podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

00:00 - Start  00:45 - Anlass für diese Episode  03:12 - %1RM - Was Du wissen musst  05:13 - RPE - was Du wissen musst  07:18 - RIR - Das musst Du wissen  08:43 - Intensität im Krafttraining - schon mal darüber nachgedacht?  10:30 - Geschwindigkeit als Intensitätsmarker  12:23 - Auslastung als Intensitätsmerkmal  13:02 - Kraft als Intensitätsmetrik  14:32 - Warum Gewicht?  15:00 - Wonach wählt man "die Intensität" aus?  15:56 - Was ist die genaueste Metrik? RIR/RPE ungenau?  18:21 - Keys für RIR und RPE  19:31 - DAS ist wichtig - Pascal Su und Schweda  21:04 - Die Wahrheit über %1RM  23:17 - Das Fazit - um was geht es im Krafttraining  24:56 - Das Ziel bestimmt die Progression  26:16 - Know the downside  28:22 - Es geht auch wild

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure wichtigsten Fragen rund ums Training:💥 Muskelkrämpfe nach Ruhetagen – woher sie kommen und wie du sie vermeiden kannst⚡ Wochengestaltung im Teamsport – Fokus auf Explosivkraft oder Ausdauer, ohne ins Overtraining zu rutschen🤝 Gefühl vs. Wissenschaft – warum beides zusammengehört und wie du davon profitierst🏃 Zone-2-Laufen – welche Mindestpace sinnvoll ist und worauf du achten solltest⚽💪 3× Fußball + 3× Kraft – so kombinierst du dein Training effizient👉 Praxisnahe Tipps, klare Strukturen und direkt anwendbare Strategien für dein Training.---Time Stamps00:00:24 - Diese Topics erwarten Dich heute!00:01:28 - Muskelkrämpfe an Regenerationstagen 😐00:03:01 - Krämpfe - doch nicht Elektrolyte?00:04:20 - Was ist ein anderer Grund für Krämpfe?00:06:55 - So vermeidest Du Krämpfe!00:10:15 - Dehnen hilft - darum00:13:04 - Krafttraining im Teamsport - INSEASON??00:13:52 - So gehe ich an die Planung heran00:15:26 - Das ist der wichtigste Punkt!00:16:17 - Diese Grundstruktur rate ich00:17:51 - Ganzkörper ist nicht gleich Ganzkörper !00:19:32 - Der Explosivkraft Part00:21:25 - Meine Lieblings Push Übung für Athleten generell00:23:11 - SO Ausdauer pushen - Inseason00:26:38 - Das ist das oberste Prinzip00:27:42 - Maraton- & Krafttraining - Wie und wann am besten00:29:15 - Gefühl vs Wissenschaft00:32:27 - Meine Aussagen aus der Interferenzfolge - nicht falsch verstehen!00:34:44 - DAS würde ich ÄNDERN als dein Coach00:36:47 - Diese Übungen würde ich einbauen00:38:52 - Mein Session Aufbau für Marathonläufer00:43:36 - Nick Bare ist KEIN hybrider Athlet😁00:45:01 - Mindest Pace bei Zone 2 Lauftraining00:45:39 - Dsa sind bestimmende Faktoren00:48:42 - Darauf beruht meine Aussage: 6Min/km00:50:44 - Das ist indirekt dafür verantwortlich!00:52:29 - 3x Kraftraining und 3x Fussball Training00:53:29 - So!00:55:42 - Kalorien tracken als Everyday Athlete MEINE MEINUNG00:56:19 - Pros00:59:07 - Die Cons01:03:14 - Das bedeutet Ernährung für Everyday Athletes!01:07:35 - Ich mach mich unbeliebt - I don't care01:08:55 - Doch tracken?

