防彈大叔抗老化逐夢播客

33 Episodes

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#33 - 吃 NMN/NR 是在繳智商稅嗎？NAD+ 逆齡生態系統 2.0 - 腸道代工/甲基節稅

2026-06-0702:01:29

重點時間標記/內容大綱： 00:00:32 - 破題：為什麼要繼續談NMN/NR? 00:04:11 - NAD+ 逆齡生態系統從1.0到2.0的更新 (Macro view) 00:10:03 - 合成NAD+的第六條途徑：腸肝循環軸線 00:13:27 - NMN在小腸的VIP專用道就廢了嗎？ 00:16:57 - 學術界對NAD+外源途徑 (口服NMN/NR) 有效性的共識碎片 00:20:53 - Eric Verdin 的「代償地圖」 00:25:46 - 甲基化紅利：為什麼NMN/NR被攔截反而舒緩了你的甲基稅壓力？ 00:26:34 - 重新審視 Preiss-Handler 途徑的隱形優勢 00:30:36 - 保護你的同半胱胺酸 00:32:20 - 邏輯翻轉 - 從「損耗」到「緩衝保護」 00:33:35 - 健康的腸胃道和菌群是NAD+靠外源提升程度的天花板 00:36:32 - 生態系統2.0裡口服NMN和NR在功效上的差別 00:45:45 - 為什麼「吃NMN/NR是在繳『智商稅』」是一個錯誤的比喻和膚淺的嘲諷 00:47:36 - 藥物動力學的「洪...

#32 - 超越 NMN - 構建你的 NAD+ 生態系統，實現 24 小時細胞逆齡全攻略

2026-03-2902:25:46

重點時間標記/內容大綱： 00:00:46 - 前言：Welcome to Medicine 3.0 - 從被動修補到主動優化 00:02:53 - NAD+ 在人類生理學裡的角色定位 00:07:22 - 輔酶 NAD 的『雙重人格』 00:15:08 - 人體取得 NAD+ 的五個途徑 00:16:01 - NAD+ 的兩種前驅物 - NR & NMN 00:16:22 - 取得途徑 1 (內源性)：內源性回收系統 (Salvage Pathway) 00:19:33 - 取得途徑 2 (內源性)：從零開始的「建築路徑」(De Novo Pathway) 00:20:31 - 取得途徑 3 (內源性)：Preiss-Handler 路徑：維生素 B3 的「補給路徑」 00:24:41 - 取得途徑 4 (外源性)：NR 補給路徑 00:25:17 - 取得途徑 5 (外源性)：NMN 補給路徑 00:28:20 - 匯流與廢料 00:30:48 - NR 和 NMN 進入細胞途徑的關鍵差異 00:36:08 - 抉擇：NMN 和 NR 要選哪一個？ 00:48:13 ...

#31 - 抗老化手法

2026-01-2901:30:51

重點時間標記/內容大綱： 0:18 「手法」和「心法」有何不同 2:07 我對「抗老化」的定義 4:07 手法 1. 走功能醫學的路 10:08 手法 2. 善用「人體功能系統驗血報告」去評估健康狀況和規劃行動方案 20:42 手法 3. 認識並區別急性和慢性的生理反應，採取不同的應對方式 21:19 生理反應1 - 血糖 26:16 生理反應2 - 高強度運動後肌肉和關節內的發炎和氧化效應 32:57 生理反應3 - 多巴胺的飆高 35:57 生理反應4 - 心跳變化率 (HRV) 的起伏 44:53 手法 4. 善用「跨領域」的探索和思考模式 47:16 手法 5. 用「吃動睡」三個基本盤去建立完整的養生方法 48:17 手法 6. 用「量測-調整-改善」的循環去維持進步的慣性 51:30 手法 7. 營養補給品要吃 54:10 手法 8. 注意並管理老化指標1「不自覺的步調放慢」 57:41 手法 9. 注意並管理老化指標2「變長的恢復時間」 1:00:25 手法 10. 定期報名參加運動賽事 1:01:53 ...

#30 - 抗老化心法

2025-11-3001:09:38

我是65歲的防彈大叔，美國認證的健康教練。這一集分享的18個心法是我抗老化15年的心得。抗老化心法從不服老的心態開始。我有14年的鐵人三項歷鍊，三年半前62歲開始學滑板 (短版)。取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-030/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為，如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚，給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友，那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」：部...

#29 - 肌酸：全方位養生，安全又便宜，但也最被忽略的營養補給品

2025-09-2801:40:35

重點時間標記/內容大綱： 00:01:03 肌酸是什麼？為什麼你應該認識它？ 00:05:24 肌酸在人體生理功能系統裡扮演的角色 00:05:50 肌酸與三磷酸腺苷(ATP)能量系統的關係 00:06:27 ATP的三個生成途徑 00:14:18 肌酸在「磷酸原系統」這個能量途徑裡的角色 00:18:57 肌酸和甲基代謝的關係 00:25:30 肌酸在人體內的自行合成 00:28:59 肌酸在人體內的儲存 00:34:26 肌酸對健康的好處 (以及背後的功能機制） 00:34:50 好處1：提升體能表現 00:37:25 好處2：增加肌肉量和提升肌力 00:38:09 好處3：調節優化新陳代謝 00:40:55 好處4：提高腦部認知功能 (腦力) 00:46:34 好處5：保護腦神經系統 00:50:21 好處6：促進創傷性腦損傷的恢復 00:51:53 好處7：降低罹患腦神經退化性疾病...

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