Claim Ownershipwild & entspannt
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© Julia Viola
Description
Ob nach dem Aufstehen, für Zwischendurch oder zum Einschlafen - wild & entspannt begleitet dich durch den Tag und liefert Impulse, wie du dir ein Leben voller Wohlfühlmomente und Leichtigkeit mithilfe von regelmäßiger Entspannung und Meditation, unterstützt durch die Kraft der Natur - aufbaust.
Mein Name ist Julia Viola. Ich bin Gesundheitsberaterin, Meditationslehrerin und Entspannungstrainerin. Ich möchte dir mein Wissen und meine Begeisterung für die Themen Entspannung, Meditation und Wildkräuter weitergeben. Lass dich durch die Podcastfolgen inspirieren und probiere die einzelnen Entspannungsübungen und Meditationen direkt aus.
Folge mir gern auf Instagram, um keine Neuigkeiten zu verpassen:
https://www.instagram.com/gesundheit.selbstgemacht/
Impressum, Kurse und Haftungsausschluss:
www.julia-viola.de
Mein Name ist Julia Viola. Ich bin Gesundheitsberaterin, Meditationslehrerin und Entspannungstrainerin. Ich möchte dir mein Wissen und meine Begeisterung für die Themen Entspannung, Meditation und Wildkräuter weitergeben. Lass dich durch die Podcastfolgen inspirieren und probiere die einzelnen Entspannungsübungen und Meditationen direkt aus.
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26 Episodes
Reverse
Diese Fantasiereise eignet sich ideal für eine kurze Auszeit vom Alltag. Sie führt dich in ein duftendes Lavendelfeld.
Suche dir für die Gedankenreise einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
Und los geht's... :-)
Viel Spaß beim Entspannen!
Du suchst nach einer schnellen, aber effektiven Entspannung für Zwischendurch?
In dieser Folge lernst du eine Kurzform der Progressiven Muskelentspannung kennen, die sich ideal dafür eignet.
Teile gerne deine Erfahrungen und lass uns auf Instagram vernetzen. Du findest mich unter @gesundheit.selbstgemacht.
Mehr Informationen findest du auch auf meiner Webseite: www.julia-viola.de
Deine Julia Viola
Schnell noch entspannen, bevor es in den nächsten Termin geht?
Mit der Kurzform der PMR (Progressiven Muskelentspannung) gelingt dies innerhalb von 10 Minuten.
In dieser Folge lernst du die PMR mit 4 Muskelgruppen kennen und probierst diese Entspannungsmethode direkt aus.
Solltest du die PMR zum ersten Mal ausprobieren empfehle ich dir eine Übungseinheit, die sich auf mehr Muskelgruppen bezieht: Auch diese Varianten findest du in meinem Podcast. Scrolle dafür einfach ein wenig nach unten.
Viel Spaß beim Erholen!
Deine Julia Viola
Verbinde dich in dieser Podcastfolge mit deinem natürlichen Atemfluss. Idealerweise führst du diese achtsame Übung regelmäßig durch. Nutze die Atempause um innezuhalten, deinen Geist zu schärfen oder dein Stresslevel zu senken.
Mehr Impulse zu den Themen Meditation und Entspannung findest du auf meinem Instagram Account @gesundheit.selbstgemacht.
Teile den Podcast gern mit deinen Freunden oder deiner Familie.
Deine Julia Viola
Reise in dieser Folge gedanklich ins winterliche Lappland und vergiss all den Alltags- und Feiertagsstress.
In der Geschichte wirst du den Formeln "Schwere" und "Wärme" aus dem Autogenen Training begegnen. Dadurch verstärkt sich der Entspannungseffekt auf deinen Körper und Geist.
Mach es dir (vielleicht am Kaminfeuer) gemütlich und lausche der Wintergeschichte gemeinsam mit deinen Liebsten.
Folge mir für mehr Entspannungsimpulse auf Instagram unter @gesundheit.selbstgemacht.
