Keep going, keep growing - You‘re more than a number.

Es ist alles gesagt. Ich finde keine richtigen Worte für die Caption, außer, dass sich die Entscheidung richtig anfühlt.  Aber hört selbst! Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge erzählt Rike von ihrem Urlaub auf Kreta, indem es zu jeder Mahlzeit ein sehr reichhaltiges Buffet gab. Womit hat sie in der Zeit gestruggelt und welche Lernerfahrungen hat sie mit nach Hause gebracht? Wir sprechen über den besten Umgang mit Essen außerhalb der Routinen und welche Ansätze uns helfen, damit wir unser Ziel vor Augen nicht verlieren. Es ist ganz normal, dass es immer wieder Situationen gibt, die uns nicht leicht fallen. Wichtig ist, dass wir dann nicht in alte Verhaltensweisen zurückfallen, sondern neue Lösungen dafür finden und uns nicht aufgeben!  Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Manchmal stehen wir uns selbst im Weg. Wir wissen eigentlich genau, welches die richtige Entscheidung oder Handlung für uns wäre, entscheiden uns dann aber doch dagegen. Weil es in dieser Situation als der leichtere Weg erscheint. Was wir nicht bedenken ist, dass uns manche Entscheidungen dabei aber nur noch weiter von unserem eigentlichen Ziel weg bringen. Wir kennen vermutlich alle Situationen, in denen wir uns selbst sabotieren oder belügen. In dieser Folge sprechen wir über ganz bestimmte Situationen und warum Ehrlichkeit (zu sich selbst) i.d.R. der bessere Weg für uns ist. Hier der Link zu Rikes Gastfolge: https://open.spotify.com/episode/77cbx7W2zIZtPZRihKwqFJ?si=Fuyz868qRM-dIAUwFt6xfg Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Größer. Höher. Schneller. Weiter. Wir sehen die erfolgreichen jungen Unternehmer:innen, die schon mit 20 mehr erfolg haben als wir mit 23. Was mache ich falsch? Warum komme ich nicht voran? In dieser Folge möchte ich (Emily) mit Euch über ein Thema sprechen, was mir schon länger auf dem Herzen liegt. Jede:r hat sein eigenes Tempo & wenn Deines nicht dich 180km/h sind, ist das absolut in Ordnung! Wir sind alle einzigartig und wertvoll. Unabhängig von dem, was wir leisten! Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge sprechen wir darüber, dass 100% nicht immer gleich 100% sind. Deine 100% können zum Beispiel komplett anders aussehen als die 100% von deiner besten Freundin und das ist auch vollkommen richtig so. Außerdem hinterfragen wir, warum wir eigentlich den Anspruch haben 100% zu geben und, ob 75% nicht manchmal auch komplett ausreichend sein können. Wir möchten euch in dieser Folge dazu motivieren, dass wir alle unsere Ansprüche an uns selber runterschrauben und jede Leistung von uns selber wertschätzen. 

Wenn… dann! „Wenn ich nur ein bisschen abnehme, DANN bin ich endlich zufrieden mit mir.“ „Wenn ich diesen Job habe, DANN bin ich glücklich.“ Und dann hast DU es erreicht und merkst: glücklich bist Du immer noch nicht. Wenn Du solche Gedanken kennst, DANN ist diese Podcastfolge genau richtig für Dich. Breche aus den „Wenn-dann-Gedanken“ aus und komm‘ im Hier und Jetzt an! Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge beantworten wir den zweiten Teil eurer Fragen. Auch diesmal waren wieder viele spannende Fragen dabei, die uns beide auch zum Nachdenken angeregt haben. Unter anderem haben wir über folgende Fragen geredet: - Was sind unsere Gedanken, wenn wir uns alte Bilder anschauen? - Erzählen wir neuen Bekannten von unserem Podcast?  - Was kann ich tun, wenn mein*e Arzt/Ärztin meine Probleme nicht ernst nimmt - Wie haben wir unser Essen im Coaching gestaltet? Und noch einige mehr :) Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Ihr habt uns fleißig Fragen gestellt und es waren wirklich super viele spannende mit dabei! Wir haben mal wieder 100% ehrlich darauf geantwortet, auch wenn es nicht immer so leicht war. Unter anderem haben wir über folgende Themen gesprochen: - Reaktionen in real life auf unseren Podcast - Negative Reaktionen wenn wir das Thema Essstörung offen angesprochen haben? - Sind wir 100% recovered? - Was war unsere Motivation zu recovern? - „Ich verdiene keine Therapie.“ - Volumenfood reduzieren Und noch einige andere Dinge! Seid gespannt. Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Der Januar ist schon fast vorbei. Wie jedes Jahr ist der Jahresbeginn von Vorsätzen wie: “gesünder ernähren”, “mehr sport machen”, “ein paar Kilos abnehmen” geprägt. Für einige sind das auch super Ziele! Allerdings gibt es auch viele, die gerade eher das Gegenteil versuchen und denen es dann schwer fällt an ihren Zielen festzuhalten. Wie Du es schaffen kannst, Dich von all dem abzugrenzen und mit einem guten Gefühl zunehmen oder weniger Sport machen kannst, besprechen wir in dieser Podcastepisode! Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Podcastfolge ist Tabea zu Gast. Sie teilt mit uns, wie sie in den Teufelskreis des Binge-Eatings gerutscht ist, welche Gedanken sie dabei bestimmt haben und wie sie sich überwunden hat, Hilfe aufzusuchen. Im letzten Jahr hat sich Tabea öfter denn je ihren Ängsten gestellt, ihre Komfortzone verlassen und hat nun eine entspannte Beziehung zum essen und ihrem eigenen Körper. Wie sie dort hin gekommen ist, erfahrt ihr in dieser Folge. @xtabxa: https://www.instagram.com/xtabxa/ @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Ein neues Jahr hat begonnen und super viele erzählen von ihren Neujahresvorsätzen. Diese Möglichkeit haben auch wir uns nicht nehmen lassen. Allerdings wurde uns relativ schnell klar, dass wir beide nicht die typischen Vorsätze für das Jahr 2023 haben. Aber hört selbst und lasst euch inspirieren. :) Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Was ein Jahr! In dieser Podcastepisode reflektieren Rike und Emily das vergangene Jahr. Was ist alles so passiert? Was lief gut und was nicht? Wo sind sie über ihren eigenen Schatten gesprungen? Eins schonmal vorweg: es ist viel passiert! Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In der Theorie wissen wir meistens, welche Handlungen notwendig sind, um etwas zu verändern. Vor allem was das Essverhalten betrifft, fällt es schwer Gewohnheiten oder innere Einstellungen dazu zu switchen und neue (gesündere) Gewohnheiten zu etablieren. Wir möchten Euch heute ein paar praktische Tipps zu folgenden Themen mit auf den Weg geben: 1. Kalorien nicht mehr bis zum Abend aufsparen 2. Mehr essen als mein Umfeld (siehe auch Folge #3: https://open.spotify.com/episode/3yr0kDTxia9tP35vHVC9aH?si=4oFOUbYqTiGIfnzb_7D8zw) 3. Volumenfood vermeiden Wir hoffen, dass Euch unsere Erfahrungen und Tipps weiterhelfen! Schreibt uns auch gerne, was wir ebenfalls in diesem Format besprechen sollen. Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge sprechen wir über die Frage, ob es sinnvoll ist in seiner Recovery genau Kalorien zu zählen. Wir erzählen euch von unseren unterschiedlichen Ansätzen und diskutieren das Pro und Contra von diesen. Insbesondere wollen wir euch mit der Folge zeigen, dass es viele verschiedene Wege gibt und eine Mischung aus verschiedenen Ansätzen vielleicht die beste Lösung für Dich sein kann. Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Du bist erkältet, liegst den ganzen Tag im Bett und Deine Gedanken kreisen darum, wann Du das nächste Mal trainieren solltest und wie viel Du essen „darfst“? Dann ist diese Folge genau richtig für Dich. Lerne, auf Deinen Körper zu hören und ihm die Pausen zu geben, die er verdient. Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Um darauf eine Antwort zu bekommen, bleibt bis zum Schluss dran ;) Anknüpfend an unsere letzte Podcastepisode werden wir nochmal etwas persönlicher. Wie haben wir in den letzten Jahren die Feiertage erlebt? Welche Ängste hatten wir und welche Ziele haben wir uns für dieses Weihnachten gesetzt? Und außerdem: was haben Weihnachten und ein eiskalter Pool gemeinsam? Rike findet eine gute Metapher um Euch zu zeigen, wie ihr es schafft, Feiertage einerseits dazu zu nutzen, euch euren Ängsten zu stellen und sie dadurch andererseits wieder voll und ganz genießen zu können.  Wir geben Euch Tipps, Mut und Einstellungen mit, wie es Euch leichter fällt die Schritte zu wagen, vor denen ihr Angst habt und gestärkt daraus hervorgehen könnt. Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge haben wir über die Schwierigkeiten gesprochen, die die Weihnachtstage für viele von uns leider auch bedeuten. Ganz viel Essen, keine Routinen mehr und noch dazu die gesamten Verwandtschaft?! Wir möchten Dir zeigen, wie auch Du dieses Jahr eine schöne Weihnachtszeit haben kannst und endlich wieder Weihnachtskekse und Glühwein genießen kannst. Diese Folge soll Dich (mal wieder ;) ) dazu motivieren einen Schritt aus deiner Comfortzone herauszugehen und Dich zu der ein oder anderen Challenge animieren.  Wir wünschen euch allen eine wunderschöne Zeit und hoffen, dass wir euch den Stress hiermit etwas nehmen können. Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Warum haben wir immer den Anspruch, perfekt zu sein? Alles 100%ig richtig und gut zu machen? Perfektionismus kann manchmal ein Spaßverderber sein einem sehr viel Kraft rauben. Ist es das wirklich Wert? In dieser Folge sprechen wir darüber, dass auch wir den Perfektionismus in einigen Bereichen noch ablegen wollen und warum es manchmal einfach schöner ist, unperfekt zu sein. Viel Spaß beim Zuhören! Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Was denken wir zum Thema feiern gehen und Alkohol? Gibt es da ein richtig oder falsch? Unseren Umgang und unsere Erfahrungen zu dem Thame erfahrt ihr in dieser Podcastepisode! Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge sprechen wir noch einmal ausführlich über das Thema Tracken und insbesondere darüber, wie man es schaffen kann auch ohne Kalorien zählen ein gesundes Essverhalten beizubehalten. Rike erzählt uns, wie es bei ihr aktuell läuft und warum sie diesmal so erfolgreich mit dem Tracken aufhören konnte. Wir geben euch Tipps an die Hand, damit ihr irgendwann auch bereit für ein Leben ohne Kalorien-Angaben seid. Uns ist wichtig zu betonen, dass Tracken an sich nichts schlechtes ist und auch nicht die Ursache für ein gestörtes Essverhalten! Aber: Mit dem Tracken aufzuhören kann ein Schritt in ein leichteres und unbeschwertes Leben sein.