Ланч Run

Сотый выпуск Ланч Run! Паша Королев и Денис Истомин снова вдвоём в студии: рассказываем, как совместные тренировки превратились в «Фест горного дня», вспоминаем первые записи подкаста и обсуждаем, как находить время на бег среди работы и поездок.Спасибо всем, кто слушает, приходит на наши пробежки, помогает и поддерживает проект! Напишите в комментариях, с какого выпуска вы с нами и кого хотели бы услышать в следующих ста.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱ ТАЙМКОДЫ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━0:00 — Сотый выпуск: снова вдвоём в студии1:10 — Почему долго собирались и о чём хотим поговорить3:50 — «Фест горного дня»: как всё началось5:45 — Совместные горные тренировки и бег с палками8:16 — Как за две с половиной недели собрали фест12:30 — На что идут донаты и зачем поддерживать подкаст14:25 — Дистанции 2, 6 и 20 км: участники и поиск старта16:52 — История горного круга и зимние тренировки с лопатой19:05 — Порядок стартов, последний финишёр и уроки на будущее20:35 — Команда феста и идеи новых форматов25:27 — Осень Паши: работа, поездки и планы на забеги26:54 — ChatGPT для разбора тренировок31:25 — Бег в своём ритме и пробежки по 30 минут33:31 — Что изменилось за сто выпусков37:11 — Первые записи: iPhone, петлички и Telegram38:57 — Как появились студия, видео и трансляции UTMB43:31 — Живые видеоблоги и гости из других городов48:43 — Планы: Турция, Армения и новогодний выпуск50:28 — Как слушают подкаст и почему ваши реакции важны━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙 ВЕДУЩИЕ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Паша Королев, Денис Истомин.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🏃 О ПОДКАСТЕ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━В свои выпуски мы приглашаем не только профессиональных спортсменов, но и специалистов широкого профиля, а также любим поговорить про прошедшие старты, в которых принимали участие мы сами или наши друзья!Мы заряжаем ваши пробежки подкастами, вдохновляем интервью с финишёрами, показываем атмосферу забегов в прямых включениях 📹 и открываем мир бегового туризма через наши путешествия !━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🌐 ССЫЛКИ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━VK: https://vk.com/vrnrunnersTG: https://t.me/vrnrunners━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⚡️ ПОДДЕРЖАТЬ НАШ ПРОЕКТ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━https://pay.cloudtips.ru/p/85ccbe4e━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━#ЛанчRun #Ланчран #vrnrunners #бег #трейлраннинг #Воронеж #ГорныйДень

В новом выпуске Ланч Run говорим с Александром Горяиновым про Caucasus Ultra Trail Armageddon 1000: как пройти и пробежать сотни километров по Кавказу, зачем люди вписываются в такие дистанции, как планировать сон, еду, воду, снаряжение и что происходит с головой после нескольких суток в горах.Паша и Денис расспросили Сашу про путь от первых пробежек и марафонов до ультратрейла, регистрацию на взрослую гонку под свою ответственность, базы жизни, лимиты, перевалы, помощь местных, собак, дождевики, кофе из автомата и финиш после 285 часов 40 минут на дистанции.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱ ТАЙМКОДЫ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━0:00 — Приветствие и тема выпуска1:00 — Как Саша пришел в бег3:09 — От асфальта к трейлу и первым ультра10:00 — Почему решили идти Кавказскую ультру11:09 — Регистрация и ответственность участника20:00 — Маршрут 850 км, лимиты и план на гонку21:39 — Как 400 км превращаются в решение идти 85030:00 — Сон по 10 минут, подъемы пешком и спуски бегом31:20 — Базы жизни, лимиты и сложные перевалы40:00 — Санаторий, кофе и неожиданные остановки41:43 — Заброски и еда на дистанции50:00 — Вода, аптечка и обязательное снаряжение1:00:00 — Безопасность, эвакуация и автономные участки1:01:28 — Последние два дня и самый длинный переход1:10:00 — Помощь местных и маршрутные искушения1:20:00 — Тактика, сон лидеров и финиш1:30:00 — Блиц: лучший кофе, нужные вещи и собаки1:35:00 — Что бы Саша изменил в подготовке1:37:11 — Финал и вопросы зрителям━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━👤 УЧАСТНИКИ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Александр Горяинов — финишер дистанции Armageddon 1000 на Caucasus Ultra Trail 2026.Ведущие: Паша Королев, Денис Истомин.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🏃 О ПОДКАСТЕ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━В свои выпуски мы приглашаем не только профессиональных спортсменов, но и специалистов широкого профиля, а также любим поговорить про прошедшие старты, в которых принимали участие мы сами или наши друзья!Мы заряжаем ваши пробежки подкастами, вдохновляем интервью с финишёрами, показываем атмосферу забегов в прямых включениях 📹 и открываем мир бегового туризма через наши путешествия !━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🌐 ССЫЛКИ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━VK: https://vk.com/vrnrunnersTG: https://t.me/vrnrunners━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⚡️ ПОДДЕРЖАТЬ НАШ ПРОЕКТ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━https://pay.cloudtips.ru/p/85ccbe4e━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━#ЛанчRun #Ланчран #vrnrunners #бег #трейлраннинг #ультрамарафон #CaucasusUltraTrail #Armageddon1000 #Армагеддон