Im Januar startet wieder mein 4-Wochen Online Meditationskurs. Mehr Infos dazu findest du auf meiner Webseite: https://www.julia-viola.de/kursuebersicht/meditationskurs/
Merry Christmas - Deine Julia Viola
Übe dich im Gewahrsein und finde dein persönliches Mantra.
Das Gewahrsein ist für den Geist wie das Spüren für den Körper.
Gewahrsein bedeutet die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Du nimmst dabei die Rolle eines neutralen Beobachters ein und betrachtest neugierig sowie gleichmütig aufkommende Gedanken, Bilder und Körperempfindungen.
Ein Mantra erweitert dein Bewusstsein und unterstützt dich dabei während der Meditation fokussiert zu bleiben.
Du bist AnfängerIn im Meditieren und suchst nach einem Einstieg in das komplexe Themenfeld? Dann sei dabei, wenn im Januar 2023 mein 4-Wochen Online Meditationskurs AwakenMind beginnt.
Alle Infos findest du hier: https://www.julia-viola.de/kursuebersicht/meditationskurs/
Ich freue mich auf dich.
Deine Julia Viola
Probiere passend zur Adventszeit eine Kerzenmeditation aus. Sie macht Spaß, beruhigt deinen Geist und fördert deine Konzentrationsfähigkeit.
Die Kerzenmeditation ist besonders schön in der dunklen Jahreszeit. Lasse sie zu deinem ganz persönlichen Adventsritual werden: Führe die Meditation an jedem Adventssonntag - nach Anzünden einer neuen Kerze - durch.
Sei vorsichtig mit dem Kerzenlicht - die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung.
Du möchtest mehr über das Meditieren lernen? Ab Januar startet mein Meditationskurs "AwakenMind". Alle Infos findest du unter: https://www.julia-viola.de/kursuebersicht/meditationskurs/
Folge mir gern auf Instagram für mehr Tipps und Inspirationen zu den Themen Meditation, Entspannung & Wildkräuter @gesundheit.selbstgemacht.
In dieser Podcastfolge reist du in einer geführten Meditation zu deinem inneren Kompass.
Reflektiere gerne für dich nach der Folge, welche Gedanken während deiner Reise aufgekommen sind.
Reise in dieser Podcastfolge mithilfe deiner Vorstellungskraft ans Meer. Genieße eine kurze Auszeit vom Alltag: Tauche ein in die Magie der Fantasie.
Fantasiereisen fördern deine innere Ruhe, helfen dir dabei dich von unangenehmen oder störenden Gedanken abzulenken und stärken deine innere Wahrnehmung und Konzentrationsfähigkeit.
Du hast Themenwünsche für eine zukünftige Fantasiereise: Sende mir diese bei Instagram unter @gesundheit.selbstgemacht oder mittels Kontaktformular auf meiner Webseite www.julia-viola.de
Finde mit dieser Podcastfolge in einen erholsamen Schlaf. Am besten hörst du die Entspannungsübung direkt im Bett vor dem Einschlafen.
Ich bin gespannt auf dein Feedback - vernetze dich gerne mit mir auf Instagram unter @gesundheit.selbstgemacht.
Ab Januar startet wieder mein 4-Wochen-Online Meditationskurs. Erfahre wie du das Glück im Augenblick findest und erschaffe dir deine ganz eigene Meditationsroutine im Alltag - für mehr innere Ruhe und Klarheit.
Probiere unterschiedliche Meditationsarten aus und erfahre spannendes Hintergrundwissen zum Thema Meditation und Achtsamkeit. Bist du dabei?
Anmeldung und weitere Infos unter:
https://www.julia-viola.de/kursuebersicht/meditationskurs/
Deine Julia Viola
Im Buddhismus liegt das grenzenlose Glück auf dem klaren Blick und dem Mitgefühl.
Mit der Metta Meditation (=Liebende Güte) stärkst du dein Mitgefühl. Führe die Meditation regelmäßig und langfristig durch, nur so erreichst du die gewünschten Effekte.
