Сделайте глубокий вдох

6 Episodes

Reverse

Практика осознанностси "Боль как волны"

2022-09-2210:06

К боли сложно быть готовым. Чаще всего она, словно большая волна, обрушивается на нас неожиданно, грохочущими валами сбивает нас с ног, и вот мы уже в ее пенном водовороте пытаемся выкарабкаться, чтобы вдохнуть воздух и вернуть контроль. И чем больше мы боремся, тем быстрее нас оставляют силы. И тогда волны, одна за одной, захлёстывают нас, обессиленных, опустошённых, и вот уже ничего не важно, кроме одного: выжить в этом бушующем море. Эта практика не избавит вас от боли, но позволит сделать глубокий вдох и на выдохе заметить, как боль, только что сбивавшая с ног, уже прокатывается у вас за спиной. И теперь есть время, чтобы встретить новую волну и, уже будучи готовым, посильнее оттолкнуться от дна зная, что и эта волна пройдёт и вы снова почувствуете под ногами мягкий песок.

Практика осознанности и эмоциональной регуляции "Бросание Якоря"

2022-08-2210:18

Представьте, что ваша лодка заходя в гавань попала в сильный шторм. Что будет самым важным? Первое что можно сделать — это бросить якорь или привязать ее к причалу. С нами то же самое: когда мы попадаем в эмоциональную бурю нам необходимо "бросить якорь". Очевидно, что это не остановит шторм, ведь якоря не контролируют погоду, но он позволит нам сохранять устойчивость, пока буря не утихнет.

Я в Настоящем Моменте

2022-07-2912:55

Часто наш ум занят планированием будущего или застревает в болезненных воспоминаниях, а настоящее может теряться в мешанине этих мыслей и чувств, и вот вы уже можете заметить, как пролетают незамеченными целые дни, а вместе с ними и все то важное, что есть в нашей жизни... Эта практика поможет освоить навык гибкого внимания и возвращения в текущий момент, чтобы все что важно могло переживаться здесь и сейчас.

Гора

2022-07-1511:38

Эта практика поможет заземлиться, центрироваться и почувствовать в себе больше стойкости, сил и опоры, чтобы оставаться нерушимыми под шквалом бурь, как величественные горы, уравновешенность которых ничто не может поколебать.

Практика осознанности в теле и дыхании

2022-07-0111:29

Эта короткая медитация предназначена для того, чтобы успокоиться и заземлиться в текущем моменте.

Листья на ручье

2022-06-1705:34

В этом выпуске я проведу вам практику осознанности «Листья на ручье», которая поможет развить навык наблюдения за своими мыслями и мягко возвращаться в настоящее.

#box-pro-ellipsis-177168853071915{-webkit-line-clamp:2;}Сделайте глубокий вдох

Сделайте глубокий вдох