Auf Herz und Nieren – Gesundheit, Ernährung & Fitness to go

122 Episodes

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#96 Self-Talk: Wie unser innerer Dialog die Gesundheit beeinflusst

2026-02-1756:00

“Jetzt reiß dich doch mal zusammen! Was ist eigentlich dein Problem?” Würdet ihr so mit Freunden sprechen? Und mit euch selbst? Die innere Stimme in unserem Kopf kann richtig fies sein. Und das hat großen Einfluss auf die mentale Gesundheit – auf unser Selbstbewusstsein, Stressmanagement und das Risiko für psychische Erkrankungen. Die gute Nachricht: Self-Talk ist veränderbar. In dieser Folge sprechen wir mit der Psychologin Dr. Eva Elisa Schneider darüber, wie wir wohlwollender mit uns selbst reden, aber auch Selbstkritik optimal nutzen, um uns zu verbessern. Wir klären, warum es manchmal hilfreich sein kann, sich mit “du” anstatt “ich” anzusprechen und wie die Kommunikation in unserem Umfeld, etwa in der Arbeit, die innere Stimme beeinflussen. Außerdem geben wir euch konkrete Übungen an die Hand, um an eurer Selbstansprache zu arbeiten.

News to go: Herzgesundheit: Trifft ein ungesunder Lebensstil Frauen härter?

2026-02-1009:46

Was unser Herz belastet, ist meist eine Kombination aus schlechten Gewohnheiten, die sich über Jahre verfestigen: zu wenig Schlaf, eine ungesunde Ernährung, Rauchen, Bewegungsmangel. Eine neue Studie aus Kanada zeigt: Ungünstige Blutwerte und Lebensstilfaktoren führen bei Frauen häufiger zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen als bei Männern. Brauchen wir mehr geschlechterspezifische Prävention? Darüber sprechen wir in der heutigen Folge.

#95 Endometriose: Extreme Schmerzen und trotzdem nicht ernst genommen

2026-02-0301:07:57

„Bei meiner ersten Periode bin ich vor Schmerzen ohnmächtig geworden. Meine Frauenärztin meinte: 'Das gehört zum Frausein dazu. Da musst du durch.’ Da war ich 12 Jahre alt.” Ganze zwölf Jahre dauert es dann auch, bis Vivian die Diagnose Endometriose bekommt. Die Erkrankung betrifft 10 bis 15 Prozent aller Frauen und kann neben wehenähnlichen Schmerzen und weiteren Symptomen auch zu Unfruchtbarkeit führen. In dieser Folge erzählt Vivian von ihrer Geschichte und was ihr heute hilft, mit der Krankheit umzugehen. In der Forschung zu Endometriose hat sich in den letzten Jahren einiges getan. Über Ursachen, Diagnose und Behandlung klärt Prof. Sylvia Mechsner auf. Sie ist Gynäkologin, leitet das Endometriose-Zentrum der Charité in Berlin und forscht selbst zur Erkrankung. Wir sprechen auch über Medical Gaslighting und warum es vor allem strukturelle Veränderungen braucht, um Patientinnen besser zu helfen.

Kurz und gesund: Hilft Zink bei Erkältungen? Ein Mythencheck

2026-01-2711:18

Zink soll das Immunsystem stärken und bei Erkältungen dafür sorgen, dass wir schneller wieder fit sind. Doch die Studienlage dazu ist uneinheitlich, und nicht jedes Zink-Präparat wirkt gleich. Ist eine Einnahme überhaupt sinnvoll? Und worauf sollte man dabei unbedingt achten? Das schauen wir uns heute an.

#94 Senkt Kaffee das Risiko für Krebs und Diabetes?

2026-01-2040:10

3,8 Tassen – so viel Kaffee trinken wir im Durchschnitt pro Tag. Von “Kaffee schadet dem Herz” bis zu “Es ist ein Gesundheitsrisiko keinen Kaffee zu trinken” gibt es viele Mythen und Meinungen darüber, wie gesund der Bohnensaft wirklich ist. Wir schauen uns die wissenschaftliche Datenlage mit Stoffwechselexperte Prof. Andreas Pfeiffer genau an und klären, ob Kaffee eine schützende Wirkung gegen bestimmte Krankheiten wie Krebs oder Diabetes hat. Außerdem erfahrt ihr, wie Kaffee auf das Herz-Kreislauf-System wirkt, wie ihr ihn optimal als Wachmacher nutzen könnt und welche Personengruppen vorsichtig sein sollten und ob Kaffee abhängig macht. Plus: Interessant ist, dass Kaffee immer schon als ein wirkendes Getränk gesehen wurde. Wir werfen einen Blick in die Geschichtsbücher.

News to go: So senkt ihr das Risiko, an Demenz zu erkranken

2026-01-1311:38

Fast die Hälfte aller Demenzfälle könnte verhindert oder zumindest hinausgezögert werden – wenn wir 14 Risikofaktoren in den Griff bekommen. Welche das sind, wo das Potenzial für Prävention in Deutschland am höchsten ist und was jeder selbst tun kann, um das eigene Risiko zu senken.

#93 Intervallfasten im Check: Schlanker, gesünder, länger leben?

2026-01-0646:53

Vielleicht wollt ihr im neuen Jahr Intervallfasten ausprobieren – oder ihr tut es bereits. Das “Essen nach der Uhr” gilt als Gamechanger für den Körper. Aber wie gut sind die Effekte auf die Gesundheit wirklich – was ist wissenschaftlich belegt? Und inwiefern eignet sich Intervallfasten, um abzunehmen, vor allem im kritischen Vergleich mit anderen Methoden? Das klären wir in dieser Folge mit Ernährungswissenschaftlerin Prof. Christina Holzapfel. Wir sprechen auch über Stolpersteine und Grenzen beim Intervallfasten und wie ihr herausfindet, ob es eine gute Ernährungsform für euch sein könnte. Zudem gibt es praktische Tipps: Wie fange ich eigentlich an? Lieber das Frühstück oder das Abendessen weglassen? Was tun bei Heißhungerattacken?

Kurz und gesund: Dry January und Co. – Wie wir Veränderungen nachhaltig umsetzen

2025-12-3113:19

Der Jahresanfang fühlt sich für viele an wie ein Neustart. Manche nehmen sich mehr Bewegung vor, andere weniger Stress – viele starten mit dem Dry January. Doch wie viel bringt der Alkoholverzicht? Und wie schaffen wir es, gute Vorsätze nachhaltig umzusetzen anstatt nach ein paar Tagen enttäuscht aufzugeben? Genau darum geht es in dieser Folge.

Kurz und gesund: Warum wir an Weihnachten dünnhäutiger sind und wie wir trotzdem ein schönes Fest feiern können

2025-12-1609:18

Weihnachten – das Fest der Liebe? Für viele fühlt es sich eher an wie ein emotionaler Stresstest. Warum das so ist, hat weniger mit einzelnen Konflikten zu tun als mit der Art, wie unser Gehirn soziale Situationen verarbeitet. In dieser Folge schauen wir darauf, warum wir an Weihnachten oft dünnhäutiger sind, was alte Rollenmuster, Reizüberflutung und Erwartungsdruck damit zu tun haben und was hilft, um innerlich stabil zu bleiben und die Feiertage mit mehr Leichtigkeit genießen zu können.

#92 Gemeinsam stark: Selbsthilfe und Forschung im Kampf gegen Lungenhochdruck

2025-12-0901:14:29

"Der einzige Grund, warum ich heute noch hier sitze, ist, dass ich als Mama für meine Kinder da sein musste”, sagt Katharina. Die Diagnose der schweren Erkrankung PAH (pulmonal-arterielle Hypertonie, Lungenhochdruck) hat sie komplett aus der Bahn geworfen. Um sich zurück ins Leben zu kämpfen, war auch die Unterstützung, die sie in der Selbsthilfe gefunden hat, ein wichtiger Baustein. Genau wie für Julia. Aktuell engagieren sich die beiden Frauen in einer Selbsthilfegruppe und unterstützen andere. Im Podcast erzählen sie, wie man das richtige Angebot für sich findet, was im Alltag mit Lungenhochdruck wichtig ist und warum man nie den Mut verlieren sollte. Lungenhochdruck ist eine seltene Erkrankung, die oft erst spät diagnostiziert wird. Prof. Hanno Leuchte vom Zentrum für Lungenhochdruck am Krankenhaus Neuwittelsbach in München erklärt wichtige Warnzeichen und womit die Erkrankung häufig verwechselt wird. Und wir sprechen über Behandlungsmethoden, die heute viel besser sind als noch vor zehn Jahren.

