Mindful Minuut

Heb je vandaag ergens 4 minuten tussendoor om even in te checken met jezelf? Deze Mindful Minuut helpt je erbij. We wensen je een hele mooie dag! 🎄Meld je gratis aan voor RESTART: op dinsdag 6 januari neem ik je mee in een 1,5 uur online reflectiesessie waarin je 2025 energetisch afrondt en met helderheid en vertrouwen richting geeft aan 2026. Met meditatie, visualisatie en het maken van een persoonlijk jaaroverzicht 👉 Aanmelden via ⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/restart⁠⁠⁠⁠

Metta is een Boeddhistisch concept dat 'liefdevolle vriendelijkheid' betekent. Ik vind het fijn om rond de feestdagen wat extra metta te beoefenen, omdat het goed bij de Kerstgedachte past 🙏🏼 Zet deze metta-meditatie op voor een liefdevol rustmomentje ❤️. Geniet ervan 😊Meld je gratis aan voor RESTART: op dinsdag 6 januari neem ik je mee in een 1,5 uur online reflectiesessie waarin je 2025 energetisch afrondt en met helderheid en vertrouwen richting geeft aan 2026. Met meditatie, visualisatie en het maken van een persoonlijk jaaroverzicht 👉 Aanmelden via ⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/restart⁠⁠⁠⁠

Merry Christmas! 🤶 Wij wensen je hele fijne Kerstdagen 🙏🏼🎄 Vergeet niet af en toe een rustmomentje te nemen. En even stil te staan bij al het moois om je heen, klein of groot. We helpen je daarbij met deze dankbaarheidsmeditatie 🥰Meld je gratis aan voor RESTART: op dinsdag 6 januari neem ik je mee in een 1,5 uur online reflectiesessie waarin je 2025 energetisch afrondt en met helderheid en vertrouwen richting geeft aan 2026. Met meditatie, visualisatie en het maken van een persoonlijk jaaroverzicht 👉 Aanmelden via ⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/restart⁠⁠⁠⁠

Vandaag een ode aan mildheid en compassie voor rond de feestdagen. Laten we met een milde blik naar onszelf en anderen kijken. ⭐️Meld je gratis aan voor RESTART: op dinsdag 6 januari neem ik je mee in een 1,5 uur online reflectiesessie waarin je 2025 energetisch afrondt en met helderheid en vertrouwen richting geeft aan 2026. Met meditatie, visualisatie en het maken van een persoonlijk jaaroverzicht 👉 Aanmelden via ⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/restart⁠⁠⁠⁠

Kerst biedt een geweldige kans om mindfulness te oefenen. Want waar komen automatische patronen sterker naar boven dan tijdens de feestdagen? Daar gaat deze Mindful Minuut over, en hoe je je daarvan bewust van kunt zijn tijdens Kerst.Meld je gratis aan voor RESTART: op dinsdag 6 januari neem ik je mee in een 1,5 uur online reflectiesessie waarin je 2025 energetisch afrondt en met helderheid en vertrouwen richting geeft aan 2026. Met meditatie, visualisatie en het maken van een persoonlijk jaaroverzicht 👉 Aanmelden via ⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/restart⁠⁠⁠⁠

Ja ja, het is de week van Kerst! Wat doet dat met je? Check even met jezelf in met deze Mindful Minuut. En laten we kijken hoe we de komende dagen zo licht en fijn mogelijk kunnen maken voor onszelf. 🙏🏼🎄Voor in de agenda: op dinsdag 6 januari kun je gratis meedoen met RESTART, een 1,5 uur online reflectiesessie waarin je 2025 energetisch afrondt en met helderheid en vertrouwen richting geeft aan 2026. Met meditatie, visualisatie en het maken van een persoonlijk jaaroverzicht. We starten om 19:30. Aanmelden via ⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/restart⁠⁠⁠⁠

Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou! Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Over deze meditatie:In deze meditatie beoefenen we mindfulness door de aandacht te richten op verschillende ervaringen in het hier & nu. Geniet ervan!

