人生に昼寝を。

1年で最も日が短くなる冬至。今日を境に、また新しい光が生まれる日でもあります。本日の配信では、お布団のなかでもできる簡単な呼吸法とヨガのポーズをおこなった後で、身体のあたたかさや大地との触れ合いを感じながら、快適な入眠へとナビゲートしていきます。寝る支度を済ませてから、ゆったりとした気分でお聴きください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。

呼吸は吐くのが先？／クンバカとは／呼吸の種類／吸・保・呼・止／調気法＝プラーナのコントロール／息止めの効能／本日のワーク(※9分30秒過ぎ〜)／腰をゆらすポーズ／クンバカ呼吸法（１：１：２の呼吸） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。

姿勢が変わるとどうなる？／胸を張る？あごを引く？／いい姿勢へのイメージを変えよう／抗重力筋／わたしたちは重力のなかで生きている／重心と頭の位置／本日のワーク(※9分20秒過ぎ～)／立位前屈のポーズ（上体のぶら下げ）／垂直性を感じる呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。

腰痛の○％は原因不明？！／特異的腰痛と非特異的腰痛／痛みを分析する３つのポイント／急性腰痛と慢性腰痛／運動にできること／本日のワーク(※7分15秒頃〜)／お尻のストレッチ／ストロー呼吸法／ ＊ストローをお持ちの方はお手元にご用意ください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。

○○は体の天然ヒーター／空気の乾燥に弱い場所／鼻呼吸と口呼吸の違い／一酸化窒素を増やすには？／正しい舌の位置／本日のワーク(※8分過ぎ〜)／喉のストレッチ／ライオンのポーズ／ブラーマリー呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。

適度な運動ってどのくらい？／WHOの基準／運動をつづけるコツ……発想の転換を／運動を３種類に分けて考える／本日のワーク（※8分45秒～）／山のポーズ／スワイショウ／下部胸式呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。

天気によって体調が変わる？／３つの「気」／気圧とは何か／体にかかる圧の重さ／低気圧で起こるカラダの内側の変化／気圧のセンサー／本日のワーク（※10分5秒～）／耳ほぐし／猫と牛のポーズ（椅子ver.）／耳で感じる呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。

日本人の平均睡眠時間／OECDの調査／理想的な睡眠時間／睡眠負債とは／昼寝の効果／シャバーサナ（屍のポーズ）の効能／本日のワーク（※7分20秒すぎ〜） ／下向きの犬のポーズ／自然呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう。 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。

私も”自律神経失調症”でした／緊張状態にあるとき、カラダはどうなる？／目・鼻・口からカラダの変化を考える／現代社会のライオン／自分でできる２つの対策／本日のワーク（※9分30秒頃～） ／筋弛緩法＆肩まわし／１：２の呼吸法  ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー  番組へのメッセージやリクエストお待ちしております！ おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓  https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8  Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga  インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga  教室HP：https://www.enyogahouse.com  ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

おたよりフォームを作ってみました／自律神経とは／交感神経と副交感神経／自律の”自”について考える／体がどうしたいのか？／体性神経と自律神経は対の関係／ホメオスタシス（生体恒常性）／本日のワーク（※12分過ぎ〜）／体側をのばすポーズ、ねじりのポーズ／アヌロマ・ヴィローマ（片鼻交互呼吸法）←右手の形が分かりにくい場合は、「ヴィシュヌ・ムドラー」で検索してみてください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！ おたよりフォームはこちら ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

夏は睡眠の質が低下しやすい季節。だからこそ最初の3時間でいかに深く眠れるかがポイントです。本日の配信では、お布団の中でもできる簡単なポーズをおこなった後で、ヨガニドラ(ヨガ的な眠り)の手法の一つであるボディスキャンを用いて、身体の隅々に意識を巡らせ、快適な入眠へとナビゲートしていきます。寝る支度を済ませてから、ゆったりとした気分でお聴きください。

足がつるとは？／筋肉の収縮と弛緩／夏にこむらがえりが起きやすい原因／まずは緩めること／ふくらはぎは第2の心臓／本日のワーク（※6分40秒〜）／三角前屈のポーズ（椅子ver.）／４：６の呼吸

夏到来？！／陰陽五行論／夏は「火」の季節／熱を発散させるには／胸は天然クーラーの要／循環するからだ／簡単セルフケア（※4分20秒すぎ〜）／本日のワーク（※9分30秒〜）／バナナのポーズ／シータリー・シートカーリー呼吸法（冷却呼吸法）

背骨の動く方向／魚類・両生類・爬虫類・哺乳類の動き／私たちには進化の歴史が詰まっている／偉大なる赤ちゃん／本日のワーク（※9分20秒頃から始まります）／背骨をいろいろな方向に動かしてみよう／完全呼吸法

ヨガに柔軟性は必要？／体が硬いという思い込み／柔らかくあってほしい場所／体のなかの数珠玉／骨で動く、中から動く、ゆたかに動く／本日のワーク（※8分30秒頃から始まります）／猫と牛のポーズ（通称キャット＆カウ）／均等呼吸法

はじめまして／音声でヨガ／１日に何回呼吸してる？／肺は自ら動けない／ハラミの力／呼吸が変わるとココロが変わる／本日のワーク(※5分過ぎから始まります)／体側を伸ばすポーズ／自然な呼吸を深める