De Costas Para a Plateia

Episódio 2 – MUBi: prevenir também é escolherConvidado: Ricardo FerreiraNeste segundo episódio da temporada Ride Safe Portugal, converso com Ricardo Ferreira, da MUBi – Associação pela Mobilidade Urbana em Bicicleta.Falamos sobre prevenção rodoviária, mobilidade ativa e a cultura que construímos (ou não) na estrada.Porque prevenir não é apenas colocar sinalização.É educar.É escolher.É assumir responsabilidade.Ao longo da conversa abordamos:O que é a MUBi e o seu papel na mobilidade urbana em PortugalPorque ciclistas e peões continuam a ser os mais vulneráveisOnde falhamos enquanto sociedadeO peso do comportamento individual na segurança coletivaComo nascem os conflitos na estrada — e como podem ser evitadosO papel da empatia na convivência entre utilizadoresEste episódio é um convite à reflexão sobre algo simples, mas decisivo:cada escolha conta.A estrada é um espaço partilhado.E prevenir também é escolher.🎧 Temporada: Ride Safe PortugalCom o apoio de Fidelidade, Desafio Global e IRONMAN Portugal.#RideSafePortugal #SegurançaRodoviária #MobilidadeAtiva #Prevenção

🎙️ Episódio 1 – Ride Safe PortugalPorque a estrada é um espaço partilhadoEste episódio marca o arranque da Season 9 do podcast De Costas Para a Plateia, dedicada à segurança rodoviária, à prevenção e à forma como convivemos na estrada.🔹 Parte 1 – Apresentação do projeto Ride Safe PortugalNeste primeiro momento, partilho a história por detrás desta temporada: como a estrada passou a fazer parte da minha rotina enquanto atleta amador em preparação para o IRONMAN, e porque acredito que a segurança rodoviária começa na consciência, na empatia e na responsabilidade de cada um de nós.A estrada como um espaço partilhado, onde todos contam.🔹 Parte 2 – Pedalar Sem Idade PortugalNa segunda parte do episódio, a conversa foi com a Inês Pestana da Pedalar Sem Idade Portugal, um projeto inspirador que usa a bicicleta para devolver mobilidade, dignidade e ligação humana a pessoas mais velhas. Falámos da origem do projeto, das motivações, do impacto emocional, da importância da segurança rodoviária e de como qualquer pessoa pode tornar-se voluntária.Um episódio para ouvir com tempo.Para refletir.E para lembrar que a estrada é feita de pessoas.🎧 Ride Safe PortugalPorque a estrada é de todos. E a segurança também.🎙️ Host: @jmllemos🚲 Projeto convidado: @pedalarsemidadeportugalhttps://pedalarsemidadeportugal.pt/

🎙️ “The Anatomy of a Dream” — O Meu Ironman 70.3 Cascais535 dias.Incontáveis madrugadas.Um corpo levado ao limite.Uma mente que aprendeu a ouvir o medo — e a avançar mesmo assim.Neste episódio final da Temporada 8, fecho o capítulo do From Regular Human to Half-Ironman — uma jornada que começou com um sonho e terminou com um mergulho nas águas frias de Cascais, seguido de 90 km de bike e 21 km de corrida onde o corpo gritou “não”... mas a alma respondeu “ainda não”.Este episódio é um agradecimento e um retrato real do que vivi.🎧 De Costas Para a Plateia – Ep.10: The Anatomy of a DreamDisponível em todas as plataformas.

Neste episódio, conversei com Maria Silva, presidente da Mental8Works, a associação que tem estado desde o início ligada a esta jornada From Regular Human to Half-Ironman.Falámos sobre o nascimento da associação, a missão que a move e o impacto real que tem tido junto de quem mais precisa.Sobre o poder de trazer a saúde mental para a ação, com projetos concretos, pessoas dedicadas e uma visão clara: criar comunidades mais saudáveis, conscientes e humanas.Foi uma conversa sobre propósito, sobre fazer a diferença e sobre o que acontece quando transformamos o “porquê” em movimento.🎧 Ouve já o episódio e descobre o trabalho inspirador da Mental8Works.

