Claim OwnershipA.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt
Subscribed: 6Played: 88
Subscribe
© Bravalupt
Description
Ciao, sono Lucia, conosciuta come Bravalupt sui social, personal trainer e fitness coach al femminile. Benvenuta in: A.M.A, un podcast italiano in cui troverai consigli pratici per rimetterti o mantenerti in forma, ritrovare la motivazione, mangiare in modo sano, per allenarti in tutta sicurezza e senza stress.
Pronta per cominciare? Let’s goooo!
My website:
https://www.bravalupt.it
Scarica la guida per arrivare in forma per l'estate 👙🏖️:
https://www.bravalupt.it/pages/beach-guide
Seguimi su INSTAGRAM: @bravalupt
Pronta per cominciare? Let’s goooo!
My website:
https://www.bravalupt.it
Scarica la guida per arrivare in forma per l'estate 👙🏖️:
https://www.bravalupt.it/pages/beach-guide
Seguimi su INSTAGRAM: @bravalupt
51 Episodes
Reverse
A gennaio abbiamo parlato di autoconsapevolezza, per avere chiaro il nostro punto di partenza, parte fondamentale quando pianifichiamo gli obiettivi dell’anno.Ma poi? Oggi andiamo a creare il TUO PIANO D’AZIONE: attraverso 4 principi, ti insegno esattamente COME costruire obiettivi realistici, sostenibili, che ti porteranno davvero dove vuoi arrivare, scegliendo solo ciò che funziona per TE.Perché puoi avere tutta la motivazione del mondo, puoi fare 10mila passi al giorno, puoi sapere tutto sulla nutrizione... ma se non sai costruire strategie che funzionano per TE, non andrai da nessuna parte!Peccato che NESSUNO ti insegna come farlo…beh da oggi sarà diverso! Se sei stanca di mollare per l’ennesima volta, se vuoi smettere di ricominciare da capo ogni volta….questo è l'episodio che ti serviva! 📋 Ho preparato anche un PDF gratuito con esercizi pratici per metterti subito in azione + esempi concreti in base a quello che è il tuo livello di partenza: scrivimi "GUIDA" QUI per riceverlo🩷 Vuoi iniziare a prenderti cura di te ma non sai da dove partire? Cerchi qualcosa di ancora più personalizzato e specifico?✔️Il mio percorso può aiutarti! Scrivimi QUI e raccontami di te 📩 Avvisami che mi ha conosciuto tramite il podcast A.M.A, per te riserverò una sorpresa speciale!
Stanca di diete complicate, contare calorie e eliminare i cibi che ami? ❗️Questo episodio è per te:ti svelo 3 MICRO-ABITUDINI alimentari che, se applicate con costanza, cambiano completamente il tuo rapporto con il cibo e il tuo benessere. Senza dieta. Senza privazioni. Senza stress.Sono quelle AZIONI che sembrano banali ma che fanno la differenza ENORME sul lungo periodo. E la cosa bella? Sono così semplici che puoi iniziare ad applicarle DA OGGI.💡 Cosa scoprirai in questo episodio:✨ Le 3 micro-abitudini che applico io stessa e che do alle mie clienti come PRIMO STEP (prima ancora di parlare di dieta)✨ Perché funzionano: la scienza semplice che c'è dietro✨ Come applicarle nella vita REALE (con esempi pratici per chi ha zero tempo)✨ Storie vere delle mie ragazze che hanno cambiato tutto partendo da queste piccole azioni✨ Gli errori comuni da evitare per non sabotarti✨ La strategia settimana per settimana per integrarle nella tua routine senza sforzo🔥 Se sei tra quelle che:• Pensa che mangiare sano sia troppo complicato• Ha provato mille diete e mollato sempre dopo poche settimane • Vuole risultati veri senza stress• Non vuole rinunciare ai carboidrati o ai grassi (spoiler: non devi!)• Ha poco tempo e cerca soluzioni pratiche...questo episodio ti cambierà la prospettiva.💧 LINK UTILI:🌿 Aloe Vera che consiglio per l'idratazione e il benessere intestinale📝 Hai fatto il test per scoprire il tuo PROFILO e cosa stai sbagliando nell’approccio al fitness? Se non, lo trovi 👉🏼 QUI
