Liikuntalabra

Liikkuvuus | venyttely | notkeus | Mitä on näyttöön pohjautuva liikkuvuusharjoittelu? Milloin kuntoilija tai urheilija tarvitsee erillistä liikkuvuusharjoittelua? Miten ja milloin toteuttaa liikkuvuusharjoittelua tehokkaasti?  Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on taas todella tuhti paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.  Liikuntalabran podcastissa vieraana on fysiikkavalmentaja Henri Hänninen, jonka kanssa keskustellaan näyttöön pohjautuvasta liikkuvuusharjoittelusta.  Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta liikkuvuusharjoittelusta, et voi jättää tätä podcastia väliin.   Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ ja ⁠ApplePodcastissa⁠ 🎙️ Sisältö:  (6:27) Kertoisitko vielä lyhyesti taustastasi? (7:20) Mitä termit notkeus, venyvyys ja liikkuvuus tarkoittavat? (21:30) Milloin kuntoilija tai urheilija tarvitsee erillistä liikkuvuusharjoittelua? (41:30) ”Aktivoinnit ja dynaaminen liikkuvuusharjoittelu ovat kymmenen kertaa tehokkaampia kuin staattinen venyttely”, sanoi Eric Cressey. Miten arvioisit väitettä? (45:45) Miten kehittää liikkuvuutta harjoitusten alku- ja loppuverryttelyssä? (1:05:00) Miten ja milloin toteuttaa erillistä liikkuvuusharjoittelua? (1:11:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta valmennettavansa liikkuvuuden kehittämiseen? (1:13:48) Miten Henriin saa yhteyttä, jos liikkuvuusharjoittelu kiinnostaa?  📱 Seuraa Henri Hännistä sosiaalisessa mediassa  Instagram:⁠@henri.hanninen LinkedIn: Henri Hänninen https://athletica.fi/   📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisun tiedote:  Runsaampi ruutuaika lapsuudesta alkaen voi heijastua parempaan tiedonkäsittelyyn nuoruudessa Jalanko, Petri et al. “Associations of Physical Activity and Sedentary Time From Childhood to Adolescence With Cognition in Adolescence: The PANIC Study.” Pediatric exercise science vol. 38,3 268-283. 29 May. 2026, doi:10.1123/pes.2025-0083 Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠haapalalab.com⁠   📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa:  ⁠Instagram⁠ 

Fysiikkavalmennus | nopeusvalmennus | huippu-urheilu | lasten ja nuorten liikunta | suorituskyky | valmennus | biomekaniikka | johtajuus  Mitä fysiikkavalmentajat voivat oppia pikaluistelusta? Miten lähtönopeutta kehitetään huipputasolla? Ja miten huippu-urheilijan ajattelumalli näkyy ministerin työssä?  Liikuntalabran podcastin vieraana on liikunta-, urheilu- ja nuorisoministeri sekä entinen huippupikaluistelija Mika Poutala. Tässä jaksossa sukelletaan syvälle huippusuorittamisen fysiologiaan, fysiikkaharjoitteluun, nopeusominaisuuksien kehittämiseen sekä lasten ja nuorten liikuntaan.  Keskustelemme muun muassa: • nopeus- ja voimaharjoittelusta• fysiikkavalmennuksen tärkeimmistä opeista• pikaluistelun valmennusmetodeista• huippu-urheilijan urapolusta• suorituskyvyn kehittämisestä• johtamisesta ja päätöksenteosta • sekä siitä, miten yhteiskunnallisilla päätöksillä voidaan tukea lasten ja nuorten liikkumista.   Jakso sopii erityisesti: • fysiikkavalmentajille  • voimavalmentajille  • personal trainereille  • fysioterapeuteille  • liikunta- ja terveysalan opiskelijoille  • urheilijoille  • valmentajille  • sekä kaikille näyttöön pohjautuvasta harjoittelusta kiinnostuneille.   🎙️ Jaksossa kuulet mm.: (15:20) Mitkä asiat lapsuudessa tukivat huippu-urheilijaksi kasvua? (24:30) Miten harjoittelu muuttui siirryttäessä nuoruudesta aikuisten tasolle? (35:20) Mitä muiden lajien fysiikkavalmentajat voivat oppia pikaluistelusta? (41:20) Mitä pikaluistelu opetti lähtönopeuden kehittämisestä? (44:00) Mitä Poutala tekisi fysiikkaharjoittelussa nyt toisin? (48:50) Tärkein neuvo fysiikkavalmentajille (55:40) Siirtymä huippu-urheilusta työelämään ja ministeriksi (1:01:05) Lasten liikunta, ruutuaika ja yhteiskunnalliset päätökset  📱 Seuraa Mika Poutalaa: Instagram: @mikapoutala Facebook: MikaPoutalaKD https://www.mikapoutala.fi/ 📄 Tutustu myös tutkimukseemme: Runsaampi ruutuaika lapsuudesta alkaen voi heijastua parempaan tiedonkäsittelyyn nuoruudessa Jalanko, Petri et al. “Associations of Physical Activity and Sedentary Time From Childhood to Adolescence With Cognition in Adolescence: The PANIC Study.” Pediatric exercise science vol. 38,3 268-283. 29 May. 2026, ⁠doi:10.1123/pes.2025-0083 📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram: @liikuntalabra