Een begeleide mindfulness-meditatie van Marjolein van der Aar van Mindful Minuut.Deze meditatie is opgenomen tijdens de Mindful Meetup van 5 juni, waarin we samen met leden van Mindful Minuut oefenden met het thema vergankelijkheid. Je hoort me dus middenin de sessie beginnen, het is een live fragment, met de energie van dat moment.Elke maand organiseer ik een ⁠Mindful Meetup⁠ rond een nieuw thema, alleen voor leden van Mindful Minuut. Dit fragment deel ik exclusief tijdelijk online, zodat ook jij even kunt proeven van de sfeer van deze live sessies.In deze meditatie onderzoek je hoe alles - adem, gevoel, gedachten - voortdurend verandert. En hoe je dat kunt waarnemen zonder er iets van te hoeven vinden. Je leert zacht te blijven, juist ook bij wat ongemakkelijk is.💛 Voor iedereen die behoefte heeft aan rust, verstilling en een diepere beoefening van mindfulness.Wat je kunt verwachten:Een begeleide meditatie van ca. 15 minutenThema: vergankelijkheid en de kunst van loslatenAandacht voor lichamelijke sensaties en innerlijke veranderingenGeleide oefening met adem, aanwezigheid en acceptatie🔔 Probeer Mindful Minuut nu 7 dagen gratis En ontvang elke dag een meditatie via WhatsApp + toegang tot 500+ meditaties in de app👉 ⁠mindfulminuut.nl

Waarom vinden we verandering zo moeilijk, terwijl we weten dat alles voorbijgaat? In deze aflevering verkennen we vergankelijkheid (Anicca), een kernprincipe uit mindfulness en het boeddhisme.Je leert:Waarom we van nature vasthouden aan dingenHoe vergankelijkheid ons kan helpen bij moeilijke momentenWaarom bloesem mooier is dan kunstbloemenDe kracht van "calmly abiding change""Ook dit gaat voorbij" - een simpele herinnering die alles kan veranderen.💡 Praktische tip: Kijk naar je huidige leven alsof je er over 10 jaar nostalgisch op terugkijkt. Wat is er nu mooi aan dit moment?🧘‍♀️ Probeer Mindful MinuutDagelijkse meditaties van 3-5 minuten, elke week een nieuw thema.👉 mindfulminuut.nlVragen? marjolein@mindfulminuut.nl

Meld je gratis aan voor RESTART: op dinsdag 6 januari neem ik je mee in een 1,5 uur online reflectiesessie waarin je 2025 energetisch afrondt en met helderheid en vertrouwen richting geeft aan 2026. Met meditatie, visualisatie en het maken van een persoonlijk jaaroverzicht 👉 Aanmelden via ⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/restart⁠⁠⁠⁠Over deze meditatie:Heerlijk slapen met deze meditatie! Slaap lekker 💤Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou! Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou! Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Over deze meditatie:In deze langere meditatie richten we ons op zelfacceptatie en zelfliefde. Geniet ervan! 💜

Liever één iemands whiskeyshot dan iedereens kopje thee" 🫖 Vandaag mag je jezelf omarmen precies zoals je bent, met al jouw gekke eigenschappen. Er zijn zielen op deze wereld die jou met alles wat je bent helemaal fantastisch vinden. Laat die gedachte ons sterken in de liefde naar onszelf 🔥Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou!Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Zelfliefde ontwikkelen doe je op je eigen tempo, laat je niet haasten. Plant de zaadjes van zelfliefde en ze zullen vanzelf gaan groeien 🌱Activeer jouw innerlijke kracht in 3 minuten per dag met Mindful Minuut. Probeer nu 1 maand gratis

Vandaag onderzoeken we de middenweg tussen geven aan de ene kant en goed voor jezelf zorgen aan de andere kant. Deze meditatie van Mindful Minuut staat tijdelijk op Spotify. Wil je meer rust ervaren in 3 minuten mediteren per dag? Probeer Mindful Minuut nu een maand gratis!

Bij zelfliefde is het belangrijk om radicaal eerlijk te zijn tegen jezelf: wat is nu heilzaam? Wat heb jij nu écht nodig? Activeer jouw innerlijke kracht in 3 minuten per dag met Mindful Minuut. Probeer nu 1 maand gratis

De Boeddha zei: "Je kunt het hele universum doorzoeken en geen enkel wezen vinden dat liefde en compassie meer waard is dan degene die hier zit - jezelf." Dit is de eerste meditatie van de meditatieserie 'Zaadjes planten voor zelfliefde'.Deze meditatie van Mindful Minuut staat tijdelijk op Spotify. Wil je meer rust ervaren in 3 minuten mediteren per dag? Probeer Mindful Minuut nu een maand gratis!