❗️Se ti alleni ma non vedi i risultati che ti aspetti e che ti meriti….fermati un attimo!Perchè il problema potresti non essere tu…Forse stai seguendo l’approccio sbagliato per il tuo corpo!Per questo ho creato un TEST completamente gratuito, con il quale in pochi minuti scoprirai:❌ che tipo di allenamenti evitare✔️che tipo di approccio seguire per ottenere risultati senza infiammarti, stressarti o mollare dopo due settimane!Se vuoi iniziare il 2026 con un approccio finalmente giusto per te…➡️ FAI IL TEST QUI
🎯 NUOVA STAGIONE di A.M.A!Pronta per partire carica per questo 2026?? Gennaio è arrivato e con lui l'entusiasmo dei buoni propositi...ma quante volte sei partita carica e hai mollato dopo POCO? Quest'anno voglio che tu agisca diversamente!Il segreto? Partire dal posto giusto. E per farlo, devi sapere esattamente DA DOVE stai partendo.In questo episodio ti guido attraverso un TEST DI AUTOCONSAPEVOLEZZA diviso in 4 aree fondamentali:💪🏼 FISICA⏰ TEMPO & ENERGIA🚧 AREA OSTACOLI🔥 MOTIVAZIONE💡 Perché il 90% dei fallimenti non dipende dalla mancanza di impegno, ma da aspettative sbagliate fin dall'inizio. ‼️Se non sai da dove parti, non puoi costruire un percorso che funzioni.📝 TIPS—> PRENDI CARTA E PENNA: Questo non è un episodio da ascoltare passivamente. È un episodio da FARE insieme a me. 13 domande che ti cambieranno la prospettiva.📱 Seguimi su Instagram @luciabravaccini.pt per:• Consigli quotidiani pratici e applicabili• Trasformazioni reali delle mie clienti• Supporto e motivazione costanteTi aspetto lì 😘
Ogni anno la stessa storia: arrivano le feste e ti ritrovi in ansia tra sensi di colpa, controllo esagerato o abbandono totale della routine. Ma quest'anno può essere diverso!In questo episodio ti svelo i 3 PROFILI principali con cui le donne vivono le festività e sono certa che ti riconoscerai in almeno uno di questi:🎯 LA RIGIDAQuella che ha paura di "sgarrare", conta calorie anche il 25 dicembre, si allena per compensare, vive le feste nell'ansia costante.🎯 LA CAOTICA Quella che molla tutto da metà dicembre a metà gennaio, zero allenamenti, "tanto ricomincio a gennaio".🎯 L'EQUILIBRATA (o quasi)Quella che ha trovato l'equilibrio ma ha paura di perderlo durante le feste, vive con ansia di sottofondo.In questo episodio scoprirai:✨ Qual è il TUO profilo e perché ti comporti così✨ I rischi concreti che corri se continui su questa strada✨ Strategie pratiche e personalizzate per il tuo profilo✨ Come vivere le feste con serenità, equilibrio e zero sensi di colpaPerché le feste sono PARTE della vita, non un ostacolo. E tu meriti di viverle serenamente!👉🏼 E se ti riconosci in uno di questi profili, se hai avuto quel "click" che cercavi... vieni a trovarmi su Instagram: @luciabravaccini.ptLì ogni giorno condivido:Consigli pratici su allenamento e alimentazioneTrasformazioni reali delle mie clientiDietro le quinte del mio lavoroTanta motivazione e contenuti di valore🎄 EPISODIO SPECIALE: Questo è l'ultimo episodio della 3ª stagione! Ma preparati, perchè si riparte a gennaio 2026 con tantissime novità, nuovi format, ospiti speciali e contenuti bomba. Stay tuned!