🚁 Rajavartiolaitos | Pintapelastaja | PelastusoperaatiotMistä tekijöistä helikopterissa työskentelevien ensihoitajien ja pintapelastajien fyysinen kuormitus koostuu? Miten pelastusoperaatiot merellä ja maalla eroavat toisistaan? Mitkä ovat työn fyysisesti haastavimpia tilanteita käytännössä – ja miten helikopteripelastajien tulisi harjoitella? Tässä jaksossa saat vastauksia muun muassa näihin kysymyksiin.Tarjolla on todella tuhti tutkimustietoon perustuva kokonaisuus kaikille, jotka ovat kiinnostuneita näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta ja fyysisesti vaativien ammattien suorituskykyvaatimuksista.Liikuntalabran podcastin vieraana on väitöskirjatutkija, rajavartiolaitoksen kuntotestaaja sekä pelastushelikopterissa työskentelevä ensihoitaja Ossi Leinonen. Jaksossa keskustellaan helikopteripelastajien työn fyysisestä kuormituksesta, suorituskyvystä sekä siitä, millaista harjoittelua työ edellyttää.Jakso on erityisen hyödyllinen sinulle, jos työskentelet esimerkiksi:🏋️ fysiikkavalmentajana🚓 viranomaistehtävissä🧑‍🏫 liikunnanohjaajana tai voimavalmentajana🧑‍⚕️ fysioterapeuttina tai personal trainerina🎓 liikunta- tai terveysalan opiskelijanaTai jos haluat syventää ymmärrystäsi fyysisesti vaativien ammattien suorituskyvystä ja harjoittelusta.🎧 Kuuntele jakso Spotifyssa tai Apple Podcastissa.🎙️ Sisältö(4:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?(9:30) Miten kiinnostuit tutkimaan aihetta?(11:00) Mistä tekijöistä helikopteripelastajien fyysinen kuormitus koostuu?(13:30) Mitkä ovat fyysisesti haastavimpia tehtäviä käytännön työssä?(25:30) Millaisia ovat pelastajien hapenkulutus ja sykkeet operaatioiden aikana?(33:30) Millainen fyysinen suorituskyky helikopteripelastajilla tulisi olla?(42:30) Miten painottaisit eri fyysisten ominaisuuksien tärkeyttä työssä?(52:00) Mitä asioita fyysisessä harjoittelussa tehdään tällä hetkellä hyvin ja missä olisi parannettavaa?(1:01:45) Mitkä ovat ”lajinomaisia” voima- tai kestävyysharjoituksia helikopteripelastajille?(1:07:15) Mitä tiivistäisit helikopteripelastajien työn vaatimuksista ja fysiikkaharjoittelun tarpeista?(1:10:00) Miten Leinoseen saa yhteyttä?📱Seuraa Ossi Leinosta sosiaalisessa mediassa:LinkedIn: Ossi Leinonen 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:Jalanko P, Laitinen E, Vlachopoulos D, Gao Y, Nurmi T, Barker AR, Bond B, Lee E, Haapala EA. Measuring V̇O2max in adolescents: verification phase and impact of time averaging strategies. (2026) Eur J Appl Physiol. doi:10.1007/s00421-025-06117-1Lue tutkimustiedote:⁠ Ylimääräinen testi auttaa paljastamaan nuorten todellisen aerobisen kunnon➡️Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin⁠ haapalalab.com⁠📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa:⁠Instagram⁠

