Du 5km à l'ultratrail!

Newsletter podcast!Mon accompagnement;🎧 Nouvel épisode dispo : « Pourquoi l’endurance fondamentale est ta meilleure alliée »Dans cet épisode 558, je t’explique pourquoi courir plus lentement est exactement ce qu’il te faut pour :éviter la fatigue chronique,progresser de manière durable,et tenir sur des ultras, même avec une vie pro/famille déjà bien remplie.🏃 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :Pourquoi tu te fatigues pour rien en courant trop vite trop souvent.Ce que font vraiment les élites (spoiler : non, ils ne font pas que du fractionné).Comment identifier la vraie zone d’endurance fondamentale (et non, c’est pas à 4’30/km).Pourquoi courir avec des potes peut te sortir de ta bonne zone sans t’en rendre compte.Et comment, même en EF, tu peux construire une base béton pour poser ensuite des séances plus intenses sans exploser.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon accompagnementPeut-on vraiment terminer un trail de 50, 80 ou 100 km uniquement en endurance fondamentale ? Dans cet épisode 557 du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, je partage une réflexion de terrain pour tous les coureurs qui rêvent de finir leurs ultras sans exploser en vol.👉 Quels sont les vrais bénéfices de l’EF ?👉 Est-ce que ça suffit si ton objectif, c’est juste de finir ?👉 Comment gérer les barrières horaires, le dénivelé, la casse musculaire... si tu ne fais que de l’EF ?👉 Et surtout, que faut-il ajouter à ton entraînement minimal pour éviter la blessure et garder le plaisir ?Tu vas découvrir ici un décryptage accessible, sans jargon, pour mieux comprendre les limites et les forces de l’endurance fondamentale — surtout si tu as une vie bien remplie et pas l’envie de faire du fractionné tous les jours.🎯 Idéal pour les trailers débutants à intermédiaires qui veulent construire une base solide, progresser sans se cramer, et surtout kiffer leur course jusqu’à la ligne d’arrivée.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu veux que je prépare ta tête et tes jambes? C'est par là! Bien sûr ! Voici une description optimisée SEO pour ton épisode de podcast 556 – Les 3 stades pour terminer toutes ses courses, en gardant un ton à la fois authentique, humain et structuré pour le référencement :🎧 Épisode 556 — Les 3 stades pour terminer toutes ses courses (même quand t’as plus rien dans les jambes)Tu veux savoir pourquoi certains trailers abandonnent… et pourquoi d’autres vont jusqu’au bout, même dans la douleur ?Dans cet épisode, je t’emmène au cœur de ce qui fait vraiment la différence entre un abandon et un finish : les 3 stades psychologiques et physiques à traverser pour terminer une course, qu’elle fasse 30, 60 ou 100 km.🟢 Stade 1 : Le physique – ce que ton corps doit encaisser, et pourquoi le plan d’entraînement ne suffit pas.🟡 Stade 2 : Le mental – comment ta tête prend le relais quand les jambes lâchent.🔴 Stade 3 : Le cœur – ce “pourquoi” profond, personnel, viscéral… qui te pousse à ne pas lâcher.Ce que tu vas apprendre :✔ Comment te préparer au-delà de l’aspect physique✔ Pourquoi le mental se construit dans les sorties dures, et pas dans la zone de confort✔ Comment ton "pourquoi" devient ton carburant dans les moments critiques✔ Et surtout : comment finir tes courses avec fierté, sans subir, sans te cramer🎯 Que tu prépares ton premier 20 km ou ton prochain ultra, cet épisode va t’aider à mieux te comprendre, mieux t’entraîner et mieux performer.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎁 Ressource : je te partage aussi un guide à télécharger sur la maîtrise du dénivelé (course, marche, bâtons, progression).Tu l’as peut-être déjà vécu : tu te sens bien niveau souffle… puis tes cuisses te lâchent en montée, et tu passes en mode marche forcée. Et derrière, les descentes “fausses amies” finissent de te tabasser.Dans cet épisode, on remet les priorités au bon endroit : l’endurance musculaire (le vrai facteur qui te permet de tenir sur 30, 40, 50 km et au-delà).Ce que tu vas apprendre1) Les rando-courses (marche/course sur 4–6h)Quand les placer, pourquoi ça marche, et comment les utiliser en week-end choc sans te griller.2) Le renforcement… surtout l’excentriquePourquoi les descentes détruisent tes quadris, comment renforcer intelligemment (squats, fentes, tempo, charge