Du 5km à l'ultratrail!

Parle moi de toiUn épisode concret, humain et utile si tu prépares un trail de 50 km, 80 km, 100 km ou plus, et que tu veux progresser sans te blesser, sans improviser et sans sacrifier toute ta vie perso.Au programme dans cet épisode :premier 100 km trail à la Sainte-Baumepréparation ultra-trail sur 3 moiserreurs à éviter en descentegestion de l’allure sur trail longrenforcement musculaire pour ultranutrition et hydratation en trailcapsules de sel et électrolytescomment arriver prêt sur un 100 kmcoaching trail et compréhension de l’entraînementHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vidéo youtube sur les 6 erreurs en 2026 en ultratrail!: https://youtu.be/-sH2c7MYyVgParle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Je te partage les 6 erreurs les plus fréquentes en ultra-trail et surtout comment les éviter pour mieux préparer ta course, mieux gérer ton effort et augmenter tes chances de finir fort. Que tu prépares ton premier ultra-trail ou que tu veuilles améliorer ta performance sur une course longue distance, ces conseils vont t’aider à éviter les pièges classiques : mauvaise préparation, erreurs de nutrition, matériel mal choisi, gestion de l’allure, récupération négligée et stratégie de course inefficace.Au programme :✅ préparation ultra-trail✅ erreurs à éviter✅ nutrition et hydratation✅ gestion de l’effort✅ équipement et stratégie✅ conseils trail 2026Cette vidéo s’adresse aux coureurs de trail running, d’ultra-trail, et à tous ceux qui veulent progresser en endurance et réussir leur prochaine course en montagne. Dis-moi en commentaire : quelle erreur te coûte le plus d’énergie en trail ?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi!Après un week-end choc en conditions réelles, je fais le point sur une question que beaucoup de trailers se posent : faut-il préparer un ultra avec une grosse course test ou avec un bloc d’entraînement exigeant mais maîtrisé ? Dans cet épisode, je te partage ce que la fatigue révèle vraiment, comment éviter de te fragiliser avant ton objectif, et pourquoi la récupération, l’hydratation, le renforcement et les bâtons peuvent faire une grosse différence le jour JHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vidéo YouTube liée à cet épisode.Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 100 km ou plus ? Tu veux progresser sans te blesser, gérer ton énergie, et optimiser tes séances de côte pour performer sur tes courses longues ? Dans cet épisode, je te partage 12 séances de côtes expliquées, avec le bon ordre à respecter selon l’intensité et ton profil de course.Je détaille :Comment varier les côtes pour travailler puissance, endurance et explosivité.L’importance de la progressivité et de la structure pour éviter la stagnation et les blessures.Des conseils pratiques pour appliquer ces séances dans ton entraînement hebdomadaire et dans la préparation de tes courses.Que tu sois débutant ou traileur expérimenté, tu vas apprendre à utiliser chaque montée à bon escient et à transformer tes jambes et ton mental pour mieux performer.🔗 Bonus : le guide complet des 12 séances de côtes est disponible dans la description de la vidéo YouTube liée à cet épisode.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Abonne toi pour la future vidéo spéciale cote!Parle moi de toi!Que tu vises 20 km, 50 km ou 100 km (voire plus), je te guide pour progresser sans te blesser, structurer tes entraînements et performer tout en respectant ta vie pro et familiale.Dans cet épisode, tu découvriras :Comment repenser ton entraînement sur le long terme pour arrêter de douter de tes choix.Les clés pour adapter ta reprise après une coupure, gérer fréquence, volume et intensité progressivement.Des retours inspirants de coureurs et coachés ayant terminé leurs premiers ultras avec le sourire malgré les défis (boue, fatigue, météo).L’importance de vivre l’instant présent, profiter de chaque sortie et retrouver le plaisir du trail.Un aperçu exclusif de mes séances structurées avec progressivité et adaptabilité, accessibles via la vidéo YouTube et le guide associé.Ce podcast est un concentré de conseils pratiques, d’expérience vécue et d’inspiration pour tous les traileurs qui veulent finir leurs courses avec confiance et plaisir.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔗 Tu veux qu'on construise ta prépa ensemble ? Le lien est en iciTu rêves de passer d'un 40 km à un 80 km. Mais est-ce vraiment le bon moment ? Et surtout, es-tu vraiment prêt(e) ?Dans cet épisode, je réponds à la question que me posent le plus souvent mes coachés et les coureurs qui me contactent : "Raph, tu penses que je peux m'engager sur ce format ?"Ma réponse honnête : je ne sais pas. Pas sans deux critères essentiels.Ce qu'on aborde :Comment évaluer si tu es prêt(e) à doubler ta distanceLes 2 questions concrètes à te poser AVANT de t'inscrirePourquoi un mauvais timing vaut plus que le manque de capacité physiqueLe rôle du pourquoi dans les formats ultraSorties longues : pourquoi se limiter à 3h pour préparer un 80 km est une erreurCe que je ne peux jamais garantir à quelqu'un que je ne connais pasQue tu prépares ton premier 50 km ou que tu envisages de passer à l'ultra, cet épisode te donne un cadre clair pour décider — sans te mentir.