Maksimivoimaharjoittelu | Nopeusvoimaharjoittelu | Ohjelmointi |Miten ohjelmoida tavoitteellisen juoksijan voimaharjoittelua Miten hyödyntää valmennuksen työkaluja juoksijan voimaharjoittelussa eri harjoitusjaksojen aikana? Mitkä mekanismit välittävät voimaharjoittelun hyötyjä juoksijoilla? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.Liikuntalabran podcastissa vieraana on liikuntabiologi ja fysiikkavalmentaja Tuomas Rytkönen, jonka kanssa keskustellaan parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön voimaharjoitteluun juoksijoilla.Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, juoksuvalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta voimaharjoittelusta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ ja ⁠ApplePodcastissa⁠🎙️ Sisältö:(6:10) Kertoisitko hieman itsestäsi?(8:10) Mitkä mekanismit välittävät voimaharjoittelun hyötyjä tavoitteellisilla juoksijoilla?(11:20) Mitkä ovat tavoitteellisen juoksijan voimaharjoittelun perusperiaatteet?(19:10) Miten ohjelmoida tavoitteellisen juoksijan voimaharjoittelua?(29:45) Miten selvittää juoksijan voimaharjoittelutarpeita?(55:00) Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua juoksijalle? (1:01:00) Tuomaksen voimaharjoitteluräppi(1:03:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta juoksijoiden voimaharjoitteluvalmennukseen? (1:05:00) Miten Tuomakseen saa yhteyttä?📱Seuraa Rytköstä sosiaalisessa mediassa:Instagram: @atleettinenpartasuuhttps://athletica.fi/  📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:Jalanko P, Laitinen E, Vlachopoulos D, Gao Y, Nurmi T, Barker AR, Bond B, Lee E, Haapala EA. Measuring V̇O2max in adolescents: verification phase and impact of time averaging strategies. (2026) Eur J Appl Physiol. doi:10.1007/s00421-025-06117-1Lue tutkimustiedote:⁠ Ylimääräinen testi auttaa paljastamaan nuorten todellisen aerobisen kunnon➡️Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com⁠ 🎧 Kuuntele myös:⁠#6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)⁠⁠#7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)⁠📲 Seuraa Liikuntalabraa somessa:⁠Instagram⁠

Firstbeat | Palautuminen | Yksilöllisyys |Miten huomioida harjoittelun yksilöllinen kuormittavuus joukkueurheilussa? Miten optimoida kuormitusta harjoitusvaikutusten saamiseksi? Miten seurata suorituskykyä ja sen muuttumista kauden aikana? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.Liikuntalabran podcastissa vieraana on liikuntafysiologi Joel Wenning Firstbeatilta, jonka kanssa keskustellaan parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä kuormituksen seurantaan joukkueurheilussa.Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, lajivalmentajana,liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää kuormituksen seurannasta joukkueurheilussa, et voi jättää tätä jaksoa väliin.Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ ja ⁠ApplePodcastissa⁠🎙️ Sisältö:(3:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?(4:40) Miten kiinnostuit liikuntafysiologiasta?(10:00) Mitä ovat sisäiset ja ulkoiset kuormitustekijät?(24:20) Miten käytännössä seurata kuormitusta joukkueurheilussa?(35:00) Miten optimoida kuormitusta fysiologisten harjoitusvaikutusten saamiseksi?(45:00) Miten optimoida kuormitusta palautumisen varmistamiseksi?(50:00) Miten seurata kuormitusta kuntohuipun saavuttamiseksi?(55:00) Mihin erityisesti hyödyntää Firstbeatia?(59:00) Miten Joeliin saa yhteyttä?📱 Seuraa Joel Wenningia sosiaalisessa mediassa:Instagram: @wenningjoel⁠LinkedIn: Joel Wenninghttps://www.firstbeat.com/fi/📄Kurkkaa ja jaa Apu-lehden artikkeli:Lihakset alkavat heiketä jo nelikymppisenä – Liikuntafysiologi Petri Jalanko neuvoo, mikä riittää ehkäisemään rappiota🎧 Kuuntele myös:#33 Sykevälivaihtelusta kynnysarvot kestävyysurheiluun – Matias Kanniainen (DI)#3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM)📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa:⁠Instagram⁠