progressive) et un rappel simple de technique de descente (petits appuis vs grandes enjambées).3) La proprioception sur terrain techniqueComment “entraîner tes chevilles” pour éviter la fatigue, les fautes d’appuis et les entorses, avec une approche terrain + quelques repères faciles.4) Le fractionné en côte (court & long)Comment choisir ta pente selon la durée (30” à 15’), éviter l’effet “popcorn”, et varier tes séances sans tomber dans le piège du fractionné plat “par défaut”.Ajoute le lien dans les notes de l’épisode : [LIEN DU GUIDE].Pour qui ?Traileurs de 30 à 100 km qui veulent mieux monter sans exploserCoureurs “cardio OK / jambes KO”Ceux qui veulent encaisser les descentes et finir plus solidesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon lien pour toi:Newsletter VIPAs-tu déjà ressenti des douleurs après une séance de côtes en trail? Tu n’es pas seul! Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi des insights précieux sur les erreurs courantes que l’on commet lors de ces séances cruciales. En m’appuyant sur mon expérience récente avec un nouveau coaché, je mets en lumière comment une technique inadéquate, comme l’allongement de la foulée pour gagner en vitesse, peut engendrer des blessures, notamment au niveau des adducteurs.Je te parle de l'importance d'une foulée adéquate et comment privilégier la constance et la régularité peut transformer ton approche du trail. Trop souvent, nous cherchons à aller plus vite, mais cela peut être contre-productif. Je vais te donner des conseils pratiques et adaptés pour t’entraîner sur des côtes, tout en respectant tes capacités physiques. Renforcer les muscles concernés est essentiel pour éviter les blessures et optimiser tes performances en course.Dans cet épisode, je t’invite à réfléchir sur l'importance de la technique et de la préparation physique. Savais-tu que la plupart des coureurs négligent ces aspects fondamentaux? En prenant conscience de cela, tu pourras non seulement améliorer ta performance, mais aussi profiter pleinement de ton expérience en trail. Ensemble, nous allons explorer des stratégies qui t’aideront à progresser et à éviter les pièges courants qui mènent à des blessures.Alors, es-tu prêt à transformer ta pratique du trail et à t’engager sur le chemin de l’ultratrail? Je suis là pour te guider et partager mes conseils, afin que tu puisses atteindre tes objectifs en toute sécurité. N’oublie pas, la clé réside dans la technique et la préparation. Écoute cet épisode pour découvrir comment tu peux améliorer ta foulée et rendre chaque séance de côtes non seulement efficace, mais aussi agréable!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Envoie moi un mail!As-tu déjà ressenti que la course à pied devenait une source de stress plutôt que de plaisir ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mes réflexions pour l'année 2026, axées sur l'importance de garder le plaisir au cœur de notre pratique. Trop souvent, nous nous laissons entraîner par les comparaisons sur les réseaux sociaux, oubliant que la course est avant tout une aventure personnelle. Je veux t'encourager à redécouvrir ce qui fait la beauté de la course : la qualité des expériences vécues et le bonheur que l'on en retire.Je mets en lumière la tendance croissante des courses en off, qui nous permettent d'échapper à la pression des grandes compétitions. Ces événements sont une véritable bouffée d'air frais, où l'authenticité et la liberté prennent le pas sur les performances. Dans cet épisode, je t'invite à te concentrer sur ton propre parcours, à rejoindre des communautés de coureurs passionnés et à redéfinir la compétition. Plutôt que de te comparer aux autres, pourquoi ne pas voir la compétition comme un moyen de te challenger toi-même ?Je partage également mon souhait d'encourager un retour aux fondamentaux du trail, où la connexion humaine et le partage de passions priment sur les résultats. Ensemble, nous pouvons créer un environnement où chaque coureur se sent valorisé, peu importe le nombre de kilomètres parcourus. Alors, es-tu prêt à réinventer ta relation avec la course à pied ? Écoute cet épisode et laisse-toi inspirer pour faire de 2026 une année placée sous le signe du plaisir et de l'authenticité dans ta pratique du trail.Rejoins-moi dans cette aventure et n'oublie pas : le plus important, c'est de savourer chaque foulée !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

As-tu déjà ressenti la difficulté de sortir courir par temps froid et humide? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des astuces essentielles pour bien te préparer avant de braver les éléments. Le matériel que tu choisis peut faire toute la différence, surtout quand il s'agit de courir en hiver. Je te parle de mes expériences personnelles et des choix de vêtements et d'équipement qui m'ont aidé à rester au sec et à l'aise, comme mes chaussures Gore-Tex, qui sont devenues un incontournable dans ma garde-robe de coureur.Mais ce n'est pas tout! Je m'interroge sur le dilemme classique : faut-il courir en short ou en pantalon selon les conditions climatiques? Je te dévoile comment le ressenti personnel face à la température peut influencer cette décision. Les extrémités, comme les mains et la tête, sont souvent négligées, mais je te rappelle qu'il est crucial de bien se couvrir pour éviter les pertes de chaleur. La gestion de l'équipement en fonction des conditions météorologiques est un art que je t'invite à maîtriser.Au fil de notre discussion, je partage des conseils pratiques pour t'aider à trouver le bon équilibre entre confort et performance, tout en te motivant à sortir même lorsque le temps est peu engageant. La motivation, je le sais, peut être plus mentale que physique, surtout en hiver, et je suis là pour t'encourager à dépasser tes limites. Ensemble, nous allons explorer comment l'expérimentation et l'adaptation peuvent t'aider à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour toi dans ta pratique du trail.Rejoins-moi pour cet épisode où l'on aborde l'importance du matériel, les choix vestimentaires et les stratégies pour courir par tous les temps. Prépare-toi à sortir de ta zone de confort et à t'engager sur le chemin de l'ultratrail, peu importe les conditions! Écoute maintenant et découvre comment profiter pleinement de ta passion pour la course à pied, même quand le temps est capricieux.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve moi ICIDécouvre l'épisode 551 du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", intitulé "Fait mieux que parfait". Dans ce partage inspirant, je souligne que le passage à l'action est le moteur principal de la progression, quel que soit votre niveau.Points clés de l'épisode :Action vs Perfection : Ne perdez plus de temps à chercher le plan ou le moment idéal. L'action permet d'itérer et de découvrir ce qui fonctionne réellement pour vous.Adaptabilité du plan : Un entraînement réussi est celui qui s'ajuste à votre vie familiale et professionnelle, et non l'inverse.Nutrition simplifiée en Ultra : Pour les courses de longue durée, la simplicité est gage de robustesse. L'hôte préconise une base de 50 à 60g de glucides par heure.Régularité : Quelques minutes de renforcement musculaire chaque semaine sont plus efficaces qu'un programme intensif abandonné après trois mois.À l'aube de 2026, apprenez à être flexible et bienveillant envers vous-même pour atteindre vos objectifs, comme le futur trail de la Montagne Noire.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bon réveillon à tous!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon offre de NoëlMerci à Mathieu Blanchard pour l'inspiration de cet épisode qui met l'accent sur les différences de perspective entre la route et l'ultratrail.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon offre de NoëlHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L'offre de NoëlLes fêtes de fin d’année sont synonymes de plaisir, de repas copieux… mais aussi de défis pour rester actif ! Dans cet épisode, on explore ensemble comment continuer à courir, s’entraîner ou simplement bouger pendant cette période festive, sans pression et avec bienveillance.🎄 Tu découvriras :Des conseils pour maintenir une routine d’entraînement réalisteDes astuces pour gérer motivation, récupération et plaisirLe rôle de l’alimentation et du sommeil pendant les fêtesDes idées d’objectifs légers à se fixer entre Noël et Nouvel An💬 Un épisode motivant et accessible à écouter au coin du feu… ou en marchant après un bon repas !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Mon offre de NoëlDans cet épisode, plonge dans les coulisses de l'entraînement longue distance avec la présentation des 3 séances d'entraînement préférées de l'hôte. Tu découvriras des formats spécifiques pensés pour développer l’endurance, améliorer la gestion de course et renforcer le mental sur les efforts prolongés. Que tu prépares un semi-marathon, un marathon ou un ultra, ces séances structurées peuvent transformer ta préparation.🔑 Contenu de l’épisode :Séance 1 : Sortie longue progressive – construire l’endurance sans s’épuiserSéance 2 : Intervalles tempo – booster la résistance à l’effort soutenuSéance 3 : Fractionné long spécifique – simuler les conditions de courseConseils de récupération et fréquence idéale pour intégrer ces séances💬 L’hôte partage son expérience personnelle, des variantes selon ton niveau, et des astuces pour intégrer intelligemment ces séances dans un plan d'entraînement longue distance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon offre de NoëlPodcast Épisode 543 – Maîtriser la Gestion de Course : Stratégies et Conseils pour Optimiser vos PerformancesDans cet épisode captivant, nous explorons en profondeur les meilleures techniques de gestion de course pour coureurs débutants et confirmés. Tu découvriras comment adapter ton allure selon le parcours, gérer ton énergie, éviter le mur, et garder le contrôle mental du début à la ligne d’arrivée. L’invité partage également des anecdotes de compétition et des astuces pratiques pour progresser efficacement.🔑 Points forts de l’épisode :Stratégies de pacing pour 5 km, 10 km, semi et marathonComment écouter son corps et ajuster son rythmeTechniques pour éviter le sur-entraînementPréparation mentale avant et pendant la course📈 Idéal pour les coureurs, entraîneurs, ou passionnés de sport souhaitant améliorer leurs performances grâce à une gestion intelligente de l’effort.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L'offre PLAN 2026 jusqu'au 31 décembre!Tu te demandes si le trail est un sport réservé aux jeunes ? Tu te dis que tu es peut-être trop vieux pour te lancer dans cette aventure ? Dans cet épisode du 5km à l'ultratrail, je réponds à toutes tes questions !Que tu sois dans la trentaine, la quarantaine, ou même au-delà, il n'y a pas d'âge pour débuter le trail avec succès. Le trail est bien plus qu’une simple course, c’est une aventure d’endurance qui se vit à ton propre rythme. Dans cet épisode, on démystifie l’idée que le trail est un sport pour les jeunes et on t'explique comment tu peux commencer sereinement, tout en prenant soin de ton corps et en progressant à ton rythme.Ce que tu apprendras dans cet épisode :À quel âge il est possible de commencer le trail et comment s'y préparer à tout âge.Comment adapter ton entraînement pour éviter les blessures et maximiser le plaisir.Pourquoi le trail est un sport parfait pour les adultes, même après 30 ans, 40 ans, ou plus.Des conseils pratiques pour démarrer ton aventure trail en toute sérénité.Rejoins-moi et découvre comment le trail peut devenir ta nouvelle passion, à tout âge. Si tu es prêt à relever le défi et à te reconnecter à la nature, cet épisode est fait pour toi !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon offre de Noël!Dans cet épisode du podcast Du 5 km à l’Ultra-Trail, Raphaël te parle de l'importance de l'hydratation pour les coureurs de trail et te guide dans le choix de la boisson électrolyte idéale. Si tu veux éviter les crampes et optimiser tes performances, il est essentiel de comprendre quel type de boisson choisir, et surtout, comment ajuster la dose de sodium pour compenser tes pertes minérales.Raphaël partage ses conseils pratiques pour t'aider à bien gérer ton hydratation avant, pendant et après tes courses, en te mettant en garde contre les pièges du marketing des produits sportifs. Que tu sois un trailleur débutant ou expérimenté, tu découvriras comment faire des choix éclairés pour ta boisson et éviter les erreurs courantes qui peuvent nuire à ta performance.Dans cet épisode, tu apprendras :Pourquoi le sodium est crucial pour prévenir les crampes en trail.Comment bien choisir une boisson électrolyte sans tomber dans les pièges du marketing.L'importance de la dose de sodium et comment l'adapter à tes besoins.Des conseils pratiques pour intégrer les électrolytes à ton entraînement de manière efficace.