Live Better

Jakie są najprostsze, a jednocześnie najbardziej transformujące praktyki, które mogą naprawdę zmienić Twoje życie? W tym odcinku Live Better Podcast odkrywamy trzy ponadczasowe narzędzia rozwoju wewnętrznego: medytację, journaling oraz intencjonalną samotność (albo autentyczne połączenie z innymi, jeśli właśnie tego potrzebujesz najbardziej). Spoiler alert: to nie są nudne praktyki i po tym odcinku będziesz przekonana/y, żeby wprowadzić je w życie. Dowiesz się:Dlaczego uważność, refleksja i relacje są fundamentem każdej głębokiej transformacji,Jak medytacja przebudowuje Twój umysł i daje wolność, przestrzeń i kierunek życiowy,Jak journaling zamienia mgliste emocje w jasność i mądrość,Dlaczego samotność leczy przebodźcowanie, a autentyczne połączenie leczy samotność,Jak ułożyć prosty rytm, który realnie pomoże Ci wprowadzić te praktyki do codzienności,Dostaniesz realne narzędzia, dzięki którym będziesz mogła/mógł zrozumieć i zacząć te praktyki od zaraz.🎧 To zaproszenie, by zwolnić, zajrzeć w głąb i praktykować sztukę życia w intencji.PS utworzyłam kanał dla wspierających, na którym znajdziecie miesięczne journal prompts, nagrania audio, Q&A na żywo i odcinki podcastu tylko dla wspierających - będzie mi miło, jeśli dołączysz!🎧 ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W ⁠⁠BEST STREAM AWARDS⁠⁠ (kategoria rozwój osobisty)Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠instagramie⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠Live Better Studio⁠⁠współprace: ⁠⁠k.bulatewicz@pasnormal.group⁠⁠ 00:00 intro08:00 medytacja20:27 journaling25:42 narzędzia do journalingu29:54 czas w samotności i głęboka relacja z innymi40:04 podsumowanie

Co sprawia, że niektórzy ludzie są magnetyczni, a inni giną w tłumie? To nie wygląd, status ani bycie najgłośniejszą osobą w pokoju. Prawdziwa magnetyczność rodzi się w środku - w tym, jak nosisz swoje ciało, jaką energią emanujesz i jak bardzo jesteś autentyczna.W tym odcinku opowiem o psychologii i energii bycia naprawdę Magnetic AF. Dowiesz się: ✨ jak budować wewnętrzną magnetyczność i czuć się promiennie, będąc sama ze sobą ✨ jak obecność, pewność siebie i energia wpływają na to, jak widzą Cię inni ✨ prostych, ale potężnych narzędzi, które sprawiają, że zamiast gonić — zaczynasz naturalnie przyciągaćTo nie o byciu kimś innym. To o byciu tak bardzo sobą, że świat nie może tego nie zauważyć. 🎧Posłuchaj, by stać się najbardziej magnetyczną wersją siebiePS utworzyłam kanał dla wspierających, na którym znajdziecie miesięczne journal prompts, nagrania audio, Q&A na żywo i odcinki podcastu tylko dla wspierających - będzie mi miło, jeśli dołączysz!🎧 ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W ⁠BEST STREAM AWARDS⁠ (kategoria rozwój osobisty)Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠współprace: ⁠k.bulatewicz@pasnormal.group⁠ 00:00 intro02:24 jak pielęgnować swój wewnętrzny magnetyzm?09:57 przestań się autocenzurować13:22 zmiana twojej energii17:53 poczucie że jesteś wystarczająca20:00 zewnętrzny magnetyzm22:27 moc głębokiego słuchania drugiej osoby25:34 wytrenuj sposób w jaki mówisz27:08 styl i symbole - czyli to co mówi że ty to ty31:07 bądź źródłem, a nie poszukiwaczem32:36 podsumowanie