Viele Trainierende versuchen gleichzeitig Fortschritt zu maximieren und Verletzungen oder Rückschläge zu vermeiden. Deshalb suchen sie nach besseren Übungen, sicheren Progressionen oder dem „perfekten“ Trainingsplan.Doch das eigentliche Problem liegt tiefer: Nicht mehr Übungen machen antifragil – sondern das Trainingssystem, in dem sie genutzt werden.In dieser Episode erfährst du:🔹warum Antifragilität nichts mit Übungsvielfalt zu tun hat🔹wie du ein Trainingssystem baust, das durch Stress besser wird🔹was Konvexität und Konkavität für Kraft- und Athletiktraining bedeuten🔹warum allgemeine Athletik oft mehr Transfer liefert als enge Spezifik🔹wie vertikale Integration und KPIs dein Training langfristig stabiler machenWenn du langfristig stärker werden willst, ohne ständig an Plateaus, Verletzungen oder Ermüdung zu scheitern, bringt diese Folge dir echte Klarheit über Systemdesign im Training.📈Strength Programming KursDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS00:03:44 - Bist du fragil?00:08:19 - Westside Barbell & Crossfit- gescheiterterte Versuche der Antifragilität?00:12:44 - Diese Dinge machen Dein Training fragil!00:16:08 - Das macht Judokas und Powerlifter fragil!00:19:07 - Du trainierst für Hyrox oder Halbmarathon? Mach das bitte nicht!00:20:21 - Das Problem der Übungsvariation00:22:22 - Dieser Trainingesbereich birgt gefahren00:23:28 - Schwere Gewichte haben diese Funktion!00:25:43 - Das macht Deine Trainingsplanung aus00:28:15 - Submaximal und intensiv - so geht es00:30:07 - Intelligenz und Struktur statt Chaos00:31:58 - Trainierst Du nur Übungen?00:32:49 - Powerlifting, Football, Laufen, Hyrox - Antifragil!00:35:23 - Antifragiles Mindset - so habe ich es erlebt00:37:05 - Das hat meine Planung für ALLE extrem geprägt00:39:16 - Football Camps, Wettkämpfe aus dem Training00:41:39 - Der große Fehler der hybriden (Everyday) Athletes00:44:32 - Everyday Athlete = Antifragilität00:48:06 - Sepzifik: Ziel & Problem00:51:15 - BITTE beachte das!00:54:20 - Das ist im Leistungssport anders als bei Everyday Athletes00:55:59 - Charlie Francis und Vertical Integration - smarte Antifragilität?00:59:11 - iterativ als antifragiles Mindset

Reicht wirklich minimales Training für maximalen Fortschritt?Viele Athleten glauben, sie müssten mehr leisten, härter trainieren, öfter ins Gym – und scheitern trotzdem an stagnierenden Ergebnissen. Gleichzeitig hält sich der Mythos, dass „weniger Training“ automatisch ineffektiv sei.Schauen wir also genauer hin:🔹was die Minimal Effective Dose tatsächlich bedeutet – und was nicht🔹wann die Maximal Effective Dose sinnvoll ist und wann sie dich ausbremst🔹warum Hero-Sessions mental belohnen, aber physiologisch oft wenig bringen🔹wie Synergien zwischen Kraft, Ausdauer und Power richtig genutzt werden🔹warum Zeitbudget und Regeneration deine wahren Trainingsgrenzen sindWenn du wenig Zeit hast, aber dennoch maximalen Fortschritt möchtest –Diese Folge zeigt dir, wie du deine Trainingsdosis findest, die wirklich wirkt.📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS: 02:32 - Die Keypoints heute04:23 - Daran scheitern viele05:05 - Minimal effective vs maximal Effective Dose09:09 - Ausdauer und Krafttraining - so ist es falsch11:41 - Deshalb dynamisch13:21 - Hero Sessions - Lionell Sanders und Gamedays16:11 - Fragilität - Antifragilität und MeD17:47 - Das Problem einer Trainignswoche20:49 - Interferenz vs Synergie25:41 - Das Football College Problem der Planung29:51 - Das ist mein erster Schritt - es sollte auch Deiner sein!33:18 - Das sagen ich Athleten, die keine Pros sind34:11 - Das typische Optimierungsproblem36:24 - Die Minimal effective dose - so findest Du sie41:17 - Der einfache Algorithmus45:11 - Du hast zeitdruck? mach das NICHT!50:08 - EIn Reminder für alle die GERNE trainieren!

Warum kritisieren plötzlich so viele Influencer schweres Krafttraining? Und warum wirkt es, als würden Fitnessinformationen immer widersprüchlicher?In dieser Episode analysiere ich die aktuelle Welle der „bekehrten Lifter“ – ausgelöst durch Eugene Teo und Judd Lienhard. Wir sprechen darüber, warum ihre Botschaften zwar verständlich sind, aber oft nur einen Teil der Realität abbilden.Themen der Folge:Warum persönlicher Verschleiß kein Argument gegen Krafttraining istWie falsche Zielsetzung und fehlende Struktur mehr Schaden anrichten als schwere LastenWieso viele Influencer heute rückblickend ihre eigenen Fehler als allgemeine Wahrheit darstellenWelche Rolle TRT und hormonelle Unterstützung bei diesen Narrativen spieltWas Nassim Talebs Konzept des Scientifism bedeutet und warum viele „evidence-based“ Aussagen ohne Kontext in die Irre führenWie ein athletischer, langfristiger Trainingsansatz Ordnung in das Chaos bringtDiese Episode richtet sich an alle, die Klarheit im Training wollen, langfristig denken und Fitnesswissen kritisch, aber konstruktiv einordnen möchten.Timestamps: 02:06 - der bekehrte Lifter06:53 - sollten doch alle die FInger von der Langhantel lassen?14:17 - habe ich mich kaputt gemacht? 16:58 - Nimmt KRafttraining deinem Körper etwas? 23:47 - Das Problem mit Glauben und Credibility24:54 - Es interessiert niemanden, dass ich Deutscher Meister wahr (und das ist gut so)28:37 - die harten Typen sind nicht tough32:18 - Louie simmons & Boxsquats, Mike Boyle und Langhantel-Phobie34:30 - Evidence based Coaching und die kaputte Wissenschaft36:18 - Nassim Taleb enters the game40:37 - Skin in the Game - der fehlende Teil (im Influencer Game)43:17 - Nicht die Probleme - schon die Probleme

