Takle Livet Bedre

Hvordan skape en jul som faktisk passer deg?Julen er nærmer seg.  En høytiden vi forbinder med varme, lys og nærhet. Samtidig er den fylt med gamle roller, skjulte forventninger og små emosjonelle gnister som kan vekkes til live på et øyeblikk.Vi har romantisert julen i generasjoner – gjort den til et manus der alt skal klaffe: gavene, maten, musikken, stemningen. Men det menneskelige, det uforutsigbare, får sjelden plass.I denne episoden utforsker vi hva som skjer når drømmen møter virkeligheten – og hvordan julen faktisk kan bli god når vi legger bort idealet om perfeksjon og møter den slik den er, med åpne øyne og et bevisst hjerte.Vi snakker om forventningene vi bærer, og behovene som ligger gjemt bak dem. Hva ønsker du egentlig å oppleve i julen for at den skal kjennes som en god tid? Hva trenger du – hvile, fellesskap, tid alene, natur, stillhet? Og hvilken energi vil du selv bringe inn i fellesskapet?Vi går inn i forskjellen mellom hvilebehov og sosialt behov, og hvordan begge er legitime – men kanskje trenger litt planlegging og respekt for å få plass i samme familie. Og vi ser på hvorfor gamle roller så lett aktiveres rundt julebordet, og hvordan du kan bevare ro, pust og voksenhet når du møter andres gamle mønstre.Vi snakker også ærlig om alkohol og jul. Om barns blikk. Om trygghet. Og om hvorfor det kan være en stille, men kraftfull gave å velge tilstedeværelse fremfor promille – selv når omgivelsene lokker med «Kom igjen, det er jo jul!»Til slutt får du fem spørsmål til ettertanke – små åpninger inn til en mer ekte, mindre prestert, mer menneskelig jul:Hva lengter du egentlig etter i julen — bak alt det praktiske?Stillhet, varme, tilhørighet? Eller noe du har glemt å gi deg selv?Hva ville barnet i deg ønsket seg av deg i år — ikke fra butikken, men fra hjertet?Ro, trygghet, latter… eller kanskje motet til å si: «Dette er nok.»Hva må du gi slipp på for å kunne nyte julen slik den faktisk er – ikke slik den skulle vært?Illusjoner, sammenligning eller gamle roller?Hva slags jul vil du skape – ikke den perfekte – men den som føles sann for deg?Hvordan kan du bidra til mer ro, ærlighet og respekt?Hva betyr det for deg å tro – ikke på nissen – men på magien i livet igjen?Den stille magien i et varmt blikk, en pust, et ekte “takk”.Vi avslutter med en enkel, men viktig invitasjon:Når du ser tilbake i januar – hva skal til for at du kan si dette og smile: «Dette var en god jul for meg.»

Mange som har levd tett på en narsissist – som partner, forelder eller søsken – sitter igjen med en gnagende følelse av at alt var deres feil.  De tviler på seg selv, kjenner på skam, og har kanskje mistet evnen til å stole fullt på sin egen virkelighet. Konsekvensene av å ha levd med en narsissist er mange og ofte dramatiske. I denne episoden tar vi for oss hva som egentlig skjer når du lever i et system som langsomt bryter ned selvfølelsen – og hvordan du kan begynne å finne tilbake til deg selv igjen.Med inspirasjon fra Dr. Ramani Durvasula og boken It’s Not You, utforsker vi:- Hvordan narsissistiske relasjoner gradvis får deg til å tvile på deg selv- Hva som kjennetegner narsissistisk atferd – og hvorfor det ikke handler om svakhet å bli fanget i den- Hvordan “narcissistic victim syndrome” kan ligne på PTSD- Trinnene i heling: å se mønsteret, skape avstand, og bygge opp igjen identitet og selvfølelse- Hvordan du setter grenser uten å bli sugd inn i dramaet- Hvordan du håndterer den emosjonelle etterklangen – skyld, lengsel, savn – med varme og egenomsorgOg til slutt noen tanker om hvordan du kan finne tilbake til deg selv, fri fra skyld og frykt - og øke din selvverdi igjen. Dette er ikke en episode om å definere deg som offer – men om å ta tilbake fortellingen om deg selv.For det er ikke deg som var ødelagt. Det var systemet du ble fanget i. Det var ikke din feil at du hadde en narsissist i livet ditt. Viktig å huske på : Du ble såret fordi du kunne elske.Du ble manipulert fordi du stolte.Du ble forvirret fordi du brydde deg.Og alt dette sier noe godt om deg – ikke dårlig.En episode for deg som vil forstå – og for deg som er klar til å helbrede.

