Fausto Alfaro - Fitness Podcast

Ozempic promete hacerte perder peso rápido.Pero casi nadie te explica qué le está pasando realmente a tu cuerpo mientras lo usas.Hoy te explico qué dice la ciencia de verdad sobre Ozempic, Wegovy y Mounjaro: cómo funcionan, qué efectos tienen realmente, qué riesgos existen, cuándo NO deberías usarlos y por qué perder peso rápido no siempre significa mejorar tu salud.En este vídeo aprenderás:• Qué es Ozempic y cómo actúa en tu cerebro y tu apetito• Cuánto peso se pierde realmente según los estudios• Efectos secundarios frecuentes: náuseas, vómitos, problemas digestivos• Riesgo de pérdida de masa muscular (y por qué eso empeora tu metabolismo)• Problemas de vesícula y pérdida rápida de peso• Advertencia sobre tumores tiroideos observados en animales• Cuándo NUNCA deberías usarlo• En qué casos médicos extremos podría tener sentido• Y la alternativa real: hábitos que funcionan sin depender de fármacosSi estás pensando en usar Ozempic para adelgazar, mira este vídeo antes de tomar una decisión.Si te gusta el contenido claro, basado en ciencia, suscríbete al canal y activa la campanita.Déjame en comentarios tu opinión: ¿usarías Ozempic o prefieres cambiar hábitos?🌐 Web: https://www.faustoalfaro.com📸 Instagram: https://instagram.com/faustoalfaro_🐦 X (Twitter): https://twitter.com/faustoalfaro_📚 Referencias científicasWilding, J. P. H., et al. (2021). Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity. New England Journal of Medicine, 384(11), 989–1002.Jastreboff, A. M., et al. (2022). Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity. New England Journal of Medicine, 387(3), 205–216.Rubino, D., et al. (2021). Effect of continued weekly semaglutide vs withdrawal on weight loss maintenance. JAMA, 325(14), 1414–1425.Heerspink, H. J. L., et al. (2020). GLP-1 receptor agonists and safety considerations. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 8(12), 942–953.

Si crees que las bebidas energéticas te dan energía, este vídeo te va a sorprender. Porque la realidad es justo la contraria: te estimulan unos minutos… pero después pueden dejarte más cansado, dormir peor y depender cada vez más de ellas. Hoy te explico, de forma clara y basada en ciencia, qué hacen realmente en tu cerebro, tus hormonas y tu rendimiento físico.En este vídeo verás:– Qué hace realmente la cafeína en tu cerebro– Por qué no elimina el cansancio, solo lo tapa– Qué ocurre con el azúcar y la insulina– Energéticas sin azúcar: pros y contras reales– Cómo afectan al sueño, al rendimiento y a la recuperación– Tolerancia y dependencia a los estimulantes– Cómo tener energía todo el día de forma natural📲 Sígueme aquí para más contenido sobre salud y rendimiento:Web: https://www.faustoalfaro.comInstagram: @faustoalfaro_X (Twitter): @faustoalfaro_Referencias científicas:Grgic J. et al. (2019). Caffeine ingestion enhances physical performance: umbrella review. British Journal of Sports Medicine.Temple J.L. et al. (2019). Energy drinks: effects on health and behavior. Frontiers in Public Health.St-Onge M.P. et al. (2018). Sleep restriction and metabolic health. Obesity Reviews.Suez J. et al. (2022). Non-nutritive sweeteners alter the human microbiome. Cell.

Dejar el alcohol no es cuestión de fuerza de voluntad.Si lo fuera, nadie recaería. La mayoría de personas que intentan dejar de beber fallan por la misma razón: mantienen el mismo entorno, los mismos hábitos y la misma vida… esperando un resultado distinto.En este vídeo te explico 3 duras verdades que casi nadie te dice y que marcan la diferencia entre aguantar unas semanas… o dejar el alcohol para siempre.No hablamos de hígado ni de calorías.Hablamos de psicología, hábitos, identidad y entorno.Porque el alcohol no es solo una bebida: es una función en tu vida. Y si no sustituyes esa función, volverá.Aprenderás:• Por qué cambiar de amistades y contexto puede ser necesario• Por qué quitar el alcohol sin sustituirlo casi nunca funciona• Cómo crear nuevas aficiones que te ayuden a no recaer• Por qué la fuerza de voluntad no es la solución• Cómo hacer un cambio real y sostenible a largo plazoSi estás intentando dejar de beber, o simplemente quieres recuperar el control sobre tus hábitos, este vídeo puede ahorrarte años de frustración.💬 Cuéntame en comentarios:¿Cuál de estas 3 verdades te cuesta más aceptar ahora mismo?📲 Sígueme aquí para más contenido sobre salud y rendimiento:Web: https://www.faustoalfaro.comInstagram: https://instagram.com/faustoalfaro_X (Twitter): https://twitter.com/faustoalfaro_📚 Referencias científicas (formato APA)Witkiewitz, K., Litten, R. Z., & Leggio, L. (2019). Advances in the science and treatment of alcohol use disorder. Science Advances, 5(9), eaax4043.Sinha, R. (2018). Role of stress in addiction relapse. Current Psychiatry Reports, 20(10), 89.Kelly, J. F., Bergman, B. G., Hoeppner, B. B., Vilsaint, C. L., & White, W. L. (2020). Prevalence and pathways of recovery from alcohol use disorder. Drug and Alcohol Dependence, 215, 108205.