Jak często rozmawiamy o ciele i kobiecości naprawdę szczerze – bez tabu, bez wstydu, z czułością i troską?W tym odcinku opowiem o tym, dlaczego wciąż tak wiele z nas uczy się rozmów o intymności dopiero w dorosłym życiu. Poruszymy tematy tabu, naukę akceptacji i budowania bliskiej relacji z własnym ciałem, kobiece rozmowy bez wstydu, więź mama-córka i jej znaczenie. Porozmawiamy też o czymś bardzo praktycznym - jak dbać o zdrowie intymne i wybierać bezpieczne produkty, które naprawdę wspierają ciało.To odcinek jak szczera rozmowa przy herbacie – pełna wsparcia, inspiracji i małych kroków ku większej wolności i bliskości ze sobą.Partnerem odcinka jest marka Lactacyd w ramach kampanii „Intymność mile widziana”, której celem jest przełamywanie tabu i tworzenie bezpiecznej przestrzeni do rozmów o kobiecym ciele i intymności.W ramach kampanii zobaczymy się też 20. września w CH Arkadia w Warszawie na prowadzonych przeze mnie warsztatach - zapraszam Was na godzinę 13:15 i 18:00.Link do wydarzenia: https://www.lactacyd.pl/intymnosc-mile-widziana-s205PS utworzyłam kanał dla wspierających, na którym znajdziecie miesięczne journal prompts, nagrania audio, Q&A na żywo i odcinki podcastu tylko dla wspierających - będzie mi miło, jeśli dołączysz!🎧 ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W BEST STREAM AWARDS (kategoria rozwój osobisty)Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: k.bulatewicz@pasnormal.group 00:00 intro02:12 segment sponsorowany04:05 czemu nasze ciała to nadal tabu08:31 wypisz słowa które powodują u ciebie dyskomfort09:42 pozytywna relacja ze swoim ciałem12:25 ćwiczenie lustra15:05 subtelne zmiany21:05 wstyd nie przeżyje wypowiedzenia na głos25:36 dlaczego warto rozmawiać o ciele?27:18 jak dbać o zdrowie intymne w praktyce?30:48 małe kroki ku otwartości34:38 podsumowanie

Jesień to naturalny reset. Czas, w którym możesz odzyskać uwagę, wprowadzić do życia więcej spokoju i wybrać inspiracje, które naprawdę Cię karmią.W tym odcinku dostajesz Autumn Smart Girl Toolkit - zestaw praktyk, rytuałów i źródeł wiedzy, które pomogą Ci spędzić jesień mądrzej, piękniej i bardziej świadomie. Od notesu, który zawsze masz przy sobie, po inspirujące książki, podcasty i subtelne rytuały, które zmieniają codzienność w coś wyjątkowego.🎧Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli chcesz, by ta jesień była nie tylko kolejnym sezonem, ale początkiem nowego, spokojniejszego i bardziej skupionego etapu w Twoim życiu.PS utworzyłam kanał dla wspierających, na którym znajdziecie miesięczne journal prompts, nagrania audio, Q&A na żywo i odcinki podcastu tylko dla wspierających - będzie mi miło, jeśli dołączysz!ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W ⁠⁠⁠⁠⁠⁠BEST STREAM AWARDS⁠⁠⁠⁠⁠⁠ (kategoria rozwój osobisty)Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠⁠⁠⁠współprace: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠k.bulatewicz@pasnormal.group00:00 intro04:58 narzędzia dla uważności12:56 rytułały i praktyki intelektualnie odżywczej jesieni19:11 medytacja nad archetypem23:10 twój jesienny manifest26:33 moje polecajki podcastów, książek i innych źródeł wiedzy34:20 podsumowanie

