Hälsorevolutionen

Inled 2026 med Hälsorevoutionen! Vår nyårsboost-serie fortsätter:Dagens avsnitt: SÅ KAN DU GÖRA EN DIGITAL DETOX: Carina och Maria tar en paus från sociala medier i tre dagar – hur ska det gå?Idag vet man att ett digitalt beroende kan skapa ökad risk för depression och ångest samt ge sömnproblem. Främst störs pre-frontal loben, de senast utvecklade delarna i hjärnan – den del av vår hjärna där vi planerar och styr våra liv och tänker klokt och humanistiskt. I en studie som publicerads förra året, på tonåringar, kunde man mäta och se på bilder hur hjärnans förmåga att tänka aktivt stördes. OM dom här störningarna beståt vet man inte riktigt. Men det står helt klart att vi genomgår ett jätteexperiment med våra barn och oss själva. Varför blir vi så beroende? Jo för att det kickar igång vårt dopaminsystem, som skapades i hjärnan för att vi skall få kickar av saker som är bra för oss. Tidigare avsnitt i nyårsboost-serien:1.    Lär dig härma Ozempic-effekten2. SATSA PÅ MINIMOTION med RÖRELSESNACKS. Har du svårt att komma igång eller hitta tid för träning? Gör plats för rörelse i din vardag, med små insatser som kan ha stor effekt.3.Balansera KORTISOLVIKTEN (stressvikten).BONUS AVSNITT: MARIA OCH CARINAS NYÅRS-CHECK IN: strategier för nya åretEn podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Inled 2026 med Hälsorevoutionen! Vår nyårsboost-serie fortsätter:Dagens avsnitt: Balansera KORTISOLVIKTEN (stressvikten). Ett ständigt påslag av stresshormonet kortisol kan skapa en övervikt som gärna sätter sig kring magen. Ett metabola aktivt fett som driver sjukdomsrisk. Hur ska vi tänka för att hitta återhämtning och låta kroppen vila mellan varven? Ta del av våra bästa tips för att balansera stresshormonet. Tidigare avsnitt i nyårsserien:1.    Lär dig härma Ozempic-effektenBONUS AVSNITT: MARIA OCH CARINAS NYÅRS-CHECK IN: strategier för nya året2. SATSA PÅ MINIMOTION med RÖRELSESNACKS. Har du svårt att komma igång eller hitta tid för träning? Gör plats för rörelse i din vardag, med små insatser som kan ha stor effekt. Kommande avsnitt i nyårsserien:4. TESTA EN DIGITAL DETOX: Carina och Maria tar en paus från sociala medier - hur ska det gå?En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Inled 2026 med Hälsorevoutionen! Vår nyårsboost-serie fortsätter:Dagens avsnitt: SATSA PÅ MINIMOTION med RÖRELSESNACKS. Har du svårt att komma igång eller hitta tid för träning? Gör plats för rörelse i din vardag, med små insatser som kan ha stor effekt. Tidigare avsnitt i nyårsserien:1.    Lär dig härma Ozempic-effektenBONUS: MARIA OCH CARINAS NYÅRS-CHECK IN: strategier för nya åretKommande avsnitt i nyårsserien:3.    Balansera KORTISOLVIKTEN (stressvikten)4. TESTA EN DIGITAL DETOXEn podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad har tagit energi? Vad dränerar oss? Vad har gett energi? Hur blickar vi framåt?Maria och Carina summerar jul och nyår och sätter tonen för 2026.Hur kan vi hitta balansen ännu bättre när det gäller familj, jobb och hälsa?En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gott nytt år! Välkommen att börja nya året med Hälsorevoutionen! I vår nyårsboost – en serie i 5 delar som släpps under årets första veckor. 1.    DAGENS AVSNITT: Lär dig härma Ozempic-effekten2.    MARIA OCH CARINAS NYÅRS-CHECK IN3.    Minimotion med RÖRELSESNACKS4.    Balansera KORTISOLVIKTEN (stressvikten)5. TESTA EN DIGITAL DETOXKänner du dig tung, lite trött och svullen efter helgerna? Och längtar efter att ta nya tag? Idag handlar det om konsten att härma Ozempic-effekten med hjälp av naturlig mat. Sedan kommer Maria och Carinas Nyårs-check in innan det är dags för ett avsnitt om minimotion, rörelsesnacks – hur vi lättare kan hitta plats för rörelse i vår vardag, som kan ha stor effekt.Vi kommer även att prata om kortisolvikt, den där vikten som hög stress skapar – hur kan vi balansera?Och om hur man rent praktiskt kan göra en digital detox, som ju många längtar efter, när man stirrat för länge ned i sin telefon.Men idag alltså: Hur kan man göra för att härma de här medicinerna som heter Ozempic, Wegevoy, Mounjaro, Rubelsus på ett mera naturligt sätt och med färre bieffekter?Häng med.