podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

00:00 - Start  00:45 - Anlass für diese Episode  03:12 - %1RM - Was Du wissen musst  05:13 - RPE - was Du wissen musst  07:18 - RIR - Das musst Du wissen  08:43 - Intensität im Krafttraining - schon mal darüber nachgedacht?  10:30 - Geschwindigkeit als Intensitätsmarker  12:23 - Auslastung als Intensitätsmerkmal  13:02 - Kraft als Intensitätsmetrik  14:32 - Warum Gewicht?  15:00 - Wonach wählt man "die Intensität" aus?  15:56 - Was ist die genaueste Metrik? RIR/RPE ungenau?  18:21 - Keys für RIR und RPE  19:31 - DAS ist wichtig - Pascal Su und Schweda  21:04 - Die Wahrheit über %1RM  23:17 - Das Fazit - um was geht es im Krafttraining  24:56 - Das Ziel bestimmt die Progression  26:16 - Know the downside  28:22 - Es geht auch wild

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure wichtigsten Fragen rund ums Training:💥 Muskelkrämpfe nach Ruhetagen – woher sie kommen und wie du sie vermeiden kannst⚡ Wochengestaltung im Teamsport – Fokus auf Explosivkraft oder Ausdauer, ohne ins Overtraining zu rutschen🤝 Gefühl vs. Wissenschaft – warum beides zusammengehört und wie du davon profitierst🏃 Zone-2-Laufen – welche Mindestpace sinnvoll ist und worauf du achten solltest⚽💪 3× Fußball + 3× Kraft – so kombinierst du dein Training effizient👉 Praxisnahe Tipps, klare Strukturen und direkt anwendbare Strategien für dein Training.---Time Stamps00:00:24 - Diese Topics erwarten Dich heute!00:01:28 - Muskelkrämpfe an Regenerationstagen 😐00:03:01 - Krämpfe - doch nicht Elektrolyte?00:04:20 - Was ist ein anderer Grund für Krämpfe?00:06:55 - So vermeidest Du Krämpfe!00:10:15 - Dehnen hilft - darum00:13:04 - Krafttraining im Teamsport - INSEASON??00:13:52 - So gehe ich an die Planung heran00:15:26 - Das ist der wichtigste Punkt!00:16:17 - Diese Grundstruktur rate ich00:17:51 - Ganzkörper ist nicht gleich Ganzkörper !00:19:32 - Der Explosivkraft Part00:21:25 - Meine Lieblings Push Übung für Athleten generell00:23:11 - SO Ausdauer pushen - Inseason00:26:38 - Das ist das oberste Prinzip00:27:42 - Maraton- & Krafttraining - Wie und wann am besten00:29:15 - Gefühl vs Wissenschaft00:32:27 - Meine Aussagen aus der Interferenzfolge - nicht falsch verstehen!00:34:44 - DAS würde ich ÄNDERN als dein Coach00:36:47 - Diese Übungen würde ich einbauen00:38:52 - Mein Session Aufbau für Marathonläufer00:43:36 - Nick Bare ist KEIN hybrider Athlet😁00:45:01 - Mindest Pace bei Zone 2 Lauftraining00:45:39 - Dsa sind bestimmende Faktoren00:48:42 - Darauf beruht meine Aussage: 6Min/km00:50:44 - Das ist indirekt dafür verantwortlich!00:52:29 - 3x Kraftraining und 3x Fussball Training00:53:29 - So!00:55:42 - Kalorien tracken als Everyday Athlete MEINE MEINUNG00:56:19 - Pros00:59:07 - Die Cons01:03:14 - Das bedeutet Ernährung für Everyday Athletes!01:07:35 - Ich mach mich unbeliebt - I don't care01:08:55 - Doch tracken?

