Светлячки и речной песок

Наташа Соболева - бизнес-консультант и эксперт по продажам с любовью и через ценности. Разговариваем с Наташей про то, отчего помогающим практикам бывает так сложно рассказывать о себе и продавать свои услуги, и как это можно менять. (Без внутреннего критика тут тоже не обошлось!) Говорим о культурном контексте, связанном с продажами, о специфическом контексте помогающих профессий, и о том, что помогает „бояться, но делать“. Почему это может быть важно, делать несмотря на страх. (И это уже история про наши ценности и выборы.) Получилось тепло и глубоко, и мы будем очень рады, если вы послушаете и поделитесь своими впечатлениями или вопросами! Контакты Наташи: Инстаграм https://www.instagram.com/natalya_soboleva__ Телеграм-канал https://t.me/natalya_soboleva_reserv Подкаст „Люби свое дело!“ https://podcast.ru/ru/1583255106/info В разговоре мы упоминаем: ДокПсиФест - фестиваль доказательной психологии https://docpsyclub.ru/docpsyfest23 ACT (произносится Экт, терапия принятия и ответственности) Катя Онокой (клинический психолог, организатор ДокПсиФеста) https://www.instagram.com/pro_mozg/ Дарья Сучилина (преподает подход ACT) https://psychodemia.com/act Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

В этом эпизоде разговариваем с Анастасией Гузенко о подходе Mindful Self-Compassion. Настя - психолог, нарративный практик и инструктор по практикам внимательности и телесной осознанности. Настя рассказывает о программе развития доброты к себе, и о том, с каких упражнений можно начать, чтобы постепенно менять свою внутреннюю историю в сторону меньшей критики и большей поддержки. Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

А правду ли говорит внутренний критик? (Конечно, нет!) В этом эпизоде мы учимся разоружать критика с помощью логики, анализа фактов и поиска объективной истины. И попутно разговариваем об особенностях когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Привет всем любителям табличек! ☺️ Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

Наш новый эпизод - первый эпизод с гостьей! Мы пригласили Веру Грузову (доброго друга и инструкторку майндфулнес из Одессы, а ныне из Брюсселя) поговорить про гибкое мышление. Почему не про критика, спросите вы? 
Дело в том, что тип мышления играет очень большую роль во всех наших внутренних (да и внешних) процессах, и в том числе и в том, насколько критики в нас сильны, как мы с ними взаимодействуем, и насколько мы вообще верим в то, что способны это взаимодействие изменить. 
Очень интересно обсудить с вами эту тему, пишите нам, когда послушаете! Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

Третий эпизод мы решили посвятить подходу IFS - Internal Family Systems (Внутренние Семейные Системы). Рассказываем немножко о самом подходе (который выводит на новый уровень понимание идеи внутренних частей), и о типологии - та-дам! - внутренних критиков. Оказывается, он не один. (Кошмар!) Но чем лучше мы разбираемся в особенностях, тем проще нам справляться. Бонус - в конце эпизода можно услышать, что бывает, когда удается на какое-то время утихомирить внутреннего критика и дать расцвести своим позитивно настроенным частям. 😀 Канал, посвященный Internal Family Systems https://t.me/ifsru Тест на типы внутреннего критика (на английском) https://selftherapyjourney.com/Members/Questionnaire.aspx?Questionnaire=23 Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Поддержите нас на Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

В новом эпизоде мы продолжаем разговор об эволюционном происхождении внутреннего критика и рассказываем о подходе и методе работы Дэниэла Сигела - профессора психиатрии, психотерапевта, автора бестселлеров о работе ума и о воспитании детей, использующего в своей работе и методы майндфулнес. Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

В этом эпизоде мы говорим о происхождении внутреннего критика с точки зрения нейробиологии, о том, что самокритика не обязательно нам вредит, и о тех первых шагах, которые можно делать, если вы ощущаете, что ваш внутренний критик приносит вам больше вреда, чем пользы. Рассказываем о практиках, которые предлагает известный преподаватель медитации и нейропсихолог Рик Хэнсон. Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

Привет! В этом коротком интро мы рассказываем о своих планах на третий сезон подкаста: мы хотим посвятить его внутреннему критику (а точнее, разным способам с внутренним критиком справляться). Предвкушаем дальнейшие разговоры: нам интересно поисследовать эту тему, и мы очень рады снова записывать новое для вас! 💛

В этот раз мы мало говорим, зато пробуем новую технику: социальную медитацию. Интересный формат практики - про лучший контакт не только с собой, но и с другим. Попробуйте с нами - может, и вам эта практика добавит спокойствия и устойчивости. 💛