Warum dein Krafttraining stagniert – und wie ein systematisiertes Modell Schmerzen, Plateaus und mentalen Overload verhindert.In dieser Episode zeige ich dir, warum wir im Krafttraining oft über die falschen Dinge reden.Wir diskutieren Hypertrophie, Technik, Trends und Output – aber kaum jemand versteht, wie generelle Bewegungskompetenz und leistungsorientierte Planung wirklich zusammenarbeiten müssen, um Fortschritt messbar zu machen.Du erfährst:warum Schmerzen selten von „zu viel Training“, sondern von unsystematischen Reizen kommenwarum Plateaus entstehen, wenn Training zu generisch bleibtwarum so viele Athleten zwischen widersprüchlichen Trainingsphilosophien hin- und hergerissen sindwie ein Performance Modell deine Stärken erhält, Schwächen gezielt verbessert und Training logisch statt chaotisch machtWenn du wissen willst, wie Training endlich wieder planbar, zielgerichtet und nachvollziehbar wird – dann ist diese Folge für dich.📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TIMESTAMPS:03:42 - Schmerzen durch zu viel Training? falsch05:58 - Basics als Screening07:12 - Das Roboter Problem der Leistungssteigerung (Spezifik)09:24 - Das Biomechanik Interventions Problem (Generelles Training)13:10 - Trainierst Du schon oder koordinierst Du nur?15:22 - Diese zwei Welten müssen wir zusammen bringen20:34 - Das hat dieser Vortrag mir wieder klar gemacht24:29 - Das Block denken in Generell vs Spezifik - Problem28:26 - Das Beispiel: Kniebeugen für Footballer30:38 - Progressions Reihen - Anders als Du denkst33:54 - Spezifik ist FÜR JEDEN wichtig! Kenne Dein Ziel36:10 - Das Performance Modell - entscheidend für Dein Training46:05 - Behalte den Überblick

Viele Athleten scheitern nicht an Disziplin – sondern an zu komplexen Ernährungsstrategien. In dieser Folge erkläre ich, warum klassische Ernährungspläne oft zum Versagen führen, wieso Tracking in der Praxis limitiert ist und weshalb einfache Verhaltensregeln langfristig deutlich effektiver sind.Ich zeige Dir:🔹 welche drei Ziele wir mit Ernährung wirklich verfolgen,🔹warum wir durch Tracking, Pläne und Supplements häufig mehr Stress als Fortschritt erzeugen,🔹welche sechs simplen Regeln Dir helfen, jeden Tag bessere Entscheidungen zu treffen,🔹warum diese Regeln wissenschaftlich mehr Sinn ergeben, als sie auf den ersten Blick wirken,🔹 wie Du Ernährungsentscheidungen als Lebensstil – nicht als Diät – begreifst.Für wen ist die Folge?Für Hybrid Athletes, Trainierende und Coaches, die eine nachhaltige, alltagskompatible und wissenschaftlich sinnvolle Ernährung wollen, ohne sich in Kalorien, Excel-Sheets oder Dogmen zu verlieren.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:02:08 - Nur Macros ist nicht die Lösung00:04:09 - Das willst Du erreichen00:05:18 - Der Cut - Abnehmen00:08:54 - Das große Problem der Diäten00:11:00 - Muskelaufbau - was ALLE wollen00:12:58 - Der Kopf macht uns einen Strich durch die Rechnung00:13:41 - Tracken - die vermeintliche Lösung00:15:54 - Die versteckte Konsequenz des Trackens?00:16:51 - Gesundheit auch ein Faktor oder?00:21:32 - Das große Problem der wissenschaftlichen Basis00:25:17 - Marker 1100:26:13 - I don't eat for fun - I eat for function00:27:21 - diese Probleme stehen unserem Progress im Weg00:30:40 - Mit diesen DIngen MUSST Du Dich konfrontieren00:32:54 - Lernen von Bodybuildern00:34:27 - DIE 6 REGELN00:38:52 - Dazu führen diese Regeln00:44:04 - Ernährung ist kein falsch oder richtig00:46:21 - ist das überhaupt wissenschaftlich?00:48:16 - Protein - do it00:48:58 - Essen und das gesellschaftliche Verständnis00:50:45 - diesen Fehler habe ich immer wieder gesehen00:52:03 - Positives Denken ist nicht die Lösung? (WOOP ist die Lösung)00:55:58 - Kenne Deine Hindernisse und verstehe ihren Wert00:59:47 - Es gibt eine 7. Regel

