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Description
「阿弘開講」透過賽斯身心靈診所諮商心理師阿弘(楊聖弘)老師以閱讀引導，佐以專業的分析及同理心，一邊傾聽，一邊和讀者們聊天交流，一邊介紹好書，在自在無壓力的情境下，為讀者們梳理困擾的情緒，成為讀者們的好夥伴~
「巧瑜伽 恰恰恰」配合療癒主題，由資深瑜伽老師簡巧雯chacha老師精心設計適合主題的瑜珈靜心課程，和大家空中聊瑜伽，一同共享身心靈探索的療癒之旅。
「阿弘開講」每月第1及第3週週五更新
「巧瑜伽 恰恰恰」每月第2及第4週週五更新
關於楊聖弘：
「只有用心才能看清楚； 真正重要的東西，用眼睛是看不見的。」這是《小王子》給予世人的提醒，卻是我在諮商工作上最重要的優勢！
我是全盲心理師，雖然我看不見你，但少了「世人的眼光」， 那反而是一種彼此的鬆綁，可以不帶框架的，單純「用心」陪伴，覺察那些肉眼看不見的答案。
擅長以賽斯心理動力取向與東方老莊哲學為基底，應用後現代sfbt焦點解決短期治療等方法，協助個案進行自我的探索與問題的處理，我深信無論現在的處境如何，每個人都有能力改變現況，扭轉命運。
關於簡巧雯：
「不要在意自己做的如何，真實呈現，做到當下最適合的就好。」
有時只是小小閃過的念頭，也會奇蹟般的發生，所有卡關也都一一解鎖～
認真的練習，來幫助自己，好好運用過往所學 ，來看看到底有沒有差異～
相信日復一日的練習著、相信著，堅持著…肯定會有不同的發生!!!
臉書粉專：
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關於楊聖弘：
「只有用心才能看清楚； 真正重要的東西，用眼睛是看不見的。」這是《小王子》給予世人的提醒，卻是我在諮商工作上最重要的優勢！
我是全盲心理師，雖然我看不見你，但少了「世人的眼光」， 那反而是一種彼此的鬆綁，可以不帶框架的，單純「用心」陪伴，覺察那些肉眼看不見的答案。
擅長以賽斯心理動力取向與東方老莊哲學為基底，應用後現代sfbt焦點解決短期治療等方法，協助個案進行自我的探索與問題的處理，我深信無論現在的處境如何，每個人都有能力改變現況，扭轉命運。
關於簡巧雯：
「不要在意自己做的如何，真實呈現，做到當下最適合的就好。」
有時只是小小閃過的念頭，也會奇蹟般的發生，所有卡關也都一一解鎖～
認真的練習，來幫助自己，好好運用過往所學 ，來看看到底有沒有差異～
相信日復一日的練習著、相信著，堅持著…肯定會有不同的發生!!!
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151 Episodes
Reverse
圖書館本月書單《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》
在人際關係中，我們常常太用力：怕誤會、怕被討厭、怕沒做好，甚至把他人的情緒都揹在自己肩上。
阿德勒說：「被討厭，是自由的證明。」
這不是要變得冷酷，而是理解：你不需要完美，也不必讓所有人滿意。
透過簡單的冥想練習，把那些不屬於你的期待、情緒、責任輕輕放下。
你值得過一個不再被他人心情綁架的生活~
從今天開始，一起放下情緒，把位置慢慢還給自己~
10:02 放下情緒
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關係裡，我們常不自覺管太多、扛太多。
這一集聊聊課題分離，怎麼分清哪些事該負責、哪些該放手，
讓人際、工作與親密關係，少一點內耗，多一點自在。
📍 本集重點
1️⃣ 每個人的一生，都需要面對的任務—人際、工作、愛與親密，這都是與「關係」密不可分的議題。
2️⃣書中引用《被討厭的勇氣》提到的課題分離概念，除了區分出課題的所有權，也練習辨識哪些事情是自己可控的，哪些事情不是自己能改變的。
3️⃣拜倫．凱蒂設計的「轉念功課：，是練習課題分離的好工具，當遇上難解的關係議題時，或許可問問自己「現在管的是誰的事」？
