Takle Livet Bedre

Har du noen gang ligget våken og spolt gjennom en samtale fra i går, eller kanskje for tre år siden, på jakt etter en feil du kanskje har gjort? For mange unge voksne er ikke dårlig samvittighet bare en følelse – det er en indre rettssak som aldri tar pause..I denne episoden utforsker vi det utmattende fenomenet der intellektet vet at alt er greit, men hjertet nekter å tro på det. Vi snakker om de skjulte OCD-tendensene:Den konstante trangen til å sjekke e-poster, overanalysere sosiale medier eller lete i hukommelsen etter bevis på at man ikke er "god nok". Tvile på hva du selv har gjort.  Tenke at du kanskje kunne sagt og gjort noe annet. Være redd for bilder på avveie - eller at de digitale sporene du har lagt igjen - en dag vil bli brukt mot deg. For hva om du har gjort noe galt?  Hva om du har såret noen?  Vi snakker blant annet omEnsomhetens rugekasse: Hvorfor angsten alltid angriper hardest når du endelig er alene?Logikkens begrensning: Hvorfor du ikke kan "tenke" deg ut av et problem som er skapt av følelser.Empatiens skyggeside: Hvordan din evne til å bry seg om andre kan snu seg til en destruktiv overvåkning av deg selv og en håpløs kamp for alle andre.Lær hvorfor løsningen ikke er å finne svarene i arkivet, men å tåle usikkerheten i nuet. Dette er episoden for deg som er lei av å være din egen strengeste dommer og som er klar for å begynne å leve i stedet for å sjekke.Rita har lekt seg med tre nye identiteter og kanskje kjenner du deg igjen i noen av disse? Den emosjonelle etterforskerenDen moralske perfeksjonistenDen digitale arkivaren For disse menneskene er løsningen sjelden å "finne svaret" på om de gjorde noe galt.  Svaret ligger i å slutte å lete. Du kan ikke bevise din uskyld overfor en dommer som nekter å lytte!Den eneste måten å vinne rettssaken på, er å forlate rettssalen.      

Dette er en varm, ærlig og støttende episode om ekteskap, barn, selvrespekt og vanskelige valg – når hjertet allerede vet mer enn hodet tør å innrømme. For hva gjør du når du er gift, har barn, et fungerende ytre liv – men kjenner deg grunnleggende alene i ditt eget ekteskap? I denne episoden svarer vi på et anonymt og svært gjenkjennelig lytterbrev fra en kvinne som har vært gift i over 15 år. Hun beskriver et forhold der hun over tid har følt seg avvist, usynlig og følelsesmessig alene – til tross for at familien på overflaten fungerer.Hun og mannen har ulike verdier, og når hun forsøker å ta opp det som er vanskelig, trekker han seg unna: blir stille, lukker seg, viser lite emosjonell respons – og kommer med nedlatende kommentarer som sårer dypt. Hun kjenner seg stadig mindre sett, mindre verdsatt og mer ensom.De har to tenåringsbarn som  fungerer godt i hverdagen, og foreldrene krangler ikke foran dem. Mannen er en god far. Likevel står hun i en smertefull indre konflikt:Hvordan vite hva som er best for meg – og for barna?Hvordan skille mellom skyldfølelse og reelle behov?Vil barna forstå og tilgi hvis jeg velger å gå?I episoden snakker vi blant annet om:relasjonell ensomhet – og hvorfor den kan være mer nedbrytende enn å være alenehvorfor det å “holde ut for barnas skyld” ikke alltid er det tryggeste for barnaforskjellen på skyldfølelse og dype, gjentakende behovhva barn faktisk trenger når foreldre står i vanskelige valghvordan man kan ta valg fra klarhet – ikke fra frykt eller lojalitet til gamle idealer.Vi utforsker også spørsmål som:Hva koster det å bli værende i et forhold der du blir mindre av deg selv?Hva lærer barna av det som leves – ikke bare det som sies?Hvordan ser livet ditt ut om ingenting endrer seg, og det går 5–10 år?Dette er en episode for deg som:føler deg alene i et parforholdbærer mye ansvar og tviler redd for å gjøre barna vondtkjenner deg sliten av å være den som alltid prøverlengter etter respekt, nærhet og et hjem der du kan pusteDu fortjener ikke bare å overleve et forhold. Du fortjener et liv der du ikke trenger å tigge om plass, oppmerksomhet eller verdighet. 

