חופש מחרדות

אני מדבר כל כך הרבה על כמה מיינדפולנס זה דבר מדהים שהציל אותי בתקופה של הפרעת חרדה כללית וOCD. בתקופה האחרונה כולנו עוברים קשיים, חוסר וודאות וחרדות וזה הזמן המושלם להתחיל לשלב את התרגול העוצמתי הזה. בפרק דיברתי על מה זה, למה כדאי לתרגל, סיפור אישי שלי, פרקטיקה של איך לשלב את זה בחיים וגם מדיטציה של 7 דקות. בנוסף אתם מוזמנים להוריד ללא עלות את ההקלטה של ה5 שעות קורס מיינדפולנס שהעברתי: לחצו כאן להורדה כאן אתם יכולים לשמוע 5 דקות של תרגול מיינדפולנס לבוקר: לחצו כאן להאזנה אני כאן לכל שאלה, אתם לא לבד בזה.

אם אי פעם מצאתם את עצמכם בחרדה, חושבים מחשבות שליליות או אובססיביות לגבי אותו דבר שוב ושוב ואתם רוצים להשתחרר מזה אז הפרק הזה בשבילכם. החרדה ממשיכה "לקרות לך", או שאתם חוזרים על אותם פעולות והתנהגויות שוב ושוב. גלגל המחשבות הטורדניות הוא המודל שלדעתי הכי חשוב כדי להתמודד עם חשיבה טורדנית ושלילית. תזכרו הכל מתחיל ממחשבה. מחשבה גורמת לרגש, רגש גורם לפעולה ופעולה גורמת להתנהגות שחוזרת לאותה מחשבה. תורידו את המסמך "חוקי המוח" ו"מחשבות מאוזנות" כדי להתחיל לשלוט באיך שאתם פועלים ומרגישים. להורדה לחצו כאן

מדיטציית RAIN היא מדיטציה שאני מאוד אוהב של מורה מדהימה בשם טארה בארך (Tara Brach) ומטרתה עזרה בזיהוי ועיבוד תהליכים פנימיים ורגשות עזים.המילה RAIN היא ראשי תיבות של – RECOGNIZE - זיהויALLOW - רשותINVESTIGATE - חקירהNOURISH – הזנהשבו במקום שקט ונוח, נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להנכיח את התודעה שלכם,חזרו לנשימה טבעית.הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה.תתנו לידיים לחוש את תנועת הנשימה בגוף.1. זיהוי (RECOGNIZE) זהו מהם המחשבות שמלוות אתכם עכשיו – רעיונות, דעות, אמונות, כותרות, האשמות..זהו מהם הרגשות שמלווים אתכם עכשיו – תתנו לרגשות שם – עצב, תסכול, עלבון, כעס, פחד..2. קבלה (לקבל)הרשו לרגש להיות מבלי להתנגד לו, גם אם הוא קשה, תשהו עם החוויה ותנו לרגש להיות נוכח במלואו כפי שהוא, ללא שום שיפוטיות או רצון לשנות. תשהו בתשומת הלב הזו במשך כמה רגעים.3. חקירה (INVESTIGATE)חקרו את תחושות הגוף כפי שהם עכשיו, מקדו את כל תשומת הלב שלכם במה שקורה בתוככם. איפה בגוף ניתן לחוש את הרגש? בבטן, בחזה, בגרון?...סרקו את הגוף מלמעלה עד למטה ובחנו את התחושות הפנימיות.תשהו עם כל תחושה שהבחנתם במשך כמה רגעים. 4. הזנה (NOURISH)חבקו וחמלו את עצמכם כפי שאתם כרגע, את המחשבות, הרגשות ותחושות הגוף, הרגישו את האמפטיה והקבלה העצמית.שאלו את עצמכם - מה יכול לעזור לי עכשיו? למה המקום הפגוע או המפוחד שבי זקוק כרגע? איך אני יכולה להיות אדיבה כלפי עצמי כרגע?שיחה עם מישהו, חיבוק, מגע, עוד כמה רגעים של שקט, כתיבה, טיול בטבע, מסר פנימי כמו "זה בסדר..", "אני איתך", "את יותר חזקה ממה שנדמה לך.." וכו'..כל מה שיכול לעזור לחלק הפגוע שבכם לקבל את מה שצריך.קחו עוד כמה דק' כדי לחוש ולהרגיש כיצד החלק הפגוע שבכם חווה את היחס החומל שהוא מקבל מכם. שימו לב לרגשות והתחושות כעת. התרגול הזה יעיל מאוד להתמודדות עם לחץ וחרדות וקבלה עצמית של מה שאנחנו מרגישים. פה לשמוע מה חוויתם!

לחץ הוא חלק מחיינו ואנחנו לא יכולים להימנע ממנו. באיזה שהיא מידה לחץ יכול להיות יעיל להרבה דברים בחיים. הבעיה שלחץ נהיה כרוני והופך לחרדה. 12 הכלים שתלמדו בפרק הזה יוכלו לעזור לכם להרגיש הרבה יותר טוב עם תחושות הלחץ והחרדה שלכם.

זה לא פרק רגיל של הפודקאסט חופש מחרדות. זו הקלטה שתעזור לכם להרגיש טוב יותר בזמן שאתם לחוצים יותר, בזמן שאתם מרגישים פחות טוב או בזמן שאתם שופטים את עצמכם. את ההקלטה הזו שומעים כשאין לכם הפרעות מסביבכם, שאתם יכולים לתת 13 דקות של שקט. עדיפות לבוקר או לפני השינה. אתם תראו שעם תרגול יום יומי של התרגיל הזה אתם תתחילו להרגיש טוב יותר ועם שליטה גבוהה יותר בתחושות שלכם.

תקופת "גיל ההתבגרות" היא תקופה מאתגרת נפשית גם להורים וגם לנוער. לחץ להישגים, יעדים לימודיים, מעגלים חברתיים והשוואות חברתיות בגלל הרשתות החברתיות השונות רק מעלות את תחושת המחסור, החרדה והבדידות בקרב נוער. כהורים אם אתם מרגישים שהילדים שלכם חווים מורכבות במצבי הרוח, לחצים, קשיים בביטחון העצמי חשוב להבין שאתם לא לבד. גיל ההתבגרות מגיע עם הרבה קשיים וחשוב להיות מודעים לזה גם בתור הורים וגם בתור הנער או הנערה שחווים את זה. היום בפרק 21 זכיתי לארח את ליהי לוי, יזמית בת 19 שהקימה את המיזם "מיס טין", מיזם להעצמה והתפתחות אישית של נערות בגיל ההתבגרות. ליהי כבר הספיקה לעבור מגוון הכשרות מקצועיות בעולם האימון, הטיפול והפסיכולוגיה והיא מאמנת NLP מוסמכת. ליהי הצליחה בעזרת הפרויקט הזה לעזור לאלפי נערות להרגיש ביטחון עצמי גבוה יותר ותחושת שייכות שנוער חווה בגילאים האלה. המטרה של הפרק זה מצד אחד ללמד איך הורים יכולים לזהות ולעזור לילדים שלהם להתמודד עם גיל ההתבגרות ומצד שני איך נערה שחווה את האתגרים האלה יכולה לעזור לעצמה. בידיוק כמו שליהי עזרה לעצמה. את הפרק הזה אתם לא רוצים לפספס. איך ליצור קשר עם ליהי: לאתר המיזם "מיס טין": לחצו כאן לאינסטגרם של ליהי: לחצו כאן להדרכה חינמית לביטחון עצמי: לחצו כאן