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圖書館本月書單《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》
明明很努力卻總覺得不夠好~
從《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》出發，聊聊我們在生活與職場中常有的自我懷疑——其實那不是失敗，而是你正在在乎、正在努力的證明。
越想做好的人越容易焦慮，而焦慮並不糟，它是一種「我正在前進」的訊號。
瑜伽讓我們不去批判，而是去感受；不比較，而是陪伴自己。
就像身體每天都有不同的前彎深度，我們也有狀態起伏，那不是退步，是生命的節奏。
你不需要成為最強的，只要成為最真實的自己。
跟著ChaCha老師一起呼吸冥想，讓你在忙碌與自我懷疑裡重新被接住~
請記得：你值得被愛~ 你已經很好了~ 你永遠不孤單~
09:25 感受中呼吸冥想
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阿德勒說：「身為人，就會有不如人的感覺。」
內建的「自我挑錯」心理模式
增加心靈的內耗指數
難道「自卑」是不可避免的情緒或是情結嗎？
該如何解呢？
📍 本集重點
1️⃣阿德勒說自卑感每個人都有，而克服自卑是一生的功課，他為什麼會這樣說？
2️⃣自卑和自卑情結有什麼不同，練習覺察自己是不是逃避與抗拒多過於接納與允許。
3️⃣「沒辦法的天生，有方法的人生」，面對生命困境，每個人都會採取各自的應對姿態，就像內在的劇本和藍圖一樣，標記著我們對生命的態度。
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圖書館本月書單《不否定的練習》
「不否定情緒」到底是不是代表任情緒暴走？
從生活、育兒到人際，都會不小心把別人的感受蓋起來，或把自己的情緒塞進櫃子裡。
但瑜伽提醒我們：情緒不是壞人，它就像天氣~會來，也會走。
本集帶你重新理解「接納」：它不是放任，而是一種成熟的內在肌肉。
而瑜伽中的「不二」與「認知彈性」讓我們在情緒與反應之間，找回自由的空間。
一起看見情緒，感受內心的壞天氣，它就在那裡，像朵雲，隨風飄過~
13:02 情緒觀照練習
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「難道別人做錯事也不能講嗎？」
其實，我們要練習的不是「不說出錯」，
而是——即使指出錯誤，也不否定「對方這個人」。
因為當一個人的存在被否定，
尊嚴會受傷，心也會關上。
這一集，我們要談的，是「如何不否定地說出真話」。
📍 本集重點
1️⃣ 絕對不能否定的，是對方的存在本身。
批評可以針對行為，但不要貶低一個人的價值。
2️⃣ 先「認可」再表達意見。
所謂「認可」，是以「接受」的態度回應——
如：「所以你認為…」「原來你的情況是…」
認可不等於同意，而是先讓對方被理解。
3️⃣ 認可的四種類型：
‧ 認可見解：「這也是一種想法呢。」
‧ 認可存在：「你今天抽空過來了呢。」
‧ 認可行動：「你今天也很努力跑業務呢。」
‧ 認可過程：「原來你會有這種感覺啊。」
4️⃣ 應和的五個基礎句：
「這樣啊。」／「能不能多講一些？」／「還有呢？」／「怎麼說？」／「那怎麼辦？」
5️⃣ 想提建議或表達強烈意見前，先徵求對方許可。
例如：「我可以說一些比較嚴厲的話嗎？」
這句話會讓對方準備好「被聽見」而不是「被攻擊」。
6️⃣ 當自己被否定時，練習用「濾網心法」看待批評。
濾掉情緒性語句，只留下有幫助的部分。
「記取教訓就好，其他的，讓它過去。」
💬 真正成熟的溝通，不是壓抑情緒，而是懂得「怎麼說」，讓對方感受到——你在乎他，也尊重他。
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圖書館本月書單《不否定的練習》
我們最擅長卻最累人的技能——「否定自己」。
是不是很熟悉那句「我沒事啦！」其實內心的小宇宙已經大爆發！
這一集，我們要揭開那個在心裡默默上演的「否定小劇場」~
