The RunYourLife Podcast

Les femmes aussi ont besoin de testostérone. Et son rôle dépasse largement la prise de muscle.Dans cet épisode, Myriam et Elsa explorent les androgènes chez la femme : testostérone, DHEA et DHT. Des hormones souvent associées aux hommes, mais qui font aussi partie de notre équilibre hormonal.Musculation, récupération, libido, fertilité, changements de peau : nous discutons de leur place dans ces sujets, avec nos regards croisés sur la nutrition, l’entraînement et la micronutrition.Au programme :• Les androgènes : ce qu’ils sont et leurs rôles chez la femme.• Pourquoi un taux hormonal ne s’interprète pas seul, et à quoi sert la SHBG.• Alimentation, stress, sommeil : les bases à regarder quand la récupération et l’énergie ne suivent plus.• SOPK : pourquoi le poids et l’insuline ne résument pas toute l’histoire.• Performance et prise de muscle : comprendre les différences individuelles et suivre ses propres progrès.• Cellulite et musculation : retour sur une affirmation qui circule sur les réseaux.• Substitution hormonale et compléments alimentaires : les questions à se poser face aux promesses.Une conversation pour mieux comprendre son corps, remettre les symptômes dans leur contexte et savoir quand se faire accompagner.Abonnez-vous au podcast pour retrouver nos prochains épisodes, et envoyez-nous vos questions !

Vous savez que l'activité physique est bonne pour vous. Vous n'y allez toujours pas. Cet épisode est fait pour ça.Myriam et Elsa partent d'un constat : entre celles qui ont un passé sportif et celles qui étaient choisies en dernier au collège, ce n'est pas le même langage, ni les mêmes leviers. On ne demande à personne de devenir athlète. On parle de composition corporelle, de métabolisme, d'autonomie à 80 ans, et surtout de la seule chose qui compte vraiment : réussir à commencer, puis à recommencer.Au programme :Pourquoi « faire du sport » et « être en activité » sont deux choses différentesLe continuum maladie / bien-être / super santé, et les marqueurs concrets (soulever son poids de corps au deadlift)Enfance et motricité : réflexes archaïques, BDNF, coordination, et pourquoi il n'est jamais trop tard pour rattraperMotivation : dopamine, noradrénaline, et les carences (fer, protéines, tyrosine) qui vous empêchent littéralement de vous mettre en mouvementRécompense et plaisir : endocannabinoïdes, runner's high, et comment le cerveau se souvientLe yoga suffit-il ? Les dix qualités physiques à couvrirSécurité métabolique : pourquoi restriction alimentaire et reprise du sport ne font pas bon ménageQuand le sport devient une compulsion qui en remplace une autreL'astuce finale d'Elsa pour démarrer une séance : se mentir à soi-mêmeUn épisode sans culpabilisation, sans programme miracle et sans vendeuses de rêves.Nouvel épisode toutes les deux semaines.🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach sportive, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : ⁠⁠https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165⁠⁠📲 Retrouvez Run Your LifeCoaching avec Myriam.Site : ⁠⁠https://runyourlife.fr⁠⁠Instagram : /runyourlife

Un sujet que vous nous avez demandé : comment traverser une grossesse quand on est sportive, informée, et qu'on ne veut ni se mettre sous cloche ni faire n'importe quoi.On y parle de ce qui est réellement documenté et de ce qui relève de la croyance. Peut-on continuer à courir dès le test positif ? Que se passe-t-il vraiment au premier trimestre sur le plan énergétique et hormonal ? Pourquoi un bilan en fer normal peut cacher une carence chez une sportive ? Quels micronutriments comptent vraiment (fer, zinc, iode, vitamine D, B9 méthylée, oméga-3) et comment repérer une multivitamine de grossesse mal formulée.On aborde aussi la préconception et la progestérone, les trois causes fonctionnelles de fausse couche, la prise de poids et le changement de composition corporelle sans culpabilité, l'adaptation de l'entraînement trimestre par trimestre (conning, ligne blanche, Valsalva, symphyse pubienne, laxité ligamentaire), la préparation de l'accouchement comme une véritable épreuve sportive, et le rôle du système nerveux dans un accouchement serein.Un épisode pour comprendre son corps plutôt que le subir, et pour préparer un post-partum qui ne se répare pas pendant des mois.Chapitres :00:00 Pourquoi cet épisode02:00 La période des 1000 jours06:20 Arrête-t-on la course à pied ?08:50 Premier trimestre, fausses couches et principe de précaution14:40 Préconception, progestérone et causes fonctionnelles20:40 Premier trimestre : fatigue, hormones, nausées23:55 Laxité ligamentaire et entraînement28:00 Glycémie, immunité, perturbateurs endocriniens30:20 Fer, ferritine et CRP : le piège du bilan35:55 Zinc et absorption37:00 Prise de poids et composition corporelle44:10 Allaitement et besoins caloriques50:10 Iode, thyroïde et post-partum52:20 Vitamine D, oméga-3 et choix des compléments58:15 Deuxième trimestre : le trimestre d'or01:03:20 Conning, ligne blanche, Valsalva01:06:20 Périnée, rééducation et diastasis01:10:40 Troisième trimestre : symphyse et centre de gravité01:12:45 Préparer l'accouchement comme une épreuve01:21:45 Système nerveux et accouchement sereinUne question sur l'activité physique, les micronutriments ou l'équilibre hormonal ? Posez-la en commentaire, on y répond. Nouvel épisode toutes les deux semaines.

Tu manges trop de protéines. » Ce hook, on l'a tous vu passer sur Instagram. Mais trop pour qui ? Pour quel poids de corps ? Pour quelle pratique sportive ?Dans cet épisode, Myriam et Elsa démontent les croyances qui circulent sur les protéines et redonnent les fondamentaux pour équilibrer réellement son assiette.Au programme :• Pourquoi le mythe « trop de protéines = cancer, inflammation, reins fatigués » vient d'études mal lues• Comment calculer ses besoins : quel poids prendre en référence (indice : pas celui de la balance), et pourquoi le 0,8 g/kg est dépassé• L'équilibre acido-basique on en parle ...• Les grammes plutôt que les pourcentages : l'erreur n°1 dans les journaux alimentaires• Ménopause, vieillissement, sarcopénie : pourquoi les besoins bougent• Protéines chez l'enfant : le sujet où l'on se trompe dans l'autre sens• Le petit-déjeuner protéiné : dopamine, satiété, chronorythme: et pourquoi certains petits-déj « healthy » sont en fait des petits-déj d'enfants• Whey, caséine, isolate, hydrolysée, clear whey, BCAA : ce qui sert vraiment, et comment lire une étiquetteUn épisode pédagogique pour sortir des dogmes et construire quelque chose qui tient dans la vraie vie.🎧 Abonnez-vous et laissez-nous vos suggestions de sujets en commentaire ou en DM.

On nous répète que vieillir, c'est subir. Dans cette deuxième partie de notre série sur le vieillissement, Myriam et Elsa s'attaquent à l'un de ses mécanismes centraux : le déclin hormonal. Normal, oui. Une fatalité, non.Au programme : pourquoi l'imprégnation hormonale baisse dès la fin de la puberté et pas seulement à 50 ans, le cas des hommes (testostérone, SHBG, surentraînement, sous-alimentation et perturbateurs endocriniens), la DHEA, cette hormone de jouvence liée au stress et au burn-out, puis tout le parcours féminin : périménopause, sportives, ménopause, et les stratégies concrètes pour mieux vivre cette transition.Un message clair pour les femmes : ne plus subir, sortir des caricatures, et reprendre le pouvoir sur sa santé.Ce qu'on aborde :. Le déclin hormonal est normal mais modulable. Testostérone des hommes : déclin linéaire, SHBG, RED-S masculin, phtalates. Baisse générationnelle de la testo et gynécomastie chez les jeunes. Mise en garde sur le dopage et les stéroïdes anabolisants. La DHEA, le stress et le burn-out comme maladie hormonale. Travailler le terrain avant les hormones : cholestérol, mitochondrie, oméga-3. Périménopause : qualité ovulatoire, équilibre œstrogène/progestérone, sommeil. Femmes sportives : le cercle vicieux image, sous-alimentation, surentraînement. Ménopause : définition, THS et stratégies non hormonales. Dissocier le mental du corps et se faire accompagnerCet épisode ne remplace pas un avis médical. Faites-vous accompagner pour toute démarche personnalisée.🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : ⁠https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165⁠📲 Retrouvez Run Your LifeCoaching avec Myriam.Site : ⁠https://runyourlife.fr⁠Instagram : /runyourlife