Inget viktigt, eller?

Styrketräning är anti-aging number one, det har jag pratat om tidigare i avsnitt 131. I det här avsnittet pratar jag om hur viktigt det är för kvinnor att faktiskt styrketräna, anledningarna är många.

Fluoride-free toothpaste — could that be an option? There is currently a discussion about reviewing how fluoride is regulated in products like toothpaste within the EU. I draw parallels to other substances that were once approved but are now banned — and to how ivermectin was prohibited during the pandemic.

Tandkräm utan fluorid, kan det vara något? Det diskuteras om att se över hur fluor regleras i tex tandkräm i EU. Jag drar paralleller med andra saker som varit godkända men som nu är förbjudna och hur tex ivermectin förbjöds under pandemin.

I veckans avsnitt pratar vi om något de flesta av oss tar för givet – munskölj – och varför det kanske inte är så oskyldigt som det låter. Vi går igenom vad forskningen faktiskt visar kring antibakteriella munsköljers påverkan på kroppen, med fokus på kväveoxid, blodtryck, kondition, träningsresultat och metabol hälsa. Hur hänger munbakterier ihop med cirkulation, max VO₂ och träningsanpassning? Varför kan något så vardagligt påverka både prestation och långsiktig hälsa? Och hur kan välmenande vanor i själva verket motverka det vi försöker uppnå med träning och livsstil? Ett avsnitt för dig som vill förstå kroppen som ett sammanhängande system – och som är nyfiken på hur små detaljer kan göra stor skillnad över tid.

In this episode, we take a closer look at mouthwash and why it may not be as harmless as it seems. We explore how antibacterial mouthwash can interfere with nitric oxide production, a key molecule for blood flow, blood pressure, endurance, strength training, and overall performance. We also discuss the links between reduced nitric oxide, poorer training adaptations, higher blood pressure, and long-term metabolic health. An episode for anyone interested in understanding how small daily habits can have a surprisingly big impact on health and performance.

What is Food Fraud of the Year 2025 — and why should you care? In this episode, we break down this year’s nominees for the Food Fraud of the Year award and explore how everyday foods are marketed to look natural, traditional, premium, or healthy — without really being any of those things. Chocolate that isn’t chocolate, berries that don’t exist, “old-fashioned” products with changed recipes, and buzzwords that sound good but mean very little. This isn’t an episode about dangerous food — it’s about misleading marketing, clever wording, and how easy it is to be fooled at the grocery store. An episode about consumer awareness, critical thinking, and why reading the ingredient list still matters.

Vad är egentligen Årets matbluff 2025 – och varför spelar det roll? I det här avsnittet går vi igenom årets nomineringar till antipriset Årets matbluff och avslöjar hur livsmedel kan marknadsföras på ett sätt som känns äkta, traditionellt eller hälsosamt – utan att riktigt vara det. Choklad som inte är choklad, bär som inte finns, ”gammaldags” produkter med ändrat innehåll och ord som låter bra men betyder väldigt lite. Det här är inte ett avsnitt om farlig mat, utan om vilseledande marknadsföring, smarta formuleringar och varför det är så lätt att bli lurad i butiken. Ett avsnitt om konsumentmakt, medvetenhet och varför en extra blick på ingredienslistan faktiskt kan göra skillnad.

This episode explains the most popular forms of creatine and, above all, I share my experiences with FitLine Creatine+, which I participated in a focus group for. To wrap things up, I also talk about Women+, another new product from FitLine designed for women experiencing symptoms related to menopause. www.go4fitline.se

Det här avsnittet förklarar de olika populäraste varianterna av kreatin och framför allt så berättar jag om mina erfarenheter av FitLine Creatine+ som jag deltagit i en fokusgrupp med. Som avslutning berättar jag även om Women+, en annan nyhet från FitLine för kvinnor med besvär kopplade till klimakteriet. www.go4fitline.se

Gym som tjänar pengar på att du inte tränar. En ny matpyramid där mat ses som medicin. Och tomma köttdiskar i svenska butiker. I veckans avsnitt pratar vi om träning som håller, varför synen på mat håller på att förändras, och vad köttdebatten egentligen handlar om.

Gyms that profit when you do not train. A new food pyramid where food is treated as medicine. And empty meat shelves in Swedish stores. In this episode we talk about sustainable training, changing views on nutrition, and what the meat debate is really about.

I det här avsnittet pratar jag om nyår, nyårslöften och varför vi egentligen förväntar oss stora livsförändringar mitt i årets mörkaste period. Vi går tillbaka i historien till hur nyår firades förr, vad ett nyårslöfte betydde för två tusen år sedan och varför våren kanske är en mer naturlig tid för förändring än januari. Ett reflekterande samtal om kost, träning, hälsa, ljusets betydelse och hur vi kan skapa hållbara vanor i takt med kroppen och årstiderna.