La mayoría de personas cree que entrenar en ayunas por la mañana sirve para perder grasa. Pero ese es el beneficio menos importante. En este vídeo te explico qué le pasa realmente a tu cerebro, a tus hormonas y a tu salud mental cuando entrenas temprano y sin haber comido, y por qué esta combinación puede mejorar tu enfoque, tu energía y tu bienestar durante todo el día.🔎 En este vídeo vas a ver:- Qué ocurre en tu cerebro cuando entrenas en ayunas por la mañana- Cómo el ejercicio temprano influye en neurotransmisores como serotonina, noradrenalina y BDNF- Por qué entrenar a esta hora puede mejorar tu estado de ánimo, tu foco mental y tu gestión del estrés- Cómo sincronizar tu entrenamiento con tus ritmos circadianos para sentirte más estable y productivo- Por qué este enfoque va mucho más allá de adelgazar💬 Cuéntame en comentarios si entrenas por la mañana, si alguna vez has probado a entrenar en ayunas o qué efecto notas en tu mente y tu día.👍 Si el vídeo te aporta valor, dale like, suscríbete (es gratis y ayuda muchísimo) y activa la campanita para más contenido basado en ciencia.🔔 Sígueme también en:🌐 Web: https://www.faustoalfaro.com📸 Instagram: https://instagram.com/faustoalfaro_🐦 X / Twitter: https://twitter.com/faustoalfaro_📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS Hötting, K., & Röder, B. (2019). Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 99, 270–280. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.01.012Delezie, J., & Handschin, C. (2018). Endocrine crosstalk between skeletal muscle and the brain. Frontiers in Neurology, 9, 698. https://doi.org/10.3389/fneur.2018.00698Lira, F. S., et al. (2020). Exercise timing and circadian rhythms: Implications for mental health and metabolic regulation. Chronobiology International, 37(6), 815–826. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1730658Dinoff, A., et al. (2019). The effect of acute exercise on blood concentrations of brain-derived neurotrophic factor (BDNF). European Journal of Neuroscience, 49(2), 163–173. https://doi.org/10.1111/ejn.14385

📱 ¿No puedes dejar el teléfono aunque quieras?Si sientes que el móvil te roba la atención, la energía y las ganas de hacer cosas, este vídeo es para ti.Pero ojo: el teléfono NO es el verdadero problema de tu adicción.En este vídeo te explico, con base científica y de forma clara, por qué te enganchaste al teléfono, qué papel juega tu mundo emocional y cómo esta adicción está afectando a tu atención, tu motivación y tus relaciones sin que apenas te des cuenta.Además, al final de este vídeo te doy un plan realista de 3 meses para empezar a recuperar el control, sin retos absurdos ni extremismos.🔍 ¿Qué vas a aprender en este vídeo?- Por qué la adicción al teléfono no es un problema de fuerza de voluntad- Qué función cumplen realmente las adicciones en el cerebro- Por qué usamos el teléfono para escapar del malestar emocional- Cómo el scroll infinito afecta a tu dopamina, atención y motivación- Por qué cada vez te cuesta más concentrarte, aprender o tener ganas de hacer cosas- Cómo esta adicción deteriora tus relaciones y tu conexión emocional- Plan práctico de 3 meses para desengancharte del teléfono paso a paso- Por qué, si no trabajas el origen emocional, puedes recaer en esta u otra adicción💬 CUÉNTAME EN COMENTARIOS¿En qué momentos sientes que más te atrapa el teléfono?¿Antes de dormir, cuando trabajas, cuando estás cansado o cuando estás solo? Te leo 👇🔔 APOYA EL CANAL👍 Dale like si este vídeo te ha hecho reflexionar📌 Suscríbete y activa la campanita (es gratis)📢 Comparte este vídeo con alguien que creas que lo necesita🌐 SIGUE EL CONTENIDO AQUÍWeb: https://www.faustoalfaro.comInstagram: https://www.instagram.com/faustoalfaro_X / Twitter: https://twitter.com/faustoalfaro_📚 REFERENCIAS CIENTÍFICASVolkow, N. D., Koob, G. F., & McLellan, A. T. (2018). Neurobiologic advances from the brain disease model of addiction. New England Journal of Medicine, 374(4), 363–371.Montag, C., & Walla, P. (2016). Carpe diem instead of losing your social mind: Beyond digital addiction and why we all suffer from digital overuse. Cogent Psychology, 3(1).Limbrick-Oldfield, E. H., et al. (2017). Neural substrates of cue reactivity and craving in behavioral addictions. Biological Psychiatry, 83(4), 287–295.Wilmer, H. H., Sherman, L. E., & Chein, J. M. (2017). Smartphones and cognition: A review of research exploring the links between mobile technology habits and cognitive functioning. Frontiers in Psychology, 8, 605.