300 מיליון אנשים בעולם חווים הפרעת חרדה כללית או במילים אחרות generalized anxiety disorder. חרדה - פחד קיצוני לסיטואציה מסוימת. הפרעת חרדה - פחד קיצוני וחוזר לסיטואציה שלא באמת קוראת. אין באמת סכנה. דברים שקוראים במחשבות שלנו. חרדה כללית (GAD) היא דאגה מוגזמת ותדירה לגבי דברים רבים שעלולים להשתבש בעתיד, דאגה שגורמת לאדם מצוקה משמעותית ופגיעה באיכות החיים. אנשים שסובלים מ-GAD משתפים שהחיים שלהם קשים ומאתגרים. בתור אחד שחווה הפרעת חרדה כללית וOCD אני יודע בידיוק על מה מדובר. תחושת בדידות וכאב שלא עוזבת, תחושת חוסר שליטה וערך עצמי נמוך. מה שחשוב להבין זה לא האם יש לנו חרדה כללית אלא כמה זה משפיע לנו על האורח חיים. במידה ואתם חווים קשיים ואתגרים ואתם מרגישים שהאורח חיים שלכם מושפע מאוד מהמחשבות שלכם הגיע הזמן ללכת לטיפול/אימון. תזכרו, יש מה לעשות! אתם לא לבד בזה. אני פה לכל שאלה, שלחו לי הודעה בוואצאפ (052-6736589) , בפייסבוק או באינסטגרם.

כבני אדם אנחנו צריכים לקבל אישורים מאחרים כדי לדעת שאנחנו חיים בתחום ההיגיון, אנחנו לא יכולים ללכת לכל מקום ולצרוח "אני אוהב חתולים". אנחנו מדברים על הצורך הכייפיתי באישורים, שהערך העצמי שלנו תלוי במה אחרים אומרים, שאם אנחנו מצליחים אנחנו מספיק טובים ואם לא אנחנו פשוט פחות טובים מאחרים והערך העצמי שלנו נמוך. אם היה לכם התקף חרדה או יש לכם חרדות אז אתם פחות טובים מאחרים? אתם תהיו לבד? אתם לא תצליחו להסתדר? אחרים לא יאהבו אותכם? חד משמעית לא. אתם צריכים לפתח את היכולת לחזק את עצמכם ולתת אישורים בעצמכם ולהאמין שלא משנה מה יקרה הדעה שלכם היא החשובה. אז בפרק הזה נתתי המון פרקטיקה שאתם יכולים להשתמש מעכשיו ולהתחיל להפסיק לדאוג ממה אחרים יגידו ולפתח ביטחון עצמי גבוה שלא תלוי בכלום.

כל בני האדם מגיעים עם מטרה אחת - לשרוד. כדי שנשרוד אנחנו צריכים להתקבל על ידי אנשים אחרים. זה למה זה לא כל כך מפתיע שהרצון הכי גדול שלנו זה שיקבלו אותנו והפחד הכי גדול שלנו זה שידחו אותנו. הפחד מדחיה הוא פרמיטיבי. הוא עזר לבני האדם בעבר אבל היום הפחד הזה מגביל אותנו ומונע מאיתנו ללכת לדברים שאנחנו רוצים לעשות בחיים. הבשורות הטובות שאפשר ללמד את המוח שלנו בעזרת הדינאמיות של המוח לחשוב אחרת. אף אחד לא יכול לדחות אותכם, אלא אם אתם מסכימים איתו. הפרק של היום דיברתי על הסיפור שלי מאחורי דחיה, איך התמודדתי עם זה ואיך מתגברים על דחיה ופחד מדחיה. הפרק מלא בכלים פרקטים שאתם יכולים להתחיל להשתמש מעכשיו. אני פה לכל שאלה, אתם לא לבד!

איך להשתחרר מאירועים שקרו בעבר שעדיין משפיעים עליכם. איך להשתחרר ממחשבות טורדניות וחרדות. את הנושא של הפרק למדתי מאחד האנשים הכי מרתקים שיצא לי להיחשף אליהם: דוקטור דיוויד הוקינס - חוקר, פיזיקאי ופסיכיאטר ידוע. הוא חקר את התודעה ובנה את מה שנקרא היום מפת התודעה (the map of consciousness). התחום הזה שינה את החיים שלי וגילה לי שאפשר להתפתח, שאפשר להשנות שאפשר לפתח יכולות והרגלים בריאים יותר. התחום הזה נתן לי תקווה, שהכל אפשרי. בפרק דיברנו על התורה שלו, על איך הוא מציע להתחיל לשחרר אירועים מהעבר וטראומות בחיים שלנו ולעלות במפת התודעה לרמות גבוהות של אנרגיה ואושר. פרק מיוחד ומאוד מעניין שבתקווה ישנה לכם את הפרספקטיבה לגבי התמודדות עם רגשות ומחשבות.

