Helsetipspodden

Gjest: Marte Roa Syvertsen Marte er lege, forfatter og forsker med doktorgrad i nevrologi. Hun har over ti års erfaring med å forske på hjerneutvikling og ungdomshjernens særegenheter, og hun deler verdifulle innsikter om både styrkene og sårbarhetene ved hjernen vår. Marte har tidligere skrevet bøkene Menneskehjernen og Ungdomshjernen, og til våren gir hun ut en ny bok om nevroplastisitet og endring. Heldigvis trengte vi ikke å vente helt til våren for å lære mer om dette spennende temaet! Sammen dykker vi ned i hva nevroplastisitet egentlig er, hvordan hjernen vår kan lære, tilpasse seg og utvikle seg, og hvorfor dette er avgjørende for vår helse og livskvalitet. Du får blant annet høre om dette i episoden: Hva nevroplastisitet er og hvordan hjernen forandrer seg. Hvordan gener, DNA, atferd og biologi påvirker oss. Hvorfor repetisjon er nøkkelen til endring og læring. Hvordan relasjoner, opplevelser og fysisk aktivitet påvirker hjernens helse og utvikling. Søvnens betydning for synapsedannelser og hukommelse. Hvordan stress kan påvirke hjernen negativt Konkret hvilke faktorer som er viktigst for nevroplastisitet og god hjernehelse: relasjoner, aktivitet, kosthold, søvn og ikke være for mye stressaktivert Marte forklarer også hvorfor hjernen er innstilt på tilhørighet og hvordan vi kan bruke kunnskapen om nevroplastisitet til å skape positive endringer i livene våre. Du finner Marte her: martesyvertsen.no instagram.com/marte_roa_syvertsen Du finner Annette her: Nervusklinikken instagram.com/annette_loeno instagram.com/helstipspodden Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Takk for at du lytter til Helsetipspodden! Vil du hjelpe oss med å spre denne kunnskapen? Gi oss en god vurdering i din podcastapp, og del episoden med venner og familie på sosiale medier. Reklame og rabattkoder: Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet Flexbeam Rabattkode' nervus' i helsekostbutikken Superstate Ta vare på hjernen din! 🧠✨

Gjest: psykologspesialist Elisabeth SjølieHva kjennetegner narsissisme – og hvor går grensen mellom det normale og det destruktive?Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder (episode 71) hvor jeg har invitert psykologspesialist Elisabeth Sjølie til en grundig og nyansert samtale om narsissisme.I episoden snakker vi blant annet om:hvilke personlighetstrekk som kjennetegner narsissismehvordan narsissisme skiller seg fra sunn selvfølelsehvordan man kan gjenkjenne en narsissistom man er født slik – eller blir det gjennom livethvem som utvikler narsissistiske trekkom narsissisme er økende i samfunnethvordan det er å leve i nær relasjon med en narsissisthvordan man kan bryte ut av en destruktiv relasjonhvilke psykiske og emosjonelle skader man kan fåhvordan man kan reparere og bygge seg opp igjen etterpåEr jeg en narsissist?Denne episoden er for deg som:ønsker økt forståelse av narsissismestår i, eller har stått i krevende relasjonervil lære mer om grensesetting, egenverd og psykisk helseTakk for at DU lytter til Helsetipspodden 🤍Setter du pris på kunnskapen som deles, blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i din podcastapp og deler episoden videre på sosiale medier.Du finner Elisabeth her:https://www.instagram.com/psykolog.i.nordDu finner meg her:https://www.instagram.com/annette_loeno* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske eller psykologiske råd. Reklame:Rabattkode Helsetipspodden på rødlysteapiapparatet FlexBeamRabattkode Nervus i helsekostbutikken SuperstateVagus & Mindfulness dagsretreat Stavanger 18. januar Vagus & Mindfulness retreat Spania mai 2026Bok: Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft

Kjenner du på indre uro, lav energi, stress i kroppen, nedstemthet, hjernetåke, redusert immunforsvar – eller at det er vanskelig å ta gode valg og sette grenser? Har du smerter eller plager som «ikke helt lar seg forklare»?Da kan vagusnerven være en viktig del av svaret.Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder der Annette tar deg med inn i vagusnervens fascinerende verden og forklarer hvorfor denne «vandrende» hjernenerven er helt avgjørende for både fysisk, psykisk og mental helse.Vagusnerven fungerer som en hovedforbindelse mellom hjerne, sinn og kropp. Den er en sentral del av kroppens nevro-endokrine-immunnettverk og spiller en nøkkelrolle i hvordan vi håndterer stress, regulerer inflammasjon, fordøyelse, søvn og emosjoner – og hvordan kroppen finner tilbake til balanse.I denne episoden lærer du blant annet:hva vagusnerven er og hvordan den fungererhvorfor vagusnerven er særlig viktig i møte med moderne livsstil og helseplagersammenhengen mellom vagus, stress og inflammasjonhvordan emosjoner påvirker nervesystemethvordan du kan måle vagusnervens funksjonhva som svekker – og hva som styrker – vagusnervenhva forskningen sier om vagusnervestimuleringhva du selv konkret kan gjøre i hverdagen for å aktivere vagusnervenDette er en episode for deg som ønsker å forstå kroppen bedre – og som vil ta mer bevisste valg for å styrke helsen, regulere stress og bygge robusthet over tid.Del gjerne episoden med noen du tror kan ha nytte av den 💛Vil du lære mer om vagusnerven?Lytt til flere episoder om vagus i HelsetipspoddenLes boken Vagusnerven – kroppens skjulte superkraftFølg Annette på Instagram for kunnskap, inspirasjon og praktiske vagustipsTakk for at DU lytter!Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.* Dette er reprise av episode 21 som ble lansert 14.07.2023.

