Du 5km à l'ultratrail!

Parle moi de toi!Je réponds à une question simple en apparence, mais essentielle pour mieux s’entraîner : est-ce que l’endurance fondamentale est différente en trail et sur route ?On parle ici d’un point que beaucoup de coureurs comprennent mal : l’EF n’est pas une allure figée, ni une vitesse à reproduire coûte que coûte. Que tu cours sur bitume ou sur sentier, le vrai repère reste ton ressenti, ta respiration, ta facilité à tenir l’effort sans basculer dans cette fameuse zone grise qui fatigue plus qu’elle ne construit.Je t’explique pourquoi vouloir copier la même allure partout est une erreur, comment mieux écouter ton corps, et surtout comment utiliser l’endurance fondamentale pour progresser durablement sans te blesser. Un épisode utile si tu veux arrêter de douter de tes allures et mieux comprendre ce que tu fais à l’entraînement.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je veux te parler e moi!Dans cet épisode, je t’explique pourquoi j’ai décidé de changer d’objectif pour revenir sur la SwissPeaks 380/400.Je partage avec toi les raisons de ce choix, mes erreurs passées, ce que mes abandons m’ont appris, et comment j’adapte désormais ma préparation pour viser la finition sans me blesser.On parle d’ultra-trail, de gestion de course, de planification, d’entraînement intelligent, de récupération, de doutes, de motivation et d’expérience sur les très longues distances.Un épisode authentique pour tous les trailers qui veulent progresser, mieux préparer leurs objectifs et comprendre comment réagir quand un plan ne se passe pas comme prévuHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vidéo youtube "Comment construire ton plan d'entrainement pour un 50km/3000+ en 4 mois!"https://youtu.be/0ksOIXY51dUCet épisode est un épisode de questions réponses!La planification des courses, la nutrition, les chaussures seront abordées dans cette session de questions-réponses.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

NewsletterInfos coachingLa plupart des trailers pensent qu’ils doivent courir plus pour progresser.Plus de kilomètres.Plus de sorties longues.Plus de dénivelé.Mais en trail long, cette logique est souvent trompeuse.Parce que le volume est probablement la chose la plus surévaluée dans l’entraînement.Dans cet épisode, je vais t’expliquer pourquoi accumuler des kilomètres ne garantit absolument pas une bonne préparation, pourquoi certains coureurs stagnent malgré des semaines très chargées, et surtout comment organiser ton entraînement pour construire quelque chose de beaucoup plus solide que du volume : une progression cohérente.Parce qu’en trail long, ce n’est pas la quantité de kilomètres qui crée la confiance.C’est la logique de ton entraînement.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toiDans cet épisode, on parle :Priorisation des objectifs (64 km, 100 km, 170 km, Tor des Géants)Gestion du risque de blessure et vision long termeAdaptation de l’entraînement quand tout ne se passe pas comme prévuDifférence entre boisson isotonique et électrolytesImportance de la structure vs improvisationCompréhension réelle de son plan d’entraînementPréparation mentale avant un trail long en début de saisonCe n’est pas un épisode motivation “bisounours”.C’est une réflexion lucide sur la progression durable en trail et ultra-trail.Si tu prépares un 50 km, 80 km, 100 km ou plus, cet épisode va t’aider à :✔️ Replacer chaque course dans une stratégie globale✔️ Adapter tes attentes à ton entraînement réel✔️ Structurer sans improviser✔️ Courir longtemps… sans te blesser🎧 Un épisode clé pour penser comme un traileur long terme.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve moi sur la newsletter: https://substack.com/@du5ultratrail Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, nous abordons une question fréquente en ultra trail running : quelle est la différence entre courir un 100 km et un 50 km ? Un auditeur, après avoir réussi son 50 km, envisage de passer à l'ultra marathon et cherche des trail running tips. On discute des spécificités de la course a pied sur de telles distances.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

👉 Parle moi de toi 👈Tu t'entraînes dur. Mais est-ce que tu sais pourquoi ?La question que je pose à tous mes coachés — et qui change tout.Je pose cette question à chaque nouveau coaché que j'accompagne. Et neuf fois sur dix, il y a un silence.Pas un silence gêné, non — plutôt un silence de quelqu'un qui réalise qu'il n'a jamais vraiment réfléchi à ça.Parce que courir, c'est bien.Courir souvent, c'est encore mieux. Mais courir sans savoir ce qu'on développe, c'est s'agiter dans le vide en espérant que ça fasse de l'effet.Et dans le trail, le vide ça finit toujours par te rattraper.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi!Coaching à l’année en trail et ultra : est-ce vraiment utile ou est-ce un luxe inutile ?Dans cet épisode, je t’explique les vrais bénéfices d’un accompagnement long terme, les limites, les erreurs fréquentes des coureurs qui improvisent… et pour quels profils c’est réellement pertinent. Si tu vises plus loin que ta prochaine course, cet épisode va t’aider à prendre une décision lucide.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Télécharge la ressource : https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80Parle moi de toi : https://5ultratrail.fr/Dans cet épisode, je partage mes conseils pour l'entraînement d'un 80 km avec dénivelé, en évitant les erreurs courantes.Nous parlerons de l'importance de ne pas abuser des côtes courtes et des volumes excessifs, souvent vus en trail running.Découvrez comment optimiser votre course en montagne avec des séances ciblées et une bonne approche du sport.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pose ta candidature!Mon prochain trail de 64km et 3600m de D+ m'attends dans 2 semainesComment bien aborder cette dernière ligne droite?Je te propose d'éviter certaines erreurs si tu veux profiter réellement de ta prochaine course!Allez, à nos oreilles.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je candidate pour te faire confianceLe trail n’est pas un sport qui récompense le courage brut.Il sanctionne l’improvisation.Tu découvriras :Pourquoi augmenter le volume quand “tu te sens bien” détruit souvent ta saisonComment la fatigue cumulative invisible sabote tes performancesPourquoi la puissance mal placée coûte plus cher qu’un entraînement ratéLa différence entre préparer une course et construire une trajectoireComment penser en cycles 12 à 24 mois pour progresser durablementCet épisode s’adresse aux traileurs de 30 à 60 ans qui veulent :Performer sans sacrifier leur vie personnelleÉviter les blessures répétitivesSortir de l’entraînement émotionnelStructurer leur progression intelligemmentIci, on ne parle pas de motivation.On parle de décisions.Si tu veux arrêter d’improviser et commencer à construire, cet épisode va te confronter — calmement.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je candidate pour un coaching!🎙️ Combien de sorties par semaine pour réussir un 50 km (2000 m D+) ?3, 4 ou 5 entraînements par semaine…Est-ce que ça change vraiment tes chances de réussir un trail de 50 km avec 2000 m de dénivelé positif ?La plupart des coureurs se trompent de question.Ce n’est pas le nombre de sorties qui fait la réussite.C’est la structure.Dans cet audio, je t’explique comment organiser intelligemment ta semaine d’entraînement selon ton emploi du temps :✅ Comment structurer 3 sorties par semaine sans te blesser✅ Comment optimiser 4 séances pour progresser durablement✅ Comment éviter le piège des 5 sorties mal organisées✅ Exemple concret d’organisation pour préparer un 50 km / 2000 D+✅ Estimation réaliste de tes chances de réussite selon ton volumeObjectif : arrêter d’improviser et commencer à construire une trajectoire solide.Un 50 km ne se tente pas.Il se structure.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

