"På insidan" - Med Björn Rudman

Det finns en känsla som många människor bär på när de drabbas av stress eller utmattning – och den pratar vi nästan aldrig om.Skammen.Skammen över att inte orka.Skammen över att inte fungera som man gjorde tidigare.Skammen över att känna att alla andra verkar klara mer.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor börjar tolka trötthet som ett personligt misslyckande. Tankar som “jag borde klara mer” eller “det är något fel på mig” dyker ofta upp långt innan man hunnit förstå vad som faktiskt händer.Men trötthet är inte ett karaktärsproblem.Det är en belastningsreaktion.Vi pratar om:• varför skam nästan alltid dyker upp när kapaciteten minskar• hur jämförelser med andra förvärrar situationen• varför skam och skuld gör stress och utmattning svårare att ta sig ur• varför man inte kan kämpa sig ur utmattning – utan måste återhämta sig ur den• hur du börjar bryta skammen och förstå din situation på ett nytt sättFör sanningen är enkel – men viktig att höra:Du har ingenting att skämmas för.Du har gjort så gott du kunnat i en situation som ofta är både komplex och tung att bära ensam.För sammanfattning och film: https://www.bjornrudman.se/skammen-over-att-inte-orka Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många tror att det är något fel på dem när energin tar slut.Att de är svaga.Att de borde klara mer.Att andra verkar orka – så varför gör inte jag det?Men ofta är sanningen en annan.Du är inte svag.Du är överbelastad.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor tolkar stress, trötthet och psykisk belastning som personlig svaghet när det i själva verket handlar om att hjärnan och kroppen har burit för mycket under för lång tid.Du får förstå:• varför långvarig stress ofta misstolkas som svaghet• hur ansvar, krav och mental belastning byggs upp över tid• varför högpresterande personer ofta drabbas först• vad överbelastning gör med hjärnan• hur du börjar se skillnaden mellan svaghet och faktisk belastningDet här avsnittet handlar om en viktig förskjutning i perspektiv:Problemet är inte alltid att du borde skärpa dig.Problemet kan vara att du redan har burit för mycket alldeles för länge.Och när du förstår det blir nästa steg inte att pressa mer – utan att börja minska belastningen och skapa riktig återhämtning.För sammanfattning och film: https://www.bjornrudman.se/du-ar-inte-svag-du-ar-overbelastad Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känns det som att allt ansvar alltid hamnar på dig?Du är den som planerar.Den som organiserar.Den som löser problem när något inte fungerar.Till slut känns det som att om inte du gör det – då händer det inte.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför ansvar ofta samlas hos samma person och varför det är särskilt vanligt hos människor som är plikttrogna, lösningsorienterade och vana att prestera.Du får förstå:• varför andra börjar förvänta sig att du löser saker • hur ansvarsfördelningen gradvis blir skev • varför högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster • hur mental belastning och stress byggs upp över tid • vad du kan göra för att börja bryta mönstretVi pratar också om skuld, kontroll och varför många känner att de måste ta ansvar – även när ingen har bett om det.För om allt ansvar fortsätter hamna på dig kommer belastningen till slut bli för hög.Det här avsnittet handlar om att förstå varför det blir så – och vad du kan göra för att förändra det. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör saker hela tiden.Du löser problem, checkar av uppgifter och försöker ligga steget före.Ändå infinner sig aldrig känslan av att vara klar.Det finns alltid något mer att fixa.Något mer att tänka på.Något mer du borde gjort bättre.I det här avsnittet pratar vi om varför hjärnan ibland fastnar i ett läge där uppgifterna aldrig riktigt tar slut – och varför det gör det nästan omöjligt att slappna av och återhämta sig.Du får förstå:– varför hjärnan håller kvar mentala uppgifter– hur så kallade öppna loopar skapar konstant mental belastning– varför ansvarstagande och högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster– hur prestationsbaserad självkänsla gör att vila känns som slöseri med tid– varför återhämtning inte fungerar när hjärnan aldrig får känna sig klarVi pratar också om något som är avgörande för att bryta spiralen:hur du börjar stänga mentala loopar, fatta beslut och skapa en tydlig definition av när något faktiskt är färdigt.För när hjärnan aldrig känner sig klar blir det svårt att vila.Och när vila inte fungerar börjar energin till slut ta slut.Vill du läsa mer om stress, återhämtning och hur hjärnan fungerar under belastning finns mer påwww.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du är ledig. Du vilar. Du gör ingenting.Ändå laddar inte batterierna.I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning inte fungerar – trots att du faktiskt tar pauser och försöker vila.För återhämtning är inte samma sak som att vara still.Du får förstå:– varför belastningen kan vara kvar i systemet fast du är ledig– hur oro, tankar och känslor fortsätter att dra energi– varför en prestationsbaserad självkänsla gör vila nästan omöjlig– varför en helg ofta inte räcker för att hämta igen en tung vecka– skillnaden mellan att vila och att bara vänta på att köra igång igenOch den kanske viktigaste frågan:Vet du vad som faktiskt laddar dina batterier?Det här avsnittet är för dig som känner att du gör “rätt” – men ändå inte blir piggare – och vill förstå vad som behöver förändras för att återhämtning ska fungera på riktigt.Lyssna där poddar finns.Vill du arbeta vidare med din stress, din energi och din återhämtning hittar du mer påwww.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kraschar inte av den lilla grejen.Det känns så.Ett extra möte. Ett meddelande. En ändring i planen.Och plötsligt är energin borta.I det här avsnittet pratar vi om varför det nästan aldrig är den där lilla saken som är problemet – utan helheten som redan är pressad till gränsen.Du får förstå:– den ackumulerade belastningen över flera dagar– varför slutet av veckan ofta blir sämre än början– nervsystemets tröghet och varför det inte varvar ner när det borde– hur sårbarhetsfaktorer som sömn, mat, rörelse och meningsfullhet påverkar din motståndskraft– varför känslomässig belastning tar lika mycket energi som fysiskOch framför allt:varför lösningen inte ligger i att hantera krascherna bättre utan i att bygga marginaler och stabilitet i vardagen.Det här är avsnittet för dig som upplever att “det räcker med en liten sak” för att allt ska falla – och vill förstå vad som egentligen händer.Lyssna där poddar finns.Vill du arbeta vidare med din egen stress, utmattning och energibalans hittar du mer på bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte normalt att vara så här trött – även om det har blivit din vardag.Du klarar jobbet. Du gör det du ska. Men när dagen är slut finns ingenting kvar. I det här avsnittet pratar vi om varför energin inte räcker till vardagen, hur vi normaliserar ett liv på gränsen till utmattning och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska fungera igen.Vi går igenom skillnaden mellan belastning och kapacitet, varför återhämtningen aldrig riktigt händer trots att du vilar, och hur faktorer som sömn, mat, fysisk form och olösta problem i bakgrunden påverkar din energi mer än du tror. Du får också ett konkret sätt att planera dagen i block så att du slutar leva på reservkraft och börjar bygga upp hållbar energi.Det här avsnittet är för dig som jobbar, levererar och får vardagen att gå runt – men känner att livet krymper mer och mer.Du får förstå vad som händer, vad du kan förändra själv och när det är läge att ta hjälp.Vill du arbeta vidare med din stress, utmattning och energibalans finns mer stöd på bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör allt rätt. Du vilar, planerar, säger nej, följer råden – ändå händer ingenting. Energin kommer inte tillbaka och känslan är att du står och stampar.I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning från stress och utmattning inte är en rak linje – och varför bakslag inte betyder att du gör fel, utan att du samlar information.Jag går igenom de vanligaste orsakerna till att det känns som att inget hjälper: underskattad belastning i vardagen, energiläckor som ligger och mal i bakgrunden, ångest som blivit “det normala” och tankar som tar mer kraft än man tror.Du får också förstå varför frågan inte är “Varför blir jag inte bättre?” utan “Vad är det som fortfarande tar min energi?” – och hur vi steg för steg kan hitta rätt område att förändra för att faktiskt få effekt.Ett avsnitt för dig som:– är sjukskriven för stress eller utmattning– har kämpat länge utan att få tillbaka energin– gör allt du vet att du ska göra men ändå inte kommer framåt– vill förstå vad som saknas i din återhämtningDet här är avsnittet som förklarar varför det känns som att du står still – trots att du kämpar.Prenumerera på podden för fler avsnitt om stress, ångest, ADHD och vägen tillbaka till energi.Mer stöd och kontakt: bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad är det som händer i kroppen vid panikångest? Varför kan ångest dyka upp utan att något egentligen är fel – och hur bryter man spiralen innan den leder till stress och utmattning?I det här avsnittet berättar jag öppet om min första panikångestattack sommaren 2025 och hur en enskild händelse kan skapa en vardag med förhöjd ångest. Du får förståelse för varför ångest är en adrenalinreaktion – inte galenskap – och varför den ofta hänger ihop med sömnbrist, hög belastning, ADHD och långvarig stress.Jag delar de strategier som fungerar för mig idag: hur träning lugnar nervsystemet, varför mat och energi är avgörande, hur du minskar triggers och vad du gör när ångesten redan är igång. Vi pratar också om den stora nyckeln i återhämtning – att stoppa spiralerna innan de startar.Det här är ett avsnitt för dig som: – har panikångest – lever med ständig oro eller inre stress – är utmattad och inte förstår varför energin aldrig kommer tillbaka – vill ha konkreta verktyg för att hantera ångest i vardagenEtt personligt avsnitt om hur det känns på insidan – och hur du kan börja ta tillbaka kontrollen.Prenumerera på podden för fler avsnitt om ångest, stress, ADHD och återhämtning.Mer stöd och kontakt: bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur ser balansen i din vardag egentligen ut – och vad händer när görandet tar över helt?I det här avsnittet pratar Björn om den ständigt aktuella ekvationen mellan belastning och återhämtning. Varför det är så lätt att prioritera allt som “måste göras” framför det som faktiskt ger energi. Hur vi kan köra på tills kroppen säger stopp. Och varför lösningen inte handlar om perfekta scheman – utan om att börja med en ärlig inventering av livet som det faktiskt ser ut just nu.Björn delar också egna erfarenheter av vad som händer när återhämtningen får stå tillbaka för länge, hur gamla mönster smyger sig tillbaka – och vad man kan göra när man märker att balansen börjar tippa igen.Du får konkreta första steg: – att skilja på det som verkligen är nödvändigt och det som bara “har blivit” – att synliggöra vad som tar energi och vad som ger – att förstå varför vila inte är en belöning utan en förutsättningDessutom bjuds du in till ett öppet live-arrangemang i Stockholm den 5 mars tillsammans med Marcus Birro, Erik Lundström och Mansjouren Stockholm.Ett avsnitt för dig som känner att tempot har blivit normaltillstånd – men som innerst inne vet att något behöver förändras.Lyssna och börja din egen inventering. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt av podden diskuterar Björn och Henrik Wiman olika aspekter av psykologisk trygghet, insikter och beteendeförändringar. De utforskar hur människor ofta vet vad som är bra för dem men inte agerar på det, vikten av att känna sig trygg i sig själv och med andra, samt hur flexibilitet kan hjälpa i problemlösning. De betonar också vikten av små steg i beteendeförändringar och hur man kan hitta balans mellan positiva och negativa aspekter i livet.TakeawaysMänniskor vet mycket men agerar inte alltid på det.Psykologisk trygghet handlar om att vara sig själv utan att bli dömd.Flexibilitet är avgörande för att hantera förändringar.Det är viktigt att se både det positiva och negativa i livet.Små steg är mer hållbara än stora förändringar.Att skapa mening i livet kräver konkreta steg.Insikter måste föregå handling.Det är viktigt att ha en plan för förändring.Kapitel00:00 Introduktion och Gästpresentation03:06 Akademisk Kvart och Tidsplanering05:49 Vikten av Rutiner och Välmående09:00 Psykologisk Trygghet och Beteendeförändring11:57 Inre Trygghet och Relationer14:50 Flexibilitet och Problemlösning23:16 Negativa tankar och perspektiv27:11 Att skapa mening och förändring30:51 Små steg mot beteendeförändring36:50 Självständighet och hållbar förändringhttps://www.bjornrudman.se/bjorn-rudman-och-henrik-wiman-trygghetskoder/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om adhd, utmattning, mediciner och livet. Länk till det kostnadsfria webinaret Björn pratar om i avsnittet: https://us06web.zoom.us/webinar/register/WN_xleNkjIiSDuLFJdaJzyYcg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När omvärlden gungar är det lätt att det börjar snurra på insidan också. Nyheter om ekonomi, politik, krig och kriser avlöser varandra – och för många blir det till slut för mycket.I det här avsnittet pratar jag om hur du kan skydda ditt inre när allt runt omkring känns osäkert. Varför ständig nyhetskonsumtion ofta gör mer skada än nytta, hur katastrofrubriker påverkar psyket och vad du faktiskt kan göra för att stå stadigare när det blåser.Det handlar inte om att blunda för verkligheten, utan om att välja vad du släpper in – och när. Jag delar konkreta tankar kring gränssättning mot nyhetsflödet, sårbarhetsfaktorer, återhämtning och varför sömn, rörelse och sådant du ser fram emot gör större skillnad än man tror.Ett avsnitt för dig som:känner dig mer påverkad än du vill erkännamärker att nyheter triggar oro eller nedstämdhetvill ta tillbaka lite kontroll över ditt måendeKort, jordnära och utan pekpinnar. Sånt som faktiskt funkar – på insidan. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sjukskrivning – ett skyddsnät, inte ett misslyckandeEn ny rapport från Försäkringskassan visar att sjukskrivningarna ökar – men för dig som lyssnat på podden ett tag kommer det kanske inte som en överraskning. I det här avsnittet pratar Björn Rudman om vad som egentligen ligger bakom siffrorna, hur sjukskrivning fungerar i praktiken – och varför det inte är något man ska behöva skämmas för.Vi dyker in i:Varför så många kämpar sig kvar på jobbet trots att de egentligen inte orkarVarför sjukskrivning ofta upplevs som ett personligt misslyckande – trots att det inte är detVad arbetsgivare behöver förstå om tidiga tecken på ohälsaHur man som individ kan tänka kring belastning, återhämtning och livsbalansDe viktigaste grunderna: sömn, mat och fysisk aktivitet – och varför det är där man ofta måste börjaBjörn förklarar varför återhämtning inte räcker om belastningen är för hög, varför många "går på minus" i vardagen – och hur man steg för steg kan förändra sin situation, oavsett om man är sjukskriven eller inte.Läs mer, ta del av utbildningar och få stöd på: www.bjornrudman.seTips: Den digitala kursen Bli fri från stress och utmattning (8 veckor) kan du påbörja när som helst, i din egen takt.Prenumerera gärna på podden så får du notiser när nya avsnitt släpps. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Sammy Jeridi möts i ett starkt samtal om uppväxt, våld, skam, drivkraft, skrivande, kampsport och vägen till lugnare liv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Säsong 8, Avsnitt 1Välkommen till en ny säsong.I det här avsnittet pratar jag om att börja året på ett annat sätt – utan hets och krav. Om vad som händer när man biter ihop för länge, prioriterar bort det man vet att man mår bra av och bara fortsätter köra.Jag berättar också om min nya ljudbok, som släpps i dag. En bok för män som har det tufft på insidan, men som inte riktigt vet hur man ska börja prata om det. Ibland är det inte prat som är första steget – ibland räcker det att lyssna.Ett avsnitt om att ta sig upp på hästen igen, hitta ett annat tempo och fokusera på det som faktiskt gör livet lite lättare att bära. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känslan av att någon säger “ta det lugnt” när du redan är uppe i varv – och hur det kan provocera mer än hjälpa. I det här avsnittet pratar jag om just det: hur man faktiskt drar i handbromsen, rent konkret, när hjärnan och kroppen är vana vid ett högt tempo.Vi pratar om varför det inte räcker att bara veta att man borde stressa mindre, varför gaspedalen ofta är nertryckt samtidigt som vi försöker bromsa – och hur du kan skapa en hållbar förändring i vardagen genom små, smarta justeringar.Du får höra om:Hur du använder dina sinnen för att sakta ner tempotSkillnaden mellan need to do och nice to doVarför stress, skuldkänslor och oro ofta ligger bakom vårt driv att alltid göra merHur det kan kännas lathet att vila – men i själva verket är det en återställningVad du kan göra redan idag för att börja ta kontroll över tempotSom alltid handlar det inte om att göra en total livsomvändning – utan om att förstå vad som faktiskt händer på insidan, och börja där.Läs mer, se filmer och ta del av onlineutbildningar på www.bjornrudman.sePrenumerera gärna på podden så du inte missar kommande avsnitt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad händer när en minister inte bara pratar politik – utan också vågar prata om ensamhet, hopplöshet och livets mening?I detta djupa och mänskliga samtal möter Björn Rudman socialminister Jakob Forssmed. Samtalet rör sig från psykisk ohälsa bland män, till varför ensamhet är ett samhällsproblem – inte ett individuellt misslyckande. De diskuterar varför skärmtiden måste regleras, vad existentiell hälsa egentligen är, och hur vi som samhälle kan skapa riktiga förändringar – bortom kampanjer och tomma ord.Björn delar också egna erfarenheter från sitt arbete som terapeut, särskilt med män som aldrig tidigare satt ord på sina känslor. Jakob Forssmed berättar varför han tog strid för att få ansvar för psykiatrin och folkhälsan – och vad han faktiskt tänker göra åt de växande problemen.Ett varmt, hoppfullt och viktigt samtal om att må dåligt – och om vad som faktiskt hjälper.🎧 Lyssna om du...Har någon i din närhet som mår dåligt – eller känner igen dig själv.Vill förstå mer om varför vi känner som vi gör.Vill veta hur vi konkret kan minska psykisk ohälsa i Sverige.🧠 Ämnen som tas upp:Mäns psykiska ohälsa och ensamhetSkärmtid, sömn och ungdomars måendeVarför det saknas existentiella samtal för mänVad regeringen gör – och inte gör – för att förbättra den psykiska hälsanKonkreta råd till dig som vill hjälpa någon som inte mår bra Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.