In this episode I reflect on New Year, New Years resolutions, and why we expect major life changes during the darkest time of the year. We look back at history to explore how New Year was celebrated in the past, what a New Years resolution meant two thousand years ago, and why spring may be a more natural time for change than January. A calm and thoughtful conversation about nutrition, training, health, the impact of light, and how to create sustainable habits in harmony with the body and the seasons.

Årets sista avsnitt handlar om gymetik, nyårslöften och varför så många förändringar blir svåra att hålla just i januari. Jag pratar om hur vi skapar ett mer inkluderande gymklimat för alla – särskilt för nya medlemmar efter nyår – och varför empati, respekt och förståelse alltid slår oskrivna regler. Vi pratar också om nyårsstress, tajming och varför våren ofta är en bättre startpunkt för hållbara vanor än årets första veckor. Ett reflekterande avsnitt om träning, beteende och hur små saker kan avgöra om någon fortsätter eller ger upp.

The final episode of the year focuses on gym etiquette, New Year’s resolutions, and why real change is often hardest to maintain in January. I talk about creating a more inclusive gym environment for everyone—especially newcomers after the New Year—and why empathy, respect, and awareness matter more than unspoken rules. We also dive into New Year pressure, timing, and why spring is often a better starting point for long-term habits. A reflective episode about training, behavior, and how small actions can make the difference between quitting and continuing.

December är en månad fylld av ljus, gemenskap och mys – men också av julbord, glöggmingel och brutna rutiner. I det här avsnittet pratar jag om hur du kan navigera julmaten och träningen utan stress, skuld eller extrema regler. Vi går igenom hur du kan njuta av julbordet med omtanke: välja dina favoriter, släppa det du inte älskar, äta mer närvarande och förstå att december inte behöver vara en enda lång undantagsmånad. Fokus ligger på balans, inte förbud – och på att skapa en relation till julmaten som gör att du mår bra både under och efter helgerna. Vi pratar också om träning och rörelse under julen. Hur små, enkla pass kan göra stor skillnad för både kroppen och den mentala hälsan, särskilt i en tid som ofta präglas av stress, resor och oregelbundna rutiner. Träning ses inte som prestation eller kompensation, utan som egenvård, stabilitet och ett sätt att behålla rytm och välmående. Avsnittet handlar om att göra medvetna val, ta hand om sig själv mellan festligheterna och låta julen bli en tid för njutning – utan att tappa bort sig själv.

December is a month full of lights, connection, and coziness — but also Christmas buffets, mulled wine, and disrupted routines. In this episode, I talk about how to navigate both holiday food and training without stress, guilt, or extreme rules. We explore how to enjoy Christmas food with intention: choosing your true favorites, letting go of what you don’t actually love, eating more mindfully, and remembering that December doesn’t have to be one long “exception month.” The focus is on balance rather than restriction — and on creating a relationship with holiday food that supports both enjoyment and well-being. We also dive into training and movement during the holidays. How small, simple workouts can make a big difference for both physical and mental health, especially during a season often marked by stress, travel, and irregular routines. Training is framed not as punishment or performance, but as self-care, stability, and a way to maintain rhythm and mental balance. This episode is about making conscious choices, taking care of yourself between celebrations, and allowing Christmas to be a time of enjoyment — without losing yourself along the way.

I veckans avsnitt pratar jag om hur du bör tänka och träna under sista veckan inför en HYROX-tävling – vad du ska göra, vad du bör undvika och hur du förbereder dig både fysiskt och mentalt för att stå pigg och redo på startlinjen. Jag presenterar även FitLine Women Plus, ett nytt tillskott utvecklat för kvinnor i och runt klimakteriet.

In this week’s episode, I talk about how to approach training during the final week before a HYROX competition—what to do, what to avoid, and how to prepare both physically and mentally to feel fresh and ready on race day. I also introduce FitLine Women Plus, a new supplement developed to support women during perimenopause and menopause.

I veckans avsnitt dyker vi djupt ner i den stora kolesterolbluffen. Vi reder ut varför kolesterol inte är fienden, varför LDL inte är ”det dåliga kolesterolet”, och hur statinindustrin tjänar enorma pengar på en förenklad bild av hälsa. Vi pratar om inflammation, socker, livsstil och varför så många fortfarande tror på kostråd från 1980-talet. Kort sagt: du får en rå, ärlig och uppdaterad bild av vad som verkligen påverkar hjärthälsa — bortom myter, rädsla och gamla dogmer.