Er du en som ikke eksploderer i sinne – men i stedet trekker deg unna, blir trist, mister stemmen og begynner å forstå alle andre mer enn deg selv? I denne episoden svarer vi på et anonymt lytter-spørsmål som setter ord på et perspektiv vi sjelden snakker om. En episode om sinne, selvrespekt, følelses-regulering og det å bli mer hel – med plass til både styrke og sårbarhet.Kvinnen som har skreve inn denne gangen - beskriver hvordan hun:har vokst opp med lite synlig sinneraskt går fra irritasjon til tristhet, skyld og selvkritikkmister stemmen når konflikter blir intenseopplever at kroppen “stenger ned” i stedet for å uttrykke grenserOg hun stiller et viktig spørsmål: Hvordan kan man bruke sinne som en sunn og tydelig kommunikator – uten å bli voldsom, miste kontroll eller miste seg selv?I episoden snakker vi blant annet om løst og fast om sinne - hva som skjer i nervesystemet og hva som er årsaken til at vi ER sinte. forskjellen på sinne og utbruddhvorfor noen går i tristhet i stedet for sinnehva som skjer i nervesystemet når stemmen forsvinnerkaldt sinne vs. varmt sinne – samme alarmsystem, ulike uttrykkhvorfor undertrykt sinne kan ende i kroppslig stress, spenning og indre kaoshvordan sinne egentlig er et verdikompass, ikke et våpenVi går også gjennom et kontinuum av sinne – fra ubehag og irritasjon til raseri – slik at du kan lære å fange signalene tidlig, før kroppen blir overveldet.Du får som alltid konkrete verktøy for å øve på mikrosinne. å sette grenser uten å såre mer enn nødvendig, å skille mellom forståelse og ansvar, å ta pauser i konflikt uten at det er flukt.  For de er viktig å gi kroppen regulering først – og la ordene etterpåDette er en episode for deg som:er empatisk og samvittighetsfuller redd for å være “for mye” eller ta for mye plassofte tar ansvar for andres følelserkjenner på indre spenning, selvkritikk eller tap av stemme i konfliktOg husk - du mister ikke din godhet av å sette grenser. Du beskytter den!  

All suffering comes from your own thinking  – er kanskje en brutal setning for noen.   Men også en av de mest frigjørende innsiktene Rita kjenner til.  Og en sannhet som anerkjennes innen psykologi, selvutvikling og mental helse.I denne podcast-episoden utforsker vi hvorfor det ofte ikke er det som faktisk skjer i livet vårt som skaper stress, indre uro, angst og emosjonell smerte – men tankene, tolkningene og historiene vi legger oppå det som skjer.Med utgangspunkt i et ærlig og viktig spørsmål fra en klient, tar episoden deg med inn i kjernen av hvordan sinnet fungerer. Vi ser nærmere på innsikter fra moderne psykologi, Three Principles (3P) slik de ble formulert av Sydney Banks, østlig filosofi, mindfulness og arbeidet til Eckhart Tolle – og hvordan disse perspektivene alle peker mot det samme:at lidelse ofte oppstår i motstand mot virkeligheten, ikke i selve virkeligheten.Du vil blant annet lære mer om:forskjellen mellom fakta og tanker, og hvorfor denne forskjellen er avgjørende for stressnivået ditthvordan hjernen skaper tankekjør, overtenkning og unødvendig lidelsehva aksept egentlig betyr – og hvorfor det ikke er det samme som å gi opphvordan du kan ta eierskap og ansvar for ditt indre liv, uten selvkritikk eller skyldhvorfor smerten er ekte og menneskelig, men hvorfor lidelse ofte er noe vi kan slippe taket iDette er ikke en episode om å tenke positivt, undertrykke følelser eller «ta seg sammen».Det er en episode om klarhet, selvinnsikt og emosjonell regulering – og om friheten som oppstår når du slutter å slåss med det som allerede er.Når du lærer å skille mellom det som faktisk skjer, og det sinnet ditt forteller deg om det som skjer, kan nervesystemet roe seg. Tankestøyen slipper taket. Og du får tilgang til mer indre ro, tilstedeværelse og handlingsrom.Episoden passer spesielt godt for deg som:opplever stress, angst eller indre urokjenner deg fanget i egne tankerjobber med selvutvikling og personlig vekster nysgjerrig på psykologi, mindfulness og bevissthetønsker mer ro uten å måtte endre hele livet dittAll suffering comes from your own thinking -  kan gi deg friheten tilbake... 