Hvordan være etterpåklok på forhånd, og finne ro midt i tidsklemma?Hva gjør du når du kjenner at livet glipper mellom fingrene? Når alle sier “nyt tiden, den går så fort” — men du bare løper, organiserer, leverer og henter?Rita ble inspirert av noen kvinner som alle kjente på de samme følelsene - og som sa:“Jeg får nesten angst når jeg tenker på at disse årene – når barna er små – forsvinner.Jeg er redd for at jeg en dag skal se tilbake og angre på at jeg ikke var mer til stede.Men jeg må jobbe. Vi må ha to inntekter. Hvordan kan jeg ha det bra i hverdagen når tiden går så fort?”Et spørsmål som treffer dypt. For det er mange kjenner seg igjen i akkurat den lengselen – ikke bare etter ro, men etter også mening.I denne episoden snakker vi om hvordan du kan være etterpåklok på forhånd.Hvordan du kan stoppe opp midt i rotteracet og spørre:Er jeg på vei dit jeg egentlig vil?Vi snakker om:Hvordan livet er som å seile – du kan ikke styre vinden, men du kan justere seilene.Hvorfor små kursendringer underveis betyr alt – og hvordan du gjør dem.Hva du vil være stolt av når du er 80 år – og hvilke løfter du faktisk vil holde til deg selv.Og hvordan du finner kvalitet i tiden du allerede lever, selv om du ikke kan få mer av den. Du får også konkrete verktøy:– Hvordan du kan skape små lommer av nærvær i en travel dag– Hvorfor mikropauser gir deg mer energi enn du tror– Hvordan du kan gi slipp på sammenligning – og kjenne at du er nok, akkurat der du er– Fem spørsmål som hjelper deg finne hva som virkelig betyr noe for degFor kanskje handler det ikke om å rekke alt – men om å leve det du rekker.Ikke å få et perfekt liv – men et sant liv.✨ Som Leo Tolstoj skrev:“Hva om hele mitt liv var feil?”Denne episoden handler om å stille det spørsmålet – nå.Mens du ennå kan justere kursen.

Å møte seg selv med varme, ikke fordømmelseVi snakker mye om å være snille mot andre. Men hva skjer når vi glemmer å være snille mot oss selv?I denne episoden dykker vi ned i medfølelse – ikke som en myk luksus, men som en livsviktig del av heling, trygghet og menneskelig vekst.Som Gabor Maté sier:“Det du kaller dine svakheter, er egentlig ditt uforløste behov for omsorg.”Medfølelse er ikke selvmedlidenhet. Det er kontakt. Det er å gi seg selv tillatelse til å være menneske.Vi ser på hva forskningen viser:Hvordan medfølelse faktisk roer hjernen, senker stresshormoner, og åpner de delene av nervesystemet som gir trygghet, empati og tilstedeværelse.Uten den – går kroppen i alarm. Vi mister evnen til å puste fritt, tenke klart og føle oss hjemme i oss selv.Kort sagt: Medfølelse er biokjemisk trygghet.Du får også høre om Gabor Matés fem nivåer av medfølelse – en slags stige fra varme til visdom:fra den enkle evnen til å se andres smerte, til det modige nivået av medfølelse for sannhet – der vi tør å se oss selv og livet slik det faktisk er, uten å hate det vi finner. Du får også konkrete øvelser for å trene medfølelse i hverdagen:Å mykne tonen du snakker til deg selv medSkrive et medfølende brev til deg selvLegge hånden på hjertet og si: “Jeg er trygg nå.”For som Maté sier:“Healing starter ikke med kontroll. Den starter med kontakt.”Så kanskje dette er en episode som minner deg på noe du egentlig visste –at du ikke trenger å fortjene vennlighet. Du trenger bare å tillate den.Mot deg selv - først.  Start der :) 

Kjenner du deg igjen i rollen som den som alltid stiller opp? Den som bærer, holder, organiserer,  både på jobb og hjemme – helt til du en dag merker at det nesten ikke er mer igjen å gi?Denne episoden handler om det øyeblikket mange hjelpere før eller siden møter: når hjertet fortsatt bryr seg, men kreftene er brukt opp.Gjennom varme refleksjoner og levende bilder, som den gamle brønnen som har gitt vann til alle – men som nå står nesten tom – utforsker vi hva som skjer når vi tar for mye ansvar for andre og glemmer oss selv. Du får høre om hvorfor det er så vanskelig å sette grenser, hvordan kroppen til slutt sier stopp, og hvorfor hvile kan kjennes farligere enn å hjelpe.Vi snakker om compassion fatigue – når empati blir en plikt i stedet for et valg – og hvordan gamle mønstre av lojalitet, skyld og plikt kan holde oss fast i en utmattende rolle. Du får også konkrete, varme råd om hvordan du kan begynne å fylle deg selv igjen:- små nei som gir rom for fred- små øyeblikk av hvile uten skyld- nye måter å møte deg selv med vennlighet påFor å være sterk handler ikke alltid om å bære mest.  Noen ganger handler det om å legge noe fra seg, løfte blikket – og minne deg selv om at du også er et menneske som skal leves, ikke bare brukes.  