In questo episodio rispondo alle vostre domande più frequenti, dandoti strumenti concreti, consigli, esempi reali dalla mia esperienza e dalle mie clienti. Ma soprattutto, ti faccio capire una cosa: non sei tu ad essere sbagliata, è il metodo che segui a non essere giusto per te! 🎯 LE 4 DOMANDE:1️⃣ "Mi alleno con costanza da mesi e mangio bene, ma mi vedo sempre uguale. Cosa sto sbagliando?"→ Scopri gli errori invisibili dell'allenamento fai-da-te: tecnica scorretta, carico inadeguato, mancanza di progressione. Ti spiego come fare per avere risultati concreti in poche settimane.2️⃣ "Ho sempre sonno anche se dormo 7-8 ore. È normale?"→ Qualità vs quantità del sonno: perché dormire tanto non significa dormire bene. Il legame tra allenamento, stress, alimentazione e recupero.3️⃣ "So che dovrei bere di più, mangiare meglio, allenarmi... ma arrivo a sera distrutta. Come faccio a trovare energie per me?"→ Time management reale per donne iper-impegnate: consigli per creare micro-abitudini e gestione delle energie (non solo del tempo).4️⃣ "Mangio sano durante la settimana ma nel weekend mi viene una fame nervosa incontrollabile. È stress? Come fare?"→ Il ciclo restrizione-abbuffata, fame fisica vs emotiva, cortisolo e voglie. Come uscire da questo circolo con un approccio sostenibile.Perché il benessere non è solo allenamento e alimentazione: è approccio olistico, mindset, gestione dello stress, sonno, energia. Seguimi su Instagram: @luciabravaccini.pt per consigli quotidiani, trasformazioni reali e tanta motivazione!Se conosci un'amica, una sorella, una collega che sta vivendo le stesse difficoltà... condividi questo episodio con lei. Potrebbe essere proprio quello che le serve per fare il primo passo 💪🏼
Ogni giorno consumiamo troppi INPUT (dai sociale e non solo) che ci portano a fare continui paragoni e a seguire regole che ci appesantiscono più del cibo stesso. Sia sempre di più bombardate da informazioni (quale dieta fare, l’allenamento perfetto per, ecc….) spesso fuorvianti e contraddittorie, e la facilità con cui possiamo reperirle non fanno altro che creare sempre più smarrimento e senso di fallimento.Ti senti spesso confusa su cosa fare per stare bene? Forse non ti serve aggiungere altre regole, ma togliere il superfluo!In questo episodio parliamo di come alleggerire la mente per dare finalmente spazio al corpo, ritrovare energia e fiducia in te stessa grazie alla dieta mentale: tips, esempi ed esperienza personale, per liberarti dal rumore, ritrovare leggerezza e tornare a sentire cosa ti fa davvero bene.👉🏼E se vuoi trovarmi su IG sono: @luciabravaccini.ptTi aspettooo!
Se almeno una volta hai sentito dentro di te una vocina che ti dice: "Non sei abbastanza organizzata. Altre ce la fanno, tu no”; oppure “Vedi, sei la solita pigra: è dal 1° settembre che continua a rimandare e infatti ancora non hai fatto nulla”;o ancora “Non puoi allenarti quando hai mille cose da fare, il tuo fisico è meno importante di tutto il resto”.Bene, sappi che non sei tu sbagliata. Sappi che non sei sola. Sappi che c’è una soluzione a tutto ciò e non è affatto difficile.In questo episodio voglio spiegarti perchè ti senti egoista (e perchè non lo sei), come cambiare il tuo mindset, più ti do 4 STRATEGIE da mettere in pratica DA SUBITO per aiutarti a fare spazio, senza sensi di colpa.
