Trening og livsstilspodcasten

Hei og velkommen til trening og livsstilspodden med meg, Loyd Georg Færøvik. Om du ønsker en lett og trivelig podcast fra en kar fra Karmøy som lever av trening og har det som livsstil så er du kommet til rett plass. Denne ukens episode handler om tips og råd til deg som skal på ferie, men ikke helt vet hvordan det kommer til å bli.  Gjerne du nettopp har begynt med gode rutiner, og er redd for å miste dem? Eller er du redd for hva de du reiser med vil tenke?  15 lette minutt med forslag hvordan du kan få det bedre på ferie, om du velger å trene eller ta treningsfri.  Og inni der har jeg også kommet med noen tanker rundt kosthold på ferie. Spesielt for deg som holder på med en livsstilsendring.  Dette blir siste episode før jeg starter opp igjen i midten av August. Ha en flott sommerferie folkens!  Sjekk gjerne ut hjemmesiden min om du vil lese mer - www.coachloyd.no eller instagram - www.instagram.com/coach_loyd    

Styrketrening og kondisjon, lar det seg kombinere? JA – til de grader. Det er faktisk å anbefale. Det er det enkle svaret for folk flest. Jeg liker å fordype meg i ting, det er min måte å bli trygg på det jeg holder på med. Og å skrive artikler gjør at jeg har en måte å få ned kunnskapen med mine ord. På den måten lærer jeg ved å skrive til andre. Men for å oppsummere for den ivrige leser som bare vil scrolle videre, så ja. Det lar seg fint kombinere. Man har gjerne hørt at “cardio kills gainz”, men for god helse, så er kombinasjonen langt bedre enn å bare velge en. Mister man styrke om man trener kondisjons ved siden av? Nei, man kan fint ha fremgang på begge plattformer selv om man blander tungt og langt. Så, hvor kommer frykten fra? Jeg vokste selv om som styrkeløfter som var livredd for puls. Og der er også stikkordet, styrkeløfter. Med spesialisering så blir det andre regler, med mye spennende nyere forskning å ta av. Og det er nettopp det jeg har snakket om i denne ukens episode av trening og livsstilspodden.  Hvordan kombinerer man?  Jeg har også laget en fordypnings artikkel om emnet på min hjemmeside - https://coachloyd.no/hvordan-kombinere-styrketrening-og-kondisjon-best-mulig/ hvor du kan lese mer om dette og få en "biledlig forklarning på det jeg snakker om. " 

Trening og Livsstilspodden er en podkast som omhandler trening og livsstil naturlig nok.  Med det i bunn så handler hver enkelt episode om temaer innenfor denne sjangeren. Men for meg, Loyd Georg Færøvik så er dette en måte å få snakke om ting som engasjerer meg, interesserer meg eller ting jeg vil lære mer om. I det siste har jeg hatt det veldig gøy med å intervjue folk, som har vært på listen min over drømmegjester. Og etter å ha intervjuet noen fra det brede utland så er jeg kommet litt mer lokalt til selveste Thor hesselberg.  En voksen mann med mange jern i grillen som det heter.  Ingen kommer noensinne til å si at Thor ikke får ting til, for dette er en person som har gjort ting de fleste bare drømmer om. Han har deltatt i mye forskjellig, men selv liker han å være løpsleder eller ‘race director’ som det heter på engelsk. Gleden å samle mosjonister og toppidrettsutøvere til utfordrende ekstrem konkurranser gir ham veldig mye.  Derfor er han også ansvarlig for konkurranser som hafrsfjordløpet, rockman swimrun, Thor xtri og flere.  Hva er det som får sånne folk til å gjøre disse tingene? Hva motiverer? Er det en type mennesker? Dette lurte jeg fælt på før jeg fikk snakke med Thor.  I dag er han en del av Team Rynkeby Rogaland.  De jobber iherdig for å bidra til Barnekreftforeningens forskningsfond. På fredag 8. juli starter sykkelturen, og går fra Oslo til Gøteborg, fergen til Kiel og etterhvert sykle gjennom Tyskland, Nederland og Belgia og til slutt inn i Frankrike.🇫🇷 han skal sykle ca 1400km på 8 dager.  Ønsker du å støtte opp under denne saken, sjekk gjerne opp https://www.team-rynkeby.no/bli-med-team-rynkeby/team-rynkeby-lag/team-rynkeby-rogaland Der kan du gi din støtte og lese mer om saken. 

