Du 5km à l'ultratrail!

Mon coachingEn résuméSi tu veux progresser en trail sans te blesser, respecte cet ordre :Augmente d'abord ta fréquence : passe à 4-6 sorties par semaineAllonge ensuite ton volume : +10% maximum par semaineAjoute l'intensité en dernier : 1 séance/semaine max pour commencerN'inverse jamais cet ordre. L'intensité sans base, c'est la recette de la blessure.Ton corps a besoin de temps pour s'adapter. Donne-lui ce temps, et il te le rendra au centuple sur les sentiers 💪Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Formation offerte: https://trephaii.gensparkspace.com/On croit souvent qu’un trail de 50 km “plat” comme l’Ultra Marin, c’est plus simple.Moins de dénivelé = moins d’effort ?👉 Grosse erreur.Ce type d’épreuve est un piège musculaire et mental redoutable. Parce qu’en réalité, tu n’as aucun répit.Chaque foulée est identique.Les mêmes muscles sollicités.Les mêmes fibres usées, minute après minute.Et c’est là que tout se joue :🔥 Fatigue neuromusculaire massive🔥 Perte de force jusqu’à 40 %🔥 Monotonie mentale qui te ronge dès le 30e kilomètreTu veux t’aligner sur ce genre de trail sans exploser en vol ?Alors j’ai quelque chose pour toi.🎁 Une formation offerte : “Comment se préparer à un trail plat de 50 km avec 4 séances par semaine”Je t’y partage :✅ Une méthode claire, adaptée à une vie pro et familiale intense✅ Une structure d’entraînement éprouvée sur 15 semaines✅ Des stratégies nutrition et mentale ultra concrètes✅ Le fameux “week-end choc” qui simule l’effort réel de ta courseHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti que la préparation pour une course peut être tout aussi cruciale que la course elle-même? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage mes réflexions sur l'importance de la préparation pour les courses de trail et pourquoi il serait bénéfique d'organiser des stages de préparation similaires pour les coureurs sur route. Je t'emmène avec moi dans mon expérience personnelle lors d'un stage à Trails in France, où j'ai découvert à quel point un bon encadrement et des conseils d'experts peuvent transformer notre approche de la course. Tout au long de cet épisode, je souligne aussi l'importance de la préparation mentale et physique. En tant que coureurs, nous faisons face à des défis qui, bien que différents, sont souvent similaires à ceux rencontrés par les trailers. J'aborde également une idée qui me tient à cœur : pourquoi les coureurs de route sont-ils souvent perçus comme égoïstes, alors qu'en réalité, nous partageons tant de défis communs? Je suis convaincu qu'il est temps d'introduire un esprit de cohésion et de partage dans nos courses sur route. Pourquoi ne pas s'inspirer des méthodes de préparation des trailers et appliquer cette philosophie aux marathoniens? Cela pourrait vraiment changer notre manière de nous entraîner et de nous soutenir les uns les autres. À la fin de l'épisode, je t'invite à réfléchir à ta propre expérience de course. Quelles sont les difficultés que tu as rencontrées? Quels conseils aimerais-tu recevoir? Je suis là pour écouter et échanger avec toi. Ensemble, créons une communauté où chacun peut partager ses expériences et poser des questions sur son entraînement. N'hésite pas à me faire part de tes réflexions! Rejoins-moi pour cet échange enrichissant et motivant, et découvrons ensemble comment passer du 5 km à l'ultratrail avec passion et détermination! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti la fatigue écrasante après une course de trail, te demandant si tu avais bien planifié ta saison? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils essentiels pour bien préparer tes courses de trail, en mettant l'accent sur les objectifs à long terme. La clé d'une bonne préparation réside dans la planification minutieuse de ta saison, en tenant compte non seulement de tes courses principales, mais aussi des épreuves intermédiaires qui jalonneront ton parcours.Je souligne l'importance d'une approche réfléchie pour se préparer à des courses exigeantes, comme l'ultramarin. Il est crucial de porter une attention particulière à la récupération et à la charge d'entraînement. Trop souvent, les coureurs se lancent dans des courses trop proches de leurs objectifs principaux, ce qui peut entraîner fatigue et blessures. Je t'encourage à choisir judicieusement tes courses et à éviter de te surcharger, car la qualité de l'entraînement prime sur la quantité.Dans cet épisode, je t'invite à réfléchir à ta stratégie d'entraînement, à équilibrer motivation et gestion de l'effort pour progresser efficacement dans le trail. Chaque coureur est unique, et il est essentiel de trouver un rythme qui te convient tout en restant en phase avec tes objectifs. Que tu sois débutant ou expérimenté, ces conseils te permettront d'aborder tes courses avec plus de sérénité et de confiance.Ensemble, découvrons comment transformer ta passion pour la course à pied en une aventure enrichissante, où chaque étape compte. Alors, prêt à t'engager sur le chemin de l'ultratrail? Écoute cet épisode et prépare-toi à faire le plein de motivation et de stratégies gagnantes!