Czy czujesz czasem, że utknąłeś w miejscu  i nie wiesz, czego naprawdę chcesz od życia? Nie wiesz, dokąd zmierzasz i jaki masz cel? Ten odcinek jest dla Ciebie.Opowiadam w nim o tym, dlaczego tak trudno znaleźć swoją życiową drogę, jak hałas świata i oczekiwania innych blokują nasz wewnętrzny głos, oraz co mówi nauka i filozofia o szukaniu sensu i kierunku.Poznasz praktyczne narzędzia, by zbudować kompas wewnętrzny i nauczyć się rozpoznawać, czego chcesz od życia. To nie teoria - to sposoby, które możesz wdrożyć od razu, aby krok po kroku odkrywać to, co naprawdę Twoje.👉 Jeśli chcesz przestać błądzić i zacząć iść własną drogą, ten odcinek pomoże Ci zrobić pierwszy krok.[współpraca płatna] Odcinek powstał w ramach płatnej współpracy z Bankiem Millennium, oferującym Konto Mój Biznes z kartą debetową Visa.Postaw na swój Biznes z Bankiem Millennium: LINKWarunki promocji znajdziesz w regulaminie promocji “Zyskaj więcej z Kontem Mój Biznes”, która trwa do 30.11.2025 r.  Możesz zyskać do 3600 zł premii, jeśli spełnisz wszystkie warunki opisane w regulaminie promocji. Pozostałe informacje na temat Konta Mój Biznes zawarte są w Cenniku Usług dla Klientów Biznes oraz Ogólnych warunkach otwierania i prowadzenia rachunków bankowych dla Klientów Biznes w Banku Millennium S.A. Regulaminy promocji, informacje o dostępnych usługach dodatkowych oraz wyżej wymienione dokumenty dostępne na www.bankmillennium.pl.ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W ⁠⁠⁠⁠⁠BEST STREAM AWARDS⁠⁠⁠⁠⁠ (kategoria rozwój osobisty)Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠⁠⁠współprace: ⁠⁠⁠⁠⁠k.bulatewicz@pasnormal.group00:00 intro02:31 segment sponsorowany05:44 dlaczego tak ciężko dowiedzieć się czego chcemy od życia10:57 filozofia dobrego życia17:02 audyt energetyczny18:56 journaling - ćwiczenie pogrzebu21:03 lista ciekawości22:36 nie zgaduj - eksperymentuj24:04 wyobraź się spotkanie ze sobą 10 lat później25:14 podsumowanie

Znasz to uczucie, że wiecznie żyjesz w swojej głowie, obawiasz się, co inni sobie o Tobie pomyślą, wiecznie się porównujesz, a każde wydarzenie towarzyskie rujnuje Ci niepewność siebie? No właśnie. Ja też to znam i w pewnym momencie stwierdziłam, że mam dość. I okazuje się, że gdy przestajesz myśleć wiecznie o sobie… w końcu jesteś szczęśliwszym człowiekiem.W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o tym, dlaczego nie możemy uwolnić się od myśli o sobie i wiecznego szukania akceptacji u innych. Dowiesz się, dlaczego patrzenie na zewnątrz jest zdrowsze i z jakich narzędzi możesz skorzystać, by uwolnić przestrzeń w głowie od siebie samej/samego. Jeśli czujesz, że wiecznie przejmujesz się zdaniem innych, analizujesz, co kto mógł o Tobie pomyśleć i jesteś zbyt skupiona/y na sobie - ten film jest dla Ciebie. Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą, moimi przemyśleniami i osobistymi przeżyciami. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W ⁠⁠⁠⁠BEST STREAM AWARDS⁠⁠⁠⁠ (kategoria rozwój osobisty)Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠⁠współprace: ⁠⁠⁠⁠k.bulatewicz@pasnormal.group00:00 intro07:18 przestań myśleć tyle o sobie, a zobaczysz że twoje życie się zmeni08:34 trochę naukowych faktów14:36 nasza uwaga jest jak mięsień15:42 zasada trzech pytań18:55 siedmiodniowy eksperyment z aktami pomocy21:35 zrób plan budżetowy swojej uwagi23:27 kotwica sensoryczna24:16 postaw się w butach innej osoby26:02 podsumowanie

Narzekanie wydaje się niewinne. Czasem wręcz potrzebne. Ale prawda jest taka: jeśli ciągle narzekasz, programujesz swój mózg na stagnację, pesymizm i niemoc. W tym odcinku nie będę Cię pocieszać — dam Ci za to wiedzę, której potrzebujesz, żeby się obudzić.Dowiesz się:Co nauka mówi o wpływie narzekania na neuroplastyczność i codzienne decyzjeDlaczego Twój mózg zaczyna „widzieć” tylko problemyJakie psychologiczne mechanizmy sprawiają, że tak trudno przestaćJak krok po kroku odzyskać siłę sprawczą i zmienić wzorce, które Cię drenująTo odcinek, który może być jak kubeł zimnej wody… ale zapewniam, że tego potrzebujesz. Jeśli jesteś gotowa/y przestać się kręcić w kółko i odzyskać kontrolę nad swoją energią, myśleniem i życiem - posłuchaj.Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą, moimi przemyśleniami i osobistymi przeżyciami. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W ⁠⁠⁠BEST STREAM AWARDS⁠⁠⁠ (kategoria rozwój osobisty)Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠współprace: ⁠⁠⁠k.bulatewicz@pasnormal.group00:00 intro06:32 wpływ narzekania na mózg10:23 czemu narzekamy?15:46 narzekanie a filozofia18:38 jak przestać narzekać?19:35 24h bez narzekania22:42 zmiana/przekierowanie komunikatu24:58 zasada 3:126:57 narzekaj, ale postaw sobie w tym jakąś granicę28:08 zastanów się co tak naprawdę próbujesz ominąć narzekając31:27 podsumowanie

