The RunYourLife Podcast

Dans cet épisode du podcast Run Your Life, Myriam et Elsa, explorent une problématique que de nombreuses personnes rencontrent sans toujours comprendre ce qui se joue réellement dans leur organisme.Beaucoup de personnes vivent avec des symptômes persistants sans comprendre ce qui se passe réellement dans leur organisme :fatigue constante, récupération difficile, difficulté à prendre de la masse musculaire, troubles cutanés, manque d'énergie ou sensation d'épuisement permanent.Dans cet épisode, nous explorons l'un des mécanismes souvent évoqués dans ce type de tableau : le déséquilibre de l'axe du stress et la fatigue surrénalienne.Elsa partage son expérience clinique et les observations qui l'ont conduite à approfondir ce sujet, jusqu'à la publication de son livre consacré à la fatigue chronique et à l'épuisement des surrénales.Cet échange permet de mieux comprendre :• le rôle des glandes surrénales dans la régulation du stress• le lien entre fatigue, récupération et équilibre hormonal• pourquoi certains sportifs ou personnes actives ont l'impression de ne jamais récupérer• les signaux faibles que l'on observe souvent en consultation• les approches utilisées en santé fonctionnelle pour analyser ces situationsUn épisode destiné à celles et ceux qui cherchent à mieux comprendre les mécanismes derrière la fatigue persistante, notamment chez les personnes actives et les sportifs.🎙 IntervenantesMyriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l’équipe de France d’athlétisme, fondatrice de l’application Run Your Life.Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales📚 Le livre d’Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c’était un épuisement surrénalien ?"Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Réserver une consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/micronutritionniste/dournazac/elsa-holfert📲 Retrouvez Run Your LifeRéserver un coaching avec Myriam : Site : https://runyourlife.frInstagram : https://instagram.com/runyourlifeSi cet épisode vous aide à mieux comprendre votre fatigue ou celle de vos patients, pensez à vous abonner au podcast et à partager l’épisode.

Dans cet épisode nous parlerons de testostérone : c'est le thème de la semaine abordé sur l'application RunYourLife (Blog gratuit : conseils lifestyle, nutrition et recettes) Souvent assimilée au dopage cette hormone est pourtant celle qui vous gardera en bonne santé au cours de votre vie et vous permettra de performer physiquement et mentalement. Nous aborderons : Les effets bénéfiques de la testostérone Les besoins masculins et féminins au quotidien Les marqueurs biologiques de l'évaluation de la testostérone Son optimisation : cholesterol, SHBG en bonne quantité et ce que c'est, l'activité de la 5 Alpha-réductase et l'aromatisation de la testostérone pour optimiser son taux de testostérone dans les valeurs santé. Les besoins nutritionnels Les besoins micro-nutritionnels Bien entendu ces informations ne se substituent pas à un avis médical, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous avez besoin d'un avis médical. Bonne écoute ! http://www.runyourlife.fr https://allyouneed-nutrition.com

Dans cet épisode on aborde le cycle menstruel ou plutôt le cycle ovulatoire. On y comprend vite que l'ovulation est un pouvoir que les femmes doivent dompter pour être en bonne santé et ne pas subir les périodes de menstruations (syndrome pré-menstruel par exemple) Depuis très jeune, les femmes sont dirigées vers des moyens contraceptifs qui les détournent des signes vitaux de leur corps. Des signaux qui indiquent qu'il y a des déséquilibres dans le corps et qui ont pour remèdes des adaptations de l'environnement, de l'hygiène de vie (stress, ...), de l'équilibre alimentaire, ... Dans un premier temps, l'épisode décrit le cycle ovulatoire (un cycle sans moyen de contraception) Puis le besoin d'obtenir l'équilibre oestre-progestatif : qu'est ce que les oestrogènes et la progestérone (bienfaits) Finalement il est abordé le comment ? Se reconnaître en état d' hyper-oestrogénie : quoi faire  Se reconnaître en état d'hypo-oestrogénie : quoi faire L'incidence de ces états sur l'ovulation et donc la production de progestérone  Et cela dans le but de contrer des syndromes pré-menstruels qui ne sont aucunement normaux ! (Rétention d’eau, bouffées de chaleur, dépression, douleurs insoutenables avant les règles, …) Les tests biologiques vont compléter la méthode d'observation des cycles abordés dans le livre "Cycle féminin au naturel" de Marion Vallet et Dr Sophie Saab-Tsobiladzé". Cela aidera à comprendre si réel déséquilibre il y’a. Ce livre aborde aussi les autres moyens contraceptifs que peuvent utiliser une femme, des moyens naturels sans impact sur leur santé, et fertilité. Un autre livre recommandé dans ce podcast : Period Repair manual Bonne écoute !

