. Cette capsule présente une des réponses à cette question en utilisant en exemple le film Encanto de Disney. Nous abordons les histoires qu’on se raconte sur nous-mêmes, nos étiquettes et nos identités qui sont accompagnées d’exigences, d’obligations et de règles à respecter. Ces exigences peuvent être rigides et nous empêcher d’être en contact avec l’ici et maintenant et d’apprendre du moment présent. Nous abordons 5 leçons du film Encanto qui peuvent nous aider à rendre ces exigences plus flexibles et à profiter davantage de la vie! Pour écouter le balado en vidéo  : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Consulter le site internet de la clinique l'épopée : www.cliniquelepopee.com

Lorsque confrontés à des victimes d’actes criminels, plusieurs d’entre nous aurons le réflexe de blâmer les victimes. Pourtant, nous somme généralement empathiques et compatissants, comment pouvons-nous rejeter le blâme sur la personne qui souffre plutôt que sur le réel responsable? Le balado explore la réponse à cette question qui se trouve dans notre besoin de croire à un monde juste et nous invite à nous reconnecter à notre compassion. Pour écouter le balado en vidéo  : www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Consulter le site internet de la clinique l'épopée : www.cliniquelepopee.com

Même si ça tend à changer, notre société est très axée sur la productivité, l’efficacité et la performance ce qui peut nous faire sentir mal de prendre une pause, s’arrêter et prendre soin de nous. Cette vidéo utilise un outil issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement, la matrice, pour explorer ce qui se passe quand nous voulons prendre soin de nous. D’un côté, quelles émotions, pensées, souvenirs et sensations physiques désagréables apparaissent sur le chemin de prendre soin de nous (ex. il faut être productif) et quelles actions nous avons tendance à faire pour nous en éloigner (ex. travailler plus)? De l’autre côté, quelles actions peuvent nous rapprocher de la valeur de prendre soin de nous? La matrice peut être utilisée avec une panoplie de difficultés (anxiété, dépression, épuisement, procrastination) et dans divers contextes (couple, travail, famille, etc.). Pour écouter le balado en vidéo  : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/

Vous avez probablement des pensées « tout ou rien », « noir ou blanc », « 0 ou 100% » ou « bien ou mal ». Ces pensées sont très utiles dans certains contextes, mais ont aussi été liées à l’anxiété, la dépression et les troubles de personnalité. Ce sont aussi des pensées très commune chez les personnes plus perfectionnistes. Cet épisode parle des nuances de gris, du pourcentage entre 0 et 100% et des différents contextes et ce que cette posture peut apporter à notre bien-être, nos habitudes de vie et notre compassion pour soi. Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/

L’épisode d’aujourd’hui est un spécial Halloween! Je vous propose deux exercices, qui ont un lien de près ou de loin avec l’Halloween, pour prendre soin de votre bien-être et de votre santé mentale. Le premier est un exercice pour prendre de la distance face à ses pensées (défusion) et le deuxième, un exercice de pleine conscience. N’hésitez pas à venir parler de votre expérience avec ces exercices sur la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Pour écouter le balado en vidéo  : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg

Qu’est-ce que la vulnérabilité? Comment vous la ressentez et dans quels contextes? Cet épisode répond à ces questions en plus de se demander les impacts d’éviter la vulnérabilité. Nous explorons si certains contextes mériteraient que nous acceptions de nous sentir vulnérable afin d’agir comme la personne que nous voulons être et vivre la vie que nous voulons mener. Nous parlons de la zone de confort qui devient parfois fortement inconfortable.