Strach ma różne oblicza. Czasem nie jest wielki i obezwładniający, tylko cichy i podstępny. Kryje się pod prokrastynacją, zwątpieniem, pozostawaniem w strefie komfortu i wiecznym “playing small”. I to właśnie ten strach jest Twoją największą przeszkodą w tworzeniu życia, o którym marzysz. W dzisiejszym odcinku pogadamy o strachu i o tym, jak kontroluje nasze życie. Dowiesz się, czym strach naprawdę jest i jaki jest koszt pozwolenia, by to strach kontrolował Twoje życie. Poznasz praktyczne narzędzia na przezwyciężenie lęku i przekonasz się, że “bój się i rób” to nie tylko fraza - to konieczność. Na szczęście to nie takie straszne, jak Ci się wydaje. 🎧Posłuchaj i dowiedz się, jak przestać pozwolić strachowi kontrolować swoje życie. Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą, moimi przemyśleniami i osobistymi przeżyciami. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.* Partnerem odcinka jest marka Volvo Car Poland. Mam przyjemność być ambasadorką marki i jeździć na co dzień #VolvoEX30, czyli elektrycznym, miejskim SUV-em. Powiedzieć, że uwielbiam to auto, to jak nic nie powiedzieć, dlatego BARDZO cieszę się z takiego partnerstwa Live Better Podcast. EX30 jest wygodny, komfortowy, piękny i, przede wszystkim, bezpieczny. Wspiera mnie w moim miejskim życiu i pozwala przeżywać przygody poza miastem. Dał mi dużo więcej niż wygodę; dla mnie to pewność siebie i niezależność jako kierowcy. ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W ⁠⁠BEST STREAM AWARDS⁠⁠ (kategoria rozwój osobisty)Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠instagramie⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠Live Better Studio⁠⁠współprace: ⁠⁠k.bulatewicz@pasnormal.group00:00 intro04:20 czym w ogóle jest strach?07:18 rzeczy które wywołują nasz strach/dyskomfort08:26 czy strach kontroluje twoje życie? 11:40 nazwij swój strach14:26 mikroekspozycja na to czego się boisz18:16 zwizualizuj sobie koszt niezmieniania się20:38 wyreguluj swój system nerwowy, zanim przejdziesz do działania22:19 bój się i rób24:36 filozofia strachu27:33 podsumowanie

Każdego poranka wstajesz, robisz to samo, myślisz o tym samym, scrollujesz, narzekasz na te same kwestie, jesz te same posiłki, otaczasz się tymi samymi ludźmi… i zastanawiasz się, czemu Twoje życie się nie zmienia. Kwestia jest taka: wybieramy życie, którego nie lubimy, bo tak działa nasza podświadomość. Powtarzamy te same zachowania i decyzje, bo są znane. Znane = bezpieczne, nawet jeśli prowadzą nas do życia, którego nie chcemy. Ten odcinek podcastu to Twoja pobudka. Nie po to, żebyś czuł/a się źle ze sobą, ale żebyś mogła/mógł w końcu przyjrzeć się swoim wyborom i zrozumieć, że być może sam/a wybierasz życie, którego nienawidzisz. Dobra wiadomość brzmi tak: możesz też wybrać życie, które kochasz. W dzisiejszym odcinku dostaniesz narzędzia do tego, żeby przyjrzeć się swojej codzienności i wydostać się z błędnego koła. Posłuchaj i wybierz życie, które pokochasz. Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą, moimi przemyśleniami i osobistymi przeżyciami. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W ⁠BEST STREAM AWARDS⁠ (kategoria rozwój osobisty)Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠współprace: ⁠k.bulatewicz@pasnormal.group00:00 intro04:24 mamy tendencje do marzenia o naszym przyszłym życiu06:54 neuroplastyczność mózgu08:09 nasze zycie jest sumą mikrodecyzji10:21 opisz życie którym nie chcesz żyć15:03 każdy trochę żyje automatyzmami18:34 zastanów się co możesz zrobić żeby zmienić swoje nawyki20:33 żadnych wymówek!22:00 podsumowanie

