Когда твой тренер - доктор

Имеют ли личные рекорды в беге срок давности? Можно ли верить прогнозу результатов от Гармин? Как ставить беговую цель на следующий год, если в этом году цель перевыполнил?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 211-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".Таймкоды ниже.* Фабрика чемпионов: можно ли скопировать кенийскую систему и бить рекорды в беге? Миф о беге № 125 https://youtu.be/HHnfj0d2fm4* Почему кенийцы любят тренироваться в группе? Сильный партнёр, команда и соперники. Миф о беге № 126 https://youtu.be/c9WOW-gPPNE* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run* Телеграм для связи: http://t.me/era_running* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskayТаймкоды:00:00:00 - Как ставить реалистичные цели и прогнозировать результат? Рекорды и прогресс в беге00:00:32 - Корректно ли считать прогресс в беге заново, если есть давний личный рекорд лучше?00:08:12 - Как ставить беговую цель на следующий год, если прежний план перевыполнен?00:18:19 - Можно ли пробежать полумарафон быстрее двух часов, если 10 км за 54 минуты?00:21:45 - Как спринтер уровня КМС или мастера спорта пробежит полумарафон или марафон?00:25:53 - Полумарафон за 1:36 через полгода после полумарафона за 1:38 - это быстрый прогресс или нет?00:28:17 - Можно ли бежать марафон в темпе 4:00 мин/км, если на тренировке бегу полумарафон в этом темпе?00:31:54 - Как оценить прогресс на 5 км с 20:30 до 18:21 за пять месяцев тренировок?00:32:42 - Можно ли доверять прогнозу результатов от Garmin на основе тренировок, где бежишь не в полную силу?00:35:41 - Как выбирать темп тренировок после результата в карбоновых кроссовках?00:43:58 - Как снижать нагрузку перед забегом на 10 км и полумарафоном: нужен ли тейпер?00:48:48 - Почему одни рекорды в беге стоят десятилетиями, а другие постоянно улучшают?00:54:23 - Почему рекорды на длинных дистанциях улучшаются быстрее, чем рекорды на средних?

Можно ли в зрелом возрасте вернуть рекорды своей молодости? Реально ли прогрессировать в беге в 65 лет? Что важнее для долголетия - спринт или выносливость?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 210-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".Таймкоды ниже.* Беговые часы: мотиватор или повод для паники? Как гаджеты влияют на бегунов? Миф о беге № 132 https://youtu.be/eq4gJSz7hKc* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run* Телеграм для связи: http://t.me/era_running* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskayТаймкоды:00:00:00 - Когда не поздно начать бегать, и каких перемен ожидать от организма с годами бега? 00:00:38 - Если интенсивно тренироваться - реально ли повторить свой рекорд 5 летней давности?00:05:01 - Как тренироваться, чтобы в 47 лет за полгода улучшить рекорды на 10 км и полумарафоне?00:11:18 - Реально ли пробежать марафон за 3:30 к 70 годам, если начать бегать в 61 год?00:15:25 - Можно ли повысить скорость бега, если браслет показывает МПК 44?00:21:39 - Что важнее для увеличения продолжительности жизни: скорость или выносливость?00:25:43 - Сколько нужно ходить, чтобы заменить бег для здоровья? И что полезнее – бег или ходьба?00:30:17 - Как ходьба, плавание и велосипед помогают подготовиться к началу беговых тренировок?00:35:50 - Почему холестерин повышен, несмотря на большой объём циклических нагрузок?00:41:09 - Как наращивать беговую нагрузку, если не хватает механической прочности?00:48:15 - Какого роста пороговых темпов ждать на втором и третьем году занятий бегом?00:55:50 - Что показывает тест Купера и как оценивать его результат с учётом возраста?

