Mindful Minuut

Tijd voor ontspanning. Door spieren eerst aan te spannen en vervolgens te ontspannen, lukt het vaak om tot diepere ontspanning te komen. 💆 Dit wordt ook wel Progressive Muscle Relaxation (PMR) genoemd. Laat je weten hoe het voor je was? Vond je dit een fijne oefening? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou!Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Is je hoofd overprikkeld? Switch van denken naar voelen. Op momenten dat je merkt dat je hoofd overuren draait, kun je simpelweg de aandacht verplaatsen van de gedachten naar het gevoel. Dan kom je dichter bij jezelf en ontstaat er ruimte 🙏Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou!Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Als je een sneeuwbol schudt, dwarrelen de sneeuwvlokjes door de bol. Om de vlokjes weer naar de bodem te laten zakken, moet je de bol met rust laten. Net zoals in meditatie, daar laten we ook het stof van het dagelijks leven even neerdwarrelen. Kom tot rust met deze korte meditatie ❄️

In deze meditatie staat de mantra 'be the space' centraal. Wees de ruimte voor alles wat zich aandient in het hier en nu 🫴Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou!Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Vandaag nodig ik je uit om je voor een paar minuten over te geven aan rust 💆Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou! Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hey, welkom bij deze gloednieuwe themaweek van Mindful Minuut waarin we focussen op: van overprikkeling naar rust. Verwacht elke dag een meditatie die jou een beetje rust geeft en je laat verbinden met jezelf en je lichaam, juist op momenten dat de wereld (of je eigen gedachten) op je afkomen. 🧘Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou! Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Op 23 februari 2026 start er weer een 8-weekse mindfulnesscursus. Kleine groep, 8 maandagavondsessies online via Zoom en stiltedag op locatie. Doe je mee? 👉 ⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/mbsr⁠⁠⁠Over deze meditatie:In deze meditatie beoefenen we mindfulness door de aandacht te richten op verschillende ervaringen in het hier & nu. Geniet ervan!Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou! Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Een begeleide mindfulness-meditatie van Marjolein van der Aar van Mindful Minuut.Deze meditatie is opgenomen tijdens de Mindful Meetup van 5 juni, waarin we samen met leden van Mindful Minuut oefenden met het thema vergankelijkheid. Je hoort me dus middenin de sessie beginnen, het is een live fragment, met de energie van dat moment.Elke maand organiseer ik een ⁠Mindful Meetup⁠ rond een nieuw thema, alleen voor leden van Mindful Minuut. Dit fragment deel ik exclusief tijdelijk online, zodat ook jij even kunt proeven van de sfeer van deze live sessies.In deze meditatie onderzoek je hoe alles - adem, gevoel, gedachten - voortdurend verandert. En hoe je dat kunt waarnemen zonder er iets van te hoeven vinden. Je leert zacht te blijven, juist ook bij wat ongemakkelijk is.💛 Voor iedereen die behoefte heeft aan rust, verstilling en een diepere beoefening van mindfulness.Wat je kunt verwachten:Een begeleide meditatie van ca. 15 minutenThema: vergankelijkheid en de kunst van loslatenAandacht voor lichamelijke sensaties en innerlijke veranderingenGeleide oefening met adem, aanwezigheid en acceptatie🔔 Probeer Mindful Minuut nu 7 dagen gratis En ontvang elke dag een meditatie via WhatsApp + toegang tot 500+ meditaties in de app👉 ⁠mindfulminuut.nl

Waarom vinden we verandering zo moeilijk, terwijl we weten dat alles voorbijgaat? In deze aflevering verkennen we vergankelijkheid (Anicca), een kernprincipe uit mindfulness en het boeddhisme.Je leert:Waarom we van nature vasthouden aan dingenHoe vergankelijkheid ons kan helpen bij moeilijke momentenWaarom bloesem mooier is dan kunstbloemenDe kracht van "calmly abiding change""Ook dit gaat voorbij" - een simpele herinnering die alles kan veranderen.💡 Praktische tip: Kijk naar je huidige leven alsof je er over 10 jaar nostalgisch op terugkijkt. Wat is er nu mooi aan dit moment?🧘‍♀️ Probeer Mindful MinuutDagelijkse meditaties van 3-5 minuten, elke week een nieuw thema.👉 mindfulminuut.nlVragen? marjolein@mindfulminuut.nl