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Livsmedelsverket rekommenderar 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt, men veckans gäst, Jonathan Fogelberg, PT och fd bodybuildarprofil, uppmuntrar till 2,5 gram.... I sin nya bok, "90-dagarsmetoden" (Mondial), delar han kunskapen och hemligheterna som proffsen använder sig av – en praktisk och balanserad plan för både kost och träning.I del 2 av veckans avsnitt går vi här in mer på proteiner, anabola fönstret, träningen och konkreta recept.Hur kommer man i maximal form på 90 dagar, om man vill hantera en mindre övervikt och bygga muskler? På tre månader kan du skapa hållbara vanor, se verklig förändring och känna dig starkare än någonsin, menar Jonathan. Vare sig du är nybörjare eller erfaren träningsentusiast.Kanske missade du del 1 – det var mer av en introduktion + allmänt om kosten. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur kommer man i maximal form på 90 dagar, om man vill hantera en mindre övervikt och bygga muskler? Veckans gäst är Jonathan Fogelberg, PT och fd bodybuildarprofil, aktuell med boken "90-dagarsmetoden" (Mondial).Lär dig kunskapen och hemligheterna som proffsen använder sig av, en praktisk och balanserad plan för både kost och träning. På tre månader kan du skapa hållbara vanor, se verklig förändring och känna dig starkare än någonsin, menar Jonathan. Vare sig du är nybörjare eller erfaren träningsentusiast.Denna del 1 är en introduktion + allmänt om kosten. I del 2 går vi mer in på proteiner, anabola fönstret, träningen och konkreta recept.Veckans krydda: Kapris. Veckans recept: Sardinröra på grillade tomatskivor.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur kan träning, sömn, socialt umgänge och bra mat stärka hjärnan, boosta immunförsvaret, minska risken för demens och öka chanserna till ett längre och hälsosammare liv? Veckans gäst är MARCUS OLAUSSON, allmänläkare och känd som expert i TV4 Nyhetsmorgon. Han har varit handbollsproffs samt gladiator i tv-programmet Gladiatorerna. Nu är han aktuell med sin debutbok, ”Läkarens vägar till bättre hälsa!”En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen tillbaks till del 2 av veckans avsnitt med vår gäst Deborah Mühlrad, beteendevetare och legitimerad psykoterapeut. Vi fortsätter fördjupa oss i hur vi bättre kan förstå och hantera våra starka känslor. Och nu kommer det att handla mer om ilska, skam, sorg och glädje!Varför är det så bra att stanna upp i den svåra känslan och titta på den? Det vi egentligen vill ”fly” ifrån? Om detta handlar boken "Känslofobi – Våga lyssna inåt och förstå vad du känner, vill och behöver".En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har svårt att hantera våra känslor. Det menar veckans gäst Deborah Mühlrad, beteendevetare och legitimerad psykoterapeut, som kallar detta för ”känslofobi”. Gamla mönster, ofta sedan barndomen där det kanske var förbjudet att vara stolt, ilsken eller ledsen i hemmet. När vi stöter på dess känslor som vuxna, kan vi inte hantera dem, går in i flyktbeteenden (passiv-aggressiv, alkohol, jobba maniskt) och låser oss. Mühlrad, som är aktuell med boken "Känslofobi – Våga lyssna inåt och förstå vad du känner, vill och behöver" rekommenderar den så kallade "Känslotriangeln" som ett sätt att försonas med och ta makten över sina känslor, för att kunna komma vidare och leva rikare tillsammans med andra.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det härliga femårsfirandet fortsätter! Hälsorevolutionen fyller 5 år och Maria och Carina tittar tillbaka på några speciella avsnitt, viktiga personliga händelser och zoomar in poddens drivkrafter: Marias ledord är "Educate – Empower – Engage". Carina drivs av att ständigt lära nytt och av personliga möten – Både mötet med varandra, våra gäster och våra fantastiska lyssnare. Häng med! I förra avsnittet gick vi igenom år 2020-2022. Nu har vi kommit fram till år ...2023EREMITO-LÄGRET (avsnitt 149): Carina och Maria åkte på yoga- och tystnadsläger på ett modernt kloster i Umbrien.GLUKOSGUDINNAS LIFEHACKS (avsnitt 127) - Så lärde Jessie Inchauspe @glucosegoddess oss att balansera vårt blodsocker.SNURRIGT VÄRRE (avsnitt 143) – ett underbart avsnitt med två så humoristiska och humanistiska och kunniga läkare. Christian Geisler och Mikael Karlberg, båda specialister på sjukdomar i balansorganen.2024MANIFESTERA MERA (avsnitt 186): Vår bejublade manifestationsserie med Maria Concha @manifestingninja om hur man kan göra upp med begränsande tankar och staka ut en ny riktning i livet för att nå sina mål.THE GOOD DIE YOUNG" (avsnitt 195): Vårt exklusiva möte med Dr Gabor Maté om hur trauma och stress kan göra dig sjuk. Maria var i Costa Rica när vi spelade in.MÖT CARINAS MEDIUM (avsnitt 208): I sin bok om vägen genom sorgen, Vi ses på andra sidan – en änkas manifest för resten av sitt liv, tog Carina bland annat hjälp av en medial coach, Frida Westerdahl. Vi bjöd in henne till ett magiskt möte i poddstudion.KÄRLEKEN ÖVERALLT: Vårt gudomliga avsnitt med författaren Emma Hamberg.2025LYCKOPROFESSORN OM TIDEN – VÅR VIKTIGASTE TILLGÅNG (avsnitt 263) Gäst: Micael Dahlen, författare och professor. Om hur vi bara går fortare och fortare och borde mäta något annat än pengar när det gäller framgång. ÖRTTERAPI! NATURENS LÄKANDE KRAFT med Lisen Sundgren som berättar hur vi kan sänka vår stress genom att umgås mer med växter. Därför blev Maria i extas av detta avsnitt. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

FAVORIT I REPRIS! Vi har den stora glädjen att åter gästas av Klas Hallberg, prisbelönt föreläsare, husfilosof på Sveriges Radio P4 och författare. Med sin succéföreläsning "Att leva innan man dör" bjuder han på en skrattfest om livets allvar.Klas berör genom vardagspsykologi, humor och mänskliga insikter. Han har utsetts till Årets talare flera gånger och nyligen rankades han även som en av världens nio bästa talare.I detta andra avsnitt med Klas undersöker vi hur vi bättre kan hantera oss själva, och hitta livsglädje och balans i tuffa tider.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist, författare och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veckans gäster är psykologen Henrik Wiman, känd som @psykologenhenrik på Instagram, och Charlie Eriksson, grundare till den ideella stiftelsen Aldrig Ensam. Tillsammans har de skrivit den nya boken "Trygghetskoden" (The Book Affair förlag), om hur man navigerar från oro och stress till psykologisk trygghet.I en stökig värld med konflikter i både det stora och det lilla behöver vi mer än någonsin försöka stabilisera vår inre balans.Maria och Carina diskuterar. När vi känner oss trygga, inne i oss själva, står vi bättre rustade för livet. Det är som ett hus. Ju bättre det är byggt, ju starkare vindare och mer oväder klarar det.Både Henrik och Charlie har varit med om livsomskakande upplevelser, Charlie med självmordsförsök och Henrik som fick cancer redan som tonåring. Här delar de med sig av sina personliga resor och bästa tips i vardagen.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Maria hälsar på hemma i köket hos Jan Boris-Möller på Solgården i Skåne och får ta del av spännande sillhistorier, 5-minuterssill, snyggsill och de bästa inläggningarna."Låt inte er lutheranska uppfostran hindra er att skapa nya sillsmaker!" tipsar den kända kocken.Vi pratar om hur man kan närma sig julbordet för att må så bra som möjligt. I vilken ordning ska man äta? Och hur tacklar man julgodis och alkohol?Dessutom: promenader och julbad.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lär känna dig själv med hjälp av världssuccén LET THEM-TEORIN!Över 1000 personer anmälde sig till Hälsorevolutionens webinar med Mel Robbins i samarbete med Akademibokhandeln och Yourlife Books/The Book Affair förlag. Ett unikt möte med den amerikanska motivationsexperten, poddaren och författaren som har hjälpt miljoner människor till mer harmoniska relationer, och mindre stress med sin bok LET THEM-TEORIN och i sin hyllade, Golden Globe-nominerade "Mel Robins podcast" som är en av världens främsta poddar när det gäller personlig utveckling.Det handlar om att sluta försöka kontrollera andra människor och istället fokusera på LET ME, dvs fokusera på att leva vårt enda liv så starkt och vilt och härligt som möjligt.Hör Mels bästa tips inför alla helgernas släktsammankomster och svar på läsarnas frågor om sorg, ensamhet och vad som lyser upp hennes värld just nu.Här kan du beställa SUCCEBOKEN till dig och andra i julklapp: https://www.akademibokhandeln.se/bok/let-them-teorin-svensk-utgava/9789199028071En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nu