Vi scroller.  Litt. Og så litt til. Også skal vi stoppe - og forsetter... Ikke fordi vi er svake – men fordi vi er mennesker med en hjerne som elsker små belønninger.I denne episoden utforsker vi hva som faktisk skjer i hjernen når vi scroller – og hvorfor det påvirker konsentrasjon, uro og evnen til å være til stede i eget liv.  Du får innsikt i hvordan dopamin og raske belønninger trener hjernen til å søke mer – og raskereDette er ikke en episode om moral, forbud eller dårlig samvittighet. Men vi som er voksne er rollemodeller – også når vi ikke prøver å være det. Scrolling kan svekke evnen til fordypning og indre ro og påvirke barns utvikling, konsentrasjon, språk og svekke følelses-regulering.. Men dette ikke en episode hvor vi snakker om moral - men heller en episode om forståelse, nevrobiologi – og håp. Og vi har fokus på hvordan små, bevisste valg kan hjelpe oss tilbake til nærvær og kontakt For hjernen er plastisk. Og veien tilbake til tilstedeværelse starter ikke med store endringer, men med små øyeblikk av bevissthet – igjen og igjen.  En episode for deg som kjenner på indre uro, savner fordypning, eller ønsker å være mer til stede – både for deg selv og for barna rundt deg. 

Når både å bli og å gå gjør vondt,  hvordan finner du veien videre?I denne episoden tar vi utgangspunkt i et sterkt og ærlig brev fra en kvinne som står i et langvarig forhold preget av både kjærlighet og ensomhet. Hun er redd for å gå – og redd for å bli. Og midt i denne indre knuten spør hun: Hvordan kan jeg ta en avgjørelse jeg kan stå stødig i?Vi snakker om ambivalens, tilknytning, gamle mønstre, angst, ansvar og lojalitet – og om hvorfor store livsvalg ikke kan presses frem, men må modnes frem.Hvordan skiller man mellom kjærlighet og frykt?Hva gjør du når hjertet trekker i to retninger?Og hvordan finner du tilbake til din egen stemme når alt føles uklart?Dette er en episode for deg som står i valg, i tvil, i kjærlighet – og i livet.

I denne episoden er Rita alene i studio - mens Sigurd pakker for han skal til USAHun reflekterer over året som har gått, minner oss på at livet best leves ett kapittel om gangen – og deler åtte familietyper / roller som mange  møter rundt julebordet.Fra Martyren som tilsynelatende gir med glede - men leverer en emosjonell faktura du betaler med dårlig samvittighet etterpå, til Kontrolløren som alltid vet best og som kan være litt vel autoritær,  til Fredsmekleren som glatter over alt og som ingen egentlig kjenner,  til den Usynlige som er vanskelig å snakke med...  For å nevne noen..Dette er ikke diagnoser. Det er gjenkjennelse - som kan gi deg en bevisstgjøring - som gir det et nytt perspektiv,  Og konkrete verktøy til å faktisk nyte julen – også når familie-dynamikken er utfordrende.  For det skjer i alle familier. Ognår vi slutter å ta alt personlig, blir julen faktisk  litt lettere - for alle involverte parterRiktig god jul! 🎄❤️

Hvordan skape en jul som faktisk passer deg?Julen er nærmer seg.  En høytiden vi forbinder med varme, lys og nærhet. Samtidig er den fylt med gamle roller, skjulte forventninger og små emosjonelle gnister som kan vekkes til live på et øyeblikk.Vi har romantisert julen i generasjoner – gjort den til et manus der alt skal klaffe: gavene, maten, musikken, stemningen. Men det menneskelige, det uforutsigbare, får sjelden plass.I denne episoden utforsker vi hva som skjer når drømmen møter virkeligheten – og hvordan julen faktisk kan bli god når vi legger bort idealet om perfeksjon og møter den slik den er, med åpne øyne og et bevisst hjerte.Vi snakker om forventningene vi bærer, og behovene som ligger gjemt bak dem. Hva ønsker du egentlig å oppleve i julen for at den skal kjennes som en god tid? Hva trenger du – hvile, fellesskap, tid alene, natur, stillhet? Og hvilken energi vil du selv bringe inn i fellesskapet?Vi går inn i forskjellen mellom hvilebehov og sosialt behov, og hvordan begge er legitime – men kanskje trenger litt planlegging og respekt for å få plass i samme familie. Og vi ser på hvorfor gamle roller så lett aktiveres rundt julebordet, og hvordan du kan bevare ro, pust og voksenhet når du møter andres gamle mønstre.Vi snakker også ærlig om alkohol og jul. Om barns blikk. Om trygghet. Og om hvorfor det kan være en stille, men kraftfull gave å velge tilstedeværelse fremfor promille – selv når omgivelsene lokker med «Kom igjen, det er jo jul!»Til slutt får du fem spørsmål til ettertanke – små åpninger inn til en mer ekte, mindre prestert, mer menneskelig jul:Hva lengter du egentlig etter i julen — bak alt det praktiske?Stillhet, varme, tilhørighet? Eller noe du har glemt å gi deg selv?Hva ville barnet i deg ønsket seg av deg i år — ikke fra butikken, men fra hjertet?Ro, trygghet, latter… eller kanskje motet til å si: «Dette er nok.»Hva må du gi slipp på for å kunne nyte julen slik den faktisk er – ikke slik den skulle vært?Illusjoner, sammenligning eller gamle roller?Hva slags jul vil du skape – ikke den perfekte – men den som føles sann for deg?Hvordan kan du bidra til mer ro, ærlighet og respekt?Hva betyr det for deg å tro – ikke på nissen – men på magien i livet igjen?Den stille magien i et varmt blikk, en pust, et ekte “takk”.Vi avslutter med en enkel, men viktig invitasjon:Når du ser tilbake i januar – hva skal til for at du kan si dette og smile: «Dette var en god jul for meg.»

