Slow Talks

To nie jest odcinek o tym, żeby zamykać rok na siłę, spowiadać się z porażek albo planować nowe życie od 1 stycznia. To jest odcinek o lekkich pit-stopach. O zatrzymaniu się na chwilę i o ciekawości wobec tego, jak nam się żyje. Odcinek o bingo i vision board: https://www.youtube.com/watch?v=lSigL_lrxQY&t=275s Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Coaching i mentoring: joanna@slowtalks.pl Intro: Tommy Pieńczak

Mam wrażenie, że grudzień najbardziej męczy nie tym, jaki jest, tylko tym, jaki powinien być. Wszyscy mówią o „magii”, a większość z nas czuje po prostu zmęczenie i wyczekuje świąt, nie dlatego że tej magii pragnie, ale dlatego, że chce w końcu odpocząć, a przynajmniej oderwać się na kilka dni od codziennych obowiązków. Zapraszam do IV edycji Mental Glow Up przeczytasz więcej tutaj: https://slowtalks.pl/mental-glow-up/Z kodem: MGU4 dostajesz 50 zł zniżki Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Współpraca: joanna@slowtalks.pl Intro: Tommy Pieńczak

5 rzeczy, których warto pozbyć się przed końcem tego roku. To nie jest lista rzeczy do wyrzucenia ze swojego życia, tylko pięć ciężarków, które często nosimy zupełnie bez sensu. I mam mocne przekonanie, że bez nich będzie każdemu z nas ciut lżej 25 listopada o 19:00 zapraszam Cię na webinar, podczas którego pokażę Ci 7 codziennych błędów, które niezauważalnie odbierają Ci siłę, motywację i spokój. Dowiesz się, jak je rozpoznać i co zmienić, by wejść w nowy rok z nową energią.Link do zapisu: https://slowtalks.pl/codzienne-bledy-zabierajace-energie/A o IV edycji Mental Glow Up przeczytasz więcej tutaj: https://slowtalks.pl/mental-glow-up/ Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Współpraca: joanna@slowtalks.pl Intro: Tommy Pieńczak

W tym odcinku opowiem Ci, dlaczego czasem tak trudno jest przyjąć cudze szczęście, co dzieje się wtedy w naszej głowie i jak możemy to zamienić w coś, co nas rozwija zamiast zamykać. A wszystko po to, by pełniej czerpać z życia. 25 listopada o 19:00 zapraszam Cię na webinar, podczas którego pokażę Ci 7 codziennych błędów, które niezauważalnie odbierają Ci siłę, motywację i spokój. Dowiesz się, jak je rozpoznać i co zmienić, by wejść w nowy rok z nową energią.Link do zapisu: https://slowtalks.pl/codzienne-bledy-zabierajace-energie/ Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Współpraca: joanna@slowtalks.pl Intro: Tommy Pieńczak

Im bardziej jesteśmy przywiązani do swoich przekonań, etykiet i ról, tym trudniej nam dostrzec, kim naprawdę jesteśmy w danym momencie. Sami swoimi przekonaniami wrzucamy się w klatki i ograniczamy swoją wolność. W tym odcinku opowiadam o pięciu poziomach przywiązania — od najbardziej zamkniętego, w którym nasze przekonania rządzą nami, do tego najlżejszego, gdzie możemy po prostu być. Przejdź ze mną przez zmianę i sięgnij po to, czego pragniesz: https://slowtalks.pl/coaching-i-mentoring-1-1/  Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Współpraca: joanna@slowtalks.pl

Przez ostatnie 90 dni każdego dnia spędzałam 11 minut na jednej, konkretnej medytacji. W tym odcinku opowiem Ci, co mi to dało i jak stać się bardziej konsekwentną w realizacji swoich postanowień – szczególnie w tych trudnych czasach.  Przejdź ze mną przez zmianę i sięgnij po to, czego pragniesz: https://slowtalks.pl/coaching-i-mentoring-1-1/  Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Współpraca: joanna@slowtalks.pl

W tym odcinku opowiem Ci, dlaczego z pomysłami jest jak z relacjami. A pod tym linkiem znajdziesz więcej informacji o III edycji programu Mental Glow Up i przeczytasz więcej głosów uczestniczek poprzednich edycji: https://slowtalks.pl/mental-glow-up/ Z odcinka dowiesz się: o moich 3 projektach, które nie wyszły i dlaczego jestem za nie wdzięczna co dobrego dają fakapy co jest ważniejsze od samego celu jak być dla siebie bardziej łaskawą Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Współpraca: joanna@slowtalks.pl