Ich spreche normalerweise nicht über konkrete Übungen – weil sie ohne Kontext oft mehr Verwirrung als Klarheit stiften. In dieser Folge mache ich bewusst eine Ausnahme.Ich stelle sieben Übungen vor, die sich über Jahre und Trainingsphasen hinweg immer bewährt haben. Nicht, weil sie besonders oder trendy sind, sondern weil sie die Grundlage für effektives Krafttraining, Hypertrophie, bessere Bewegung und langfristige Leistungsentwicklung bilden.Du erfährst, warum gute Übungen dem Lindy-Prinzip folgen, wie sie ein stabiles Grundgerüst für dein Training schaffen und warum sie entscheidend sind für klare Planung und nachhaltige Progression. Statt ständig neue Reize zu suchen, lernst du, wie du um diese Fixpunkte herum sinnvoll variierst – ohne Fortschritt zu verlieren.Diese Folge ist für dich, wenn du als Everyday Athlete weniger wechseln, strukturierter planen und langfristig stärker, belastbarer und athletischer werden willst.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS02:03 - Ein Merkmal guter Übungen04:03 - MEINE Übungen 202604:56 - Variiere Reps oder Übungen? Westside, Gewichtheber und mehr07:38 - So baust Du DEIN Training intelligent auf11:00 - Mein Squats 202614:53 - eine Regel für alle Lifter17:31 - Besser als Military Press22:32 - Die beste Rumpfübungen (machen alle Starken)27:02 - Mehr drücken für mehr Muskeln33:54 - Wir laden die hintere Kette37:34 - Diese Übung muss man machen, wenn man stark sein will.41:36 - Diese Übung ist für nichts optimal - deshalb ist sie so gut!46:09 - SO nutze ich diese Übungen

Ausdauertraining wird oft unnötig kompliziert gedacht: Zonen, Metriken, Intervalle und immer neue Protokolle. Das Ergebnis ist Verwirrung statt Fortschritt – und Training, das man nicht konstant durchzieht.In dieser Folge erkläre ich ein einfaches Performance-Modell für Hybrid- und Everyday Athletes. Du lernst, was Ausdauer wirklich ist, warum VO₂max und FTP keine Trainingsziele sind und welche drei Ausdauereinheiten das Grundgerüst jedes funktionierenden Systems bilden. Statt Methoden-Sammlung geht es um klare Reize, sinnvolle Organisation und ein Training, das sich in dein Leben integrieren lässt – das ganze Jahr über.Wenn du Ausdauer entwickeln willst, ohne dein Leben um Trainingspläne zu bauen, ist diese Folge für dich.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS03:44 - Du verstehst Ausdauer falsch05:35 - VO2max ist NICHT Deine Ausdauer08:45 - Woran erkennst Du bessere Ausdauer13:50 - VO2max und Longevity15:07 - Diese 3 Einheiten braucht man20:14 - Intervalle steuern23:55 - Polares Training vs. HIIT based28:18 - 90% von Euch SOLLTEN so trainiern32:50 - Keine Schwankungen sondern immer gutes Training34:24 - Krafttraining für Ausdauer37:08 - Squats und KB Snatches für VO2max40:31 - Schwarz Weiß44:24 - Training für eine Leistung - KEIN DRUCK

Warum funktionieren so viele Trainingspläne auf dem Papier – aber nicht im echten Leben?Wir wissen heute mehr über Training als je zuvor:Bewegungsmuster, Herzfrequenzzonen, Intervalle, Volumen, Intensität.Trotzdem stagnieren Fortschritte, Pläne werden abgebrochen und Frust entsteht.In dieser Episode geht es um die eigentliche Frage:Warum reicht dieses Wissen nicht aus, um Training langfristig am Laufen zu halten?Das klären wir:🔹warum einfache Erfolgsrezepte im Training zwar stimmen, aber oft nicht greifen🔹warum Fitness Social Media den Fokus auf die falsche Ebene legt 🔹warum Trainingspläne selten an Details scheitern, sondern an fehlender Progressions- und Entscheidungslogik🔹warum funktionierende Trainingssysteme robuste Regeln brauchen – keine immer feineren Optimierungen😯Am Ende bekommst du: zwei zentrale Heuristiken vor, die Training stabil, anpassbar und langfristig wirksam machen.Diese Folge ist für dich, wenn du:🔹trotz „korrektem“ Training nicht dort ankommst, wo du hinwillst🔹genug hast von ständig neuen Details und widersprüchlichen Empfehlungen🔹Training nicht nur verstehen, sondern wirklich umsetzen willstEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.deTIMESTAMPS: 02:12 - Training einfach: Kraft & Ausdauer05:46 - Idee vs Plan10:44 - Der Strudel der Verwirrung17:17 - Prinzipien - klingt logisch aber was machen wir19:32 - Entscheidung in Ungewissheit - das ist Training23:43 - Die Lösung27:05 - DFas machst Du nicht gerne (MUSST aber)28:31 - Eine wichtige Heuristik und mein Beispiel32:15 - Kein Trainingsplan für alle - der richtige für jeden36:09 - Nicht Longterm, nicht longevity - das ist Heurisitk 241:46 - Das macht hartes Training smart47:25 - So funktionieren Heuristiken49:35 - gute Trainingspläne...