Mange som har levd tett på en narsissist – som partner, forelder eller søsken – sitter igjen med en gnagende følelse av at alt var deres feil.  De tviler på seg selv, kjenner på skam, og har kanskje mistet evnen til å stole fullt på sin egen virkelighet. Konsekvensene av å ha levd med en narsissist er mange og ofte dramatiske. I denne episoden tar vi for oss hva som egentlig skjer når du lever i et system som langsomt bryter ned selvfølelsen – og hvordan du kan begynne å finne tilbake til deg selv igjen.Med inspirasjon fra Dr. Ramani Durvasula og boken It’s Not You, utforsker vi:- Hvordan narsissistiske relasjoner gradvis får deg til å tvile på deg selv- Hva som kjennetegner narsissistisk atferd – og hvorfor det ikke handler om svakhet å bli fanget i den- Hvordan “narcissistic victim syndrome” kan ligne på PTSD- Trinnene i heling: å se mønsteret, skape avstand, og bygge opp igjen identitet og selvfølelse- Hvordan du setter grenser uten å bli sugd inn i dramaet- Hvordan du håndterer den emosjonelle etterklangen – skyld, lengsel, savn – med varme og egenomsorgOg til slutt noen tanker om hvordan du kan finne tilbake til deg selv, fri fra skyld og frykt - og øke din selvverdi igjen. Dette er ikke en episode om å definere deg som offer – men om å ta tilbake fortellingen om deg selv.For det er ikke deg som var ødelagt. Det var systemet du ble fanget i. Det var ikke din feil at du hadde en narsissist i livet ditt. Viktig å huske på : Du ble såret fordi du kunne elske.Du ble manipulert fordi du stolte.Du ble forvirret fordi du brydde deg.Og alt dette sier noe godt om deg – ikke dårlig.En episode for deg som vil forstå – og for deg som er klar til å helbrede.

Hvordan være etterpåklok på forhånd, og finne ro midt i tidsklemma?Hva gjør du når du kjenner at livet glipper mellom fingrene? Når alle sier “nyt tiden, den går så fort” — men du bare løper, organiserer, leverer og henter?Rita ble inspirert av noen kvinner som alle kjente på de samme følelsene - og som sa:“Jeg får nesten angst når jeg tenker på at disse årene – når barna er små – forsvinner.Jeg er redd for at jeg en dag skal se tilbake og angre på at jeg ikke var mer til stede.Men jeg må jobbe. Vi må ha to inntekter. Hvordan kan jeg ha det bra i hverdagen når tiden går så fort?”Et spørsmål som treffer dypt. For det er mange kjenner seg igjen i akkurat den lengselen – ikke bare etter ro, men etter også mening.I denne episoden snakker vi om hvordan du kan være etterpåklok på forhånd.Hvordan du kan stoppe opp midt i rotteracet og spørre:Er jeg på vei dit jeg egentlig vil?Vi snakker om:Hvordan livet er som å seile – du kan ikke styre vinden, men du kan justere seilene.Hvorfor små kursendringer underveis betyr alt – og hvordan du gjør dem.Hva du vil være stolt av når du er 80 år – og hvilke løfter du faktisk vil holde til deg selv.Og hvordan du finner kvalitet i tiden du allerede lever, selv om du ikke kan få mer av den. Du får også konkrete verktøy:– Hvordan du kan skape små lommer av nærvær i en travel dag– Hvorfor mikropauser gir deg mer energi enn du tror– Hvordan du kan gi slipp på sammenligning – og kjenne at du er nok, akkurat der du er– Fem spørsmål som hjelper deg finne hva som virkelig betyr noe for degFor kanskje handler det ikke om å rekke alt – men om å leve det du rekker.Ikke å få et perfekt liv – men et sant liv.✨ Som Leo Tolstoj skrev:“Hva om hele mitt liv var feil?”Denne episoden handler om å stille det spørsmålet – nå.Mens du ennå kan justere kursen.

