Du 5km à l'ultratrail!

Parle moi de toi!Coaching à l’année en trail et ultra : est-ce vraiment utile ou est-ce un luxe inutile ?Dans cet épisode, je t’explique les vrais bénéfices d’un accompagnement long terme, les limites, les erreurs fréquentes des coureurs qui improvisent… et pour quels profils c’est réellement pertinent. Si tu vises plus loin que ta prochaine course, cet épisode va t’aider à prendre une décision lucide.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Télécharge la ressource : https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80Parle moi de toi : https://5ultratrail.fr/Dans cet épisode, je partage mes conseils pour l'entraînement d'un 80 km avec dénivelé, en évitant les erreurs courantes.Nous parlerons de l'importance de ne pas abuser des côtes courtes et des volumes excessifs, souvent vus en trail running.Découvrez comment optimiser votre course en montagne avec des séances ciblées et une bonne approche du sport.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pose ta candidature!Mon prochain trail de 64km et 3600m de D+ m'attends dans 2 semainesComment bien aborder cette dernière ligne droite?Je te propose d'éviter certaines erreurs si tu veux profiter réellement de ta prochaine course!Allez, à nos oreilles.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je candidate pour te faire confianceLe trail n’est pas un sport qui récompense le courage brut.Il sanctionne l’improvisation.Tu découvriras :Pourquoi augmenter le volume quand “tu te sens bien” détruit souvent ta saisonComment la fatigue cumulative invisible sabote tes performancesPourquoi la puissance mal placée coûte plus cher qu’un entraînement ratéLa différence entre préparer une course et construire une trajectoireComment penser en cycles 12 à 24 mois pour progresser durablementCet épisode s’adresse aux traileurs de 30 à 60 ans qui veulent :Performer sans sacrifier leur vie personnelleÉviter les blessures répétitivesSortir de l’entraînement émotionnelStructurer leur progression intelligemmentIci, on ne parle pas de motivation.On parle de décisions.Si tu veux arrêter d’improviser et commencer à construire, cet épisode va te confronter — calmement.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je candidate pour un coaching!🎙️ Combien de sorties par semaine pour réussir un 50 km (2000 m D+) ?3, 4 ou 5 entraînements par semaine…Est-ce que ça change vraiment tes chances de réussir un trail de 50 km avec 2000 m de dénivelé positif ?La plupart des coureurs se trompent de question.Ce n’est pas le nombre de sorties qui fait la réussite.C’est la structure.Dans cet audio, je t’explique comment organiser intelligemment ta semaine d’entraînement selon ton emploi du temps :✅ Comment structurer 3 sorties par semaine sans te blesser✅ Comment optimiser 4 séances pour progresser durablement✅ Comment éviter le piège des 5 sorties mal organisées✅ Exemple concret d’organisation pour préparer un 50 km / 2000 D+✅ Estimation réaliste de tes chances de réussite selon ton volumeObjectif : arrêter d’improviser et commencer à construire une trajectoire solide.Un 50 km ne se tente pas.Il se structure.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

👉 Information coaching 👈🎙️ L’ultra n’est pas un défi. C’est une trajectoire.Beaucoup de coureurs abordent l’ultra-trail comme un défi extrême.Une épreuve à cocher.Un test mental.C’est une erreur.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi un ultra ne se “tente” pas.Il se construit.Préparer un 50 km, un 80 km ou un 100 km ne repose pas sur la motivation, ni sur l’accumulation de kilomètres.La réussite en trail long repose sur une trajectoire structurée, progressive et durable.Au programme :Pourquoi voir l’ultra comme un défi conduit souvent à l’improvisationLes erreurs les plus fréquentes dans la préparation d’un ultra-trailLa différence entre s’entraîner beaucoup et s’entraîner intelligemmentComment structurer une progression sur plusieurs moisLes 3 piliers d’une préparation durable : progressivité, régularité, récupérationL’ultra n’est pas dur.Il est impitoyable avec l’improvisation.Si tu veux progresser en trail et ultra-trail sans te blesser, sans sacrifier ton quotidien et sans t’entraîner au hasard, cet épisode va te donner un cadre clair.🎯 Objectif : arrêter d’improviser et commencer à structurer.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu cours 60 km par semaine depuis 2 mois ? Tu fais tes séances sérieusement ? Et pourtant… tu ne progresses pas ou tu te sens fatigué ?👉 Dans cet épisode, on démonte le mythe de la régularité mal pensée.Je décortique le cas concret d’un coureur (merci Grégory 🙏) qui, malgré sa rigueur, risque le surmenage : trop de volume, pas assez de récupération, mauvaise spécificité par rapport à son objectif (un 10 km route).