لام تا کلام
Subscribed: 163,436Played: 8,093,727
Subscribe
© 2026 لام تا کلام
Description
ناگفتههای چالش های روزانه ما در روابط واتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، روان درمانگر در کانادا، لایف کوچ، استراتژیست روابط موثر، نویسنده و سخنران.
راه ارتباطی:
Email: admin@barghgir.com
اینستاگرام @solmaz_barghgir_coach
وبسایت : https://www.barghgir.com/farsi
Copyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن بهطور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی میباشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز میتواند پیگرد قانونی بههمراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراکگذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts ) اقدام کنید.
226 Episodes
Reverse
3توی این اپیزود از پادکست «لام تا کلام» که به مناسبت اتفاقات این روزهای ایران دوباره بازنشر میکنیم، درباره مفهومی حرف میزنم که تکیه گاه ماست: استقامت. خیلی ها فکر میکنن استقامت یعنی فقط تحمل کردن و سکوت، اما من برات توضیح میدم که استقامت یعنی ایستادگی آگاهانه؛ یعنی چطور شمع وجودمون رو روشن نگه داریم و اجازه ندیم طوفان حوادث ما رو خاموش کنه. توی این قسمت از این میگم که چطور مراقب سلامت روان خودمون و اطرافیانمون باشیم و چطور در عین دیدنِ تاریکی، به نزدیکیِ سحر ایمان داشته باشیم. این گفتگو تقدیم ...
چرا این روزها زود همدیگه رو قضاوت میکنیم؟ تو اپیزود ۲۱۶ از پادکست «لام تا کلام» درباره موضوعی حرف میزنم که بی سر و صدا داره روابط و دوستی های ما رو نابود میکنه: کم شدن اعتماد جمعی و تاثیرش روی روان ما. ما سال هاست که به خاطر خبرهای بد، ناامنی و ابهام، در حالت آماده باش هستیم و این باعث شده سیستم عصبی ما فرسوده بشه. تو این اپیزود۶ نشانه برای شناسایی کم شدن اعتماد جمعی رو میبینیم و چهار راهکار برای مقابله اون. من برات توضیح میدم که چرا وقتی امنیت کم میشه، مغز ما به جای آرامش، فقط تهدیدها رو اسک...
تو اپیزود ۲۱۵ از پادکست «لام تا کلام» درباره موضوعی حرف میزنم که آرامش رو از خیلی هامون گرفته: فکرهایی که بیخیال ما نمیشن. من برات توضیح میدم که چرا جنگیدن با فکرهای منفی نتیجه عکس میده و چطور مغز ما با توجه کردن به یک فکر، اون رو بزرگتر میکنه. با هم یاد میگیریم که چطور به جای شنا کردن وسط افکار، کنارشون بایستیم و تماشا کنیم. همچنین بررسی میکنیم که خیلی از بی قراری های ما ریشه عمیق روانی نداره و فقط نشونه خستگی و فرسودگی سیستم عصبی ماست. اگه دنبال راهی هستی که وسط شلوغی های ذهنت گم نشی، این گ...
فرسودگی روانی: چطور از ذهنمون در برابر سوگ جمعی این روزها محافظت کنیم, توی اپیزود ۲۱۴ پادکست «لام تا کلام» درباره وضعیتی حرف میزنم که خیلی هامون باهاش درگیریم: فرسودگی روانی ناشی از خبر های بد و سوگ جمعی این روزها. مغز ما برای بحران های کوتاه مدت ساخته شده، نه این فشارهای طولانی و فرسایشی. من برات توضیح میدم که چرا بی حس شدن نشانه ضعف نیست، بلکه مکانیسم دفاعی بدن تو برای زنده موندنه. با هم یاد میگیریم که چطور با تکنیک های ساده، سیستم عصبیمون رو تنظیم کنیم و چرا مراقبت از خود توی این شرایط، ن...