👉 Information coaching 👈🎙️ L’ultra n’est pas un défi. C’est une trajectoire.Beaucoup de coureurs abordent l’ultra-trail comme un défi extrême.Une épreuve à cocher.Un test mental.C’est une erreur.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi un ultra ne se “tente” pas.Il se construit.Préparer un 50 km, un 80 km ou un 100 km ne repose pas sur la motivation, ni sur l’accumulation de kilomètres.La réussite en trail long repose sur une trajectoire structurée, progressive et durable.Au programme :Pourquoi voir l’ultra comme un défi conduit souvent à l’improvisationLes erreurs les plus fréquentes dans la préparation d’un ultra-trailLa différence entre s’entraîner beaucoup et s’entraîner intelligemmentComment structurer une progression sur plusieurs moisLes 3 piliers d’une préparation durable : progressivité, régularité, récupérationL’ultra n’est pas dur.Il est impitoyable avec l’improvisation.Si tu veux progresser en trail et ultra-trail sans te blesser, sans sacrifier ton quotidien et sans t’entraîner au hasard, cet épisode va te donner un cadre clair.🎯 Objectif : arrêter d’improviser et commencer à structurer.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu cours 60 km par semaine depuis 2 mois ? Tu fais tes séances sérieusement ? Et pourtant… tu ne progresses pas ou tu te sens fatigué ?👉 Dans cet épisode, on démonte le mythe de la régularité mal pensée.Je décortique le cas concret d’un coureur (merci Grégory 🙏) qui, malgré sa rigueur, risque le surmenage : trop de volume, pas assez de récupération, mauvaise spécificité par rapport à son objectif (un 10 km route).➡️ Résultat ? Fatigue, stagnation, voire blessure.Au programme :Pourquoi 60 km/semaine ne veut rien dire en soiL’importance d’intégrer de vraies semaines allégéesLa différence entre volume intelligent et kilomètres “poubelle”Adapter sa charge à son objectif (spoiler : le D+ ne sert à rien pour un 10 km plat)La spécificité dans l'entraînement, clé de la performanceComment ne pas s’épuiser inutilement quand on prépare un objectif précis🔥 Un épisode utile, concret et applicable à tous les niveaux, pour éviter l’erreur classique : être régulier… dans les mauvaises pratiques.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Télécharge ma ressource gratuite pour ton prochain ultra: https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80-100Dans cet épisode, je te guide à travers une méthode éprouvée pour te préparer à un ultra-trail de 80-100 km en 5 mois, sans tomber dans les pièges du surentraînement. Découvre comment structurer ton entraînement avec une progression adaptée à tes capacités, sans sacrifier ta santé ou ton emploi du temps.Tu apprendras les fondamentaux de la fréquence, du volume et de l’intensité d’entraînement, et comment chaque phase de ta préparation doit être soigneusement pensée pour éviter les blessures et maximiser tes performances. Nous aborderons aussi les clés pour réussir tes sorties longues, intégrer des week-ends chocs, gérer la récupération, et préparer ton mental pour le jour J.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode sans filtre, je partage un coup de gueule nécessaire : ras-le-bol de voir des coureurs s’inscrire sur des ultras (100 km, 160 km...) sans aucune préparation sérieuse.👉 Spoiler : le trail n’est pas une roulette russe.Je parle :De mon état de forme hivernal, entre fatigue, baisse de moral et envie de soleil ☀️De ma prépa pour un 64 km / 3006 m D+De l’importance de tanner et hydrater ses pieds avant une courseDu respect de la progressivité dans l'entraînementDu phénomène des "touristes de l'ultra" et de leurs conséquences (blessures, abandons, surcharge des courses)De mon positionnement en tant que coach trail : je veux accompagner ceux qui respectent leur corps, pas ceux qui veulent juste "faire le buzz"🔥 Un épisode authentique, parfois piquant, mais toujours bienveillant, pour remettre les pendules à l’heure et défendre une pratique du trail basée sur la régularité, l’humilité et le plaisir.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Fonce sur le coachingDans cet épisode, nous démystifions une question fréquente : faut-il absolument courir la distance de la course (comme 50 km ou 100 km) pour bien se préparer ? La réponse est non. Le kilométrage absolu ne détermine pas le succès de ta préparation. L'accent doit être mis sur la régularité, le temps passé sur les jambes et la progressivité.Dans cet épisode, nous discutons :Pourquoi le temps d'effort est plus important que la distance parcourue.Comment adapter tes sorties longues à la spécificité du terrain et de la course.La nécessité de progresser de manière progressive pour éviter les blessures.L'importance du renforcement musculaire et de la récupération.Ce podcast t’aide à mieux structurer ton entraînement pour un trail réussi, quel que soit ton objectif.