➡️ Résultat ? Fatigue, stagnation, voire blessure.Au programme :Pourquoi 60 km/semaine ne veut rien dire en soiL’importance d’intégrer de vraies semaines allégéesLa différence entre volume intelligent et kilomètres “poubelle”Adapter sa charge à son objectif (spoiler : le D+ ne sert à rien pour un 10 km plat)La spécificité dans l'entraînement, clé de la performanceComment ne pas s’épuiser inutilement quand on prépare un objectif précis🔥 Un épisode utile, concret et applicable à tous les niveaux, pour éviter l’erreur classique : être régulier… dans les mauvaises pratiques.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Télécharge ma ressource gratuite pour ton prochain ultra: https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80-100Dans cet épisode, je te guide à travers une méthode éprouvée pour te préparer à un ultra-trail de 80-100 km en 5 mois, sans tomber dans les pièges du surentraînement. Découvre comment structurer ton entraînement avec une progression adaptée à tes capacités, sans sacrifier ta santé ou ton emploi du temps.Tu apprendras les fondamentaux de la fréquence, du volume et de l’intensité d’entraînement, et comment chaque phase de ta préparation doit être soigneusement pensée pour éviter les blessures et maximiser tes performances. Nous aborderons aussi les clés pour réussir tes sorties longues, intégrer des week-ends chocs, gérer la récupération, et préparer ton mental pour le jour J.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode sans filtre, je partage un coup de gueule nécessaire : ras-le-bol de voir des coureurs s’inscrire sur des ultras (100 km, 160 km...) sans aucune préparation sérieuse.👉 Spoiler : le trail n’est pas une roulette russe.Je parle :De mon état de forme hivernal, entre fatigue, baisse de moral et envie de soleil ☀️De ma prépa pour un 64 km / 3006 m D+De l’importance de tanner et hydrater ses pieds avant une courseDu respect de la progressivité dans l'entraînementDu phénomène des "touristes de l'ultra" et de leurs conséquences (blessures, abandons, surcharge des courses)De mon positionnement en tant que coach trail : je veux accompagner ceux qui respectent leur corps, pas ceux qui veulent juste "faire le buzz"🔥 Un épisode authentique, parfois piquant, mais toujours bienveillant, pour remettre les pendules à l’heure et défendre une pratique du trail basée sur la régularité, l’humilité et le plaisir.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Fonce sur le coachingDans cet épisode, nous démystifions une question fréquente : faut-il absolument courir la distance de la course (comme 50 km ou 100 km) pour bien se préparer ? La réponse est non. Le kilométrage absolu ne détermine pas le succès de ta préparation. L'accent doit être mis sur la régularité, le temps passé sur les jambes et la progressivité.Dans cet épisode, nous discutons :Pourquoi le temps d'effort est plus important que la distance parcourue.Comment adapter tes sorties longues à la spécificité du terrain et de la course.La nécessité de progresser de manière progressive pour éviter les blessures.L'importance du renforcement musculaire et de la récupération.Ce podcast t’aide à mieux structurer ton entraînement pour un trail réussi, quel que soit ton objectif.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Go pour être prêt!Dans cet épisode, nous abordons le mois de février, souvent vu comme une période difficile pour les coureurs, avec le froid et la boue. Pourtant, c'est dans ces conditions que l'on forge l'endurance en trail. On parle aussi de l'attitude nécessaire pour traverser les flaques d'eau et s'adapter aux conditions hivernales.Les flaques d'eau et la Team Sanglier :Un petit clin d'œil à une vidéo où des coureurs hésitent à traverser une flaque d'eau pendant une course. Et si tu portes un dossard, il faut foncer, comme un sanglier qui s'assume ! On parle aussi des chaussures Gore-Tex, parfaites pour l'hiver mais à éviter en été pour leur manque de respirabilité.Le changement de paradigme physiologique :Passage du trail court (15-25 km) au trail long (60-80 km et plus). La gestion de l'effort évolue avec la distance :Trail court : priorité à la vitesse, à l’intensité et à l'explosivité.Trail long : focus sur l'endurance et une structuration plus spécifique du volume.Les Week-ends Chocs :Le week-end choc devient un outil essentiel pour préparer un trail long. Pour les distances plus courtes, un week-end choc de 2×2h peut suffire, mais pour un 60-80 km, il devient incontournable. Le timing des week-ends chocs est crucial : il doit être placé à minimum 4 semaines avant la course pour être efficace.Conclusion :Février peut sembler rude, mais c'est un excellent moment pour renforcer ton corps et ta mentalité. Ne sous-estime pas la préparation physique et mentale pour des distances longues. Continue à avancer, peu importe le temps !