Viele Athleten suchen ständig nach den „richtigen“ Grundübungen.Früher waren es Back Squats, Klimmzüge und Bankdrücken – heute heißen sie Zercher Squat, einarmiger Pulldown oder reziprokes Kurzhantelbankdrücken. Die Übungen ändern sich, die Denkfehler bleiben oft gleich.In dieser Folge geht es nicht darum, welche Übung die beste ist, sondern wann welche Übung Sinn macht – speziell für Everyday Athletes mit 3–4 Krafteinheiten pro Woche.Ich zeige:🔹warum Grundübungen gleichzeitig kritisiert und idealisiert werden🔹weshalb viele Übungen zu früh eingesetzt werden🔹warum gute Übungsauswahl nichts mit Trends zu tun hat🔹welche Kriterien Übungen erfüllen müssen, um über viele Einheiten Progress zu ermöglichen🔹wie du Krafttraining über Mastery, Kapazität und gezielte Push-Phasen sinnvoll strukturierstDiese Folge liefert dir keine Hype-Übungen, sondern einen Denkrahmen, mit dem du selbst entscheiden kannst, welche Übungen dich langfristig stärker, belastbarer und athletischer machen – bei hohem Return und geringem Risiko.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS01:44 - Logik der Übungsauswahl03:41 - Die Rolle der GRUNDübungen06:29 - die Logik der Übungsauswahl10:20 - DER grundlegende Fehler!14:46 - Kriterien für GUTE Übungen17:54 - Hier kommen die Bewegungsmuster ins Spiel21:40 - Phase 1: Mastery25:43 - Deshalb kriegst du Probleme von Bench und Backsquats29:06 - Phase 2: Kapazität (nicht GPP)34:00 - Phase 3: Spezialisierung40:36 - Zeit als Faktor43:04 - Der Appell an Powerlifter45:31 - Trends ersetzen keine Kriterien und Logiken!

Viele Athleten glauben, drei Trainingseinheiten pro Woche seien zu wenig, um wirklich Fortschritte zu machen. In dieser Folge zeige ich, warum genau diese Perspektive das eigentliche Problem ist.Wenn du pro Jahr rund 150 Trainingseinheiten hast, entscheidet nicht die perfekte Woche über deinen Fortschritt, sondern die Fähigkeit, diese Einheiten konstant, robust und sinnvoll zu planen.Wir sprechen darüber, warum kurzfristiges Denken zu Methoden-Fixierung führt, wie falsche Erwartungen unnötigen Druck erzeugen – bei Athleten und Coaches – und weshalb gute Planung vor allem eines leisten muss: die nächste Einheit ermöglichen.Diese Folge liefert den Denkrahmen für langfristigen Progress und bildet die Grundlage für die nächste Episode, in der es um konkrete Übungen und Intervall-Sessions geht.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de

Der Jahreswechsel ist der Moment für neue Ziele – und oft auch für neuen Frust.Viele Everyday Athletes glauben, ihr Leben sei zu chaotisch, um Training sinnvoll zu planen. Genau das Gegenteil ist der Fall.In dieser Folge zeige ich dir, wie Periodisierung für echte Menschen funktioniert:nicht als starrer Trainingsplan, sondern als Ordnungsrahmen für dein Jahr.Du lernst, wie du Arbeit, Familie, Events und Regeneration in deine Planung integrierst – und dadurch Konstanz, Fokus und Progress ermöglichst.🔹 warum dein Leben Teil der Periodisierung ist🔹 warum Konstanz wichtiger ist als Spezialisierung🔹 wie du dein Jahr grob planst, ohne dich festzulegen🔹 wie Planung mentale Last reduziert statt Stress zu erzeugenWenn du dein Training langfristig tragfähig gestalten willst, statt es immer wieder neu zu starten, ist diese Folge für dich.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS02:52 - Ein klarer Fokus für das neue Jahr05:49 - Mach Dein Jahr besser - konzetriere Dich darauf10:39 - Kein starres Konstrukt19:31 - Keine Schwachstellen - kein schlechtes Gewissen22:13 - Bereite Dich NICHT vor auf Hyrox26:06 - Die meisten Pläne scheitern am Leben nicht am Training29:56 - Der Schlüssel zu Konstanz34:26 - Das ist der Fehler, den alle JETZT machen39:24 - Meine Freude: Das Everyday Athletes Program40:16 - Das ist Periodisierung42:51 - Plane diese Schritte49:24 - Das Mindset für die richtige Planung!51:31 - Mach Dir DISZIPLIN LEICHT55:07 - Reflektion des Trainings