Å møte seg selv med varme, ikke fordømmelseVi snakker mye om å være snille mot andre. Men hva skjer når vi glemmer å være snille mot oss selv?I denne episoden dykker vi ned i medfølelse – ikke som en myk luksus, men som en livsviktig del av heling, trygghet og menneskelig vekst.Som Gabor Maté sier:“Det du kaller dine svakheter, er egentlig ditt uforløste behov for omsorg.”Medfølelse er ikke selvmedlidenhet. Det er kontakt. Det er å gi seg selv tillatelse til å være menneske.Vi ser på hva forskningen viser:Hvordan medfølelse faktisk roer hjernen, senker stresshormoner, og åpner de delene av nervesystemet som gir trygghet, empati og tilstedeværelse.Uten den – går kroppen i alarm. Vi mister evnen til å puste fritt, tenke klart og føle oss hjemme i oss selv.Kort sagt: Medfølelse er biokjemisk trygghet.Du får også høre om Gabor Matés fem nivåer av medfølelse – en slags stige fra varme til visdom:fra den enkle evnen til å se andres smerte, til det modige nivået av medfølelse for sannhet – der vi tør å se oss selv og livet slik det faktisk er, uten å hate det vi finner. Du får også konkrete øvelser for å trene medfølelse i hverdagen:Å mykne tonen du snakker til deg selv medSkrive et medfølende brev til deg selvLegge hånden på hjertet og si: “Jeg er trygg nå.”For som Maté sier:“Healing starter ikke med kontroll. Den starter med kontakt.”Så kanskje dette er en episode som minner deg på noe du egentlig visste –at du ikke trenger å fortjene vennlighet. Du trenger bare å tillate den.Mot deg selv - først.  Start der :) 

Kjenner du deg igjen i rollen som den som alltid stiller opp? Den som bærer, holder, organiserer,  både på jobb og hjemme – helt til du en dag merker at det nesten ikke er mer igjen å gi?Denne episoden handler om det øyeblikket mange hjelpere før eller siden møter: når hjertet fortsatt bryr seg, men kreftene er brukt opp.Gjennom varme refleksjoner og levende bilder, som den gamle brønnen som har gitt vann til alle – men som nå står nesten tom – utforsker vi hva som skjer når vi tar for mye ansvar for andre og glemmer oss selv. Du får høre om hvorfor det er så vanskelig å sette grenser, hvordan kroppen til slutt sier stopp, og hvorfor hvile kan kjennes farligere enn å hjelpe.Vi snakker om compassion fatigue – når empati blir en plikt i stedet for et valg – og hvordan gamle mønstre av lojalitet, skyld og plikt kan holde oss fast i en utmattende rolle. Du får også konkrete, varme råd om hvordan du kan begynne å fylle deg selv igjen:- små nei som gir rom for fred- små øyeblikk av hvile uten skyld- nye måter å møte deg selv med vennlighet påFor å være sterk handler ikke alltid om å bære mest.  Noen ganger handler det om å legge noe fra seg, løfte blikket – og minne deg selv om at du også er et menneske som skal leves, ikke bare brukes.  