är det jul igen! Och många upplever en mix av både julmys och julstress.Maria och Carina tittar bakåt och framåt och delar med sig av tankar, förväntningar och strategier för att minska press och krockar.Från kyrkbesök och julkrubba till släktlogistik, julklappsplan och nyårsfest.Både Maria och Carina längtar efter vila efter en maxad höst, med bland annat succérelease av LET THEM-TEORIN (nästa vecka bjuder vi på ett möte med Mel Robbins!)Carina har även översatt Elizabeth Gilberts bok HELA VÄGEN NER TILL FLODEN och håll utkik! För snart kommer vi även med ett dubbelavsnitt med Liz i en exklusiv intervju.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I sin nya roman ”En ska bort” har veckans gäst, Malou von Sivers, författare och programledare, skapat ett spännande triangeldrama om hämnd, hat och svartsjuka som får ett oväntat slut.Avund och svartsjuka är stora, eviga ämnen och vanligt förekommande teman både i familjelivet och i dramatiken."Min svärmor var en väldigt bra farmor, men hon var svartsjuk på mig. Mitt stora misstag var att jag ville vara till lags", berättar Malou.Hur kan vi observera oss själva, och lära oss hantera den här typen av konflikter som uppstår? Hör även Malou berätta om sitt bidrag till UNHCR:s novellsamling, ”Ingen hör hemma på flykt" där hon är en av fyra medverkande författare. Novellerna gestaltar flykt, förlust och hopp och påminner oss om att det bakom varje siffra i statistiken faktiskt finns en människa.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veckans gäst är Malin Berghagen, yogalärare, hälsoprofil, skådespelare och aktuell med ”Den tredje våren” (The Book Affair förlag), sin nya, hyllade bok om vägen genom klimakteriet.Det handlar om att lära sig lyssna till livet. Om att förstå och leva med sin kropp och hedra sin inre visdom. Malin berättar om sorgen det innebar att förlora tre naturliga roller – som ung kvinna, mamma och dotter. Hon guidar oss genom de fysiska förändringarna och lär oss hur vi kan boosta lymfan, lever och njurar.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EXTRA LÅNGT AVSNITT! Vi gästas av en av våra internationella favoritgäster – den bästsäljande brittiska författaren och läkaren Rangan Chatterjee. Med sin personliga blandning av livsfilosofi och medicinskt kunnande har han utvecklat en unik blick för hur den moderna människan mår, kämpar, stressar och brottas med livsutmaningar."Ju äldre jag blir desto mer ödmjuk känner jag mig. Vi lever i en kultur som är väldigt "head based". Något av de viktigaste jag har lärt mig är att vetenskap inte är allt. Vi måste vara öppna för allt vi inte vet och utforska de underliggande orsakerna till att vi fastnar i ohälsosamma beteenden.I sin nya bok, "9 steg till inre hälsa: så skapar du varaktig förändring", delar Dr Chatterjee med sig av enkla tekniker, för hur vi både ska må bättre och hitta mer lugn i livet.Varje morgon ställer han sig 3 frågor: 1. Vad uppskattar jag med livet? 2. Vad är det viktigaste jag måste göra idag? 3. Vilken kvalité vill jag visa upp för världen? Frågorna hjälper dig att lära känna dig själv, lovar han.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Böcker har för både Maria och Carina varit centralt för att spegla sig själva i livet – lära, läka, söka tröst, fly in i andra världar och känna sig mindre ensam.Veckans gäst, Anna Victoria Hallberg, är litteraturvetare och filosof och har undersökt den här dansen mellan författare och läsare. Genom sina studier av författaren och filosofen Iris Murdoch har hon kommit att titta på sitt eget liv med djupare ögon, vilket har resulterat i en ny bok, ”Du berör min själ” (Fri tanke).Vilka typer av situationer kan böcker hjälpa oss att sätta ljus på i våra liv? (Utsatthet, ensamhet, förtvivlan, sjukdom, ångest, kärlek...) Och hur skall man läsa för att ha mest glädje av en författare? Anna Victoria tipsar om 3 läkande böcker, däribland "Övervintring – vikten av vila och återhämtning i livets svåra stunder" av Katherine May som getts ut på Carinas förlag Yourlife Books. I slutet av avsnittet får du lyssna på Carinas förord till boken, som kom till henne när hon behövde den som bäst + första kapitlet. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.