Prosty mechanizm: to, na czym się skupiasz – rośnie. Na każdym etapie możemy kreować swoją rzeczywistość, a kiedy robimy to bardziej świadomie, to wtedy jest szansa, że zobaczymy to, co chcemy zobaczyć. Nie misisz wykorzystać lata na 200%. Ten odcinek podcastu Slow Talks to zaproszenie do świadomego sprawdzenia, czego naprawdę Ci trzeba. Taki mini proces do autorefleksji w siedmiu krokach. Pracuj ze mną 1:1 nad swoją zmiana – odezwij się do mnie na Instagramie lub mailowo na: joanna@slowtalks.pl Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Współpraca: joanna@slowtalks.pl

Do 2 czerwca możesz dołączyć do Mental Glow Up! Wszystkie niezbędne informacje znajdziesz tutaj: https://slowtalks.pl/mental-glow-up/ A na stronie czeka dodatkowy bonus % Mental Glow Up to: • 4 spotkania pełne wiedzy i narzędzi, połączone z wyminą doświadczeń (4 x 2h) • Grupa wsparcia przez czas trwania programu • Dedykowany zeszyt z ćwiczeniam po każdym spotkaniu • Masa wiedzy, narzędzi, wspierających i transformujących myśli! Wg raportu „Digital 2024” przeciętny cyfrowy mieszkaniec ziemi spędza w internecie średnio 6h 40 min dziennie. A teraz zastanów się, ile w ciagu dnia czasu poświęcasz… dla siebie – na swoje własne myśli, potrzeby, marzenia? I nie chodzi o to, żeby demonizować scrollowanie. Chodzi o to, co Ci ucieka, kiedy scrollujesz. Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Współpraca: joanna@slowtalks.pl

Inspiracją do odcinka są e-booki o uzależnieniach z Paczki Psychomocy. To zestaw e-booków i workbooków, które są wsparciem zdrowia psychicznego dla każdego z nas. Teraz to aż 82 pozycje, które tylko do 19/05 są w pakcie za jedyne 159 zł, a ich wartość to aż 6800 zł! To konkretne wsparcie, stworzone przez ekspertów z dziedziny psychologii, psychiatrii, seksuologii, psychosomatyki, relacji. Link: https://paczkapsychomocy.com/pp/joanna.tobola/ Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Współpraca: joanna@slowtalks.pl

W tym odcinku rozmyślam o drugiej stornie spełniania marzeń. Bo spełniamy marzenia, podejmujemy decyzje, ale bardzo możliwe, że dopada nas czasem taka myśl: „czy to jest okej?”. Zyskujemy życie marzeń, ale też tracimy jakieś życie i gdzieś zostawiamy pustkę. Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Współpraca: joanna@slowtalks.pl

Dlaczego słowo „brzuszek” potrafi wkurzyć bardziej niż niejedna obelga? W tym odcinku zaglądam pod powierzchnię zdrobnień – tych niby czułych słówek, które czasem działają jak trigger. Rozkładam na czynniki pierwsze, co tak naprawdę niosą i dlaczego mogą zaburzać równość, wywoływać wstyd albo przypominać coś, o czym wolelibyśmy zapomnieć. Ale też będzie o tym, kiedy i jak mogą być potrzebne. Do 14 kwietnia zdobądź super Paczkę Psychomocy stworzoną w trosce o zdrowie psychiczne każdego z nas.Link: https://paczkapsychomocy.com/pp/joanna.tobola/ Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Współpraca: joanna@slowtalks.pl

Jak odkryć, co jest dla nas? Jak znaleźć się w miejscu, w którym czujemy się dobrze, jak wykreować lepsze życie – o tym dzisiaj słów kilka. Z kodem IDEPOSWOJE -50 zł! Do 2 kwietnia możesz dołączyć do Mental Glow Up: https://slowtalks.pl/mental-glow-up/ Zapraszam Cię do mojego nowego programu Mental Glow Up. Dzięki niemu zrobisz sobie mentalny reset, poczujesz nową energię do działania, a co najważniejsze nauczysz się, jak iść po swoje. Przełamiemy blokady, schematy i przekonania. Popracujemy nad wspierającym mindsetem, a co najważniejsze poznamy wspierające narzędzia i techniki do skutecznego działania. To będą cztery grupowe spotkania mentoringowe online ze mną pełne soczystej wiedzy i inspiracji. Do tego stworzyłam zeszyt ćwiczeń, który będzie prowadził przez cały proces oraz grupę wsparcia na Facebooku z codziennymi inspiracjami. Czujesz, że to coś dla Ciebie? Zajrzyj na Mental Glow Up: https://slowtalks.pl/mental-glow-up/  Odcinek podcastu o bieżni hedonicznej: https://open.spotify.com/episode/7GWQ21i9XmxFTncdkZL9uY Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/Współpraca: joanna@slowtalks.pl