Écoute cet épisode pour découvrir comment gérer ton hydratation et éviter les erreurs qui peuvent compromettre ta course !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L'offre de Noël! Dans cet épisode, on plonge dans la réalité d'une préparation mixte pour deux objectifs apparemment opposés : la course sur route et le trail. Ces deux types d'épreuves demandent des profils d’entraînement bien distincts, mais que faire quand on veut combiner les deux dans une même préparation ? 🤔Nous explorons les défis, les compromis et les stratégies gagnantes pour réussir à jongler entre les exigences de la route et celles du trail. Comment adapter les séances de fractionné, l’endurance fondamentale et la récupération ? Quelle stratégie nutritionnelle adopter pour répondre aux besoins spécifiques de chaque discipline ? Et surtout, comment éviter la surcharge et les blessures en naviguant entre ces deux mondes ?Que tu sois un coureur de route cherchant à se lancer dans le trail ou un traileur expérimenté visant un objectif sur route, cet épisode est fait pour toi !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve mon offre ICIDans cet épisode du dimanche, je te parle d’un sujet qu’on oublie souvent : l’impact de nos activités « annexes » sur notre corps de trailer… avec, en bonus, mon dos explosé après une séance de roller un peu trop engagée. On voit pourquoi la base reste toujours la même en trail : d’abord la fréquence, ensuite le volume, et seulement après l’intensité, avec l’exemple concret d’un coureur qui a perdu 20 kg en 6 mois uniquement grâce à l’endurance fondamentale.Je t’explique aussi comment j’organise mon propre cycle de volume pour tester une nouvelle méthode orientée trail long (40–50 km et plus), et comment comparer deux sorties longues peut te montrer ta progression sans même regarder le chrono.Enfin, je te présente mon offre spéciale Noël : 6 mois de plan d’entraînement personnalisé, construit autour de tes objectifs (courses intermédiaires + objectif prioritaire), avec tes séances sur une plateforme + sur ta montre, de l’audio dans les séances et une visio stratégie avant chaque course pour caler ta logistique, ton mental et ta gestion d’effort. Offre limitée dans le temps et en nombre de places, le lien est dans la description de l’épisode.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos coachingAs-tu déjà ressenti des douleurs après une course et t'es-tu demandé si tes chaussures étaient en cause? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi l'importance cruciale de choisir les bonnes chaussures pour la course à pied, et plus particulièrement pour le trail. En tant que passionné de course, je sais à quel point chaque détail compte, et le choix entre chaussures de route et chaussures de trail peut vraiment faire la différence. Cela influence non seulement ton confort, mais aussi ta performance sur le terrain.Je vais t'expliquer pourquoi il est essentiel d'être conscient des différences entre ces types de chaussures et comment elles impactent ta foulée. Une foulée naturelle est primordiale pour éviter les blessures, et je vais te montrer comment des chaussures trop amortissantes peuvent parfois nuire à ta technique de course. Je te conseille d'expérimenter avec différents modèles et de toujours écouter ton corps. Chaque coureur est unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre.Au fil de cet épisode, je partage des anecdotes personnelles et des conseils pratiques qui t'aideront à optimiser ton entraînement, que tu sois débutant ou coureur aguerri. Je vais aborder des sujets tels que l'importance de la légèreté des chaussures, l'adhérence sur différents types de terrain, et comment bien choisir en fonction de tes objectifs. Je t'encourage à prendre le temps de tester plusieurs paires et à ne pas hésiter à poser des questions à des experts en magasin.Rejoins-moi pour découvrir comment le bon choix de chaussures peut transformer ton expérience de course et te permettre de progresser en trail. Ensemble, nous allons explorer les meilleures pratiques pour éviter les blessures et maximiser ton plaisir sur les sentiers. Prépare-toi à chausser tes meilleures chaussures et à t'élancer vers de nouveaux défis!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.