چطور با هوشیاری و اتحاد تغییرات بزرگ ایجاد کنیم؟ توی اپیزود 212 از پادکست «لام تا کلام» باهات درباره موضوعی حرف میزنم که شاید این روزها سوال خیلی از ما باشه: انقلاب ها چطور ساخته میشن؟ من برات از کتابی میگم که نشون میده تغییرهای بزرگ و انقلاب های موفق، کار قهرمان های عجیب و غریب نیست؛ کار مردم عادیه که یاد گرفتن چطور با هم متحد بشن. توی این قسمت با هم بررسی میکنیم که چرا انقلاب های مسالمت آمیز تصادفی نیستن و چطور میشه با خلاقیت و صبر، حتی سخت ترین سیستم ها رو هم تغییر داد. این اپیزود رو...
اپیزود ۲۱۱ پادکست "لام تا کلام" : هر بار که جرقهای از امید جمعی شکل میگیره، قبل از اینکه به «تغییر» فکر کنیم، شروع میکنیم به خوردن همدیگه. چرا دیکتاتورها لازم نیست همیشه ما رو دستگیر کنند، کتک بزنند یا زندانی کنند؟ چرا خیلی وقتها ما خودمون کارشون رو براشون انجام میدیم؟ اپیزود ۲۱۱ پادکست لام تا کلام درباره خشم، تفرقه و بازی خطرناکیه که اگه نشناسیمش، نفس جامعه رو میبره: "خود تخریبی جمعی" لطفاً اپیزود را فقط از طریق پلتفرمهای پادگیر مثل کستباکس، اسپاتیفای، اپل پادکست و یوتیوب گوش کنید. ...
این اپیزود پادکست "لام تا کلام" بارنشر اپیزود ۷۵ پادکست "لام تا کلامه"و من از تجربهای حرف میزنم که این روزها خیلیهامون باهاش درگیریم. از وقتی که برای هدفهامون برنامهریزی میکنیم، جلو میریم، امید داریم… اما ناگهان اتفاقاتی خارج از کنترل ما، همهچیز رو بههم میریزه. از لحظههایی میگم که نابسامانیها، ناامنی، فشار روانی و خبرهای تلخ این روزهای ایران، نه فقط برنامههامون، که تمرکز، انگیزه و حتی روحمون رو تحت تأثیر قرار میده. از اینکه چقدر سخته وقتی زندگی جمعی ناآرومه، ...
این اپیزود پادکست "لام تا کلام" بازنشر اپیزود ۱۱۴ پادکست لام تا کلامه. توی این اپیزود، دربارهی این حرف میزنم که نشخوار فکری از کجا میاد، چرا بعضی فکرها انقدر گیر میکنن، و چطور سیستم عصبی ما توی این فرآیند نقش داره. چطور با آگاهی و تمرین، جلوی نشخوار فکری و افکار فلجکننده رو بگیریم؟ نشخوار فکری فقط «زیاد فکر کردن» نیست. یه چرخهست که کمکم انرژی روانی رو میگیره، تصمیمگیری رو فلج میکنه و آدم رو توی ذهن خودش زندانی میکنه. چرا صرفاً «مثبت فکر کن» جواب نمیده، و چه کارهایی...
اپیزود ۲۱۰ پادکست "لام تا کلام" : چرا بخشیدنِ والدین اینقدر سخته؟ شاید چون ما فقط با خاطرات کودکی روبهرو نیستیم! با خشمِ سالهایی روبهروییم که اجازه نداشتیم حرف بزنیم. با بغضهایی که فرو خوردیم. با سکوتی که انتخابش نکرده بودیم. شاید چون هنوز، جایی تهِ دلمون فکر میکنیم مقصر خودمون بودیم. چون هنوز منتظر شنیدنِ یک «ببخشید» سادهایم که هیچوقت گفته نشده. توی این اپیزود از زخمی حرف میزنم که فقط با گذرِ زمان خوب نمیشه، از چرخهای که نسل به نسل ادامه پیدا کرده و از اینکه چطور میشه از شرم، از خ...
اپیزود ۲۰۹ پادکست "لام تا کلام" : صادق باشیم! چند تا مرد دور و برت میشناسی که واقعا حالشون خوبه؟ نه از روی ظاهر. از روی تنهایی شبها، پیامهای نیمه شب، ترس از «نه» شنیدن، و از حرف هایی که جایی برای گفتن نداره. در اپیزود ۲۰۹ پادکست “ لام تا کلام”، از این درد ساکت صحبت می کنم، از آمار تلخی که حاکی از اینه مردها بیشتر از هر گروه دیگری خودشون رو نابود میکنند. از پسرهایی که پدر ندارند. از مردهایی که از دوست داشتن میترسند و از یک اصل ساده: مهربانی، شفقت و دوباره مهربانی. اگر مردی هستی که ...
اپیزود ۲۰۸ پادکست "لام تا کلام" : در این اپیزود من درباره مرزهایی صحبت میکنم که وقتی مشخص نباشند، دیگران به راحتی از آن عبور میکنند؛ از سؤالهای شخصی تا دخالت در خانه، رابطه، تربیت بچه و محیط کار. من در این گفتوگو توضیح میدم چطور میشه حریمها را شناخت، چطور بدون تنش و بدون احساس گناه مرزهای سالم ایجاد کرد، و چگونه از آرامش و فضای درونی محافظت کرد. این اپیزود برای کسانی مناسب است که تجربهٔ دخالتها و سؤالهای بیجا را داشتند و میخواهند درک عمیقتری از مرزگذاری بهدست بیاورند. Episode 17...
اپیزود ۲۰۷ پادکست "لام تا کلام" : در این قسمت میریم سراغ یکی از عمیقترین لایههای روان انسان؛ چرا مهربانیِ تو بهجای اینکه رابطه را گرمتر کند، زخمهای قدیمیِ طرف مقابل را فعال میکند؟ چرا آدمهای ناایمن و ناپخته، محبت را تهدید میبینند و گاهی حتی با بدرفتاری پاسخ میدهند؟ در این اپیزود با هم کشف میکنیم: • چطور مهربانی میتواند برای بعضیها دردناک باشد؟ • چرا برخی بهجای قدردانی، از رابطه فرار میکنند یا سوءاستفاده؟ • چطور انسان ظرفیتدار را از فرد ناپخته تشخیص بدهیم؟ &nb...
اپیزود ۲۰۶ پادکست "لام تا کلام" : تا حالا شده با کسی رو به رو بشی که همیشه مظلومه، همیشه بی قدرته، همیشه یکی دیگه توی زندگیش مقصره؟ آدمی که ظاهرا شکننده است، اما عجیب داره رابطه رو کنترل میکنه؟ توی اپیزود ۲۰۶ پادکست لام تا کلام، وارد یکی از پیچیدهترین نقشهای روانی میشیم. جایی که ضعف تبدیل میشه به قدرت، جایی که قربانی بودن میشه یک استراتژی، نه یه واقعیت. چرا بعضیها از این نقش خارج نمیشوند؟ چرا توجه میخوان اما تغییر نمیکنند؟ و مهمتر از همه چرا بدون این که خودمون بدونیم وارد بازی قربانی و...
اپیزود ۲۰۵ پادکست "لام تا کلام" : یک مفهوم جدیدی به تازگی در امریکای شمالی خیلی مرسوم شده در روان شناسی به نام "طلاق خاکستری" که برمیگرده به نوع طلاقی که نه پر شور و شوقه نه رنگی، نه سیاهه، نه سفید. خاکستریه که هنوز زیرش گرمه و برمیگرده به جدایی بعد از سالها زندگی، بعد از ۲۰ سال، ۳۰ سال زندگی مشترک! نوع طلاقی که سالهای سال زندگی مشترک رو در عین سکوت و بی تفاوتی به همراه داره. توی اپیزود ۲۰۵ پادکست لام تا کلام راجع به طلاق خاکستری، علتهاش و نحوه جلوگیری از همچنین اتفاقی کامل کامل توضیح مید...
اپیزود ۲۰۴ پادکست "لام تا کلام" : حالم خوب نیست ولی حال و حوصله تراپی ندارم... فردا وقت ندارم باید برم ریشه موهام رو رنگ کنم... پس فردا باید برم روغن ماشین رو عوض کنم! راستی باید دنبال بیمه بگردم، وقتشه بیمه ماشین رو عوض کنیم... و هزاران هزار بهانه دیگه... دوستای من، ما همه این کارها رو سر وقتش انجام میدیم چون نتیجه بیرونی خیلی مشخصی تو زندگیمون دارند، ولی وقتی میرسه به سلامت روان بیشتر آدمها چی کار میکنند؟ انقدر عقب میندازند تا کارد برسه به استخون.... لطفا این اپیزود رو فقط...
اپیزود ۲۰۳ پادکست "لام تا کلام" : در این اپیزود درباره «دروغهای سفید» در رابطهها صحبت میکنیم؛ دروغهایی که برای حفظ آرامش یا جلوگیری از ناراحتی گفته میشوند، ولی میتوانند اعتماد و صمیمیت را در بلندمدت آسیب بزنند. تعریف دروغ سفید و تفاوتش با دروغهای بزرگ چیه؟ ریشههای روانی و تربیتی این نوع دروغها چیست؟ چه خطرهای پنهان و اثرات منفی روی رابطه دارند و چطور میتونیم با مهارت ارتباطی، حقیقت را با مهربانی و بدون آسیب رسوندن بگیم؟ اگر میخواهی صداقت رو بدون خراب کردن رابطه تمرین کنی، این...
اپیزود ۲۰۲ پادکست "لام تا کلام" : توی این اپیزود از پادکست “لام تا کلام”، سولماز درباره رها کردنِ گذشته، سوگ ناتمام، وابستگیهای احساسی، و فرآیند عصبروانیِ دلکندن صحبت میکنه. یاد میگیری چطور بدون انکار یا فراموشی، با احترام و درک از گذشته عبور کنی و چطور به خودت اجازه بدی فصل جدیدی شروع بشه. لطفا این اپیزود رو فقط و فقط از طریق اپلیکیشنهای پادگیر مثل “کستباکس”، “یوتیوب” “اسپاتیفای” و “اپل پادکست” گوش کنید. لینک ۳۰ دقیقه بی فیلتر با سولماز اگه تو هم میخوای با ...
اپیزود ۲۰۱ پادکست "لام تا کلام" : هی وارد رابطه میشی و دقیقاً به خاطر همون چیزایی که از اول دیدی و دقت نکردی یا تحقیق نکردی رابطه به هم میخوره؟ یا تو رابطه ای و خیلی جاها در آزاری و میتونستی با تحقیق و دقت و بررسی جلوی ضرر دیدن رو بگیری ولی نگرفتی؟ توی این اپیزود من راجع به ۱۰ مورد که قبل از وارد شدن به یه رابطه جدی حتما باید در نظر بگیری به تفصیل و با مثال صحبت کردم لطفا این اپیزود رو فقط و فقط از طریق اپلیکیشنهای پادگیر مثل “کستباکس”، “یوتیوب” “اسپاتیفای” و “اپل پادکست” گوش کنید. ...
سولماز توی این اپیزود ، توصیه کرده تا هفته دیگه این سه تا اپیزود دیگه رو گوش بدین. اینجا برامون بنویس که کدوم اپیزودها برات جالبتر و مورد علاقته؟ Episode 73: بازی شطرنج Episode 121: آینده جعلی Episode 124: چرا میترسیم؟ لینک ۳۰ دقیقه بی فیلتر با سولماز اگه تو هم میخوای با من مکالمه رایگان داشته باشی سفارش کتاب "نقش درون" کانال تلگرام سولماز برقگیر ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری” دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس» دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و...
اپیزود ۲۰۰ پادکست "لام تا کلام" : این فقط یک عدد ساده نیست! من و تواز کجا شروع کردی؟ چه راهیی رو باهم اومدیم؟ و قراره به کجا بریم؟ لطفا این اپیزود رو فقط و فقط از طریق اپلیکیشنهای پادگیر مثل “کستباکس”، “یوتیوب” “اسپاتیفای” و “اپل پادکست” گوش کنید. لینک ۳۰ دقیقه بی فیلتر با سولماز اگه تو هم میخوای با من مکالمه رایگان داشته باشی سفارش کتاب "نقش درون" کانال تلگرام سولماز برقگیر ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری” دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس» دریافت دو...