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Go pour être prêt!Dans cet épisode, nous abordons le mois de février, souvent vu comme une période difficile pour les coureurs, avec le froid et la boue. Pourtant, c'est dans ces conditions que l'on forge l'endurance en trail. On parle aussi de l'attitude nécessaire pour traverser les flaques d'eau et s'adapter aux conditions hivernales.Les flaques d'eau et la Team Sanglier :Un petit clin d'œil à une vidéo où des coureurs hésitent à traverser une flaque d'eau pendant une course. Et si tu portes un dossard, il faut foncer, comme un sanglier qui s'assume ! On parle aussi des chaussures Gore-Tex, parfaites pour l'hiver mais à éviter en été pour leur manque de respirabilité.Le changement de paradigme physiologique :Passage du trail court (15-25 km) au trail long (60-80 km et plus). La gestion de l'effort évolue avec la distance :Trail court : priorité à la vitesse, à l’intensité et à l'explosivité.Trail long : focus sur l'endurance et une structuration plus spécifique du volume.Les Week-ends Chocs :Le week-end choc devient un outil essentiel pour préparer un trail long. Pour les distances plus courtes, un week-end choc de 2×2h peut suffire, mais pour un 60-80 km, il devient incontournable. Le timing des week-ends chocs est crucial : il doit être placé à minimum 4 semaines avant la course pour être efficace.Conclusion :Février peut sembler rude, mais c'est un excellent moment pour renforcer ton corps et ta mentalité. Ne sous-estime pas la préparation physique et mentale pour des distances longues. Continue à avancer, peu importe le temps !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je me prépare avec toi!"Découvrez l'épisode 565 du podcast 'Du 5 km à l'Ultra Trail'. Préparez-vous pour votre prochaine course de trail avec des conseils pratiques sur la gestion des kilomètres et de l'effort. Apprenez à ne plus vous focaliser sur les kilomètres, mais sur la qualité de l'entraînement et la durée des sorties. Ce podcast vous guide à travers l'importance de la préparation mentale et physique, avec des astuces pour progresser sans se blesser. Rejoignez notre communauté de passionnés de trail, et obtenez des conseils exclusifs pour réussir votre parcours.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon offre expire bientôtLe week-end choc est souvent mal compris : trop intense, mal placé, ou utilisé comme un test de survie… alors qu’il doit être un outil de progression, pas de destruction.Ici, je t’explique comment l’intégrer intelligemment dans ta préparation, sans arriver rincé le samedi, ni explosé la semaine suivante.👉 Dans cet épisode, tu vas comprendre :À quoi sert vraiment un week-end choc en trailPour quelles distances il est utile (et pour lesquelles il ne l’est pas)Comment organiser ta semaine d’entraînement AVANT le week-end chocQuelles séances garder (endurance fondamentale, fartlek) et lesquelles éviterComment gérer l’intensité, le dénivelé et la rando-coursePourquoi l’objectif est de finir entamé mais fonctionnel, pas détruitComment bien repartir la semaine suivante sans casser ta progressionJe te partage aussi mon retour terrain, avec des exemples concrets issus de ma propre préparation trail, pour t’aider à mieux comprendre les sensations, les erreurs à éviter et les bons curseurs à respecter.🎯 Cet épisode s’adresse à toi si :Tu prépares un trail avec du D+Tu veux progresser sans te blesserTu cherches une approche réaliste, durable et efficaceTu veux arrêter de confondre entraînement spécifique et auto-sabotage👉 En trail, le but n’est pas d’en faire toujours plus, mais d’en faire juste assez… au bon moment.Bonne écoute 💥Et si tu veux aller plus loin, des places sont encore disponibles pour un accompagnement personnalisé sur 6 mois (lien en description).Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.