Dziś odcinek o tym, o czym mówi się zdecydowanie za rzadko. Nieprzyjemny seks, bolesne miesiączki, infekcje intymne – nasze ciała często wysyłają sygnały, które ignorujemy lub których się wstydzimy. A przecież zdrowie intymne to nie fanaberia, tylko podstawa dobrego życia. Moim gościem jest Zuzanna Juszczak, fizjoterapeutka uroginekologiczna, która łączy sprawdzone metody z podejściem medycyny wschodniejInstagram Zuzy: https://www.instagram.com/zuziaczek_333/ Zajrzyj na portal http://slowtalks.pl/ i pobierz darmowe materiały do samorozwoju.Zapraszam Cię na mój Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/A jeśli chcesz dostawać ode mnie newsletter z inspiracjami i przemyślenia do refleksji, to zapisy są tutaj: https://slowtalks.pl/slowletter

Mój gość wybrał studia na kierunku marketing polityczny, tylko dlatego, żeby mieć więcej czasu na rozwijanie swojej pasji, bo jeszcze wtedy niemal z każdej strony słyszał, że ze z pracy kreatywnej nie da się wyżyć. Z różnych stron spływały do mnie głosy, żeby razem z Tomkiem Pieńczakiem prześledzić jego drogę do rozchytywanego ilustratora i poszukać odpowiedzi na pytania nurtujące tych, którzy w branży kreatywnej chcą się rozwijać. Instagram: https://www.instagram.com/tommy.pienczak/ Chcesz skonsultować portfolio? A może potrzebujesz bardziej strategicznych działań? Napisz do Tomka na hello@tpienczak.com A partnerem tego odcinka jest marka Lantre – autoryzowany sprzedawca sprzętu Apple. Właśnie trwa u nich zimowa edycja Lantre Days i można upolować bardzo fajne okazje na MacBooki, iMacki, iPhony czy iPady – a to sprawdzony przez nas sprzęt w pracy kreatywnej. Zajrzyj tutaj: https://lantre.pl/hot-deals Zajrzyj na portal http://slowtalks.pl/ i pobierz darmowe materiały do samorozwoju.Zapraszam Cię na mój Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/A jeśli chcesz dostawać ode mnie newsletter z inspiracjami i przemyślenia do refleksji, to zapisy są tutaj: https://slowtalks.pl/slowletter

W tym odcinku Slow Talks odkryjesz pięć języków miłości według Gary’ego Chapmana. Dowiesz się, jak rozpoznać swój język, jak dopasować go do partnera i co zrobić, by budować głębsze, bardziej satysfakcjonujące relacje. Posłuchaj i zacznij mówić językiem, który naprawdę działa! Do 15 lutego na slowtalks.pl trwa promocja na wszystkie materiały do pracy nad lepszą komunikacją w relacji – i miłosnej, i przyjacielskiej, i tej z samym sobą. Karty Bliskość https://slowtalks.pl/product/karty-dla-par-bliskosc/ Gra w pytania https://slowtalks.pl/product/pytania-dla-par/ Zestaw https://slowtalks.pl/product/karty-z-pytaniami-2/ Jak rozmawiać ze sobą i z bliskimi https://slowtalks.pl/product/karty-z-pytaniami/ Link do testu PL https://relacjapelnapara.pl/test-5-jezykow-milosci-wedlug-garrego-chapmana/Link do testu EN https://5lovelanguages.com Zajrzyj na portal http://slowtalks.pl/ i pobierz darmowe materiały do samorozwoju.Zapraszam Cię na mój Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/A jeśli chcesz dostawać ode mnie newsletter z inspiracjami i przemyślenia do refleksji, to zapisy są tutaj: https://slowtalks.pl/slowletter

W tym odcinku gościną jest Izabela Hołoga i razem debatujemy o tym, jak przetrwać remont i nie zwariować. Iza prowadzi na Instagramie profil mieszkanie w kamienicy, które wraz z mężem wyremontowała od zera. Rok temu porwała się na kolejną taką realizację, a lada moment rozpocznie budowę domu nad jeziorem. Ja za to jestem pochłonięta remontem domu na Lanzarote i każdego dnia uczę się czegoś nowego – o sobie też. Instagram Izy: https://www.instagram.com/i_hologa/ Zajrzyj na portal http://slowtalks.pl/ i pobierz darmowe materiały do samorozwoju.Zapraszam Cię na mój Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/A jeśli chcesz dostawać ode mnie newsletter z inspiracjami do pracy nad sobą, to zapisy są tutaj: https://slowtalks.pl/slowletter