Lass uns gern auf Instagram vernetzen, du findest mich unter @gesundheit.selbstgemacht.
Du möchtest dir eine eigene Meditationspraxis aufbauen? Ab Januar startet mein Online Meditationskurs AwakenMind. Alle Infos findest du unter www.julia-viola.de
Das Meditieren mit einem Mantra befreit von negativen Gedanken und hilft dir deinen Geist zu fokussieren und zu harmonisieren.
Ein Mantra kann ein Satz, ein Wort oder eine Silbe sein (häufig in Sanskrit, der ältesten Sprache der Welt) mit tiefer Bedeutung und einem für sich besonderen Klang. Bestimmte Mantras werden schon seit Tausenden von Jahren rezitiert und besitzen dadurch ihre ganz eigene Kraft.
Wie hat dir die Meditation mit dem Mantra Soham gefallen?
Ich freue mich über eine Nachricht von dir unter @gesundheit.selbstgemacht auf Instagram.
Bis zur nächsten Folge, deine Julia Viola
Entspanne dich mithilfe der Progressiven Muskelentspannung. In dieser Folge habe ich dir die Kurzform mit 7 Muskelgruppen angelehnt an Bernstein & Borkovec aufgenommen.
Hinterlasse mir gerne Feedback, du findest mich auf Instagram unter @gesundheit.selbstgemacht.
Schau auch gern auf meiner Homepage vorbei unter www.julia-viola.de
Heute habe ich eine Achtsamkeitsmeditation für dich, die dir hilft, im Hier & Jetzt zu sein.
Je öfter du diese Meditation durchführst, desto mehr schulst du deine Achtsamkeit.
Viel Spaß beim Ausprobieren.
Deine Julia Viola
In dieser Folge entwickelst du dein persönliches Ruhebild.
Du erfährst, was ein Ruhebild ist und wofür du dieses verwenden kannst.
Wenn du Fragen hast, komme gerne mit mir in Kontakt unter @gesundheit.selbstgemacht auf Instagram oder unter www.julia-viola.de
Lerne in dieser Folge die Atmung im 4-Eck kennen (auch "Quadrat-Atmung"genannt).
Diese Technik hilft dir in stressigen Situationen zur Ruhe zu kommen.
Lass mich gerne wissen, ob dir diese Übung geholfen hat.
Du findest mich bei Instagram unter @gesundheit.selbstgemacht
Ich freue mich, von dir zu hören.
In dieser Folge zeige ich dir eine Achtsamkeitsübung, die du schnell und jederzeit im Alltag anwenden kannst um dich wieder mehr mit dem Moment zu verbinden.
In dieser Podcastfolge zeige ich dir, wie du dich mit deiner Atmung verbindest. Atemübungen können dein Wohlbefinden positiv beeinflussen und dir helfen, dich in stressigen Situationen wieder zu erden.
Verbinde dich mit mir:
Instagram: https://www.instagram.com/gesundheit.selbstgemacht/
Webseite: https://www.julia-viola.de
Ich freue mich, von dir zu hören. Wenn du Fragen hast, schreibe mir gerne.
Reise in dieser Folge durch deinen Körper und nimm einzelne Körperteile bewusst wahr ohne zu bewerten. Dadurch lernst du, deine Körpersignale (wieder) verstärkt wahrzunehmen. Gleichzeitig bringst du Körper und Geist zur Ruhe. Viel Spaß beim Ausprobieren.
Vernetze dich gerne mit mir bei Instagram unter gesundheit.selbstgemacht
Erfahre in dieser Folge, wie du eine stärkere Verbindung zur Natur im Alltag aufbaust.
Naturverbundene Menschen haben laut neusten Forschungsergebnissen sogar ein besseres körperliches sowie geistiges Wohlbefinden. Wenn das nicht Motivation genug ist, sich mit dem Thema zu beschäftigen :-)
Hast du weitere Ergänzungen zur Folge? Dann teile diese gerne mit mir auf Instagram unter @gesundheit.selbstgemacht. Ich freue mich, von dir zu hören.
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