Ti è mai capitato di sentirti piena di energie un giorno e il giorno dopo svuotata, senza spiegarti il perché?E sono certa che in tutti questi casi, e giorni NO, ti sei sentita in colpa, ti sei data della pigra e del “è inutile, io sono fatta così”.Ecco se ti è successo anche solo una volta, ho una buona notizia per te: non sei tu sbagliata, o incostante: è il corpo femminile che funziona così!Un vero e proprio, come lo chiamo io, roller coaster (=montagne russe). Quindi mettiti comoda, alza il volume, rilassati. In questo episodio scoprirai come adattare l’allenamento alle diverse fasi della vita: dal ciclo mestruale, alla gravidanza, fino alla menopausa.Are you ready? Let’s gooo
Come ogni settembre si ha voglia di tornare alla routine e alle sane abitudini tra cui l’attività fisica! Oggi le possibilità in ambito FITNESS sono davvero tantissime! MA…non tutte sono valide ed efficaci allo stesso modo. Ecco perchè oggi andrò ad analizzare cosa offre il mondo del fitness, indicandoti PRO e CONTRO delle principali ATTIVITA’ e DISCIPLINE, con l’obiettivo fare chiarezza, perché spesso si sceglie un’attività solo perché va di moda o perché la fa l’amica la fa, ma non perché è ciò di cui abbiamo davvero bisogno!Quindi, se non ti sei già iscritta in qualche palestra o hai già attivato qualche abbonamento a corsi di gruppo, piscina o app…ascolta BENE QUESTO EPISODIO PERCHE’ POTREBBE FARTI RISPARMIARE tanti SOLDI e TEMPO!Let’s gooo
Hai iniziato ad allenarti da un mese o due o più… ma lo specchio sembra dire che è tutto uguale? Ti confronti con altre ragazze su Instagram e pensi: “perché io non ci riesco?”👉🏼Ma se ti dicessi che in realtà stai progredendo… anche se il tuo corpo non lo mostra ancora? In questo episodio:✔️ti spiego perchè il corpo NON cambia subito (ed è normale, non sei tu sbagliata);✔️ti insegno a gestire il confronto con le altre (io per prima ci sono cascata);✔️ti do le tips utile e concrete per evitare di mollare se non vedi subito i risultati fisici che speri e….molto molto altro!E se vuoi conoscermi meglio e vedere come lavoro ogni giorno con le mie ragazze, mi trovi qui: @bravaluptSono certa che troverai tanta ispirazione e motivazione! Let’s gooo
L’estate è arrivata, periodo che per molte è sinonimo di vacanze, relax, ritmi meno frenetici… ma anche di tanti “ormai la prova bikini è andata, non ha senso che faccio qualcosa adesso” o anche “ok, da adesso sospendo tutto e riprendo a settembre”.Che si, ci può stare…….ma non troppo! Oggi voglio spiegarti perché questa scelta rischia di farti più male che bene. E perché, al contrario, continuare ad allenarti o iniziare a farlo in estate potrebbe essere il regalo più grande che puoi fare a te stessa.
Quante volte ti sei detta:“Oggi sono troppo stanca, salto l’allenamento.” Oppure: “Fa troppo caldo, non ce la faccio nemmeno a pensare di allenarmi…”E magari... hai iniziato a saltare un giorno, poi due, poi tre… e hai perso il ritmo.In questo episodio voglio parlarti proprio di questo: ha senso allenarsi quando si è stanche? Come si distingue la pigrizia dalla vera stanchezza? E con l’arrivo del caldo, come adattare l’allenamento per non mollare tutto ma nemmeno ritrovarsi esauste? Ti darò risposte chiare e concrete, più una chicca finale per gestire al meglio i tuoi workout in estate ☀️💪🏼🙋🏼♀️ Per pillole di fitness quotidiane, seguimi su INSTAGRAM: @bravalupt P.S. se vuoi sapere come lavorare con me, scrivimi qui 📲👉🏼 https://wa.me/message/ESPIDSCAMSIYL1
Quante volte ti sei sentita dire di bere più acqua, eliminare il sale, comprare la crema miracolosa o fare massaggi drenanti per risolvere ritenzione e cellulite?E anche se ci alleniamo, mangiamo sano, beviamo, camminiamo, ci sembra di fare tutto al top, ecco che miglioriamo ma quei brutti inestetismi rimangono lì.Online, sui social, ovunque siamo continuamente bombardate di informazioni su questi temi, ma ahimè c’è anche tanta disinformazione e verità errate che non fanno altro che renderci più confuse e disorientate.In questo episodio vado a sfatare i 5 falsi miti più diffusi con l’obiettivo di fare chiarezza, smontare convinzioni limitanti, dando spiegazioni semplici ma corrette. In più per ogni punti troverai consigli e suggerimenti utili frutto della mia esperienza come fitness coach al femminile.