In dieser Folge des PodKASt schaue ich mir die Experten Diskussion von Athlean X, Mike Boyle und Peter Attia in Folge 365 des "The Drive" Podcasts an. Denn es es geht um die Debatte um Squats vs. unilaterales Training.Viele sprechen über Übungen, Risiken und Biomechanik – aber kaum jemand über den eigentlichen Kern: Programming und die wichtige Nuancen.Als Coach, der täglich Trainingspläne schreibt und hunderte Athleten begleitet, zeige ich dir:Warum diese Diskussion ohne Kontext oft ins Leere läuftWie du Argumente von Experten kritisch hinterfragen kannst (ohne in Lagerdenken zu verfallen)Welche Fragen du dir als Athlet oder Coach bei solchen Aussagen IMMER stellen solltestWas Programming wirklich entscheidet – nicht die Übung, sondern der Kontext🎯Die Folge des "The Drive" Podcasts: https://youtu.be/ac0Nm71GpOY?si=0DXz_Vqmwbz_s_QT📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:04:57 - Eine Stunde Training00:13:30 - Isos - Exzentrisches Training - make it hard00:19:00 - Unilaterales Training - Peter Attila00:24:43 - Peter Attila - Training mit Powerlifting Elite00:27:01 - SBD = Injuries!00:30:12 - Powerlifting sprengt die Schulter00:33:12 - Squats are EVIL00:38:37 - Bilaterales Defizit - Frontsquat auf einem Bein!00:41:47 - Athleten WENIGER athletisch machen00:47:23 - Charlie Francis - die Inspiration von Mike Boyle (really??)00:49:40 - Athlean X - die Vernunft hält Einzug?00:52:48 - Wer muss squaten - Athlean X00:55:37 - Ein ganzes Porgramm ohne Squats - für Athleten 😮00:57:25 - eine Notiz an Mark Rippetoe00:59:13 - Darf niemand mehr squatten?01:01:36 - Peter Atilla - NO heavy Squats01:03:06 - Die Übung oder das Programming?🤔01:05:36 - Das WICHTIGSTE01:08:55 - Gute vs. schlechte Übungen01:11:05 - Darum war mir diese Folge so wichtig

Was unterscheidet das Training eines Athleten von dem eines Powerlifters oder Bodybuilders?Diese Folge erklärt, warum es keine eine beste Übung gibt – sondern Prioritäten, die sich nach Ziel, Kontext und Kontrolle richten.Du lernst:Warum Skill immer vor Range of Motion (ROM) steht.Wie ROM vor Gewicht und Speed kommt – und warum das der Schlüssel zu nachhaltigem Fortschritt ist.Die klaren Unterschiede zwischen Bodybuilding-, Powerlifting- und Athletentraining.Wie Everyday Athletes ihren Mix finden: stark, mobil, belastbar.👉 Wenn Du wissen willst, wie man wirklich wie ein Athlet trainiert – hör rein.🎧 The Kaindl Athletic System PodcastWissenschaftlich. Athletisch. Systematisch.__________________________________________________________________________________________________👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de___________________________________________________________________________________________________TIMESTAMPS02:17 - Natürlich nicht DIE beste Übung - aber wovon abhängig06:21 - Wie vergleichen wir Übunge sinnvoll?10:17 - Das wird immer einfach vorausgesetzt10:55 - Die zweite Regel13:19 - ROM nicht nur eine Hypertrophieüberlegung15:48 - Kniebeugentiefe für Athleten17:42 - Gewicht oder ROM?18:53 - Explosiv liften?20:14 - Probleme durch Jumps - ein Beispiel für Krafttraining22:36 - Übungeauswahl Lifter vs Everyday Athlete vs Athlete23:19 - So sollte ein Everyday Athlete Übungen auswählen26:21 - So ändert sich das als Bodybuilder28:52 - Übungsauswahl für Athleten31:46 - Der größte Denkfehler bei Spüngen und explosivem Training34:27 - Unterschiede - aber Basics gelten für alle, IMMER36:22 - Das Problem, wenn man Übungen falsch auswählt - FRUST38:39 - Automatisch lernen anstatt Reha und Kleinteiliges39:49 - DENKFEHLER: Nur Biomechanik führt zu Verletzungen

Biohacking verspricht Kontrolle, Effizienz und Selbstoptimierung – doch in Wahrheit führt es oft weg vom Wesentlichen.In dieser Folge spreche ich über den Irrglauben, dass man Körper und Geist „hacken“ könne, anstatt sie zu verstehen.Warum der Optimierungswahn scheitert, wie Pseudowissenschaft und Marketing einfache Wahrheiten überdecken – und warum echte Entwicklung nur auf den Basics aufbaut: Ernährung, Bewegung, Regeneration.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS02:35 - Natürlich geht es um die Basics, aber...04:42 - Das Problem mit den "Hacks" - Pseudowissenschaft06:32 - Fettstoffwechsel trainieren - ein Beispiel für Irrwege09:07 - Komplexes Problem - Simple Antworten!?10:22 - So kannst Du HRV, RHR und andere Metriken WIRKLICH nutzen13:30 - So nutze ich Daten mit Athleten15:41 - Die wirklichen Anpassungen20:05 - 🔑Ernährung25:04 - 🔑Krafttraining30:41 - 🔑Ausdauertraining33:58 - Die Illusion des Biohackings39:01 - 🔑Schlaf39:39 - 🔑Ernährung- die wichtigen Regeln42:41 - 🔑Bewegung/Training - die wirklcihen Regeln45:33 - 🔑Regeneration & Mental Wellbeing52:55 - Supplements