 Mange som lever med stress eller traumer opplever å pendle mellom to ytterpunkter:  overaktivering og underaktivering.Noen ganger er kroppen i høygir – med uro, rastløshet, søvnvansker og overveldende følelser. Andre ganger føles alt flatt og tomt – man mister energi, blir passiv eller trekker seg unna. Begge tilstandene kan være krevende, og de kan skape forvirring både for en selv og de rundt.I denne episoden ser vi nærmere på hva over- og underaktivering egentlig er, og hvordan hjernen og kroppen spiller sammen når nervesystemet ikke finner balanse. Du får konkrete eksempler som gjør det lettere å gjenkjenne symptomer, og vi snakker om hvorfor dette ofte skjer hos mennesker som har hatt mye stress, ansvar eller vonde erfaringer.Vi bruker bilder og metaforer for å gjøre temaet mer forståelig – som å kjøre bil enten i altfor høyt gir eller på nesten tom tank. Begge deler sliter på motoren. Når du forstår hvordan disse mønstrene fungerer, blir det også enklere å se hva du trenger for å finne ro og energi igjen.Til slutt deler vi verktøy og små, praktiske øvelser som kan hjelpe deg å regulere nervesystemet: hvordan du kan roe ned når du er i høygir, og hvordan du kan aktivere deg selv når du blir for flat. Det handler om små steg, mer balanse og mer tilstedeværelse i hverdagen. Det er krevende det er å være i ytterpunktene. Det koster  - og her får du som alltid endel her konkrete tips til å takle dette litt bedre.Evt kan du også få helt kontroll over stresset - kan du sjekke ut boken vår, som har fått svært gode tilbakemeldinger og kommer i et 2 opplag i uke 44.   Fra Stress til Ro på 10 dager finner du her:  https://www.friskforlag.no/produkt/fra-stress-til-ro-pa-10-dager/#reviews

Denne gangen har vi fått en ærlig og sterk e-post fra en kvinne som beskriver seg selv som rolig på utsiden – men på innsiden er hun i konstant uro. Hun lurer på om det kan være begynnende angst, og forteller om hvordan bekymringene tar overhånd. Selv små valg i hverdagen tapper henne for krefter, og hun ender ofte opp overveldet og utslitt av sine egne tanker.Hva er det egentlig som skjer når tankekjøret tar styringen?Handler dette om angst, overgangsalder, eller kanskje et signal om at en ny livsfase er på vei? Og hvordan kan vi forstå de fysiske og psykiske mekanismene som gjør at kroppen og hodet plutselig føles som en slagmark?I episoden snakker vi om hva som skjer i hjernen når uro og bekymring tar over – og hvorfor det ofte kan være så vanskelig for omgivelsene å se det. Mange klarer å holde en trygg og rolig fasade utad, samtidig som de innvendig kjemper en daglig kamp. Vi ser på hvordan denne dobbeltheten kan forsterke følelsen av ensomhet og utilstrekkelighet, og hva som kan være første steg mot å komme ut av den onde sirkelen.Du får også konkrete råd og verktøy for hvordan du kan begynne å skape mer ro og oversikt i hverdagen.Blant annet en enkel, men effektiv metode for å sortere tankene dine i noen tydelige “bokser” – som hjelper deg å rydde opp i hodet, skille mellom hva som haster, hva som kan vente, og hva du faktisk kan gi slipp på. Denne øvelsen kan gi en umiddelbar følelse av lettelse og klarhet, og hjelpe deg å bruke energien din der den virkelig gjør en forskjell.Så hvis du kjenner deg igjen i følelsen av å alltid være “på vakt”, av å bruke opp kreftene på bekymringer og tankekjør, og av å lure på hva som egentlig skjer med deg – da er denne episoden laget for deg. Målet er å gi deg både innsikt og praktiske verktøy, slik at du kan ta de første små skrittene ut av uroen og inn i mer ro, frihet og livskraft.