Op 23 februari 2026 start er weer een 8-weekse mindfulnesscursus. Kleine groep, 8 maandagavondsessies online via Zoom en stiltedag op locatie. Doe je mee? 👉 ⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/mbsr⁠⁠Over deze meditatie:Heerlijk slapen met deze meditatie! Slaap lekker 💤Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou! Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou! Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Over deze meditatie:In deze langere meditatie richten we ons op zelfacceptatie en zelfliefde. Geniet ervan! 💜

Ik ga in gesprek met Jessica Hubers, die laatst bij mij de mindfulness cursus volgde en zelf ook in opleiding is om mindfulnesstrainer te worden. Wat was haar grootste inzicht uit de cursus? Hoe werkt mediteren tegen stress? Is mindfulness zweverig? En aan wie zou ze deze cursus aanraden? In deze podcast praten we openhartig over mindfulness en krijg je misschien wel antwoorden op vragen die je hebt over de cursus.En goed nieuws: inmiddels zijn we een paar maanden verder, hebben Jessica en ik samen 2 cursussen gegeven en gaat zij in oktober voor het eerst zelf de cursus geven! Startmoment: 13 oktober 2025, 8 maandagavonden. De eerste deelnemers hebben zich al aangemeld en er is nog plek. Doe je mee? Bekijk hier alle infoJe hebt er vast wel eens van gehoord, en misschien heb je 'm zelf ook wel gevolgd: de 8-weekse mindfulness cursus. Deze cursus heet officieel de 'Mindfulness-Based Stress Reduction training'. Deze training bestaat al meer dan 40 jaar en er is heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten ervan. Ik vind het een cursus die iedereen een keer in z'n leven zou moeten volgen.Heb je vragen naar aanleiding van deze podcast? Mail me gerust via marjolein@mindfulminuut.nl.

In dit podcast gesprek spreek ik Lisanne, mijn oud-huisgenoot, die vier jaar geleden ineens vreselijke pijn kreeg in haar been, "alsof er 24/7 een gasbrander op gericht stond".Na maanden zoeken bleek de oorzaak een vitamine B12 tekort. 😣Ze had op dat moment al heel wat meditatie-ervaring, en dat kwam goed van pas.In deze podcast vraag ik haar alles over hoe meditatie en mindfulness haar hielpen om de beleving van pijn te veranderen én hoe het haar hielp omgaan met de angst, frustratie en onzekerheid.Heb jij last van fysieke pijn? Zoals spanningsklachten, een blessure, migraine of een chronische ziekte?Volg de audiocursus Pijnstiller van Binnen als je net als Lisanne jouw innerlijke pijnstiller wilt ontdekken.🙏 Je leert een specifieke meditatie-techniek om in het hier en nu je pijnbeleving te veranderen 🙏 Je maakt een mindshift waardoor de pijn niet meer de hele dag op de voorgrond is in je gedachten.🙏 Je ontdekt hoe je de positieve spiraal weer kunt inzetten om een leuk leven te hebben ondanks de pijn.Klik hier voor alle informatie over de audiocursus Pijnstiller van BinnenMail me gerust als je vragen hebt 💛 marjolein@mindfulminuut.nl

Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou! Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Over deze meditatie:Kom er lekker voor zitten, zet je telefoon de komende 15 minuten op vliegtuigstand en sta jezelf toe om te verzachten. 🙏