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à la manière dont un dénivelé important peut transformer ton expérience de course? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur la préparation spécifique pour les courses de trail, en particulier celles qui te mettront à l'épreuve comme la Pika Pika et le Challenge Mon Calme. Même si ces courses ne sont pas les plus longues, leur ratio de dénivelé par rapport à la distance est crucial et nécessite un entraînement adapté. Je t'explique pourquoi il est vital d'intégrer des séances de renforcement musculaire et de travailler sur des terrains techniques pour préparer ton corps aux exigences des courses en montagne. Mais ce n'est pas tout! La préparation mentale et la stratégie de course jouent également un rôle déterminant dans ta performance. Je suis convaincu que la qualité de ton entraînement est bien plus importante que la quantité de kilomètres que tu parcours. Dans cet épisode, je t'encourage à réfléchir à tes objectifs de course et à l'enchaînement des événements dans ton calendrier. Quels défis es-tu prêt à relever? Quelle est ta vision de l'ultratrail? Rejoins-moi pour une discussion enrichissante où je partage des anecdotes personnelles et des stratégies éprouvées pour t'aider à passer du 5 km à l'ultratrail. Ensemble, nous allons explorer les clés d'une préparation réussie, que ce soit sur le plan physique ou mental. Prépare-toi à être inspiré et à découvrir des astuces qui te permettront de franchir la ligne d'arrivée avec succès. Alors, es-tu prêt à relever le défi? Ne manque pas cet épisode captivant qui pourrait bien changer ta façon d'aborder tes prochaines courses de trail. Écoute-le dès maintenant et commence à planifier ton ascension vers l'ultratrail! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Mes liens pour toi:Repas d'avant courseContacte moi!As-tu déjà ressenti cette angoisse de ne pas savoir quoi manger avant une grande course de trail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils précieux sur la nutrition avant une course de trail, en particulier la célèbre Saint-Élion. Je vais te raconter mon parcours, y compris ma lutte contre le Covid, et comment cela a influencé ma vision de l'alimentation pour les coureurs. Une bonne nutrition est essentielle pour éviter des problèmes de digestion pendant la course, et je suis là pour te guider à travers ce processus.Au cours de cet épisode, je réponds à une question d'un auditeur, Mickaël, sur les aliments à consommer et le timing idéal avant une course. Je souligne qu'il n'est jamais trop tard pour ajuster son alimentation, mais il est crucial de ne pas essayer de nouvelles choses la veille de la compétition. Je recommande fortement de manger des pâtes la veille de la course pour faire le plein d'énergie, tout en évitant les aliments lourds le matin même. C'est une stratégie qui a fait ses preuves et qui pourrait faire toute la différence pour toi!Nous mettons également l'accent sur l'importance de tester ton alimentation pendant les entraînements. En effet, il est risqué de changer radicalement ses habitudes alimentaires juste avant une compétition. Je t'encourage à expérimenter différents aliments pendant tes sorties longues pour voir ce qui fonctionne le mieux pour ton corps. Chaque coureur est unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre.Je termine cet épisode en t'invitant à poser des questions sur la nutrition et en te rappelant l'importance de s'entraîner régulièrement pour s'habituer à digérer pendant l'effort. La nutrition est un élément clé de ta performance, et je suis là pour t'aider à naviguer dans ce domaine. Alors, prêt à optimiser ton alimentation pour ta prochaine course? Écoute cet épisode et découvre comment bien te préparer pour la Saint-Élion et au-delà!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en courant, mais en même temps, une fatigue inexplicable qui te freine? Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je partage mon parcours personnel de coureur après avoir traversé une période de maladie. La course est un voyage, et parfois, ce voyage est semé d'embûches. Je vais te parler de l'importance de la fréquence cardiaque, un indicateur essentiel de notre état de forme, qui peut révéler bien plus que ce que l'on ressent. Tu découvriras comment j'ai fait face à des moments où ma fréquence cardiaque était élevée, alors que je ne me sentais pas au top. Ces expériences m'ont appris que la fatigue ou la maladie peuvent influencer nos performances, et il est crucial d'accepter ces moments de faiblesse.Dans cet épisode, je t'encourage à adapter tes séances d'entraînement en fonction de ton ressenti. La préparation mentale est tout aussi importante que l'entraînement physique. Je vais partager des astuces pour surmonter les moments difficiles que tu pourrais rencontrer en course. Et reste à l'écoute, car je vais également te parler d'un futur kit 'anti-cracage' que je prépare, destiné à aider les coureurs à relever ces défis mentaux qui peuvent parfois sembler insurmontables.Je termine cet épisode en rappelant que la progression n'est pas toujours linéaire. Il est normal d'avoir des hauts et des bas, surtout pendant les mois d'hiver. Que tu sois novice ou un coureur expérimenté, sache que chaque étape compte, et que chaque difficulté fait partie intégrante de notre évolution en tant que coureurs. Rejoins-moi pour explorer ensemble ces défis et apprendre à les surmonter. Écoute cet épisode et laisse-moi t'accompagner sur le chemin de ta propre aventure de course, de 5km à l'ultratrail!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Tu veux un plan clair, humain, sur-mesure et adapté à ta vie pro/perso ?Découvre Sphère Trail – le coaching 360° pour les trailers comme toi, qui veulent aller plus loin sans se blesser, sans stress, et sans charge mentale.Tu cours depuis des mois. Tu suis des plans. Tu enchaînes les sorties longues…Mais à chaque fois, passé 25 ou 30 km, ton corps lâche, ton mental flanche, et tu finis en marchant.👉 Dans cet épisode, je t’explique pourquoi l’endurance fondamentale (EF) est la clé pour réussir tes trails longs (40, 60, 80 km et +), sans exploser au 3e ravito.Tu vas découvrir :Pourquoi s’entraîner dans la zone EF change tout après 30 kmComment éviter la panne sèche mentale et physiqueLes erreurs que 80 % des trailers font avec leur entraînementEt comment construire une base solide qui te permet d’aller au bout… en confianceHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti une fringale pendant une course? Cela peut être un véritable cauchemar pour tout traileur. Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les erreurs courantes de nutrition qui peuvent compromettre tes performances. Même en ayant un état de santé précaire, je te dévoile des stratégies pratiques pour optimiser ton alimentation avant et pendant tes courses.Nous allons aborder trois erreurs majeures que beaucoup de traileurs commettent. La première? Ne pas manger dans le sas de départ. C'est un moment crucial où ton corps a besoin de carburant pour démarrer sur les chapeaux de roues. Ensuite, je te parlerai de la confusion fréquente entre boissons isotoniques et électrolytes. Savoir faire la différence est essentiel pour maintenir ton niveau d'énergie tout au long de la course. Enfin, je mettrai l'accent sur l'importance de consommer suffisamment de nourriture pendant l'effort. Trop souvent, les coureurs négligent cet aspect, ce qui peut mener à des baisses de régime inattendues.Je tiens à insister sur un point fondamental : commence à te nourrir dès le départ! Cela t'aidera à éviter les fringales et à garder ton énergie stable. Les boissons isotoniques, quant à elles, doivent être intégrées dans ton apport glucidique pour une efficacité maximale. Je te guiderai à travers ces concepts pour que tu puisses les appliquer lors de tes prochaines courses.Cet épisode est une véritable mine d'or pour les coureurs de tous niveaux, que tu sois un débutant ou un vétéran de l'ultratrail. En améliorant ta gestion de l'alimentation, tu pourras non seulement optimiser tes performances, mais aussi profiter pleinement de chaque moment passé sur le terrain. Alors, mets tes écouteurs et rejoins-moi pour découvrir comment éviter ces erreurs nutritionnelles et booster ton expérience de course!