Wenige „effektive“ Lifts oder möglichst viele Übungen für Gesundheit und Bewegung?Diese Trainingsdebatte wird meist zu simpel geführt.In dieser Folge geht es nicht um Übungslisten, sondern um Struktur:🔹 warum Übungsauswahl immer Konsequenzen für Volumen und Steuerung hat🔹 weshalb viele Programme an zu viel oder zu wenig Variation scheitern🔹 wie Überschneidungen zwischen Übungen wirklich funktionieren🔹 und warum dein Ziel entscheidet, wie viel Vielfalt sinnvoll istWenn du nicht länger zwischen Fortschritt, Gesundheit und Motivation wählen willst, sondern verstehen möchtest, wie Training langfristig tragfähig wird, ist diese Folge für dich.Wenn du nicht länger zwischen Fortschritt, Gesundheit und Motivation wählen willst, sondern verstehen möchtest, wie Training langfristig tragfähig wird, ist diese Folge für dich.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS:01:47 - Viele Übungen - immer besser11:01 - Die schlechten Seiten15:52 - Das Dr. Pak Video18:45 - Die Gründe auf wenige Übungen zu setzen23:26 - die Schwachstellen der Basics27:06 - Das Rippetoe Video zur Trap Bar29:45 - Diese Punkte sollten eigentlich thematisiert werden38:43 - Bewegungsmuster-Übungen-Biomechanik Feintuning41:50 - Wieso pricht keiner darüber?45:02 - Du traineirst nicht Bodybuilding -dann ist das wichtig!49:17 - Kniebeugen als Test für Footballer52:53 - Mach es Dir einfacher nicht schwerer!

Viele Trainierende versuchen gleichzeitig Fortschritt zu maximieren und Verletzungen oder Rückschläge zu vermeiden. Deshalb suchen sie nach besseren Übungen, sicheren Progressionen oder dem „perfekten“ Trainingsplan.Doch das eigentliche Problem liegt tiefer: Nicht mehr Übungen machen antifragil – sondern das Trainingssystem, in dem sie genutzt werden.In dieser Episode erfährst du:🔹warum Antifragilität nichts mit Übungsvielfalt zu tun hat🔹wie du ein Trainingssystem baust, das durch Stress besser wird🔹was Konvexität und Konkavität für Kraft- und Athletiktraining bedeuten🔹warum allgemeine Athletik oft mehr Transfer liefert als enge Spezifik🔹wie vertikale Integration und KPIs dein Training langfristig stabiler machenWenn du langfristig stärker werden willst, ohne ständig an Plateaus, Verletzungen oder Ermüdung zu scheitern, bringt diese Folge dir echte Klarheit über Systemdesign im Training.📈Strength Programming KursDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS00:03:44 - Bist du fragil?00:08:19 - Westside Barbell & Crossfit- gescheiterterte Versuche der Antifragilität?00:12:44 - Diese Dinge machen Dein Training fragil!00:16:08 - Das macht Judokas und Powerlifter fragil!00:19:07 - Du trainierst für Hyrox oder Halbmarathon? Mach das bitte nicht!00:20:21 - Das Problem der Übungsvariation00:22:22 - Dieser Trainingesbereich birgt gefahren00:23:28 - Schwere Gewichte haben diese Funktion!00:25:43 - Das macht Deine Trainingsplanung aus00:28:15 - Submaximal und intensiv - so geht es00:30:07 - Intelligenz und Struktur statt Chaos00:31:58 - Trainierst Du nur Übungen?00:32:49 - Powerlifting, Football, Laufen, Hyrox - Antifragil!00:35:23 - Antifragiles Mindset - so habe ich es erlebt00:37:05 - Das hat meine Planung für ALLE extrem geprägt00:39:16 - Football Camps, Wettkämpfe aus dem Training00:41:39 - Der große Fehler der hybriden (Everyday) Athletes00:44:32 - Everyday Athlete = Antifragilität00:48:06 - Sepzifik: Ziel & Problem00:51:15 - BITTE beachte das!00:54:20 - Das ist im Leistungssport anders als bei Everyday Athletes00:55:59 - Charlie Francis und Vertical Integration - smarte Antifragilität?00:59:11 - iterativ als antifragiles Mindset