My guest on the podcast this week is - Caris Dempster.  Third person out on this seasons “trening og livsstilspodden” is my swiming coach. She is a very cool woman with a personality that i just had to interview.  If your a tri-athlete in Stavanger, there is a high chance that you will meet this person.  I dont know how many people she has learned how to swim “freestyle”. Im probably not her best student, but i would recommend her if you want to get better at swimming.  This episode is more of a “happy go lucky episode”. We know each other pretty well after some years now. But there is a little agenda for me, since i am doing a ironman next weekend (3 july.) So i wanted to pick her brain about that among other things. I hope you enjoy getting to know her better. She is working as a volunteer at the ironman sandnes, they still need more help this weekend.  If you have nothing to do and want a cool tshirt and meet cool people like Caris!  I had fun recording it, i hope you have fun listening to it! 

My guest this week is no other than Mike Tuchscherer Sometimes life gives you the strangest curveballs.  In 2014 i was in OHIO in USA for the Arnolds sports festival.  A huge convention that houses all kinds of power and fitness sports. I was there as a coach and tourist and i got to see so many of the greats.  In the powerlifting area i had the chance to meet Mike and we had a short talk. More memorable for me than him ofcourse. In 2022 i was in Africa with the world championships and the same Mike was there.  I have a list over some people that i want to do a podcast with, before I retire, and Mike (also Bonica) is on the top of that list.  So i asked him expecting a No, but to my surprise he said yes.  Whos is Mike?  Currently, Mike's achievements include: Winning the Gold Medal at the 2009 World Games Winning 8 USA Powerlifting National Championships 2 Bronze, 3 Silver, 1 Gold medals in IPF World Championships Set 3 IPF World Records multiple times Competed internationally both single ply and unequipped. Founder of Reactive Training Systems.  Coach of 12 IPF world-record-setting PLers. And a nice dude I got to pick his brain for an short hour and the questions i asked was: Rpe scale Using rpe for beginners? Or advanced? New talent, should they optimise spesific sbd or train varied? Best lifts? Before and now? (Comeback)  Your thoughts about unilateral exercises for powerlifting? Cardio training and max power? Kids, how is the life compared to before? Thoughts on moving back to America? I always ask about secret for good bench, The episode is in english.      #Powerlifting #NSF #Styrkeløft #squat #Deadlift 

So, first of. This is a english episode of “trening og livsstilspodden”. English guest means english language. So the description of it should be in english.  I guess i will have some new listeners that would not be able to listen to the podcast regularly, so welcome you are. Sometimes there will be english and sometimes it will be in norwegian. I just ask guests if they want to join. And when they say yes i will cater to how it would suit them best.  Short introduction of me, norwegian powerlifter/coach with passion for training others and trying to learn as much as possible on this planet before i leave. I am especially interested in how people get to become what they do and try to help new people get to their goal faster than i did. I also do some triathlons as a hobby and work and own a personal training studio in norway. So mildly interested in training perhaps.  I got to interview a couple of people on my bucketlist when i was in Africa for the world championship in powerlifting. First of was amazing Bonica Brown.  For the people on the big scene she is known, but just some small notes on her. She is the current world champion in 84+ catagory, with 11 world titles both in equipt and raw powerlifting. World record squat with 273.5 and a though woman.  She is also very fun and positive.  I wanted to hear how she ticked and what drives her toward her goals.  Questions i asked was  Born and raised?  Why powerlifting and what other sports would you choose? Why are you so strong?  Philosophies towards lifting.  Your idols - in powerlifting?  Next generation?  Level on pokemon go - other passions?  Favorite past time hobbies that dont involve lifting Any querks before competition attempts It was nice and personal, a wonderful chat that lasted for 1.45 hours.  It takes me some minutes to not be to starstruck, so give it a little time before it flows.  Hope you enjoy it!  Her instagram account is https://instagram.com/bubblypowerlifter -  We bounce back and forth on the topics, but i loved what her advice was to archieve the most of yourself, among other things.  