 Mange som lever med stress eller traumer opplever å pendle mellom to ytterpunkter:  overaktivering og underaktivering.Noen ganger er kroppen i høygir – med uro, rastløshet, søvnvansker og overveldende følelser. Andre ganger føles alt flatt og tomt – man mister energi, blir passiv eller trekker seg unna. Begge tilstandene kan være krevende, og de kan skape forvirring både for en selv og de rundt.I denne episoden ser vi nærmere på hva over- og underaktivering egentlig er, og hvordan hjernen og kroppen spiller sammen når nervesystemet ikke finner balanse. Du får konkrete eksempler som gjør det lettere å gjenkjenne symptomer, og vi snakker om hvorfor dette ofte skjer hos mennesker som har hatt mye stress, ansvar eller vonde erfaringer.Vi bruker bilder og metaforer for å gjøre temaet mer forståelig – som å kjøre bil enten i altfor høyt gir eller på nesten tom tank. Begge deler sliter på motoren. Når du forstår hvordan disse mønstrene fungerer, blir det også enklere å se hva du trenger for å finne ro og energi igjen.Til slutt deler vi verktøy og små, praktiske øvelser som kan hjelpe deg å regulere nervesystemet: hvordan du kan roe ned når du er i høygir, og hvordan du kan aktivere deg selv når du blir for flat. Det handler om små steg, mer balanse og mer tilstedeværelse i hverdagen. Det er krevende det er å være i ytterpunktene. Det koster  - og her får du som alltid endel her konkrete tips til å takle dette litt bedre.Evt kan du også få helt kontroll over stresset - kan du sjekke ut boken vår, som har fått svært gode tilbakemeldinger og kommer i et 2 opplag i uke 44.   Fra Stress til Ro på 10 dager finner du her:  https://www.friskforlag.no/produkt/fra-stress-til-ro-pa-10-dager/#reviews

Denne gangen har vi fått en ærlig og sterk e-post fra en kvinne som beskriver seg selv som rolig på utsiden – men på innsiden er hun i konstant uro. Hun lurer på om det kan være begynnende angst, og forteller om hvordan bekymringene tar overhånd. Selv små valg i hverdagen tapper henne for krefter, og hun ender ofte opp overveldet og utslitt av sine egne tanker.Hva er det egentlig som skjer når tankekjøret tar styringen?Handler dette om angst, overgangsalder, eller kanskje et signal om at en ny livsfase er på vei? Og hvordan kan vi forstå de fysiske og psykiske mekanismene som gjør at kroppen og hodet plutselig føles som en slagmark?I episoden snakker vi om hva som skjer i hjernen når uro og bekymring tar over – og hvorfor det ofte kan være så vanskelig for omgivelsene å se det. Mange klarer å holde en trygg og rolig fasade utad, samtidig som de innvendig kjemper en daglig kamp. Vi ser på hvordan denne dobbeltheten kan forsterke følelsen av ensomhet og utilstrekkelighet, og hva som kan være første steg mot å komme ut av den onde sirkelen.Du får også konkrete råd og verktøy for hvordan du kan begynne å skape mer ro og oversikt i hverdagen.Blant annet en enkel, men effektiv metode for å sortere tankene dine i noen tydelige “bokser” – som hjelper deg å rydde opp i hodet, skille mellom hva som haster, hva som kan vente, og hva du faktisk kan gi slipp på. Denne øvelsen kan gi en umiddelbar følelse av lettelse og klarhet, og hjelpe deg å bruke energien din der den virkelig gjør en forskjell.Så hvis du kjenner deg igjen i følelsen av å alltid være “på vakt”, av å bruke opp kreftene på bekymringer og tankekjør, og av å lure på hva som egentlig skjer med deg – da er denne episoden laget for deg. Målet er å gi deg både innsikt og praktiske verktøy, slik at du kan ta de første små skrittene ut av uroen og inn i mer ro, frihet og livskraft.

Høsten kan være vakker, men for mange kommer den med tunge tanker, uro og depressive følelser, men akkurat som naturen - kan vi lære å skifte farger og finne lys på nytt.Så mange som 10-15 % av alle i Norge sliter med mørketiden -  og her ser vi litt på hvorfor dette skjer og ikke minst;  hva kan vi gjøre med det?I denne episoden ser vi nærmere på hvordan hjernen reagerer på mørketid, vi kobler dette opp til "The happiness Setpoint" som handler om vår individuelle og grunnleggende følelse av tilfredshet.  For de med et høyt setpoint vil ha mer å gå på når de mørke dagene setter inn.   Bare ca 50 % av dette er genetisk - og resten kan du faktisk gjøre noe med.  VI kommer med flere konkrete verktøy som kan gi lys i hverdagen - men du må gjennomføre - regelmessig for å få en effekt.  Episoden er full av  kunnskap, latter og gode strategier for å skape mer ro og håp i en tid som ellers kan føles tung.  Noen punkter fra episoden:  Hva skjer i hjernen ved høstdepresjon?Når dagene blir kortere og mørkere, får hjernen mindre dagslys via øynene.Dette påvirker hypothalamus, som styrer søvn, appetitt og hormoner.To viktige ting skjer:Melatonin (søvnhormonet) produseres mer → du blir trøttere og mer sløv.Serotonin (lykkebalansen) synker → du får lettere nedstemthet, uro eller cravings etter raske karbohydrater.Resultatet blir en "kjemisk ubalanse" som føles som tristhet, håpløshet og mangel på energi. Hjernen tolker dette ofte som fare eller mangel – og setter i gang negative tankemønstre ("vinteren blir lang", "det blir verre og verre") The happiness Setpoint Forskning innen positiv psykologi og lykke (bl.a. Sonja Lyubomirsky, Ed Diener og Martin Seligman) peker på at hver av oss har et slags grunnivå av lykke eller tilfredshet vi tenderer til å vende tilbake til over tid. Dette nivået er delvis genetisk og biologisk betinget, omtrent som personlighetstrekk.Studier antyder at ca. 50 % av vårt lykkenivå er genetisk bestemt, ca. 10 % handler om livsomstendigheter(økonomi, helse, bosted osv.), mens de siste 40 % påvirkes av hvordan vi tenker, handler og forholder oss til livet.Link til den sorte og hvite ulven som Rita snakker om - en fin øvelse å gjøre for å forstå deg selv litt bedre. https://www.ritatellefsdal.no/news/2021/2/28/den-indre-kampen 