Velkommen inn i Vagusreisen – en rolig, guidet meditasjon med hensikt å aktivere vagusnerven og hjelpe kroppen inn i en dyp tilstand av ro, trygghet og restitusjon.Denne meditasjonen inviterer deg til å lande i kroppen, følge pusten og gi nervesystemet signaler om at det er trygt å slippe taket. Gjennom rolig pust, avspenning og visualisering får du støtte til å bevege deg fra stress, prestasjon og beredskap til trygghet, ro og hvile.Vagusnerven er kroppens viktigste kommunikasjonsvei mellom hjerne og kropp. Når den aktiveres, får vi bedre tilgang til alt det som bygger helse over tid: ro, regulering, restitusjon og kontakt – både med oss selv og andre.🧠 Forskning viser at jevnlig meditasjonspraksis kan bidra til:redusert stress og lavere aktivering i kroppens stressresponssystemøkt vagal tone og bedre regulering av nervesystemetbedre søvnkvalitet og restitusjonstøtte til fordøyelse og immunfunksjonøkt konsentrasjon, klarhet og emosjonell balansebedre evne til å være til stede og håndtere belastninger i hverdagenDenne meditasjonen varer i ca. 19 minutter og avsluttes med beroligende musikk for deg som ønsker å bli liggende lenger og la roen få feste seg ytterligere.Det har kommet mange ønsker om en lengre meditasjon – og denne er laget nettopp med det i tankene: god tid, myk guiding og rom for å bare være.✨ Det er utrolig stas at så mange lytter til Helsetipspoddens meditasjoner.Totalt er det nå over 200.000 avspillinger, og mange forteller at de bruker meditasjonene jevnlig som støtte i hverdagen – tusen takk for tilliten.Ønsker du å lære mer om vagusnerven og hvordan du kan støtte nervesystemet i hverdagen, anbefaler jeg å:lytte til episodene om vagusnerven her i Helsetipspodden og podcaster jeg har vært gjest i: Spilleliste på spotifylese boken «Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft». Boken kan kjøpes hos friskforlag.no og i alle bokhandlere.følg meg på instagram lytte til de andre meditasjonene i HelsetipspoddenHvordan meditere:Finn et trygt sted der du kan være uforstyrret. Et sted der kroppen kan få lov til å lande. Finn en behagelig stilling for deg – du kan sitte eller ligge. La kroppen få god støtte, slik at den kan hvile uten å måtte holde seg oppe. Gjerne senk belysningen. Skap en myk og rolig stemning rundt deg.Ha et teppe eller en dyne som omslutter deg, slik at kroppen kjenner seg trygg og ivaretatt.Når alt er klart, kan du lukke øynene mykt og la oppmerksomheten vende innover.Det er ingenting du må få til. Bare tillat deg å være her –og la meditasjonen gjøre jobben for deg.Reklame:Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeamRabattkode Nervus i helsekostbutikken SuperstateVagus & Mindfulness Dagsretreat Stavanger 18. januar 2026Vagus & Mindfulness retreat Alicante mai 2026

