Mindful Minuut

Onze ziel wil niet perfect zijn, maar 'heel' zijn. In deze meditatie richten we ons op dat gevoel van 'heelheid'. Precies goed zoals je bent. 🙌Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠

Als je de neiging hebt tot perfectionisme, kan dit helpen: 80% is goed genoeg. Volgens de 80/20 regel kost het 80% van je tijd & inspanning om tot de laatste 20% van het resultaat te komen. Voor veel taken geldt dat 80% voldoende is, zeker als je aan jezelf hoge eisen stelt. Probeer het eens uit!Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠

Perfectionisme is een strijd die je niet kunt winnen. In deze Mindful Minuut mediteren we met de wijze woorden van Jan Geurtz.Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠

Emotioneel perfectionisme is dat je bepaalde eisen stelt aan je emotionele gesteldheid en hoe je met dingen omgaat, die je onmogelijk waar kan maken. Je hebt stress en vind jezelf een sukkel dat het je zo raakt, je loopt te piekeren en en vind dat je het 'gewoon' los zou moeten kunnen laten... Herkenbaar? Vandaag een langere meditatie waarin we dit verkennen, en je je emoties even mag laten zijn zoals ze zijn. Ik leerde dit concept kennen via perfectionismecoach Evelien Bijl. Haar programma en boek 'Goed Genoeg' zijn een aanrader: https://mindfulminuut.nl/goed-genoegDeze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠

Het idee dat je perfect moet zijn om van gehouden te worden? Onzin! Juíst kwetsbaarheid is nodig in de liefde. 💗Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠

We mediteren met de mooie woorden die Paus Franciscus in het ziekenhuis schreef over perfectie. Spoiler: perfectie bestaat niet.Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠

Fouten maken, de horror van een perfectionist. Wat als je fouten kan zien als het bewijs dat je risico durfde te nemen en kwetsbaar durfde te zijn? Wat als je fouten kunt vieren?Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠

Hoe kun je meditatie en mindfulness nou gebruiken om je perfectionisme los te laten? Daar gaat deze Mindful Minuut over.Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠

Welkom bij deze themaserie over het loslaten van perfectionisme. Heb jij de neiging (onrealistisch) hoge eisen aan jezelf te stellen? Nooit echt tevreden te zijn? Dan is deze week voor jou. Meditatie en mindfulness kunnen ons helpen bij perfectionisme. Start de audio en let's go.Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van Mindful Minuut voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 Start nu

Over deze meditatie:Tijd voor ontspanning. Door spieren eerst aan te spannen en vervolgens te ontspannen, lukt het vaak om tot diepere ontspanning te komen. 💆 Dit wordt ook wel Progressive Muscle Relaxation (PMR) genoemd. Laat je weten hoe het voor je was? Vond je dit een fijne meditatie? Probeer dan ook eens ⁠⁠⁠Mindful Minuut⁠⁠⁠.Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Over deze meditatie:Is je hoofd overprikkeld? Switch van denken naar voelen. Op momenten dat je merkt dat je hoofd overuren draait, kun je simpelweg de aandacht verplaatsen van de gedachten naar het gevoel. Dan kom je dichter bij jezelf en ontstaat er ruimte 🙏Vond je dit een fijne meditatie? Probeer dan ook eens ⁠⁠⁠Mindful Minuut⁠⁠⁠.Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Over deze meditatie:In deze meditatie beoefenen we mindfulness door de aandacht te richten op verschillende ervaringen in het hier & nu. Geniet ervan!Vond je dit een fijne meditatie? Check dan ook eens ⁠⁠Mindful Minuut⁠⁠.Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Een begeleide mindfulness-meditatie van Marjolein van der Aar van Mindful Minuut.Deze meditatie is opgenomen tijdens de Mindful Meetup van 5 juni, waarin we samen met leden van Mindful Minuut oefenden met het thema vergankelijkheid. Je hoort me dus middenin de sessie beginnen, het is een live fragment, met de energie van dat moment.Elke maand organiseer ik een ⁠Mindful Meetup⁠ rond een nieuw thema, alleen voor leden van Mindful Minuut. Dit fragment deel ik exclusief tijdelijk online, zodat ook jij even kunt proeven van de sfeer van deze live sessies.In deze meditatie onderzoek je hoe alles - adem, gevoel, gedachten - voortdurend verandert. En hoe je dat kunt waarnemen zonder er iets van te hoeven vinden. Je leert zacht te blijven, juist ook bij wat ongemakkelijk is.💛 Voor iedereen die behoefte heeft aan rust, verstilling en een diepere beoefening van mindfulness.Wat je kunt verwachten:Een begeleide meditatie van ca. 15 minutenThema: vergankelijkheid en de kunst van loslatenAandacht voor lichamelijke sensaties en innerlijke veranderingenGeleide oefening met adem, aanwezigheid en acceptatie🔔 Probeer Mindful Minuut nu 7 dagen gratis En ontvang elke dag een meditatie via WhatsApp + toegang tot 500+ meditaties in de app👉 ⁠mindfulminuut.nl

Waarom vinden we verandering zo moeilijk, terwijl we weten dat alles voorbijgaat? In deze aflevering verkennen we vergankelijkheid (Anicca), een kernprincipe uit mindfulness en het boeddhisme.Je leert:Waarom we van nature vasthouden aan dingenHoe vergankelijkheid ons kan helpen bij moeilijke momentenWaarom bloesem mooier is dan kunstbloemenDe kracht van "calmly abiding change""Ook dit gaat voorbij" - een simpele herinnering die alles kan veranderen.💡 Praktische tip: Kijk naar je huidige leven alsof je er over 10 jaar nostalgisch op terugkijkt. Wat is er nu mooi aan dit moment?🧘‍♀️ Probeer Mindful MinuutDagelijkse meditaties van 3-5 minuten, elke week een nieuw thema.👉 mindfulminuut.nlVragen? marjolein@mindfulminuut.nl

Over deze meditatie:Heerlijk slapen met deze meditatie! Slaap lekker 💤Vond je dit een fijne meditatie? Bekijk dan ook eens onze dagelijkse meditaties van ⁠⁠Mindful Minuut⁠⁠.Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Over deze meditatie:Geef jezelf liefdevolle, zachte aandacht in deze meditatie. Geniet ervan! 💜Vond je dit een fijne meditatie? Bekijk dan ook eens Mindful Minuut.Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Jessica Hubers en Marjolein van der Aar in gesprek over mindfulness en de 8-weekse Mindfulness-Based Stress Reduction cursus. Wat was Jessica's grootste inzicht uit de cursus? Hoe werkt mediteren tegen stress? Is mindfulness zweverig? En aan wie zou ze deze cursus aanraden?Volg zelf de cursus via mindfulminuut.nl/mbsrHeb je vragen? Mail me gerust naar marjolein@mindfulminuut.nl.

In dit podcast gesprek spreek ik Lisanne, mijn oud-huisgenoot, die vier jaar geleden ineens vreselijke pijn kreeg in haar been, "alsof er 24/7 een gasbrander op gericht stond".Na maanden zoeken bleek de oorzaak een vitamine B12 tekort. 😣Ze had op dat moment al heel wat meditatie-ervaring, en dat kwam goed van pas.In deze podcast vraag ik haar alles over hoe meditatie en mindfulness haar hielpen om de beleving van pijn te veranderen én hoe het haar hielp omgaan met de angst, frustratie en onzekerheid.Heb jij last van fysieke pijn? Zoals spanningsklachten, een blessure, migraine of een chronische ziekte?Volg de audiocursus Pijnstiller van Binnen als je net als Lisanne jouw innerlijke pijnstiller wilt ontdekken.🙏 Je leert een specifieke meditatie-techniek om in het hier en nu je pijnbeleving te veranderen 🙏 Je maakt een mindshift waardoor de pijn niet meer de hele dag op de voorgrond is in je gedachten.🙏 Je ontdekt hoe je de positieve spiraal weer kunt inzetten om een leuk leven te hebben ondanks de pijn.Klik hier voor alle informatie over de audiocursus Pijnstiller van BinnenMail me gerust als je vragen hebt 💛 marjolein@mindfulminuut.nl

Over deze meditatie:Kom er lekker voor zitten, zet je telefoon de komende 15 minuten op vliegtuigstand en sta jezelf toe om te verzachten. 🙏Vond je dit een fijne meditatie? Probeer dan ook eens ⁠⁠⁠Mindful Minuut⁠⁠⁠.Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Over deze meditatie:Dit is een meditatie over emoties, gebaseerd op het gedicht 'De Herberg' van Rumi. We onderzoeken de verschillende emoties die in ons aanwezig zijn. We laten ze komen, er zijn en weer gaan. Deze meditatie duurt ongeveer 12 minuten. Een fijne meditatie gewenst 🙏🏼'De Herberg' van Rumi:Dit mens-zijn is een soort herbergElke ochtend weer nieuw bezoek.Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,een flits van inzicht komtals een onverwachte gast.Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrijzelfs als er een menigte verdriet binnenstormtdie met geweld je hele huisraad kort en klein slaat.Behandel dan toch elke gast met eerbied.Misschien komt hij de boel ontruimenom plaats te maken voor extase…….De donkere gedachte, schaamte, het venijn,ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijnsen vraag ze om erbij te komen zitten.Wees blij met iedereen die langskomtde hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurdom jou als raadgever te dienen.—Vond je dit een fijne meditatie? Probeer dan ook eens ⁠⁠⁠Mindful Minuut⁠⁠⁠.Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