 Har du noen gang kjent på at hjertet ditt henger fast i et forhold som for lengst er over?I denne episoden møter vi en lytter som i flere år har vært fanget i en gammel forelskelse,  i en mann hun selv gjorde det slutt med. Han har gått videre, fått kjæreste, hus og hytte – mens hun sitter igjen med minnene, savnet og tankene om «hva hvis…?».Hvorfor er det så vanskelig å gi slipp på en kjærlighet som egentlig var ferdig?Vi utforsker hjernens belønningssystem, behovet for closure og hvorfor vi mennesker så lett idealiserer fortiden når vi føler oss ensomme eller tomme. Her får du både inspirasjon til å gi slipp og noen gode og praktiske måter du kan klare det på. VI er innom følende tema:- Hvorfor gamle kjærligheter kan føles som en avhengighet- Hvordan hjernen lurer oss til å huske det gode og glatte ut det vanskelige- Hva som skjer når vi binder identiteten vår til et forhold som ikke lenger finnes- Og ikke minst – hvordan man kan begynne å slippe taket og åpne opp for nye historier, opplevelser og relasjoner.Episoden avsluttes med en kort øvelse i å gi slipp,  et lite pusterom som kan hjelpe deg å kjenne lettelsen av å legge fra deg det du ikke lenger skal bære. Livet er for fort til å vente med å ha det godt :) 

I denne episoden ser vi nærmere på noe helt grunnleggende for oss mennesker; nemlig co-regulering.Det handler om hvordan vi gjennom andre mennesker finner ro, trygghet og balanse i kropp og sinn.  For når vi er sammen med noen vi stoler på, skjer det små, men kraftfulle ting: pulsen senker seg, pusten blir roligere, og nervesystemet signaliserer at “her er det trygt”. Vi puster ut, og er mer tilstede og klarer å tenke litt bedre. Dette er noe vi lærer allerede som barn, når vi roes ned av foreldrenes stemme eller berøring.Men behovet forsvinner ikke i voksen alder – vi fortsetter å være avhengige av hverandre for å håndtere stress, uro og sterke følelser. Forskning viser at nervesystemene våre hele tiden “snakker sammen” i relasjoner. Når en partner, kollega eller venn er rolig, smitter det. Når de er stresset, smitter også det.Mangel på co-regulering kan gjøre oss utrygge, ensomme og mer sårbare for angst, uro og konflikter. Mange par havner i en ond sirkel hvor de forsterker hverandres stress i stedet for å roe hverandre ned. Samtidig kan gode opplevelser av co-regulering bygge nærhet, trygghet og tillit – enten det skjer i et forhold, på jobben eller i terapirommet.I episoden snakker vi om hvordan vi kan bli mer bevisst på co-regulering, og hvordan vi selv kan bidra til at relasjoner blir en kilde til ro fremfor stress. Og husk at du ikke kan hjelpe andre regulere seg selv - før du selv er i balanse; så kanskje teste ut øvelsen under:  Sett deg godt til rette, og tenk på en person du føler deg trygg sammen med. Det kan være en partner, en venn, et barn – eller til og med et kjæledyr.Lukk øynene, og forestill deg at dere sitter sammen og puster i takt. Legg merke til rytmen i pusten.Kanskje du kan tenke: inn… og ut… sammen…Kjenn hvordan kroppen roer seg når du forestiller deg å dele denne rytmen.Til slutt; legg en hånd på brystet ; merk at roen du skapte sammen med en annen, også finnes i deg selv.

