先跑再說

跑完步，你都怎麼收操？拉拉筋、滾滾筒，還是趕著吃早餐？我們從小就聽過「跑完要趕快拉筋、排乳酸，不然隔天會鐵腿」，這些觀念真的正確嗎？ 這集《先跑再說》邀請同時具有運動選手與整復、運動按摩經驗的沈師傅，帶我們重新認識「收操」這件事。收操、伸展、放鬆與恢復有什麼不同？跑完有所謂的收操黃金時間嗎？5K、間歇、LSD到全馬，恢復方式都一樣嗎？ 我們也會聊聊跑者常用的滾筒、按摩球與按摩槍，教你分辨痠、緊、疲勞與疼痛；如果隔天起床雙腿還很痠，到底該繼續跑、恢復跑，還是乾脆休息？從跑後當下、回家後到一夜好眠，收操不是今天這一跑的結束，而是為下一次出發做好準備。 本日金句：4444。（美國海軍陸戰隊箱式呼吸法；在壓力大、緊張或需要快速專注時使用的放鬆呼吸技巧） 來賓小檔案 沈家鋒 萬笙第四代負責人、萬笙衡鬆整復技術總監、中華推拿技術協會理事長；超過15年現場實務經驗，物理治療、運動傷害防護、各類功能性肌力訓練、肌肉放鬆術。 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎聽眾來信交流：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

你有想過，有一天要去爬富士山嗎？今年富士山登山季即將於9月10日告一段落。如果富士山也在你的夢想清單裡，那麼，明年的登頂計畫，其實現在就可以開始準備了。 富士山是許多人的夢想，但要把夢想變成一次安全又愉快的登頂，可不能只是「訂了機票就出發」。 兩天一夜與單攻，準備方式有什麼不同？ 想自主組隊，路線、交通、住宿該怎麼安排？ 登富士山需要哪些申請？體能又該準備到什麼程度？ 如果你想明年挑戰富士山，這集雪羊、K大跟葉校長的富士山經驗談，幫助你現在開始做功課、準備體能，才能真正「從從容容、游刃有餘」地出發圓夢！ 本日金句： 人對了，什麼都對。（雪羊） 做足準備，比上好的裝備重要。（K大）   #FB粉絲團：先跑再說 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎聽眾來信交流：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

今天的來賓王寶慶，跑友都叫他寶哥。他在2015年因為台大EMBA與戈壁挑戰賽開始認真跑步。為了一項訓練承諾，他踏上從台北市劍南路到聖人瀑布再回到劍南路的山路。一趟大約18公里；2026年，他剛完成第300趟，累積約5,400公里。   但今天我們不只想問他怎麼跑完300次。我們更想知道，一個原本連路跑都跑不完、曾經反覆爆掉與抽筋的人，如何為了團隊先跑再說，又如何在身體改變之後，重新學會什麼叫做──無傷跑下去！   本日金句：我很努力，而且費力，雖然走得不易，但也不輕言放棄！ #現在你也能贊助先跑再說 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎來信分享：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

這集《先跑再說》要帶大家認識跑步生態圈中一個低調卻不可或缺的重要角色，那就是運動按摩師。 無論是菁英田徑選手、追求成績突破的跑者，還是單純為了健康而跑的素人跑者，都能透過運動按摩改善肌肉緊繃、恢復組織彈性，提升訓練品質與恢復效率。尤其對許多上班族跑者來說，長時間久坐、工作壓力與不良姿勢累積的疲勞，往往比跑步本身更容易造成身體失衡，因此除了肌肉放鬆之外，透過整復進行身體結構調整，也能幫助恢復正常活動能力與運動表現。 本集特別來賓～沈家鋒師傅，結合運動按摩與傳統整復專業，服務多位台灣長跑國手、全國紀錄保持人與職籃新星等頂尖運動員，擁有深厚的傳統整復背景，是家族第四代傳人。從曾祖父、祖父到父親，技藝代代相傳。從小在整復館耳濡目染，跟著長輩學習、當助手，甚至曾陪同父親前往榮總運動醫學復健部，親眼見證台灣運動防護先驅楊天放老師協助運動員恢復與重返賽場的過程，也因此埋下日後投入運動按摩領域的種子。 除了家傳技藝，沈師傅本身也擁有優異的運動底子，從小學習柔道與游泳，並長期投入健身訓練。決定接棒家業後，他更系統性鑽研人體解剖學，並考取樹人醫專物理治療系在職專班，將現代醫學知識與傳統整復技術相互結合，發展出融合東西方觀點的專業手法。 透過這集節目，我們希望帶大家認識這位長年站在許多跑者與運動員背後的幕後推手，也了解運動按摩與整復如何成為訓練、恢復與健康管理的重要一環。 -- Hosting provided by SoundOn

很多跑者可能羨慕空服員的工作，可以飛到哪，就跑到哪，甚至到世界各國參加馬拉松，但你可能不知道，當空服員要能兼顧工作與運動訓練是多難的一件事！ 本集節目邀請了兩位空服員跑者Rita、Zena，除了揭秘優雅客艙服務背後的「超人體能」，也來窺探空服員如何在不規律作息與極度疲勞下，透過科學化與克難訓練，克服心肺與肌肉極限，攜手完賽 2026 HYROX 台北站與韓國仁川站雙人組，甚至比完台北場還緊接著當志工！ 想知道她們如何在飛機上克難肌力訓練？練了 HYROX 對跑步、騎車有加分嗎？千萬不要錯過兩位資深空服員的真性情分享。 本日金句： 你的能力往往超過你的想像力。（Rita） 要相信自己可以。（Zena） 王慧文 Rita 跑齡11年 2016 黃金海岸初馬 2022 台北馬拉松 PB 3:40:58 (BQ) 南橫超馬 60K 完賽 2022 CT113 半程鐵人三項完賽 鄭雅馨 Zena 空服員  跑齡13年以上 全馬PB 3:28 100公里超馬 PB 10小時52分 運動愛好：籃球、單車、游泳、登山、SUP等 #官方FB粉絲團：先跑再說 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎聽眾來信交流：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn