Du 5km à l'ultratrail!

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Ta foulée te protège ou t'abîme ? Défi 3 jours https://ressources.5ultratrail.fr/courir-avec-des/Je te montre mes chaussures cinq doigts : zéro amorti, juste une semelle Vibram. Je les ressors pour la prépa de mon ultra d'avril. Courir avec, c'est presque courir pieds nus. Tu ne poses plus le talon, et ce sont le pied, le tendon d'Achille et le mollet qui amortissent les chocs à la place des genoux et des hanches. Je te raconte aussi mon erreur de la première fois : une heure d'entrée de jeu et des mollets contractés pendant plusieurs jours. Si tu y vas progressivement, à mon sens tu peux garder cette foulée même quand tu reprends une chaussure classique.Chapitres00:32 La chaussure cinq doigts, sale mais vraie01:27 Zéro amorti : tu sens chaque caillou02:23 Chaussettes à orteils et prépa de mon ultra02:53 Ta façon de courir te blesse-t-elle ?03:32 Trail ou route : les appuis changent04:16 Talon, jambe tendue et tendinites04:47 Achille et mollet prennent le relais05:19 Mon erreur : une heure dès la première sortie06:46 Progressivité et retour en chaussure classique07:37 Sandales à l'UT4M et où les trouverHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Es-tu vraiment récupéré ? Trois questions avant de te réinscrire https://ressources.5ultratrail.fr/questions-reponses-trail/Dans cette vidéo, je réponds à six questions reçues sur YouTube et Instagram : les chaussettes étanches et le Gore-Tex, les siestes préventives en ultra, les plaques carbone, l'art de repartir d'une base vie, le sac Wise et le temps à laisser entre deux courses. Ce que j'en retiens, c'est que sur un ultra, beaucoup de choses se jouent au ravito : te caler 15 ou 20 minutes de sieste avant d'attaquer la nuit, ou au contraire refuser le fauteuil trop confortable qui va te coûter une demi-heure. Et pour enchaîner les courses, je n'ai pas de chiffre magique à te donner : tout dépend de la distance, de la façon dont ta dernière course s'est passée et de ton expérience.Chapitres00:32 Chaussettes étanches et chaussures Gore-Tex sous la pluie03:21 Siestes préventives : quand dormir sur un ultra06:35 Plaques carbone, Five Fingers et zéro drop08:38 Repartir d'une base vie : l'alarme et le piège du confort10:40 Le sac Wise : ce que j'en ai pensé13:10 Combien de temps entre deux courses ?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Courir lentement, c'est à mon sens la séance la plus importante de ta semaine, et c'est aussi celle que la plupart des traileurs bâclent. Je t'explique comment trouver ta vraie endurance fondamentale sans dépendre de ta montre, avec un test tout simple : courir les quinze premières minutes en respirant uniquement par le nez. Je te montre aussi ce qu'elle développe concrètement : les fibres lentes, les mitochondries, l'utilisation des graisses et un volume qui augmente sans te cramer. Et je te raconte mon 10 km pour te montrer que courir à 6'30 ne t'empêchera pas d'aller vite le jour J.Chapitres00:32 Courir lentement, ta séance la plus importante01:35 « Mon EF est à 6'30, je veux la faire descendre »02:48 Pourquoi 80 % de ta semaine en endurance fondamentale04:48 Le test de la bouche fermée06:41 Ce qui compte vraiment dans tes 80 %07:29 Fibres lentes et mitochondries : courir longtemps09:20 Apprendre à ton corps à brûler les graisses11:28 Augmenter le volume sans te fatiguer14:06 Lâcher prise sur la vitesse15:55 Mon 10 km en 38'30 grâce à l'EFHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Tu prépares ton premier 160 km et tu te demandes quoi mettre dans ton sac de délestage ? Je réponds à la question de Sylvain avec ce que j'utilise moi : une deuxième paire de chaussures déjà rodées, la bouffe pour la seconde moitié, de quoi soigner tes pieds et te laver, des chargeurs, et ce petit plaisir qui t'aide à tenir les 20 dernières bornes avant la base vie. Le but, c'est de faire comme un arrêt au stand en F1 : tu prends soin de toi et tu repars avec de l'énergie dans la tête, même si les jambes sont un peu entamées.Chapitres00:32 La question de Sylvain00:53 Le sac de délestage et la base vie02:30 Comment le préparer : poids et limites03:23 Deuxième paire de chaussures et chaussettes04:55 Le petit plaisir et le mot des proches06:39 Le pratique : pharmacie, vêtements, bâtons, hygiène07:33 Alimentation et poudre iso pour la seconde moitié08:19 Chargeurs, prises et argent en cas d'abandon09:37 L'arrêt au stand façon F110:21 Les oublis : crème, savon, lacetsHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ton guide gratuit! https://ressources.5ultratrail.fr/heures-par-semaine/On me pose souvent la même question : est-ce que j'ai fait assez de kilomètres pour réussir ma course ? À mon sens, le kilométrage est une conséquence de ton entraînement, pas un objectif à atteindre à tout prix. Je t'explique comment poser tes séances semaine après semaine (endurance fondamentale, fartlek, côtes, sortie longue). Je t'explique aussi pourquoi je préfère que tu arrives un peu sous-entraîné plutôt que sur-entraîné le jour de ta course. Un bon entraînement, c'est un entraînement qui se poursuit de semaine en semaine.Chapitres00:32 Ai-je fait assez de kilomètres ?01:09 Ça dépend de ton expérience et de ton format01:43 Les kilomètres sont une conséquence02:53 Faut-il faire 100 km par semaine pour un 100 km ?04:22 Poser les bases : EF, fartlek, côtes, sortie longue05:42 Des kilomètres au mauvais moment mènent à la blessure06:16 Dans le sas de départ, tout le monde doute07:35 Mieux vaut sous-entraîné que sur-entraîné08:42 Adapter ton plan quand tu t'entraînes seul09:22 Le guide pour situer ton volume par distanceHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.