Autoregulation klingt smart – aber in stressigen Phasen kann sie dein größter Gegner sein.In dieser Folge erfährst du, warum zu viel Flexibilität dich unkonstant macht, wie dein Gehirn dich sabotiert, und wie du mit klarer Planung echte Disziplin aufbaust – ohne dich zu quälen.💡 Das lernst du heute:Warum Autoregulation bei Stress nicht funktioniertWie dein „Chimp Mind“ dich im Training austrickstWarum Struktur und Wenn-Dann-Planung deine Willenskraft ersetzenWie du Disziplin systematisch aufbaust – statt sie zu erzwingen🧠 Wissenschaftlich fundiert & praktisch erklärt:Basierend auf Erkenntnissen aus Sportpsychologie, Verhaltensforschung und Coaching-Praxis.Für alle, die endlich konstant trainieren wollen – egal, wie viel Chaos im Alltag herrscht.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS01:36 - Autoregulation - mehr als nur Menschenverstand02:58 - Progression und Motivation05:12 - Der Affe als Problem09:02 - So funktioniert Autoregulation12:33 - Das ist der Rahmen für Erfolg & weniger Stress16:21 - Wie genau ist unsere Selbsteinschätzung?19:06 - Überforderst Du Dich unnötig?20:41 - Was sind die Hindernisse?22:47 - DAS macht Disziplin einfach - wissenschafltich erwiesen26:44 - Der Plan als Hilfe29:03 - Grind Mentality = Fehlgeleitet31:31 - Disziplin ist leicht34:42 - Disziplin = Konstanz = Planbar37:37 - So baut man (wissenschaftlich) die richtigen Habits41:47 - Disziplin ist nicht sich ständig zu quälen

🔥 Training unter Stress – funktioniert das überhaupt?Die Antwort: Ja. Aber nur, wenn du anders trainierst.In dieser Folge erfährst du, warum du in stressigen Phasen weniger trainieren solltest – und trotzdem mehr Fortschritt machst.💡 Das lernst du heute:Warum Training kein Add-on, sondern dein stärkstes Anti-Stress-Tool istWelche Trainingsblöcke dir helfen, konstant zu bleiben, wenn das Leben voll istWie du in 30–45 Minuten effektive Einheiten planst, ohne Motivation zu verlierenWarum „weniger perfekt“ langfristig immer besser funktioniert📈 Für wen ist die Folge?Für alle, die Arbeit, Familie und Training unter einen Hut bringen wollen – Everyday Athletes, Coaches und ambitionierte Trainierende, die lernen wollen, smarter statt härter zu trainieren.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:52 - Bei Stress: Das machen die meisten (falsch)02:38 - Die KEY Points heute03:38 - Stress und Training das muss man sehen04:41 - Deshalb ist Training jetzt NOCH wichtiger!07:17 - Flow im Training und durch Training09:42 - Planung - das ist der Fehler!12:06 - So klappt der Plan!18:17 - der perfekte Plan23:23 - Ich kenne diese Situation - glauben die wenigsten29:49 - Das Geheimnis von Arbeitskapazität39:39 - So kannst Du Deine Session aufbauen - Beispiele aus meinem Training44:28 - Diese 3 Fehler machen die meisten bei Stress48:33 - Autoregulation - keine gute Idee53:03 - Takeaways

Schwer = besser oder Schwer = kaputter?Wer es falsch macht riskiert mehr als er gewinnt: Überlastung, stagnierende Leistung, fehlende Regeneration.Wer es nicht macht lässt wichtigen Progress liegen - gerade Ausdauersportler und Hybrid Athletes!In dieser Folge erfährst du:✅ Wie du schwere Einheiten planst, ohne dich zu überlasten✅ Wie du 1–2 schwere Sessions pro Woche nutzt, um stärker zu werden✅ Warum die besten Athleten schwer trainieren, aber nie „zerstört“Schwer trainieren heißt nicht: jedes Mal ans Limit.Es heißt, gezielt starke Reize zu setzen und sie richtig zu dosieren.So wirst du stärker, ohne deine Regeneration oder Motivation zu opfern – und beendest 2025 mit echtem Progress statt mit Schmerzen.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---Miniserie: Die Grundlage: https://youtu.be/ps9wIzyMCYw PART 1: https://youtu.be/lUZWoE6tm9oPART 2: https://youtu.be/0mdvQO2zTnw👉 Abonniere den Kanal, um die komplette Mini-Serie zum Jahresendspurt zu sehen.---TIMESTAMPS00:48 - Warum ist schwer wichtig?02:07 - Der Fehler02:31 - Die Probleme04:14 - So setzt Du das konkret um09:04 - Take aways

