The Iron Kitchen Podcast

In dieser Episode sprechen wir, Daniel Kubik und Carmine Stillitano, über die wichtigsten Grundlagen und häufigsten Mythen rund um Krafttraining bei Jugendlichen. Anhand einer Case Study eines 14‑jährigen Jungen gehen wir darauf ein, wie junge Trainierende sicher und sinnvoll ins Krafttraining einsteigen können – ohne Angst vor Wachstumshemmung oder Überlastung. Wir diskutieren, warum Technik und Bewegungsqualität an erster Stelle stehen, welche Vorteile Krafttraining für Jugendliche tatsächlich bietet und wie Ernährung altersgerecht gestaltet werden kann. Außerdem sprechen wir über die Gefahren von Social Media, unrealistische Vorbilder und warum Spaß, soziale Interaktion und eine ausgewogene Herangehensweise entscheidend sind. 💡 Themen dieser Folge: Krafttraining bei Jugendlichen: Chancen & Mythen Case Study: Training & Ernährung eines 14‑Jährigen Wachstumsphasen & Sicherheit im Jugendtraining Technik, Bewegungsqualität & altersgerechte Progression Ernährung für Jugendliche: Was wirklich wichtig ist Social Media: Risiken, Vergleiche & falsche Vorbilder Warum Spaß & soziale Interaktion im Training entscheidend sind Diese Episode bietet einen klaren, verständlichen Leitfaden für Eltern, Jugendliche und Coaches – und zeigt, wie junge Menschen sicher, gesund und mit Freude ins Krafttraining starten können. 👉 Hör rein und erfahre, wie Jugendliche 2026 sinnvoll und sicher mit Krafttraining beginnen.

In dieser Episode sprechen wir, Daniel Kubik und Carmine Stillitano, über eure spannendsten Community‑Fragen rund um Fitness, Gesundheit und Lifestyle. Wir starten mit dem Thema Ballaststoffe und teilen unsere Empfehlungen für eine optimale Aufnahme. Danach geht es um Sättigung: Welche Faktoren beeinflussen sie wirklich – und wie kannst du sie durch Ernährung und Lebensstil gezielt unterstützen. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Schultergesundheit und dem Umgang mit einem Impingement‑Syndrom: Welche Maßnahmen helfen, welche Fehler solltest du vermeiden und wie sieht sinnvolles Training aus. Außerdem sprechen wir offen über die Herausforderungen einer starken Social‑Media‑Präsenz und wie wir versuchen, Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu finden. Zum Abschluss thematisieren wir Ashwagandha, Supplement‑Qualität und worauf man wirklich achten sollte. 💡 Themen dieser Folge: Optimale Ballaststoffaufnahme & praktische Empfehlungen Was Sättigung beeinflusst & wie du sie verbessern kannst Impingement‑Syndrom: Maßnahmen für bessere Schultergesundheit Social Media vs. Privatleben: Balance finden Ashwagandha & Supplement‑Qualität richtig einschätzen Diese Episode liefert praxisnahe Tipps für Training, Gesundheit und Alltag – und ehrliche Einblicke hinter die Kulissen unseres Coachings. 👉 Hör rein und erfahre, wie du smarter trainierst, gesünder lebst und bessere Entscheidungen triffst! 📌 Abonniere unseren Kanal für mehr Inhalte rund um Ernährung, Training und langfristige Gesundheit.

In dieser Episode sprechen wir, Daniel Kubik und Carmine Stillitano, über alles, was du für einen erfolgreichen Mini‑Cut wissen musst. Wir erklären, was einen Mini‑Cut ausmacht, welche Ziele realistisch sind und wie du die optimale Abnehmrate sowie das passende Kaloriendefizit findest. Außerdem diskutieren wir sinnvolle Ernährungsstrategien, notwendige Trainings‑ und Volumenanpassungen und warum Stressmanagement während eines Mini‑Cuts oft unterschätzt wird. Zum Abschluss geben wir Tipps, wie du den Mini‑Cut sauber beendest und deine metabolische Flexibilität wiederherstellst. 💡 Themen dieser Folge: Was ist ein Mini‑Cut & für wen ist er sinnvoll Optimale Abnehmrate & Kaloriendefizit Ernährungsstrategien für schnelle, saubere Ergebnisse Training & Volumenanpassungen im Mini‑Cut Stressmanagement & Regeneration Wie du den Mini‑Cut richtig beendest Metabolische Flexibilität zurückgewinnen Diese Episode ist der perfekte Leitfaden für alle, die ihren Mini‑Cut effizient, gesund und strategisch planen wollen. 👉 Hör rein und erfahre, wie du deinen Mini‑Cut 2026 optimal durchziehst! 📌 Abonniere unseren Kanal für mehr Inhalte rund um Ernährung, Training und langfristige Gesundheit.