Quante volte hai iniziato un percorso – di allenamento e/o alimentazione– con le migliori intenzioni… ma dopo poco hai mollato tutto? ❌Ecco se è così ascoltami bene: non è colpa tua!E non è SOLO mancanza di motivazione. Ma nel 90% dei casi….stai sbagliando approccio! 👉🏼 In questo episodio analizzo le cause più comuni del perchè si tende a mollare facilmente un percorso (pur sapendo sia per il nostro bene) e ti do 5 strategie da mettere in pratica fin da subito per riuscire ad essere costantePronta per questa super puntata? Let’s gooo 💫
Alzi la mano chi non ha mai aperto il frigo senza avere realmente fame? O finito un pacco di biscotti senza neanche accorgersene?Ma tranquilla, non sei l’unica e non sei tu sbagliata…anzi!L’obiettivo di questo episodio è in primis fare una distinzione sul tipo di fame, far luce sulle CAUSE di questi episodi, per poi darti delle vere e proprie STRATEGIE per gestirli, ma anche PREVENIRLI, senza diete punitive o sensi di colpa!DISCLAIMER IMPORTANTE e DOVEROSO: lungi da me qui nel voler affrontare temi delicati quali casi di binge eating, o abbuffate compulsive legate a un DCA: ne parlerò qui riferendomi a episodi sporadici, non ricorrenti e non legati a disturbi del comportamento alimentare.Arriva fino alla fine perchè sono certa che ti aiuterà! LET’S GOOO ;)
Hai mai sentito parlare della “connessione mente-muscolo”? 🧠💪🏼Se la risposta è NO, allora devi assolutamente ascoltare questo episodio! E rimani fino alla fine perchè ci sono altri 4 elementi imprescindibili affinchè i tuoi workout siano efficaci e avere quindi più risultati.Ne basta anche solo uno per rischiare di rendere vana la tua fatica….pronta per cominciare? Let’s gooo
Scommetto che anche tu sei una di quelle donne che si divide tra: lavoro, famiglia, casa, spesa e millemila impegni….quindi sai bene di cosa parlo!
Ti do subito una cattiva notizia: lo stress influisce negativamente sulla tua salute fisica e mentale ed è quasi impossibile eliminarlo del tutto!
Ma ti do anche una buona notizia: ci sono diversi modi per alleggerire il carico!
In questo episodio, ti darò informazioni su come riconoscere lo stress cronico, il burnout e consigli e strategie per uscirne e migliorare la tua vita! Let’s gooo
Basta il solito “Come godersi le festività senza ansie e senza rinunce, ecc....” perchè rischierei di diventare banale, ripetitiva, una delle tante.
In questo periodo dell’anno entra in ballo il tema del peso, non quello della bilancia, ma il peso EMOTIVO delle festività:
non per tutte è un periodo di relax, spensieratezza, ma spesso portano ansie legate al cibo e al “perdere il controllo” .
Ecco perchè nell’episodio di oggi vorrei darti dei consigli semplici, pronti all’uso che io stessa ho applicato e tutt’ora applico con le mie ragazze!
Ed è dedicato soprattutto a te, che ancora non hai trovato quel giusto equilibrio (o meglio consapevolezza) che ti permette di vivere questo periodo dell’anno in tranquillità 🎄🧁
Come promesso, ecco la seconda parte del Q&A dedicato alle vostre domande, questa volta per la parte di ALIMENTAZIONE:
1- METABOLISMO lento/bloccato…cosa fare?
2- Come fare per mangiare “di tutto” SENZA ingrassare
3- Quali CARBOIDRATI consumare in base al piano di allenamento e obiettivo
Spero che queste informazioni possano essere d’aiuto al tuo percorso fitness.
Buon Ascolto!
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States