Høsten kan være vakker, men for mange kommer den med tunge tanker, uro og depressive følelser, men akkurat som naturen - kan vi lære å skifte farger og finne lys på nytt.Så mange som 10-15 % av alle i Norge sliter med mørketiden -  og her ser vi litt på hvorfor dette skjer og ikke minst;  hva kan vi gjøre med det?I denne episoden ser vi nærmere på hvordan hjernen reagerer på mørketid, vi kobler dette opp til "The happiness Setpoint" som handler om vår individuelle og grunnleggende følelse av tilfredshet.  For de med et høyt setpoint vil ha mer å gå på når de mørke dagene setter inn.   Bare ca 50 % av dette er genetisk - og resten kan du faktisk gjøre noe med.  VI kommer med flere konkrete verktøy som kan gi lys i hverdagen - men du må gjennomføre - regelmessig for å få en effekt.  Episoden er full av  kunnskap, latter og gode strategier for å skape mer ro og håp i en tid som ellers kan føles tung.  Noen punkter fra episoden:  Hva skjer i hjernen ved høstdepresjon?Når dagene blir kortere og mørkere, får hjernen mindre dagslys via øynene.Dette påvirker hypothalamus, som styrer søvn, appetitt og hormoner.To viktige ting skjer:Melatonin (søvnhormonet) produseres mer → du blir trøttere og mer sløv.Serotonin (lykkebalansen) synker → du får lettere nedstemthet, uro eller cravings etter raske karbohydrater.Resultatet blir en "kjemisk ubalanse" som føles som tristhet, håpløshet og mangel på energi. Hjernen tolker dette ofte som fare eller mangel – og setter i gang negative tankemønstre ("vinteren blir lang", "det blir verre og verre") The happiness Setpoint Forskning innen positiv psykologi og lykke (bl.a. Sonja Lyubomirsky, Ed Diener og Martin Seligman) peker på at hver av oss har et slags grunnivå av lykke eller tilfredshet vi tenderer til å vende tilbake til over tid. Dette nivået er delvis genetisk og biologisk betinget, omtrent som personlighetstrekk.Studier antyder at ca. 50 % av vårt lykkenivå er genetisk bestemt, ca. 10 % handler om livsomstendigheter(økonomi, helse, bosted osv.), mens de siste 40 % påvirkes av hvordan vi tenker, handler og forholder oss til livet.Link til den sorte og hvite ulven som Rita snakker om - en fin øvelse å gjøre for å forstå deg selv litt bedre. https://www.ritatellefsdal.no/news/2021/2/28/den-indre-kampen 

 Har du noen gang kjent på at hjertet ditt henger fast i et forhold som for lengst er over?I denne episoden møter vi en lytter som i flere år har vært fanget i en gammel forelskelse,  i en mann hun selv gjorde det slutt med. Han har gått videre, fått kjæreste, hus og hytte – mens hun sitter igjen med minnene, savnet og tankene om «hva hvis…?».Hvorfor er det så vanskelig å gi slipp på en kjærlighet som egentlig var ferdig?Vi utforsker hjernens belønningssystem, behovet for closure og hvorfor vi mennesker så lett idealiserer fortiden når vi føler oss ensomme eller tomme. Her får du både inspirasjon til å gi slipp og noen gode og praktiske måter du kan klare det på. VI er innom følende tema:- Hvorfor gamle kjærligheter kan føles som en avhengighet- Hvordan hjernen lurer oss til å huske det gode og glatte ut det vanskelige- Hva som skjer når vi binder identiteten vår til et forhold som ikke lenger finnes- Og ikke minst – hvordan man kan begynne å slippe taket og åpne opp for nye historier, opplevelser og relasjoner.Episoden avsluttes med en kort øvelse i å gi slipp,  et lite pusterom som kan hjelpe deg å kjenne lettelsen av å legge fra deg det du ikke lenger skal bære. Livet er for fort til å vente med å ha det godt :) 

I denne episoden ser vi nærmere på noe helt grunnleggende for oss mennesker; nemlig co-regulering.Det handler om hvordan vi gjennom andre mennesker finner ro, trygghet og balanse i kropp og sinn.  For når vi er sammen med noen vi stoler på, skjer det små, men kraftfulle ting: pulsen senker seg, pusten blir roligere, og nervesystemet signaliserer at “her er det trygt”. Vi puster ut, og er mer tilstede og klarer å tenke litt bedre. Dette er noe vi lærer allerede som barn, når vi roes ned av foreldrenes stemme eller berøring.Men behovet forsvinner ikke i voksen alder – vi fortsetter å være avhengige av hverandre for å håndtere stress, uro og sterke følelser. Forskning viser at nervesystemene våre hele tiden “snakker sammen” i relasjoner. Når en partner, kollega eller venn er rolig, smitter det. Når de er stresset, smitter også det.Mangel på co-regulering kan gjøre oss utrygge, ensomme og mer sårbare for angst, uro og konflikter. Mange par havner i en ond sirkel hvor de forsterker hverandres stress i stedet for å roe hverandre ned. Samtidig kan gode opplevelser av co-regulering bygge nærhet, trygghet og tillit – enten det skjer i et forhold, på jobben eller i terapirommet.I episoden snakker vi om hvordan vi kan bli mer bevisst på co-regulering, og hvordan vi selv kan bidra til at relasjoner blir en kilde til ro fremfor stress. Og husk at du ikke kan hjelpe andre regulere seg selv - før du selv er i balanse; så kanskje teste ut øvelsen under:  Sett deg godt til rette, og tenk på en person du føler deg trygg sammen med. Det kan være en partner, en venn, et barn – eller til og med et kjæledyr.Lukk øynene, og forestill deg at dere sitter sammen og puster i takt. Legg merke til rytmen i pusten.Kanskje du kan tenke: inn… og ut… sammen…Kjenn hvordan kroppen roer seg når du forestiller deg å dele denne rytmen.Til slutt; legg en hånd på brystet ; merk at roen du skapte sammen med en annen, også finnes i deg selv.