Jeśli ciągle coś robisz i nie umiesz usiedzieć w spokoju; jeśli nerwowo sprawdzasz maile, powiadomienia i wiadomości, żeby tylko zapełnić czymś głowę; jeśli czujesz się winna/y, kiedy nie robisz nic produktywnego… To znaczy, że musisz nauczyć się, że nicnierobienie jest nie tylko bezpieczne, ale też niezbędne. W dzisiejszym odcinku dowiesz się:- jak system nerwowy reaguje na ciągłą aktywność vs nicnierobienie,- dlaczego nie robienie niczego nie jest lenistwem, tylko głęboką regeneracją,- jak sabotuje nas nasza obsesja produktywności, - jak nauczyć swoje ciało odpoczynku bez poczucia winy,- jakie praktyki wprowadzać w codzienności, żeby codziennie pozwolić sobie na mini momenty resetu.🎧 Jeśli nie umiesz odpoczywać - posłuchaj i pozwól, żeby to się zmieniło. ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W BEST STREAM AWARDS (kategoria rozwój osobisty)Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: k.bulatewicz@pasnormal.group00:00 intro01:33 ważne ogłoszenie03:12 jak powrócić do robienia niczego07:31 dwa tryby systemu nerwowowego11:57 kult produktywności i moje historie z tym związane20:45 odpoczynek nie jest czymś co musisz usprawiedliwiać24:44 podsumowanie

Masz wrażenie, że jesteś ciągle rozproszona, spięta, a Twój umysł jest zmęczony od samego rana? Problem może nie leżeć w Tobie – tylko w Twoim telefonie. W tym odcinku z letniej serii Live Better Podcast porozmawiamy o tym, jak ekran wpływa na Twój mózg, dlaczego samo przebywanie obok telefonu zmniejsza Twoją zdolność do skupienia, i co dzieje się z Twoim układem nerwowym, gdy końcu dajesz mu odpocząć. W tym odcinku dowiesz się: 🌿 Jak ekran wpływa na Twoją pamięć, zdolności poznawcze i skupienie, 🌿 Czym jest „higiena uwagi” i jak ją wdrożyć, 🌿 Jak zrobić cyfrowy detoks – bez przesady i na Twoich zasadach, 🌿 Przekonasz się, że lato jest idealnym momentem, by spędzać mniej czasu przed ekranem.Ten odcinek to zaproszenie, by wyciszyć hałas, wrócić do siebie i poczuć, jak naprawdę smakuje obecność.🎧 Kliknij „play” i pozwól sobie, by to lato było czasem na reset.Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: k.bulatewicz@pasnormal.group00:00 intro03:43 żyjemy w czasach nieprzerwanego hałasu10:55 życie nieswoim życiem i błędne wyobrażenia15:04 don't hate the player, hate the game22:04 jak odzyskać swoją uważność?23:01 jeden dzień w tygodniu bez ekranów26:34 poranki bez social mediów przez 7 dni28:13 sprawdź która aplikacja zabiera Ci najwięcej czasu i odinstaluj ją na miesiąc31:15 wieczorami przenoś swój telefon do innego pomieszczenia33:06 używaj telefonu w trybie "nie przeszkadzać" przez 7 dni37:55 dlaczego warto wrócić do uważności?41:31 trzy sposoby na to żeby zakorzenić się w dobrych nawykach45:29 podsumowanie

Jeśli czas letni przecieka Ci przez palce; jeśli czujesz się jak frajer, bo nie spędzasz go w turkusowych wodach na południu Europy; jeśli tęsknisz za wakacjami z dzieciństwa, ale wydaje Ci się, że one już nie wrócą - ten odcinek jest dla Ciebie. Opowiem Ci dzisiaj, jak przeżyć najpiękniejsze lato Twojego życia. Takie, w którym wspomnienia są wyraziste i zmysłowe, głowa i ciało są wypoczęte, a wspomnienia zostają na długie lata.Bez fancy podróży. Bez nowych ubrań. Bez bikini body. Bez wydawania pieniędzy. Ale w tu i teraz. Gotowa/y na najlepsze lato swojego życia? Posłuchaj i stwórz je razem ze mną 🌿✨PS. bardzo się cieszę, że realizuję pomysł, który narodził się w mojej głowie już wiosną – Live Better Podcast na łonie natury 🌿 jestem ciekawa Waszych wrażeń i odbioru! Dla mnie to spełnienie marzeń, od zawsze czułam, że podcast powinnam nagrywać w lesie!Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠współprace: ⁠k.bulatewicz@pasnormal.group00:00 intro03:07 lato i FOMO07:03 wróć do swoich zmysłów10:41 letnie rytuały15:43 bądź fotografem, ale w swoim umyśle16:53 lato offline22:01 powrót do bycia dzieckiem27:11 podsumowanie

W dzisiejszym świecie stres to codzienność, ale nie musi przejmować kontroli nad Twoim życiem. W tym odcinku dowiesz się, czym tak naprawdę jest stres, jak działa Twój układ nerwowy i co możesz zrobić, by odzyskać spokój w pędzie codzienności. Otrzymasz 5 praktycznych, naukowo popartych narzędzi, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z napięciem - nie musisz wylecieć na Bali ani wyjechać w Bieszczady, żeby uwolnić się od stresu. Zbuduj małe nawyki i stwórz swoją własną spokojną codzienność.To nie kolejna cliche lista pod tytułem “musisz się wyciszyć” — to konkretna wiedza, zrozumienie siebie i małe zmiany, które naprawdę robią różnicę.🎧 Dla wszystkich, którzy czują, że ciągle są “na wysokich obrotach” – ten odcinek to oddech, którego potrzebujesz.Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: k.bulatewicz@pasnormal.group00:00 intro03:00 ogólnie o stresie04:31 co sie dzieje kiedy sie stresujemy?08:50 mikroregulacja14:47 używanie odpowiednich określeń wobec stresu17:21 nie musisz pamiętać wszystkiego22:33 zbuduj osobowość odporną na stres25:12 niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem i alternatywy dla nich28:52 podsumowanie

Ciągle zastanawiasz się, co inni o Tobie myślą? Martwisz się, czy ludzie Cię lubią? Powstrzymujesz się przed byciem sobą w obawie przed oceną? Nie jesteś sam/a - jesteśmy biologicznie uwarunkowani na przejmowanie się, czy jesteśmy akceptowani przez innych. Jeśli jednak czujesz, że chcesz to zmienić - ten odcinek jest dla CiebieZ tego odcinka dowiesz się, dlaczego tak bardzo zależy nam na opiniach innych (z perspektywy zarówno naukowej, jak i naszej codzienności) – oraz, co najważniejsze – jak przestać pozwalać, by ten lęk kierował Twoim życiem. Porozmawiamy o cenie życia dla aprobaty, o odbudowywaniu zaufania do siebie i o praktycznych narzędziach, które pomogą Ci przenieść uwagę z zewnętrznej oceny na wewnętrzne poczucie własnej wartości.Jeśli masz dość życia w cieniu cudzych oczekiwań, ten odcinek może naprawdę zmienić sposób, w jaki patrzysz na siebie – i na świat.🎧 Kliknij „odtwórz”, posłuchaj i zacznij żyć dla siebie.Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: k.bulatewicz@pasnormal.group00:00 intro04:00 zwracanie uwagi na to czy jesteśmy lubiani a social media07:00 moje doświadczenie próby przypodobania się innym w internecie10:27 przynależność=przetrwanie15:09 oddziel bycie lubianym od bycia bezpiecznym16:37 audyt samej/samego siebie20:21 wybierz szacunek dla siebie, zamiast zewnętrznej akceptacji22:02 test 80 letniej wersji siebie23:47 pozwól na to żeby inni ludzie mylili się na twój temat27:03 podsumowanie