Op 23 februari 2026 start er weer een 8-weekse mindfulnesscursus. Kleine groep, 8 maandagavondsessies online via Zoom en stiltedag op locatie. Doe je mee? 👉 ⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/mbsr⁠⁠Over deze meditatie:Dit is een meditatie over emoties, gebaseerd op het gedicht 'De Herberg' van Rumi. We onderzoeken de verschillende emoties die in ons aanwezig zijn. We laten ze komen, er zijn en weer gaan. Deze meditatie duurt ongeveer 12 minuten. Een fijne meditatie gewenst 🙏🏼'De Herberg' van Rumi:Dit mens-zijn is een soort herbergElke ochtend weer nieuw bezoek.Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,een flits van inzicht komtals een onverwachte gast.Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrijzelfs als er een menigte verdriet binnenstormtdie met geweld je hele huisraad kort en klein slaat.Behandel dan toch elke gast met eerbied.Misschien komt hij de boel ontruimenom plaats te maken voor extase…….De donkere gedachte, schaamte, het venijn,ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijnsen vraag ze om erbij te komen zitten.Wees blij met iedereen die langskomtde hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurdom jou als raadgever te dienen.—Vond je dit een fijne meditatie? Dan is ⁠Mindful Minuut⁠ echt iets voor jou!Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Op 23 februari 2026 start er weer een 8-weekse mindfulnesscursus. Kleine groep, 8 maandagavondsessies online via Zoom en stiltedag op locatie. Doe je mee? 👉 ⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/mbsr⁠⁠Over deze meditatie: Zit je vol met gedachten die over elkaar heen buitelen? Heb je het gevoel alles in je hoofd te moeten oplossen? Dan is deze meditatie voor jou. We brengen alle gedachten simpelweg onder in een wolk. En besluiten om die wolk voor nu even te laten.Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou!Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Op 23 februari 2026 start er weer een 8-weekse mindfulnesscursus. Kleine groep, 8 maandagavondsessies online via Zoom en stiltedag op locatie. Doe je mee? 👉 ⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/mbsr⁠⁠⁠Over deze meditatie: Met deze instap-meditatie oefen je 10 minuten lang met de aandacht bij de ademhaling houden. Dat blijkt nog niet zo makkelijk! Het is de kunst om telkens weer op een vriendelijke manier de aandacht terug te brengen, telkens als je afdwaalt. Veel plezier!Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou!Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Afgelopen weekend was ik op Insight Dialogue-retraite. Zoals bij elke retraite kwam ik weer terug met een hoop waardevolle inzichten en gesterkt in mijn mindfulness-pad. 💪 Insight Dialogue is een manier van samen mediteren en contempleren over Boeddhistische thema's. Het thema van dit weekend was 'vrijgevigheid'. In deze podcast deel ik waarom ik meditatie-retraites zou waardevol vindt, ontkracht ik 2 redenen waarom je niét op retraite zou gaan en deel ik de belangrijkste 2 inzichten met je uit deze retraite. Linkjes voor dingen die ik noem in de podcast: Sangha Metta - de sangha die deze retraite organiseerde. Retraite-gids - mijn tips over op meditatie-retraite gaan. Mindful Minuut - maak kennis met mijn dagelijkse meditaties via WhatsApp en de Mindful Minuut app. Online cursus Vind jouw uitknop - voor meer rust in je hoofd en je leven. Doe mee met de 8-weekse mindfulnesscursus. Start: 10 september 2024 Meer informatie Volg mij op Instagram @mindfulmarjolein / @mindfulminuut Stuur me gerust een mailtje: marjolein@mindfulminuut.nl

Welkom! 🙌 Chaos in je hoofd? Start met de meditaties van Mindful Minuut 💆 Hier op Spotify vind je een selectie van onze meditaties, maar er is meer. Ik help je via WhatsApp met dagelijkse korte meditaties, zodat je moeiteloos elke dag mediteert.Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Mijn naam is trouwens Marjolein van der Aar en ik geef ook mindfulnesscursussen (MBSR) en een online cursus Vind Jouw Uitknop, over hoe je meer rust kunt creëren in je leven. 💆Heb je vragen? Stuur gerust een mailtje naar info@mindfulminuut.nl

Vond je dit een fijne meditatie? Dan is Mindful Minuut echt iets voor jou!Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte:Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min.Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans.Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen.Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Over deze meditatie:Dit is de bergmeditatie, waarbij we onszelf als berg visualiseren en in contact komen met alle kwaliteiten van de berg die ook in onszelf zitten: stabiliteit, kracht en kalmte 🏔️ Deze meditatie is gebaseerd op de bergmeditatie van Jon Kabat-Zinn en is onderdeel van het 8-weekse MBSR/mindfulnessprogramma. Ben jij op zoek naar meer stabiliteit en kalmte in jouw leven? Bekijk dan eens ons 8-weekse mindfulnessprogramma. mindfulminuut.nl/mbsr