Продолжаем сложный разговор, начатый в прошлый раз. В этот раз говорим о страхе (говорить), об ощущении бессмысленности (говорить) и об истощении и усталости (от всего происходящего). И о важности несмотря на страх, и на бессилие, и на усталость - всё же продолжать делать то, что опирается на наши ценности. Спасибо, что слушаете нас! Обнимаем, ваши Аня и Ира 👐👐

Читаем ли мы новости, и если да, то зачем. Как мы проявляемся в социальном пространстве, и как это воспринимается другими, и как к этому относимся мы сами. Нужно ли пытаться сломать стену молчания. Рады, что начали говорить на сложную тему - равнодушия, участия, проявленности. Чувствуем, что есть ещё много всего, что стоит обсуждать и озвучивать. Внутри эпизода - две практики: от Ани внимание к опоре и контакт с ощущениями, от Иры - культивация любящей доброты. Они кажутся нам очень поддерживающими в контексте того, о чем в этот раз говорим. Надеемся, и для вас они таковыми станут!

В этом эпизоде мы обсуждаем, что делать, когда дел больше, чем строчек в календаре, и почему стоит пробовать в самый плотный график внедрить (хотя бы) маленькие паузы.

В этом эпизоде мы обсуждаем книжку «Выгорание» (и рассказываем о нескольких инструментах оттуда, показавшихся нам очень ценными), проводим друг другу (и вам) аж две микропрактики - чтобы взбодриться (от Иры) и чтобы войти в чуть больший контакт с тем, что есть вокруг (от Ани), и презентуем вам новую рубрику «[Вс]пышки осознанности». Приятного прослушивания! 😍

Мы вернулись! И открываем второй сезон) В этом выпуске говорим о сложнопереносимости происходящих событий и, вместе с этим, о радости от встречи. Делимся планами и делаем вместе микропрактику «два волшебных вдоха и выдоха».

В этом эпизоде мы размышляем, что делать, когда прямо с утра нет сил и не хочется начинать новый день. Делимся практиками, которые работают для нас. Ира рассказывает, как пробует в неприятных делах искать приятные моменты, а Аня делится концепцией «ленивого четверга».

В этом эпизоде мы обсуждаем, когда бывает полезно строить планы, а когда не очень, как отличить заботу о себе от попытки себя улучшить, и приходим к выводу, что лучший способ отпраздновать итоги - это пижамная вечеринка)

В этом выпуске мы говорим об ожиданиях от праздников и том, как они часто расходятся с действительностью. Размышляем о том, как о себе позаботиться, когда праздничный период приносит сложные эмоции.

В этом эпизоде мы с Аней обсуждаем книгу Тары Софии Мор (Tara Sofia Mohr) „Playing Big: Practical Wisdom for Women Who Want to Speak Up, Create, and Lead“. Эта книга написана для женщин, но на деле она для всех, кому сложно проявляться, выбирать себя, отстаивать свое мнение, играть более активную и ведущую роль в своей собственной жизни. Внутренний критик, по словам Тары, одно из главных препятствий на пути к этому. Что вы узнаете, послушав эпизод: - Какие особенности есть у голоса внутреннего критика - Как отличить самокритичный голос от голоса рассудка и рациональности - В каких ситуациях критик активнее всего (спойлер: это, как ни странно, хороший симптом!) - Почему критику совсем не нужно, чтобы мы жили счастливую и наполненную жизнь - Как обрести мир с критической частью нас - И как же, несмотря на самокритику, все же делать то, что нам кажется действительно важным. Светлячки желают вам счастливого и, главное, безопасного 2024-го года. Обнимаем крепко! Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

Наконец-то мы добрались до любимой темы: эмбодимент! В этом эпизоде у нас в гостях Таня Шибко - майндфулнес-инструктор, эмбодимент-коуч, консультант для международных организаций, работающих в сфере гуманитарной помощи. Послушав эпизод, вы узнаете, что же такое этот наш эмбодимент и какие есть инструменты в этом подходе для работы с внутренней критикой, и сможете пару упражнений попробовать прямо в ходе эпизода! Сайт Тани Шибко: https://www.momentofpresence.com/ Фейсбук https://www.facebook.com/tania.shybko Инстраграм https://instagram.com/tania.the.traveller  Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон подкаста: https://www.patreon.com/user?u=88903469

В этом эпизоде мы коротенько представляемся, много смеёмся и делимся парой коротких практик, помогающих чувствовать себя устойчивее и спокойнее в праздничной суматохе.