Comment accompagner son adolescent sportif dans sa volonté de mieux manger et performer… sans créer de pression, de restriction ou de déséquilibres invisibles ?À l’adolescence, les besoins explosent : Croissance, développement hormonal, charge scolaire, entraînements. Et chez les jeunes sportives, la période de ménarche marque un tournant biologique majeur. Dans cet épisode, on parle de :• Nutrition des adolescents sportifs• Rôle des parents, et particulièrement des mamans• Ménarche et développement hormonal• Disponibilité énergétique et performance• Risque de déficit énergétique (RED-S)• Image corporelle et pression sociale• Autonomie alimentaireOn aborde aussi une problématique rarement discutée : celle des mamans très informées, très “healthy”, très attentives à la qualité alimentaire…mais qui peuvent, sans le vouloir, sous-estimer les besoins énergétiques primaires d’un adolescent. Trop de légumes. Pas assez de glucides. Des portions d’adulte… pour un corps en pleine croissance.Un adolescent sportif n’a pas les mêmes besoins qu’un adulte sédentaire soucieux de sa santé métabolique. Restreindre trop tôt, même avec de “bons” aliments, peut impacter la croissance, le cycle menstruel, la récupération et la performance. On parle de cadre plutôt que de contrôle. D’éducation plutôt que de restriction. De carburant plutôt que de pureté alimentaire.Parce qu’à cet âge, l’objectif n’est pas d’optimiser la composition corporelle. C’est de sécuriser la santé hormonale et de construire une relation stable à l’alimentation.Un épisode essentiel pour les parents d’adolescents sportifs qui veulent accompagner avec intelligence, recul et responsabilité.Les hôtes de ce podcast :🎙️ Elsa Holfert est kinésithérapeute diplômée depuis 2007.Au fil de ses formations complémentaires et de rencontres professionnelles déterminantes, elle a progressivement orienté sa pratique vers une approche plus fonctionnelle et holistique, centrée sur l’implication active du patient dans sa santé.Aujourd’hui, elle propose des consultations et des formations en santé fonctionnelle et micronutrition, avec une expertise particulière en hormonologie fonctionnelle.Son travail s’appuie sur une compréhension fine des mécanismes physiologiques pour accompagner durablement la performance, l’équilibre hormonal et la santé globale.🎙️ Myriam Hocquel est coach sportive et experte en nutrition et micronutrition. Ancienne athlète de l’équipe de France d’athlétisme, elle accompagne aujourd’hui des sportifs et des femmes à chaque étape de leur vie hormonale.Formée en hormonologie et en nutrition fonctionnelle, elle a développé une approche centrée sur la performance durable, la santé hormonale et l’autonomie des patients.Elle est également cofondatrice de All You Need Nutrition et créatrice de l’application Run Your Life, dédiée au suivi nutritionnel personnalisé.https://allyouneed-nutrition.com/https://runyourlife.fr/https://perfactive.fr/micronutritionniste/dournazac/elsa-holfert

