Holos Podcast

**Este episodio está patrocinado por belevels. Tienes un 5% de descuento en⁠ toda su web⁠ con el código HOLOSPODCAST **#Ep32.En este episodio os contamos por qué hemos decidido dejar de beber alcohol. Hacemos un repaso del impacto que tiene en nuestro cuerpo, os contamos qué se considera beber mucho o poco según los estudios, desmentimos mitos como el de que 'beber una copa de vino es bueno para la salud' y hablamos de la presión social que hemos sentido al beber alcohol.También terminamos con nuestra opinión sobre cuándo deberíamos beber alcohol, cosas que hemos hecho para facilitarnos el dejar de beber en encuentros sociales y con una reflexión sobre si realmente todas las veces que bebemos nos apetece (o lo estamos haciendo por cumplir).🤍 Síguenos en RRSS:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠GRACIAS POR ESCUCHARNOS!

En este episodio compartimos nuestra historia personal sobre cómo empezamos nuestra relación para que fuera duradera y sana. Escúchalo para conocer nuestros consejos prácticos y puntos de vista sobre la importancia de escoger bien a tu pareja y las claves para mantener una relación saludable y feliz. Hablamos de la comunicación, el respeto mutuo, y los valores compartidos que son esenciales para una relación exitosa. En este episodio escucharás: Por qué el trabajo previo individual es esencial para encontrar una pareja que valga la pena. Estrategias para escoger bien a tu pareja desde el principio. Consejos para mantener una relación de pareja saludable y duradera. Nuestra experiencia personal y las lecciones que hemos aprendido en el camino. Si estás buscando mejorar tu relación de pareja o encontrar a alguien que realmente te complemente, no te pierdas este episodio lleno de insights valiosos y consejos prácticos. 🩵 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠

**Puedes acceder a la formación gratuita de 21 días sobre HÁBITOS + MENTALIDAD en ⁠este enlace.⁠**#Ep31.En este episodio hablamos sobre la herramienta más poderosa que puedes aprender si quieres cambiar tu identidad, catapultar tu crecimiento personal y vivir una vida más equilibrada: la meditación.Por dónde empezar cuando quieras cambiar muchas cosas de ti, por qué no hay meditaciones malas, el impacto que solo 66 días de meditación puede tener en tu cerebro, la historia de alguien que se dio cuenta de que no le gustaba cómo era y lo cambió, el propósito de vida como una idea extremadamente simple y cómo soportar y abordar un trabajo que no te llena, el ejercicio más común, sencillo y menos practicado para descubrir qué quieres hacer con tu vida y tu tiempo, una visualización que puedes hacer en 1 segundo para tomar una decisión y la meditación como punto central de una vida holística y plena. Y el por qué. Puedes acceder a la formación gratuita de 21 días sobre HÁBITOS + MENTALIDAD en este enlace.🤍 Síguenos en RRSS:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠GRACIAS POR ESCUCHARNOS!

Este episodio está hecho para que no llegues al final del 2025 sintiendo que no has avanzado nada. Si hay algo que siento que me ha ayudado a superar miedos y a sentir que avanzo en mis metas y en mi vida en general es trabajar la MENTALIDAD y aprender a usar la MANIFESTACIÓN. Y no lo digo por decir, sino porque he notado cambios. He sentido cosas. Este episodio es una breve reflexión en la que os cuento una historia personal sobre cómo superé el miedo a hablar en público y el trabajo mental que he tenido que hacer para llegar a este punto. Hablamos sobre la importancia de dedicar unos minutos al día para trabajar la mentalidad, cómo manifestar (de verdad, mi gran descubrimiento) y te cuento un ejercicio para que definas tu yo ideal y te puedas comportar al respecto para que tus objetivos se cumplan. 🤍 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎧 Episodio sobre Estoicismo aquí Timestamps (00:00:00) Intro: Voice Notes, un nuevo formato (00:02:23) Por qué 2025 será mi año (00:04:17) Qué es manifestar y por qué me ha cambiado la vida (00:05:40) Eres la historia que te cuentas de ti (00:07:00) Cómo supere mi miedo a hablar en público decidiendo que no existía (00:08:41) El cambio que buscas en ti está detrás de lo que te da miedo   (00:14:28) Cómo identificar si un miedo te limita (00:15:00) La importancia de definir cómo es tu ‘yo ideal’  (00:18:00) Si quieres tu vida ideal, compórtate como si la tuvieras (00:19:00) Cómo te comportas HOY define cómo acabará tu 2025 (00:21:00) Ejercicio para conectar con tu yo ideal antes de empezar el día     

