achtsam mit dir

Diese Meditation kann dir dabei helfen mit Angstgefühlen umzugehen. Dabei ist während der Meditation dein Atmen dein Anker und du kannst jederzeit deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem bringen. Die Meditation ist angelehnt an die RAIN-Methode. Dabei ist die Basis der Meditation Achtsamkeit. Weiterhin kannst du die Übung auch ganz leicht mit in deinen Alltag integrieren. Lass mich gerne wissen, ob dir die Meditation gefallen hat. Die Meditation ist dabei etwas länger als gewohnt. Diese Zeit ist jedoch nötig, damit du wirklich mit deinen Angst-Empfindungen umgehen kannst. Bei akuter Angst oder schlimmen Angstzuständen würde ich dir diese Meditation nicht empfehlen.  Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊 Danke dir! 🙏🏻 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Der Body Scan ist eine der erforschtesten Meditation. Hierbei können Studien zeigen, dass er einen positiven Einfluss auf  unseren Schlaf und unser psychologisches Wohlbefinden haben kann.In der Meditation ist es wichtig, dass du achtsam mit dir selbst bist. Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️ Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊 Danke dir! 🙏🏻 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Diese Meditation kann dir dabei helfen mit deinem Liebeskummer umgehen zu können. In der Meditation ist es wichtig, dass du achtsam mit dir selbst bist. Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️ Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊 Danke dir! 🙏🏻 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Diese Meditation kann dir dabei helfen mit schwierigen Phasen oder Trauer besser umgehen zu können. Dabei können vor allem die dunklen Monate oder auch die Isolation von Freunden sehr viele gemischte Gefühle bei uns auslösen. In der Meditation ist es wichtig, dass du achtsam mit dir selbst bist. Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️ Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊 Danke dir! 🙏🏻 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Mit dieser Meditation lernst du mehr Selbstliebe dir gegenüber zu empfinden. Das kann beispielsweise hilfreich sein, wenn du Probleme mit Selbstzweifeln hast oder auch, wenn es dir schwerfällt liebevoll und freundlich mit dir selbst zu sein. Dabei ist es wichtig, dass du während der Mediation achtsam mit dir selbst umgehst.   Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️ Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊  Danke dir! 🙏🏻 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Durch diese Mediation üben wir geduldiger mit uns selbst zu sein und uns selbst freundlicher gegenüber zu werden. Hierfür üben wir diese Geduld in Form einer Metta-Meditation. Dabei ist es wichtig, dass du achtsam mit dir selbst bist. Die Übung kannst du dabei auch ganz leicht in deinem Alltag einbauen! Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️ Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊 Danke dir! 🙏🏻 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Die Meditation soll dich dabei unterschützen achtsam mit deinem Körper umzugehen. Du lernst, deinen Körper und die Empfindung besser wahrzunehmen. In der Mediation selbst, hast du auch die Möglichkeit deine Körperstellen zu entspannen, da dies für viele sehr angenehm sein kann. Wenn du einen reinen BodyScan machen möchtest, rate ich dir deine Empfindung, so wie sie gerade sind, einfach wahrzunehmen und zu versuchen deinen Körper nicht zu entspannen. Die Übung kannst du dabei auch ganz leicht in deinem Alltag einbauen! Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️ Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊 Danke dir! 🙏🏻 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Manchmal tendieren wir im Alltag dazu, zu hart zu unserem Körper zu sein, obwohl er uns jeden Tag so unterstützt. Um das Gefühl von Dankbarkeit auch deinem Körper gegenüber zu üben, habe ich diese Meditation für dich erstellt!  Die Übung kannst du dabei auch ganz leicht in deinem Alltag einbauen! Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️ Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊 Danke dir! 🙏🏻  Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Du hast Probleme damit deine Gefühle wahrzunehmen oder wirst oft von dieses überflutet? Dann ist diese Meditation genau das Richtige für dich! Die heutige Mediation ist eine Achtsamkeits-Meditation.  