Reicht wirklich minimales Training für maximalen Fortschritt?Viele Athleten glauben, sie müssten mehr leisten, härter trainieren, öfter ins Gym – und scheitern trotzdem an stagnierenden Ergebnissen. Gleichzeitig hält sich der Mythos, dass „weniger Training“ automatisch ineffektiv sei.Schauen wir also genauer hin:🔹was die Minimal Effective Dose tatsächlich bedeutet – und was nicht🔹wann die Maximal Effective Dose sinnvoll ist und wann sie dich ausbremst🔹warum Hero-Sessions mental belohnen, aber physiologisch oft wenig bringen🔹wie Synergien zwischen Kraft, Ausdauer und Power richtig genutzt werden🔹warum Zeitbudget und Regeneration deine wahren Trainingsgrenzen sindWenn du wenig Zeit hast, aber dennoch maximalen Fortschritt möchtest –Diese Folge zeigt dir, wie du deine Trainingsdosis findest, die wirklich wirkt.📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS: 02:32 - Die Keypoints heute04:23 - Daran scheitern viele05:05 - Minimal effective vs maximal Effective Dose09:09 - Ausdauer und Krafttraining - so ist es falsch11:41 - Deshalb dynamisch13:21 - Hero Sessions - Lionell Sanders und Gamedays16:11 - Fragilität - Antifragilität und MeD17:47 - Das Problem einer Trainignswoche20:49 - Interferenz vs Synergie25:41 - Das Football College Problem der Planung29:51 - Das ist mein erster Schritt - es sollte auch Deiner sein!33:18 - Das sagen ich Athleten, die keine Pros sind34:11 - Das typische Optimierungsproblem36:24 - Die Minimal effective dose - so findest Du sie41:17 - Der einfache Algorithmus45:11 - Du hast zeitdruck? mach das NICHT!50:08 - EIn Reminder für alle die GERNE trainieren!

Warum kritisieren plötzlich so viele Influencer schweres Krafttraining? Und warum wirkt es, als würden Fitnessinformationen immer widersprüchlicher?In dieser Episode analysiere ich die aktuelle Welle der „bekehrten Lifter“ – ausgelöst durch Eugene Teo und Judd Lienhard. Wir sprechen darüber, warum ihre Botschaften zwar verständlich sind, aber oft nur einen Teil der Realität abbilden.Themen der Folge:Warum persönlicher Verschleiß kein Argument gegen Krafttraining istWie falsche Zielsetzung und fehlende Struktur mehr Schaden anrichten als schwere LastenWieso viele Influencer heute rückblickend ihre eigenen Fehler als allgemeine Wahrheit darstellenWelche Rolle TRT und hormonelle Unterstützung bei diesen Narrativen spieltWas Nassim Talebs Konzept des Scientifism bedeutet und warum viele „evidence-based“ Aussagen ohne Kontext in die Irre führenWie ein athletischer, langfristiger Trainingsansatz Ordnung in das Chaos bringtDiese Episode richtet sich an alle, die Klarheit im Training wollen, langfristig denken und Fitnesswissen kritisch, aber konstruktiv einordnen möchten.Timestamps: 02:06 - der bekehrte Lifter06:53 - sollten doch alle die FInger von der Langhantel lassen?14:17 - habe ich mich kaputt gemacht? 16:58 - Nimmt KRafttraining deinem Körper etwas? 23:47 - Das Problem mit Glauben und Credibility24:54 - Es interessiert niemanden, dass ich Deutscher Meister wahr (und das ist gut so)28:37 - die harten Typen sind nicht tough32:18 - Louie simmons & Boxsquats, Mike Boyle und Langhantel-Phobie34:30 - Evidence based Coaching und die kaputte Wissenschaft36:18 - Nassim Taleb enters the game40:37 - Skin in the Game - der fehlende Teil (im Influencer Game)43:17 - Nicht die Probleme - schon die Probleme

Warum dein Krafttraining stagniert – und wie ein systematisiertes Modell Schmerzen, Plateaus und mentalen Overload verhindert.In dieser Episode zeige ich dir, warum wir im Krafttraining oft über die falschen Dinge reden.Wir diskutieren Hypertrophie, Technik, Trends und Output – aber kaum jemand versteht, wie generelle Bewegungskompetenz und leistungsorientierte Planung wirklich zusammenarbeiten müssen, um Fortschritt messbar zu machen.Du erfährst:warum Schmerzen selten von „zu viel Training“, sondern von unsystematischen Reizen kommenwarum Plateaus entstehen, wenn Training zu generisch bleibtwarum so viele Athleten zwischen widersprüchlichen Trainingsphilosophien hin- und hergerissen sindwie ein Performance Modell deine Stärken erhält, Schwächen gezielt verbessert und Training logisch statt chaotisch machtWenn du wissen willst, wie Training endlich wieder planbar, zielgerichtet und nachvollziehbar wird – dann ist diese Folge für dich.📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TIMESTAMPS:03:42 - Schmerzen durch zu viel Training? falsch05:58 - Basics als Screening07:12 - Das Roboter Problem der Leistungssteigerung (Spezifik)09:24 - Das Biomechanik Interventions Problem (Generelles Training)13:10 - Trainierst Du schon oder koordinierst Du nur?15:22 - Diese zwei Welten müssen wir zusammen bringen20:34 - Das hat dieser Vortrag mir wieder klar gemacht24:29 - Das Block denken in Generell vs Spezifik - Problem28:26 - Das Beispiel: Kniebeugen für Footballer30:38 - Progressions Reihen - Anders als Du denkst33:54 - Spezifik ist FÜR JEDEN wichtig! Kenne Dein Ziel36:10 - Das Performance Modell - entscheidend für Dein Training46:05 - Behalte den Überblick