Quel est le pouvoir de la curiosité? La curiosité qui est accompagnée de non-jugement, l’observation et l’ouverture d’esprit peut offrir une perspective intéressante sur nos vies. Le podcast parle de l’impact de la curiosité sur le moment présent, la compréhension de nos comportements et la recherche de comportements alternatifs. L’épisode nous invite à porter attention et à poser des actions, comme un chercheur plutôt qu’un moralisateur, pour faciliter notre épanouissement et nous rapprocher de la personne qu’on a envie d’être. Pour écouter le balado en vidéo  : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/

Vous êtes-vous déjà senti(e) comme une fraude, comme si vous ne méritiez pas vos succès et qu’à tout moment quelqu’un pourrait le découvrir? C’est ce qu’on appelle le syndrome de l’imposteur ou le phénomène de l’imposteur. Dans l’épisode, nous explorons la métaphore des passagers de l’autobus, je partage des exemples personnels du syndrome de l’imposteur et je vous propose des outils pour mieux vivre avec les pensées associées à ce syndrome. Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/

Une métaphore pour nous aider à prendre de la distance face à nos pensées. J'utilise la télésérie Lucifer pour donner un exemple de défusion avec nos pensées. Pour écouter le balado en vidéo  : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Veuillez noter que le podcast ne peut pas se substituer à une démarche en psychothérapie. Si vous ressentez le besoin de consulter, veuillez consulter le site de l'Ordre des psychologues du Québec. Vous pouvez aussi contacter le 811 (option 2 pour un intervenant social), le centre de crise de votre secteur (https://www.centredecrise.ca/) ou le centre de prévention du suicide (1-866-APPELLE). 

Vous avez souvent le sentiment de ne pas être assez? Pas assez bon, belle, compétent, intelligente ou encore un bon parent, enfant, chum, blonde, etc.? L’auto-compassion ou la compassion pour soi peut être une façon de répondre à ces critiques sévères envers vous. À travers ses trois composantes (humanité commune, bienveillance, pleine conscience), l’auto-compassion vous invite à vous traiter avec le respect, la douceur et la gentillesse que vous méritez. Le balado inclus un exercice qui nous invite à nous parler comme on parle à un ami. Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ D’autres exercices d’auto-compassion : http://self-compassion.org

Dans ce balado, on parle du deuil d’un être cher et de la télésérie WandaVision. On explique le deuil, les émotions fréquentes ressenties dans un deuil et on explore comment on peut grandir à travers ce processus, comme l’a fait Wanda dans la série. Pour écouter le balado en vidéo  : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/

Pourquoi c’est si dur de s’affirmer? Parce qu’il y a de nombreux obstacles, internes et externes, qui se placent dans le chemin de l’affirmation de soi, aussi appelée l’assertivité. Nous explorons les obstacles internes à l’affirmation de soi et des stratégies à essayer pour les surmonter. Le balado inclus un exercice qui nous invite à observer pourquoi nous faisons les actions que l’on fait : au service de la vie que nous voulons ou pour éviter des choses que nous n’aimons pas. Pour écouter le balado en vidéo  : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/

Comment redonner un sens à sa vie, c’est une question qui revient souvent en thérapie et que vous vous êtes peut-être déjà posée. Ce sont des moments souvent définis par des pensées comme « je me sens perdu » ou « je suis sur l’autopilote ». Le balado inclus un exercice qui montre comment identifier ses valeurs et vous invite à les tester dans votre vie de tous les jours. Pour écouter le balado en vidéo  : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ L'article de blog sur les valeurs : https://www.cliniquelepopee.com/a-la-recherche-dun-sens-a-votre-vie-identifiez-vos-valeurs/

Avez-vous parfois l'impression que votre cerveau vous gère et vous mène en vous disant des choses comme :  - Tu DOIS faire ceci sinon... (insérer ici toute conséquence anticipée : les gens ne nous aimerons pas, nous allons échouer, nous allons prouver qu'on est poches, etc. etc.) - Il FAUT faire cela sinon... (idem) - Tu es (insérer ici tout défaut qu'il vous trouve, par exemple, paresseux/euse, incompétent/e, etc.) - On doit absolument éviter nos émotions négatives et être heureux tout le temps - Etc. Etc. Parfois, ces pensées limitent les actions qu'on pose car nous les croyons fermement. Le podcast parle de ce processus comme de notre dictateur interne et explore comment prendre de la perspective par rapport à ces pensées pour nous permettre de faire ce qui est réellement important pour nous.  Venez discuter de l’épisode sur la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Pour ceux qui préfèrent écouter en vidéo, c’est possible ici : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg