בכושר ובאושר

למה כל כך קשה לנו לאמן את עצמנו בצורה אובייקטיבית?למה דווקא מתאמנים רציניים ומאמני כושר מנוסים בוחרים לעשות מיקור חוץ לניהול האימונים שלהם?ואיך עין חיצונית מקצועית יכולה לחסוך לכם שנים של ניסוי וטעייה?בפרק הזה אני פותחת את מאחורי הקלעים של ליווי האונליין שלי - שירות שמיועד למתאמנים עצמאיים ומאמנים מנוסים, ומשתפת ב-5 תובנות קריטיות שעלו מהשטח ורלוונטיות לכל מי שלוקח את האימונים שלו ברצינות:ניהול מאמץ ועצימותלתקשר את ה"למה"להבדיל בין עיקר לטפלראייה אובייקטיבית ו"הטיית המאמן"תיאום ציפיות והערכת התקדמותרוצה לעבוד איתי 1 על 1 בליווי אונליין? אם את/ה מתאמנ/ת או מאמנ/ת שרוצה תוכנית מותאמת אישית, עין מקצועית ואובייקטיבית, וליווי צמוד שמוריד מכם את כאב הראש של התכנון ועוזר לכם להגיע למטרות בצורה המדויקת והבטוחה ביותר, הליווי שלי נועד לך!למילוי שאלון היכרות לקראת הליווי (אחזור אלייך תוך גג 48 שעות)!רוצה ליצור קשר? לתת לי פידבק? להתייעץ? דברו איתי!באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק דיברתי בפעם השלישית עם רועי חייק, מאמן כושר, פיזיותרפיסט ודוקטורנט לפיזיותרפיה באוניברסיטת אריאל.בפרק רועי ואני דיברנו בעיקר על החשיבות של שילוב עבודת כוח מתפרץ והסתכלות על האימונים דרך עדשה של שיפור התפקוד, דיברנו בין השאר על:- מה חשוב שנבין על כוח מתפרץ, כוח מירבי, מסת שריר והספק- איך להסתכל על מהירות ביצוע לא רק דרך עדשה של RIR- איך משלבים תרגול כוח מתפרץ באימון ולמה זה חשוב (בייחוד לגיל השלישי)- רזרבה תפקודית - מה זה ולמה זה קריטי?- אילו מבחנים תפקודיים יש בתחום ומה חשוב להבין עליהם?- מורכבות עולם המחקר בתחום הזה (ובכלל)רוצים ליצור קשר עם רועי? דברו איתו באינסטגרם⁠⁠https://www.instagram.com/roee_hayek1/⁠אם היית רוצה ללמוד לחשוב בצורה ביקורתית יותר בלי להתבלבל, לדעת איך לחפש, לקרוא ולפרש מחקרים, אני מזמינה אותך לקורס ⁠פרקטיקה של מחקר וחשיבה ביקורתית⁠. הקורס שישנה את הדרך שבה את/ה חושב/ת וילמד אותך איך לחשוב, ולא מה לחשוב.פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST רוצה ליצור איתי קשר? לשאול שאלה? לעבוד איתי? להציע הצעות לפרקים? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhiמקורות להרחבה - תודה לרועי ששלח לי!1. Strength and Power Training in Rehabilitation: Underpinning Principles and Practical Strategies to Return Athletes to High Performance.Sports Medicine. 2020. Maestroni L, Read P, Bishop C, Turner A.2.The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance.Sports Medicine. 2016. Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH.3.Association of multi-phase rates of force development during an isometric leg press with vertical jump performances.PloS One. 2021. Zushi K, Kariyama Y, Nagahara R, et al.4.Physiological and Methodological Aspects of Rate of Force Development Assessment in Human Skeletal Muscle.Clinical Physiology and Functional Imaging. 2018. Rodríguez-Rosell D, Pareja-Blanco F, Aagaard P, González-Badillo JJ.5.Neuromuscular Mechanisms for the Fast Decline in Rate of Force Development With Muscle Disuse - A Narrative Review.The Journal of Physiology. 