In dieser Episode sprechen wir, Daniel Kubik und Carmine, über den perfekten Einstieg ins Krafttraining für Anfänger im Jahr 2026. Wir erklären, wie du das richtige Trainingsgewicht findest, warum Technik und Sicherheit an erster Stelle stehen sollten und wie du sinnvoll im Training progressierst. Außerdem thematisieren wir die Rolle der Ernährung – besonders der Kohlenhydrate – für deine Leistungsfähigkeit im Gym. 💡 Themen dieser Folge: Der optimale Trainingseinstieg für Anfänger Wie du das richtige Trainingsgewicht findest Technik & Sicherheit im Krafttraining Sinnvolle Progression für langfristige Erfolge Ernährung für Anfänger: Fokus auf Kohlenhydrate Sicherheit & Selbstvertrauen im Fitnessstudio Diese Episode bietet einen klaren, verständlichen und praxisnahen Leitfaden für alle, die neu im Fitnessstudio sind und endlich richtig starten wollen. 👉 Hör rein und erfahre, wie du 2026 smart, sicher und effektiv ins Training einsteigst! 📌 Abonniere unseren Kanal für mehr Inhalte rund um Training, Ernährung und langfristige Gesundheit.

In dieser Episode sprechen wir, Daniel Kubik und Carmine Stillitano, über spannende Community‑Fragen rund um Fitness, Gesundheit und nachhaltigen Fortschritt. Wir diskutieren, wie Krafttraining bei Arthrose sinnvoll eingesetzt werden kann, warum Pausen im Training oft unterschätzt werden und welche Möglichkeiten es gibt, den Stoffwechsel gezielt zu unterstützen. Außerdem sprechen wir über Peptide, Ashwagandha, Strategien gegen Gewichtsstagnation und die Wirkung von Koffein auf den Appetit. 💡 Themen dieser Folge: Krafttraining bei Arthrose Die Bedeutung von Pausen im Training Stoffwechsel anregen: Was wirklich hilft Einsatz von Peptiden & Ashwagandha Strategien gegen Gewichtsstagnation Koffein & Appetitregulation Diese Episode bietet praxisnahe Einblicke für alle, die ihr Training, ihre Gesundheit und ihren Fortschritt langfristig optimieren möchten. 👉 Hör rein und erfahre, wie du smarter trainierst und gesünder vorankommst! 📌 Abonniere unseren Kanal, um keine spannenden Gespräche rund um Ernährung, Coaching, Bodybuilding und Gesundheit zu verpassen.

In dieser Episode sprechen wir, Daniel Kubik und Carmine Stillitano, über eine spannende Case Study: Dana, 25 Jahre alt, kämpft trotz Training und bewusster Ernährung damit, Gewicht zu verlieren. Wir analysieren ihre Situation, beleuchten mögliche Ursachen für ihre Stagnation und zeigen auf, welche Faktoren oft übersehen werden – von Stressmanagement über Gesundheitschecks bis hin zu langfristigen Strategien für nachhaltigen Erfolg. 💡 Themen dieser Folge: Warum der Körper manchmal „blockiert“ Analyse von Danas Ernährung & Trainingsroutine Stressmanagement & mentale Belastung Gesundheitschecks und hormonelle Faktoren Langfristige Strategien für nachhaltigen Fortschritt Realistische Erwartungen & individuelle Anpassungen Diese Episode bietet wertvolle Einblicke für alle, die trotz harter Arbeit keine Fortschritte sehen – und zeigt, wie wichtig ein ganzheitlicher Blick auf Gesundheit und Lifestyle ist. 👉 Hör rein und erfahre, welche Stellschrauben wirklich entscheidend sind! 📌 Abonniere unseren Kanal, um keine spannenden Gespräche rund um Ernährung, Coaching, Bodybuilding und langfristige Gesundheit zu verpassen.

In dieser Episode sprechen wir, Daniel Kubik und Carmine Stillitano, über Carmines mutigen Schritt, seinen bisherigen Job an den Nagel zu hängen und seinen Content komplett neu auszurichten. Wir diskutieren den Wandel vom Foodblogger hin zum Aufklärer für gesunde Ernährung, die psychologischen Aspekte eines hohen Food-Fokus und wie Social Media unser Essverhalten und unsere Kreativität beeinflusst. 💡 Themen dieser Folge: Warum Carmine seinen Job hinter sich lässt Vom Foodblogger zum Gesundheits‑Educator Psychologische Aspekte eines hohen Food-Fokus Einfluss von Social Media auf Essverhalten & Kreativität Herausforderungen & Chancen im Content‑Wandel Zukunftspläne & Fokus auf Aufklärung und Gesundheit Diese Episode bietet ehrliche Einblicke in Veränderung, Mut und die Neuausrichtung von Content in einer Welt, die stark von Social Media geprägt ist. 👉 Hör rein und erfahre, warum Carmine einen radikalen Neuanfang wagt! 📌 Abonniere unseren Kanal, um keine spannenden Gespräche rund um Ernährung, Coaching, Bodybuilding und persönliche Weiterentwicklung zu verpassen.

In dieser Episode sprechen wir, Daniel und Carmine, über unsere wichtigsten Erkenntnisse aus dem Jahr 2025 – persönlich wie beruflich. Wir reflektieren Herausforderungen und Erfolge im Coaching, die Rolle von Content Creation und welche finanziellen Strategien uns weitergebracht haben. Außerdem diskutieren wir, warum mentale Gesundheit, Authentizität und persönliche Weiterentwicklung heute wichtiger sind denn je. 💡 Themen dieser Folge: Unsere größten Learnings aus 2025 Herausforderungen & Erfolge im Coaching Bedeutung von Content Creation Finanzielle Strategien & Business-Entwicklung Mentale Gesundheit & Authentizität Persönliche Weiterentwicklung & Zukunftspläne Diese Episode bietet ehrliche Einblicke in Wachstum, Veränderung und die Realität hinter Coaching, Social Media und persönlicher Entwicklung. 👉 Hör rein und erfahre, welche Erkenntnisse unser Jahr wirklich geprägt haben! 📌 Abonniere unseren Kanal, um keine spannenden Gespräche rund um Coaching, Bodybuilding, Business und persönliche Weiterentwicklung zu verpassen.

In dieser Episode geht es darum, wie du neue Routinen aufbaust, die deinen gesunden Lifestyle im Alltag unterstützen. Du erfährst, warum Routinen oft scheitern und wie du sie so gestaltest, dass sie wirklich bleiben. Wenn du im neuen Jahr mit neuen Zielen starten willst, aber Probleme hast, neue Gewohnheiten zu etablieren, ist diese Folge für dich.

In dieser Episode sprechen wir über Fitness Trends, die 2025 viel Aufmerksamkeit haben und wie unsere Einordnung dazu ist. Ein zentraler Punkt über den wir sprechen, ist wie sich das Training von Frauen verändert hat. Ob zum positiven oder negativen, das erfährst du in den nächsten 30min. Wenn dir diese Episode gefällt, lass uns gerne eine Bewertung und ein Abo da.

Du erlebst zuhause Streit wegen Training, Ernährung oder deinem Fitnesslifestlye. In der neuen Folge sprechen wir darüber, was passiert, wenn Fitness zum Dauerthema in Beziehungen wird. Du erfährst, wie du mit unterschiedlichen Zielen umgehst, was du tun kannst, wenn dein Partner keinen Bock auf deinen Lebensstil hat, und ab welchem Punkt du deutlicher werden musst. Eine Folge, in der sich viele wiederfinden werden.

Mit diesen Tipps kommst du stabil durch die kalte Jahreszeit. Warum weniger mehr ist, ob du deine Ernährung und dein Training anpassen solltest und welche Immunbooster Supplements helfen. Wir Supporten dich und du kannst das auch tun, indem du uns eine Bewertung da lässt und den Podcast abonnierst.

In dieser Folge geht es darum, wie schnell Fitness, Ernährung und Disziplin ins Extreme kippen können. Du erfährst, warum viele mental leiden, welche psychischen Belastungen hinter ständiger Selbstoptimierung stecken und wie du eine gesunde Einstellung finden kannst.

In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper auf Sparflamme läuft und wie du deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung wieder in Schwung bekommst. Lass uns eine Bewertung da und abonniere den Podcast.

In dieser Episode räumen wir mit den hartnäckigsten Fitness- und Abnehm-Mythen Auf von „Bauchübungen verbrennen Bauchfett“ bis hin zu „Krafttraining macht Frauen zu muskulös“. Erfahre, was wirklich hinter diesen Aussagen steckt und welche Tipps dich in deiner Trainingsroutine wirklich weiterbringen. Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns sehr, wenn du unseren Podcast abonnierst!

In dieser Folge sprechen wir über echten Alltags-Content rund ums Abnehmen, Training und Motivation: von Hunger nach der Gewichtsabnahme bis hin zur Frage, ob Fitnessbänder Krafttraining ersetzen können. Du erfährst, wie man ohne Motivationsverlust startet, Insulinresistenz misst und trotz Familie individuell abnimmt. Außerdem klären wir, ob Preworkout bei Übergewicht sinnvoll ist und ob Schritte am Stück wirklich mehr bringen als über den Tag verteilt.

Ballaststoffe sind weit mehr als nur „Verdauungshelfer“. In dieser Folge erfährst du das 1x1 der Ballaststoffe, welche Arten es gibt, wie du sie sinnvoll trackst und warum sie sogar den Muskelaufbau unterstützen können. Wenn dir die Folge gefallen hat, lass uns eine Bewertung und Abo da.

Eine Case Study mit Substanz - oder doch fehlender Substanz? Wir helfen euch bei einer häufigen Frage und wie man die Antwort für sich selbst finden kann: abnehmen oder Muskeln aufbauen? ´