Mit dieser trainieren wir wertfrei und offen anderen Menschen, uns selbst und unserer Umwelt gegenüber zu sein. ☝🏼Die Übung kannst du dabei auch ganz leicht in deinem Alltag einbauen! Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️ Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊 Danke dir! 🙏🏻 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Die Meditation ist eine Atem-Meditation. Bei dieser ist der Atem unser Anker und wir versuchen die Aufmerksamkeit immer wieder auf diesen zu lenken. Durch das Training können wir in unserem Alltag konzentrierter und fokussierter werden. Die Übung kannst du dabei auch in deinem Alltag einbauen! Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️ Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊🖌🖍 Danke dir! 🙏🏻 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Die Meditation ist eine Glücks-Meditation. Sie soll dir dabei helfen mehr Glücksgefühle wahrzunehmen und diese zu trainieren. Durch das Training können wir glücklicher in unserem Alltag zu sein und unsere Glücksgefühle besser wahrnehmen zu können. Die Übung kannst du dabei auch in deinem Alltag einbauen!  Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️  Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊 Danke dir! 🙏🏻  Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Die Meditation ist eine Metta-Mediation mit Visualisierung. Sie handelt von Freundlichkeit dir selbst gegenüber. Wir trainieren durch sie freundlicher uns selbst und anderen gegenüber zu werden. Dabei versuchen wir immer eine achtsame Haltung einzunehmen.  Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️ Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊🖌🖍 Danke dir! 🙏🏻 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Die heutige Mediation ist eine Metta-Meditation, das heißt sie handelt von Freundlichkeit. Wir trainieren dabei im Alltag mit uns selbst und auch anderen freundlicher umzugehen. Dabei versuchen wir auch in der Mediation eine achtsame Haltung einzunehmen.  Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️ Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊 Danke dir! 🙏🏻 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Meditationen sind dafür da deinen Geist zu trainieren, daher solltest du eine bewusste Geisteshaltung einnehmen. Du solltest dich doch auch wohlfühlen! 🧠🧘🏼‍♀️🧘🏾‍♂️🧘🏼 Hier ein paar Anregungen, wie du dich hinsetzen könntest. Zum einen aufrecht auf einem Stuhl. Am besten rutscht du auf dem Stuhl nach vorne, damit du eine gerade Haltung einnehmen kannst. Zum anderen kannst du auch gerne im Schneidersitz sitzen oder dich hinlegen. 🧘🏻‍♀️🧘🏾‍♂️🧘🏼‍♀️ Es ist wichtig, dass du auf dich achtest während dem Meditieren! Solltest du Schmerzen haben beim Meditieren, kannst du während der Meditation gerne deine Position ändern. Auch ist wichtig, dass du nicht immer die Erwartung hast, dass deine Mediation besonders gut oder schlecht ist. Jede Mediation ist eine eigene Erfahrung und alles darf so da sein! Versuche dir gegenüber liebevoll zu sein🥰✨ Hab viel Spaß beim Meditieren! ✨ Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Ich bin Luca und ausgebildete Meditations-Lehrerin und ich stelle dir in meinem Podcast kostenlos Meditationen für deinen Alltag zur Verfügung. Dabei findest du verschiedenste Meditationen, welcher alle an der Achtsamkeit angelehnt sind. Die Meditationen sind dabei für Anfänger geeignet und du benötigst dafür nur einen ruhigen Ort und etwa 15-20 Minuten. 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️ Solltest du schlechte Erfahrungen in der Mediation machen, besprich das bitte mit jemanden! Es ist wichtig, dass du auf dich achtest. ☝🏼 Wenn du während der Mediation das Gefühl hast, dass es dir nicht gut geht, komm gerne immer wieder zu deinem Atem zurück. 🫁 Wenn du Anregungen hast, schreib mir gerne!  Ich freue mich darauf mit dir zusammen zu meditieren! 😊 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original

Schön, dass du da bist & dir die Zeit zum Meditieren nimmst! Die heutige Meditation ist eine Fokus-Meditation. Mit dieser trainieren wir in unserem Alltag fokussierter und aufmerksamer zu sein. Die Übung kannst du auch in deinem Alltag einbauen! Dabei versuchen wir in der Meditation selbst eine achtsame Haltung einzunehmen. Viel Spaß bei deiner Mediation! 🧘🏼‍♀️🧘🏼🧘🏾‍♂️🧘🏻‍♀️ Wenn dir die Mediation gefallen hat, aber auch wenn nicht, dann schreib mir doch gerne oder lass eine Bewertung da! 🖊 Danke dir! 🙏🏻 Intro & Outro: „Crazy Glue“ von Josh Woodward, 2013, aus dem Album „the wake". Used under CC BY 3.0. | Desaturated from Original