"כדורים פסיכיאטריים" היא כנראה אחת מהצמדים הכי מפחידים בעולם החרדה.סטיגמות, פחד מתלות, מחשבות על תופעות לוואי או תחושה של "כישלון" כל אלה מונעים מהרבה מאוד אנשים להבין באמת איך הכלים האלה עובדים, והאם הם יכולים לעזור להם.בפרק הזה של הפודקאסט, אנחנו מניחים את האגו והפחד בצד, ועושים סדר פשוט ובגובה העיניים בסלט התרופתי. המטרה היא להפוך את הלא-נודע לברור.(הערה חשובה: אני לא פסיכיאטר ולא רופא. התוכן בפרק נועד לתת לכם ידע והבנה בלבד, והוא אינו מחליף ייעוץ או טיפול רפואי. כל החלטה על נטילת תרופות צריכה להיעשות מול איש מקצוע).בפרק פירקנו את 4 המשפחות העיקריות של הכדורים:💊 משפחת ה-SSRI וה-SNRI: ה"מרתוניסטים". איך התרופות האלו (כמו ציפרלקס, ויאפקס, לוסטרל) עובדות לטווח הרחוק כדי לשנות את קו הבסיס של החרדה, ולמה לוקח להן זמן להשפיע.💊 בנזודיאזפינים (כדורי הרגעה): ה"אקמול של החרדה". איך כדורים כמו קלונקס, קסנאקס ולוריוון לוחצים על בלם החירום של מערכת העצבים בהתקף פאניקה, ולמה צריך להיזהר משימוש ארוך טווח.💊 חוסמי בטא (Beta Blockers): הכדורים שעובדים נטו על הפיזיולוגיה. איך כדורים שמיועדים במקור ללחץ דם (כמו דרלין) עוצרים דופק מהיר ורעידות, ולמה הם כלי נפוץ אצל אנשים עם חרדת ביצוע או פחד קהל.ידע מוריד חרדה. כשאתם מבינים מה כל כדור עושה למערכת שלכם, יותר קל לקבל החלטות מושכלות יחד עם הרופא שלכם.

בפרק הזה דיברתי על החוויה שלי מהתמודדות עם סרטן דם נדיר.איך אני מרפא את עצמי, פיזית ונפשית ורואה את עצמי בלי המחלהמקווה שתקבלו משהו מהפרק הקצר הזה

על הנייר, לעידן אפלמן היה הכל: קריירה מצליחה בהייטק, משכורות יפות, זוגיות וחיים שנראו "במסלול הנכון".אבל מתחת לפני השטח, הנפש שלו הייתה בתוהו ובוהו. הוא סבל מחרדות קשות, התקפי זעם, ותחושת ריקנות שהובילה אותו לעשן בין 12 ל-15 ג'וינטים ביום רק כדי להצליח להשתיק את הראש .בפרק הזה אנחנו צוללים אל הצד המושתק של הפרעות הקשב (ADHD). אנחנו לא מדברים על "קושי להתרכז בלימודים", אלא על המחיר הנפשי, הכלכלי והזוגי הכבד שמשלמים אנשים שחיים עם הפרעה לא מאובחנת או לא מטופלת .בפרק דיברנו על:- הקשר המשולש: איך הפרעת קשב כמעט תמיד מביאה איתה "חברים" כמו חרדה, דיכאון ו-OCD (קומורבידיות).- מיתוס העצלנות: למה אנחנו דוחים משימות? (ספוילר: זה לא בגלל שאין לכם כוח, זה בגלל המוח שלכם וצניחת הדופמין) .- הבור הכלכלי: על אימפולסיביות בקניות, חובות, והקושי לנהל כסף כשהמוח מחפש ריגושים .- הילד השקוף: איך מערכת החינוך פספסה דור שלם וגרמה לנו להרגיש "דפוקים" או "לא חכמים", ואיך משקמים את הביטחון העצמי הזה היום.- טיפול ותרופות: איך מתגברים על הפחד והסטיגמה ומתחילים לטפל בעצמנו באמת.אם אי פעם הרגשתם שיש לכם פוטנציאל אדיר אבל משהו "תוקע" אתכם, או שאתם מתמודדים עם חרדה שלא מגיבה לכלום הפרק הזה הוא חובת האזנה עבורכם.* עידן אפלמן הוא יועץ קריירה ויוצר תוכן בעולמות הפרעת הקשב ובריאות הנפש.לאינסטגרם של עידן: לחצו כאןהאזנה נעימה!