Neste episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, falamos com especialistas que sabem bem que o corpo de um atleta não é “só músculo” — é máquina inteira.Dr. Tomás Silva, João Basílio e Tiago Lousa juntam-se para explorar temas essenciais como:O corpo como máquina — manutenção regular e cuidado contínuo.A importância da fisiatria para diagnóstico e recuperação funcional.Deteção precoce das lesões: quanto antes aparecerem sinais, melhor.A integração da fisioterapia com o treino para evitar interrupções longas.Como lidar mentalmente com uma lesão quando ela aparece.Saúde a longo prazo — pensar no futuro do corpo, não só no próximo treino.Quando procurar fisioterapia preventiva.As lesões mais comuns em triatletas e como preveni-las.Exercícios complementares que ajudam a manter mobilidade e evitar dor.O mito de que “só interessa nadar, pedalar e correr”.E, claro, como encaixar o trabalho acessório em agendas já cheias de compromissos.Um episódio para quem quer dar atenção ao motor do corpo — porque, sem ele, nem o melhor treino ou mindset chega.

Faltam poucos dias para o grande desafio. 💥Neste episódio especial e mais curto, conversei com Vasco Rodrigues, Diretor do IRONMAN Portugal – Cascais, para perceber o que nos espera no dia da prova.Entre logística, percurso, ambiente e aquele nervoso miudinho de quem está prestes a alinhar na partida, o Vasco partilha o que torna o IRONMAN 70.3 Cascais uma experiência única — para atletas, equipas e público.Um episódio rápido, direto e inspirador para quem vai competir, apoiar ou simplesmente viver o espírito do triatlo em estado puro.🎧 Ouve agora no De Costas Para a Plateia

Depois de nadar e pedalar… começa o verdadeiro teste.A corrida no triatlo é onde o corpo pede pausa, mas a mente tem de acelerar.Neste episódio, exploramos o equilíbrio entre física e psicologia, entre fadiga e estratégia.Falamos sobre:🏃 O treino específico para quem corre depois de nadar e pedalar⚖️ Como gerir a carga para prevenir lesões💨 A importância da técnica e da eficiência na passada🧠 A corrida como teste mental final — onde se vence com a cabeça👟 E claro, o material certo: o papel da @on e o olhar técnico do Nuno Peixoto da Bedivar, parceiros desta jornada.Mais do que correr, este episódio é sobre resiliência, foco e propósito.O corpo chega cansado — mas é a mente que cruza a meta.

No quinto episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, mergulhamos naquela que é, sem dúvida, a parte mais longa — e talvez mais decisiva — da prova: o ciclismo.Com o João Nascimento @nash.and.bikes da @lisbonbike, exploramos tudo o que é preciso saber para rolar com confiança, poupar energia e chegar à corrida com força.Falamos sobre:Treinar indoor (sim, até gravámos parte deste episódio comigo no rolo 😅) e outdoor;O papel da manutenção e do equipamento certo;O bike fit como chave para prevenir lesões e aumentar performance;Estratégias de pacing, energia e mentalidade na estrada;O prazer de pedalar... e o medo da queda que todos conhecemos;E ainda, capacetes e sapatos, com o Nuno da @Catlikehelmets .Um agradecimento especial à Lisbon Bike Shop, ao Paulo e a toda a equipa pelo apoio e amizade — e, claro, à Catlike, pelo apoio destes anos e pelo equipamento de proteção que me acompanha em treinos e em prova.🎧 Ouve já no Spotify e no Youtube!🌐 Lisbon Bike Shop: @Lisbonbike🔗 Catlike: @catlikehelmets