¿Quieres dejar el azúcar pero no sabes qué edulcorante elegir? 🤔¿Te preocupa si los edulcorantes son perjudiciales o cuál es realmente la mejor opción para perder grasa?En este vídeo analizamos los edulcorantes más usados desde una perspectiva científica, clara y sin extremos, para que no cometas el error más común al sustituir el azúcar.🔍 EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS:- Por qué el azúcar y los edulcorantes no tienen el mismo impacto en la pérdida de grasa- Qué son realmente los edulcorantes y por qué no todos funcionan igual- Pros y contras de los edulcorantes más usados:- Cuáles son los 3 edulcorantes que mejor salen parados según la ciencia- Cómo usar los edulcorantes como puente para dejar el azúcar, y no como una solución permanente💬 PARTICIPA¿Usas edulcorantes a diario?¿Has notado diferencias entre unos y otros?Déjame tu experiencia en los comentarios 👇Si te ha resultado útil, dale like, suscríbete y activa la campanita 🔔 para no perderte los próximos vídeos.🌐 SÍGUEME EN:Web: https://www.faustoalfaro.comInstagram: https://instagram.com/faustoalfaroX (Twitter): https://twitter.com/faustoalfaro📚 REFERENCIAS CIENTÍFICASToews, I., et al. (2019). Association between intake of non-sugar sweeteners and health outcomes. BMJ, 364, k4718.Lohner, S., et al. (2017). Non-nutritive sweeteners and body weight. Nutrition Reviews, 75(11), 863–881.Rogers, P. J., et al. (2016). Does low-energy sweetener consumption affect energy intake and body weight?. International Journal of Obesity, 40(3), 381–394.Sylvetsky, A. C., & Rother, K. I. (2018). Nonnutritive sweeteners in weight management. Current Obesity Reports, 7(2), 131–138.

¿De verdad se puede comer, beber y disfrutar de la Navidad sin engordar?La respuesta es sí, pero solo si entiendes cómo funciona tu cuerpo y aplicas una estrategia realista.En este vídeo te explico la estrategia definitiva para disfrutar de todas las comidas y cenas navideñas sin pagar el precio en enero, sin dietas absurdas ni culpa.📌 Qué aprenderás en este vídeo:- Por qué un día de excesos no te hace engordar, pero semanas de descontrol sí.- Cómo decidir cuándo disfrutar y cuándo no, sin renunciar a nada.- Por qué no debes dejar de entrenar en Navidad (y cómo organizarte).- El papel clave del movimiento diario y los pasos.- Cómo gestionar el alcohol para que no frene la quema de grasa.- Por qué la culpa empeora todo y cómo evitarla.- Qué hacer si un día te pasas más de la cuenta (sin castigarte).💬 Participa en los comentariosCuéntame:👉 ¿Qué día de estas Navidades tienes marcado para disfrutar sin límites?👉 ¿Qué estrategia vas a aplicar este año para no engordar?📲 Sígueme en mis redesWeb: https://www.faustoalfaro.comInstagram: https://instagram.com/faustoalfaroX / Twitter: https://twitter.com/faustoalfaro📚 Referencias científicasHall, K. D., et al. (2019). Energy balance and its components: implications for body weight regulation. The American Journal of Clinical Nutrition, 109(3), 527–539.Stubbs, R. J., et al. (2018). The effects of overfeeding on body weight regulation. Proceedings of the Nutrition Society, 77(4), 476–487.Tremblay, A., & Chaput, J. P. (2019). Adaptive reduction in thermogenesis and resistance to lose fat. Obesity Reviews, 20(S2), 52–62.Potter, J. F., et al. (2018). Alcohol consumption and energy balance. Current Obesity Reports, 7(2), 89–97.