Gjestepodden med Lars Samnøy 8-13 November 2021 ble det avholdt VM i Styrkeløft i min hjemby Stavanger. Jeg fikk være med å hjelpe flere landslagsløftere når de skulle konkurrere mot resten av verden.  Dette var utrolig gøy, det norske landslaget er utrolig dyktige og flere er helt i verdenstoppen. Det norske landslaget har en landslagssjef som heter Lars Samnøy, han var også her for å sørge for at alt gikk skikkelig til. Og i den anledningen fikk jeg huket til meg en ledig time, som det nok var få av for Lars. Til å prate med ham om Styrkeløft, Vm, yoga og tilogmed et lite benkpresstips helt til slutten der.  Vi går igjennom styrkeløft med utstyr, snakker litt rundt styrketrening, utvikling av Norge, hvordan man bør trene, hva som er forskjell med utstyrsfritt og utstyr. Og er innom flere temaer.  En fin episode uten for mye teknisk pondus, men heller en fin samtale om interesse og lidenskap.  Er du nysgjerrig på mer av det Loyd sier? Sjekk ut www.coachloyd.no eller www.instagram.cm/coach_loyd 

-e133 Hva er styrkeløft?  I forbindelse med VM i styrkeløft som arrangeres i Stavanger 8-13 november kan det være en god ide snakke om hva styrkeløft faktisk er og hvorfor man skal se på dette førstkommende uke.  Loyd Georg Færøvik tar en prat om hva styrkeløft er og hva som kan være ekstra spennende å følge med på, nå som det blir tunge løft og kamp om medaljene i Stavanger. Han skal selv være med å assistere noen av løfterene fra det norske landslaget.  Denne episoden skal først og fremst være mulig å høre på etter VM også er slutt. Selv om det vinkles mot det som skal skje nå førstkommende mandag    Temaer som blir gjennomgått er Hva er styrkeløft? Hvordan blir man styrkeløfter? Er det noe for vanlige folk? Hva kreves det for å delta i VM?  Noe spesielt å glede seg til i neste uke?  Håper dette kan være en spennende episode for alle og enhver.  Del gjerne.  Vil du se eller høre mer, sjekk ut www.coachloyd.no 

-e132 Hvordan få en god treningsrutine Har du ofte dårlig samvittighet rundt trening? Og lite mestring rundt å få det til?  Føler du ofte at du ikke klarer å nå målene du har satt deg?  Denne uken i trening og livsstilspodden handler det om treningsrutiner og hvordan man kan få etablert noe som varer over lang tid.  De fleste som begynner å trene faller av et par ganger før ting sitter.  Hvorfor? Hva er lurt å tenke på når man ønsker at trening skal være en del av livet?  Er det noen triks for å holde fast på treningen slik at man forsetter selv når ting er litt travelt?  Og hvordan gjøre dette på en måte som ikke går ut over mental helse? Loyd Georg Færøvik går gjennom de vanlige problemene han hører og kommer med løsninger rundt treningstankegang.  Temaer som blir tatt opp er følgende.  Treningsmengde Treningstype Planlegging rundt spesielle uker Alternativ trening Gi seg selv litt godvilje Liker du podkasten? Del gjerne episoden på sosiale medier. Fortell oss hva du liker. Tagg oss i ting du legger ut. Dette er lidenskap fra vår side. Og ingenting er bedre en å vite at man har rørt noen.