No quarto episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, mergulhamos no mundo da natação, talvez a disciplina mais desafiante para quem vem de fora desta modalidade.Falamos sobre:As principais dificuldades de quem começa a nadar em adulto.A importância da técnica como fator decisivo para evoluir.Estratégias de treino para águas abertas.Como lidar com a ansiedade dentro de água.O equipamento essencial para quem quer dar o próximo passo — com participação especial do Vítor da @aqualoja.Já tínhamos falado sobre natação com a Bibiana Farias da Swim4fun — e agora voltamos a este tema, que é tão crucial para qualquer triatleta.🎧 Ouve já!🌐 Mais sobre a Aqualoja: www.aqualoja.pt

No terceiro episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, abordamos um dos temas mais críticos e, muitas vezes, mais negligenciados: a nutrição e a suplementação.Afinal, não basta treinar forte. Para aguentar a exigência de um Half-Ironman, o corpo precisa de ser abastecido, recuperado e protegido todos os dias. E quem nos guia nesta viagem é a nutricionista Joana Romão, que partilha estratégias práticas, acessíveis e cheias de bom senso.Falamos sobre a diferença entre comer para treinar e treinar para comer, exploramos quais as melhores abordagens nutricionais para provas de endurance e distinguimos a alimentação no dia a dia daquilo que realmente importa em dia de prova.Ainda deixamos claro quais os suplementos que podem fazer a diferença e aqueles que acabam por ser dispensáveis, sem esquecer a importância vital da hidratação e a preparação do corpo para ingerir alimentos e líquidos em treinos longos e na competição — o chamado gut training.Se procuras melhorar desempenho, evitar quebras e desfrutar mais do processo, este episódio é uma verdadeira bússola. 🎧🥗💪

Depois da apresentação do projeto, chegou a hora de mergulhar na preparação para o Half-Ironman. Neste segundo episódio, falamos de tudo o que envolve o treino para as três disciplinas — natação, ciclismo e corrida — e do que realmente significa transformar um “regular human” num atleta capaz de enfrentar o desafio dos 70.3.Exploramos a importância de estruturar os treinos de forma inteligente, a diferença entre consistência e intensidade, e como conciliar o volume de horas exigido pelo desporto com o trabalho, a vida familiar e pessoal.Contamos ainda com duas participações muito especiais: a da Teresa Rebelo Pinto, que nos lembra que o sono e o descanso são parte do treino e não podem ser negligenciados, e do André Calix, que partilha o valor de treinar acompanhado e como isso pode mudar a forma como enfrentamos a jornada.Mas não ficamos por aqui: falamos também sobre mindset, sobre a importância de não depender apenas da motivação, dos erros que os iniciantes mais cometem, e até de como celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho. No fim, damos também um olhar prático sobre o equipamento, como o trisuit, que pode fazer diferença no dia da prova.👉 Se queres perceber melhor como preparar-te para um Half-Ironman, este episódio é um verdadeiro guia — cheio de dicas, histórias reais e aprendizagens para aplicar já na tua rotina.

Começa aqui a Season 8 do podcast De Costas Para a Plateia, em formato especial VLOG: From Regular Human to Half-Ironman. 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃Neste primeiro episódio, partilho contigo o porquê desta jornada, os objetivos pessoais e emocionais que me levaram a enfrentar este desafio e, claro, explico o que significa na prática um Half-Ironman — as distâncias, as dificuldades e, acima de tudo, o desafio mental. 💭🔥Falo também sobre a vida real por trás do projeto: alguém com uma rotina cheia, família com dois filhos, trabalho exigente e ainda assim a procurar tempo para treinar. Porque este caminho não é só sobre performance, é sobre resiliência, equilíbrio e autenticidade.E como não podia deixar de ser, há também participações especiais da Jéssica e da Bibi 💙💖 — que são parte essencial desta história e deste sonho.🙏 Obrigado a todos os que apoiam esta caminhada e às marcas/parceiros que acreditam no projeto. Este episódio é só o começo. 🚀👉 Já disponível no Spotify e em todas as plataformas de podcast.