Download from Google Play
Download from App Store
United States
سلام از ایران❤️ امیدوارم بهایی که داریم میدیم ارزششو داشته باشه
خیلیم عالی اما لطفا راجع بر تقویت ارادە هم یە راهکارهایی بدین من بە شخصە خیلی هدف گذاری میکنم اما مشکلم ارادە ادامە دادن اهدافمە بعد یە مدت از روی تنبلی دیگە ادامەش نمیدم نمیدونم دلیلش اینە کە از روش هدف گذاری با دوپامین استفادە نکردم یا چیز دیگەای. کە میخوام از این بە بعد ایب روش پیشنهادیتون رو انجامش بدم بە امید نتیجە گرفتن اما لطفا (تقویت ارادە) رو هم درنظر بگیرین ، بیصبرانە منتظرم واسە شنیدن راهکارهای خوبتون
سولماز عزیزم اول از همە میخوام ازت صمیمانە تشکر کنم بابت لام تا کلام، واقعا توصیە ها و راهکارهات تغییر بزرگی تو زندگیم بوجود آوردە. راجع بە این اپیزود هم واسم جالب بود کە تا نشنیدمش متوجە نشدم کە این مشکل رو دارم و دقیقا این خصوصیت یکی از چالشهای زندگیمە. امیدوارم بتونم درستش کنم.
درود بر شما اپیزود ۲۱۵ را حتما گوش میدم
سلام سولماز جان ممنون از اپیزودهای خیلی خوبی که برامون پخش میکنید عزیزم بازم ممنونم
ممنون از حرف های خوبتون، عالی بودین
درود بر شما سولماز گرامی، وای این اپیزود چقدر مفید بود، کاش کل ایرانیها گوش می دادند. عالی عالی بسیار سپاسگزارم 🙏 پایدار و پیروز باشید ☘️💚
عالی بود ممنون 🕊✌️
عالی بود عزیزم ❤️
عالی و به موقع مثل همیشه
سولماز عزیزم شما در هر شرایطی همیشه تاثیر گذار بودید و در این شرایط حساس از همیشه بیشتر خدا رو سپاس میگم که کسانی مثل شما رو پیدا کردم و با هم هموطنیم❤️❤️❤️به امید روزهای روشن
من هیچی اما قلبا امیدوارم این پادکست ها برای اونهایی که بالا تر از من ایستادن اثر کنه و بتونن برگردن به اوج خودشون . به امید روزنه نور !
سولماز جان دغدغه های تو و فعالیت هات بسیار ارزشمنده اما انگار وقتی از یک سطحی پایین تر باشی ، دقیقا تو همون نقطه ای که بیشتر از هر چیزی به یه بکاپ و ساپورت نیاز داری ، هیچ ابزاری جوابگوت نیست ! میدونم شاید تهیه یه بوم نقاشی یا ابزار مشابه خیلی کمک کننده باشه اما نه برای من و هزاران منی که پیش از اینها هم زندگیشون رو به لحاظ مالی با دغدغه بقا پیش میبردن . حتی تراپی و کمک تخصصی دیگه برای خیلی هامون لوکس محسوب میشه و دور از دسترس . حس میکنم تو قعر سیاهی هستم . میدونم دیگه کاری از دست کسی بر نمیاد.
عالی بود
🥲
متشکرم برای تلاشت برای بهبودی مردم توی این روزهای سخت
ممنونم واقعا به شنبدن این صحبت ها احتیاج داشتم ❤️
امروز توی دفتر روزمرهنویسی نوشتم: امروز خندیدم. گربه بزرگهم تونست بپره بالای کمد بلنده و من با دیدن دم رقصانش خندیدم. خانم دکتر عزیزم من با کمک شما تونستم خودمو جمع و جور کنم و تا حدی برگردم به زندگی. ممنونم 🙏
چقدر خوب که تن آهنگها با صدای گوینده هماهنگ شده
ممنون عالی هستید🌹🌿