Ik ga in gesprek met Jessica Hubers, die laatst bij mij de mindfulness cursus volgde en zelf ook in opleiding is om mindfulnesstrainer te worden. Wat was haar grootste inzicht uit de cursus? Hoe werkt mediteren tegen stress? Is mindfulness zweverig? En aan wie zou ze deze cursus aanraden? In deze podcast praten we openhartig over mindfulness en krijg je misschien wel antwoorden op vragen die je hebt over de cursus.En goed nieuws: inmiddels zijn we een paar maanden verder, hebben Jessica en ik samen 2 cursussen gegeven en gaat zij in oktober voor het eerst zelf de cursus geven! Startmoment: 13 oktober 2025, 8 maandagavonden. De eerste deelnemers hebben zich al aangemeld en er is nog plek. Doe je mee? Bekijk hier alle infoJe hebt er vast wel eens van gehoord, en misschien heb je 'm zelf ook wel gevolgd: de 8-weekse mindfulness cursus. Deze cursus heet officieel de 'Mindfulness-Based Stress Reduction training'. Deze training bestaat al meer dan 40 jaar en er is heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten ervan. Ik vind het een cursus die iedereen een keer in z'n leven zou moeten volgen.Heb je vragen naar aanleiding van deze podcast? Mail me gerust via marjolein@mindfulminuut.nl.

In dit podcast gesprek spreek ik Lisanne, mijn oud-huisgenoot, die vier jaar geleden ineens vreselijke pijn kreeg in haar been, "alsof er 24/7 een gasbrander op gericht stond".Na maanden zoeken bleek de oorzaak een vitamine B12 tekort. 😣Ze had op dat moment al heel wat meditatie-ervaring, en dat kwam goed van pas.In deze podcast vraag ik haar alles over hoe meditatie en mindfulness haar hielpen om de beleving van pijn te veranderen én hoe het haar hielp omgaan met de angst, frustratie en onzekerheid.Heb jij last van fysieke pijn? Zoals spanningsklachten, een blessure, migraine of een chronische ziekte?Volg de audiocursus Pijnstiller van Binnen als je net als Lisanne jouw innerlijke pijnstiller wilt ontdekken.🙏 Je leert een specifieke meditatie-techniek om in het hier en nu je pijnbeleving te veranderen 🙏 Je maakt een mindshift waardoor de pijn niet meer de hele dag op de voorgrond is in je gedachten.🙏 Je ontdekt hoe je de positieve spiraal weer kunt inzetten om een leuk leven te hebben ondanks de pijn.Klik hier voor alle informatie over de audiocursus Pijnstiller van BinnenMail me gerust als je vragen hebt 💛 marjolein@mindfulminuut.nl

Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou! Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Over deze meditatie:Kom er lekker voor zitten, zet je telefoon de komende 15 minuten op vliegtuigstand en sta jezelf toe om te verzachten. 🙏

Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou!Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Over deze meditatie:Dit is een meditatie over emoties, gebaseerd op het gedicht 'De Herberg' van Rumi. We onderzoeken de verschillende emoties die in ons aanwezig zijn. We laten ze komen, er zijn en weer gaan. Deze meditatie duurt ongeveer 12 minuten. Een fijne meditatie gewenst 🙏🏼'De Herberg' van Rumi:Dit mens-zijn is een soort herbergElke ochtend weer nieuw bezoek.Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,een flits van inzicht komtals een onverwachte gast.Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrijzelfs als er een menigte verdriet binnenstormtdie met geweld je hele huisraad kort en klein slaat.Behandel dan toch elke gast met eerbied.Misschien komt hij de boel ontruimenom plaats te maken voor extase…….De donkere gedachte, schaamte, het venijn,ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijnsen vraag ze om erbij te komen zitten.Wees blij met iedereen die langskomtde hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurdom jou als raadgever te dienen.—Meer informatie