Как зимой готовиться к забегу в теплом климате? Почему на холоде зашкаливает пульс? Почему в мембранной куртке тепло, хотя она тонкая?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 209-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".Таймкоды ниже.* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run* Телеграм для связи: http://t.me/era_running* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskayТаймкоды:00:00:00 - Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна00:00:30 - Как готовиться к марафону в другом климате, и как акклиматизироваться перед ним?00:07:51 - Поможет ли тёплая одежда на тренировках подготовиться к забегу в жару?00:10:11 - Почему при беге в холодную погоду часы показывают очень высокий пульс – выше 180?00:13:05 - Почему зимой стали сильнее мёрзнуть пальцы и чем это может грозить?00:17:33 - Почему в начале зимней пробежки становится жарко, а затем холодно?00:24:03 - Зачем бегуну мембранная куртка с проклеенными швами, и когда её надевать?00:34:22 - Какие ограничения мембранных курток важно учитывать при беге зимой?00:36:45 - Как дышать на морозе, если через нос трудно, а через рот болит горло?00:40:02 - Можно ли заболеть из-за холодного воздуха при беге, и поможет ли баф?00:44:45 - Какую тренировку выбрать в мороз и ветер: бег, скакалку или лестницу? Цель – полумарафон00:50:18 - Можно ли регулярно окунаться в прорубь посреди зимней пробежки у моря?00:52:33 - Как зимой в тренажёрном зале готовиться к полумарафону?00:56:37 - Когда перед полумарафоном нужно сосредоточиться на беге, сократив силовые?00:58:56 - Поможет ли беговая дорожка научиться держать ровный темп и адаптироваться к жаре?

Как построить план тренировок на 3 дня в неделю? Имеет ли смысл на месяц в году резко снижать объём бега? Если полгода бегать легкие кроссы без интервалов - что будет?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 208-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".Таймкоды ниже.* Как организовать себе беговые сборы и подготовиться к весеннему марафону? Миф о беге № 127 https://youtu.be/5b8xDhC3Z_Q* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run* Телеграм для связи: http://t.me/era_running* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskayТаймкоды:00:00:00 - Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда и лень00:00:34 - Нужно ли делать каждый третий или четвёртый месяц тренировок разгрузочным?00:07:28 - Можно ли всю зиму бегать лёгкие кроссы, а интервалы добавить только за 2 месяца до старта?00:13:03 - Как разнообразить длительный равномерный бег, не меняя цели тренировки?00:15:55 - Имеет ли смысл на месяц в году снижать беговой объём в четыре раза?00:20:05 - Нужно ли бегуну набирать мышечную массу в межсезонье ради силы и выносливости?00:25:32 - Как распределить силовые и кардио нагрузки на три тренировки в неделю?00:34:20 - Как подготовиться к ультрамарафону на 80 км при рабочем графике три дня через три?00:37:41 - Сколько и каких беговых тренировок нужно оставить зимой, если при этом активно кататься на лыжах?00:41:33 - Какие интервалы делать для полумарафона? По асфальту или грунту?00:45:12 - Как тренироваться по плану искусственного интеллекта, если он дает чрезмерную нагрузку?00:53:57 - Полезна ли гипоксия бегуну-любителю и что выбрать: горы, палатку или аппараты?

Почему бегу медленно, а вместо жира сгорел гликоген? Как загружаться углеводами на марафон? Как бюджетно питаться на дистанции 100км?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 207-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".Таймкоды ниже.* Как самому приготовить гель для бега https://afanas.su/afanagel/* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run* Телеграм для связи: http://t.me/era_running* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskayТаймкоды:00:00:00 - Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега 00:00:31 - Почему бежала медленно, но вместо жира сгорел гликоген и кончились силы?00:08:00 - Почему после гелей болит горло на ультрамарафоне, и как этого избежать?00:12:33 - Как бюджетно (без дорогих гелей) питаться на ультрамарафоне GRUT Т100? 00:16:47 - Почему на длинных трейловых забегах едят сало? Как после сала можно бежать?00:20:46 - Что съесть перед вечерним бегом, если весь день не удавалось поесть?00:25:13 - Полезны ли конфеты до и после бега? Можно ли заменить их булочками?00:28:59 - Как тренировать усвоение углеводов для бега: есть сладкое каждый день?00:41:58 - Когда на длительной тренировке уже нужно есть и сколько брать еды?00:45:11 - Как загружаться углеводами на марафон и влияет ли на питание цель?00:51:24 - Может ли избыток углеводов вызвать слабость во время соревнований?00:52:48 - Как снижать вес после травмы, сохраняя силы для бега и мышечную массу?