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi!Episode youtubeDans cet épisode, je partage ma stratégie nutritionnelle personnelle pour performer sur les longues distances sans te blesser ni subir de coup de mou.👉 Tu découvriras :Comment gérer ton alimentation pendant 10, 15 ou 20 heures de courseLes erreurs fréquentes qui font abandonner sur les ultrasQuand et quoi manger : semi-liquide, solide, sucré ou saléComment adapter tes apports à ton ressenti et aux ravitosMes astuces pour rester performant tout en prenant du plaisirQue tu vises 20 km, 50 km, 100 km ou plus, ce guide audio te permettra de structurer ta nutrition pour finir avec le sourire, en sécurité et sans stress.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toiTu prépares ton premier 50 km, tu envisages un 100 km, ou tu rêves déjà de longues distances en trail ? Dans cet épisode, on déconstruit l’idée reçue que progresser rime forcément avec allonger la distance. Je t’explique comment savoir si tu es prêt pour passer d’un 50 km à un 100 km sans te blesser, ni sacrifier ta vie professionnelle ou familiale.On aborde :Comment évaluer la cohérence de ta distance avec ton niveau actuel et ton entraînement.Pourquoi la régularité et la progressivité sont bien plus importantes que le volume.Les fondamentaux à maîtriser avant de viser plus long : récupération, renforcement, gestion de l’effort.L’importance de la lucidité et de la motivation pour structurer tes semaines et tes cycles d’entraînement.Que tu sois débutant en trail ou coureur expérimenté, cet épisode te donnera des clés pour prendre des décisions éclairées et construire une progression durable.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Faut-il un “permis de courir” ou même un “permis trail” pour progresser sans se blesser ? Dans cet épisode, je partage une réflexion essentielle sur l’entraînement en course à pied et en trail : mieux comprendre sa foulée, mieux utiliser ses chaussures, éviter les erreurs classiques des débutants, courir en endurance fondamentale, structurer ses semaines et arrêter de suivre un plan sans savoir pourquoi. J’explique aussi les limites des applications de course, l’importance des ressentis, de l’expérience terrain, de la prévention des blessures et d’un entraînement cohérent pour durer longtemps en trail comme sur route. Un épisode utile si tu prépares un 20 km, un maratrail, un ultra trail, un 100 km ou simplement si tu veux courir mieux, plus intelligemment et plus longtemps.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi!Je réponds à une question simple en apparence, mais essentielle pour mieux s’entraîner : est-ce que l’endurance fondamentale est différente en trail et sur route ?On parle ici d’un point que beaucoup de coureurs comprennent mal : l’EF n’est pas une allure figée, ni une vitesse à reproduire coûte que coûte. Que tu cours sur bitume ou sur sentier, le vrai repère reste ton ressenti, ta respiration, ta facilité à tenir l’effort sans basculer dans cette fameuse zone grise qui fatigue plus qu’elle ne construit.Je t’explique pourquoi vouloir copier la même allure partout est une erreur, comment mieux écouter ton corps, et surtout comment utiliser l’endurance fondamentale pour progresser durablement sans te blesser. Un épisode utile si tu veux arrêter de douter de tes allures et mieux comprendre ce que tu fais à l’entraînement.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je veux te parler e moi!Dans cet épisode, je t’explique pourquoi j’ai décidé de changer d’objectif pour revenir sur la SwissPeaks 380/400.Je partage avec toi les raisons de ce choix, mes erreurs passées, ce que mes abandons m’ont appris, et comment j’adapte désormais ma préparation pour viser la finition sans me blesser.On parle d’ultra-trail, de gestion de course, de planification, d’entraînement intelligent, de récupération, de doutes, de motivation et d’expérience sur les très longues distances.Un épisode authentique pour tous les trailers qui veulent progresser, mieux préparer leurs objectifs et comprendre comment réagir quand un plan ne se passe pas comme prévuHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vidéo youtube "Comment construire ton plan d'entrainement pour un 50km/3000+ en 4 mois!"https://youtu.be/0ksOIXY51dUCet épisode est un épisode de questions réponses!La planification des courses, la nutrition, les chaussures seront abordées dans cette session de questions-réponses.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