Hvordan bli en bedre løper - fra ny til middels Denne episoden passer fra deg som er ny og ønsker å fordype deg litt.  Det finnes folk som er langt bedre på å få deg videre fra middels til god.  Men forhåpentligvis kommer det alikevel noen gode tips fra denne episoden til de aller fleste.  Her går Loyd Georg Færøvik igjennom hvordan han selv har utviklet løpingen,  fra å starte å løpe til å fokusere på å bli raskere og væ Dette er nok lite nytt for for noen som har holdt på lenge.   Men kan passefor de som har løpt rundt vannet noen ganger, og ønsker å utvikle seg videre. Denne episoden er en enkeltstående episode som også bygger på en tidligere episode.  Den kan lyttes til på egenhånd uten problemer.  Men har du aldri løpt før passer episode 66 bedre.   -e66 Hvordan begynne å løpe fra scratch Episoden går igjennom følgende Oppstartsvansker Hvem er du?  Holdning rundt løpingen  Rehabilitering - skader Opptrening for løpere Bra nok eller bedre?  Måter å få bedre fremgang på - andre kondisjonsarter Intervaller og mengdetrening Sko Elektronisk utstyr 

Mange som har gått ned i vekt sliter med at de går opp igjen. (1.) Forskningen er også ganske blek på nettopp dette.  Det går rykter om tall nede i 5 prosent av de som har gått ned klarer å holde seg der.  Loyd Georg Færøvik er en av de som har gått ned i vekt og 10 år senere fortsatt veier vektideal. Sammen med en utdannelse som næringsmiddeltekniker i bunnen. Denne episoden snakkes det rundt hvordan jeg tror folk kan få suksess på å ikke gå opp igjen. Eller hvordan man kan snu trenden, om pilen peker oppover. Nyere studier og lærdom gir også en litt mer optimistisk pil mot hva som gjør at man oppnår varig livsendring. (Varig vektreduksjon.) 3. 1. https://www.dagensmedisin.no/artikler/2021/09/30/hva-kjennetegner-dem-som-lykkes-med-varig-vektreduksjon/ 2. Gupta, A., Osadchiy, V. & Mayer, E.A. Brain–gut–microbiome interactions in obesity and food addiction. Nat Rev Gastroenterol Hepatol 17, 655–672 (2020). https://doi.org/10.1038/s41575-020-0341-5 3.  Look AHEAD Research Group. Eight-year weight losses with an intensive lifestyle intervention: the look AHEAD study. Obesity (Silver Spring). 2014 Jan;22(1):5-13. doi: 10.1002/oby.20662. PMID: 24307184; PMCID: PMC3904491.

Da var tiden endelig kommet for den klassiske fredagsepisoden igjen! Loyd og Moritz lar ikke landegrensene stå i veien for innspillinger av podcasten.  I ukens episode snakker de to om typiske fallgruver som man går i som nybegynner. Ting som gjør at man egentlig stikker kjepper i hjulene for seg selv. I tillegg kommer de to med noen gode refleksjoner på egen trening og atferd samt en liten oppdatering på livet generelt.  God lytt!

Loyd Georg Færøvik har vært assisterende trener på verdensmesterskapet i styrkeløft for juniorer.  Begivenheten har blitt avholdt i Hamstad Sverige.  I den anledningen ble det mulig å få en liten prat med Juniorlandslagstrener for landslaget junior Jørgen Hansen.  En veldig koselig episode som foregår i bilen rett etter konkurransen er ferdig, på vei fra Sverige til Norge. Så det er litt bakgrunnslyd fra bil.  Noe som bare løfter opplevelsen.  Vi går igjennom opplevelsen rundt løfterene, men også snakker litt om hvem Jørgen Hansen er og hvor han kommer fra. Han har tross alt være en særdeles habil landslagsløfter selv før han ble trener.  Vi snakker om Jørgen Hansen Litt om hva som gjør at man blir sterkere Juniorlandslaget 400 kg i knebøy Liten oppsummering rundt VM - med opplevelser Vektkutt Gi det en lytt. Håper det faller i smak! 

Hvordan håndtere skader?  For de aller fleste som har litt interesse for trening, så kommer gjerne skader.  Det kan være akutte idrettskader eller overbelastningsskader. Loyd Georg Færøvik har hatt god erfaring med skader. Både personlig og som muskelterapaut. Etter mange år både som utøver og trener i styrkeløft er det også blitt en del rehabilitering. Hva går igjen? Er det noen ting som ser ut til å fungere bedre en annet?  Loyd har en formening om hvordan man bør angripe en skadesituasjon.  Hva er en skade? Akutte skader? Overbelastningsskader? Hvem kan hjelpe?  Hva bør man gjøre/tenke?  Forhåpentligvis sitter du igjen med litt info om hvordan du skal håndtere din nye situasjon, og gjerne noen gode råd til å komme deg videre.  Og om ikke så er du litt nærmere helgen.  Er du nysgjerrig på mer av det Loyd sier? Sjekk ut www.coachloyd.no eller www.instagram.com/coach_loyd 

Hvordan får man egentlig fremgang? Ukens trening og livsstilspodden handler om nettopp dette. Hva er det som gjør at noen bare flyr avgårde og tilsynelatende aldri slutter å få fremgang?  Mens andre trør på trening etter trening og ingenting skjer? Loyd Georg Færøvik har trent idrettsutøvere på alle mulige nivåer opp igjennom, og med den erfaringen i bunnen har han noen tanker om hva som skal til for folk flest.   Og at akkurat du klarer å flytte dine egne grenser. Både psykisk og fysisk.   Vi er kjapt igjennom følgende temaer - selv om det ene flyter inn i det andre. Hva er trening? Treningsprogram - system Øve på mestring - til når det gjelder En blir bedre med erfaring Trening bygger grunnlag - mot formtopp  Være bedre en sist - mentalt Løfte seg selv med andre En er ikke alltid på topp  Innstilt på å slå seg selv - konkurrere  Er du nysgjerrig og og vil høre mer fra Loyd Georg Færøvik? Du finner ham på www.coachloyd.no og instagram.com/coach_loyd/

  Loyd Georg Færøvik har drevet med styrkeløft i mange år.  Nå har han fått muligheten til å reise til verdensmesterskapet for dette i Romania.  Han er da coach for juniorløfter Marthe Tjelta. Så hva er vel mer naturlig en å spille inn en episode med henne på veien mot mesterskapet?  Denne episoden er delt i to. Første del er før konkurransen og andre del er etter. Så Her får man et lite dypdykk i hvordan det er å konkurrere i et verdensmesterskap.  Marthe Tjelta har bare trent i to år styrkeløft, men har masse bakgrunn innen idrett og er en morsom og tøff dame.  Vi går igjennom forventninger til stevne og hvordan en dame som skal delta på noe sånt tenker. Så går vi igjennom stevnet etterpå for å se om ting ble som forventet.  Gi det en lytt! 

Ukens episode er en must listen!  Loyd og Moritz forklarer hva som ligger bak begrepet ødelagt forbrenning.  Kan du spise så lite at du ødelegger din forbrenning og dermed ikke klare å gå ned i vekt? Vist ja, hvordan er det mulig? Hva er konsekvensene av å spise «for lite»? Loyd forteller om sin erfaring med RED-s i sommer og Moritz forklarer hva som ligger bak og hva som er konsekvensenes.  Selv om både Loyd og Moritz har holdt vekten trente dem mye og spiste for lite. Det fører til at Kroppen og hodet rett Og slett slutter å fungere ordentlig for å spare på energi. Det er derfor man ikke nødvendigvis Spiser tilstrekkelig selv om vekten er stabil. Kroppen er utrolig flink på å tilpasse seg og kompansere ved å slutte med «unødvendige». Det er dette som gjør at man føler seg som en drit   Det er også denne tilpasningen som har blitt misforstått som ødelagt forbrenning. Å spise for lite kalorier fører til redusert energiforbruk samtidig som at man har mer matlyst. Du presterer dårligere , er sulten og til slutt går du på en smell. Siden  kroppen er i «krisemodus» vil du også legge på deg mer av slik smell. Og på denne måte kan du sabotere for deg selv ved å spise for lite. 