Viele trainieren im falschen Wiederholungsbereich – nicht, weil sie zu wenig wissen, sondern weil sie an der falschen Stelle ansetzen.In dieser Folge zeige ich dir, warum dein Ziel nicht den Wiederholungsbereich bestimmt, sondern die Übung selbst.Du lernst:✅ Wie du Rep-Zonen an Stabilität und Bewegungstyp anpasst.✅ Warum du bei instabilen Übungen anders planen musst als bei Grundübungen.✅ Wie du dein Training dadurch direkter, kontrollierter und effizienter machst.Und wie du jede Einheit mit dem richtigen Gefühl verlässt – Pump, wo er hingehört, Kraft, wo sie zählt.Diese Folge ist der zweite Teil der Jahresendspurt-Serie.Wenn du verstanden hast, wie du die richtige Rep-Zone für jede Übung wählst, wird dein Training sofort strukturierter – und du machst 2025 zum Jahr, in dem dein Fortschritt planbar wird.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---Miniserie: Die Grundlage: https://youtu.be/ps9wIzyMCYw PART 1: https://youtu.be/lUZWoE6tm9o---TIMESTAMPS00:55 - Die klassische Idee der Wiederholungsbereiche01:50 - Wiederholungen passend zur Übung02:06 - Stell Dir das vor02:43 - Eine ganz klare Struktur für Deine Wiederholungen03:41 - Seitheben, Schulterdrücken - der Unterschied04:12 - Single leg vs bilateral05:04 - Einfache Regeln - bessere Regeln09:37 - SO können wir jetzt Progressionen nutzen

„Goblet Squats sind schlechter als Backsquats“ – ist keine kluge Aussage.Denn was ist, wenn die „besten Übungen“ dir nur Probleme bereiten?In dieser Episode geht’s darum, warum die richtige Übung nicht objektiv, sondern kontextabhängig ist: von deinem Ziel, deinen Voraussetzungen und deinem aktuellen Stand.💡 Du erfährst:Warum es keine „beste Übung“ gibt – nur die beste für dein ZielWie du erkennst, ob eine Übung wirklich zu dir passtWann Progression sinnvoll ist – und wann sie dich nur ablenktWarum Funktionalität kein Dogma, sondern Spezifik istWie du deinen eigenen Feedbackloop findest und nutzt🎯 Takeaway:Die beste Übung ist die, die dich besser macht – nicht die, die auf dem Papier perfekt aussieht.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: [Link einfügen]Football Offseason Programm🏈 Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: [Link einfügen]Coaching Mentoring🎯 Entwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: [Link einfügen]---Timestamps:00:30 - DIE beste Übung oder die beste Übung für DICH?02:05 - gibt es die Beste? Individualisierung und braucht es Progression?03:49 - Squats sind die beste Unterkörperübung - das steckt dahinter05:27 - Diese Aussagen sind wertlos05:55 - Deshalb sage ich: Performance ist IMMER wichtig07:14 - Dein Training Dein Experioment08:20 - Du hast die Übung nicht richtig genutzt10:01 - Die Gobletsquat Kritik11:26 - Deshalb ist Bodybuilding etwas anderes12:09 - Was ist mit Bewegungsqualität13:25 - Die Studie sagt... Aber ist für Dich egal15:20 - Goblet Squat schlägt Lowbar Squat17:09 - Eine Übung für Fortschritt, zwei für Ausgleich?19:06 - Solltest Du Dich wirklcih so frustrieren?21:51 - Progression von Goblet Squat zu Low bar Squat?23:54 - Das sind die richtigen Progressionen25:56 - Mach es Dir leichter27:43 - So sollte man Übungen betrachten29:52 - Das klingt logisch - ist es aber nicht32:39 - Kannst Du diese Übung? Wirklich?34:37 - Wann ist eine Übung funktionell?37:31 - Goblet Squat auf Wedge vs Beinpress - was ist funktioneller?42:24 - Performance im Alltag43:30 - Warum versuche nicht einfach zu kritisieren

Viele denken: Maximale Anstrengung = maximaler Fortschritt.Doch wer in jeder Einheit alles raushaut, landet oft in Überlastung, Regenerationsproblemen und Stagnation.In dieser Folge erfährst du:✅ Warum Konstanz wichtiger ist als einzelne Bestleistungen✅ Wie du Momentum aufbaust, indem du bewusst unter deinem Maximum trainierst✅ Was du von Jim Wendler (5/3/1) und Olav Aleksander Bu lernen kannstSubmaximal heißt nicht weniger – es heißt klüger trainieren.Wenn du lernst, Wellen zu reiten statt gegen die Flut zu schwimmen, beendest du 2025 mit echtem Fortschritt und startest 2026 stärker.👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Timestamps01:47 - Submaximal = nur halbgas trainieren?05:00 - 3 Punkte, warum es funktioniert09:33 - Auch die Weltspitze nutzt das Prinzip11:18 - 5-3-1bei Jim Wendler zeigt sich auch wann es nicht funktioniert12:57 - So setzt du es praktisch um

👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.deViele denken im Jahresendspurt: Jetzt muss ich nochmal alles rausholen. Die letzten Monate nochmal maximal nutzen! Doch genau das führt in den meisten Fällen zu Chaos, Überlastung und Frust.In dieser Folge zeige ich dir, wie du das letzte Quartal wirklich nutzt: Mit einem klaren Review-Prozess, einer simplen Methode für kleine, akkumulierende Fortschritte und dem Wissen über die größten Fehler, die Athleten am Ende des Jahres machen.Du lernst, warum es besser ist, jetzt zu reflektieren statt im Dezember neue Vorsätze zu formulieren – und wie du Momentum für 2026 aufbaust, anstatt dich im Aktionismus zu verlieren.Diese Episode ist der Start einer Mini-Serie zum Jahresendspurt. In den kommenden Folgen geht es tiefer um die drei Kernstrategien im Krafttraining – und danach um Bonusfolgen fürs Ausdauertraining. So bekommst du einen klaren Fahrplan, wie du 2025 sinnvoll beendest und 2026 stärker beginnst.----Time Stamps--- 05:14 - Es geht nicht um Morgenroutine und Journaling - 5 MIn für mehr06:16 - Selbstlüge und FOMO08:49 - Die wichtigen Punkte des Reviews10:55 - Kann das einen Coach ersetzen?12:46 - Die wichtigste Ebene des Reviews13:49 - Periodisierung - so einfach15:24 - Diese Methode macht Review leicht & effizient19:15 - DAS ist die REALITÄT der Individualisierung21:22 - Das wünschen sich alle Coaches23:12 - Die Wahrheit über Atomic Habits - Das ist viel wichtiger24:23 - Die Review Fragen zum Mitschreiben28:11 - Mindset Reality Check31:18 - Das sind die 3 größten Fehler der Trainingsplanung32:02 - Intensiv genug?36:13 - Das ist der Grund warum Du meinst immer maximal zu pushen36:40 - Die besten Reps für...39:49 - Bitte so machen 🙏🏽40:23 - Das übersiehst Du in Deiner Planung42:13 - Das überlege ich mir bei jedem Plan44:46 - Mindestens einmal die Woche48:19 - Jetzt ist die Zeit das zu tun, was Du immer wolltest!49:26 - Das erwartet Euch jetzt

200 Folgen Podkast – Zeit für einen Blick zurück auf die Reise von Kaindl Athletic System.Von den ersten Einheiten in Turnhallen, Reha-Räumen und McFit über improvisierte Speed Camps im Park bis hin zu Bundesliga-Finalen, EM-Starts, Bad-Taste Powerlifting Partys und NFL-Trainingsgruppen.In dieser Jubiläumsfolge erzähle ich, wie aus einer Idee eine Community, ein Gym und eine Philosophie entstanden sind. Dazu gibt es verrückte, lustige und emotionale Athletenstorys, die zeigen, wofür K.A.S. wirklich steht: Leidenschaft, Gemeinschaft und Training auf höchstem Niveau.Zum Schluss blicken wir nach vorne – wie sich K.A.S. weiterentwickeln wird, warum ich mein Wissen noch breiter teilen möchte und welche Vision die nächsten Jahre prägen soll.Danke für 200 Folgen – und für alle, die Teil dieser Reise sind🫶---TIMESTAMPS02:09 - Mythen um den Interferenz Effekt - wir räumen auf03:20 - Der erste Athlete - das ist KAS06:36 - Erfahrung sammeln - Mannschafts Athletiktraining08:34 - Mein Telefonat mit Joe Defranco10:38 - Eine besondere Challenge auf dem Weg in die D111:45 - Ohne diese Person gäbe es K.A.S. nicht12:49 - Aus dem McFIt fliegen und in Turnhallen putzen17:09 - Speed Camps und Arbeit in der Reha18:27 - Mein Praktikum bei Louie Simmons19:39 - Das erste Gym - es wird ernst22:02 - Der Start der Powerlifting Crew und Ski Crosser aus Togo24:38 - Das neue Gym - und Praktikum bei Bayern Basketball28:17 - der Chuckvogelpohl von K.A.S. und mein schönster Wettkampf32:27 - Viel Action und viele starke Athleten34:41 - Der Hardcore Untergrund Schnauzer KDK36:42 - Ein schöner und schwieriger Moment38:33 - Lockdown - Gym zu was jetzt?40:07 - Training mit den Pros41:10 - Die Football Crew nach dem Lockdown43:50 - Das sind die schönen Erfahrungen44:24 - Diese Coaches haben mich mehr geprägt als ich dachte46:58 - Athleten und das Trianing waren meine Lehrer50:36 - Das ist K.A.S.52:24 - Der PodKASt und die Zukunft von K.A.S.