¿Y si la forma en la que te sientas cada día estuviera DESTROZANDO tu espalda sin que te des cuenta? Hoy te explico la verdad científica sobre tu postura al sentarte: qué dice la evidencia moderna, por qué “sentarte recto” no te está ayudando y qué puedes hacer realmente para evitar dolor lumbar, cervical y de cabeza.Qué vas a aprender hoy:- La mentira de la “postura perfecta”- Qué dice realmente la ciencia más actualizada- Por qué sentarte recto puede ser un error- Cómo el tiempo sentado afecta a tu espalda- La postura ideal (spoiler: NO es una sola)- Ejemplos prácticos para trabajar, estudiar y conducirSi quieres que haga un vídeo con ejercicios rápidos para resetear la espalda después de horas sentado, dímelo en los comentarios 👇Sígueme también en mis redes sociales:Web: https://www.faustoalfaro.comInstagram: https://instagram.com/faustoalfaroTwitter/X: https://twitter.com/faustoalfaro📚 Referencias científicas (2018 en adelante)- O’Sullivan, P. B., Caneiro, J. P., O'Keeffe, M., & Smith, A. (2018). Cognitive Functional Therapy: An integrated behavioral approach for the targeted management of disabling low back pain. Physical Therapy, 98(5), 408–423.- Swain, C. T., Pan, F., Owen, P. J., Schmidt, H., & Belavy, D. L. (2020). No consensus on the relationship between spinal posture and low back pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 50(9), 512–522.- Dankaerts, W., & O’Sullivan, P. (2019). The role of posture and movement in low back pain. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 33(5), 101–111.- Propster, K., et al. (2021). Effects of brief postural changes on low back discomfort in prolonged sitting. Applied Ergonomics, 94, 103–131.Gracias por ver el vídeo y apoyar el canal 💪Déjame tu experiencia en comentarios: ¿en qué postura pasas más tiempo sentado?¡Nos vemos en el siguiente vídeo! 🔥

¿La cerveza sin alcohol es realmente una buena opción? Hoy te explico qué dice la ciencia sobre la 0,0, cuándo puede ayudarte, cuándo no, y por qué para muchas personas es una herramienta útil para dejar el alcohol… pero también tiene matices importantes que no te cuentan. Si tomas cerveza sin alcohol o estás pensando en usarla como transición, este vídeo te interesa.🔍 PUNTOS CLAVE DEL VÍDEO- Qué es exactamente la cerveza sin alcohol y cuánto alcohol tiene realmente.- Qué dice la evidencia científica sobre sus efectos en la salud.- Por qué puede ser una alternativa útil si estás reduciendo o dejando el alcohol.- El problema REAL de las cervezas sin alcohol que casi nadie explica.- Qué pasa si la tomas a diario.- ¿Es realmente mejor que la cerveza con alcohol?- Cuándo elegirla y cuándo es mejor evitarla según tus objetivos de salud.💬 DÉJAME TU COMENTARIO¿Qué experiencia tienes con la cerveza sin alcohol?¿La usas para reducir el consumo de alcohol? Te leo abajo.🌐 SÍGUEME EN MIS REDES📍 Web: https://www.faustoalfaro.com📸 Instagram: https://instagram.com/faustoalfaro🐦 Twitter/X: https://twitter.com/faustoalfaro📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS (APA)Bujanda, L., et al. (2018). Alcohol consumption, alcohol-free beer, and health outcomes: A review. Nutrition Reviews, 76(9), 640–655.Schrieks, I. C., et al. (2019). Effects of low and regular alcohol beer on vascular function. European Journal of Clinical Nutrition, 73(6), 872–879.Arranz, S., & Martínez-Huélamo, M. (2020). Bioactive compounds in alcohol-free beer: Potential health benefits. Food Chemistry, 331, 127283.🙌 GRACIAS POR ESTAR AHÍSi te gusta este contenido, dale like, suscríbete y activa la campanita.Recuerda: pequeños cambios generan grandes éxitos. Nos vemos en el siguiente vídeo.