Hva skjer når kroppen sier stopp? Og hvordan kan vi - både som enkeltmennesker og samfunn - bygge helse, selv når livet er krevende?Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder. I denne episoden møter du Sonni Schumacher som er lege og spesialist i samfunnsmedisin. Sonni deler åpent og ærlig om å leve med kronisk sykdom, om å møte veggen - og om veien tilbake til balanse, arbeidsglede og mening.Vi snakker om skam, stress og sårbarhet, men også om håp, mestring og hvorfor hverdagsaktivitet er en av de viktigste nøklene til bedre helse. I episoden snakker vi om: Å leve med kronisk sykdomÅ møte veggen - og veien tilbakeSkam knyttet til delvis uføretrygdStressbalanse og kroppens signalerGenetisk disposisjon - og hvordan gener kan slås på og avEn personlig verktøykasse for å bedre balansePulsklokke som støtte for gode helsevalgHelsefordeler av hverdagsaktivitetForebyggende og helsefremmende arbeidSamfunnets ansvar for bevegelse og folkhelseTilrettelegging, infrastruktur og lavterskeltilbudFolkehelseloven - og hvorfor vi må ta den på alvorFellesskap, natur, mestring og sosiale relasjoners betydning for helsen"Ett skritt er bedre enn ingenting" - og å tilpasse aktivitet til eget helsenivårBruk stemmeretten din: Stem på politikere som faktisk prioriterer folkehelseFølg Sonni på instagram: FolkehelselegenFølg Annette på instagram: Annette_loenoTakk for at DU lytter til helsetipspodden. Liker du episoden? Da blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i podcast-appen din og deler episoden. Reklame:Julekampanje på rødlysterapiapparatet FlexBeam frem til 21. desember. Rabattkode HelsetipspoddenVagus & Mindfulness dagsretreat Stavanger 18. januar 2026Vagus & Mindfunless retreat Spania mai 2026Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Hva skjer når kroppen sier stopp?Og hvordan kan vi – både som enkeltmennesker og som samfunn – bygge helse, selv når livet er krevende?Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder.I denne episoden møter du Sonni Schumacher, lege og spesialist i samfunnsmedisin. Sonni deler åpent og ærlig om å leve med kronisk sykdom, om å møte veggen – og om veien tilbake til balanse, arbeidsglede og mening.Vi snakker om skam, stress og sårbarhet, men også om håp, mestring og hvorfor hverdagsaktivitet er en av de viktigste nøklene til bedre folkehelse.I episoden snakker vi blant annet om:å leve med kronisk sykdomå møte veggen – og veien tilbakeskam knyttet til delvis uføretrygdgleden over arbeid og det å bidrastressbalanse og kroppens signalergenetisk disposisjon – og hvordan gener kan slås av og påen personlig verktøykasse for bedre balansepulsklokke som støtte for gode helsevalghelsefordeler av hverdagsaktivitetforebyggende og helsefremmende helsearbeidsamfunnets ansvar for bevegelse og folkehelsetilrettelegging, infrastruktur og lavterskeltilbudfolkehelseloven – og hvorfor vi må ta den på alvorfellesskap, natur, mestring og sosiale relasjoners betydning for helsen«ett skritt er bedre enn ingen» – og å tilpasse aktivitet til eget helsenivåbruk stemmeretten din: stem på politikere som faktisk prioriterer folkehelseSonni finner du her:www.instagram.com/folkehelselegenAnnette finner du her:www.instagram.com/annette_loenoEpisodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.Liker du episoden?Da blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i podcast-appen din – og deler episoden med noen du tror kan ha nytte av den.Takk for at DU lytter til Helsetipspodden 💛Reklame:Julekampanje på rødlysterapiapparatet FlexBeam frem til 21. desember. Rabattkode Helsetipspodden. Vagus & Mindfulness Dagsretreat Stavanger 18. januar 2026Vagus & Mindfulness Retreat Spania mai 2026Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate

I denne episoden av Helsetipspodden tar vi opp et alvorlig og svært viktig tema: voldtekt. Dette er noe vi som samfunn må våge å snakke høyt om – og nettopp derfor er jeg dypt takknemlig for at dagens gjest har sagt ja til å dele sin kunnskap og erfaringer.Sara Heiervang er 31 år og spesialiserer seg til å bli lungelege på Haukeland. Hun har de siste årene vært en tydelig og modig stemme i arbeidet for en reell samtykkelov i Norge. Sara har brukt sin egen historie for å løfte temaet, blant annet gjennom Amnestys kampanje, på Dagsnytt 18, God Morgen Norge, i høring på Stortinget, og på scenen foran tusenvis av mennesker. Hun er også brukerrepresentant for NOK Bergen, et lavterskeltilbud for mennesker utsatt for seksuelle overgrep.I denne episoden snakker vi blant annet om: Hvorfor samtykkeloven er så viktig og hva som regnes som seksuelle overgrepHvor stort omfanget faktisk erHvorfor skyld og skam er så vanlig etterpåHvorfor det er viktig å snakke med noen og søke hjelpVanlige voldtektsmyterFrys og handlingslammelse som en beskyttende overlevelsesresponsHvordan slike opplevelser kan påvirke oss gjennom livetDet er vikig å snakke om dette med åpenhet, kunnskap og forståelseHvordan vi som samfunn kan forstå voldtekt som et folkehelsetemaHva som har hjulpet Sara i hennes egen prosessTall viser at én av fem kvinner i Norge har opplevd voldtekt. Det betyr at mange av dere som lytter enten har egne erfaringer, eller kjenner noen som har. Denne episoden er laget med dyp respekt, åpenhet og et ønske om å bidra til kunnskap, forståelse og støtte.Triggeradvarsel: I denne episoden berører vi temaer som kan være triggende for noen. Lytt i et trygt miljø, ta pauser ved behov, og kjenn etter hva som er riktig for deg akkurat nå.Har du behov for noen å snakke med, kan du kontakte ditt nærmeste NOK-senter, eller Mental Helse sin hjelpetelefon på 116 123.Velkommen til en viktig samtale. Del gjerne episoden for å bidra til større åpenhet og forståelse. Du finner Sara her:Instagram* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame:Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeamVagus & Mindfulness Retreat Spania

I denne episoden får du oppleve en lydmeditasjon – skapt og improvisert av Lakki Patey og Tone Elin Solholm - kalt Falling into place with nature.Musikken inviterer til avspenning, lytting og indre rom. Legg deg ned i en behagelig stilling, gjerne med et teppe over deg og i et mørkt rom. Lukk øynene for ytre inntrykk og tillat deg å slappe av. Du skal ikke oppnå noe eller prestere noe om helst - dette er en gave du bare skal ta i mot. Lakki Patey er Spellemanns-nominert gitarist og komponist med et internasjonalt publikum og millioner av strømminger på Spotify. Han er kjent for sitt lekne, sjangeroverskridende musikalske uttrykk, og har jobbet innen alt fra ambient og jazz til indisk musikk og salsa.Tone Elin Solholm, skaper av Well By Tone, arbeider med enhetsterapi, mestringsmedisin, meditasjon og lyd som terapeutisk verktøy. Hun tilbyr styrkende, prestasjonsfrie metoder for å leve mer i tråd med egen natur – i kropp, sinn og sjel.Samarbeidet deres kan ses på som lydmeditasjoner – en musikalsk, akustisk reise inn i den delen av oss som ligger “under ordene”. Improvisasjonen springer ut av 25 års vennskap, tusenvis av nautiske mil seilt sammen, og en dyp kontakt med naturens egne bølger og rytmer.Her brukes kun akustiske instrumenter – nettopp for å være nærmest den naturlige resonansen kroppen intuitivt gjenkjenner. I tillegg til havet selv, brukes det akustisk gitar, syngeboller, rainmaker, ThetaDrum, sanzula, seed rattle, chimes, shaker og SnakeFlute™ – oppfunnet og skapt av Lakki Patey.Forskningsstudier viser at “sound-based relaxation” kan:redusere spenning, uro og angstdempe nedstemthetredusere fysisk smerteøke opplevelsen av avslapningredusere opplevd stresssenke blodtrykk og hjertefrekvensstyrke opplevelsen av åndelig velværeøke vagal aktivitet – altså styrke vagusnervenLenker:YoutubeSpotifyInstagram - ToneInstagram - LakkiWellbytone.comForskning på lydbadJeg deler ulike meditasjoner og lydbad i Helsetipspodden for å gi deg lett tilgang på lydspor som kan bidra til å aktivere vagusnerven og hjelpe deg inn i ro og dyp hvile. Jeg har laget en spilleliste med alle på Spotify. God lytt 🤍

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg lege og bestselgende forfatter Aili Kristina Hannisdal – kjent som Endorfinlegen- som gjest. Vi snakker om hva følelser egentlig er, hvorfor de påvirker hele kroppen vår – og hvordan ubehag ofte peker mot et viktig vekstpotensial. Hvorfor blir vi trigget? Hva gjør at vi noen ganger blir fanget i gamle følelsesreaksjoner? Og hvordan kan vi gå fra automatiske reaksjoner til bevisste valg – i tråd med våre verdier?Aili deler hvordan følelser er fysiologiske tilstander som involverer hormoner, nervesystem, ansiktsuttrykk, kroppsholdning og atferd. Vi utforsker hvorfor det kan være smertefullt å sette grenser, hvorfor autentisitet er regulerende – og hvordan det ubehagelige faktisk kan være en vei til indre styrke når vi møter det med nysgjerrighet.Du får høre om:Følelseshjernen vs. den logiske hjernen - og hvorfor de må spille på lag)Triggere som «gull»: ubehaget som viser oss hvor vi kan vokseSorg, sinne og hvordan kroppen er laget for å prosessere følelser (ikke lagre dem)Følelsesmessig «forstoppelse» og hvordan vi kan slippe dem igjennom kroppenFra automatisk reaksjon → til bevisst responsDette er en episode for deg som ønsker å forstå deg selv dypere – og bruke de ubehagelige følelsene som informasjon som kan bidra til styrke og vekst.Aili finner du her:EndorfinlegenMandagsendorfinerFølelseshjuletInstagramAnnette finner du her:NervusklinikkenInstagramVagusnerven - kroppens skjulte superkraft* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.Reklame:Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeamRabattkode Nervus i helsekostbutikken SuperstateDigital workshop om vagusnerven på pulskuren.noJeg blir veldig glad om du deler denne episoden med noen du tror kan ha glede av den – og om du legger igjen en god vurdering i podcast-appen din. Det gjør at flere kan få tilgang til denne kunnskapen. Tusen takk for at du lytter🤍

Gjest: Unn Therese Omdal, statsviter, foredragsholder og forfatter – aktuell med boka Sykefraværsparadokset.Kvinner blir sykemeldt dobbelt så ofte som menn – også i et av verdens mest likestilte land.Hvorfor er det sånn? Og hva forteller det oss om helse, arbeidsliv og samfunn?Unn Therese går bak tallene – og inn i virkeligheten – for å vise hvorfor kvinners sykefravær handler om langt mer enn individuelle valg.Vi snakker blant annet om:🔹 Hvordan kvinnehelse og kunnskapsmangel påvirker sykefravær🔹 Emosjonell belastning i omsorgsyrker og det tredje skiftet🔹 Et arbeidsliv og system fortsatt designet for menn🔹 Hvorfor vi trenger et mer helsefremmende og bærekraftig arbeidsliv🔹 Hvordan hormonelle svingninger og omsorgsbyrder påvirker kvinners helse🔹 Hvorfor vi må redefinere hva likestilling skal bety i 2025“Vi kan ikke pålegge den enkelte kvinne å endre seg – når det er systemet det er noe galt med,” sier Unn Therese.Dette er en viktig samtale om kvinnehelse, arbeidsliv og samfunnsstrukturer – og om hvordan vi kan skape et system som fremmer helse for alle.🎙️ Lytt for å forstå mer – og for å bidra til endring.Unn Therese finner du her: unntherese.noInstagramAnnette finner du her:NervusklinikkenInstagramReklame:Rødlysterapiapparatet FlexBeam - rabattkode HelsetipspoddenHelsekostbutikken Superstate - rabattkode NervusDigital workshop om vagusnerven på pulskuren.no* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