В 98-м выпуске Ланч Run снова встречаемся с Катей Лузиной: что изменилось за три года после ее первого появления в подкасте, как переезд в Северную Осетию повлиял на бег и тренировки, почему тренерство стало важной частью жизни и как зарубежные трейловые старты расширили взгляд на спорт.Говорим про Осетию, местное беговое комьюнити, горные кемпы, работу тренера, международный скайраннинг, поддержку партнеров, Wild Trail Academy, TRS Elite, питание на трейлах, солевые капсулы, кофеин, углеводы и умение ставить долгосрочные цели.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱ ТАЙМКОДЫ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━0:43 — Катя 2.0: что изменилось за три года3:46 — Переезд во Владикавказ и жизнь в Северной Осетии7:17 — Беговое комьюнити, велотусовка и местные маршруты11:38 — Горы, пропуска, животные, собаки и безопасность15:49 — Как Катя пришла в тренерство20:35 — Беговые кемпы: нагрузка, восстановление и маленькие группы24:05 — Питание и быт на сборах26:43 — Зарубежные старты: Италия, Франция и Каппадокия29:50 — Skyrunning-серия: Южная Америка, высота и Канары37:12 — Партнеры, поддержка брендов, Gel4You и Altra43:15 — Wild Trail, Академия и участие в организации стартов48:50 — Солевые капсулы, хлор и ошибки в питании54:04 — Питание на 50 км: вода, изотоник и гели57:41 — Как выбрать тренера и зачем тренеру тренер60:58 — TRS Elite, команда и новые спортивные цели70:40 — Что изменилось в спортивной нутрициологии75:04 — Финальный совет: долгосрочные цели и путь в спорте━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━👤 УЧАСТНИКИ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Катя Лузина — трейлраннер, тренер, спортивный нутрициолог, участница TRS Elite и автор бегового телеграм-канала https://t.me/katerina_laperdina_nutritionistВедущие: Паша Королев, Денис Истомин.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━💃 ПЕРВЫЙ ВЫПУСК С КАТЕЙ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━https://vrnrunners.mave.digital/ep-30━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🏃 О ПОДКАСТЕ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━В свои выпуски мы приглашаем не только профессиональных спортсменов, но и специалистов широкого профиля, а также любим поговорить про прошедшие старты, в которых принимали участие мы сами или наши друзья!Мы заряжаем ваши пробежки подкастами, вдохновляем интервью с финишёрами, показываем атмосферу забегов в прямых включениях 📹 и открываем мир бегового туризма через наши путешествия !━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🌐 ССЫЛКИ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━VK: https://vk.com/vrnrunnersTG: https://t.me/vrnrunners━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⚡️ ПОДДЕРЖАТЬ НАШ ПРОЕКТ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━https://pay.cloudtips.ru/p/85ccbe4e━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━#ЛанчRun #ЛанчРан #VRNRunners #КатяЛузина #трейлраннинг #горныйбег #СевернаяОсетия #Skyrunning #Altra #спортивноепитание #бег

