愛でいっぱいまるまるタッチ

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175.花粉症・風邪対策の新常識！ビタミンDで免疫力を底上げ！！

2026-02-0812:54

花粉シーズン到来。実はアレルギー症状や風邪の引きやすさは、「ビタミンD」の深刻な不足が原因かもしれません。現代人は日焼け止めの塗りすぎや室内生活により、健康を維持するための最低ラインでさえ満たせていないのが現状。今回は、免疫機能の調整や骨の健康維持に欠かせないビタミンDの重要性を解説していきます。1日10分の光を浴びる習慣や、鮭などの食事での効率的な取り入れ方、そして成長期の子どもにこそ必見！【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

174.受験当日に100%の力を！やる気と集中力を引き出す「脳の栄養学」とタンパク質の秘密

2026-02-0111:30

受験シーズン真っ只中、受験生に最も必要なのは「やる気」と「集中力」です。これらを司るドーパミンやセロトニンといったホルモンの材料は、実は筋肉を作る「タンパク質」なのです。タンパク質が不足すると、メンタルが不安定になり集中力も低下してしまいます。お米のお代わりよりも、お肉や魚、卵を意識的に摂ることが合格への近道！また、脳に直接届くDHAを含む青魚の効果についても解説しながら、試験本番で最高のパフォーマンスを発揮するための食事戦略をお伝えしていきます。【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

173.娘との喧嘩から気づいた「命の重み」。分子栄養学が示す、最も大切なものとは？

2026-01-2513:53

娘との喧嘩をきっかけに、「命」の本質を語ります。分子栄養学で最も重要視されるタンパク質（プロテイン）の語源が、ギリシャ語で「最も大切なもの」を意味することをご紹介しながら、栄養学の面からも命の土台を解説します。さらに合唱曲『金色の実』の歌詞を通じ、私たちの命が何万人もの先祖から代々受け継がれてきた奇跡であることを紐解きます。自分の肉体と存在を「宝物」として捉え直し、胸を張って生きるための視点をお届けします。【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

172.便秘外来専門クリニックが教える！親子で取り組む「すんなり・しっかり・すっきり」排便の目標

2026-01-1815:47

年間たくさんの患者さんが訪れ、2ヶ月先まで予約が埋まる「便秘外来」を深堀していきます。便秘治療は根気が必要であり、親子で向き合うことが大切です。クリニックでは「すんなり出ているか（排便時間）」「しっかり出ているか（量）」「すっきり出ているか（出し切った感覚）」の3つの目標を目指します。特に子供も経験する、排便時の痛みや我慢、長時間トイレにこもってしまう問題を解消するための指標をご説明していきます。【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

171.成人を迎えたあなたへ！将来の体を作る栄養医学の基礎

2026-01-1112:42

今日、1月12日は成人の日です。成人の日を迎えた若者へ、メッセージを送ります。若いうちは無敵と感じても、食生活のちりつもは必ず将来の体に出ます。特に女性は妊娠や更年期障害に備え、今から体作りが必須です。心身ともに健康な社会人となるために、体は食べたものでできているという分子栄養学の基本的な考え方と、健康の土台を築く重要性をお伝えしていきます。【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

170.”7つの習慣”から学ぶ新年の設計図

2026-01-0409:55

あけましておめでとうございます。2026年最初の配信となります。今年もよろしくお願いいたします！今回は、私自身が実践する目標設定術を解説していきます。鍵となるのは、”7つの習慣”の「終わりを思い描くことから始める」という考え方です。まず「どうなりたいか」という理想を思い描きます。例えばハワイ旅行を目標とした時に、次のステップとしてのプチ目標をさらに細分化して考えます。逆算して設定するコツをお伝えします。目標を文字だけで終わらせず、達成へ導くための最初のステップをお伝えしていきます。【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

169.小森家が振り返るドラマチックな2025年版

2025-12-2818:42

今回は、年内最後の配信！2025年の総括編！まずは長男の入院という大きな出来事を乗り越え、次男の夏の乱調も夫の一声で始めた「分子栄養学」によって劇的に改善しました。特に次男は集中力を活かし、習い始めてわずか2ヶ月でピアノを両手で弾きこなすまでに成長。長女はメンタルが安定し、一人でオープンキャンパスに行くなど器も大きくなりました。健康のありがたさを痛感した小森家の激動の一年間、そして心と体の土台作りタッチケア、栄養カウンセラーとしての活動準備について語ります。【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

168.笑い者だった赤鼻のトナカイが救世主に！今話題のベストセラー作家！平光源（たいらこうげん）先生の講演会レポ！

2025-12-2117:52

先日、予約半年待ちの人気精神科医、平光源（たいらこうげん）先生の講演会にお話を聞きに行く機会がありました。その時の内容をみなさまに是非シェアします！みんなに笑い物にされていた赤鼻のトナカイの歌が持つ深いをみなさんご存知でしょうか？自分の欠点（赤い鼻）をサンタクロースが「そこがいい」と肯定したように、見方を変えるだけで価値ある強みに変わるパラダイムの重要性が！？また、大きな苦労（マイナス面）を乗り越えた人ほど、人間としてより深い「厚み」を持つことができるというメッセージあり！辛い経験を、人間的な器を大きくする時間であると捉え直すための考え方をお届けします！【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

167.分子栄養学で体の土台の基礎づくり

2025-12-1420:17

「分子栄養学」を基盤とし、食事と心身の健康が密接に関連していることを具体的に解説していきます。髪のハリやコシ、そして爪や皮膚も、体にとって最も重要なタンパク質で作られています。しかし、現代の食生活は炭水化物に偏り、本当に必要なタンパク質やビタミン、鉄分などが不足しがちです。特に、糖質過多が血糖値の急激な変動（ジェットコースター現象）を引き起こし、それが精神的なイライラとして現れます。サプリメントと並行して、良い油の摂取や糖質を意識した食事改善こそが、健康を維持する上で最も基本的なアプローチに！【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

166.分子栄養学で家族全員が変わった驚きの成果！！

2025-12-0714:52

私たち小森家で取り組んでいる「分子栄養学」の効果をお伝えしていきます。長男は集中力アップで成績が向上、長女はひどかったニキビの炎症が落ち着きお肌がツヤっと！ネガティブな思考から断ち切れるようになりました。次男は暴言や攻撃性がぴたりと止み、穏やかさを取り戻してます。さらに私自身のむくみ解消や、フェリチン値改善など、3ヶ月で現れた劇的な変化とは･･･？栄養改善がもたらした家族の日常の激変ぶりをご紹介していきます。【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

165.7つの習慣読書会　Part.3

2025-11-3020:07

前回に引き続き、スティーブン・R・コヴィー氏の「7つの習慣」の読書会をしていきたいと思います！ Part.3では、第5の習慣、「まず相手を深く理解すること」が［公的成功の鍵］！真に大切なことは、心を許せる人にしか話せないからです。この習慣の核となる「処方する前に診断する」という原則を解説していきます。子どもの忘れ物や、取引先の納期遅延に対し、「ダメじゃないですか」と自分のパラダイムで決めつける前に、「どうされたんですか」と真の状況を聞くことが大切です。自分の物の見方（パラダイム）を自覚し、客観視するステップについてもお伝えします。【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

164.7つの習慣読書会　Part.2

2025-11-2320:20

前回に引き続き、スティーブン・R・コヴィー氏の「7つの習慣」のちあき流×読書会をしていきたいと思います！ Part.2では、公的成功に不可欠な「相互依存のパラダイム」について深堀していきます。基礎となるのが、人との間にある「信頼」です。信頼は銀行口座のように預け入れしたり、引き出したりされます。相手を理解すること、小さなことに気づかうこと、そして最も難しいとされる「口を挟まず黙って話を聞くこと」など！！信頼を積み重ねるための具体的な預け入れの原則を詳しく解説！【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

163.7つの習慣読書会　Part.1

2025-11-1614:52

今回は、3回にわたってスティーブン・R・コヴィー氏の「7つの習慣」のポットキャスト版プチ読書会をしていきたいと思います！ Part.1では、公的成功の土台となる「相互依存のパラダイム」「Win-Winを考える」について深掘りしていきます。これはお互いがいるからこそ可能になる、深く豊かな人間関係や喜びを表します。また、「Win-Winを考える」この成功には、まず第2の習慣「終わりを思い描くことから始まる」ことが土台となっていきます。単に自分一人で成功するよりも、共に困難を乗り越え、共同で目的を達成することで得られる、より豊かで素晴らしい「シナジー」の価値について語り合います。【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

162.毎年恒例の高尾山登山

2025-11-0915:26

今回は、小森家が毎年チャレンジしている高尾山登山についてお話していきます。高尾山は、身近な山ですが、体力や体調を測るバロメーターとしての側面もあるんです。久しぶりの登山で楽々登れた主人、ヒーヒー言っていた次男、そしてストイックに時間を目指した私。家族それぞれの変化を通じて、人生の教訓や成長を感じるアウトドアの魅力や、登山中のマナーや、リフト利用、森林浴による心身への良い影響などについてもご紹介していきます。そして最後にちょっとしたゲストさんも！？ぜひ、YouTubeでご確認ください！【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

161.家族で取り組んだ「栄養の見直し」

2025-11-0217:23

最近、小森家では、家族全員で栄養の見直しに取り組んでいます！思春期の長女のニキビが改善、夫が3キロも痩せて、私も手の震えがなくなり、怒りっぽさがなくなりました。肌の調子が整い、むくみまで解消した秘訣は、高タンパク質の徹底と、トランス脂肪酸や古い油を避け、良い油を選ぶことにありました。さらに、普段の炭水化物中心の食生活から、いかにタンパク質をプラスアルファし、DHAやEPAといった脳に届く油を効率的に取り入れるかなんです！この変化は、子どもたちの落ち着きや、ご飯をしっかり食べられるようになったことにも繋がっています。その実践的な知恵をお届けします！【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

160.赤ちゃんの夜泣き・イライラ対策～タッチケアと食事で改善しよう～

2025-10-2615:34

「赤ちゃんがなかなか寝ない」「夜中に何度も起きてしまう」「イライラしやすい」と感じる親御さんへ！今回は、夜泣き対策の具体的な方法を2つの視点から解説していきます。 1つ目は、興奮した脳を鎮めるためのタッチケア。頭や背中をゆっくりと撫で下ろすことで、「気が上がっている」状態を落ち着かせます。 2つ目は、栄養の視点。実は鉄不足がイライラや睡眠の質の低下を引き起こすことが示されています。鉄をしっかり取ることで、そわそわが減り、睡眠時間が伸びたという実例もご紹介。脳の発達が著しい2歳までに摂りたい鉄分の重要性と、食材の工夫を具体的にお伝えしていきます。タッチケアの様子は、ぜひ、YouTubeでも確認してみてください！【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

159.お腹の調子を整える！便秘・下痢に効くツボとタッチケア

2025-10-1915:38

お子さんやご自身の便通の乱れに悩んでいませんか･･･？東洋医学では、お腹の不調は体を冷やさないことが鉄則です。冷たい飲み物を控えることや、温かい白湯を飲むことをおススメします。具体的な予防法として、腸の流れに沿った時計回りの「のの字マッサージ」が有効です。また、便秘の場合は脇腹からへそへ寄せるマッサージ、下痢の場合は足首や膝から下をさするといった、症状別のタッチケア技術を詳しく解説していきます。ぜひ、YouTubeでも確認してみてください！【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

158.「愛でいっぱいまるまるタッチ」子どもとお母さんの成長を支える愛の軌跡

2025-10-1213:30

今日の配信で158回目を迎えたこの番組は、おかげさまで3周年を迎えました！今回は、この3年間での子どもたちやお母さん自身の成長を振り返っていきます。日々のトラブル連続の育児の中でも、リスナーと共に続けてこられたのは「宝物」。当初の「思いを伝える」という原点から、心と体をトータルコーディネートする現在の活動まで、愛と成長の喜びを再確認していきます！【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室 https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあき https://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明） ⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック ⁦https://komori-kodomo.com/

157.その攻撃性、栄養不足が原因かも？分子栄養学に基づく、子どもの心を穏やかにする食育

2025-10-0515:40

お子様の日々の気分のムラや、時に見せる攻撃的な態度に「なぜ？」と戸惑っていませんか？実はその感情の波、心と体を作る“栄養”が深く関係しているかもしれません。この記事では分子栄養学の観点から、心の安定に欠かせないタンパク質、鉄分、ビタミン・ミネラルに注目します。難しく考える必要はありません。例えば、 ✔️おやつを、血糖値を安定させるささみ、納豆、ゆで卵などに変えてみる。 ✔️日々の食卓に、マグロ、わかめ、羊肉など心を穏やかにする栄養豊富な食材をプラスする。こうした小さな工夫は、お子様の心を育むだけでなく、親御さん自身の健康維持にも繋がります。親子で一緒に取り組める、心と体を健やかに育む食育のヒントをお届けします。【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあきhttps://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明）⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック⁦https://komori-kodomo.com/

156.子どもの癇癪・イライラは血糖値スパイクが原因かも？心を穏やかにする栄養コントロール術

2025-09-2812:02

お子様の突然の癇癪、激しい興奮、不安やイライラにお悩みではありませんか？その感情の波は、食事による血糖値の乱高下「血糖値スパイク」が引き起こしているかもしれません。血糖値が不安定になると、心にも影響を及ぼし、不安感や攻撃性を強めることが研究で指摘されています。この記事では、私自身の経験も踏まえ、分子栄養学の知見から、お子様の心の安定に不可欠な３つの栄養素に焦点を当てます。 ✔️タンパク質：血糖値の安定を助け、「幸せホルモン」セロトニンの材料となる心の土台 ✔️鉄分：不足がイライラに直結する、「やる気・集中力」の源 ✔️ビタミンB群：脳のエネルギー代謝を支え、心のバランスを整える調整役食事の工夫で血糖値の波を穏やかにし、お子様が本来持つ笑顔と落ち着きを取り戻す。そのための具体的なヒントをお届けします。【note】LifeCrescendo | 哲学医とライフコーディネーターの探求室https://note.com/lifecrescendo 【X】こもりちあきhttps://x.com/LifeCrescendoC 【ブログ】まるまるタッチ（小森千明）⁦https://chiaki3.com/⁩ 【HP】小森こどもクリニック⁦https://komori-kodomo.com/

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