Desacelere sua mente

Desfrute intensamente deste exercício de descontração

Esse áudio irá te transportar para um ambiente gosto, de areias brancas, mornas e macias. Um mar tranquilo e uma mata verdejante a sua volta. Mantenha a atenção no exercício permanecendo lúcido e acordado o tempo todo, para poder filtrar e assimilar tudo aquilo que desejar.  Uma pausa de qualidade no meio do dia ou para marcar um sono tranquilo!

Esse áudio irá te transportar para um ambiente ameno, abaixo de uma frondosa copa de árvore, em um dia de sol e céu azul. Mantenha a atenção no exercício permanecendo lúcido e acordado o tempo todo, para poder filtrar e assimilar tudo aquilo que desejar. Uma pausa de qualidade no meio do dia ou para marcar um sono tranquilo!

Meditação - concentração em um som. Essa meditação deve ser feita sentado, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados. A meditação nessa sílaba SO e HAM. Não tem nenhum segredo: quando você inspira e expira o ar que entra pelas suas narinas emite um som no seu corpo que mais se assemelha ao som dessas duas sílabas. Faz seus ouvidos ficarem atentos e a mente a entrar em saturação mental, água mole pedra dura, tanto bate até que fura. É um som de fácil assimilação justamente por não se parecer com nenhum outro, evita dispersões. Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!

Meditação - concentração em um som. Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.  A meditação ao som do metrônomo é uma técnica muito útil e de fácil assimilação pelo aluno que é iniciante. Perceba que fica fácil de ver quando há concentração e quando há dispersão e também monitorar sua evolução. Quanto mais treinar, menos dispersa deverá notar sua mente. Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!

Uma respiração tranquila...  É esse o o possível efeito deste respiratório! Um respiratório que descontrai o corpo e a mente.  Ao soltar o ar 3x o tempo da inspiração, junto com a exalação há um enorme relaxamento do corpo. E como é necessário concentração, haverá também uma saturação mental, onde ocorre o processo de pensar apenas no que está sendo realizado e com isso, os pensamentos vão se dissipando.  Experimente fazer em momentos onde você precisa descontrair, antes de uma reunião importante, antes de dormir. 

Um ritmo que de vitalidade! Experimente fazer esse respiratório em situações que te exigem concentração e também estar bastante desperto e atento!  O ritmo nunca se altera, mas o tempo sim!  Se você inspirar em 3 segundos, a retenção cheia é 2x o tempo da inspiração - 6 segundos - e solta o ar em 3. Novamente se repete o processo! Caso você decida inspirar em 4 segundos, será 4-8-4. Deu para entender, certo?  Aproveite muito! 

Essa técnica de descontração pode ser feita sentada ou deitada em uma posição bem confortável. 

Meditação de concentração em um objeto ou imagem. Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados. A meditação de uma chama dentro do coração te leva a uma imagem comum de fácil assimilação. Perceba que no exercício há um cenário que vem sendo afunilado para a concentração em uma única imagem: a chama dourada. Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!

Meditação - concentração em um objeto ou imagem.  Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.  A meditação da pedra do lago te leva a uma imagem comum de fácil assimilação. Perceba que no exercício há um cenário que vem sendo afunilado para a concentração em uma única imagem: a pedra.  Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica! 

Um ritmo na respiração para te trazer estabilidade emocional. Que maravilha!  A respiração quadrada é um respiratório estável, que usa as 4 fases da respiração com o mesmo tempo: Inspiração  Retenção com pulmões cheios Expiração  Retenção com pulmões vazios Cada fase no mesmo tempo, 4 segundos para cada. Experimente utilizar a respiração completa para realizar a respiração quadrada e intensificar ainda mais os efeitos gostosos desse respiratório. 

Um treinamento de alguns minutos para dar um respiro na correria do dia-a-dia.  Aproveite e treine a respiração completa com a ajuda deste áudio!  Respirando pela parte baixa, média e alta dos pulmões! 

Este áudio irá te transportar para um estado maravilhoso de descontração. Pode fazer sentado confortavelmente ou deitado e até antes de dormir. A descontração leva você a curtir um estado de presença e a descontrair fisicamente a musculatura do corpo. Espero que essa consciência corporal e mental de descontração transforme seu dia e sua noite!