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Sphère TRAIL à venir!Infos coachingNewsletter du jourAs-tu déjà ressenti que l'effort que tu fournis sur le terrain ne correspond pas toujours à ce que tu perçois dans ta tête ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je plonge dans la fascinante thématique de la perception et du ressenti de l'effort, surtout dans le cadre du trail. La distinction entre ces deux concepts est cruciale pour tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Je te parle de la perception de l'effort, qui est liée à notre cognition et notre conscience, et du ressenti de l'effort, qui est profondément ancré dans notre expérience physique et émotionnelle.Au fil de notre conversation, je souligne l'importance de comprendre ces notions, surtout lorsque tu t'entraînes sur des terrains variés, typiques du trail. Je te présente également l'échelle de Borg, un outil précieux pour évaluer l'intensité de ton effort. En connaissant ton ressenti, tu peux adapter ton entraînement et mieux gérer ta fatigue. Je t'encourage à prêter attention à tes sensations pendant tes séances d'entraînement, car ces informations sont essentielles pour ajuster tes futures sorties.En prime, je suis ravi de t'annoncer le lancement de mon programme d'accompagnement personnalisé, Sphere Trail, conçu pour offrir un soutien supplémentaire aux coureurs comme toi. Ce programme t'aidera à mieux naviguer dans le monde du trail, en te fournissant des conseils adaptés à ton niveau et à tes objectifs. Que tu souhaites te préparer pour une course spécifique ou simplement améliorer ta technique, Sphere Trail est là pour t'accompagner.Rejoins-moi dans cet épisode captivant et découvre comment la compréhension de ton ressenti peut transformer ton approche de la course. Ensemble, faisons le chemin du 5km à l'ultratrail plus enrichissant et agréable !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Liste info coachingAs-tu déjà pensé à l'importance de l'endurance fondamentale dans ta préparation pour des courses de 50 km? Dans cet épisode de "Du 5km à l'Ultra Trail", je te partage mes réflexions sur ce sujet essentiel. Je reviens sur ma récente expérience à Carcassonne, où l'ambiance de course m'a pleinement inspiré. C'est un moment fort, où l'on réalise que la course, c'est bien plus qu'un simple défi physique; c'est une aventure humaine! Nous allons explorer ensemble la distinction cruciale entre l'endurance fondamentale et le seuil ventilatoire 1 (SV1). Pourquoi est-il si important de consacrer 60 à 75 % de ton volume d'entraînement à l'endurance fondamentale? Je vais te donner des clés pour comprendre comment varier les intensités d'entraînement peut t'aider à éviter le plafonnement de tes performances. En intégrant des séances de seuil et de VMA (vitesse maximale aérobie) de manière équilibrée, tu pourras vraiment faire la différence dans ta progression. Je réponds également à une question d'un auditeur qui s'interroge sur la fréquence cardiaque et son lien avec l'endurance fondamentale. Tu découvriras des conseils pratiques pour mieux gérer ton effort, optimiser ta récupération et maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Ce n'est pas seulement une question de courir; c'est une question de courir intelligemment! À la fin de cet épisode, je t'encourage à ne pas négliger l'importance de la variété dans tes séances d'entraînement. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il est essentiel de garder la motivation et de profiter de chaque sortie. L'aventure de l'ultratrail commence ici, et je suis ravi de t'accompagner sur ce chemin passionnant. Alors, prêt à plonger dans le monde fascinant de l'endurance fondamentale? Écoute cet épisode et laisse-toi inspirer! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette flemme de mettre tes chaussures de course et de sortir te défouler? C'est tout à fait normal, et dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je vais te parler des défis de la motivation et de la discipline dans l'entraînement au trail, surtout à l'approche de l'automne. En tant que passionné de course à pied, je comprends à quel point il peut être difficile de garder le cap lorsque les températures baissent et que les jours raccourcissent.Je partage avec toi mon expérience personnelle face à la procrastination, un sentiment que beaucoup d'entre nous connaissent. Au lieu de culpabiliser pour les sorties manquées, je t'invite à adopter une vision à long terme de ta préparation. Chaque coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, peut faire face à des moments de doute et de démotivation. L'important est de rester concentré sur tes objectifs, tout en acceptant que le chemin vers l'amélioration est semé d'embûches.Dans cet épisode, je mets également l'accent sur l'importance de la récupération et de la progressivité dans l'entraînement. Il est tout à fait acceptable de réduire le volume d'entraînement si cela te permet de rester en bonne santé, tant physiquement que mentalement. Prendre soin de soi est essentiel pour éviter les blessures et maintenir une pratique durable du trail.Je suis ravi de te présenter mon nouveau programme de coaching, Sphere Trail, conçu pour t'aider à mieux te préparer pour tes courses. Ce programme intègre des conseils pratiques et une approche personnalisée qui te permettront d'atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse d'un 5 km ou d'un ultratrail. Je crois fermement que chaque coureur mérite un accompagnement adapté à ses besoins.