Har du noen gang kjent på den følelsen av å stå helt fast?Som om livet har trykket på pauseknappen – og du er fanget i et slags limbo-land.Du vet at du egentlig burde ta et skritt fremover, men energien er borte. I stedet kretser tankene rundt det samme:Hvorfor meg? Hvorfor nå? Er det urettferdig? Hva om det aldri blir bedre?Når vi blir fanget i slike mønstre, føles det ofte som om vi sitter i en hengemyr:– Jo mer vi strever, jo mer synker vi.– Vi ser bare begrensningene, ikke mulighetene.– Vi blir overveldet, tappet for energi og til slutt apatisk.Men her er noe viktig å huske på:  Det å føle seg fastlåst betyr ikke nødvendigvis at du er fastlåst!!Følelsen er ekte – men ofte er det et signal fra kroppen og psyken om at noe må skifte. Du står midt mellom noe og du trenger egentlig bare å ta sjansen på den ene eller andre siden og tenke at du kanskje kan lære noe...   OM det går feil - for det gjør det av og til! I denne episoden ser vi nærmere på hvorfor hjernen vår holder oss «stuck» (det finnes faktisk en slags trygghet i å bli værende – selv om vi mistrives!). Vi tar deg med inn i psykologiske begreper som lært hjelpeløshet og negativitets-bias, og viser hvordan gamle roller og gamle historier kan fortsette å styre oss – lenge etter at vi egentlig har vokst fra dem.Og mot slutten deler vi flere konkret nøkler som kan hjelpe deg å bryte ut av stillstanden, slik at du kan hente tilbake både energi, klarhet og retning.  Lykke til :) 

Nå er det svært lenge siden vi har lagt ut en podcast!   En måneds podcast-fri ble til to, og forklaringen er at livet har stormet litt og tiden og energien har ikke strukket til. Men vi surfer på bølgene og blir stadig sterkere!  Det er mange som har etterlyst en ny episode og dette er et lite kompromiss - for Sigurd er ikke tilgjengelig før uti august - så dette blir bare Rita og tradisjonen tro;   en liten sommergave i form av en deilig meditasjon / visualisering som kombinerer det beste fra to perspektiver: Martha Becks dype, sanselige visualisering av din «vanlige dag i et perfekt liv » og prof Andrew Hubermans innsikt i hvordan mental trening og visualisering former hjerne.  Om du stopper det du driver med - settet deg komfortabelt og følger den guidede avspenningen - vil du lære noe som kan gi deg klarhet, velvære og retning.  

I denne episoden snakker vi om hvordan du kan bli hørt og få respekt i samtaler – uten å rope, presse eller miste deg selv. For hva gjør du når du opplever at kommunikasjonen hjemme eller på jobb glipper? Når sterke personligheter tar mye plass, eller noen rett og slett klikker? Skal du heve stemmen – eller finnes det en smartere vei?Vi snakker også om emosjons-regulering som et kraftfullt verktøy – fordi du må være i balanse når andre er i ubalanse. I stedet for å bli fanget i krangler og forsvar, kan du lære å styre samtaler med ro, nysgjerrighet og tydelige grenser. Du får konkrete kommunikasjonsråd du kan bruke allerede i dag – og refleksjoner rundt hvordan vi trener opp vår indre styrke som i et mentalt treningsstudio.🔹 Hvordan roe ned emosjonelle kapringer🔹 Hva du kan si når noen hyler og klikker🔹 Hvordan du setter grenser med varme🔹 Teknikker for å validere uten å underkaste deg🔹 Språklige grep som bygger broer🔹 Og hvordan du blir en trygg leder i ditt eget liv – uten å miste deg selvEnten du har fått høre at "du har et kommunikasjonsproblem", eller bare vil lære å stå tryggere i deg selv – denne episoden er for deg.Lytt når du vil ha mer ro, tydelighet og styring – uten å gå til kamp.#kommunikasjon #emosjonsregulering #relasjoner #mentaltrening #samtalekunst #grensermedvarme #emosjonellintelligens #blihørt #styringutenroing #konflikthåndtering #indrestyrke #podcasttips #psykologi #personligutvikling

I dag skal vi ikke finne svar – vi skal stille spørsmål.Ikke de raske, overfladiske spørsmålene som gir enkle løsninger. Men de ærlige, urovekkende, kanskje til og med litt ubehagelige spørsmålene. De som får deg til å stoppe opp. Tenke. Kjenne etter. De som har kraft til å endre kursen din – ikke fordi noen andre har svaret, men fordi du begynner å lytte innover.Vi fikk en e-post fra en mann som hadde lyttet til episodene våre mellom samtaletimer. Han skrev at han satt igjen med spørsmål som ble med ham videre – spørsmål som ikke bare fylte tiden, men åpnet noe nytt i ham. Som fikk ham til å kjenne at det er her forandring begynner.For det er ikke svarene som forvandler oss. Det er spørsmålene vi tør å leve med.Spørsmålene vi ikke skyver unna, men gir plass til.Spørsmålene som modnes i oss – langsomt, stille – og en dag, når vi er klare, peker i en ny retning.I denne episoden inviterer vi deg til å sette ned tempoet og åpne rommet for nettopp slike spørsmål. Kanskje finner du ikke svar i dag. Kanskje skal du ikke det heller. Kanskje er det nok å undre deg. Skrive dem ned. La dem følge deg en stund. Kanskje snakke med noen om dem.Og som Rainer Maria Rilke skrev:«Elsk spørsmålene. Kanskje vil du en dag gradvis, uten å merke det, leve deg inn i svaret.»Er du modig nok til å stille deg selv et av dem? 

Vi har alle møtt dem: Mennesker som virkelig har vært gjennom noe vondt;   ekte ofre som bærer på tap, svik eller overgrep. Deres smerte fortjener respekt. Men hva med de som aldri blir ferdige med å være et offer, uansett hva som skjer?Hva med dem som bruker offerrollen som et skjult våpen — for å kontrollere, unngå ansvar, eller styre andre gjennom skyld og dårlig samvittighet? I dag skal vi se på forskjellen mellom det ekte offeret, det kroniske offeret – og det manipulerende offeret."   HVA ER ET OFFER?  En person som identifiserer seg som konstant utsatt, hjelpeløs eller urettferdig behandlet – selv når det ikke (lenger) er tilfelle. Og det er tre hovedtyper:1. Det ekte offeretNoen som virkelig har vært utsatt for alvorlig overgrep, tap, vold eller svikDe kan være preget av traumer, men ofte søker de hjelp, ønsker å komme videre2. Det kroniske offeretDe som har en vane for å tolke mange små eller store hendelser som overgrep mot demDe kan ha opplevd ekte smerte tidligere, men har fastlåst en identitet som "offer"Lever ut offerrollen i nye situasjonerOfte sur eller skuffet, men klarer ikke kommunisere behovEnsomhet og bitterhet: "Ingen ser meg", "Ingen hjelper meg"3. Det manipulerende offeret (hovedfokus i denne episoden)Her brukes offerrollen som en måte å få kontroll, unngå ansvar eller manipulere andres følelserDet kan være ubevisst ("jeg vet ikke at jeg manipulerer, jeg bare vil ha sympati") eller mer bevisstBelønningen i form av oppmerksomhet, unntak, forståelse og makt Relasjonelle utfordringer – manipulasjon eller tilbaketrekningHvordan får offeret kontroll? Fordi folk vegrer seg for å gi tilbakemelding eller sette grenserMangel på krav og forventninger fra omgivelseneIngen vil "sparke" en som ligger nedeKan "bestemme" stemningen i et rom – andre må trå varsomtSubtil emosjonell utpressing "Hvis du virkelig bryr deg, vil du ikke..."Usagte trusler om skyldfølelse eller drama hvis man utfordrer demStill deg selv disse spørsmålene for å se om du er utsatt for en manipulativ offer-atferd:Er personen interessert i løsninger, eller bare i å få bekreftet hvor ille alt er?Når du tilbyr konkret hjelp, blir det tatt imot eller avvist med 'det hjelper jo ikke uansett'?Føler du deg energisk eller utmattet etter å ha vært sammen med personen?Er det rom for dine følelser og behov i samtalen?" Og tenk litt videre på dettte:  "Hvilke relasjoner i ditt liv tapper deg for energi på denne måten?""På hvilke områder av livet ditt kan du med fordel ta tilbake ansvaret for din egen lykke?""Hvor kan du begynne å sette én enkel, vennlig grense denne uken?"

Er det mulig å leve sammen lenge – og fortsatt føle glede, nærhet og lyst? I denne episoden ser vi nok en gang på forsking og finner hva som kjennetegner par som lykkes i det lange løp. Vi tar utgangspunkt i et ærlig og sårbart lytterbrev fra en mann som er ufrivillig singel, og som undrer seg over om det noen gang vil lykkes for ham – og hva som skal til for å få kjærligheten til å vare.I 2022 ble det registrert 8 204 skilsmisser i Norge, det laveste tallet siden 1986!  Hvis dagens trender fortsetter, anslås det at 37,1 prosent av ekteskap inngått nå vil ende i skilsmisse - men her er ikke de som "bare" er samboere tatt med - så taller er høyere.  Og mange har både  to og tre samvisbrudd bak seg..  Handler det bare om flaks og kjemi – eller finnes det mønstre og valg som faktisk gjør en forskjell?Vi leter etter svar fra både Dr. John Gottmans banebrytende studier på parforhold og Esther Perels refleksjoner rundt begjær, autonomi og lengsel i langvarige relasjoner. Vi snakker også om hvordan parforhold påvirker selvfølelsen vår – og hvorfor det er viktig å føle seg som seg selv i møte med den andre og mye mer... Som alltid får du noen enkle refleksjonsspørsmål du kan ta med deg videre - for hva som er riktig for deg, vet bare du... Hva trenger du for å føle deg fri – og samtidig knyttet?Hvordan ønsker du å bli møtt i et forhold?Hva slags kjærlighet ønsker du å skape?Lytt med hjerte og nysgjerrighet – uansett om du er i et forhold, ønsker deg et, eller prøver å forstå hvorfor det er så vanskelig - og hvordan det kan bli litt lettere med et lite perspektiv skifte...Om du vil lære mer om dette kan du sjekke ut Gottmans "Love Lab" som har  over 40 års forskning på par.  Han snakker også om de  fire rytterene (The Four Horsemen): Kritikk, forakt, forsvarsposisjon og stonewalling – tegnene som varsler trøbbel. Hva lykkelige par gjør i følge Gottmann:De bygger et sterkt vennskap.De reparerer konflikter tidlig.De viser "bids for connection" – og svarer på dem.De har en kultur for takknemlighet og humor.De kjenner hverandres indre verden (drømmer, frykt, verdier)Og vil du ha hjelp til å finne ut av verdiene dine - sjekk ut boken vår for å ta kontroll over eget stress og bli bedre i balanse så du kan finne  Og husk :  Kjærlighet er ikke bare følelser – det er også ferdigheter. Relasjoner må pleies, og det krever bevissthet og arbeid.Å være et lykkelig par handler ikke om å unngå problemer, men om hvordan man møter dem.Et ektepar kan ikke gi hverandre alt – men kan gi hverandre nok, når begge tar ansvar for både seg selv og forholdet.   