Imagina alguém normal, com uma vida cheia, dois filhos, trabalho exigente e responsabilidades diárias… agora junta a isso um objetivo aparentemente impossível: completar um Half-Ironman.É exatamente essa a minha jornada no From Regular Human to Half-Ironman, a nova temporada do podcast De Costas Para a Plateia. 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃Ao longo dos episódios vou partilhar contigo os bastidores do meu treino, os desafios emocionais e físicos e as estratégias que estou a usar para transformar um sonho numa meta real. Mas não vou estar sozinho: conto com especialistas incríveis — treinadores, nutricionistas, atletas, fisioterapeutas e muito mais — que vão trazer conhecimento prático, dicas valiosas e inspiração para todos os que querem começar do zero e alcançar algo extraordinário.Mais do que falar de triatlo, esta é uma história sobre resiliência, disciplina e equilíbrio entre vida pessoal, familiar e profissional.Se alguma vez pensaste: Será que eu consigo? — esta temporada é para ti.

Neste episódio, recebo a @bibianafarias.pt, fundadora da @swim4fun.pt, um projeto que nasceu da paixão pela natação e cresceu até se tornar uma verdadeira comunidade — onde o medo da água dá lugar à confiança, e onde se lidera com empatia, técnica e coração.Falámos do percurso da Bibiana, dos desafios de lançar um projeto próprio, do papel transformador da natação na vida das pessoas, e da forma como se constrói um espaço seguro e familiar dentro e fora de água.É uma conversa sobre coragem, empreendedorismo, liderança e, acima de tudo, sobre como transformar uma paixão numa missão com impacto real.Se já alguma vez te perguntaste como se lidera um projeto com alma — este episódio é para ti.Um grande obrigado aos nossos sponsors, pelo apoio de sempre!Quinta da Minhoteira - @quintadaminhoteira2b-ON - @2b_onLaserprint - @laserprint.ptPolisport - @polisportbicycleBuraca Coffee Roasters - @buracaroastersON Portugal - @onSAPO - @sapoGOP Eventos

Camila Rebelo: Entre a Natação de Elite e a Medicina – Disciplina, Propósito e Saúde MentalFoi a primeira nadadora portuguesa a conquistar um título europeu e uma das atletas mais promissoras da nova geração. Mas a Camila Rebelo é muito mais do que números, pódios e recordes.Nesta conversa, mergulhamos no percurso de uma jovem que alia o desporto de alta competição aos estudos exigentes de Medicina, sempre com os pés assentes na terra e uma maturidade que inspira. Falamos de hábitos diários, de foco, de saúde mental e da pressão de representar um país inteiro.A Camila partilha também momentos de superação, estratégias para manter o equilíbrio emocional, e a importância do apoio dos outros – mesmo numa modalidade considerada individual.Uma conversa sobre disciplina, mas também sobre humanidade. Sobre metas, mas também sobre pausas. Sobre competir, sem nunca perder a essência.🎧 Ouve agora este episódio especial da temporada sobre liderança em contextos de exigência.

🎙️ Leadership Coffee Talks – Episódio com Natália GuilhermeConvidada: Natália Guilherme – Triatleta e Fundadora da Comunidade Women's+Neste episódio, conversamos com Natália Guilherme, uma apaixonada pelo desporto e fundadora da comunidade Women's+, um projeto dedicado a incentivar e apoiar mulheres na prática do triatlo e noutras áreas da vida .​Exploramos a sua trajetória desde o início no desporto até à criação de uma comunidade que promove o empoderamento feminino. Discutimos os desafios que as mulheres enfrentam no mundo desportivo, a importância da inclusão e como o Women's+ está a trabalhar para quebrar barreiras e criar oportunidades.Além disso, Natália partilha insights sobre liderança, impacto social e oferece conselhos valiosos para mulheres que desejam envolver-se mais no desporto, mas que ainda enfrentam obstáculos.Uma conversa inspiradora que destaca a força da comunidade e o poder do desporto na transformação de vidas.​☕ Junta-te a nós neste episódio e descobre como o desporto pode ser uma ferramenta poderosa para o empoderamento feminino.Sabe mais em: https://www.instagram.com/teamwomensplus/Um grande obrigado aos nossos sponsors, pelo apoio de sempre!Quinta da Minhoteira - @quintadaminhoteira2b-ON - @2b_on Laserprint - @laserprint.ptPolisport - @polisportbicycleBuraca Coffee Roasters - @buracaroastersON Portugal - @orp_portugalSAPO - @sapoGOP Eventos