¿Crees que vapear es inofensivo? La industria te ha hecho creer que el vapeo es la alternativa “segura” al tabaco… pero la ciencia está revelando otra historia.En este vídeo te explico, con claridad y sin exageraciones, cómo el vapeo está afectando tu cuerpo, tu energía, tu rendimiento y tu cerebro, incluso si nunca has fumado antes.Aprenderás qué sucede desde la primera inhalación, por qué tu cerebro se engancha sin que lo notes y cómo se destruye tu salud poco a poco mientras crees que no pasa nada.Y lo más importante: qué ocurre cuando decides dejarlo —día a día, mes a mes, tu cuerpo empieza a recuperarse.Cómo el vapeo altera tu cerebro y crea adicción sin que te des cuenta.Los efectos reales en tu corazón, pulmones y sistema nervioso.Qué está ocurriendo con tu energía, tu descanso y tu rendimiento físico.Por qué el vapeo da una falsa sensación de control mientras te daña en silencio.Cómo se regenera tu cuerpo cuando lo abandonas y cuánto tarda en hacerlo.💬 Cuéntame en los comentarios:¿Has intentado dejar el vapeo o conoces a alguien que lo haya conseguido?Tu experiencia puede ayudar a más personas.🌐 Sígueme y aprende más sobre salud y rendimiento:Web: www.faustoalfaro.comInstagram: @faustoalfaro_Twitter/X: @faustoalfaro_📚 Referencias científicas:Frontiers in Public Health (2024). Direct health implications of e-cigarette use: A systematic review.Tobacco Induced Diseases (2024). E-cigarette use and respiratory symptoms in adults.Centers for Disease Control and Prevention (CDC, 2023). Health Effects of E-cigarettes.Harm Reduction Journal (2023). Respiratory health effects among e-cigarette users.World Health Organization (2023). Global report on trends in tobacco and nicotine use.PMC (2023). Meta-analysis of cardiovascular effects associated with vaping.

¿Entrenas, comes bien y aun así no ganas músculo? En este video entenderás por qué ocurre y qué puedes hacer para cambiarlo. Te explico las 7 claves para ganar músculo rápido, de forma natural y basada en ciencia. Tu cuerpo no está diseñado para ganar músculo fácilmente, por evolución, prefiere ahorrar energía y almacenar grasa, pero con las estrategias correctas puedes reprogramarlo y hacerlo trabajar a tu favor.👉 Qué aprenderás en este video:- Por qué tu cuerpo evita ganar músculo y cómo engañar su biología- Qué papel juegan la edad, las hormonas y la constancia- Cuánta masa muscular puedes ganar según tu edad y experiencia- Cómo entrenar fuerza sin lesionarte y con resultados reales- La importancia del descanso, la alimentación y la proteína- Por qué la constancia vence siempre a la sobrecarga- Cómo mantener músculo con los años y envejecer fuerte💬 Cuéntame en comentarios:¿Cuál de estas 7 claves crees que más te cuesta aplicar: dormir bien, entrenar con constancia o comer suficiente proteína?🌐 Sígueme también en mis redes:Web → www.faustoalfaro.comInstagram → @faustoalfaro_Twitter/X → @faustoalfaro_📚 Referencias científicas:Morton RW, Murphy KT, McKellar SR et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training–induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384.Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. (2019). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 49(3), 319–332.Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. (2022). Protein “requirements” beyond the RDA: Implications for optimizing health. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 47(5), 475–487.

¿Te levantas cada noche al baño y ya no recuerdas la última vez que dormiste del tirón? 😩 En este video te explico por qué ocurre el pis nocturno y cómo solucionarlo de forma natural y definitiva. Descubrirás qué está pasando en tu cuerpo, cómo se desregula la vasopresina (la hormona que controla la orina) y qué puedes hacer para recuperar un sueño profundo y sin interrupciones.En este video aprenderás:🔹 Por qué tu cuerpo sigue produciendo orina por la noche.🔹 Cómo afectan la vasopresina, la cafeína, el alcohol y el ritmo circadiano.🔹 Qué errores en la hidratación y la cena pueden despertarte cada madrugada.🔹 Estrategias científicas para dormir del tirón y levantarte con energía real.🔹 Cómo reeducar tu vejiga y tu sistema nervioso para volver a descansar bien.👉 Quédate hasta el final, donde te doy una guía paso a paso para aplicar todo desde hoy mismo.💬 Cuéntame en los comentarios si te pasa esto y cuántas veces te levantas por la noche. Tu experiencia puede ayudar a muchas personas que están igual que tú.🌐 Sígueme en mis redes para más contenido de salud y rendimiento:Web: www.faustoalfaro.comInstagram: @faustoalfaro_Twitter/X: @faustoalfaro_📚 Referencias científicas:Bosch, J. L. H. R., & Weiss, J. P. (2010). The prevalence and causes of nocturia. The Journal of Urology, 184(2), 440–446.Rembratt, A., Norgaard, J. P., & Andersson, K. E. (2003). Nocturia and antidiuretic hormone. The Journal of Urology, 170(2 Pt 1), 724–727.Bliwise, D. L. (2017). Sleep, aging, and nocturia: The triumvirate of night. Sleep Medicine Reviews, 35, 1–8.