Jeśli na wszystko odpowiadasz „tak”, nawet kiedy nie masz ochoty; jeśli boisz się, że tylko spełniając oczekiwania innych zasługujesz na miłość i akceptację; jeśli stawiasz zawsze potrzeby innych ponad swoimi… To bardzo możliwe, że jesteś people pleaserem. I dzisiaj postaramy się przerwać ten cykl. To nie Twoja wina ani Twoja cecha charakteru - zadowalanie innych kosztem siebie jest mechanizmem przetrwania, który często pojawia się w naszym dzieciństwie. To jednak nie znaczy, że nie da się tego zmienić. W dzisiejszym odcinku rozłożymy people pleasing na czynniki pierwsze, pozostawiamy o jego podłożu i przejawach, a przede wszystkim o tym, jakie narzędzia mogą być pomocne w zmianie Twoich zachowań.Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group 00:00 intro02:12 czym jest people pleasing?09:42 rozgraniczenie między people pleasingiem a odpowiedzialnością12:03 narzędzie pierwsze: naucz się swojego schematu zadawalania16:11 narzędzie drugie: pauza17:52 narzędzie trzecie: zapisywanie kosztów people pleasingu19:06 narzędzie czwarte: zmienienie swojego przekonania21:14 narzędzie piąte: praktyka mówienia mikro-prawd23:34 podsumowanie

Czujesz niepokój, napięcie, przeciążenie? W tym odcinku tłumaczę, dlaczego lęk nie siedzi tylko w Twojej głowie – on mieszka w Twoim układzie nerwowym. Dowiesz się, jak regulować swoje ciało, uspokajać umysł i wracać do równowagi dzięki sprawdzonym, naukowym narzędziom. To nie odcinek o „wiecznym spokoju” – to przewodnik po tym, jak budować w sobie wewnętrzną odporność. Zmienimy sposób, w jaki przeżywamy lęk – zaczynając od teraz.🎧 Dla wszystkich, którzy żyją w napięciu, biegu i niepokoju - ten odcinek jest dla Was ❤️‍🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu ⁠⁠HOT DREAM: Becoming You⁠⁠ ❤️‍🔥Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠instagramie⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠Live Better Studio⁠⁠współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group 00:00 intro02:38 o układzie nerwowym08:28 moje doświadczenie z regulacją układu nerwowego15:47 system nerwowy jest twoim wewnętrznym systemem alarmowym17:29 pierwsza praktyka somatyczna: orientacja19:09 druga praktyka somatyczna: ekspozycja na zimno20:32 trzecia praktyka somatyczna: koregulacja przez głos i oddechczwarta praktyka somatyczna: koregulacja, czyli supermoc bycia człowiekiem oraz bycia z drugim człowiekiem25:46 alkohol dereguluje nasz układ nerwowy28:56 podsumowanie

Nie jesteś pewna/pewny, dokąd zmierza Twoje życie? Nie wiesz, co dalej i jaki powinien być Twój następny krok? Świetnie - to dobry punkt startowy, żeby zacząć zadawać sobie pytania, zamiast żyć na autopilocie. W dzisiejszym odcinku zapraszam Cię do wzięcia długopisu i zeszytu i odpowiedzenia sobie na te pytania - możesz być zaskoczona/y, dokąd Cię doprowadzą. Jeśli szukasz swojej ścieżki i chcesz wreszcie poznać odpowiedzi, ten odcinek jest dla Ciebie.Esej to „10 questions you need to ask yourself when you don’t know where your life should go next” z książki „101 essays that will change the way you think” Brianny Wiest.❤️‍🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu ⁠HOT DREAM: Becoming You⁠ ❤️‍🔥Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group 00:00 intro03:24 jeśli miałabyś/miałbyś życie jakie myślisz że chcesz mieć to jakie byłoby twoje jutro?08:54 jeśli social media by nie istniały co robiłabyś/robiłbyś inaczej?12:23 gdyby nikt nie wiedział co zrobiłaś/zrobiłeś ze swoją resztą życia jakbyś je spędziła?15:35 jeśli umarłabyś/umarłbyś wczoraj to jaki byłby twój największy żal?17:34 jeśli mogłabyś/mógłbyś wybrać 5 rzeczy które są dla ciebie najważniejsze, jakie by one były?20:28 dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You23:03 do jakich rzeczy cię ciągnie?25:20 jeślibyś wiedziała/wiedział ze nikt by cie nie ocenił, to co byś zrobiła/zrobił ze swoimi dniami?26:49 co jest obecnie twoim największym zmaganiem?28:39 co już masz w obecnym momencie życia?30:34 jeśli miałabyś/miałbyś przeżyć jutro i to jutro miałoby wydarzać się przez całe twoje życie to jakby to wyglądało?33:24 podsumowanie