Nos sentamos con Anna Carranza a hablar sobre la valentía que hace falta para hacer un cambio de vida cuando tienes un trabajo estable y 'bueno' pero no te hace feliz, cómo seguir tu esencia y acercarte a tus proyectos, seguir tu intuición, vivir con calma, su historia descubriendo el Pilates y cómo ha llegado a ser profesora de los mejores estudios de Barcelona. Hablamos sobre todos los beneficios mentales y físicos que practicar Pilates nos aporta y por qué es la base de cualquier otro deporte que practiques. 💫 Sigue a Anna AQUÍ 🤍 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠

#Ep.24. Pedimos una de sus cremas de frutos secos casi por casualidad y nos duró un día en casa. Desde entonces somos auténticos fans de su producto y quisimos conocer toda su historia. Hoy entrevistamos a Carol y Chus, creadores de la marca de cremas de frutos secos Wild Balance. Hablamos sobre su proyecto, cómo es emprender con un producto físico en la era digital, los inicios no tan glamurosos, hábitos, alimentación, su pasión por el CrossFit y cómo la consistencia es la clave del 'overnight success'. 🧡📲 Sigue a Wild Balance en Instagram AQUÍ 🥜 Haz tu pedido de cremas AQUÍ 🩵📲 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠

#Ep.23. Sobre beneficios que aporta leer a diario a tu crecimiento personal, cómo reengancharte a la lectura definitivamente y tips para hacer tiempo para leer cada día, disfrutarlo, convertirte en un mejor lector y sacar el máximo provecho de este hábito. 🩵 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠

#Ep.22. A todos nos ha pasado que hemos perdido nuestros hábitos saludables y la motivación en una época de demasiado trabajo, estrés, viajes... Pero es COMPLETAMENTE NORMAL y venimos a darte la guía, los básicos, los cimientos sobre los que construir de nuevo tu rutina para empezar de 0. Como siempre, te traemos ese 20% de esfuerzo que te dará el 80% de resultados. 🩵 Síguenos en RRSS: ⁠⁠Instagram⁠⁠ - ⁠⁠Tik Tok⁠⁠ - ⁠⁠YouTube⁠⁠

Hablamos con Daniel Soriano sobre su historia de superación, cómo se vio forzado a reinventarse y cambiar de carrera profesional por causas de salud y la resiliencia y confianza en uno mismo que le mantuvo a flote, el mundo de la salud y nutrición para deportistas de alto rendimiento y cómo cuidarte y EMPEZAR a aplicar protocolos de salud para optimizarla al máximo si eres nuevo en el tema. 📲 SOBRE DANIEL SORIANO: Su Podcast 'Salud de Élite' - Su Instagram 🩵 Síguenos en RRSS: Instagram - Tik Tok - YouTube

#Ep.19. Hoy hablamos sobre la INCOMODIDAD, aquello que posiblemente esté entre tú y tu crecimiento personal. Hablamos sobre cómo nos afecta evitarla y tener miedo al cambio, cómo podemos localizar que nos estamos rindiendo ante la incomodidad en todos los ámbitos de nuestra vida y HABITOS DIARIOS que puedes aplicar para beneficiarte de la HORMESIS (estrés positivo). “Nadie ha muerto jamás de incomodidad, y sin embargo, vivir en nombre del confort ha matado más ideas, oportunidades, acciones y crecimiento que todo lo demás junto”. - T. Harv Eker ¡No olvides seguirnos en ⁠⁠⁠@holos_podcast⁠⁠⁠ en Instagram o TikTok para no perderte ningún episodio! Timestamps: (00:00:00) Productividad tóxica (00:08:48) GenZ Awards (00:16:05) Nueva sección: Notas random (00:23:55) Atención y estado de flow (00:25:58) Incomodidad en tu vida (00:30:00) Estrés positivo y hormesis (00:36:20) Mantras sobre la incomodidad en la vida (00:43:50) Incomodidad física: ejercicio, ayuno, sauna, frío (00:56:50) Incomodidad mental: superar miedos, relaciones, poner límites (01:06:00) Resumen de las incomodidades aplicables en tu día a día

#Ep.17 [PARTE 2]. Seguimos con Claudia Fontanals hablando sobre cómo darte cuenta de que estás viviendo en una mentalidad de víctima, cómo la psicología del dinero y la mentalidad de escasez afecta a nuestras decisiones, el miedo a no gustar y a no encajar y herramientas prácticas para ponerle remedio. También nos cuenta en detalle cómo es su rutina de mañana ideal para empezar el día con una buena mentalidad y un poco más sobre su historia como Coach: cómo decidió dejar su trabajo, los primeros meses como emprendedora y cómo aprender a gestionar la incertidumbre de ser autónoma. No te pierdas el podcast de Claudia en solitario, ⁠Solo y Sin Azúcar⁠. Sigue a Claudia en Instagram: ⁠⁠@claudia.fontanals⁠. Si quieres saber más sobre sesiones de coaching con Claudia, ⁠más info aquí. ⁠ Síguenos en Redes Sociales:  - Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠@holos_podcast ⁠⁠ - Youtube ⁠⁠⁠⁠⁠Holos Podcast⁠⁠⁠⁠⁠ - Tik Tok ⁠⁠⁠⁠⁠@holospodcast⁠⁠⁠⁠