🎙️ Leadership Coffee Talks – Episódio Gravado no Unlock Your Best SelfConvidada: Ana Ribeiro – Investidora Imobiliária & Fundadora do Grupo Mulheres InvestidorasNeste episódio especial, gravado ao vivo durante o evento Unlock Your Best Self, sentámo-nos à conversa com Ana Ribeiro, uma das vozes mais entusiastas e inspiradoras do investimento imobiliário no feminino. Ana partilha connosco o seu percurso, desde as primeiras motivações até à criação de uma comunidade vibrante de mulheres investidoras, num setor ainda muito marcado pela presença masculina.Falámos sobre estratégias de investimento, os erros que ensinam mais do que qualquer manual, o poder do networking e as diferenças entre os mercados de Portugal e do Reino Unido. E claro, não podíamos terminar sem pedir aquele conselho que ela própria gostava de ter ouvido quando começou.Uma conversa cheia de energia, insights práticos e uma forte mensagem de empoderamento para quem quer investir – especialmente para as mulheres que estão a dar os primeiros passos neste mundo.☕ Liga-te ao episódio e inspira-te com a história da Ana.Um grande obrigado aos nossos sponsors, pelo apoio de sempre!Quinta da Minhoteira - @quintadaminhoteira2b-ON - @2b_on Laserprint - @laserprint.ptPolisport - @polisportbicycleBuraca Coffee Roasters - @buracaroastersON Portugal - @orp_portugalSAPO - @sapoGOP Eventos

Liderança, Imagem Pessoal e Networking com Caroline CaracasComo é que a tua marca pessoal pode impulsionar a tua carreira? Neste episódio, falamos com Caroline Caracas, especialista em Marketing e Branding, fundadora da Personal Branding House.Exploramos:🔹 A importância da marca pessoal para profissionais e líderes🔹 Como criar um networking autêntico e eficaz🔹 O impacto da presença digital na liderançaSe queres destacar-te no teu setor e construir relações de valor, este episódio é para ti!🎧 Ouve agora no Spotify e nas principais plataformas!

Manel Paiva Brandão: Uma jornada ao limite da resiliência e autoliderança Neste episódio especial do podcast De Costas Para a Plateia, exploramos as lições de vida e liderança de Manel Paiva Brandão, um aventureiro que percorreu 4.800 km à boleia até ao Alasca, enfrentando desafios extremos, e um atleta de Ironman que redefine os limites do corpo e da mente. 💡 O que vais ouvir: Como o Manel transformou uma ideia em realidade, enfrentando o desconhecido numa aventura de 56 dias pelo Alasca. Estratégias para superar momentos de medo, incerteza e isolamento, retirando força da autoliderança. Lições poderosas da conexão com a natureza selvagem e como isso molda a visão sobre a vida. O que é preciso para enfrentar o Ironman, tanto a nível físico como emocional, e como isso se relaciona com liderança interna. Conselhos valiosos sobre resiliência, persistência e o poder de liderar-se a si próprio. ✨ Este episódio é um convite a desafiares os teus próprios limites e a encontrares força interior para liderares a tua vida.

Lisboa! O tão aguardado lançamento na Capital do livro "Liderar de Costas Para a Plateia". Apresentação na Bib's Crew - Coffee Palace, com a companhia dos meus amigos Constantino Ramos, Helena Paixão e Bernardo Amaral. 12SET2024 Livro pode ser adquirido aqui: https://cordeldeprata.pt/produto/liderar-de-costas-para-a-plateia/?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwpbi4BhByEiwAMC8JnQCDIPrPsaCuXaZCZzcbnZxjsMcG86yOi-Ams3qrTUPUu8RZnjYE2BoCBY4QAvD_BwE