I denne episoden av Helsetipspodden leser jeg høyt fra boka Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft. Utgitt på Frisk Forlag med lege og forfatter Torkil Færø som medforfatter.Per 23. oktober 2025 har boka solgt over 21.000 eksemplarer, og ligger på fjerdeplass på Boklista – rett bak store navn som Øyvind Hellstrøm, Åsne Seierstad og Jens Stoltenberg. Det viser at kunnskapen om vagusnerven virkelig treffer, og når ut til mange som ønsker å forstå kroppen sin bedre – og finne ut hva de selv kan gjøre for å leve friskere liv.I episoden får du høre introduksjonen og min personlige historie fra boka, og jeg deler et av de kraftfulle verktøyene for å aktivere vagusnerven – det fysiologiske sukket.Finn deg et rolig sted, senk pusten – og bli med meg på en liten reise inn i vagusuniverset.God lytt! Del gjerne episoden med noen du tror kan ha glede av å bli kjent med vagusnerven. Reklame:Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiappratet FlexBeamRabattkode Nervus i helsekostbutikken SuperstateDigital workshop om vagusnerven onsdag 19. november kl.18:00 på pulskuren.no

Tarmen er kroppens største organ – og hele 70 % av immunforsvaret vårt befinner seg i tarmvevet.Tarmen er dermed en sentral del av kroppens forsvarssystem – men hva skjer når dette økosystemet kommer ut av balanse?I denne episoden har jeg gleden av å snakke med Jan Raa, professor og bioteknolog, kjent for banebrytende forskning på immunforsvar, mikrobiom og naturbaserte helseløsninger.Han er en av Norges mest anerkjente forskere innen bioteknologi, mikrobiologi og immunologi – og en visjonær stemme i debatten om helse og livsstil.Vi snakker om:Hva som ødelegger – og hva som bygger opp – tarmens økosystemHvordan vestlig livsstil, ultraprosessert mat og kunstige tilsetningsstoffer forårsaker ubalanse (dysbiose)Hvorfor tap av bakterier er koblet til sykdommer som IBS, fedme, diabetes, depresjon og ParkinsonsVitenskapsfornektelse – hvorfor akutt toksisitet ikke er relevant nok, men langtidseffektene erAt kostholdsrådene våre ikke tar hensyn til at maten vi spiser også er mat for tarmens mikroberHvorfor stoffer som ikke finnes naturlig i maten vi har spist gjennom evolusjonen, heller ikke hører hjemme derHvordan omega-6-fettsyrer fra planteoljer fremmer inflammasjon, mens omega-3 er anti-inflammatoriskSammenhengen mellom tarmflora, nedstemthet, angst og depresjon Koblingen mellom fusobakterier og tykktarmskreftHvorfor vi må se livsstilssykdommer som et resultat av ubalanse i hele kroppens økosystem – ikke som enkeltstående feilHva vi selv kan gjøre: vende tilbake til naturlig mat, økologiske råvarer og nærkontakt med naturenJan Raa deler innsikt fra sin livslange forskning på mikrobiomet – og hvordan vi kan støtte kroppens naturlige forsvarssystemer gjennom kosthold, livsstil og forbindelsen mellom jord og tarm.Han forteller også om utviklingen av EderaGen, et konsept basert på jordstoffenes betydning for et sunt mikrobiom.Dette er en dyp, klok og inspirerende samtale om natur, vitenskap og helse – og om hvordan veien til bedre helse faktisk starter i tarmen. Jan finner du her:Blogg: Jan Raa InstagramAnnette finner du her: NervusklinikkenInstagramReklame:10 % rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam med koden 'helsetipspodden'10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'Vagus & Mindfulness Dagsretreat 25. oktober i OsloDigital workshop 19. november på Pulskuren.no* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell

Gjest: Kjersti Buaas - meditasjonslærer, pustecoach, bachelor i idrettssvitenskap og forfatter av boka NesepustVisste du at hvordan du puster kan påvirke alt fra stress, søvn, energi, tilstedeværelse, fordøyelse og smerte?Kjersti Østgård Buaas er tidligere profesjonell snowboardkjører med fire OL bak seg og finalist i Mesternes Mester - og vet virkelig hva det vil si å prestere under press, men også å hente kraft i ro, tilstedeværelse og pust. Vi snakker om hvorfor nesepust er helt avgjørende for helsen vår – og hvordan moderne livsstil med bearbeidet mat, dårlig tyggefunksjon, stress og trange klær faktisk har endret måten vi puster på.Du får lære:Hvorfor tunga spiller en viktig rolle for pust, søvn og spenninger i kroppenHvordan mellomgulvet er kroppens viktigste pustemuskelHvordan stress får oss til å puste feil – og hvordan vi kan snu det på under ett minuttHvorfor hvert utpust virker beroligende på nervesystemetHva nitrogenoksid, karbondioksid og oksygen har å si for energien dinHvordan du kan trene opp nesepusten og styrke kroppens naturlige balanseFunksjonell pust og pustemetoderKjersti deler også en enkel pusteteknikk du kan gjøre med en gang for å roe ned og kjenne kontakt med deg selv.Dette er en episode for deg som vil forstå sammenhengen mellom pust, stress og nervesystem – og lære hvordan pusten kan bli ditt sterkeste verktøy for helse, nærvær og ro. Kjersti finner du her: Kjersti BuaasInstagramBoken NesepustAnnette finner du her:NervusklinikkenInstagramBoken VagusnervenReklame:10% rabatt med koden 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken SuperstateVagus & Mindfulness Dagsretreat med Ragnhild Skari Iuell og Annette Løno* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet helsepersonell.Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Del gjerne episoden med noen som vil ha glede av den. Jeg blir takknemlig om du gir en god vurdering i din podcastapp. Vennlig hilsen Annette

Gjest: Inge Lindseth, klinisk ernæringsfysiolog ved House of Health i Oslo. Aktuell med boken Aldringsbrems.I denne episoden får du lære om hvordan vi kan påvirke vår biologiske alder, og hvilke grep vi selv kan ta for å bremse aldringsprosessen - for å leve friskere liv lengre.Dette snakker vi om:Forskjellen på kronologisk og biologisk alderHvorfor aldring er vår største risikofaktor for sykdomHvilke vaner og livsstilsvalg som fremskynder aldringHvordan vi kan aktivere kroppens egne mekanismer for reparasjon og foryngelseAutofagi, faste, kulde, varme og kostholdMåling av biologisk alderKonkrete tiltak du kan starte med i dag for å bevare helse, energi og livskvalitet lengreDu finner Inge her: ingelindseth.noInge Lindseth (@lindsethernaering)Aldringsbrems – Frisk forlagDu finner Annette her: NervusklinikkenInstagramVagusnerven – kroppens skjulte superkraft – Frisk forlag👉 Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ved en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet helsepersonell.Takk for at du lytter til Helsetipspodden 💚 Del gjerne episoden med noen som kan ha glede av den!Reklame:10% rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam med rabattkode 'helsetipspodden'10& rabatt i helsekostbutikken Superstate med rabattkode 'nervus'Vagus & Mindfulness Dagsretreat med Ragnhild Skari Iuell og Annette Løno i Oslo 25. oktober

Gjest: Laila Five. Lege og spesialist innen stressmedisin og nevroplastisitet, podcasten Dr.Five og forfatter av boken Hjernens hemmelige språk. Visste du at hjernen kan skru på smerte, utmattelse og andre symptomer – selv når kroppen egentlig er frisk?I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg Laila Five, som er aktuell med boken Hjernens hemmelige språk. Hun forklarer hvordan hjernen og nervesystemet spiller en avgjørende rolle i mange kroniske plager, og hvordan vi kan lære å tolke og påvirke hjernens signaler for å bli friskere. Noe av det vi snakker om:Hjernen som kroppens vokter: Når vi utsettes for stress, tolker hjernen det som fare og kan aktivere “beskyttelsesreaksjoner” – som smerte, utmattelse eller sykdomsfølelse.Nevroplastiske lidelser: Når symptomer som smerter, svimmelhet eller utmattelse varer i mer enn 3–6 måneder uten medisinsk forklaring, kan de skyldes et uregulert nervesystem. Stress og hormoner: Symptomer blir ofte verre når nervesystemet er uregulert – f.eks. under overgangsalder eller ved menstruasjon.Smerte etter skade: Selv når en skade er leget, kan hjernen fortsette å sende ut smerte-signaler hvis den forbinder situasjonen med fare.Laila deler også sin Friskere liv-modell: 6-trinns metode for å regulere nervesystemet og skape varig endring:Kartlegging: Oppdage om du har et uregulert nervesystem.Bli kjent med nervesystemet ditt: Finne ut hva som trigger stress i ditt liv.Gi opp kampen: Å integrere aksept for der du er akkurat nå, å bli trygg og få tro på deg selv. Kropp–sinn-forbindelsen: Ovenfra og ned - trygge med tankene. Nedenfra og opp - vise kroppen fysisk at det du gjør er trygt. Omprogrammere hjernen din: Trene hjernen med visualisering og trygghetsøvelser.Gjør endringen varig. For noen kan det gå raskt, mens for andre kan det ta tid. Denne episoden gir deg forståelse og innsikt i hvordan du kan samarbeide med hjernen og nervesystemet for å bli friskere fra kroniske lidelser. Laila finner du her:Doktor FiveInstagramDoktor Fives podcastBok: Hjernens hemmelige språkAnnette finner du her:NervusklinikkenInstagramReklame:10% rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam. Rabattkode 'helsetipspodden'10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'Vagus & Mindfulness dag i Oslo 25. oktober✨ Takk for at DU lytter til Helsetipspodden! ✨Del gjerne episoden med noen du kjenner som lever med kroniske smerter eller helseplager.Jeg blir utrolig glad om du legger igjen en god omtale eller vurdering i din podcast-app 💛 Det hjelper Helsetipspodden å nå ut til enda flere som trenger denne kunnskapen.* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: Lege, mindfulnesslærer og forfatter Ragnhild Skari IuellHormoner preger oss kvinner på mange plan gjennom hele livet – spesielt fra pubertet til overgangsalder. De påvirker energi, humør, søvn, hud, hår, fordøyelse og til og med hvordan vi takler stress. Men hva er egentlig hormoner, hva styrer dem – og hva kan vi selv gjøre for å støtte hormonsystemet vårt best mulig?I denne episoden har jeg med meg Ragnhild Skari Iuell, som tar oss med på en spennende og viktig reise inn i kvinnekroppens hormonelle landskap. Vi snakker om:✨ Hvordan hypofysen, hypothalamus, nervesystemet, binyrene, skjoldbruskkjertelen og kjønnshormonene spiller sammen✨ Hvorfor hormonene endrer seg gjennom livet – og hvordan det merkes✨ Vanlige utfordringer som lavt stoffskifte, hjernetåke, nedstemthet, tørr hud og tretthet✨ Autoimmun sykdom, endometriose, menstruasjonsplager og p-piller – og hvorfor kvinnehelse må tas på alvor✨ Hvordan stress, søvn, kosthold, toksiner og virus påvirker hormonbalansen✨ Praktiske tips for å bygge motstandskraft og finne bedre balanse – fra kosthold og vitaminer til vagusnerven, stressmestring og gode livsstilsvalgDette er en episode som gir deg innsikt, håp og konkrete verktøy for å forstå og ta vare på ditt eget hormonsystem – i møte med både hverdag og livets ulike faser.God lytt! * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.Ragnhild:InstagramBalderklinikkenBoken Naturlig FriskereLydspor på SpotifyAnnette:InstagramNervusklinikkenBoken Vagusnerven - kroppens skjulte superkraftHelsetipspoddens meditasjonerArrangementer:Vagus Magi Dagsretreat Bergen 28. septemberVagus & Mindfulness dag Oslo 25. oktoberReklame/rabatt:10% avslag med rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam10% rabatt i helsekostbutikken Superstate