בפרק הזה אני מארח את איתי עוזרי, מאמן דייטינג ופיתוח ביטחון עצמי, לשיחה פתוחה ואמיתית על אחד הנושאים הכי רגישים אצל גברים: פחד מדחייה וחוסר ביטחון מול נשים.בפרק אנחנו מדברים בגובה העיניים על:למה כל כך קשה לגשת למישהי ומה עומד מאחורי החרדה הזאתמה זה בעצם ביטחון עצמי ואיך באמת בונים אותו מבפניםלמה “המסכה הגברית” עושה בדיוק את ההפך ממה שאנחנו חושביםאיך גברים רגישים יכולים להצליח בלי להפוך למישהו שהם לאמה נשים באמת מחפשות — וזה הרבה פחות “לוק” ויותר אנרגיהאיך לזהות אינטרס, משיכה ושפת גוף בצורה נכונהאיך יוצרים אינטראקציה בלי לחץ, בלי שואו ובלי פוזותולמה דווקא ניצחונות קטנים הם מה שמרפא את הפחד מדחייהבמהלך הפרק אני משתף גם מהחוויה האישית שלי, איך שנים הרגשתי “לא מספיק טוב”, למה כל דייט הרגיש כמו מבחן, ואיך פחד מדחייה יכול להפוך למעגל סגור של חרדה.יחד אנחנו מפרקים את זה לגורמים:מאיפה זה מגיע, איך זה משפיע על הערך העצמי, ואיך אפשר להתחיל לצאת מזה צעד־צעד.לספר של איתי עוזרי ״מרווק לנחשק״:https://www.itaiozeri.co.il/bookamdmeet/

בפרק הזה אירחתי את ד״ר אמוץ זיו-אב לשיחה מרתקת שמשנה את כל מה שחשבנו על חרדה.דיברנו על איך הגוף מייצר חרדה, למה לפעמים היא מתחילה בכלל במעיים, ואיך תזונה, מיקרוביום, אנרגיה תאית והרגלי חיים משפיעים על המוח ועל הרגשות שלנו יותר ממה שנדמה.אמוץ מסביר בצורה פשוטה וברורה איך מערכת העיכול “מדברת” עם המוח, איך סטרס יומיומי יוצר דלקת שמשפיעה על מצב הרוח, ואילו בחירות קטנות ביום-יום יכולות להפחית את העומס הפנימי.זו שיחה שמשלבת מדע עדכני, פרקטיקה אמיתית ונורמליזציה מלאה של חרדה — בלי פחד ובלי דרמה, ומתאימה לכל מי שמרגיש ש"זה לא רק בראש".לינקים של ד״ר אמוץ זיו-אב:🔗 אתר רשמי:https://www.drzivav.comפייסבוק:https://www.facebook.com/drzivavיוטיוב:https://www.youtube.com/@%D7%93%D7%A8%D7%96%D7%99%D7%95%D7%90%D7%91/videosקורסים דיגיטליים:לאכול את הראש – על תזונה, מוח ונפש:https://drzivav.ravpage.co.il/eat-the-headמהפכת המיקרוביום – להבין את הבטן מחדש:https://drzivav.ravpage.co.il/microbiome33

לפעמים כל מה שצריך זה רגע לאפס את עצמנו לכמה רגעים.את התרגיל הזה הייתי עושה כל פעם שהייתי באיזה אירוע משפחתי והייתי נכנסת ללחץ, מחשבות וחרדות.תנסו ותגידו מה דעתכם