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Guide à téléchargerVidéo YoutubePeut-on vraiment préparer un trail de 50 km en ne courant que trois fois 45 minutes par semaine? C'est la question intrigante que je me suis posée dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail". Dans cet épisode, je partage mes réflexions sur l'importance de la régularité et de l'expérience en course à pied avant de se lancer dans des défis d'endurance. Préparer un trail de cette distance nécessite bien plus qu'une simple routine de course; il faut construire une base d'endurance solide et savoir gérer son entraînement de manière stratégique.Je te raconte l'histoire inspirante de Simon, un de mes coachés, qui a réussi à terminer un 50 km malgré un emploi du temps chargé. En suivant un programme adapté qui incluait des séances de 45 minutes et des sorties longues progressives, il a démontré que l'engagement et la bonne méthode peuvent mener à la réussite. Cet épisode met également en lumière l'importance d'intégrer des séances spécifiques en montée et descente, essentielles pour se préparer à un trail.Mais ce n'est pas tout! Je souligne aussi l'importance de la préparation mentale. Visualiser l'arrivée, se projeter dans la course, c'est un aspect souvent négligé mais crucial pour réussir dans les courses d'endurance. Je t'invite à découvrir comment la psychologie joue un rôle clé dans la performance et comment tu peux l'utiliser à ton avantage.En te lançant dans l'aventure du trail, il est essentiel de comprendre que chaque coureur est unique. Ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas forcément pour l'autre. C'est pourquoi je t'encourage à écouter cet épisode et à réfléchir à ta propre approche de l'entraînement. Que tu sois un débutant ou un coureur plus expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre.Alors, es-tu prêt à relever le défi et à explorer les secrets d'une préparation réussie pour un trail de 50 km? Rejoins-moi dans cet épisode captivant de "Du 5km à l'ultratrail" et découvre comment bâtir ta réussite, un pas à la fois!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon lien pour toi:Liste infos programmeAs-tu déjà pensé à l'importance de la progressivité dans ton entraînement pour le trail ?Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail !", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les blessures tout en te préparant pour des défis comme la Diagonale des Fous à La Réunion. La clé réside dans une approche personnalisée et structurée de l'entraînement.Je te parle de ma propre expérience et de l'importance de prendre son temps : cela ne doit pas devenir une excuse pour commettre des erreurs qui pourraient te coûter cher. En effet, chaque coureur doit être attentif aux signaux de son corps. Je mets l'accent sur la nécessité d'un programme d'entraînement bien défini, qui inclut non seulement la course, mais aussi des éléments cruciaux comme la logistique, la nutrition et la gestion du sommeil.Éviter les conseils contradictoires est essentiel pour progresser sans se blesser. Tu découvriras comment investir dans ta formation peut te permettre d'éviter des erreurs coûteuses. Je partage également des stratégies concrètes pour gérer ton alimentation et optimiser ton sommeil, des éléments souvent négligés mais qui peuvent faire toute la différence dans ta performance.Je suis là pour t'encourager à respecter un programme d'entraînement structuré et à te concentrer sur tes objectifs, tout en restant à l'écoute de ton corps. Chaque coureur est unique, et il est crucial de trouver une approche qui te convient vraiment. Dans cet épisode, je te donne des clés pour avancer sereinement, que tu sois débutant ou expérimenté dans le monde du trail.Pour conclure, je tiens à remercier tous mes auditeurs pour leur fidélité et leur enthousiasme. N'oublie pas de t'inscrire sur la liste d'attente pour mon futur programme de coaching, où je partagerai encore plus de conseils personnalisés pour t'aider à atteindre tes objectifs. Ensemble, nous allons faire de ta passion pour le trail un véritable succès !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