🎙 Bienvenue dans cet épisode spécial de RunYourLife où nous plongeons profondément dans le monde complexe du stress. 🎙 Dans cet épisode, nous abordons : * Les mécanismes biologiques du stress * Les effets du stress à court et à long terme * Les nutriments essentiels pour une meilleure gestion du stress * Et bien plus encore! 📊 À propos de l'échelle de Holmes-Rahe 📊Je sais que j'avais initialement prévu de partager avec vous le questionnaire de l'échelle de Holmes-Rahe ici. Cependant, pour vous offrir une expérience plus complète, j'ai décidé de le détailler dans un article sur notre application RunYourLife. Vous y trouverez non seulement le questionnaire, mais aussi des conseils pratiques sur comment l'utiliser. L'accès au blog est totalement gratuit ! 🔜 Prochains Épisodes 🔜Restez à l'écoute pour les prochains épisodes qui seront dans la continuité de celui-ci. Nous aborderons comment identifier dans quelle phase de stress vous vous trouvez et quels compléments utiliser, ainsi que l'impact du stress sur l'immunité. 📱 Découvrez notre application RunYourLife 📱Si vous cherchez à améliorer votre bien-être général, ne cherchez pas plus loin ! Notre application RunYourLife vous offre : * Des recettes saines et délicieuses * Des articles sur la nutrition et le lifestyle * Des plans d'entraînement personnalisés * Des formules de coaching en nutrition 👉 Téléchargez RunYourLife maintenant pour commencer votre voyage vers un mode de vie plus sain et moins stressant. https://app.runyourlife.fr/ Apple : https://apps.apple.com/fr/app/runyour... Google Play : https://play.google.com/store/apps/de... ⚠️ Note Importante ⚠️Ce podcast est purement informatif et ne se substitue pas à un avis médical professionnel. N'oubliez pas de vous abonner et d'activer les notifications pour ne manquer aucun de nos futurs épisodes !

Le surentraînement est un sujet complexe, souvent mal compris, mais essentiel pour tout athlète qui cherche à maximiser ses performances sans compromettre sa santé. Selon MacKinnon (2000), « Le surentraînement est un désordre neuroendocrinien caractérisé par une réduction de la performance en compétition, l’inaptitude à maintenir la charge d’entraînement, une fatigue persistante, une réduction de la sécrétion de catécholamines, des problèmes de santé fréquents, une perturbation du sommeil et de l’humeur.» 🎙 Dans cet épisode approfondi : Comprendre le surentraînement : Découvrez les nuances entre "overreaching" et "overtraining", et comment distinguer une fatigue normale des signaux d'alerte d'un surentraînement. Symptômes et signes d'alerte : De la sensation constante de jambes lourdes à la perte d'intérêt pour des activités auparavant appréciées, nous détaillons les indicateurs à surveiller. Recovery 101 : Les stratégies essentielles pour récupérer, que ce soit en adoptant une bonne nutrition, Micronutrition, monitoring, habitudes. Éviter le surentraînement : Avec des conseils pratiques pour équilibrer entraînement et récupération, nous explorons comment maintenir une relation saine avec l'exercice et le sport. Pour tous les athlètes, des amateurs passionnés aux professionnels chevronnés, cet épisode est une ressource précieuse pour une approche équilibrée et éclairée de la performance sportive. Retrouvez l'application nutrition RunYourLife ici !

Dans cet épisode il est question de comprendre quelle quantité dois-je manger. Plusieurs aspects y sont abordés : Que représente les nutriments pour le corps et à quoi cela sert Comment le corps convertit l'énergie des aliments en énergie cinétique : le métabolisme  La balance énergétique : le principe de l'énergie entrante et sortante = comment gagner ou perdre du poids Tous les éléments qui influent sur la quantité d'énergie entrante (type de nourriture, sommeil, stress, état d'esprit, environnement ..) Tous les éléments qui influent sur la quantité d'énergie sortante (Métabolisme au repos, production de chaleur, sommeil, hormones : leptin thyroïdiennes ..) Pourquoi les sportifs pratiquant de la haute intensité doivent avoir assez d'énergie et de micro nutriments (dans les faits) Les trucs et astuces pour trouver la bonne balance énergétique 

A travers cet épisode nous aborderons de manière concrète comment notre nutrition agit sur notre corps. Les notions de macro-nutriments mais aussi micro, qui nous permettent de comprendre par quelles actions mon organisme s'adapte ou performe.