ניסית הכול ושום דבר לא עבד?את הפרק הזה הקלטתי בדיוק בשבילך.בפרק הזה אני מדבר על המשפט שאני שומע הכי הרבה ממטופלים:“ניסיתי הכול – טיפול, נשימות, CBT, כדורים... וזה פשוט לא עוזר לי.”בפרק הזה דיברתי על הסיבות שזה קורה ופירטתי על שיטות טיפול יעילות לחרדות.בנוסף דיברתי על מדריך שיצרתי שמפרט על 29 שיטות יעילות לטיפול בחרדות:המדריך המקיף לשיטות טיפול בחרדה – ביניהם CBT, EMDR, IFS, NLP, טיפול דינמי, ועוד עשרות שיטות עם הסבר ברור.למי זה מתאים, מה היתרונות, ומה כדאי לדעת מראש.להורדה לחצו כאן

בפרק הזה נצלול לתופעה המפתיעה שבה אנשים עם חרדה כללית, OCD או חרדות חברתיות דווקא חווים הקלה בתקופות של משבר לאומי כמו מלחמות, מגפות או אסונות טבע. נבחן למה תחושת איום קולקטיבית יכולה להעניק לאנשים חרדתיים תחושת שייכות, איך כללים ברורים בזמן חירום יוצרים חוויית שליטה וביטחון, ואיך המשמעות שנוצרת בזמני קושי יכולה להפחית חרדה. נפרק את ההסברים הפסיכולוגיים והפיזיולוגיים לכך, ונשתף מחקרים שמחזקים את התופעה.אם גם אתם תוהים איך יכול להיות שאנשים חרדתיים דווקא מרגישים יותר נינוחים כשכולם בפחד — הפרק הזה ייתן לכם זווית חדשה ומרתקת על נפש האדם.

איך שומרים על שקט פנימי כשהכול בחוץ רועש?בפרק הזה אני מארח את מיכל ינאי – יוצרת תוכן, שחקנית ומנחת מיינדפולנס, ומפתחת אפליקציית MyMedi – אפליקציה ישראלית מובילה למיינדפולנס בעברית, עם תכנים להורים, ילדים ומבוגרים.דיברנו על התמודדות עם מצבי לחץ, חרדה, ואפילו רגעים של חוסר ודאות כמו אלו שאנחנו חווים עכשיו.מיכל שיתפה בכלים פשוטים לחיזוק השקט הפנימי והחוסן הנפשי, הסבירה איך היא מגיבה כשמשהו מציף אותה, ואיזה תרגול אחד קטן יכול לעזור לכל אחד ואחת להירגע – גם בלב סערה.🎁 הטבה למאזיני הפודקאסט – 14 יום חינם באפליקציית MyMediהורידו את האפליקציה: mymedi.co.ilהזינו את קוד ההטבה: time4me(אפשר גם דרך הלינק הישיר: https://api.mymedi.co.il/profile/promocode)לשאלות טכניות: איך מתחילים?1. הורידו את אפליקציית My Medi כאן: mymedi.co.il2. הכניסו את קוד הגישה time4me בפרופיל האפליקציה תחת ״ניהול פרופיל״ או בלינק https://api.mymedi.co.il/profile/promocodeבכל שאלה, ניתן לפנות ל ‪052‑323‑0384

אם אתם מתמודדים עם חרדה – אפילו בעוצמה קלה – יכול להיות ששמעתם המלצות על קמומיל, מגנזיום או תיאנין.אבל מה באמת עוזר? מה סתם טרנד? ואיך מחזקים את מערכת העצבים עם תזונה טבעית?בפרק החדש בפודקאסט שלי אני עושה סדר בים המידע ומסביר:✅ אילו צמחים מרגיעים גופנית ומונעים הצפה רגשית✅ איזה מאכלים ותוספים עוזרים לגוף לייצר יותר גאבא – הבלם הטבעי של החרדה✅ ומה חשוב לדעת לפני שלוקחים תוספים כמו גאבא, B6 ואומגה 3אני פה לשאלות