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兩天一夜的京那巴魯神山攀登，第一天由「丁波漢管制門」的登山口開始，走到「Panalaban大本營」的山屋，有六公里的距離。第二天從山屋走2.72公里到山頂羅氏峰，全程共8.72公里。登頂後再走8.72公里回登山口。沿途有七座涼亭和六座廁所。整趟過程有哪些漂亮的美景和精彩的過程？六星級的晚餐有多豐盛？是否所有人都能順利完登呢？讓我們跟著鍾老師一起去爬神山……
#鍾老師的網誌 https://wen864.blogspot.com/2025/10/1141013-14.html
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愛運動的鍾文良老師先分享曾文水庫馬拉松，再介紹大馬婆羅洲的京那巴魯山（Kinabalu），又稱「神山」，是馬來西亞沙巴州的一座著名山峰，為東亞最高峰，也是馬來西亞第一個世界文化遺產，你知道要如何自助去爬神山嗎？山屋該如何申請？交通要怎麼安排？又有哪些費用要繳交？爬一趟神山要花多少錢？這些自助爬山需要知道的資訊和要領，以及要如何從從容容、游刃有餘的完成這趟登山之旅？一起來聽鍾老師的詳細介紹……
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亞庇市區市場雲集，加雅街夜市、天橋下榴槤街夜市、海鮮市場、中央菜市場、菲律賓市場、手工藝市場、丹絨雅路市場，這些都是亞庇在地人日常採購與吃飯的地方？你喜歡馬來西亞的美食嗎？肉骨茶、生肉麵、串烤沙嗲、冷牛油咖椰麵包等等，這些逛不完的夜市美食絕對讓你口齒留香，欲罷不能。另外，水果之王的榴槤有哪些？很貴嗎？山竹為什麼也不能帶進飯店呢？這些美食與景點，這一集將讓你一次打包……
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汶萊的加東夜市是個露天夜市，是庶民美食的匯集地，物美價廉。你知道它也叫做「一元夜市」嗎？因為很多東西品項都標榜只要一塊錢，有夠便宜的啦！流行於婆羅洲的敲門飯是怎麼來的？汶萊適合跑步嗎？另外沙巴州的首府是亞庇，為什麼又叫做KK呢?你知道亞庇的夕陽可是世界三大落日美景之一喔！讓我們跟著鍾老師去吃美食、看美景……
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鍾老師飛抵汶萊後，隨即在汶萊河邊搭船去找長鼻猴和鱷魚芳蹤。因天色已晚，沒有上岸水上村。第二天早上再去水上村補考？你想知道水上村的現況嗎？另外汶萊市區的奧瑪清真寺、如何清真寺放進相框內？皇家禮儀博物館的由來？以及猴麵包樹是什麼？哪裡可以看到這生命之樹？還有瀛洲號的鴛鴦黃麵包、吳尊的麵包店，這些汶萊有名的景點，跟著鍾老師的腳步一起去旅行……
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峇哥國家公園是砂拉越最早設立的國家公園，以豐富的雨林多樣性、海岸原始林以及為數不多的長鼻猴聞名。由古晉市區搭巴士40分鐘即可抵達漁村碼頭。還要搭15分鐘小船才到遊客中心喔。公園內有那些動物與步道景點呢？另外汶萊在哪裡？它是怎麼樣的一個國家？人民生活水準如何？你知道華人黃森屏也是汶萊人的始祖嗎？讓鍾老師帶我們了解汶萊的前世今生……
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你知道砂勞越王國嗎？查爾斯布洛克在19世紀中被封為拉惹，建立了白人家族統治砂勞越100年的歷史，阿斯塔納皇宮、四方城監獄、瑪格麗特城堡、舊法院處處可見統治者留下的歷史遺跡。美麗的達魯哈娜黃金吊橋像兩隻嬉戲的犀鳥橫陳在砂勞越河上，如盛開蓮花的州議會大廈雄偉的矗立在河岸、婆羅洲博物館，讓我們跟隨著鍾老師晨跑的腳步，拜訪這些歷史的景點……
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古晉是砂勞越州的首府，砂勞越州是馬來西亞13州中面積最大州。東馬來西亞則位於婆羅洲北部地區，婆羅洲則是世界第三大島喔！砂勞越河把古晉一分為二，北部為馬來人居住的地方；南方則是以華人為主的商業區，各著名的景點也幾乎都位於河岸的南方。古晉之名如何而得？貓的雕像、海唇街主巴札、亞答街、印度街、大伯公廟的歷史典故；陽春台的粿汁、哥羅麵、叻沙、三色奶茶這些古晉的美食，跟著鍾老師一起去探索吧……
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布里斯本是澳洲第三大城市，雖然不像雪梨或墨爾本商業氣息濃厚，但在這裡卻感到生活很愜意、悠閑和寧靜，是一個非常適合退休生活又兼具高度開發機能非常好的城市。因為各景點距離也不算遠，所以鍾老師利用雙腳去拜訪每一個景點。跨河部分則搭渡輪。市政廳->紐澳軍團廣場->故事橋->新農場->渡輪->市立植物園->袋鼠角行人橋->皇后碼頭賭場->維多利亞購物廣場。想知道為什麼故事橋沒有故事、袋鼠角沒有袋鼠嗎？以及拜倫灣高空跳傘又有什麼樣的刺激和驚奇呢，澳洲行的Ending很精采喔，趕快來聽……