MOMENTO DEL EPISODIO 15 CON URI NUTRITION. Te contamos qué es la Flexibilidad Metabólica, por qué el Azúcar es una droga, por qué tienes que controlar tu glucosa aunque no seas diabético porque es la antecámara de todas las enfermedades y por qué la comida te domina y tienes hambre cada dos horas cuando NO deberíamos comer más de dos veces al día. Sigue a Uri en Instagram: ⁠@uri_nutrition⁠.

#Ep.16. En este episodio nos sentamos contigo para contarte los 5 CAMBIOS DE MENTALIDAD que te garantizarán acabar el año con éxito y sintiéndote orgulloso de lo que has hecho. No hay nada mejor que sentir que cumples las cosas que te propones y que por una vez llegas a final de año habiendo hecho los deberes que te pusiste el 1 de Enero, así que te contamos 5 cambios sencillos que creemos que harán que tu vida mejore sustancialmente. Recomendaciones de libros del episodio: The 4-Hour Work Week - Tim Ferriss Deep Work - Cal Newport Síguenos en Redes Sociales:  - Instagram ⁠⁠⁠⁠@holos_podcast ⁠ - Youtube ⁠⁠⁠⁠Holos Podcast⁠⁠⁠⁠ - Tik Tok ⁠⁠⁠⁠@holospodcast⁠⁠ Timestamps: (00:00:00) Introducción (00:03:40) Invitados en Holos (00:05:45) Inspiración del episodio (00:08:55) Cambio 1: Ten presentes tus innegociables (00:13:10) Cosas que se repiten en gente exitosa (00:17:50) Cambio 2: Deja de quejarte (00:21:00) Llamada al estoicismo (00:22:45) Estar felizmente insatisfech@ (00:25:02) Cambio 3: Estás en el camino (00:37:50) Cambio 4: No pongas tiempo, pon atención (00:42:00) Productividad y estado de flow  (00:47:00) Cambio 5: Desintoxícate (00:55:00) El cliché de la gente tóxica (01:03:15) Dale un empujón a tu final de año

#Ep.15. En este episodio con Uri Nutrition entramos en detalle sobre cómo funciona nuestro metabolismo, cómo reacciona nuestro cuerpo a los diferentes alimentos, de dónde venimos como especie y qué hábitos deberíamos recuperar para ganar salud. También hablamos sobre cómo muchas enfermedades crónicas y autoinmunes tienen su origen en la RESISTENCIA A LA INSULINA y cómo llevando una dieta evocativamente correcta puedes recuperar tu salud. Hablamos también de técnicas de Biohacking para recuperar tu salud poco a poco y te damos 4 claves para ponértelo más fácil. Sigue a Uri en Instagram: @uri_nutrition. Síguenos en Redes Sociales:  - Instagram ⁠⁠⁠@holos_podcast - Youtube ⁠⁠⁠Holos Podcast⁠⁠⁠ - Tik Tok ⁠⁠⁠@holospodcast⁠⁠ TIMESTAMPS (00:00:00) Introducción (00:02:30) Cómo y por qué empezó su camino (00:07:00) Predisposición genética: ¿Es tan importante? (00:13:00) Insulina e impacto de la glucosa en el cuerpo (00:22:50) La droga del azúcar: influencia física y mental (00:29:25) La importancia de la grasa (00:37:55) Flexibilidad metabólica: cómo adaptar la dieta a tu vida (00:44:05) Humanos prehistóricos y humanos modernos (00:50:00) La verdad sobre la pirámide alimenticia  (00:56:15) La importancia de la luz y los ritmos circadianos en tu salud (01:10:10) Radiación electromagnética: ¿nos enferma? (01:19:25) ¿Qué es el grounding y cuáles son sus beneficios? (01:24:05) Cambios en estilo de vida más influyentes (01:29:35) Rutina mañanera Uri (01:36:18) No se trata de vivir más, si no de vivir mejor

#Momento del EP.14: "La Ciencia de la Meditación: Entrena tu Atención y Serás Más Feliz". En este Momento hablamos de lo que pasa en tu cerebro paso por paso cuando te pones a meditar, en lo fácil que es caer en la red de distracciones, y te contamos que el beneficio real de la meditación es DARSE CUENTA de que te has distraído. También te contamos por qué cuando más beneficios sacas de la meditación es cuando NO ERES EXPERTO. Escucha el episodio completo para muchísima más información: ⁠⁠⁠ "La Ciencia de la Meditación: Entrena tu Atención y Serás Más Feliz". Síguenos en Redes Sociales:  - Instagram ⁠⁠⁠⁠@holos_podcast ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Youtube ⁠⁠⁠⁠Holos Podcast⁠⁠⁠⁠ - Tik Tok ⁠⁠⁠⁠@holospodcast⁠⁠⁠