I denne episoden svarer vi på en ærlig og viktig melding fra en lytter som opplever at frykten for å få angst har begynt å styre hverdagen mer enn angsten selv.  Hvorfor blir det sånn – og hva kan vi gjøre med det? Kvinnen som skrev til oss sier: «Jeg er så redd for å få angst - selv om sen sjelden er så ille... Men minnet om den ene gangen gjør at jg ikke klarer tenke på noe annet.. " Kjenner du deg igjen i dette? Da er du ikke alene og vi utforske flere tanker rundt dette:Hva angst for angsten egentlig erHvorfor hjernen gjør dette mot ossHva som skjer i kroppen når vi går og venter på "det store anfallet"Hvordan vi kan møte frykten med humor, eksponering og paradoksale metoderSom alltid får du mange historier fra kontoret-  metaforer, forskning og konkrete teknikker gir deg verktøy for å møte angsten på nye måter – og kanskje le litt midt i alvoret.Hvis du vil dykke dypere i angst som tema, kan du også høre på disse episodene under.  der vi snakker om flere nyanser av sosial angst, panikkangst og alltid med fokus på gode løsninger om hvordan du kan få kontrollen tilbake.96. Emosjonell kapring; når følelsene tar styringen86. Du er MER enn de vonde minnene dine75. Når stresset og angsten setter seg i kroppen59. Når du blir sliten av egne tanker53. En tanke er kun en tanke, ikke noe mer21. Den overveldende angsten 👉 Og del gjerne episoden med noen som trenger å vite at de ikke er alene – og test gjerne ut en av metodene vi nevner. Kanskje blir det starten på noe nytt?For ingeting skjer - før noe skjer.. 

I dag tar vi deg med inn i et landskap som både er spennende, rart og nesten litt magisk. Vi skal møte en av historiens mest innflytelsesrike terapeuter;  Milton H. Erickson. En mann som ikke bare revolusjonerte forståelsen av hypnose og det ubevisste, men som også levde et liv fylt av smerte, motstand og genialitet.Som ung gutt ble Erickson rammet av polio og lå lammet i lang tid. Han ble tvunget til å observere verden – og menneskene rundt seg – med skarp oppmerksomhet og nysgjerrighet. Dette ble starten på noe helt unikt. Han oppdaget hvordan språk, blikk og kroppsspråk kunne påvirke – og forandre – mennesker på dypet.Erickson var psykiater, spesialist i medisinsk hypnose og familieterapi, men han jobbet sjelden slik andre gjorde. I stedet brukte han humor, overraskelser, gåter, metaforer og dypt menneskelig forståelse for å åpne dører i folks sinn – dører som ofte hadde vært stengt i mange år.I denne episoden får du høre om:✨ Hvordan sykdommen formet hans metode og livsfilosofi✨ Hvorfor han valgte å jobbe med det ubevisste – og hvordan✨ Hvordan hans kreative bruk av språk og historier fortsatt preger terapi i dag✨ Hva moderne retninger som Ericksoniansk hypnoterapi, løsningsfokusert terapi, NLP og coaching har lært av ham. VI tar også turen innom dypdykk i The Big Five-personlighetsmodellen (OCEAN) og hvordan denne forståelsen kan kaste nytt lys over både personlig vekst og terapeutisk arbeidDette er episoden for deg som er nysgjerrig på hvordan forandring egentlig skjer – og hvordan du kan få tilgang til kraften som ligger gjemt i ditt eget ubevisste.Bli med inn i historien, metodene og magien til Milton Erickson, og kanskje oppdager du noe nytt i deg selv underveis?  

Vi har et JUBILEUM!  VI har nå laget 100 podcast episoder og fått nesten 135 000 avspillinger!Stadig flere finner veien til podkasten vår – og det er GØY! Men det startet sakte … veldig sakte. 😅 I det første året - 2022 var det i mellom 0 - 3 stykker som hørte på oss hver dag - men i mars 2025 - spilles vi av mellom 350–400 ganger daglig og vi har mer enn 2 000 følgere.Den mest popolære episoden handlet om det ubevisste sittet - 600 avspillinger på én dag! Så kanskje vi skal snakke mer om dette igjen?Det mest imponerende? ALT har skjedd organisk; Ingen betalte annonser – bare ekte engasjement og vi har gjort det samme - igjen og igjen.  For utholdenhet lønner seg uansett hva du holder på med..Vi mimrer, vi feirer – og vi deler hva som har vært morsomt, utfordrende og overraskende underveis. og kommer innom hva er det som gjør at noen holder ut, mens andre gir opp?  Her får du noen tips om utholdenhet og blir ennå bedre kjent med oss som håper å få til 100 episoder til! Hvis dere vil ha 100 episoder til da?  😃 Gi oss en tilbakemelding Og en stor klem og tusen takk for all støtte, alle heiarop og for at du har stilt gode spørsmål som vi fikk svare på.  Hjelp oss gjerne videre med å følge oss og dele det du synes er spennede! 💛

Hvordan forholde seg til at minnene forsvinner?Demens er en brutal sykdom – ikke bare for den som rammes, men også for de pårørende. Mange opplever en tung sorg over å se sine kjære forsvinne bit for bit, samtidig som følelsene svinger mellom kjærlighet, utålmodighet, frustrasjon og dårlig samvittighet. Hvordan kan vi håndtere dette?I denne episoden deler Rita egne erfaringer med demens i familien, og vi svarer en mann som sliter med dette både å besøke sine nære som sliter med denne sykdommen - og som selv er livredd for å bli dement. Han leter etter tegn på at noe er galt - og han finner det. Vi tar for oss flere spørsmål:✔️ Hva som kjennetegner de fire stadiene med demens ✔️ Hvordan de vanskelig besøkene kan blir litt lettere både for pårørende og for den gamle.✔️ Hva forskningen sier om forebygging: Kan vi gjøre noe for å redusere risikoen for demens?✔️ Hvorfor stress, søvn og mental helse spiller en avgjørende rolle for hjernen vårDette er en viktig episode for alle som har en berøring med demen,  enten du er pårørende eller bare kjenner på frykten for å miste deg selv en dag. Det er bedre å vite enn ikke å vite og nå er det bare å lytt med hjertet og del gjerne med noen som trenger det.4 DemensstadierDenne oversikten beskriver fire stadier av demens sett fra et sosialpsykologisk perspektiv. I motsetning til den medisinske modellen, som fokuserer på hjerneskader, belyses her hvordan sykdommen utvikler seg og påvirker individets kognitive funksjoner og dagligliv.Første stadium: Hyppig gjentakelse av spørsmål for å bekrefte egen virkelighetsoppfatning, f.eks. "Det er jo mandag i dag – da kommer barnebarnet?"Frustrasjon og uro knyttet til hukommelsestap.Kan insistere på alternative forklaringer for egne feil, f.eks. å lage risgrøt i en kaffekjele og hevde at det er eneste tilgjengelige alternativ.Andre stadium: Glemmer hva de holder på med, f.eks. begynner å dekke bordet til julemiddag, går på toalettet og kommer tilbake for å rydde bort alt som om festen var over.Blir forvirret over relasjoner og generasjoner, f.eks. tro at en sønn er en avdød ektefelle eller at en søster er mor.Kan ha gode dager innimellom, men samtaler blir stadig vanskeligere.Tredje stadium: Kan begynne å vandre,  tro de skal på jobb, møte noen eller hente et barn.Lett for å gå seg bort, selv på steder de kjenner godt.Kommunikasjon blir mer kroppslig: repeterende bevegelser, stryking på seg selv, "luftstrikking" eller syning.Språket reduseres Kan utvikle inkontinens og miste evnen til å spise med bestikk.Fjerde stadium: Kan sitte stille, stirre ut i luften eller ha øynene lukket uten å reagere på stimuli.Til tross for tilsynelatende utilgjengelighet kan de fortsatt høre og kjenne berøring.Kroppen skrur seg gradvis av og slutter til slutt å spise og drikke. Gamle bilder og minner: Se på gamle fotoalbum, familiebilder eller aviser fra deres ungdomstid. Dette kan vekke minner og gi en følelse av trygghet.Musikk: Spill sanger fra deres unge år – musikk er ofte koblet til sterke minner og kan gi glede selv i senere stadier av demens.Dans og bevegelse: Enkle bevegelser til musikk kan gi mestringsfølelse og glede.Berøring og nærhet: En hånd å holde i, myke tekstiler, eller massasje kan virke beroligende.Enkle håndarbeid eller hobbyer: Strikking, perler, tegning, eller enkle puslespill kan skape mestring og ro.Sansestimuli: Følelsen av vind / vann /lukter / se på vakre ting. Duften av kaffe, lavendel eller nybakt brød kan gi gjenkjennelse og trygghet. Ta med noe de likte å spise / drikke.Natur og frisk luft: En tur ut i hagen, se på fugler, kjenne vinden mot huden kan vekke følelser og gi en følelse av tilstedeværelse.Vær tilstede - med et åpnet hjerte. Og dra hjem med god samvittighet    Hvordan få til gode besøk?