Как выбрать экипировку для бега и не потеряться в многообразии моделей? В 97-м выпуске подкаста разбираем беговые кроссовки и другую экипировку вместе с Антоном Барановым — мастером спорта по ориентированию и специалистом по спортивной экипировке.Говорим о том, как меняются требования к кроссовкам в лёгкой атлетике, ориентировании и шоссейном беге, зачем нужна амортизация, как подобрать обувь под свои задачи и на что обращать внимание при покупке. Антон делится историей своего спортивного пути — от лёгкой атлетики и первых кроссовок до ориентирования и работы с экипировкой.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱ ТАЙМКОДЫ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━0:00 — Привет!4:10 — Как Антон пришёл в ориентирование14:30 — Лёгкая атлетика, лыжи и три вида спорта22:00 — Первые кроссовки и переход от кед к спортивной обуви31:00 — Зачем нужна амортизация и как она снижает нагрузку40:00 — Как менялись беговые кроссовки49:00 — Экипировка для ориентирования и шоссейного бега1:00:00 — Как выбирать кроссовки под свои задачи1:10:00 — Новинки и практический опыт использования1:22:00 — Ошибки при покупке беговой экипировки1:35:00 — Итоги━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━👤 УЧАСТНИКИ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Антон Баранов — мастер спорта по спортивному ориентированию, бегун и специалист по спортивной экипировке.Ведущие: Паша Королев, Денис Истомин.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🏃 О ПОДКАСТЕ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━В свои выпуски мы приглашаем не только профессиональных спортсменов, но и специалистов широкого профиля, а также любим поговорить про прошедшие старты, в которых принимали участие мы сами или наши друзья!Мы заряжаем ваши пробежки подкастами, вдохновляем интервью с финишёрами, показываем атмосферу забегов в прямых включениях 📹 и открываем мир бегового туризма через наши путешествия !━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🌐 ССЫЛКИ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━VK: https://vk.com/vrnrunnersTG: https://t.me/vrnrunners━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⚡️ ПОДДЕРЖАТЬ НАШ ПРОЕКТ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━https://pay.cloudtips.ru/p/85ccbe4e━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━#Ланчран #бег #беговаяэкипировка #кроссовкидлябега #ориентирование #беговыекроссовки

Горный трейл, дистанции 19 и 50 км, погода на высоте, снежники, питание, саппорт, проживание и все, что важно знать перед первой поездкой на гонку в горы.В этом выпуске обсуждаем Архыз от Wild Trail с теми, кто бежал и поддерживал участников на месте: как готовиться к набору, зачем тренировать спуски, что брать из экипировки, как планировать гели и воду, где жить, почему маршрут пришлось менять и как не забыть получить удовольствие от гор.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱ ТАЙМКОДЫ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━0:00 — Приветствие2:19 — Горный опыт Иры и Саши5:15 — Экипировка и обувь для первого горного трейла7:31 — Погода, высота и как одеваться в Архызе13:03 — Высокогорье: что меняется на дистанции 19 км15:22 — Пункты питания, гели и вода на гонке18:50 — Старт, толпа и встречи с воронежцами на трассе24:26 — Денис про 50 км: подготовка и измененная трасса30:13 — Организация, разметка, экспо и стартовый городок35:02 — Палки, номера, карта набора и снежники39:51 — Саппорт, заброски и питание на длинной дистанции44:51 — Почему поменяли маршрут и что было на Загиданской петле47:50 — Гонка или прогулка: как не пропустить горы49:14 — Где жить, что есть и почему воду лучше брать с собой56:13 — Планы на Эльбрус, Розу и другие горные старты1:00:33 — Атмосфера фестиваля и двухдневный формат1:05:11 — Солевые таблетки, восстановление и адаптация ног к горам1:08:59 — Трансляции, саппорт и будущие старты1:13:29 — Волонтеры, финиш, медали и впечатления от организации1:19:11 — Советы тем, кто впервые едет в Архыз1:23:40 — Финал и благодарности━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━👤 УЧАСТНИКИ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Ведущие: Паша Королев, Денис ИстоминГости: Ира Кириллова, Саша Елисеев━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🏃 О ПОДКАСТЕ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━В свои выпуски мы приглашаем не только профессиональных спортсменов, но и специалистов широкого профиля, а также любим поговорить про прошедшие старты, в которых принимали участие мы сами или наши друзья!Мы заряжаем ваши пробежки подкастами, вдохновляем интервью с финишёрами, показываем атмосферу забегов в прямых включениях 📹 и открываем мир бегового туризма через наши путешествия !━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🌐 ССЫЛКИ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━VK: https://vk.com/vrnrunnersTG: https://t.me/vrnrunners━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⚡️ ПОДДЕРЖАТЬ НАШ ПРОЕКТ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━https://pay.cloudtips.ru/p/85ccbe4e━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━#ЛанчRun #ЛанчРан #VRNRunners #Архыз #WildTrail #Трейлраннинг #Бег #ГорныйБег #ВоронежБежит