As-tu déjà ressenti le besoin de savoir comment bien t'hydrater avant un ultratrail? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur l'hydratation et la nutrition, des éléments cruciaux pour tous les coureurs, surtout lors des courses de longue distance. En tant que passionné de trail, j'ai appris par l'expérience que la gestion de l'hydratation peut faire toute la différence entre un bon et un mauvais parcours. Au fil de notre discussion, je te dévoile mes propres leçons tirées de mes courses, notamment sur l'importance de s'entraîner à boire et à manger avant et pendant l'effort. Tu découvriras que pour des courses d'une heure, il n'est pas toujours nécessaire de boire de l'eau, mais cela dépend de nombreux facteurs tels que les conditions climatiques et l'intensité de l'effort. C'est fascinant de voir comment chaque détail peut influencer notre performance! Je t'encourage également à apprendre de tes échecs. Chaque coureur a ses défis, et c'est en surmontant ces obstacles que nous progressons. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il est essentiel de développer une stratégie d'hydratation qui te convient. Je partage des astuces pratiques pour éviter les problèmes digestifs, car rien n'est plus frustrant que de se retrouver bloqué par un malaise pendant une course. Et ce n'est pas tout! À la fin de cet épisode, je te présente ma nouvelle offre d'accompagnement, "Sphère Trail", conçue pour t'aider à améliorer tes compétences et à profiter pleinement de chaque course. Ensemble, nous allons explorer comment optimiser ton entraînement et ta nutrition pour atteindre tes objectifs, que ce soit un 5 km ou un ultratrail. Ne manque pas cet épisode riche en conseils pratiques et en encouragements! Prépare-toi à transformer ta pratique du trail et à découvrir comment l'hydratation et la nutrition peuvent t'aider à franchir de nouvelles étapes dans ta passion pour la course à pied. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La vidéo youtubeLa checklist spéciale 100kmLa liste d'attente pour les infos programme à venirLa vérité sur ton premier 100 km : 5 erreurs dont personne ne parleTu te prépares pour ton premier 100 km en trail ?Tu lis des plans d’entraînement, tu regardes des vidéos, tu suis des sorties longues… mais il y a un truc que personne ne te dit.Dans cet épisode, je te parle des 5 erreurs les plus fréquentes que je vois chez les coureurs qui se lancent sur un ultra pour la première fois.Des erreurs qu’on ne retrouve pas dans les plans génériques, ni sur les forums… mais qui peuvent littéralement ruiner ta course si tu les ignores.On va parler de :l’erreur de croire que "plus tu cours, mieux tu te prépares",l’importance de t’entraîner dans la fatigue (la vraie),ce que tu dois absolument tester avant le jour J (et que 90 % des coureurs négligent),le rôle du mental... et comment il peut te lâcher même quand ton corps tient encore,et surtout : l’erreur la plus sournoise, celle que tu ne vois pas venir — mais qui peut te faire abandonner sans même comprendre pourquoi.Cet épisode est concret, sans blabla, basé sur le terrain, sur ce que je vois chaque semaine dans l’accompagnement de trailers débutants et intermédiaires.Si tu veux mettre toutes les chances de ton côté pour réussir ton premier 100 km, sans te cramer, sans te perdre, et surtout avec fierté, écoute jusqu’au bout.Et reste bien jusqu’à la fin : je te parle d’un outil pratique à télécharger pour poser les bases de ta prépa, et d’un programme trail très spécial qui arrive très bientôt.Bonne écoute, et à très vite sur les sentiers.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingNewsltterAs-tu déjà pensé à ce que représente un parcours de 500 épisodes ? Dans cet épisode spécial du podcast "Du 5km à l'ultratrail !", je célèbre ce jalon incroyable en partageant mes réflexions sur l'aventure du podcast et les projets qui se dessinent pour l'avenir. Avec près de 320 000 écoutes à notre actif, je tiens à exprimer ma profonde gratitude envers chacun d'entre vous, mes auditeurs fidèles. Ton soutien a été essentiel dans ce voyage, et c'est grâce à toi que nous avons pu construire cette belle communauté autour de notre passion commune pour la course à pied.Je vais également aborder les défis que j'ai rencontrés tout au long de cette aventure, notamment la régularité de la production d'épisodes