#EP. 14. En este episodio hablamos sobre por qué la MEDITACIÓN puede cambiar tu ESTRUCTURA CEREBRAL en solo 7 días. Te contamos que el PILOTO AUTOMÁTICO es la mayor causa de sensación de falta de propósito y aun así pasamos en este estado más del 50% de nuestro día. Te contamos paso por paso qué está pasando en tu cerebro mientras meditas y entenderás que la DISTRACCIÓN es normal pero el DARSE CUENTA y REENFOCAR TU ATENCIÓN es la clave para entrenar tu cerebro y vivir plenamente. Referencias del episodio: El Espejo del Cerebro - NAZARETH CASTELLANOS A wandering mind is an unhappy mind. Killingsworth, M. and Gilbert, T Vol 330, 932, 2010. (Estudio revista Science 'Una mente que divaga es una mente infeliz') Síguenos en Redes Sociales:  - Instagram ⁠⁠@holos_podcast ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holos_podcast/⁠⁠ - Youtube ⁠⁠Holos Podcast⁠⁠ - Tik Tok ⁠⁠@holospodcast⁠⁠

#Momento del EP.8. Si estás pensando en emprender o ya has empezado tu camino, este momento te interesa. Hablamos con Guillem ros, creador de Hevy, sobre las cualidades necesarias para que tus proyectos tengan éxito, cómo arrancar sin quedarte demasiado tiempo explorando aunque no tengas muy claro qué es lo que quieres hacer, y un poco de nuestra historia personal. Escucha el episodio completo: ⁠⁠Crear una App desde 0 y llegar a 2M de usuarios: Las Claves para tener Éxito como Emprendedor con Guillem Ros. ⁠ Síguenos en Redes Sociales:  - Instagram ⁠⁠⁠@holos_podcast ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holos_podcast/⁠⁠⁠ - Youtube ⁠⁠⁠Holos Podcast⁠⁠⁠ - Tik Tok ⁠⁠⁠@holospodcast⁠⁠⁠

#EP. 13. En este episodio hablamos sobre cómo deshacerte de la PRESIÓN por desconectar en Vacaciones construyendo una vida a la que SÍ que quieras volver. El Verano es una época en la que es fácil caer en la comparación y en la tristeza cuando ves que los demás tienen planes perfectos y tu no. Analizamos diferentes situaciones en las que nos hemos encontrado en nuestras vacaciones y ofrecemos tips prácticos para que no solo disfrutes del Agosto, sino de todos tus días. Síguenos en Redes Sociales:  - Instagram ⁠@holos_podcast ⁠⁠https://www.instagram.com/holos_podcast/⁠ - Youtube ⁠Holos Podcast⁠ - Tik Tok ⁠@holospodcast⁠ Timestamps (00:00:00) Sobre este episodio (00:01:00) Intro (00:03:14) Principio de Pareto (00:09:10) Distopía Cyberpunk (00:15:12) Ser un NPC (00:18:27) Nuestras vacaciones (00:20:20) Presión y meditación (00:29:16) Escoger tipo de vacaciones (00:32:15) Vida en stand-by (00:39:08) Ilusión y agradecimiento (00:43:45) “Trabajo” en vacaciones

Momento del Ep.4. Te traemos los conceptos más básicos de Estoicismo, aquellos que son el 20% que te darán el 80% de los resultados. *** Si tú también quieres hacer el Reto Estoico, ⁠⁠clica aquí. ⁠⁠*** Escucha el episodio completo aquí: Estoicismo para Principiantes y Por Qué Aplicarlo Desde Hoy Mejorará Tu Vida ______ Síguenos en Instagram: ⁠@holos_podcast⁠ Síguenos en Youtube: ⁠@Holospodcst ⁠

Momento del EP.7. Enfermamos porque alimentamos a nuestro cuerpo de una forma muy diferente a la que deberíamos. En este Momento hablamos sobre cómo la Dieta Moderna te lleva a la enfermedad y cómo para salir de ella tienes que esforzarte por entender, estudiar y experimentar formas alternativas de curarte más allá de la medicina tradicional: dieta, hábitos, y entender la salud como algo holístico. Escucha el episodio completo: Dieta Cetogénica: entiende Los Beneficios, Conceptos Básicos sobre el Metabolismo y Por Qué para Nosotros es la Alimentación Óptima. Momento extraído del episodio 7 - Sobre la Dieta Cetogénica.