¿Te has parado a pensar cuántas decisiones tomas al día buscando la aprobación de los demás? 🤔La validación externa puede parecer algo inofensivo, pero cuando se convierte en una necesidad constante, termina condicionando tu autoestima, tus relaciones y hasta tu felicidad.En este video te explico, de manera clara y basada en ciencia, por qué surge esa necesidad de aprobación, cómo se refuerza con el tiempo y qué puedes hacer para empezar a liberarte de ella. Verás las 5 claves prácticas que te ayudarán a dejar de depender de lo que piensen los demás y a construir una autoestima sólida, desde la psicología y la experiencia real.💡 En este video descubrirás:- Qué es realmente la validación externa y por qué genera adicción.- Cómo la infancia, el autoconcepto y la autoestima influyen en esta dependencia.- Las consecuencias psicológicas y sociales de vivir pendiente de la aprobación.- 5 estrategias científicamente respaldadas para dejar de buscar validación externa.- Por qué acudir a terapia puede ser una de las mejores decisiones para tu salud mental.💬 Cuéntame en comentarios:¿Sientes que dependes demasiado de la validación de los demás? ¿Qué paso estás dispuesto a dar para empezar a liberarte?🌐 Sígueme y descubre más contenido sobre rendimiento, salud y bienestar:Web: www.faustoalfaro.comInstagram: @faustoalfaro_Twitter / X: @faustoalfaro_📚 Referencias científicas:- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2017). Self-Determination Theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Publications.- Neff, K. D. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. HarperCollins.- Schimel, J., Arndt, J., Banko, K. M., & Cook, A. (2004). Not all self-affirmations were created equal: The cognitive and social benefits of affirming the intrinsic self. Social Cognition, 22(1), 75–99.- Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2018). The Narcissism Epidemic: Living in the age of entitlement. Atria Books.

¿Aceite de oliva, girasol, coco o manteca de cerdo? 🤔 Mucha gente piensa que todos los aceites son iguales, pero la ciencia dice lo contrario. En este vídeo descubrirás cuál es el MEJOR aceite para cocinar y cuáles deberías evitar si quieres cuidar tu salud y reducir la inflamación.Puntos clave del contenido:- Valor nutricional real de los aceites más usados en la cocina.- Qué pasa cuando se calientan: estabilidad, oxidación y compuestos tóxicos.- El aceite que la ciencia respalda como el más saludable.- La grasa tradicional que vuelve a estar de moda.- Errores comunes al cocinar con aceites que ponen en riesgo tu salud.Cuéntame en los comentarios qué aceite usas tú en casa y si vas a cambiarlo después de ver este vídeo 👇Sígueme en redes y más contenido:🌐 Web: www.faustoalfaro.com📸 Instagram: @faustoalfaro_🐦 Twitter/X: @faustoalfaro_Referencias científicas:- Fitó, M., et al. (2014). Current Pharmaceutical Design. Efectos del aceite de oliva en la salud cardiovascular.- Guillén, M. D., & Ruiz, A. (2018). Food Chemistry. Formación de aldehídos en aceites durante la fritura.- Shahidi, F., & Zhong, Y. (2019). Nutrients. Estabilidad de aceites y grasas saturadas frente a la oxidación.