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je me prépare avec toi!"Découvrez l'épisode 565 du podcast 'Du 5 km à l'Ultra Trail'. Préparez-vous pour votre prochaine course de trail avec des conseils pratiques sur la gestion des kilomètres et de l'effort. Apprenez à ne plus vous focaliser sur les kilomètres, mais sur la qualité de l'entraînement et la durée des sorties. Ce podcast vous guide à travers l'importance de la préparation mentale et physique, avec des astuces pour progresser sans se blesser. Rejoignez notre communauté de passionnés de trail, et obtenez des conseils exclusifs pour réussir votre parcours.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon offre expire bientôtLe week-end choc est souvent mal compris : trop intense, mal placé, ou utilisé comme un test de survie… alors qu’il doit être un outil de progression, pas de destruction.Ici, je t’explique comment l’intégrer intelligemment dans ta préparation, sans arriver rincé le samedi, ni explosé la semaine suivante.👉 Dans cet épisode, tu vas comprendre :À quoi sert vraiment un week-end choc en trailPour quelles distances il est utile (et pour lesquelles il ne l’est pas)Comment organiser ta semaine d’entraînement AVANT le week-end chocQuelles séances garder (endurance fondamentale, fartlek) et lesquelles éviterComment gérer l’intensité, le dénivelé et la rando-coursePourquoi l’objectif est de finir entamé mais fonctionnel, pas détruitComment bien repartir la semaine suivante sans casser ta progressionJe te partage aussi mon retour terrain, avec des exemples concrets issus de ma propre préparation trail, pour t’aider à mieux comprendre les sensations, les erreurs à éviter et les bons curseurs à respecter.🎯 Cet épisode s’adresse à toi si :Tu prépares un trail avec du D+Tu veux progresser sans te blesserTu cherches une approche réaliste, durable et efficaceTu veux arrêter de confondre entraînement spécifique et auto-sabotage👉 En trail, le but n’est pas d’en faire toujours plus, mais d’en faire juste assez… au bon moment.Bonne écoute 💥Et si tu veux aller plus loin, des places sont encore disponibles pour un accompagnement personnalisé sur 6 mois (lien en description).Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ton de plan de 6 mois!Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra-Trail, on explore une vérité souvent ignorée par les coureurs : la préparation en trail, c’est avant tout une histoire de fondations solides, même si ça peut être ennuyeux et répétitif. Raphaël, coach passionné et expérimenté, met en lumière l’importance cruciale des séances d'endurance fondamentale et de récupération, et comment éviter de trop se pousser, ce qui mène souvent aux blessures.Trop d’intensité, de volume ou de dénivelé sans gérer la récupération peut conduire à des erreurs fatales. Découvrez pourquoi la clé de votre succès en trail réside dans la constance et le bon rythme, sans ego, pour éviter la douleur et la frustration. Si vous en avez marre des entraînements "fast and furious", cet épisode est fait pour vous !Écoutez maintenant pour :Apprendre à maîtriser votre volume et vos intensités sans tomber dans le piège de l’héroïsme inutile.Découvrir comment une bonne gestion des fondations d’entraînement vous permettra de terminer vos courses avec le sourire.Trouver des conseils pratiques pour structurer votre préparation et éviter les blessures à long terme.🔗 Rejoignez le programme d’entraînement structuré sur 6 mois avec Raphaël pour des plans adaptés à vos objectifs! (Lien dans la description)Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ton de plan de 6 mois!Dans cet épisode du podcast 5km Ultra Trail, nous explorons la règle de progression des 15-20% pour éviter les blessures et progresser durablement.Apprenez à identifier les signaux d'alerte de votre corps, de la variation de la fréquence cardiaque au repos à la baisse de motivation. Que vous prépariez la Black Mountain Trail ou un autre défi majeur, découvrez pourquoi « plus » n'est pas toujours « mieux » et comment structurer intelligemment vos leviers d'entraînement (volume, D+, intensité) pour arriver frais le jour J. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pose moi une question!Mon coachingMa newsletterDans cet épisode, je te parle d’une réalité que beaucoup de trailers découvrent trop tard, surtout sur trail long (40, 60, 80 km et plus) :👉 ce n’est pas le mental qui fait défaut…👉 c’est souvent l’entraînement mal structuré.Tu es motivé.Tu fais des efforts.Tu t’entraînes régulièrement.Et pourtant, le jour J, ça coince : fatigue, douleurs, abandon, ou sensation de ne jamais vraiment exploiter ton potentiel.Dans ce podcast, je t’explique :pourquoi le courage ne suffit pas en trail longce qui fait vraiment exploser les coureurs motivés mais mal préparéscomment la méthode protège ton corps et ton mentalpourquoi la régularité et la cohérence valent mieux que les séances héroïquescomment t’entraîner pour finir fort, pas juste survivreUn épisode pour les trailers qui veulent :✔ progresser sans se blesser✔ comprendre leur entraînement✔ arrêter de culpabiliser✔ arriver confiants sur la ligne de départQue tu prépares ton premier trail long, un ultra, ou que tu veuilles simplement t’entraîner plus intelligemment, cet épisode va t’aider à remettre de la clarté là où il y a souvent trop de bruit.Bonne écoute, et surtout… entraîne-toi avec méthode.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ton guide dans la newsletterCoachingTu veux te sentir prêt pour ton prochain trail long (40, 60, voire 80 km) ?Tu t’entraînes dur… mais tu doutes encore d’être vraiment prêt ?👉 Dans cet épisode, je te partage une vérité contre-intuitive :C’est la régularité – pas le talent – qui fait la différence… surtout quand ça grimpe.Au programme :Pourquoi forcer dès le début d’une séance ou d’une montée te mène droit dans le murComment structurer tes semaines avec 1 seule séance qualité, répétée 4 foisLes erreurs classiques sur la nutrition pendant l’effort (et comment les éviter)L’importance du renfo stratégique (2×10 min par semaine) pour durerLe repère simple pour valider tes sorties longues : terminer solide, pas vidéSi tu veux arrêter d’improviser, progresser avec confiance et te sentir fier à l’arrivée…Alors tu es au bon endroit.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Coaching Newsletter Bienvenue dans Du 5km à l’Ultra-Trail, le podcast pour les traileurs et traileuses (débutants à ultra) qui veulent progresser sans se blesser, construire une préparation simple, efficace, et arriver prêt le jour J — même avec une vie chargée.Dans cet épisode, on parle entraînement trail “intelligent” : régularité, endurance fondamentale, séances de qualité bien dosées, renforcement, gestion du dénivelé, et surtout comment éviter les erreurs qui mènent à la blessure (trop vite, trop fort, trop tôt).🎧 Si tu prépares un trail de 10 à 100 km (et au-delà), tu vas repartir avec des repères actionnables pour :mieux structurer ta semaine d’entraînement,tenir dans la durée sans exploser,améliorer ton endurance et ton “mental” sans te cramer,arriver plus serein sur ta ligne d’arrivée.👉 Pour aller plus loin :Mon coaching trail (plans + accompagnement)Ma newsletter (conseils, coulisses, méthodes, ressourcesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Newsletter podcast!Mon accompagnement;🎧 Nouvel épisode dispo : « Pourquoi l’endurance fondamentale est ta meilleure alliée »Dans cet épisode 558, je t’explique pourquoi courir plus lentement est exactement ce qu’il te faut pour :éviter la fatigue chronique,progresser de manière durable,et tenir sur des ultras, même avec une vie pro/famille déjà bien remplie.🏃 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :Pourquoi tu te fatigues pour rien en courant trop vite trop souvent.Ce que font vraiment les élites (spoiler : non, ils ne font pas que du fractionné).Comment identifier la vraie zone d’endurance fondamentale (et non, c’est pas à 4’30/km).Pourquoi courir avec des potes peut te sortir de ta bonne zone sans t’en rendre compte.Et comment, même en EF, tu peux construire une base béton pour poser ensuite des séances plus intenses sans exploser.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon accompagnementPeut-on vraiment terminer un trail de 50, 80 ou 100 km uniquement en endurance fondamentale ? Dans cet épisode 557 du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, je partage une réflexion de terrain pour tous les coureurs qui rêvent de finir leurs ultras sans exploser en vol.👉 Quels sont les vrais bénéfices de l’EF ?👉 Est-ce que ça suffit si ton objectif, c’est juste de finir ?👉 Comment gérer les barrières horaires, le dénivelé, la casse musculaire... si tu ne fais que de l’EF ?👉 Et surtout, que faut-il ajouter à ton entraînement minimal pour éviter la blessure et garder le plaisir ?Tu vas découvrir ici un décryptage accessible, sans jargon, pour mieux comprendre les limites et les forces de l’endurance fondamentale — surtout si tu as une vie bien remplie et pas l’envie de faire du fractionné tous les jours.🎯 Idéal pour les trailers débutants à intermédiaires qui veulent construire une base solide, progresser sans se cramer, et surtout kiffer leur course jusqu’à la ligne d’arrivée.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.