tout en gérant mon entreprise et ma newsletter privée. C'est un équilibre délicat, mais chaque épisode est une occasion de partager des histoires, des conseils et des inspirations. Je suis ravi de te dévoiler mes projets de courses pour l'année 2026, où je compte participer à des événements tels que la Black Mountain Trail, le Tarn Valley Trail, le Grand Raid du Keras, et le Thor des Géants. Pour chaque course, je vais peser les avantages et les inconvénients, afin que tu puisses aussi réfléchir à tes propres objectifs de course.Je t'encourage à me faire part de tes suggestions et à partager tes propres rêves de courses. Cet épisode est non seulement un moment de célébration, mais aussi une belle occasion de renforcer notre communauté et d'échanger des conseils sur la planification des courses en trail. Que tu sois débutant ou coureur aguerri, il y a toujours quelque chose à apprendre et à partager. Alors, prépare-toi à plonger dans cet épisode riche en réflexions et en inspirations !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Accès newsletter!As-tu déjà pensé aux erreurs que tu pourrais commettre lors d'une course de trail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les enseignements tirés de l'expérience d'une coureuse qui a participé au trail du Petit Saint-Bernard. Ensemble, nous allons explorer les huit erreurs principales qu'elle a rencontrées, des détails souvent négligés mais cruciaux, comme l'absence d'électrolytes ou une hydratation insuffisante. Ces faux pas peuvent transformer une aventure prometteuse en un véritable cauchemar, et je suis là pour t'aider à les éviter!En tant que passionné de trail, je sais combien il est important de bien se préparer. Dans cet épisode, je t'encourage à tester ton matériel en conditions réelles, car rien ne vaut l'expérience sur le terrain. Que ce soit le choix de tes chaussures, le port de matériel adapté, ou encore l'utilisation de crème anti-frottement et de protection solaire, chaque détail compte. Je te rappelle que même les coureurs les plus expérimentés peuvent faire face à des défis lors de courses longues, et c'est précisément pour cela que partager ces erreurs est essentiel.Nous allons discuter de l'importance de l'hydratation et des électrolytes, mais aussi de la gestion de l'énergie sur des parcours exigeants. En apprenant de ces erreurs, tu seras mieux préparé pour tes prochaines aventures en trail. Je suis convaincu que cet épisode te donnera des outils pratiques pour optimiser ta préparation et améliorer tes performances. Alors, prêt à éviter ces pièges et à te lancer dans de nouvelles aventures? Écoute cet épisode et prépare-toi à transformer tes courses de trail!Rejoins-moi pour cette discussion chaleureuse et amicale, où je partage mes conseils et mes expériences pour t'aider à passer du 5 km à l'ultratrail avec succès. Ensemble, faisons de tes prochaines courses une réussite!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Découvre mon accompagnement personnalisé ici Dans cet épisode, je partage mon point de vue sur ce qui fait la différence d’un vrai coaching trail quand on veut progresser sans se blesser et finir chaque course en forme.Résumé de l’épisodeJe raconte pourquoi le simple fait d’être kiné ne suffit pas à garantir un coaching trail efficace, surtout pour les coureurs expérimentés qui visent le top 20 d’une ultra‑trail.Je détaille les compétences essentielles d’un coach : connaissance de la prévention des blessures, maîtrise de la charge d’entraînement, adaptation au profil de chaque athlète et intégration du mindset.Nous abordons la nécessité d’allier expérience personnelle et expertise scientifique pour concevoir un entraînement trail qui respecte le corps, même pendant l’entraînement hivernal.Je montre comment un plan d’entraînement personnalisé, accompagné d’un suivi mental, permet de dépasser les plateaux, de préparer les ravitaillements et de gérer les imprévus en course longue distance.Ce que vous en retirerezAprès cet épisode, vous saurez identifier les vraies plus‑values d’un coaching trail : comment éviter les blessures, optimiser votre entraînement trail, et préparer mentalement chaque ultra‑trail ou course longue distance. Vous repartirez avec des repères concrets pour choisir un coach qui vous fera réellement progresser en trail.InvitationAbonnez‑vous au podcast pour ne manquer aucun conseil, laissez une note si l’épisode vous a été utile, et n’hésitez pas à rejoindre mon coaching trail pour bénéficier d’un accompagnement sur‑mesure.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.