HOY con Silvia Trujillo

¿Te ha pasado que te felicitan por 44 minutos pero solo puedes pensar en la única crítica del final? No es un "defecto de fábrica": es tu biología evolutiva operando para hacerte sobrevivir. En este episodio nos alejamos del positivismo tóxico y la falsa calma para entender la neurociencia real detrás de tu mente: Rick Hanson: Por qué el cerebro es "velcro para lo negativo y teflón para lo positivo". John Cacioppo: El mayor gasto de batería eléctrica de tu corteza cerebral ante la amenaza. Rozin & Baumeister: Por qué "lo malo es más fuerte que lo bueno" y requiere más compensación. 💡 Tres pasos prácticos para hackear esta tendencia:Nombrar para domar: Etiqueta la amenaza para reducir la actividad de tu amígdala. La regla de los 15 segundos: Sostén la experiencia positiva para fijarla en tus vías neuronales. Cuestionar la evidencia: Evalúa objetivamente el riesgo real frente a la catástrofe mental. Integra esta lección con "Grita" de Jarabe de Palo, un tema para expresar lo que sentimos y darle salida a nuestra biología. Disponible en la playlist oficial de Hoy Con Silvia Trujillo en Spotify. Deja tus 5 estrellas, comparte el episodio y cuéntame en Instagram (@silviatrujillocoach) cómo vas a hackear tu propio sesgo.

En qué momento nos convencimos de que cualquier tipo de esfuerzo tiene que sentirse como un castigo, una sobreexigencia o un camino directo al burnout? Cuando llevamos semanas funcionando con el tanque en reserva y usando el cortisol como gasolina, la sola idea de "dar un paso más" suena a condena. Pero desde la neurociencia dar un poco más no es sacrificarte: es un acto de compromiso y presencia consciente con lo que verdaderamente te importa. En este episodio de Hoy Con Silvia Trujillo, conversamos sobre:La química detrás del reto: Qué le pasa a tu cerebro cuando dejas de operar desde la amenaza de la amígdala y activas el sistema de recompensa para avanzar con intención. El costo silencioso de jugar en chiquito: Por qué buscar una "calma falsa" o huir constantemente de la incomodidad no te da paz, sino apatía y estancamiento. La auditoría del esfuerzo consciente: 4 preguntas clave para saber si estás poniendo tu energía en un lugar que te transforma o en un desgaste automático. Tolerancia interoceptiva y acción: Herramientas neurobiológicas para reinterpretar la activación de tu cuerpo y pasar de la duda a la acción sin romperte en el intento. Dar ese paso extra no se trata de productividad tóxica; se trata de descubrir de qué estás hecho cuando decides actuar con criterio, límites y propósito. 🎶 Canción para cerrar el episodio: "Getting Older" de Billie Eilish. ✨ Si este mensaje resonó contigo o te dio el empujón que necesitabas para salir del freno de mano, compártelo con alguien a quien le sirva recordar su propia fuerza. Déjame tus estrellas en Spotify y cuéntame en redes (@silviatrujillocoach) en qué vas a poner tu esfuerzo consciente hoy.

Cambias de trabajo, de pareja o de etapa, pero sientes que sigues cargando con los miedos del pasado? En este episodio exploramos los ritos de paso, esa herramienta vital que perdimos como sociedad y que tu mente necesita para procesar las transiciones.Analizamos desde la neurociencia por qué tu cerebro odia la ambigüedad y qué pasa cuando pasamos la página en blanco en los cambios profesionales (sean despidos o renuncias voluntarias). Además, te doy tres herramientas ultra prácticas para diseñar tus propios cierres conscientes, incluyendo el poder de ir a terapia como el rito de paso definitivo para ganar tu juego mental.¡Dale play y aprendamos a transitar el cambio con conciencia!🎵 🎵 Canción del día: “Changes” – David Bowie. Encuéntrala en mi Playlist Hoy con Silvia Trujillo en Spotify.✨ Si te gustó, suscríbete, déjame 5 estrellas y compártelo. Sígueme en @silviatrujillocoach para más herramientas de bienestar.

¿Alguna vez has sentido que te quedaste sin piso, sin norte y suspendido en el aire? Ya sea porque terminaste una relación de años, renunciaste a un trabajo sin tener el siguiente asegurado o estás viviendo una crisis de identidad donde lo de antes ya no te funciona pero no sabes qué sigue... estás habitando un espacio liminal.En este episodio vamos a desmenuzar qué es la liminalidad y por qué la neurociencia nos demuestra que la incertidumbre, aunque da terror, es el terreno más fértil para encender nuestra neuroplasticidad. Desmontamos los mitos de la productividad tóxica, respondemos a tus mayores miedos frente al vacío y te doy 3 herramientas prácticas para sobrevivir al umbral y aprender a caminar otra vez, bajo tus propias reglas.Al final, quédate a escuchar la recomendación musical de hoy: un clásico de los Foo Fighters que te va a sacudir el miedo. ¡Dale play y abracemos juntos el espacio intermedio!

¿Alguna vez has sentido anguestia o ansiedad cuando finalmente no tienes nada que hacer? En este episodio, Silvia Trujillo desmitifica la idea de que nuestro valor es igual a nuestra productividad y nos enseña el arte de no hacer nada sin morir de culpa.A través de la neurociencia, exploramos la Red Neuronal por Defecto y cómo el reposo es, en realidad, el momento en que tu cerebro procesa emociones, organiza recuerdos y activa la creatividad. Usando una analogía sobre la logística de Amazon, Silvia explica por qué tu mente necesita que "cierres el muelle de carga" para no colapsar.En este episodio aprenderás:La diferencia vital entre descanso restaurativo y distracción (anestesia mental).Por qué el "modo hacer" constante bloquea tu inteligencia emocional.3 herramientas prácticas: identificación de glimmers, ayuno de estímulos y la redefinición de tu valor personal.Deja de ver el descanso como un premio que debes ganar y empiézalo a ver como un derecho de nacimiento. ¡Dale play y regálate estos 20 minutos de presencia!Suscríbete y califica el podcast con 5 estrellas si este contenido resonó contigo. Sígueme en @silviatrujillocoach.