Ta wieczorna rutyna, zresetuje Twój umysł, ciało i energię.Twój poranek nie zaczyna się od budzika — zaczyna się od poprzedniego wieczoru. Jeśli budzisz się zmęczona, rozdrażniona, niewypoczęta, problemem może być lekceważenie tego, jak ważną rolę odgrywają wieczory w naszej regenracji. W tym odcinku daję Ci 5 opartych na nauce, kojących kroków do stworzenia wieczornej rutyny, która naprawdę działa: uspokaja układ nerwowy, poprawia sen i sprawia, że budzisz się wypoczęta i gotowa na następny dzień.Prosto, realistycznie i skutecznie — zmień swój wieczór i zobacz, jak odmieni się Twój poranek.🎧 Dla wszystkich, którzy mają dość budzenia się bez chęci do życia — ten odcinek jest dla Was.❤️‍🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You ❤️‍🔥Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: k.bulatewicz@pasnormal.group 00:00 intro02:06 krok pierwszy: odgruzowanie06:58 krok drugi: zredukowanie bodźców11:43 krok trzeci: rytułał zamknięcia dnia16:18 krok czwarty: reset ciała19:11 krok piąty: zaplanowanie swojego czasu snu23:05 podsumowanie

Jeśli dzisiaj usiadłabym na przeciwko 18-letniej wersji siebie, nie powiedziałabym jej, co zmienić lub co dokładnie robić. Opowiedziałabym jej o rzeczach, które naprawdę mają znaczenie. Nie o tym, co opowiedzieli mi ludzie, szkoła lub media. To rzeczy, które odkryłam w trakcie życia - piękne, bolesne, trudne. Ważne. I dzisiaj może też potrzebujesz je usłyszeć. ❤️‍🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu ⁠HOT DREAM: Becoming You⁠ ❤️‍🔥Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠współprace: ⁠k.bulatewicz@pasnormal.group⁠  00:00 intro01:41 1. nasza energia i uwaga są cenną walutą05:56 2. większość relacji nie jest przeznaczona na całe życie10:00 3. niepokój jest uzależnieniem13:07 4. pewność siebie nie jest dana, jest budowana15:10 5. nasi rodzice nie popełniali błędów celowo19:17 6. people pleasing to autosabotaż i zdradzanie samego siebie24:29 dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You28:20 7. życie wydarza się w cyklach31:43 8. nie znajdziesz siebie poza sobą38:47 co byś powiedziała/powiedział wersji siebie z przeszłości?

Romantyzowanie życia to nie cringe — to Twoja supermocA co jeśli sekret do tego, by czuć się bardziej żywą, spokojną i magnetyczną, nie polega na zmianie życia… tylko na zmianie tego, jak na nie patrzysz?W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze głębszy (i wcale nie banalny) sens romantyzowania codzienności. Dowiesz się, jak ten sposób myślenia wpływa na Twój mózg, poprawia nastrój i pomaga odzyskać sprawczość, energię i uważność — w najpiękniejszy możliwy sposób. Potraktuj ten odcinek jako zaproszenie do tego, by zwolnić, dostrzec piękno i sprawić, by zwykłe chwile stały się filmowe — bez udawania i bez presji.Ten odcinek to poetycka, oparta na badaniach i płynąca z duszy przypominajka: Twoje życie już teraz zasługuje na to, by się w nim zakochać.❤️‍🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You ❤️‍🔥Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: k.bulatewicz@pasnormal.group  00:00 intro02:19 historia mojej znajomej, która mnie zainspirowała06:18 jak ja rozumiem romantyzację życia08:48 psychologia romantyzacji życia14:06 dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You17:45 romantyzowanie życia to odzyskiwanie swojej mocy21:00 intention creates elevation & energy flows where intention goes23:36 romantyzacja życia jako akt buntu24:55 how you do anything is how you do everything27:24 jak romantyzować swoje życie żeby było praktyczne i potężne jednocześnie32:09 podsumowanie