I denne episoden guider jeg, Annette Løno, deg gjennom en kort og nærende meditasjon som hjelper kroppen inn i dypere ro.Dette er en 8 minutters mikropause du kan bruke når som helst i løpet av dagen for å lande, puste og regulere nervesystemet.I meditasjonen får du både en myk guiding gjennom kroppen – med kroppsskanning og rolig pust – og en visualisering der du tas med på en liten tur i naturen. Du får besøke et sted som er helt ditt; et sted uten forventninger, der du kan være deg selv og møte et varmt, stille lys inni deg. Et lys som symboliserer indre trygghet, egenverd og vissheten om at du er god nok.Vi jobber med å hjelpe kroppen inn i dyp ro, nedregulere nervesystemet, aktivere vagusnerven og senke hjernestress, slik at både kropp og sinn kan hente seg inn.Forskning viser at mikropauser og regelmessig meditasjon kan gi flere helsefordeler, blant annet:Redusert stress og lavere fysiologiske stressmarkører:En studie publisert i Journal of Psychiatric Research (2017) viste at kortvarige puste- og meditasjonsøkter kan redusere kortisol og dempe kroppens stressrespons.Bedre emosjonell regulering:En systematisk oversikt i Clinical Psychology Review fant at meditasjon kan redusere symptomer på angst og depresjon og øke følelsesmessig balanse.Økt konsentrasjon og oppmerksomhet:Forskning i Neuroscience Letters (2018) viser at selv korte meditasjonsøkter over tid kan forbedre mental klarhet og kognitiv kontroll.Forbedret søvnkvalitet:En oversikt fra JAMA Internal Medicine (2015) dokumenterte at mindfulness-basert meditasjon kan gi bedre søvn, spesielt ved uro og høyt stress.Støtte for immunfunksjon:En metaanalyse i Psychoneuroendocrinology (2023) fant at meditasjon kan påvirke immunmarkører positivt og bidra til lavere inflammasjon.Denne meditasjonen er laget som en liten hvilestund du kan vende tilbake til når som helst.Lytt. Pust. Land i kroppen din.Passer for ungdommer og voksne.I Helsetipspodden deler jeg jevnlig ulike lydfiler du kan bruke for å hjelpe kroppen og hjernen inn i hvile. Forskning viser tydelig at regelmessig meditasjonspraksis kan gi både kortsiktige og langsiktige helsefordeler.Du finner også en egen spilleliste med alle Helsetipspoddens meditasjoner på Spotify – perfekt når du ønsker små pauser gjennom dagen. Reklame:Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam. Jeg bruker ofte FlexBeam mens jeg mediterer. Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate. Mine favoritter er Magnesium Breakthrough, Magnesium L-threonate, Cymbiotika Vitamin D3 + K2 + CoQ10, Synergy B12 og Salte elektrolytter.Vagus & Mindfulness Retreat i Spania 22-27 mai 2026