W tym odcinku opowiem Ci jak vision board i gra w bingo przybliżą Cię do realizacji Twoich marzeń. To taki mój sposób na noworoczne planowanie bez spiny, a zarazem z zaopiekowaniem ważnych kwestii, które zwiększają szanse na realizację celów. Odcinek podcastu o marzeniach: https://open.spotify.com/episode/7FiFCT2NJfgn9RO7dDwRvH?si=phrXXIK-QA6PkWq1z_Ib2g Przewodnik rozwojowy (cztery części, w tym część o realizacji celów): https://slowtalks.pl/product/przewodnik-rozwojowy-4-w-1/E-book Realizacja celu: https://slowtalks.pl/product/przewodnik-rozwojowy-realizacja-celu/ Chcesz popracować nad zmianami, swoim podejściem i skupić się na realizacji swoich marzeń? Napisz do mnie na joanna@slowtalks.pl i popracujmy razem. Zajrzyj na portal http://slowtalks.pl/ i pobierz darmowe materiały do samorozwoju.Zapraszam Cię na mój Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/A jeśli chcesz dostawać ode mnie newsletter z inspiracjami do pracy nad sobą, to zapisy są tutaj: https://slowtalks.pl/slowletter

W tym odcinku przeprowadzam kilka ćwiczeń coachingowych, by dać Ci narzędzia do własnego podsumowania roku i planowania kolejnego. A przez cały proces przechodzę z Tomkiem Pieńczakiem w ramach naszej serii małżeńskich rozmów. Dużo mówimy o procesie zmiany, cieszeniu się drogą i tym, jaki był dla nas ten kończący się rok.Ćwiczenia, które pojawiły się w odcinku: Jedno słowo określające ten rok Zmiana perspektywy rok temu a dziś  Co dał Ci ten rok, a czego się nie spodziewałeś? Największe wyzwanie i największe osiągnięcie  (co pomogło Ci poradzić sobie z trudnościami, co sprawiło dumę) Mapa postanowień na 2025, ale nie taki tradycyjne cele, a głębsze aspiracje i intencje Jak chcesz się czuć w grudniu 2025?  Odcinek o motywacji i szukaniu „dlaczego”: https://open.spotify.com/episode/4EqCfpQu9z65ejcaVZNPqr  Chcesz popracować nad zmianami, swoim podejściem i skupić się na realizacji swoich marzeń? Napisz do mnie na joanna@slowtalks.pl i popracujmy razem. Zajrzyj na portal http://slowtalks.pl/ i pobierz darmowe materiały do samorozwoju.Zapraszam Cię na mój Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/A jeśli chcesz dostawać ode mnie newsletter z inspiracjami do pracy nad sobą, to zapisy są tutaj: https://slowtalks.pl/slowletter

Dla wielu osób świąteczna uczta oznacza nie tylko przyjemność, ale także stres, wyrzuty sumienia czy lęk przed przejedzeniem. Z jednej strony chcemy cieszyć się tym czasem, a z drugiej już w trakcie świąt planujemy noworoczne odchudzanie, które często kończy się fiaskiem. Dlaczego tak trudno znaleźć zdrową równowagę? Jakie mechanizmy stoją za naszym podejściem do jedzenia w święta? O co warto zadbać, by jedzenie nie dominowało naszego życia? O tym wszystkim porozmawiam z Natalia Janik – psychodietetyczka i założycielka marki DietaNieCud. Zawodowo pomaga innym wyglądać i czuć się lepiej w swoim ciele poprzez poprawę żywienia. Wychodzi z założenia, że dieta nie powinna kierować naszym życiem, tylko być przyjemnym uzupełnieniem codzienności. Strona Natalii: https://dietaniecud.pl/ Instagram Natalii: https://www.instagram.com/dietaniecud/  Zajrzyj na portal http://slowtalks.pl/ i pobierz darmowe materiały do samorozwoju.Zapraszam Cię na mój Instagram: https://www.instagram.com/joanna.tobola/A jeśli chcesz dostawać ode mnie newsletter z inspiracjami do pracy nad sobą, to zapisy są tutaj: https://slowtalks.pl/slowletter Współpraca: joanna@slowtalks.pl