„Ausdauer killt deine Gains?“ – das ist einer der hartnäckigsten Mythen im Training. In dieser Folge klären wir, was wirklich hinter dem Interferenz-Effekt steckt, welche Fehler du vermeiden solltest und wie du Kraft- und Ausdauertraining so kombinierst, dass du stark und ausdauernd wirst.Darum geht’s in dieser Folge:❌ Die größten Irrtümer über den Interferenz-Effekt⏱️ Warum Abstand und Reihenfolge entscheidend sind🏃 Warum Ausdauerathleten durch Krafttraining profitieren💪 Was Kraftsportler bei Hypertrophie, Maximalkraft und Explosivität beachten müssen📅 Quick-Guide für verschiedene Wochen-Zeitbudgets (3 bis 12+ Stunden Training)👉 Perfekt für: Everyday Athletes, Hyrox-Athleten, Läufer, Radfahrer, Strength & Power Athletes---Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---STUDIEN: - Heggelund, J., Fimland, M.S., Helgerud, J. et al. Maximal strength training improves work economy, rate of force development and maximal strength more than conventional strength training. Eur J Appl Physiol 113, 1565–1573 (2013). https://doi.org/10.1007/s00421-013-2586-y-Häkkinen, K., Alen, M., Kraemer, W.J. et al. Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strength training. Eur J Appl Physiol 89, 42–52 (2003). https://doi.org/10.1007/s00421-002-0751-9-Kang, J., Ye, Z., Yin, X., Zhou, C., & Gong, B. (2022). Effects of Concurrent Strength and HIIT-Based Endurance Training on Physical Fitness in Trained Team Sports Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(22), 14800. https://doi.org/10.3390/ijerph192214800-Eddens, L., van Someren, K., & Howatson, G. (2018). The Role of Intra-Session Exercise Sequence in the Interference Effect: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Medicine, 48(1), 177–188. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0784-1 -Schumann, M., Feuerbacher, J.F., Sünkeler, M. et al. Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med 52, 601–612 (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01587-7--TIMESTAMPS00:44 - Weg mit Mythen, das ist enstscheidend und praktischer Guide02:14 - Mythen & Wichtiges zum Interferenz Effekt03:17 - Ausdauer nach Kraft06:14 - Die beste Reihenfolge für Hybrid Training09:14 - Es gibt keinen Interferenz Effekt - nope13:05 - Das bestimmt die praktischen Regeln für Concurrent Training14:37 - Rugby Vorbild für alle die wenig Zeit haben?!16:16 - HIIT hier ist es die beste Wahl18:29 - Das ist entscheidend, wenn man wirklich Ausdauer pusht20:52 - Das gilt für alle Ausdauersportler: KEINE AUSREDEN25:55 - Hyrox - ein kleiner Tipp27:37 - Können Powerlifter Cardio machen?30:27 - Regeln für Powerlifter33:12 - Explosivkraft - das ist komplizierter35:58 - Zusammenfassung36:30 - Du trainierst 3-4 Std pro Woche39:59 - Du traineirst 5-6 Stunden pro Woche43:04 - Du trainierst 7-8 Stunden pro Woche46:07 - Du trainierst 9-12 Stunden pro Woche - komplex50:00 - Darauf solltest DU achten51:09 - Die Zusammenfassung: alle wichtigen Takeaways55:25 - Deine Frage für die Q&A Folge!

Früher hieß es: Krafttraining braucht immer lange Pausen – mindestens zwei Minuten. Aber gilt das wirklich für alle? In dieser Folge zeige ich Dir, warum Hybrid Athletes, Powerlifter und Ausdauersportler völlig unterschiedliche Pausenzeiten brauchen – und wie Du herausfindest, was für Dich optimal ist.Wir sprechen über aktuelle Studien, praktische Erfahrungen aus dem Everyday Athlete Programm, Powerlifting und Football-Training – und darüber, wie Du Dein Training effizienter machst, ohne an Fortschritt einzubüßen.Am Ende weißt Du genau, wann kurze Pausen sinnvoll sind, wann lange Pausen entscheidend sind – und wie Du Dein Training clever strukturierst, um mehr Leistung in weniger Zeit rauszuholen.---Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---Timestamps00:44 - Mehr als nur Pausenzeiten für Hypertrophie!01:48 - Diese 3 Punkte besprechen wir heute03:29 - Warum für hybride Athleten, Teamsportler und Ausdauer Athleten Pausenzeiten ANDERS sind06:25 - Ausdauersportler & Krafttraining = Newbie09:31 - Hybride Athleten - das gilt für Euch11:45 - Powerlifter nicht alle Pausen sind gleich!15:08 - Was bestimmt die Pausenlänge?19:42 - Du willst explosiver werden? DAS sind Deine Pausenregeln21:39 - Wofür trainierst du GENAU?25:00 - wichtiger Block für alle Powerlifter!27:42 - Hybride Athleten müssen das im Block beachten30:27 - Die Effizienzfrage - mach das BESTE aus Deiner Zeit33:21 - SO kann man Zeit sparen35:38 - Superset ist nciht gleich Superset42:57 - Steht in keiner Studie ist aber so wichtig!44:36 - Pausenzeiten bei Sprüngen - so entscheidet man