Har du noen gang kjent på den følelsen av å stå helt fast?Som om livet har trykket på pauseknappen – og du er fanget i et slags limbo-land.Du vet at du egentlig burde ta et skritt fremover, men energien er borte. I stedet kretser tankene rundt det samme:Hvorfor meg? Hvorfor nå? Er det urettferdig? Hva om det aldri blir bedre?Når vi blir fanget i slike mønstre, føles det ofte som om vi sitter i en hengemyr:– Jo mer vi strever, jo mer synker vi.– Vi ser bare begrensningene, ikke mulighetene.– Vi blir overveldet, tappet for energi og til slutt apatisk.Men her er noe viktig å huske på:  Det å føle seg fastlåst betyr ikke nødvendigvis at du er fastlåst!!Følelsen er ekte – men ofte er det et signal fra kroppen og psyken om at noe må skifte. Du står midt mellom noe og du trenger egentlig bare å ta sjansen på den ene eller andre siden og tenke at du kanskje kan lære noe...   OM det går feil - for det gjør det av og til! I denne episoden ser vi nærmere på hvorfor hjernen vår holder oss «stuck» (det finnes faktisk en slags trygghet i å bli værende – selv om vi mistrives!). Vi tar deg med inn i psykologiske begreper som lært hjelpeløshet og negativitets-bias, og viser hvordan gamle roller og gamle historier kan fortsette å styre oss – lenge etter at vi egentlig har vokst fra dem.Og mot slutten deler vi flere konkret nøkler som kan hjelpe deg å bryte ut av stillstanden, slik at du kan hente tilbake både energi, klarhet og retning.  Lykke til :) 

Nå er det svært lenge siden vi har lagt ut en podcast!   En måneds podcast-fri ble til to, og forklaringen er at livet har stormet litt og tiden og energien har ikke strukket til. Men vi surfer på bølgene og blir stadig sterkere!  Det er mange som har etterlyst en ny episode og dette er et lite kompromiss - for Sigurd er ikke tilgjengelig før uti august - så dette blir bare Rita og tradisjonen tro;   en liten sommergave i form av en deilig meditasjon / visualisering som kombinerer det beste fra to perspektiver: Martha Becks dype, sanselige visualisering av din «vanlige dag i et perfekt liv » og prof Andrew Hubermans innsikt i hvordan mental trening og visualisering former hjerne.  Om du stopper det du driver med - settet deg komfortabelt og følger den guidede avspenningen - vil du lære noe som kan gi deg klarhet, velvære og retning.  

I denne episoden snakker vi om hvordan du kan bli hørt og få respekt i samtaler – uten å rope, presse eller miste deg selv. For hva gjør du når du opplever at kommunikasjonen hjemme eller på jobb glipper? Når sterke personligheter tar mye plass, eller noen rett og slett klikker? Skal du heve stemmen – eller finnes det en smartere vei?Vi snakker også om emosjons-regulering som et kraftfullt verktøy – fordi du må være i balanse når andre er i ubalanse. I stedet for å bli fanget i krangler og forsvar, kan du lære å styre samtaler med ro, nysgjerrighet og tydelige grenser. Du får konkrete kommunikasjonsråd du kan bruke allerede i dag – og refleksjoner rundt hvordan vi trener opp vår indre styrke som i et mentalt treningsstudio.🔹 Hvordan roe ned emosjonelle kapringer🔹 Hva du kan si når noen hyler og klikker🔹 Hvordan du setter grenser med varme🔹 Teknikker for å validere uten å underkaste deg🔹 Språklige grep som bygger broer🔹 Og hvordan du blir en trygg leder i ditt eget liv – uten å miste deg selvEnten du har fått høre at "du har et kommunikasjonsproblem", eller bare vil lære å stå tryggere i deg selv – denne episoden er for deg.Lytt når du vil ha mer ro, tydelighet og styring – uten å gå til kamp.#kommunikasjon #emosjonsregulering #relasjoner #mentaltrening #samtalekunst #grensermedvarme #emosjonellintelligens #blihørt #styringutenroing #konflikthåndtering #indrestyrke #podcasttips #psykologi #personligutvikling