Viele Athleten scheitern nicht an Disziplin – sondern an zu komplexen Ernährungsstrategien. In dieser Folge erkläre ich, warum klassische Ernährungspläne oft zum Versagen führen, wieso Tracking in der Praxis limitiert ist und weshalb einfache Verhaltensregeln langfristig deutlich effektiver sind.Ich zeige Dir:🔹 welche drei Ziele wir mit Ernährung wirklich verfolgen,🔹warum wir durch Tracking, Pläne und Supplements häufig mehr Stress als Fortschritt erzeugen,🔹welche sechs simplen Regeln Dir helfen, jeden Tag bessere Entscheidungen zu treffen,🔹warum diese Regeln wissenschaftlich mehr Sinn ergeben, als sie auf den ersten Blick wirken,🔹 wie Du Ernährungsentscheidungen als Lebensstil – nicht als Diät – begreifst.Für wen ist die Folge?Für Hybrid Athletes, Trainierende und Coaches, die eine nachhaltige, alltagskompatible und wissenschaftlich sinnvolle Ernährung wollen, ohne sich in Kalorien, Excel-Sheets oder Dogmen zu verlieren.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:02:08 - Nur Macros ist nicht die Lösung00:04:09 - Das willst Du erreichen00:05:18 - Der Cut - Abnehmen00:08:54 - Das große Problem der Diäten00:11:00 - Muskelaufbau - was ALLE wollen00:12:58 - Der Kopf macht uns einen Strich durch die Rechnung00:13:41 - Tracken - die vermeintliche Lösung00:15:54 - Die versteckte Konsequenz des Trackens?00:16:51 - Gesundheit auch ein Faktor oder?00:21:32 - Das große Problem der wissenschaftlichen Basis00:25:17 - Marker 1100:26:13 - I don't eat for fun - I eat for function00:27:21 - diese Probleme stehen unserem Progress im Weg00:30:40 - Mit diesen DIngen MUSST Du Dich konfrontieren00:32:54 - Lernen von Bodybuildern00:34:27 - DIE 6 REGELN00:38:52 - Dazu führen diese Regeln00:44:04 - Ernährung ist kein falsch oder richtig00:46:21 - ist das überhaupt wissenschaftlich?00:48:16 - Protein - do it00:48:58 - Essen und das gesellschaftliche Verständnis00:50:45 - diesen Fehler habe ich immer wieder gesehen00:52:03 - Positives Denken ist nicht die Lösung? (WOOP ist die Lösung)00:55:58 - Kenne Deine Hindernisse und verstehe ihren Wert00:59:47 - Es gibt eine 7. Regel

In dieser Folge des PodKASt schaue ich mir die Experten Diskussion von Athlean X, Mike Boyle und Peter Attia in Folge 365 des "The Drive" Podcasts an. Denn es es geht um die Debatte um Squats vs. unilaterales Training.Viele sprechen über Übungen, Risiken und Biomechanik – aber kaum jemand über den eigentlichen Kern: Programming und die wichtige Nuancen.Als Coach, der täglich Trainingspläne schreibt und hunderte Athleten begleitet, zeige ich dir:Warum diese Diskussion ohne Kontext oft ins Leere läuftWie du Argumente von Experten kritisch hinterfragen kannst (ohne in Lagerdenken zu verfallen)Welche Fragen du dir als Athlet oder Coach bei solchen Aussagen IMMER stellen solltestWas Programming wirklich entscheidet – nicht die Übung, sondern der Kontext🎯Die Folge des "The Drive" Podcasts: https://youtu.be/ac0Nm71GpOY?si=0DXz_Vqmwbz_s_QT📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:04:57 - Eine Stunde Training00:13:30 - Isos - Exzentrisches Training - make it hard00:19:00 - Unilaterales Training - Peter Attila00:24:43 - Peter Attila - Training mit Powerlifting Elite00:27:01 - SBD = Injuries!00:30:12 - Powerlifting sprengt die Schulter00:33:12 - Squats are EVIL00:38:37 - Bilaterales Defizit - Frontsquat auf einem Bein!00:41:47 - Athleten WENIGER athletisch machen00:47:23 - Charlie Francis - die Inspiration von Mike Boyle (really??)00:49:40 - Athlean X - die Vernunft hält Einzug?00:52:48 - Wer muss squaten - Athlean X00:55:37 - Ein ganzes Porgramm ohne Squats - für Athleten 😮00:57:25 - eine Notiz an Mark Rippetoe00:59:13 - Darf niemand mehr squatten?01:01:36 - Peter Atilla - NO heavy Squats01:03:06 - Die Übung oder das Programming?🤔01:05:36 - Das WICHTIGSTE01:08:55 - Gute vs. schlechte Übungen01:11:05 - Darum war mir diese Folge so wichtig

