乖乖睡覺

漫漫長夜的各位聽眾晚安， 歡迎收聽【乖乖睡覺】。 我們是在國立中正大學心理學系修習「睡眠管理」的學生， 這部podcast是我們的期末報告， 我們想透過這短短三十分鐘， 把這學期學到跟睡眠有關的知識分享出去。 歡迎夜長夢多或是白天提不起精神的你點進來收聽～ 參考資料： 《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》，Matthew Walker 著，姚若潔 譯，天下文化。 睡眠321，台灣睡眠醫學學會。 〔勘誤公告〕 在介紹「睡前守則二、睡前沖個澡或洗把臉」時有提到 「在腦中也有一群能感受溫度的細胞，當他們偵測到體溫降到一定的溫度時，就會傳送訊息以釋放褪黑激素。」， 經過老師的指導後認為這個部分有待討論， 目前尚未有研究指出體溫下降會促進褪黑激素的釋放， 僅可以說明「褪黑激素對於血管的作用會促進體溫下降」。 「睡前守則二、睡前沖個澡或洗把臉」的重點是讓體溫可以配合生理規律， 不過要特別提醒的是「體溫下降並不會促進褪黑激素的釋放」， 如有誤解，敬請見諒。