News to go: Bewegungsdauer schlägt Schrittzahl

2025-12-0213:341

Habt ihr auch schon von der Empfehlung gehört, 10.000 Schritte am Tag zu gehen? Viele haben diese Zahl im Kopf, obwohl sie nicht auf wissenschaftlichen Befunden beruht, sondern auf dem Marketing eines Schrittzähler-Herstellers basiert. Bewegung ist immer gut, aber eine neue Studie zeigt: Für die die Herz-Kreislauf-Gesundheit sind andere Parameter entscheidender als die bloße Anzahl der Schritte. Wie ihr eure Schritte so in den Alltag integriert, dass sie wirklich etwas für die Gesundheit bewirken, vor allem, wenn ihr euch insgesamt eher wenig bewegt, erfahrt ihr in dieser Folge.

#91 Warum du jetzt mit Muskeltraining anfangen solltest

2025-11-2501:03:30

Muskelkraft ist viel mehr als Ästhetik. Sie ist eine Voraussetzung für ein gesundes Leben, von der jeder profitiert. Wer seine Muskeln trainiert, lebt im Durchschnitt sogar länger, zeigen Studien. Das Fiese ist, ab unserem 30. Geburtstag verlieren wir bis zu ein Prozent Muskelmasse pro Jahr. Aber es gibt auch eine gute Nachricht: Dem entgegenzuwirken, ist gar nicht so schwer. Mit Bewegungswissenschaftler Dr. David Aguayo tauchen wir in die aktuelle Studienlage zum Krafttraining ein: Welche zwei Faktoren sind entscheidend, damit die Muskeln wirklich wachsen? Mit welchen Tests lässt sich messen, wie weit der Muskelschwund schon vorangeschritten ist? Wie muss ich trainieren, um positive Effekte für meine Gesundheit zu erzielen und Depressionen, Typ-2-Diabetes und weiteren Volkskrankheiten vorzubeugen? Außerdem klären wir, welche Rolle die Ernährung spielt und lernen direkt zwei Übungen, um die Handkraft zu stärken.

Kurz und gesund: Melatonin: So unterstützt ihr euren natürlichen Schlafrhythmus

2025-11-1811:51

Melatonin, das Schlafhormon, als Spray, Gummibärchen oder Kapsel – klingt nach einer schnellen Lösung für eine bessere Nachtruhe. Aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge schauen wir darauf, wie unser Körper Melatonin selbst bildet, welche Rolle Licht und Abendgewohnheiten dabei spielen und was ihr tun könnt, um euren natürlichen Schlafrhythmus zu stärken. Außerdem sprechen wir darüber, wann Melatonin-Präparate sinnvoll sein können.

#90 Multiple Sklerose: Neue Forschung, neue Chancen für Patienten

2025-11-1148:52

“Ein guter Tag bedeutet für mich 50 Prozent Akku”, sagt Anky. Sie lebt seit mehr als zehn Jahren mit MS. Besonders die chronische Erschöpfung schränkt ihren Alltag stark ein. Mit gerade einmal 36 Jahren ist sie frühberentet. In dieser Folge erzählt sie vom Auf und Ab mit der Erkrankung und was ihr hilft, damit umzugehen. Außerdem sprechen wir mit dem Neurologen Dr. Boris-Alexander Kallmann über neue Meilensteine in der Forschung. In den letzten Jahren ist der chronisch schwelende Entzündungsprozess bei MS in den Fokus gerückt. Warum das Patientinnen und Patienten Hoffnung geben kann, erfahrt ihr im Podcast.

News to go: Das Ende der Mythen: So geht Dehnen richtig und was es wirklich leisten kann

2025-11-0414:07

Vor oder nach dem Sport? Wie lange? Statisch oder federnd? Kann Dehnen einem Muskelkater vorbeugen, Schmerzen reduzieren oder das Verletzungsrisiko minimieren? Falls ihr euch eine dieser Frage zum Stretching auch schon mal gestellt habt, seid ihr hier genau richtig. Denn über das Dehnen gibt es viele Mythen. Erstmals haben international führende Experten wissenschaftlich fundierte Empfehlungen für das Dehnen abgegeben. Wir verraten euch, wann es wirklich sinnvoll ist, wann es eigentlich nichts bringt, wie ihr dehnen solltet und wie lange, um optimale Effekte zu erzielen.