從心理學到瑜伽哲學，一起看看為什麼我們總想壓下情緒，假裝堅強。
原來，否定不只是習慣，還是從小練就的「情緒忍者術」！
瑜伽關鍵字：不傷害、真實、感官收攝，教你如何溫柔拆掉心牆，練習不否定自己。
深呼吸，讓情緒也有喘口氣的空間～
13:02 不否定的呼吸練習
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我們常以為自己沒有否定別人，
但一句「實際一點啦」「怎麼可能做不到」，
或是一個不經意的反應——
就足以讓對方感覺「被否定」。
這一集，我們從心理學角度來談：
為什麼「不否定」比「讚美」更能建立信任與心理安全感。
本集重點
1️⃣ 否定不只是一句「可是」「但是」—— 包括不傾聽、打斷、忽視或強行改變話題。
2️⃣ 多數否定沒有惡意，卻會讓人感到被否定與不被理解。
3️⃣ 建立「不否定」的三個基本思維：
‧ 別以為基於事實就能否定對方。
‧ 別以為自己是對的。
‧ 不過度期待他人。
4️⃣ 當對方做不到時，與其責備，不如理解他「為什麼做不到」。
傾聽他的困難、陪他思考方法，幫助他一步步接近你期待的成果。
5️⃣ 「不否定」帶來的最大改變 —— 讓關係中重現「心理安全感」。
💬 有時候，真正的支持，不是糾正，而是理解。
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圖書館本月書單《謝謝你留下來陪我》
失智不只是記憶退化，還會造成社會與家庭的沉重負擔。
當我們選擇「中斷久坐、多動一動」，其實是在為自己存下清晰的腦力與獨立的未來。
瑜伽練習讓我們學習在困難體式中，透過一口氣學會「不放棄」。
留下來不只是毅力，更是訓練大腦與心的力量。
一起透過呼吸與練習，學會在壓力中穩住、在混亂裡清醒吧！
09:25 在呼吸中自我療癒
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當失智症來臨，不只是患者的旅程，更是照顧者的考驗。
《謝謝你留下來陪我》提醒我們：照顧，是愛的延續，也是一場需要智慧與自我照顧的長跑。
內容大綱：
• 主要的失智症類型：阿茲海默症、血管型失智等，差別在哪裡
• 照顧者心態調整：從無助到找到新的力量
• 面對患者困惑或失序行為的應對方式
• 照顧者也需要照顧自己：身心的喘息與支持資源
• 如何面對外界的眼光與誤解，找到理解與支持的出口
給所有在照顧路上的人一份安慰與力量。因為只有好好照顧自己，才有力氣繼續陪伴。讓愛不只是責任，而是能量的循環。
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圖書館本月書單《謝謝你留下來陪我》
久坐對身體與大腦有極大的影響，多起身活動，守護健康。
真正的陪伴不在言語，而是一種安定的存在。
當有人在身邊，大腦會更放鬆、更有力量，讓我們更冷靜地面對生活，永遠記得：你不是一個人。
本集3分鐘冥想，帶著您笑著放鬆，並把這份溫暖帶回生活，陪伴自己，也陪伴別人。
10:04 3分鐘陪伴冥想
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你是否曾經擔心過長輩的健忘，是單純粗心還是失智的徵兆？
在這一集，我們將透過《謝謝你留下來陪我》這本書的導讀，帶你走入失智症的世界，從迷霧中找到更清晰的理解。
內容大綱：
* 失智症好發的年齡，老化與失智有什麼不同？
* 主要的失智症類型：阿茲海默症、血管型失智等，差別在哪裡
* 初期常見的警訊：記憶、語言、情緒與日常生活的微妙改變
* 失智症十大警訊 ：失智與正常老化的不同
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圖書館本月書單《正念殺機》
這一集我們聊正念的雙面性~
沒有方向時可能變成操控自己或他人的工具，但結合善意與接納，就能成為心中的光。
透過簡單呼吸與覺察練習，把內在黑暗轉化為力量，延伸善意到生活與他人。
快來跟我們一起，在點亮心燈，找到身心平衡與自由吧！
08:06 正念光明
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正念，本來是幫助我們減壓、培養慈悲的好方法。
但如果被「過度簡化」甚至「扭曲應用」，會變成什麼樣子？
🎯 「讓我們感到不安的不是事情本身，而是我們的歸類。」
這句話，本來是要提醒我們觀察情緒。但主角畢永卻拿它來合理化殘酷暴力，強迫自己冷眼旁觀。
🎯 「凡事放在善的意念下觀察，就能轉變成正面。」
聽起來像慈悲觀，畢永卻把惡意當善意，假裝平靜，甚至拿來反擊別人。
🎯 正念應該帶來智慧與同理心，但在畢永手中，卻成了「冷漠與合理化」的遮羞布。
這本小說用黑色幽默告訴我們：工具沒有好壞，關鍵在「使用的人」。
這一集，我們要聊的不只是小說，更是一個警示：
當我們在生活中過度簡化、扭曲某些原則時，會不會其實也在逃避、甚至傷害他人？
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圖書館本月書單《正念殺機》
正念不是自動帶來平靜的魔法，而是一種中性的工具，若缺乏價值觀，就可能成為操控或放大執著的力量。
瑜伽經提醒我們：在練習呼吸與體位法前，更重要的是 Yama（禁戒）與 Niyama（持戒），如非暴力（Ahimsa）、真誠（Satya），才能讓專注帶向善意與真實。
人生中，壓力與比較常伴隨生活，但若在練習中加入慈悲與自我覺察，正念就不只是技巧，而是一股柔軟卻堅定的力量，引領我們走向平衡與真實。
07:50 正念練習
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當放鬆工具變成「黑暗催化劑」？
律師的「活在當下」與「自由」如何走偏鋒！
我們以為「正念」只是幫助減壓、找回平靜的方法。
但這次要聊的德國暢銷小說《正念殺機》卻狠狠顛覆了這個想像。
🎯 正念本是活在當下、專注呼吸的療癒工具，卻成了主角畢永逃避責任、合理化行為的藉口。
🎯 「不想做就能不做，才是真正的自由。」這句話原本是釋放壓力的提醒，卻讓畢永一步步走向危險的選擇。
🎯 當正念遇上黑色幽默，從舒壓技巧竟轉化為「第一樁殺人案的良好建議」。
原本用來療癒的工具，會不會在特定心態下，反而成為走向黑暗的催化劑？
這一集，我們不只聊書，更聊「方法與人心」的矛盾。
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圖書館本月書單《非暴力溝通的對話練習》
很多時候，我們把需求藏在沉默裡，或用抱怨代替請求。
沒有什麼是要自己一個人扛的，要有照顧自己的勇氣，勇敢說出需求。
本集讓我們一起練習~如何誠實地看到自己、用溫柔的請求建立真實連結，
不讓情緒率先發聲，讓身邊的人聽見你!!!
05:55 打開「需求與請求」的對話空間
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本集重點：
* 表面在吵去哪裡玩，其實在爭「你有沒有在乎我」
* 請求不等於命令，愛不等於綁架
* 兩種混淆辨識：需要 vs. 策略、請求 vs. 要求
* 四種溝通方式：同理對方的需要、表達自己的感受、找到新連結方式、提出具體的請求
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圖書館本月書單《非暴力溝通的對話練習》
身邊資訊很多紛紛擾擾
但感受卻很少被我們說出口
「溝通，不只是語言，它是覺察的練習，是一種回家~」
本集從瑜伽與運動心理的角度
一起認識非暴力溝通的第一步——觀察與感受
身體不說謊，感受是我們回家的地圖!!!
06:11 觀察與感受
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本集重點：
* 你的話語，其實反映你的世界觀。
* 「正語／不說謊」不是道德，而是一種與自己連結的修練。
* 溝通第一步，不是想說什麼，而是看懂你說的是什麼。
* 兩種混淆辨識：觀察 vs. 評論、感受 vs. 看法（擬似感受）
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