¿De verdad sabes qué proteína es mejor para tus músculos, huesos y salud? Hoy vas a descubrir la gran mentira de la proteína animal y vegetal y lo que la ciencia realmente dice. Te sorprenderás al saber qué fuente aprovecha mejor tu cuerpo y en qué proporción deberías combinarlas para rendir más y recuperarte mejor.En este vídeo aprenderás:- Qué es la proteína y por qué es clave para tu rendimiento y regeneración.- La diferencia real entre proteína animal y vegetal.- Qué son los aminoácidos esenciales y por qué la leucina marca la diferencia en la construcción muscular.- Ventajas y desventajas de cada fuente de proteína.- Cómo combinarlas en la práctica para obtener el máximo beneficio.🔎 Si quieres entender qué proteína es más eficiente y cómo aplicarlo a tu día a día, este vídeo es para ti.💬 Cuéntame en comentarios: ¿usas más proteína animal, vegetal o una mezcla de ambas?🌐 Sígueme también en mis redes:Web: www.faustoalfaro.comInstagram: @faustoalfaro_Twitter/X: @faustoalfaro_📚 Referencias científicas (formato APA):- Phillips, S. M. (2017). Current concepts and unresolved questions in dietary protein requirements and supplements in adults. Frontiers in Nutrition, 4, 13. https://doi.org/10.3389/fnut.2017.00013- Gorissen, S. H., & Witard, O. C. (2018). Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults. Proceedings of the Nutrition Society, 77(1), 20–31. https://doi.org/10.1017/S002966511700194X- Wu, G. (2020). Important roles of dietary taurine, creatine, carnosine, anserine and 4-hydroxyproline in human nutrition and health. Amino Acids, 52(3), 329–360. https://doi.org/10.1007/s00726-020-02823-6

¿Te sientes torpe al aprender algo nuevo? ¿Estudias, practicas o entrenas y parece que nunca avanzas? 🚀 En este vídeo descubrirás las 4 fases del aprendizaje y cómo usarlas a tu favor para aprender cualquier cosa 10 veces más rápido y con menos esfuerzo.Lo que vas a conseguir con este vídeo:- Dejar de sentirte torpe en nuevas habilidades.- Avanzar más rápido en estudios, trabajo o hobbies.- Entender por qué muchas veces abandonas antes de tiempo.- Estrategias prácticas para superar cada fase del aprendizaje.- El secreto final donde ocurre la verdadera magia de aprender.💬 Cuéntame en los comentarios: ¿qué habilidad estás aprendiendo ahora mismo y en qué fase sientes que estás?🌐 Sígueme en mis redes para más contenido:- Web: www.faustoalfaro.com- Instagram: @faustoalfaro_- Twitter/X: @faustoalfaro_📚 Referencias científicas:- Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 100(3), 363–406.- Kruger, J., & Dunning, D. (1999). Unskilled and unaware of it: How difficulties in recognizing one’s own incompetence lead to inflated self-assessments. Journal of Personality and Social Psychology, 77(6), 1121–1134.- Draganski, B., et al. (2004). Changes in grey matter induced by training. Nature, 427(6972), 311–312.

¿Sabías que el azúcar no solo engorda, sino que también afecta a tu CEREBRO? 🧠 Estudios científicos demuestran que el azúcar está DESTRUYENDO tu memoria, tu concentración y tu capacidad de tomar decisiones. En este video descubrirás qué pasa en tu cerebro cada vez que consumes azúcar, cómo afecta a tu atención y qué hacer para liberarte de esa dependencia.👉 Qué encontrarás en este video:- Por qué el azúcar es como una gasolina barata para tu cerebro.- Cómo los picos de glucosa e insulina reducen tu memoria y tu foco.- Estudios científicos que demuestran que el azúcar afecta la atención y la resolución de problemas.- La conexión entre azúcar, ansiedad y malas decisiones.- Estrategia paso a paso para sustituir el azúcar sin sufrir y mejorar tu lucidez mental.✍️ Déjame en comentarios: ¿Eras consciente de cómo el azúcar afecta a tu concentración? ¿Has intentado reducirlo alguna vez?Más contenido en mi web: www.faustoalfaro.com- Instagram: @faustoalfaro_- Twitter/X: @faustoalfaro_📚 Referencias científicas:- Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., & Jacobs, D. R. (2009). Diet soda intake and risk of incident metabolic syndrome and type 2 diabetes in the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). Diabetes care, 32(4), 688–694.- Meng, X., McKeown, R. E., & Smith, K. E. (2020). Sugar consumption and cognitive function: a systematic review. Nutrients, 12(10), 3270.- Beilharz, J. E., Maniam, J., & Morris, M. J. (2015). Diet-induced cognitive deficits: the role of fat and sugar, potential mechanisms and nutritional interventions. Nutrients, 7(8), 6719–6738.