NewsletterInfos coachingLa plupart des trailers pensent qu’ils doivent courir plus pour progresser.Plus de kilomètres.Plus de sorties longues.Plus de dénivelé.Mais en trail long, cette logique est souvent trompeuse.Parce que le volume est probablement la chose la plus surévaluée dans l’entraînement.Dans cet épisode, je vais t’expliquer pourquoi accumuler des kilomètres ne garantit absolument pas une bonne préparation, pourquoi certains coureurs stagnent malgré des semaines très chargées, et surtout comment organiser ton entraînement pour construire quelque chose de beaucoup plus solide que du volume : une progression cohérente.Parce qu’en trail long, ce n’est pas la quantité de kilomètres qui crée la confiance.C’est la logique de ton entraînement.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toiDans cet épisode, on parle :Priorisation des objectifs (64 km, 100 km, 170 km, Tor des Géants)Gestion du risque de blessure et vision long termeAdaptation de l’entraînement quand tout ne se passe pas comme prévuDifférence entre boisson isotonique et électrolytesImportance de la structure vs improvisationCompréhension réelle de son plan d’entraînementPréparation mentale avant un trail long en début de saisonCe n’est pas un épisode motivation “bisounours”.C’est une réflexion lucide sur la progression durable en trail et ultra-trail.Si tu prépares un 50 km, 80 km, 100 km ou plus, cet épisode va t’aider à :✔️ Replacer chaque course dans une stratégie globale✔️ Adapter tes attentes à ton entraînement réel✔️ Structurer sans improviser✔️ Courir longtemps… sans te blesser🎧 Un épisode clé pour penser comme un traileur long terme.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve moi sur la newsletter: https://substack.com/@du5ultratrail Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, nous abordons une question fréquente en ultra trail running : quelle est la différence entre courir un 100 km et un 50 km ? Un auditeur, après avoir réussi son 50 km, envisage de passer à l'ultra marathon et cherche des trail running tips. On discute des spécificités de la course a pied sur de telles distances.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

👉 Parle moi de toi 👈Tu t'entraînes dur. Mais est-ce que tu sais pourquoi ?La question que je pose à tous mes coachés — et qui change tout.Je pose cette question à chaque nouveau coaché que j'accompagne. Et neuf fois sur dix, il y a un silence.Pas un silence gêné, non — plutôt un silence de quelqu'un qui réalise qu'il n'a jamais vraiment réfléchi à ça.Parce que courir, c'est bien.Courir souvent, c'est encore mieux. Mais courir sans savoir ce qu'on développe, c'est s'agiter dans le vide en espérant que ça fasse de l'effet.Et dans le trail, le vide ça finit toujours par te rattraper.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi!Coaching à l’année en trail et ultra : est-ce vraiment utile ou est-ce un luxe inutile ?Dans cet épisode, je t’explique les vrais bénéfices d’un accompagnement long terme, les limites, les erreurs fréquentes des coureurs qui improvisent… et pour quels profils c’est réellement pertinent. Si tu vises plus loin que ta prochaine course, cet épisode va t’aider à prendre une décision lucide.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Télécharge la ressource : https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80Parle moi de toi : https://5ultratrail.fr/Dans cet épisode, je partage mes conseils pour l'entraînement d'un 80 km avec dénivelé, en évitant les erreurs courantes.Nous parlerons de l'importance de ne pas abuser des côtes courtes et des volumes excessifs, souvent vus en trail running.Découvrez comment optimiser votre course en montagne avec des séances ciblées et une bonne approche du sport.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pose ta candidature!Mon prochain trail de 64km et 3600m de D+ m'attends dans 2 semainesComment bien aborder cette dernière ligne droite?Je te propose d'éviter certaines erreurs si tu veux profiter réellement de ta prochaine course!Allez, à nos oreilles.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je candidate pour te faire confianceLe trail n’est pas un sport qui récompense le courage brut.Il sanctionne l’improvisation.Tu découvriras :Pourquoi augmenter le volume quand “tu te sens bien” détruit souvent ta saisonComment la fatigue cumulative invisible sabote tes performancesPourquoi la puissance mal placée coûte plus cher qu’un entraînement ratéLa différence entre préparer une course et construire une trajectoireComment penser en cycles 12 à 24 mois pour progresser durablementCet épisode s’adresse aux traileurs de 30 à 60 ans qui veulent :Performer sans sacrifier leur vie personnelleÉviter les blessures répétitivesSortir de l’entraînement émotionnelStructurer leur progression intelligemmentIci, on ne parle pas de motivation.On parle de décisions.Si tu veux arrêter d’improviser et commencer à construire, cet épisode va te confronter — calmement.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.