Så var Loyd Georg Færøvik og Moritz Michaelis endelig tilbake i studio. Etter et avbrekk i sommer så har vi fått ladet batteriene og fått masse nye impulser. Hvordan har sommeren vært? Det må det poddes om!  Trening og livsstillspodden er en podkast for deg som ønsker en lettfordøyelig podcast med fokus på alt det kjekke rundt trening og kosthold. Vi har ukens temaer. Går inn i dybden på noe og snakker rundt andre ting. 

Sommeren nærmer seg med stormskritt og med det er det ett tema som popper opp i alt av media igjen. Sommerkroppen.  I ukens episode snakker Loyd og Moritz om deres tanker rundt sommerkroppen. Episoden bærer preg av personlige erfaringer, refleksjoner og hva som egentlig ligger bak behovet om å se ut på en bestemt måte til sommeren. Er det kanskje noe mer enn ruter på magen og stram rumpe som ligger bak? I slutten av episoden kommer vi også med en liten nyhet. Så hør til siste sekund!

Tjohei! Ukens episode er litt av en brannfakkel. Her er det nok noen som kommer til å føle seg støtt, men Loyd og Moritz følte rett og slett for at det var på tide å lufte litt på topplokket.  Jeg skulle så gjerne,men: " jeg har ikke tid til å trene» «Jeg har ikke tid til å spise sunt» «Jeg har ikke tid til å meditere» «Jeg har ikke tid til å sove mer»   Etc.   Hvor ofte har du ikke hørt eller sagt noe slikt?   Det er helt riktig at vi har begrenset med tid iløpet av ett døgn. Vi har alle forpliktelser og ting vi må forholde oss til. Alt fra jobb og møter til unger, familie og husstand.   Allikevel finner man utrolig nok tid til å se på Netflix en time på kvelden eller scrolle 30min gjennom Instagram.   Er det noe feil med det? Nei, så absolutt ikke. Om det er det du ønsker å prioritere så er det helt i orden.  Men da bør du heller ikke klage over alt de andre du hadde, burde eller skulle gjort.   Vist du støtt og stadig utsetter ting, prokrastinerer og finner unnskyldninger  for å ikke trene, sove lite, ikke lære eller spise næringsrikt/ i hensyn til målene dine så ber jeg deg spørre deg selv hvorfor?   Har du kanskje lagt lista for høyt? Eller er du ikke 100% bestemt på å nå målet ditt?   Sier du at du aldri mer skal spise godteri,  men bruker hvert selskap som unnskyldning for å fråtse i smågodtskåla?   Sier du skal trene hver dag, men dropper 4/7 økter fordi du «må» på forening, se en serie?   Hvorfor stiller du deg selv så høye krav? Du ender bare opp med en bitter bismak. Sannsynligheten for at du hopper av øker siden du ikke klarer å holde det du lovte deg selv.   Om du ikke er villige til å gi litt ekstra når det er tungt så bør du kanskje revurdere målet ditt.   På den andre siden bør du kanskje senke kravene til deg selv dersom alt du gjør er ett jævla ork.   Sett deg realistiske mål slik at hverdagen ikke krever enormt mye viljestyrke.   Det vil selvfølgelig komme tunge dager. Dager der du må mobilisere litt ekstra. På disse dagene er det å ha ett mål vi brenner for gull vært. Det er disse dagene du tar PWO, ser en motivasjon video på YouTube og smeller på favoritt spillelista.   Men er du avhengig av disse tingene i hverdagen Og hver bidige dag er en kamp er sannsynligheten for at du holder ut minimal.   Take away: Sett deg realistiske mål og legg opp planne slik at du faktisk kan og har lyst til å gjennomføre.   Finn unnskyldninger for å få tid til å jobbe mot målene dine istedenfor å lete etter unnskyldninger for å unngå å gjøre det.