2026. Ruggiero L, Gruber M.Recent6.Rapid Torque Production of the Knee Extensors: An Integrative Analysis of Neuromuscular and Muscle–Tendon Determinants.Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2026. Salvaggio F, Bizet B, D Emanuele S, et al.Recent7.Rate of Force Development: Physiological and Methodological Considerations.European Journal of Applied Physiology. 2016. Maffiuletti NA, Aagaard P, Blazevich AJ, et al.8.Effects of Resistance Training Movement Pattern and Velocity on Isometric Muscular Rate of Force Development: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression.Sports Medicine. 2020. Blazevich AJ, Wilson CJ, Alcaraz PE, Rubio-Arias JA.9.Rate of force development relationships to muscle architecture and contractile behavior in the human vastus lateralis.Scientific Reports. 2022. Werkhausen A, Gløersen Ø, Nordez A, et al.10.Neural and contractile determinants of burst‐like explosive isometric contractions of the knee extensors.Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2023. D'Emanuele S, Tarperi C, Rainoldi A, Schena F, Boccia G.

נמאס לך לעבוד קשה ולתת פול גז בניטרל ולא לראות את התוצאות שאת מכוונת אליהן? הרשת מלאה בטרנדים שמשכנעים נשים שהן צריכות אימונים "מיוחדים", מסובכים או עדינים. האמת פשוטה הרבה יותר ואני אפשט לך אותה בפרק הזה!בפרק פירקתי 6 טעויות נפוצות שמתאמנות עושות בחדר הכושר - מאימוני אינסטגרם ועד ניהול שגוי של עצימות ונפח והסברתי איך לעבור מעבודה מבוססת תחושות לעבודה מבוססת עקרונות שבאמת מביאה לך תוצאות.בפרק נברר:למה עבודה רחוקה מדי מכשל מונעת ממך להתקדם.הטעות של תעדוף תחושה על פני עומס מכני.למה אימוני מזרן בתוך חדר כושר מפספסים את המטרה.ועוד!מתאמנת עם ניסיון בעולם אימוני הכוח?רוצה להצטרף לליווי האונליין שלי ולקבל ידע וביטחון באימונים שלך? לדעת שאת בכיוון הנכון למטרות שלך? ולהנות מליווי אישי וממוקד יחד איתי? מזמינה אותך למלא את שאלון ההיכרות שלי.מעדיפה לעשות את הדברים בעצמך? רוצה ללמוד את כל מה שצריך בשביל למקסם את התוצאות שלך?⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזינות הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠רוצה ליצור איתי קשר? לעבוד איתי? להציע הצעות לפרקים? דברי איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בשנתיים האחרונות לימדתי מאות שעות בקורס מדריכי חדר כושר, ופגשתי עשרות רבות (אם לא מאות) של סטודנטים, סטודנטיות ומאמנים בתחילת דרכם. מעבר לאנטומיה ולפיזיולוגיה, שמתי לב שיש כמה דפוסים, שאלות וחסמים שחוזרים על עצמם שוב ושוב בכל קורס מחדש.בפרק הזה זיקקתי 6 תובנות ועקרונות יסוד שכל מאמן ומאמנת חייבים להפנים - לא משנה באיזה שלב אתם בקריירה:1. השפה היא הכלי הכי חזק שלכם: למה היכולת להיות מתאמן מצטיין לא הופכת אתכם אוטומטית למדריכים טובים, ואיך תקשורת רגישה, ברורה ובגובה העיניים בונה תחושת מסוגלות אצל המתאמן.2. מלכודת ה"נכון / לא נכון": למה בעולם האימון נדיר למצוא שחור ולבן, ואיך להשתחרר מהחיפוש אחר תשובות מוחלטות ולעבור להסתכלות רחבה שמבוססת על עקרונות והקשר.3. קיצורי דרך הם אשליה: למה אי אפשר לזרז ניסיון של מאות שעות שטח, ומדוע צניעות מקצועית והבנה ש"אנחנו עדיין לא יודעים הכל" היא הבסיס הכי חשוב לצמיחה.4. לקחת אחריות על הלמידה: הדברים שבשליטתנו מול הדברים שלא. למה המאמנים שהכי מצליחים הם אלו שסקרנים, שואלים שאלות, מסכמים ויושבים ללמוד באופן אקטיבי.5. המתאמנים שלכם הם לא אתם: איך לצאת מהראש של עצמכם, לפתח אמפתיה אמיתית, ולהתאים את התוכנית, הנפח ותרגילים לצרכים ולחיים של המתאמן שמולכם (ולא להעדפות האישיות שלכם).6. חשיבה ביקורתית והיכולת להגיד "טעיתי": למה פתיחות לקבלת ביקורת ועדכון הדעה לאור ראיות חדשות ומחקרים היא הסימן המובהק ביותר למקצוענות אמיתית.רוצים לקחת את המקצועיות שלכם לשלב הבא בליווי 1 על 1? אם אתם מאמנים ומאמנות שרוצים להעמיק את הידע, לחדד את יכולות ההדרכה ובניית התוכניות, להציב גבולות מקצועיים ולבנות קריירה יציבה ומבוססת - אני מזמינה אתכם להגיש מועמדות לליווי האישי שלי למאמנים.הליווי כולל מפגשים אישיים, פידבק צמוד, חומרי העשרה, משימות יישומיות והכוונה מדויקת שתחסוך לכם שנים של ניסוי וטעייה ותהפוך אתכם למאמנים ברמה אחרת.לפרטים ומילוי שאלון התאמה לליווי האישי רוצה ליצור איתי קשר? לשאול שאלה? להתייעץ? לתת פידבק? אני זמינה:באינסטגרם ⁠@may_kimhi⁠בפייסבוק ⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠⁠באתר שלי⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל ⁠[email protected]⁠יצרתי⁠ ⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.רוצה לקבל ממני מיילים עם תוכן בלעדי ופרקטי שמיועד למאמני כושר? וגם לקבל גישה לסרטון הדרכה שיעזור לך להתמודד עם חסמים פסיכולוגיים של המתאמנים והמתאמנות שלך? הירשמו לניוזלטר למאמני כושר ב⁠לינק⁠⁠https://maykimhi4596.minisite.ms/coach⁠אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂⁠buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק עניתי על 5 שאלות מעניינות שהגיעו מכן ומכם באינסטגרם ובטופס האנונימי. השאלות עליהן עניתי:1. האם יש תרגילים שלא היית משלבת אותם בסופר סט? אולי כי הם דורשים המון אנרגיה אולי תרגילי מטרה וכד'?2. ראיתי מאמן שכתב שאין שום ערך לתרגילי בטן עם משקל גוף, מסכימה?3. אימון על אותה קבוצת שרירים בהפרש של פחות מיומיים - מזיק? למשל אימון ישבן בחמישי או שבת4. האם לאימונים למטרות כוח (ופחות היפרטרופיה) יש מקום לתעדף מספר חזרות נמוך ומרחק מכשל?5. האם יש יתרון לעבודה עצמאית בחדר כושר על פני סטודיו עם תוכנית אימונים מסודרת?רוצים להעמיק, לדייק את התוכניות שלכם או ללמוד לבנות תוכניות מקצועיות?קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongרוצה משהו אישי יותר? אני מציעה ליווי אונליין צמוד או בניית תוכנית אימונים אישית (ללא ליווי למי שאוהב לעשות את הדברים בעצמו), אם זה מעניין אותך אני מזמינה אותך למלא את שאלות ההיכרות שלי.למילוי שאלון היכרות לקראת הליווי (אחזור אלייך תוך גג 48 שעות)!רוצה לדבר? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi