小心地滑

因为美剧《诊疗中》，我重新意识到自己为什么在能量不足的时候，还有意愿和力气能给别人搭一把手。绝大多数时候，是因为我同样有过不如意的时刻，所以伸出了我的手，同时也幸运地能从中获得一些「我还能行」的自我确信。小部分时候，我也忘了应该先关心自己，而不是还晃悠着要帮助别人。帮助别人当然不容易。一个人可能帮倒忙，还可能错把过度的担心当作是爱，或低估了自己的承受能力，最后抽干了自己。即便如此，心意仍然是最最最贵重的。就像《一一》里的洋洋想要帮助别人看到自己的后脑勺，所以拍下了很多后脑勺的照片，即使别人未必需要。或许是希望别人看到自己，又或许是在别人身上看到了自己。用此生长出的善意是独一无二的。哎呀，帮助别人从来都不是一件容易的事情。✨预祝大家国庆中秋连假快乐！以及，节目的听友群开通啦！👈防滑一组先欢迎大家👏如果遇到任何情况，无法加入群聊的朋友，可以添加右边👉小助手的微信号（cautionaaaaaaa）。期待和大家一起聊天！ 🤝 试试帮助 Highlights00:20 从美剧《诊疗中》开始聊起03:10 每个人的生活都一团糟，但又那么愿意帮助别人1/ 边界感超弱，但渴望从助人这件事上获得力量的 Jimmy2/ 守护着孤独的堡垒，直到意识到这阻止了爱流动的 Paul3/ 幽默又善良，唯一的不完美在于忘了先爱自己的 Gabby12:54 主体性并不意味着要无视和外界的连接14:28 你我都有一个受伤了但不必时时谈论的脚踝18:01 不是所有的「担心」都是爱，以及「爱的五种语言」22:35 近期和网友的见面让我想起鲁豫的那句「让我们彼此好奇」25:38 人是很难看到自己的后脑勺的29:27 「分享注视着同一样东西的意识才是重要的」  相关资料📚 书籍《爱的五种语言》 by Gary Chapman《热海同学不容易》（漫画） 📺 影视《诊疗中》《一一》《陈鲁豫首次对谈易立竞｜陈鲁豫·慢谈EP01》《原来我一直错把「担心」当成「爱」》 （小红书视频） 📖 文章Jimmy 的饰演者谈论扭伤的脚踝  音乐Letting Go - Angie McMahon这首歌是 Shrinking S2E3 的片尾曲，开头的鼓点出现在一个让人想要抱头思大喊「啊啊啊啊怎么会这样——」的时刻。后来我更认真地听了这首歌，发现它真的在描绘一个人人都可能经历的混乱心境：放下，爆炸，再挣扎着放手。很喜欢歌曲的最后，McMahon 唱到：It’s okay, it’s okay / make mistakes, make mistakes…又一个想哭的瞬间。  本期封面🧈 奶黄色阳台  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari / @小心地滑 Podcast公众号：播客荚 小助手微信：cautionaaaaaaa邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

✨感谢「丝丽小红帽」对本期节目的大力支持！点击此处进入专属购买链接。✨ 一次小小迷路引发了我的生存焦虑。我突然意识到呼吸的有无明明如此重要，但却总是像空气一样融化在普通人的生命里。我想起和妈妈一起游泳，她提醒在水中着急呼吸的我慢慢抬头慢慢来。也想起做瑜伽的时候，老师让僵硬的我别憋着气，建议我重新开始调整呼吸。呼吸像是一个默认模式，在没有人意识到的时候自动运行着，藏在看书写作走路听歌里。看了日剧《请嫁给我的老公》，重病女主也是在重生后才又发现，能奔跑、能大口呼吸，对于普通人来说，这样的默认是多么幸运的一件事情。因为呼吸是一种最小单位的「存在」。而不管以何种形式存在，那都将成为我们在混乱生活中稳住自己的力量。所以，请别忘了呼吸。 👃 试试呼吸 Highlights00:04 🎁 广告高光片段04:09 人在脆弱的时候连迷路都会崩溃07:16 当一年游一次泳的人忘了如何在水中呼吸14:38 她重生后做的第一件事：惊叹、奔跑、大口呼吸！16:55 自然而然地用画笔描绘一呼一吸23:22 在做手工物料时遁入心流26:52 规律呼吸，其实能给人一种底气  本期致谢不管你是油性发质，发丝容易扁塌，还是细软发质，洗完头发秒塌，又或者在出门半小时前刘海疯狂结缕，拼命吹造型但还是做了一场白工，那么可以试试「丝丽小红帽」的神仙组合✨「控油蓬松洗发露+发芯保湿发膜」：💦 洗发露：云朵泡沫钻发根，薄荷因子直灌冷风！「腺苷增压科技」让你发顶蓬松能支棱。💆🏻‍♀️ 发膜：「华熙生物」专利级的玻尿酸，发尾顺滑得不可思议，静电毛躁一键清零。🌟 组合王炸：控油续航 72 小时，烫染枯发重抛绸缎光。懒人洗一遍顶三回，无硅油配方一冲即净，吹干直接高颅顶！✈️ 出差旅行首选便携装，小小一颗蕴含大大能量！🎁 急救油塌枯发党，速抢限时福利（三种方式任选一种即可）：1/ 点击此处进入专属购买链接。2/ 复制淘口令：89₴OPIL4jKW8eY💲 /  HU2933/ 在淘宝搜索「丝丽小红帽」，找到「丝丽小红帽旗舰店」，向客服报暗号「小心地滑」即可领取大额优惠。 相关资料📚 书籍《自然而然》《生活蒙太奇》📺 影视《请和我的老公结婚》👩🏻‍🏫 日语教室木漏れ日（こもれび・komorebi）：树叶缝隙间洒下的阳光心強い（こころつよい・kokorotsuyoi）：表示心里踏实、安心、有依靠  音乐Bebop Jazz Behind - LOPKERJOJellyfish - Sigrid不记得第一次是在哪里听到了这首歌，但是旋律响起的一瞬间，人就自然地开始舞动。好像跳进水里起舞，像一只水母🪼水母没有肺或鳃之类的专门呼吸系统来处理与外部的气体交换，全凭一张透明的皮肤来吸收水里的氧气。如此想来，水母真是一种很会呼吸的动物呢。  本期封面💙 天空的呼吸  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

究竟是外面的台风还是心里的天气，让我一想到明天就觉得没盼头，没指望，只能靠着《Biong Biong 地球游戏厅》里充满活力的姐宝和妹宝补充精力。看完以后，跟着制作人罗英锡的脚步，我看见他作为制作人的迷茫，又看到他冲破迷雾一片，恍然大悟自己的热爱仍在原地等着自己。再看看自己，那我想要对生活说的话在哪里呢？之前好不容易有的几个创作 idea，还是因为我的胆小和完美主义被搁置了。直到真实的生活里开始下起大雨，无力的我才意识到障碍其实并不存在，接着完成了一个粗糙的小 demo。原来我不需要做得很好，就可以稍稍把自己从泥坑里拉起来。这个 demo 也许永远都不会发布，但是我已经对过去和未来的生活做了一个回应。带着好奇和宽容的心，我硬着头皮坚持了好多个一分钟，终于发现今天的我也很不赖。也谢谢收听这期节目的你，thank you for staying alive today! 🩵 试试试胆 Highlights00:04 年中限定的一种悬浮与空无05:42 在书里看见综艺制作人找回对生活的心动感12:32 我们如何忍受用心但不动心的生活17:06 在残忍的生活面前，脑中的任何想法竟不值一提19:21 为什么我想要做一个关于冥想的 App Demo22:42 「让你恐惧的事，先做它一分钟」，也是一种暴露疗法24:47 倒计时一分钟的试胆大会（真的有人想玩？）28:53 最近硬着头皮在做的一件事情，让自我欣赏发生！  相关资料📚 书籍《给明天的一句话》 by 小红书「about 关于」《反正竞赛还很长》 by 罗英锡 📺 影视《Biong Biong 地球游戏厅 第三季》《请回答 1997》  音乐Fighting (feat. Lee Young Ji) - BSS (SEVENTEEN)看了《地球游戏厅》，喜欢上了作为歌手的李泳知。某天突然听到这首和 BSS 合作的 Fighting，认真一看歌词，内心大喊：这不就是我最近的心情吗？！「破碎的人生/我们是连续的空白贝多芬/慢慢地练习下一段歌词/我们还有很多页要继续演绎」在重复循环的日子里，一起加油一起 fighting，让我们为自己歌唱 🎤 本期封面🌧️ 此刻你那里也在下雨吗  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

长久以来，我一直在逃避一个课题：如何面对关系中期待的落空和失望的循环？时至今日，我才发现逃避并无大用，因为真正的课题，会不断的以其他形式出现在生命里，直到被诚实地面对。即使这是一件我特别羞于谈论的事情，但在它的反复出现后，我慢慢意识到心里也涌现了一些直面的勇气。奇妙的是，当我坐下来和咨询师聊这件事情时，整个过程仿佛也模拟了一直以来的心路历程。我发现自己真的好着急，着急着获得一份理解和回应，着急着想要打破沉默。也因为过于着急，不自觉就滑入那个自动运转的思维框架里。但当我开始允许自己有足够的时间和空间思考，「这是真的吗？总是一如既往地发生吗？如果是这样，那会怎么样？」我发现了一个开始挣脱紧绷感的自己，顽固的思维模式也开始松动。更令我鼻酸的是，这份耐心重新提醒我：如何关切、照顾好自己，是比其他事情都更重要的。而这样的体悟，就是在那个小小的咨询室里发生的。始终感激能有机会站在当下，慢慢地重新回顾自己的故事。就像是重新拿到那个我不敢打开的礼物，但不同于以往的是，这次我做出了不同的选择。因此才能以更宽容的眼光面对它。这一切都是因为，重新叙述本身就是很有力量的一件事情。 🩵 试试耐心 Highlights00:09 高预期、高焦虑、容易失望，持久困扰我的情绪课题03:13 是彼此不合适，还是我真的是一个要求太多的控制狂？06:41 这次我还是选择了这个方式来陪伴我一起面对和讨论09:51 别急着评判，情感需求几乎没有对错，更可能存在错位13:26 「一段关系里是有两个人存在的呀，要看见自己的孤独」16:07 对「沉默」的过敏：用「现实检验」去发现允许的可能18:11 如何找到让灾难化思维自动、丝滑地循环下去的关键点21:54 与其说害怕失望落空，不如说更害怕的是不确定性24:37 在咨询里的互动，也是一种最小单位的亲密关系实践28:39 在这里讲出你的故事，拆开属于你的生命的礼物  本期致谢「汐里心理」——女性专属的线上心灵港湾汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住，至今已帮助 10000 + 用户实现情绪改善。汐里心理聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建、社会规训下的自我认同危机。采用更贴合女性思维的「叙事 + 动力学 + CBT」组合疗法，提供「测评 - 对话 - 持续陪伴」的闭环服务，专业且共情的解决方案。 🎁 听友福利感兴趣的听友可以搜索并关注「汐里心理」公众号，回复关键词「小心地滑」，即可领取首次 99 元心理咨询服务！  相关资料📚 书籍Perfect Love, Imperfect Relationships written by John Welwood「期望常是一种微妙的暴力，因为这是要求别人顺从我们的意志。（Expectations in relationships can often be a subtle form of violence, for they can be a demand that others conform to our will.）」  音乐Spring Into Summer  (Live from MGM Music Hall, Boston) - Lizzy McAlpine一首非常适合当下时节的歌。推荐大家去看这个版本的视频，当时 Lizzy McAlpine 突然说，要唱一首还没有发布过的歌，而且在表演前的一小时，这首歌才刚被创作出来，热乎、新鲜。面前还摆着刚写好的歌词，她们就这么演奏了起来。让我们一起入夏！  本期封面🏠 每个人心里的那座小屋  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

拿起手机的那一刻，当即忘了下一步的动作。在大脑还没意识到的时候，手指已经轻轻点开了「倍速」按钮。在不知觉间，注意力悄悄地破碎，任凭信息错落地跳进不同的五官里。就像在做填空题一样，填对一题就给予一题的刺激。碎片信息上瘾，也仿佛是零食上瘾，大脑是越来越难「吃饱」了。庆幸的是，在线下生活，或者更准确地说，在离线生活中找到了一种拒绝粗粮的扎实感。一口一口，无法被整包倒入口中。一分一秒，也无法被倍速和快进。也许要好好感谢那次在内蒙古的团建。才发现在大自然的面前，人只能以一种最原始的形态，具身地度过。特别是在身心疲惫的情况下，毅然决然地选择休息，重新唤起足够好的状态，才成了更重要的事情。等到能够重新与世界的任一角落连接上之后，才发现几乎没有错过任何事情。快乐还有很多。真正重要的快乐还在前面等着你呢。 ⏺️ 试试原速 Highlights00:04 拿起手机就忘了要干什么、一开视频就想要倍速的生活02:02 疯狂刷碎片信息的过程也是「享乐跑步机」式的体验04:50 没有吃饱，是继续吃零食还是考虑摄入更管饱的食物08:13 努力扩展可被定义为「粗粮」的生活11:31 「你到都大草原上了，你的心还要分去哪里」14:35 在让信息包裹住自己之前，确认身心状态的良好17:35 🎁 广告时间！21:50 选择做重要的事情，选择足够好的体验25:22 真正重要的事情是不会被轻易错过的，它总会以某种方式来到你的面前  本期致谢💎 感谢「七西品牌」对本期节目的支持。本期节目推荐的「七西凉被」，让人每晚都有种被冰奶皮包裹着入睡的感觉，摸上手是凉丝丝软糯的质感。盖在身上柔顺吸汗透气，汗包子和裸睡爱好者狂喜！冷、柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡无需再套被套。而且全都可以机洗，又好收纳，配色也好看。另外，听友们这次也可以关注一下「七西」的枕头、按摩仪优惠。枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，可以快速进入深睡眠状态，不会睡醒就肩颈酸痛、落枕，完美实现翻身自由。而且，独特的分码设计可以根据人体的身高体重、头围肩宽，选择适合自己的睡眠枕。平时睡不好，肩颈不好的听友可以去了解看看。 🎁 听友福利可通过以下三种方式获得：1/ 点击链接：mo.m.tmall.com2/ 复制口令到淘宝09￥d5tXVI6v0sC￥ CZ0001/3/ 去淘店搜「七西旗舰店」向客服报暗号「小心地滑」，领取比大促折扣还低的大额优惠！ 另外，品牌还为「小心地滑」的听友们提供了特别惊喜：1/ 买双件枕头或者双件凉被凉垫，还可以享受券后 95 折优惠3/ 买就送价值 129 元的玻尿酸眼罩，记得备注「小心地滑」喔！  相关资料🔍概念1/ 享乐跑步机（hedonic treadmill）：也称为「享乐适应」（hedonic adaptation），是指人们在经历了重大的积极或消极事件（如升职、中彩票、失恋等）之后，其主观幸福感会在一段时间后逐渐恢复到原本的稳定水平。2/ 升糖指数（Glycemic Index，简称 GI）：是用来衡量某种食物在被摄取后，引起人体血糖水平上升速度和幅度的指标。GI 值越高，表示该食物使血糖上升得越快。GI 是以葡萄糖为基准（GI = 100），其他食物的 GI 值则与其比较。 📺 影视《忘了我记得》 📖 文章崔庆龙关于「倍速播放」的微博倍速播放其实不只是技术操作，而是一种时间感的裂解现象。它反映的是我们不再以 “自然的节律” 来组织时间，而是以 “消化信息的速度” 来安排现实。这种裂解感使得我们的内在时间不再与外界同步，而是变成一个抽象的指标化运算：一分钟看多少内容，一集节省多少秒，生活还能压缩多少毫秒的空隙。为什么压缩呢？因为属于自己的时间越来越少了，这是现实，碎片化的自我状态 —— 焦虑、低专注度、无法沉浸等，就是对这样现实的被动适应。 🎧 播客（Youtube 链接）Trevor Noah: My Depression Was Linked To ADHD! Why I Left The Daily Show! by The Diary of a CEO  音乐Death With Dignity - Sufjan Stevens  本期封面🐄🐂 希拉穆仁草原上享受原速生活的牛牛们  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

在浅草寺抽了一张签，上面赫然写着一个「凶」。由此开始了我的倒霉五月。最耗费心力的莫过于我在闲鱼上出二手手机，与骗子斗智斗勇的这件事。天真、毫无准备的我立马收起小桌板，进入高度防御模式。一口饭没吃，一口气彻查到凌晨两点，终于弄清楚骗子的欺骗套路、说辞，以及中间的种种疑点。谢谢我的朋友，更要谢谢小红书热心分享的网友，给了我耐心和勇气面对，让我为自己争取到了公平的大结局。为生活小事维权已经成为了我的习惯。「算了」「不要闹大」「就当自己倒霉」不再是我在被侵犯权利的当下心中会滑过的话，取而代之的是一种不甘心，一种即使害怕、发抖也想往前为自己说话的不甘心。于是，我成为了一个难搞的、不懂事的、「斤斤计较」的人。因为我选择了自己想要参与的战争，也守住了与自我的承诺，所以我愿意成为这样的人，也骄傲于成为了这样的人。 👊 试试诈骗 2.0（1.0 戳这里收听） Highlights00:04 五月倒霉季：从在浅草寺抽到凶签开始01:54 又陷入诈骗案了，这次是在闲鱼上的手机交易骗局06:19 看似友好的买家收到货后提出「0.5 倍手机镜头模糊」07:06 没有小红书网友的帮助我大概在劫难逃09:21 侦查模式开启！小小包裹运输过程中居然有这么多疑点13:09 维权和取证重点：确认「是不是」（事实）> 「为什么」（原因）15:47 惊现无可反驳的矛盾点！终于在凌晨两点取得重大突破19:03 如何继续一步步把骗子逼到无话可说24:41 今年以来参与的一些维权事件：吃到钢丝球的钢丝、公共场所提醒不要抽烟……27:21 「做生活的奥客」：做一个难搞的人怎么了？30:23 Choose your battle，守住与自己的承诺  音乐Risk - Gracie Abrams  本期封面😠 很凶的我抽的很凶的签  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

四月是一个春天的谎言：该春不春，冬天的衣服迟迟收不起来。如同心情起伏，反反复复，但最终都被归拢为日常的一部分。理解生活的小径多了一些，于是走着走着，就看见自己的生活以外的更大的世界。有时是丰富的，有时是凶猛的。越来越少放任自己沉浸在不舒适中，因为在不舒适的时候，已经学会了反击。不过谈不上完全归于平静，因为平静，是一种选择。希望大家在容易滑倒的日子里，注意小心地滑。 🧘 试试平静 Highlights00:10 淋小雨、手机落地、签注过期，一种春天专属的潮湿心情05:17 理解「带病生存」，也理解悲观和乐观以外的另一种选择09:36 如果你想变得快乐，先把自己给忘了吧13:10 在职场也能看到学习小组的光景是一件难得的事情16:03 仍在思考如何平衡做事的心态和敏锐的感受力20:53 平静的到达来自于你知道自己曾获得过，所以要好好记得  相关资料🎬 电影《黎明的一切》 by 三宅唱 📖 文章《金爱烂：第一人称叙事的世界，为什么不幸福》 by 人物《蔡康永：「我比较想猝死，就这样」》 by 冷杉RECORD 🎧 播客《心声特辑：学了那么多观念，我现在想要好好做事》 by 展开讲讲  音乐Peer - Hi'Spec（『夜明けのすべて』オリジナル・サウンドトラック）  本期封面💐摄影：散步时刻（Shot on Dazz Cam）  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

今年以来密集地听了很多 Chappell Roan 的歌。她身上有很多标签，她是酷儿，是强烈自我风格的变装皇后，也是欧美乐坛超级新星，最近也在格莱美上拿了「最佳新人奖」。但我第一次认识她，完全是因为我的朋友好小气在去年年底转发了一个关于她的视频。好奇之下，我开始了解这些标签背后的她。慢慢地，我发现 Chappell Roan 在她看似很自由、狂野、解放的一面外，还有极其腼腆、谦逊、有点封闭的一面。她的自我矛盾和抗争，并不阻碍她非常坚定有力地捍卫和保护自我，在音乐里把自己的破碎揉得更碎，让真实呈现得更真。我也非常喜欢 Chappell Roan 在挣扎中真诚地拥抱和庆祝了自己的酷儿身份，并大声笃定地呐喊出了非常多女性不敢说、不知如何说的话。毫无疑问，这样的她，在这个时代里是极其珍贵的。现在，欢迎你戴上耳机，一起来收听 Chappell Roan 音乐创作背后的成长故事。 🎉 试试庆祝 Highlights00:04 第一次听到 Chappell Roan 的歌时的心情02:23 成长于保守小镇，她和她的音乐梦想05:43 关于 Chappell Roan 这一名字的来源10:37 「Pink Pony Club」：粉红小马和她幻想的白日梦15:37 2020 年，她被解雇、被分手、生活被暂停18:27 「Naked in Manhattan」：「女的亲一下女的应该也不会下地狱吧」20:25 「My Kink is Karma」：破碎的亲密关系也能带来荒谬的快感21:23 「Femininomenon」：一种大部分女的都明白的奇怪现象23:18 「Casual」：被随意对待当然会愤怒，但表达伤心需要练习28:08 Chappell Roan 和 Dan Nigro 之间「敢于搞砸（daring to suck）」的共识30:10 「HOT TO GO!」：你好，我是热乎乎的盘中餐 💃31:11 首张专辑发布：「这整个项目都是为了尊重那个未被允许存在的我自己」37:59 「Good Luck, Babe!」：让我们一起来谈论一下强制性异性恋（compulsory heterosexuality）40:23 当演出满档，名声与过度关注一同袭来44:39 毫不意外夺下格莱美奖后，她的发言既大胆又勇敢47:04 「The Giver」：把乡村音乐变成我们自己的，用一种很好玩的方式52:30 节目最后想说的一些话  相关资料🎥 视频（除第一个外均为 Youtube 链接）Chappell Roan 和父母一起唱 Pink Pony Club（A Carpool Karaoke Christmas）Chappell Roan 的 Youtube 频道在 NPR 总部的表演：Tiny Desk ConcertChappell Roan - Good Luck, Babe! (Official Lyric Video)在 Coachella 上的超绝自我介绍在 The Tonight Show Starring Jimmy Fallon 上提及谷歌小伙在格莱美奖上的得奖感言上 Apple Music 聊 The Giver 📖 文章Chappell Roan Is the Independent ‘Thrift Store Pop Star’ Ready to Take Over the World, by Brittany Spanos from Rolling StoneChappell Roan: how an unforgettable night at a gay club led to Pink Pony Club, by Alice Gustafson from headlinerChappell Roan spent 7 years becoming an overnight success, by Constance Grady from VoxSlumber Party Pop: A New Authenticity with Chappell Roan, by Sonya Ribner from CherwellChappell Roan on Making Pop Music and Giving Back, by Audrey Fromson from Vanity Fair‘Fame is like going through puberty’: Chappell Roan on sexuality, superstardom and the joy of drag, by Kate Solomon from The GuardianChappell Roan Booked a Tour. Then She Blew Up., by Tricia Romano from The New York TimesChappell Roan Is a Pop Supernova. Nothing About It Has Been Easy, by Brittany Spanos from Rolling StoneMaking Hits With Chappell Roan and Olivia Rodrigo: Dan Nigro’s Creative Secrets, by Brian Hiatt from Rolling StoneChappell Roan on Audience Participation, Playing a Character and Being Horny, by Gina Tonic from Polyester 🎧 播客（Youtube 链接）Chappell Roan: A Star is Born - Rolling Stone Music NowChappell Roan on The Rise and Fall of a Midwest Princess, perseverance and the freedom of drag - Q with Tom Power  音乐Die Young - Chappell RoanThe Strawberry Roan - Chappell RoanGood Hurt - Chappell RoanPink Pony Club - Chappell RoanNaked In Manhattan - Chappell RoanMy Kink Is Karma - Chappell RoanFemininomenon - Chappell RoanCasual - Chappell RoanHOT TO GO! - Chappell RoanGood Luck, Babe! - Chappell RoanThe Giver - Chappell Roan  本期封面😻手绘：我们的中西部公主  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

这大半年，我在工作里体验到的辛苦，比过去所有工作经历里加起来的还要多。面对压力时时常感到无力，因为缺乏动力而拖延进度，难得进入状态却又开始走神……这样的工作状态让我经历了很多挣扎。为了帮助自己，这一次，我没有尝试那些对我并不奏效的工具，而是选择了「暂停实验室」推出的「有效努力」训练计划。在持续参加了两期训练后，我发现这是一个很适合我的练习，而且我身上也出现了令人惊喜的变化：工作状态在逐渐改善，我也找到了可以自信面对和处理工作挑战和生活课题的力量。在本期节目中，我将分享自己在「有效努力」练习中的收获与心得。如果你也和我一样，在工作中感到压力巨大却不知如何应对，或者因为思绪过多、容易内耗而无法高效完成任务；又或者你正在为一个目标努力，却苦于找不到明确的方向和行动路径，那么欢迎你来收听这期节目。希望我的经历能让你有所收获 :) 💪试试努力 Highlights00:04 近期工作状态总结：压力大、拖延、疯狂走神……06:22 从更好地应对压力说起07:37 自我否定、反复内耗，如何跟各种各样的想法解套10:54 从「我不行」到「办法总比问题多」，改变是怎么发生的？13:10 总是拖延，如何增强自己做事的动机？16:13 想要进步，关注自己做得好的部分更重要22:20 走神了怎么办？专注力也是可以训练的25:41 在练习中收获一种自主性和胜任感，也更有力量面对生活27:21 想把「有效努力」推荐给所有被生活卡住的朋友35:23 希望是一种纪律，一种通过积极努力培养的实践 🎁 听友福利「有效努力」一月只开一期，「小心地滑」的听友们可以搜索并关注「暂停实验室」的微信公众号，回复「小心地滑」报名，即可立减 100 元。目前还是学生身份或者毕业一年内的听友，可以立减 190 元哦！两项优惠，长期有效✨  本期致谢感谢「暂停实验室」对本期节目的支持！🫶 💎 品牌介绍「暂停实验室」是一个全科班硕博团队创立的在线「大脑健身房」，基于脑科学/心理学/行为改变科学原理，提供循证系统的练习计划。「有效努力」是一个聚焦于目标实现的练习计划。适用于所有正在为某个目标努力，想在压力下发挥实力，在挑战前获得成长，寻求真正的成长与改变的朋友。这个训练计划锻炼的就是一个人实现目标、迎接挑战需要的所有核心能力：压力应对、精力管理、计划执行、问题解决等等重要能力。  音乐No One Is Perfect - HoliznaCC0Good Riddance - Green Day  本期封面手绘：跟着脑花一起健身！  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

在 24 年的最后一个月，本台在小宇宙上的订阅突破了一万大关。这也算是给这一年的末尾留下了不错的注脚。回顾着这一两年在播客上的投入，我仿佛能摸到时间的肌理，看见时光里被我捧在手心的厚重的爱和支持，以及发生在自己身上的变化。我想说感谢时间的力量，但更想说感谢流动的时间里出现的人、发生的事和由此感受到的种种心情。毕竟，时间从来不回答，它只是见证。我们真正需要的是在这个过程中下定决心的自己。2025 年，愿听友们都能拥有时间的余裕，一步一步照料好自己的生活。⌛️ 试试时间 Highlights00:15 本台大事件！感谢大家给我的爱🫶02:29 给自己时间和耐心练习后，不再害怕大声表达05:37 主动去筛选沟通的对象，更专注自我、更诚实面对生活10:01 当恐惧影响我们对于时间的感知，如何「放下一切去滑雪」？15:18 从《葬送的芙莉莲》中体悟时间的流动20:20 让我们持续浇灌，等待生活故事的伏线慢慢浮现 相关资料🎬 影视《葬送的芙莉莲》📖 文章《放下一切去滑雪》🎧 播客《展开时间，在每一个倍速日常》 by 贤者时间 音乐You are on your own, kid - Taylor Swift（仅口头提及）你在烦恼什么 - 苏打绿（仅口头提及）永和 - 浅堤 本期封面手绘：Walk through time（临摹自艺术家 Nomi 的作品） 关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`)🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

在二刷完邵艺辉导演的新作《好东西》以后，我一边骑车回家，一边感慨这真是 2024 年我看过的最好的电影。两次进出电影院，都因为这部作品的灵巧、幽默和对人际关系的畅想，而变得步伐轻松。原来我们去看待女性处境的目光可以不沉重，原来对父权的调侃也可以如此轻盈有力。《好东西》里还藏了很多好东西，比如背景里那么多丰富的细节和彩蛋，又比如它对对过去艰难时刻的铭记。邵艺辉作为一位编剧、导演、女性创作者，已经令我深深折服。即便如此喜爱这部电影，原来的我还是对于「为它做一期播客」感到怯懦，担心自己聊得不好、不够精彩，就像躲在柜子里、不敢上台的小孩一样。但在第二次看完电影以后，站上舞台的小叶、拿起鼓棒的小孩、笔下有力的铁梅，就这么住在了我心里。所以，我还是决定大声说出我对《好东西》的喜爱。这是我想要给那个怯懦的我所存在的世界的回应。这也是我能给出的好东西。 🎨 试试好东西 Highlights00:17 《好东西》能不能就是邵艺辉导演的好东西？02:44 三组双箭头的女性情谊之王铁梅和小叶：「我会陪你的」是一种承诺11:07 王铁梅和王茉莉：有点新有点旧的母爱和稳稳的淡淡的小孩的爱共存16:45 小叶和王茉莉：「我觉得你的眼睛又大又亮，我喜欢你看着我」19:24 有名字的女性和失去名字的男性，以及王茉莉为什么叫小孩/momo？25:46 男的自恋、戏多、让人发笑，但邵导笔下的人物底色还是善良和可爱31:35 用幽默的眼光看待生活，我们也可以像聊天气一样聊女性困境33:42 鼓励、但不勉强女性创作，更重要的是用自己的方式给世界一个回应36:09 被评价「乌托邦」「理想国」？你不去畅想就更不可能存在38:41 谢谢《好东西》帮我们记得  相关资料🎬 影视《好东西》《芭比》《四重奏》《爱情神话》 📖 文章张春讲述跟踪跟踪狂的微博《女性之力，比山更高丨戴锦华x陈鲁豫x麻赢心x康堤x朱虹璇对谈全回顾》《觉醒后的女性如何恋爱？》《〈好东西〉，新关系的诞生》《一个失意者和她制造的「爱情神话」》《她执导了今年评分最高的国产电影》《项飙：逃避一切宏大叙事也不是办法》 📹 视频《好东西》深圳路演场：邵导答为什么王茉莉叫小孩/momo《好东西》深圳路演场：一个单亲妈妈的分享 🎧 播客《從 BL 到成人影片，女性情慾的消抹與正當性》 by Queerology《〈好东西〉导演邵艺辉：想象一个「女性是第一性」的新世界》 by 展开讲讲  音乐The Story - Brandi CarlileLeaning On the Everlasting Arms - Iris Dement小孩儿 - THE BOOTLEGS 靴腿Send My Heart With A Kiss - Stephen SanchezChiquitita - ABBA  本期封面手绘：「听见她的声音」（已经@BLUSPARK 老师授权使用，欢迎大家到小红书主页获取更多美丽的好东西壁纸💙✨）  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

莽撞染发，丧胆攀岩，以及因为《蓦然回首》大哭的十月，即将结束了。尝试了很多新事情，但最让我沮丧的事情进展甚微。人际关系是这样，职场也是。一边安慰自己是经验不足，一边慢慢诚实面对自己的逃避，也稍微把眼睛转向应该面向的地方。未来还没来，我们也只能在当下做出选择。即使还没有什么把握，也在犹豫即将持续下去之前，迈出不知道是向前还是向后的一步。很想获得可分享的心灵，就像《蓦然回首》里的藤野和京本能够照见彼此那样。看起来是一个非常遥远的难以抵达的坐标，但不管怎么样，想先在忘记现在的心情之前，把话说给你听。 🙀 试试危机 Highlights00:49 十月也有努力地在尝试新鲜事之染一头橘发04:30 恐高的我居然勇敢攀岩（十米新手版本）08:58 再好玩的事情也没能让我逃离中年危机，因为 what you resist persists13:43 即使还带着犹豫，让自己的话自然地流淌出来16:23 「出来る」：任何形式的「出来」都是一种能力18:49 《蓦然回首》：从封闭的心里走出来21:07 藤野和京本：可分享的心灵的抵达24:13 孤独不会侵蚀我的内心  相关资料📖 文章《棋类、博弈和人工智能》 by 李喆 from 《格》逃离，如果是被迫的，或许创造也是。每一次逃离都让我们更加清楚自己不是什么，每一次创造也让我们更加清楚自己可以是什么。当原有的秩序崩坏，人们逃到最后的堡垒中，发现许多界限都隐隐消失，一切价值都期待重估。黑暗之中，不知名的花草正破石而出。 《世界とはぐれて ＃3》 by 銀の森（ぎんのもり）恋してなくても毎日を愛おしむことはできるんだって、孤独が心をむしばむことはない。 ✍️ 文字崔庆龙关于「心理源自于可分享的心灵」的阐释一和二我们都知道一句话说出去以后，另一个人能够有所感受，并且给我们回应的那种感觉。它会让我们想要分享更多，想要探索对方的经验世界，也想将对方邀请在自己的世界里，这两个世界在相互重叠的那一刻将创造出一个全然不同的新世界，那便是第三主体，它是我们心灵可以访问的新区域，类似于你遇见不同的人，就会有不同的自我感，这份新的自我感又会为你新的遇见贡献影响。 🎬 影视《蓦然回首》 🎧 播客《No.56 做一个废物也是没那么容易的》 by 得意忘形《67. 和张春一起的心声特辑：堂堂正正地做一个「身弱之人」》 by 展开讲讲  音乐FINAL ONE - haruka nakamura  本期封面手绘：🍊  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

最近十分沉迷韩综《思想验证区域：The Community》。这档综艺打败了大热的《恋爱兄妹》，获得了第三届韩国青龙电视奖最佳综艺。看过以后，我只能说是实至名归。它创意性地把关于政治、社会性别、阶级和开放性四个维度的思想，融入到节目当中。在以此为基础的微缩社会里，一场围绕着 12 位观点迥异的参演者的政治生存战快节奏地展开。这场社会实验所涉及话题的深度、广度、丰富度令我十分惊喜。同时，它也让我陷入到困惑之中：一个理想主义者该如何在充满权力和利益争夺的社会里存活下来？河马和 Ted 的言行给我带来了很多启发和勇气。除此以外，我也惊讶地发现，这是一部看得见每个居民具体面孔的群像综艺。就像节目用来表示参演者四个思想倾向的圆拱形大门一样，其实那是一个容许了灰度和复杂性的设计。只要你愿意，每个角色似乎都值得细细琢磨一会儿，没有谁是非黑即白的、可以被简单定义的存在。我想，这会是我今年最喜欢的一部综艺。现在，我想把它推荐给你。（不管有没有人关心，我的测试结果是 LFWO。） 🎴 试试验证 Highlights02:34 《思想验证区域：The Community》的测试维度和社区运行机制08:51 一个理想主义者如何自保和落实善意？从我最喜欢的居民河马说起14:19 河马的高光时刻之一：关于「贫困的最大责任在于自己」的辩论17:43 河马在这场游戏里死了两次，一次死于游戏制度，另外一次死于人性22:41 Ted：慷慨、智慧、节目里的另一道光28:05 为什么河马和 Ted 的处境这么触动我？30:43 值得细细琢磨的居民群像：「当某人说出了我无法理解的话时，那是因为 TA 有 TA 的历史」37:45 争议！这部综艺当然也充满争议！42:16 「做一个对于水温有所感知的人」43:22 分享一篇河马的文章：《舍弃之后得到的东西》  相关资料🖱️ 网站节目的官方测试（做题期间推荐下载插件沉浸式翻译配合使用哦） 📖 文章关于「贫困最大的责任在于自己」这一辩题河马上传的帖子节目 PD 权成敏（@eleutheria5）回应中国观众的 Ins 动态河马/河美娜（@heresmina）的文章《舍弃之后得到的东西》 📺 电视电影《恋爱兄妹》《Biong Biong 地球游戏厅》《思想验证区域：The Community》（原版前四集看这里，也推荐被抛弃字幕组翻译的版本）《思想验证区域：The Community》的 Ted 和 PD 权成敏的原版对话（翻译版看这里） 🎧 播客《先导：一起试水温，一起推石头》 by 西西弗高速  音乐串场音乐均来自于《思想验证区域：The Community》THE COMMUNITY - YunB & Benjamin  本期封面💰🏠📇🎙️ 手绘：一些涂鸦  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

我终于学会了如何还原一个魔方。尽管使用的是十分基础的公式（algorithm），我依然从中获得了很强的满足感，而且还很自恋地觉得自己「好帅！」。一开始想玩魔方，我只是为了在情绪乱糟糟的时候，能够让自己转移一下注意力。没想到在这个过程中，玩魔方这件事给我带来了很多意料之外的启发。自从掌握了复原魔方的魔法，我发现它是一种确定的快乐，因为我知道它存在一个终极的样貌。一边转魔方，还可以一边学习着自然地切换视角。即使面对着解不开的那一面，我也可以选择不去直面，因为做点别的反而会迎刃而解。可沉浸式玩魔方也有副作用，那就是可能陷入「今天不解开就不罢休」的境地。谁能想到「放下魔方」这四个字里也有大道理。说得再远点，把一个魔方打乱，再复原，再打乱、再复原的过程中，魔方会从一种旧有的稳态，到不稳态，再回到新的稳态。这好像是一种「忒修斯之魔方」：手里的那个魔方还是原来那个吗？如果你也愿意像这样，打乱无趣生活原有的秩序和惯性，建立新的稳态，幸运的话，也许你也能察觉到，你的生活其实也已经是新的生活了。 ◾️ 试试魔方 Highlights01:45 这段关于魔方的历史或许有人想听听03:14 魔方的玩法知多少（惊人的多多多！）06:36 1⃣️  平衡身体和大脑运动的一个游戏09:34 2⃣️ 生活里一个小单位的确定性11:36 3⃣️ 永远跟着魔方翻转，间接地切换视角和解决问题14:27 4⃣️ 今天还原不了，就先放下，明天再玩17:33 5⃣️ 打乱稳定的魔方与生活，you need to mess up to succeed  相关资料📖 文章《突破经验的封锁——恢复对生活的热情》 by 崔庆龙 🎥 视频【TEDx Talks 中字】魔方能教会我们什么？George Scholey 🎧 播客 《050 不用恐惧退出，因为坚持也存在它的限度》 by 小心地滑  音乐Finding Yourself - HoliznaCC0CUBE - HWANG MIN HYUN  本期封面🟩🟥🟨 手绘：沉浸式玩魔方 🟦🟧⬜️  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）RSS 链接：https://feed.xyzfm.space/q4kyycdkc983👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客客户端订阅播客，然后点亮五颗星星✨，或者在爱发电、小宇宙 App，或者公众号「播客荚」进行打赏的话，我在这里先给你鞠躬啦。

大概没有人会否认「坚持」的重要性。毕竟，坚持不一定能成功，但不坚持一定不会成功。只是我最近经常在想，究竟哪些事情值得我们真正去坚持。比如，记了几年手帐的我，最近也开始摆烂和放弃填空。然而，生活并没有发生什么显著的变化。当打卡和记录的惯性渐渐消退，我也开始思考：为什么我们有那么多想要坚持下去的事情？是因为还保持着初心？是因为这么做确实带来了实质的积极变化？还是因为坚持「坚持」这件事情所带来的目光令人愉悦和上瘾？或者只是因为担心沉没成本呢？理由可能有千千万。但愿你在坚持的同时，也给自己保留一个开放的退出空间，一个随时可以放松拧开门把、走出去的出口。 ✊ 试试不坚持 Highlights00:30 遇上一节还没开始就让我想火速离场的健身团课03:04 当一个擅长坚持和打卡的人开始思考「不坚持」08:17 喜欢打卡可能只是一种对于规律和节奏感的上瘾13:19 相信自己有前进的机会，也有退出的选项17:49 被认为是不擅长坚持的人也没关系，因为我更想保全自我的核心  音乐Your Little World - Xeuphoria & Pooki  本期封面😶🌫️ 手绘：苦苦坚持瑟瑟发抖  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）RSS 链接：https://feed.xyzfm.space/q4kyycdkc983👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客客户端订阅播客，然后点亮五颗星星✨，或者在小宇宙 App，或者公众号「播客荚」进行打赏的话，我在这里先给你鞠躬啦。

一个自认为很能聊天的人，终于在「聊自己」这件事情上滑了铁卢。一直以来，我并不太喜欢随意和他人谈论自己的想法和情绪，但是一直到最近，我才发现这个举动给我和身边的人带来了一些复杂的影响。对话依然可以很顺畅地进行，只是这是以主动选择压抑自我为代价。我仍然无法不去在意被忽视和被否定的感受。在不知不觉中，这么做也在磨损、甚至伤害着身边的关系。带着这样的课题，我又坐下来和咨询师聊了聊。就像一只喜欢挖洞的土拨鼠一样，这一次，我很庆幸有咨询师陪伴在我的身边，和我一起看看洞里还有着什么容易被我忽略的细节。我们一起向内心的深处挖掘，挖完了也会回到地面讨论里面的景象。于是，我发现了是原生养育环境让我记住了「说话是危险的」这件事，也重新回顾了那些无数次沉默中在脑子里翻滚着被灾难化的想法，但这次，我和咨询师在一起，试图不让恐惧笼罩我。这也是我第一次比较看清楚了认知模式里的那张网，那棵信念树。在看到它的那一刻，我倒是有一种「原来如此」的安心感。想了想，未来的我可能还是会觉得「关于自我的话」在心口难开，但我会记得，难受时可以就那么静静待一会儿，也会记得，那个可能又是一个内心在缓慢成年的时刻。我想，有一天你我都能成为可以向下挖掘，也可以向上舒展的土拨鼠吧。 ✍️ 试试袒露 Highlights00:51 难以袒露自我，最近决定直面的疑难杂症之一03:22 在对话中过度保持好奇，可能是逃避主动表达的表现08:08 一记直球：「我希望你能够更多地去谈论自己」12:12 和妈妈的对话中时常沉默的我，害怕被责备、被忽视和无法被接住18:06 允许自己哭一会儿也可以19:58 当一只喜欢深入挖掘（过度思考）的土拨鼠，有了咨询师的陪同，会发生什么事情？26:27 从核心信念 👉 中间信念 👉 情绪/想法/行为，一层层提高对自我认知模式的分辨率31:17 如果我们没有更多办法去改善原生家庭环境了，我们还能怎么办？36:41 重新组织过往经历，下一次会更勇敢为自己表达41:43 🎁 Glowe 阁楼 App 的广告时间！  本期致谢感谢 Glowe 阁楼 App 对本期节目的支持！🫶 💎 品牌介绍Glowe 阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的 App。平台上的心理咨询师都通过了严格筛选，都持有着国家颁发的 2、3 级证书，或者拥有心理学科班出身的背景。来访者可以在阅读咨询师的自我介绍后，自主选择咨询师。在 Glowe 阁楼，来访者可以在一次心理咨询中，体验 50 分钟视频或语音的正式交流，以及 5 天的留言服务，性价比很高。如果在咨询过程中，有任何困惑或者体验方面的问题，可以咨询 App 首页里常驻的咨询助理。 🎁 听友福利1/ To 宇宙级幸运听众：在小宇宙 App 的评论区，留下你对本期节目的感受或任何想法，一周后将抽取 3 位听友，赠送 200 元的优惠券（仅限双周方案使用）。2/ To 任何一位可爱听友：下载 Glowe 阁楼 App，注册时用  「小心地滑」的专属邀请码「XXDH」（播客名称的首字母大写缩写），即可以享受 100 元优惠哦！  相关资料📖 文章《如何理解亲密关系中的匹配性》by 崔庆龙成长是怎么发生的呢?就是当一个人期望 100 分的完美回应时，ta 获得了 70~80 分的版本，剩下的那 20 分就是自己的经验会努力够向的地方，我们的成长就是需要被满足了一部分后，自己又为自己创造了一部分。这个经验和学习自行车类似，你不能期望背后一直有人帮你扶着，也不能完全没有人，而是在你找到一点平衡性后，对方慢慢撒手.你自己面对新的未知时的那些经验。 📚 书籍Incantation by Alice HoffmanOnce you know some things, you can't unknow them. It's a burden that can never be given away. 《不原谅也没关系》by Pete Walker尽管我们在被触发时仍会暂时感到渺小和无助，但我们可以学会提醒自己「现在已经拥有了成年人的身体和心智了」。 📺 影视Couples Therapy Season 2You have to let go your childhood when you are really creating a family. Are you just gonna repeat what has been handed to you? Are you just gonna repeat the mistakes your parents made? Or are you going to be able to kind of jump the fence and do something different? 🎧 播客《032 了不起的主动求助的人》by 小心地滑  音乐Finding Yourself - HoliznaCC0你迎面走来，再面无表情地离开 - 温室杂草  本期封面🗣 手绘：想说点什么的土拨鼠  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）RSS 链接：https://feed.xyzfm.space/q4kyycdkc983👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客客户端订阅一下播客，然后点亮五颗星星✨，或者在爱发电、小宇宙 App，或者公众号「播客荚」进行打赏的话，我在这里先给你鞠躬啦。

这一期节目是我和好朋友兰馨的对谈。几乎是一年前，我们在第 29 期节目里回忆了读书时一起旅行的经历和感受。这次趁她回国，我们在家里一起吃了饭。我还十分八卦地抓她聊了聊 dating 回来后非常新鲜的感受。很巧的是，我们都不太擅长应对「第一次 dating 到底该去哪里吃饭」这个问题。于是，从这个话题延伸出去，我们在对话里分享了相似的情绪：害怕让人失望，容易愧疚，担心饭桌上的尴尬……饭桌可以只是餐厅里的一个小小饭桌，也可以是一个容纳两个对彼此有点好奇、但又小心翼翼的人之间的化学反应的巨大容器。虽然挑餐厅很累，但是为了见面，还是会多努力一点点。虽然两个人的口味可能不同，但是比起浮于表面的交流和符合，坦诚地分享真实的感受甚至会让人多记住这一餐一点点。希望这一期能让你想到不管东西好不好吃，只要能够一起坐下来吃饭就会很开心的人。 ✍️ 试试吃饭 Highlights01:43 首先询问一下热腾腾的 dating 感受08:02 如果可以，想请 dating 对象决定吃哪家餐厅11:51 谁还没在吃饭这件事情上得罪过父母呢？19:26 火锅，安全到不行的安全牌，但烤肉就容易让人疲倦22:52 如何看待两个人第一次见面就点团购餐？一些关于钱的小心思33:20 先喝个咖啡，聊聊看再决定要不要吃饭（现在年轻人都这样吗 🤯）39:25 第一眼的感觉到底是要怎么判断啦！答：靠缘分43:55 重要的还是一起吃饭的那个人啊  音乐Finding Yourself - HoliznaCC0Strawberries In Your Mind - Captive Portalご飯を食べよう - Goose House  本期封面🍴 手绘：餐厅  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）RSS 链接：https://feed.xyzfm.space/q4kyycdkc983👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客客户端订阅一下播客，然后点亮五颗星星✨，或者在爱发电、小宇宙 App，或者公众号「播客荚」进行打赏的话，我在这里先给你鞠躬啦。

不工作十个月后，我终于又开始上班。不过，这期播客并不是一期关于如何找工作的硬核方法论，或者如何更好的 gap 的实用指南，而是想描述在并不令人乐观的大环境下，我在寻找一个合适的班上的过程中经历了什么，面对了心里如何的不稳定，以及关于自由、机会和选择的思考。主动选择休息的好处有很多，其中一个便是享受自由，但在几乎无边际的自由里，我又不得不面对并不擅长「只是自由呼吸」的自己，即需要面对我的生活仍然需要秩序这一事实。会回来上班是在 gap 初期就想清楚的事情，只是当时没想到人会在找班上的过程中，从主动 gap，变成了被动 gap。不可避免的批判，一部分来自于充满不安全感的自我，另一部分来自于对候选人的审视达到新高度的招聘者。愿意允许他人休息的合作者显然已经成为了少数。这样的少数里有时候甚至不包括自己。但时间还是伟大。时间培养耐心，时间流转运气。我暂时找到了一份工，但更重要的是我明白了万事万物皆有其 timing，以及感受在这个过程中又一次从我体内生长出来的勇气和信心。不管现在的你在做什么，祝你好运，也希望你的耐心也能带你到你义无反顾也想去的地方。 ✍️ 试试找工 Highlights02:05 「你要如何利用这种自由？」06:41 多重的挫败感、空中楼阁式的自我批判和具体的种种可能11:57 仿佛这个 gap 就是无法被原谅的了17:07 尽人事听天命，万事万物皆有其 timing26:52 Work hard. Play Hard.29:16 希望是一种义无反顾的耐心  相关资料📖 文章《不上班三年后，自由的困境》 by 洛怀 📚 书籍《斯坦福大学人生设计课》 by 比尔·博内特（Bill Burnett） & 戴夫·伊万斯（Dave Evans）《聊天记录》 by 萨莉·鲁尼（Sally Rooney）《一只鸟接着一只鸟》 by 安·拉莫特（Anne Lamott）  音乐Finding Yourself - HoliznaCC0LIMBO - keshi《神的游戏》 by 张悬（文字提及）Timing - Dept  本期封面⌛️ 手绘：时机  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）RSS 链接：https://feed.xyzfm.space/q4kyycdkc983👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客客户端订阅一下播客，然后点亮五颗星星✨，或者在爱发电、小宇宙 App，或者公众号「播客荚」进行打赏的话，我在这里先给你鞠躬啦。

消失了快一个月的我，带着《机器人之梦》闪现了。这是我上半年特别喜欢的一部动画电影。第一次看这部电影的时候，我还在因为友人的消失默默伤心着，所以结局让我哭掉了好几张纸巾。第二次再看，突然能够明白为什么机器人选择和小狗分离，让彼此都继续往当下的方向前进。我可能永远无法习惯朋友的离去，但是，还是想要去相信过去建立的链接是真实的，这样我才能渐渐理解分离、也接受分离。不论如何，希望没有和我继续这段友情的你，还是能在生活里留下喜欢的印记。 ✍️ 试试分离 Highlights00:03 近期生活速报！02:44 孤独小狗的身边出现了机器人，但这快乐只占了 20 分钟的人间时长05:43 这场分离，从很伤心到能理解10:51 在关系里挣扎的小狗和由爱驱动的机器人13:41 如何面对突然消失的友人？换个思路想想17:20 在真实的关系里，链接和脆弱性同时存在22:06 一分钟的拥抱时间23:54 「我们不再拥有彼此，但我们拥有同一首歌的时间」  相关资料📚 书籍《机器人之梦》 by Sara Varon《不惧失去，不负相遇》 by Kathryn Schulz「爱情这种东西，就算捂住嘴巴，也会从眼睛里跑出来」《不原谅也没关系》 by Pete Walker当人过早地在认知层面决定原谅时，通常就无法实现真正的原谅。因为过早的原谅是在模仿否认和“最小化”的防御机制，让人意识不到这是对未被处理的创伤的愤怒和痛苦。关于原谅，最健康的认知态度可能是：一边进行大量的哀悼，一边允许原谅自然地出现。这种态度若要发挥出最佳的效果，必须符合一个条件：不强迫或假借原谅的感觉，来掩盖未被解决的伤害或愤怒。 📖 文章《〈机器人之梦〉：我们共同拥有那首歌的时间》我们不再拥有彼此，但我们拥有同一首歌的时间。在那些音乐响起的时候，我们在不同的时间和空间中共舞，正如狗和机器人一样。‘Robot Dreams’ Director Pablo Berger On Stepping Out Of His Comfort Zone To Create A “Dialogue-Free” Animated Film With A Touching Story With A Funky Beat 📺 电视电影《过往人生》《暮光之城》《吸血鬼日记》 🎧 播客《4｜婴儿陛下们要如何长大》 by 严艺家《025 身处于一段奇怪友情，你有没有离开的决心》 by 小心地滑《035 我是一团正在变得更好的乱麻》 by 小心地滑  音乐志明与春娇 - 五月天（提及）Finding Yourself - HoliznaCC0蓝天白云 - 张悬September - Earth, Wind & Fire  本期封面🤖️ 手绘：《机器人之梦》涂鸦  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）RSS 链接：https://feed.xyzfm.space/q4kyycdkc983👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客客户端订阅一下播客，然后点亮五颗星星✨，或者在爱发电、小宇宙 App，或者公众号「播客荚」进行打赏的话，我在这里先给你鞠躬啦。

四月是属于台剧《不够善良的我们》的月份。短短八集，刻画了一个关于没有选择的那条路的故事。这部剧的讲述视角、卡司和台词，都让我对后来的走向充满了期待。但是在大结局播出以后，期待越多，失望也越多。豆瓣评分从 9 分掉到了 8.7 分。看完以后，我也陷入了沉默，内心充满了困惑和不满，不满于结局又滑向了一个保守的下坡路，不满于全剧对于女性令人摸不着头脑的刻画。这些都与剧集前期的大胆探索形成了鲜明对比。但观众也只是观察者。我们或许还是不得不承认，这也是有存在可能的一种选择。时间到了，剧会完结，我们还是要回到平凡而不凡的生活里，继续思考我们自己的生活。 ✍️ 试试不善良 Highlights02:46 《不够善良的我们》在「不善良」什么？05:43 简庆芬：看似主动实则被动、亟需被肯定的照护者09:46 Rebecca：外冷内热、笨拙但渴望一个家的史上最惨女主16:13 何瑞之：完美好男人？讨好别人但最爱自己的男 NPC21:22 归根到底，是对自己不够善良23:18 「量子力学」贯穿全剧，但 Rebecca 不是那只猫26:38 结局是什么鬼？为什么 Rebecca 必须死？29:45 也聊聊导演和编剧徐誉庭其人31:42 对于女性的刻画和「活在当下」的讲述真是有够保守35:35 换个角度被启发之一：不要过配角的人生36:24 之二：请寻找一个好的客体（我说的不是情敌喔 🙅‍♀️）  相关资料📖 文章《〈不夠善良的我們〉許瑋甯：人生很漫長，你不需要把自己壓得喘不過氣》《專訪｜徐譽庭揭〈不夠善良的我們〉核心理念：「沒有一條路是完美的，但不代表它不美；彼岸盛開的花，是魔不是美」》《幕後｜〈不夠善良的我們〉導演徐譽庭：你我心中都有一個魔鬼，終其一生在和另一個自己打架》《人生对照组，决定告辞。》《金馬點將專訪〈誰先愛上他的〉徐譽庭：人生真的沒有白走的路》《悲傷健康操：專訪徐譽庭，給出一個體諒的位置》《專訪徐譽庭：承認缺點最可愛，完美的人沒有特色》《專訪導演徐譽庭｜創作一直都是選擇題，不要為了迎合他人而忘了初衷》徐誉庭在大结局后发布的脸书 📺 电视电影《我可能不会爱你》《谁先爱上他的》《蝴蝶梦》 🎥 视频【獨家專訪】林依晨許瑋甯惡作劇後再合作 相隔 18 年演情敵 喊遇到對方直接放棄胆小，自私，冷暴力，推卸责任，但他是个完美好男人？妈宝的障眼法，不完美的好人 by MuMu 警官 🎧 播客《愛情裡有善良嗎？如果我們都不夠善良 EP77 徐譽庭 - 不夠善良的我們》 by 只能喝酒的圖書館（也推荐收看油管视频）《EP362 是小阿姨也是大姐姐 ft. 徐譽庭》 by 台灣通勤第一品牌 《031 过往人生：没有一场葬礼是为你离开的生活准备的》 by 小心地滑  音乐《〈不夠善良的我們〉 Imperfect Us 第一集預告》（片头声音）Finding Yourself - HoliznaCC0Hey Hey You - 蔡健雅Rebecca - 蔡健雅芬兰距离 - 蔡健雅Love You for You - 蔡健雅善良的我们 - 蔡健雅  本期封面📦 手绘：《不够善良的我们》  关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 即刻：@我不跑调小红书：@阿光hikari公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系）RSS 链接：https://feed.xyzfm.space/q4kyycdkc983👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客客户端订阅一下播客，然后点亮五颗星星✨，或者在爱发电、小宇宙 App，或者公众号「播客荚」进行打赏的话，我在这里先给你鞠躬啦。