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鍾老師教師節連假結束後，接力去光復當鏟子超人，沒想到災區依舊湧入滿滿人潮，讓我感受到台灣人源源不絕愛的延續。原以為是去幫忙，想不到收穫最大的卻是自己，因為讓我看見了最美人性與風景。接續澳洲行，前往全世界最美的黃金海岸海灘，一邊是細如精鹽的沙灘，另一邊則是綿延的摩天大樓，構築出衝浪者的度假天堂。布里斯本的南岸河濱公園，原為1988年世界博覽會的場地，目前已蛻變成布里斯本市民和觀光客最愛的休閒遊憩場所，還有沙灘喔……
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參加墨爾本最有名的世界文化遺產：大洋路一日遊，好好欣賞這有著世界最美海岸公路之一的海岸景觀道路。最著名的12門徒岩，是海水侵蝕岸邊石灰岩所留下12個堅硬的岩石，以耶穌的12個門徒來命名，但在你知道現在剩下幾塊嗎？阿德湖峽則是英國的移民船Loch Ard在此發生船難，船上54人只有2人生還，故取此名以紀念這個悲劇。還有你知道無尾熊和袋鼠是怎麼死的嗎？燈塔為什麼又被稱為小紅帽呢？一起來聽看看……
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本集開頭鍾老師分享了退休生活上的一些規劃，以及旅遊、運動上的觀念喔。離開住了四個晚上的雪梨，搭乘澳洲航空前往第二大城市墨爾本，繼續探索這個曾經被譽為全世界最宜居的城市。從澳洲最古老的舊監獄開始、訪全球十大最美圖書館之列的州立圖書館、逛超過百年歷史也是全球第三大露天市場的維多利亞女王市場、打卡福林德斯火車站、聯邦廣場等知名景點。你知道澳洲前兩大超市是哪家嗎？如何自助結帳以及澳洲青年旅館提供哪些設施呢？非常精彩喔……
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跑完雪梨馬拉松後，參加一日遊世界文化遺產的藍山國家公園。鍾老師告訴您藍山國家公園為什麼是藍色的、尤加利樹如何佔澳洲樹種的80%、三姊妹岩的淒美故事、以及遊歷景觀世界的四個Way。於回程經過雪梨奧運公園時，還可以順便搭渡輪返回環形碼頭，渡輪行駛於帕拉瑪塔河，在夕陽西沉之際，迎向富庶的雪梨天際線……
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遊達令港最後來到了充滿亞洲移民特色的中國城，竟然還有國民黨澳洲的總支部古蹟大樓。隔天跑雪梨馬拉松，一路歡樂盡情享受賽道的美好，尤其能盡情奔跑在雪梨大橋上，終點又在雪梨歌劇院，喜收七大馬第三顆星！賽道上也第一次遇見了馬拉松之神吉普喬格和川內優輝，近距離欣賞神人的優雅跑姿，感受如風一般的速度。另外你還帶你了解馬拉松世界紀錄和台灣紀錄的故事喔……
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從青年旅館出發，經過皇家植物園，到達雪梨歌劇院，飽覽雪梨大橋世界文化遺產。沿著環形碼頭，順道拜訪現代美術館，來到雪梨最早開發的岩石區。再從天文館南下經過水族館，來到達令港，見識到日本名建築師隈研吾的巨無霸義大利麵The Exchange的新地標……
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雪梨馬拉松的EXPO是小而美的展場，規模沒有東京馬和波馬來的大，物資就是號碼簿和贈送的一件T恤。特點是在expo就可以直接寄物。展覽後去逛了有名的邦代bondi和幾個漂亮的海灘，景色非常漂亮、迷人和天然。只是南半球現在是冬天，海邊少了比基尼辣妹……
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從機場到青年旅館，搭乘T8機場快線Airport Link進市區，體驗澳洲Tap on/Tap off無現金的嗶經濟社會。青旅內直接使用app的電子鑰匙開房門，免帶實體鑰匙。逕赴ICC會展中心報到，領取馬拉松物資……
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第一次踏上大洋洲，來到澳洲這個世界第六大國土的國家。認識它從1788年第一批移民和罪犯從岩石區上岸開始，如何經罪犯的流放、白澳政策、原住民自覺、開放移民、融入亞洲、一步步走到正式脫離英國成為獨立的國家……
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你知道大小百岳的差別嗎？台灣有多少座3千公尺以上的高山？笠頂山位於屏東沿山公路上的瑪家鄉，有公教山的稱呼，相當親民喔！另外巴塱衛山則是在南迴公路上的南興村，開車就可以抵達三角點喔。山頂有著無敵的海洋美景。還有創辦公東高工的錫質平神父，他的故事幫助、也感動了無數的台東原住民，死後還跟當地頭目一起葬在南興村，讓我們透過鍾老師的介紹，一起來了解這位偉大神父在台東的故事……
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新港山是海岸山脈的最高峰，與八里灣山和都蘭山並稱海岸三雄。你知道吉拉米袋部落在哪裡嗎？你知道石厝溝溪有漂亮的血藤花嗎？沿途可見黃藤、九芎、牛樟和阿里山根結蘭等珍貴林木與花卉。新港山也稱為麻老漏山，你知道麻老漏是什麼意思嗎？讓我們跟著鍾老師一起去爬新港山，探索有趣的答案……
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