Was unterscheidet das Training eines Athleten von dem eines Powerlifters oder Bodybuilders?Diese Folge erklärt, warum es keine eine beste Übung gibt – sondern Prioritäten, die sich nach Ziel, Kontext und Kontrolle richten.Du lernst:Warum Skill immer vor Range of Motion (ROM) steht.Wie ROM vor Gewicht und Speed kommt – und warum das der Schlüssel zu nachhaltigem Fortschritt ist.Die klaren Unterschiede zwischen Bodybuilding-, Powerlifting- und Athletentraining.Wie Everyday Athletes ihren Mix finden: stark, mobil, belastbar.👉 Wenn Du wissen willst, wie man wirklich wie ein Athlet trainiert – hör rein.🎧 The Kaindl Athletic System PodcastWissenschaftlich. Athletisch. Systematisch.__________________________________________________________________________________________________👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de___________________________________________________________________________________________________TIMESTAMPS02:17 - Natürlich nicht DIE beste Übung - aber wovon abhängig06:21 - Wie vergleichen wir Übunge sinnvoll?10:17 - Das wird immer einfach vorausgesetzt10:55 - Die zweite Regel13:19 - ROM nicht nur eine Hypertrophieüberlegung15:48 - Kniebeugentiefe für Athleten17:42 - Gewicht oder ROM?18:53 - Explosiv liften?20:14 - Probleme durch Jumps - ein Beispiel für Krafttraining22:36 - Übungeauswahl Lifter vs Everyday Athlete vs Athlete23:19 - So sollte ein Everyday Athlete Übungen auswählen26:21 - So ändert sich das als Bodybuilder28:52 - Übungsauswahl für Athleten31:46 - Der größte Denkfehler bei Spüngen und explosivem Training34:27 - Unterschiede - aber Basics gelten für alle, IMMER36:22 - Das Problem, wenn man Übungen falsch auswählt - FRUST38:39 - Automatisch lernen anstatt Reha und Kleinteiliges39:49 - DENKFEHLER: Nur Biomechanik führt zu Verletzungen

Biohacking verspricht Kontrolle, Effizienz und Selbstoptimierung – doch in Wahrheit führt es oft weg vom Wesentlichen.In dieser Folge spreche ich über den Irrglauben, dass man Körper und Geist „hacken“ könne, anstatt sie zu verstehen.Warum der Optimierungswahn scheitert, wie Pseudowissenschaft und Marketing einfache Wahrheiten überdecken – und warum echte Entwicklung nur auf den Basics aufbaut: Ernährung, Bewegung, Regeneration.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS02:35 - Natürlich geht es um die Basics, aber...04:42 - Das Problem mit den "Hacks" - Pseudowissenschaft06:32 - Fettstoffwechsel trainieren - ein Beispiel für Irrwege09:07 - Komplexes Problem - Simple Antworten!?10:22 - So kannst Du HRV, RHR und andere Metriken WIRKLICH nutzen13:30 - So nutze ich Daten mit Athleten15:41 - Die wirklichen Anpassungen20:05 - 🔑Ernährung25:04 - 🔑Krafttraining30:41 - 🔑Ausdauertraining33:58 - Die Illusion des Biohackings39:01 - 🔑Schlaf39:39 - 🔑Ernährung- die wichtigen Regeln42:41 - 🔑Bewegung/Training - die wirklcihen Regeln45:33 - 🔑Regeneration & Mental Wellbeing52:55 - Supplements