¿Tu abdomen cambia de un día para otro y parece que has engordado en cuestión de horas? 🚨 Tranquilo, la mayoría de las veces NO es grasa, es hinchazón. En este video te enseño a diferenciarlo y a aplicar estrategias simples para desinflamarte rápido.✅ En este video descubrirás:- Cómo diferenciar la grasa real de la hinchazón.- Las principales causas de la hinchazón (carbohidratos, estrés, hormonas, fibra, intolerancias).- Los errores más comunes al confundir grasa con hinchazón.- 5 estrategias prácticas para reducirla.- El truco definitivo para preparar tu cuerpo y mejorar tu digestión.💬 Cuéntame en comentarios: ¿en qué momento del día notas más la hinchazón? Te leo.🌐 Mis redes y web:- Web: www.faustoalfaro.com- Instagram: @faustoalfaro_- Twitter/X: @faustoalfaro_📚 Referencias científicas:- Camilleri, M., et al. (2017). Intestinal gas and bloating: effect of diet and lifestyle. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 14(12), 733–744.- Muir, J. G., & Gibson, P. R. (2019). Fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols (FODMAPs) and the gastrointestinal tract. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 34(1), 64–69.- Staudacher, H. M., & Whelan, K. (2016). The low FODMAP diet: recent advances in understanding its mechanisms and efficacy in IBS. Gut, 66(8), 1517–1527.👍 Si este video te ha ayudado, dale like, suscríbete y activa la campanita 🔔 para no perderte más contenido de salud y rendimiento.✨ Y recuerda: pequeños cambios generan grandes éxitos.

Tu intestino no es solo un órgano digestivo… es el verdadero jefe de tu energía, tu motivación y tu felicidad. Si últimamente te sientes cansado, con mal humor o sin ganas de nada, puede que el problema no esté en tu cerebro… sino en tu tripa. En este video descubrirás cómo la conexión entre intestino y cerebro controla tu productividad y tu estado de ánimo, y qué hacer para reprogramarlo a tu favor.Puntos clave del contenido- Qué es el nervio vago y cómo conecta tu intestino con tu cerebro.- El papel de la microbiota en tus emociones y tu rendimiento mental.- Factores que dañan tu intestino y apagan tu energía.- Estrategias para mejorar tu “primer cerebro” sin suplementos caros.- El hábito más poderoso que aplico a diario para mantener un intestino sano.💬 Cuéntame en comentarios:¿Has notado cómo lo que comes afecta a tu ánimo y tu energía? Comparte tu experiencia.🌐 Sígueme y aprende más:- Web: www.faustoalfaro.com- Instagram: @faustoalfaro_- Twitter/X: @faustoalfaro_📚 Referencias científicas:- Mayer, E. A. (2016). The mind-gut connection: How the hidden conversation within our bodies impacts our mood, our choices, and our overall health. Harper Wave.- Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2019). Mind-altering microorganisms: The impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701–712.- Bonaz, B., Bazin, T., & Pellissier, S. (2018). The vagus nerve at the interface of the microbiota-gut-brain axis. Frontiers in Neuroscience, 12, 49.

¿Y si te dijera que puedes entrenar menos… y rendir más? En este video descubrirás el MÉTODO que te permite ahorrar tiempo y mejorar tus resultados físicos, sin pasar horas en el gimnasio.Sí, es posible. Y está basado en ciencia.Hablaremos de cómo organizar tus entrenamientos para activar las adaptaciones más importantes, por qué entrenar más no siempre significa entrenar mejor, y qué estrategias usan los profesionales para progresar con menos volumen y más calidad.🔑 Puntos clave del video:- Qué es el entrenamiento eficiente y cómo aplicarlo- La importancia del estímulo y no del tiempo- Cómo evitar el sobreentrenamiento sin dejar de progresar- Errores comunes al entrenar demasiado- Cómo ajustar frecuencia, intensidad y volumen de forma inteligente💬 ¿Ya has probado algún enfoque de bajo volumen con alta intensidad? Cuéntamelo en comentarios.🌐 Sígueme para más contenido sobre entrenamiento y salud:Web: www.faustoalfaro.comInstagram: @faustoalfaro_X/Twitter: @faustoalfaro_📚 Referencias científicas:- Schoenfeld, B. J., & Grgic, J. (2018). Evidence-based guidelines for resistance training volume to maximize muscle hypertrophy. Strength and Conditioning Journal, 40(4), 107-112.- Gibala, M. J., & Little, J. P. (2018). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 596(3), 419–431. - Pareja-Blanco, F. et al. (2017). Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(7), 724-735.