Narzisstischer Missbrauch (WH): Wie komme ich da raus?

2025-10-2840:581

„Eine gesunde Beziehung mit einem Narzissten ist nicht möglich“, sagt Anne Johne, psychologische Psychotherapeutin mit eigener Praxis in Berlin und unsere Expertin in dieser Folge. Narzissten idealisieren und erniedrigen ihre Partner abwechselnd und schaffen eine psychische Abhängigkeit, die eine Trennung schwer macht. Wir besprechen, wie ihr eine narzisstische Persönlichkeitsstörung erkennt und was ihr tun könnt, wenn ihr von narzisstischem Missbrauch betroffen seid. Anne Johne erklärt, wie ihr aus dem Abhängigkeitsverhältnis rauskommt, welche Therapie Betroffenen hilft und wie sich eine narzisstische Persönlichkeitsstörung überhaupt entwickeln kann. Bei dieser Folge handelt es sich um eine Wiederholungsfolge.

Kurz und gesund: Nächtliches Grübeln durchbrechen – acht Strategien

2025-10-2113:341

Warum kreisen die Gedanken ausgerechnet abends immer wieder um dieselben Fragen? Was unterscheidet Grübeln eigentlich vom normalen Nachdenken und was passiert dabei im Gehirn? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr das Gedankenkarussell stoppen könnt und welche Strategien langfristig helfen, Grübeln besser zu erkennen und zu unterbrechen.

#89 Parkinson behandeln: Was hilft, wenn Tabletten nicht mehr ausreichen?

2025-10-1443:46

Parkinson ist eine Erkrankung des Nervensystems, bei der Bewegungen nach und nach schwerer zu kontrollieren sind. Anfangs helfen Medikamente meist gut, um die Symptome zu lindern. Doch mit der Zeit verändert sich die Krankheit – die Wirkung der Tabletten lässt nach, was den Alltag zunehmend einschränkt. In dieser Folge sprechen wir mit dem Neurologen Dr. Andreas Becker darüber, warum der richtige Zeitpunkt für eine Therapieumstellung entscheidend ist und welche modernen Behandlungsmöglichkeiten es gibt – von subkutanen Pumpentherapien bis zur tiefen Hirnstimulation. Und: Melanie erzählt, wie es ist, mit 38 die Diagnose Parkinson zu bekommen und wie sie zur Expertin für sich selbst und ihre Erkrankung geworden ist.

News to go: Diese fünf freiverkäuflichen Mittel helfen bei depressiven Symptomen

2025-10-0708:11

Antriebslosigkeit, Konzentrationsprobleme, eine gedrückte Stimmung – besonders im Herbst leiden viele Menschen unter depressiven Symptomen. In der Apotheke und in Drogerien gibt es zahlreiche Produkte, die Hilfe versprechen. Eine neue Studie hat untersucht, welche Mittel tatsächlich wirksam sind. Und fünf vielversprechende Präparate identifiziert.

#88 Gemeinsam zur individuell passenden Arthrose-Therapie

2025-09-3033:00

Arthrose verläuft bei jedem Menschen anders und genauso individuell wie die Erkrankung ist, sollte auch die Therapie sein. Außerdem bringt jeder Patient unterschiedliche Voraussetzungen mit, körperlich, beruflich, im Alltag. Eine Arthrose-Therapie besteht aus mehreren Bausteinen, die klug aufeinander abgestimmt werden müssen. Wir sprechen mit Sportmediziner und Orthopäde Dr. Henning Ott darüber, wie man zur passenden Arthrose-Therapie kommt und warum ein gutes Arzt-Patienten-Gespräch dafür essenziell ist. Plus: Ihr bekommt eine genaue Checkliste an die Hand, wie ihr euch auf den nächsten Arztbesuch vorbereiten könnt. Außerdem sprechen wir über verschiedene Behandlungsmöglichkeiten bei Arthrose wie Bewegung, Injektionen, zum Beispiel mit Eigenblut, Ernährungsumstellung, Medikamente, Physiotherapie oder OP und was dabei wichtig ist.

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