Autoregulation klingt smart – aber in stressigen Phasen kann sie dein größter Gegner sein.In dieser Folge erfährst du, warum zu viel Flexibilität dich unkonstant macht, wie dein Gehirn dich sabotiert, und wie du mit klarer Planung echte Disziplin aufbaust – ohne dich zu quälen.💡 Das lernst du heute:Warum Autoregulation bei Stress nicht funktioniertWie dein „Chimp Mind“ dich im Training austrickstWarum Struktur und Wenn-Dann-Planung deine Willenskraft ersetzenWie du Disziplin systematisch aufbaust – statt sie zu erzwingen🧠 Wissenschaftlich fundiert & praktisch erklärt:Basierend auf Erkenntnissen aus Sportpsychologie, Verhaltensforschung und Coaching-Praxis.Für alle, die endlich konstant trainieren wollen – egal, wie viel Chaos im Alltag herrscht.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS01:36 - Autoregulation - mehr als nur Menschenverstand02:58 - Progression und Motivation05:12 - Der Affe als Problem09:02 - So funktioniert Autoregulation12:33 - Das ist der Rahmen für Erfolg & weniger Stress16:21 - Wie genau ist unsere Selbsteinschätzung?19:06 - Überforderst Du Dich unnötig?20:41 - Was sind die Hindernisse?22:47 - DAS macht Disziplin einfach - wissenschafltich erwiesen26:44 - Der Plan als Hilfe29:03 - Grind Mentality = Fehlgeleitet31:31 - Disziplin ist leicht34:42 - Disziplin = Konstanz = Planbar37:37 - So baut man (wissenschaftlich) die richtigen Habits41:47 - Disziplin ist nicht sich ständig zu quälen

🔥 Training unter Stress – funktioniert das überhaupt?Die Antwort: Ja. Aber nur, wenn du anders trainierst.In dieser Folge erfährst du, warum du in stressigen Phasen weniger trainieren solltest – und trotzdem mehr Fortschritt machst.💡 Das lernst du heute:Warum Training kein Add-on, sondern dein stärkstes Anti-Stress-Tool istWelche Trainingsblöcke dir helfen, konstant zu bleiben, wenn das Leben voll istWie du in 30–45 Minuten effektive Einheiten planst, ohne Motivation zu verlierenWarum „weniger perfekt“ langfristig immer besser funktioniert📈 Für wen ist die Folge?Für alle, die Arbeit, Familie und Training unter einen Hut bringen wollen – Everyday Athletes, Coaches und ambitionierte Trainierende, die lernen wollen, smarter statt härter zu trainieren.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:52 - Bei Stress: Das machen die meisten (falsch)02:38 - Die KEY Points heute03:38 - Stress und Training das muss man sehen04:41 - Deshalb ist Training jetzt NOCH wichtiger!07:17 - Flow im Training und durch Training09:42 - Planung - das ist der Fehler!12:06 - So klappt der Plan!18:17 - der perfekte Plan23:23 - Ich kenne diese Situation - glauben die wenigsten29:49 - Das Geheimnis von Arbeitskapazität39:39 - So kannst Du Deine Session aufbauen - Beispiele aus meinem Training44:28 - Diese 3 Fehler machen die meisten bei Stress48:33 - Autoregulation - keine gute Idee53:03 - Takeaways

Schwer = besser oder Schwer = kaputter?Wer es falsch macht riskiert mehr als er gewinnt: Überlastung, stagnierende Leistung, fehlende Regeneration.Wer es nicht macht lässt wichtigen Progress liegen - gerade Ausdauersportler und Hybrid Athletes!In dieser Folge erfährst du:✅ Wie du schwere Einheiten planst, ohne dich zu überlasten✅ Wie du 1–2 schwere Sessions pro Woche nutzt, um stärker zu werden✅ Warum die besten Athleten schwer trainieren, aber nie „zerstört“Schwer trainieren heißt nicht: jedes Mal ans Limit.Es heißt, gezielt starke Reize zu setzen und sie richtig zu dosieren.So wirst du stärker, ohne deine Regeneration oder Motivation zu opfern – und beendest 2025 mit echtem Progress statt mit Schmerzen.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---Miniserie: Die Grundlage: https://youtu.be/ps9wIzyMCYw PART 1: https://youtu.be/lUZWoE6tm9oPART 2: https://youtu.be/0mdvQO2zTnw👉 Abonniere den Kanal, um die komplette Mini-Serie zum Jahresendspurt zu sehen.---TIMESTAMPS00:48 - Warum ist schwer wichtig?02:07 - Der Fehler02:31 - Die Probleme04:14 - So setzt Du das konkret um09:04 - Take aways