Dette er en eventyrmeditasjon for små barn som de kan lytte til når det er leggetid. Gjennom myke ord og rolige bilder får barnet en behagelig overgang fra dagens eventyr til nattens trygge søvn.Å høre på meditasjon kan hjelpe kroppen å finne ro, trygghet og hvile – og gjøre det lettere å sovne. Flere av dere har ønsket meditasjoner for barn, og nå er den første her!Snart kommer det også en egen meditasjon for barn og unge mellom 10 og 15 år.Del gjerne episoden med noen du tror vil ha glede av den. 🌙✨Finn alle Helsetipspoddens meditasjoner samlet på spotify

I denne episoden inviterer jeg deg til en guidet Yoga Nidra– en kraftfull form for dyp hvile.Yoga Nidra kalles ofte «yogisk søvn», men du er våken heleveien mens kroppen og nervesystemet får roe ned og finne dyp restitusjon. Finn et rolig sted, legg deg godt til rette, og la deg bliguidet inn i en tilstand av indre stillhet og balansert energi. ✨ Yoga Nidra er mer enn avspenning. Forskning viser at denne hvilende meditasjonsformen aktiverer vagusnerven, reduserer stresshormoner og øker hjertevariabilitet (HRV) – tydelige tegn på et mer regulert og balansert nervesystem. 🧠 Under Yoga Nidra skifter hjernen til rolige alfa- og theta-bølger, som forbindes med dyp ro, trygghet og heling. Samtidig får kroppen hvile på et nivå som kan være likegjenoppbyggende som søvn – uten at du trenger å gjøre noe som helst.Hvis du merker uro i kroppen, tankekjør eller faller litt ut underveis – vit at det er helt normalt. Bare legg merke til det, og før oppmerksomheten rolig tilbake til pusten.✨ Jo mer du praktiserer, jo lettere blir det å finne tilbake til roen og la kroppen få den hvilen den trenger.🌿 Dokumenterte fordeler:Mindre stress og angstBedre søvn og søvnkvalitetRedusert smerte og betennelseØkt vagustone og indre balanse Dette er en praksis du trygt kan komme tilbake til – igjenog igjen. 🔬 Forskning og kilder: Redusert stress og angst: Kumar, K. et al. (2016). Effect of Yoga Nidra on psychological problems in students.Bedre søvn og økt parasympatisk aktivitet: Zope, S.A. & Zope, R.A. (2013). Sudharshan Kriya Yoga:Breathing for health.Effekt ved depresjon og PTSD: Parker, S.C. et al. (2013). Effectiveness of iRest Yoga Nidra on reducing PTSD symptoms in military veterans.👉 Del gjerne denne meditasjonen med noen du tror har godt av å finne ro, styrke vagusnerven og komme i dyp hvile.Tips/reklame/rabatt:Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeamRabattkode 'nervus' i helsekostbutikken SuperstateBoken 'Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft' kommer for forhåndssalg 11. august på friskforlag.no og så i bokhandel fra 18. august. Velkommen til bokbad i Oslo 19. august og i Stavanger 1. september (arrangement finner du på facebook). Velkommen til Vagus Magi Dagsretreat i Stavanger søndag 7. september. Ønsker du å lære om vagusnerven, stress og bærekraftig helse? Følg meg på instagram: annette_lono

Denne episoden er en sommerspesial der jeg tar for meg temaet jording.Visste du at noe så enkelt som å gå barbeint på gress eller sand kan redusere inflammasjon, balansere nervesystemet og styrke helsen din – helt gratis?I denne episoden av Helsetipspodden dykker jeg ned i fenomenet jording – også kjent som grounding eller earthing. Vi ser nærmere på hva forskningen sier om hvordan direkte kontakt med jordens elektriske felt kan påvirke betennelser, søvn, stress, hjertehelse og vagusnerven. Du får høre om:🌱 Hva jording egentlig er – og hvorfor det er viktig⚡ Hvordan elektroner fra jorden påvirker kroppen💤 Hvordan jording kan bedre søvn, energi og restitusjon💚 Hvorfor jording ser ut til å aktivere vagusnerven og senke stress🔬 Hva studier sier om jording ved kronisk sykdom – og til og med Covid-19🏃‍♀️ Hvordan toppidrettsutøvere bruker jording som restitusjonJording er et lavterskel, naturlig og bivirkningsfritt tiltak – og kanskje en av de mest oversette helsevanene i vår moderne hverdag.Ta av deg skoene og bli med inn i denne fascinerende episoden – der naturens kraftigste antiinflammatoriske middel kanskje ligger rett under føttene dine.Episodens innhold er basert på denne forskningsartikkelen: PMCID: PMC10105021💚 Takk for at du lytter til Helsetipspodden. Del gjerne episoden videre – og inviter noen med på en barbeint tur i naturen.Reklame/rabatt:Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeamRabattkode 'nervus' i helsekostbutikken SuperstateBokbad Oslo 19. augustBokbad Stavanger 1. septemberVagus Magi Dagsretreat i Stavanger 7. september* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.