杰夫说

今天又是一期基于训练会碰到问题的交流，其中提到的问题如下 如何跑 跑步机，需要关注和调整什么 当你在跑步的时候你在想什么 新手越野跑参赛注意事项及体力分配 同等条件下，近期跑有氧容易感觉饿，是什么原因？ 五到七天甚至十几天不跑步，能力会下降吗？如果出去玩时间场地有限，该如何用最低限度的运动保住训练成果？ 轻松跑的时候，习惯鼻吸口呼。需要刻意训练鼻吸鼻呼吗？ 早上空腹跑适合吗？有什么建议 自我感觉这三周跑量也不少了，强度课也是越跑越轻松了，但是手表的阈值配速等指标好像没什么变化，是不是现在是强度课还是跑少了，或者是没休息好，导致还没出现质的变化？ 由于对自我能力认知的不足。不知道目前定的PB目标是不是合适的（可能定高了也可能定低了）教练会根据之后训练情况来帮我调整我的目标么？* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期回顾了我们播客的 2025，分享了一些数据，比如播放量，点赞，转发等。有一些在我们意料之中的，也有很多让我们惊喜的，就完全真实的和大家分享。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

今天是新年假期的最后一天，也是一年一度的箱根结束的一天。上一期节目我们做了基础性对箱根的科普，今天我们两个在看了两天比赛后，就来复盘一下今年的箱根比赛。PS，节目最后有彩蛋。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期节目是我们《杰夫说》和《霓虹电波》联手制作的年度专集，作为今年的收官作，希望大家喜欢。这次我们回到根本，从最基础的部分开始重新谈一谈“箱根驿传”。您将全面了解箱根驿传的历史、比赛规则、经典赛事、传统强队以及传奇运动员。 收听本期节目，我们让您0帧起手，快速学习如何欣赏精彩纷呈的箱根驿传赛事，既能看热闹，又懂看门道。 新的一年，跑起来，燃起来！片尾曲GALA - 追梦赤子心人员主播：美佳、魔方 播客《霓虹电波》主播主播：杰夫、SKY 播客《杰夫说》主播剪辑：美佳监制/策划：麦马拿文* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期又是一期训练营答疑的分享，同时也有最近三位完成了全马的同学的赛后分享。欢迎收听。这次答疑的问题主要是： 享受备赛前的松弛月哪哪都好～ 冬训的课表结构和训练重点以及需要注意和准备的内容 赛季之外的训练应该怎么安排？要不要做周期化？ 非赛季，强度下降，怎么保持体重或者温柔减重？ 开始规律跑步需要几双鞋？是越多越好吗？ 有没有比较适合旅游出差的通用跑鞋类别推荐，感觉平时穿带板的不太舒服啊？ 新手好奇，啥时候才能开始跑间歇，或者要训练到什么程度才是开始跑间歇的最佳时机 厌跑了，怎么办 长距离后，要到傍晚好入睡，下午的时间要不要去睡觉恢得（睡了，总觉得没有入睡）。 元旦或春节这种gap期怎么安排？怎么维持状态 一直有氧心率跑步，跑多久可以提速呢？ 跑姿对跑步的影响，最近一直纠结于跑步的发力，尤其轻松跑感觉基本没用后侧链 如何才能激发对力量训练的热情？知道很重要，但总是想逃避… 新手步频上不去怎么办，总是在165上下，是等跑量上去了就会自然变好，还是需要有针对性地训练？* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

首先道个歉，因为我网络出了点问题，sky 很多时候语音收录的不太好，很卡。因为很卡也影响了我们的情绪。有点草草结束了。但是想说的大致上也说了。就这样吧。哈哈哈* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

今天闲聊了关于咖啡的话题，似乎运动的人几乎没有不喝咖啡的吧。第二部分是分享了一下杰夫今天参加第六届西湖隆冬跑山赛的经验，这个比赛简称隆 6，杰夫参加了 20 公里组的比赛。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

我们的新手训练营马上就要上线了。这里插播一个简短的说明，包括训练营设计的原则，要注意的事项等。想参加训练营的朋友可以添加主播微信。也欢迎提出任何问题。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本来准备了内容，但是因为今天大迫杰重夺日本第一这个大消息感动，我们特地插播。李宁真是捡了个大便宜，刚签下似乎过气的大迫杰就获得了这么高的曝光率。然后我们谈的是关于三款手表的暴论和八卦，具体就请听节目吧。最后是回答了一个听众的提问。问题是这样的：Sky, 早我听了最近2期的节目，你们都参加了Hyrox的比赛，[强]厉害对于hyrox和hybird training，我有2个问题想听听你们的想法：1. Hyrox现在似乎越来越多人参加。是不是真的有越来越多的城市大众人群，开始想要更强/更快，参加这种hybird training的比赛？在我的认知里，普通大众去跑步，骑行仍然是绝大多数，保持健康就够了，偶尔有些力量训练辅助2. 或是不是因为原来健身房里，更多一些的严肃训练者，因为有了Hyrox，所以可以通过一些赛事来证明自己？* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

随着今天上马比赛的结束，25 年度的各种比赛也陆续落下了帷幕。我们训练营近期也有很多学员参加了比赛，今天有三位学员分享了他们最近参加比赛的感受。同时随着赛季接近尾声，我们也交流了之后冬训的安排。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

赶在上马之前发了这一期，反正我们也没抽上，这是第一次两位主播都缺席的上马，这么看来上马也就那样。😒。本期首先聊了一下最近关于上马的几个瓜，大家一起吃吃瓜。第二部分是畅快的聊了聊最近刚结束的“体能之巅”第三季。如果有人因为连夜赶着听节目，而没有好好睡，影响到上马 pb，那么肯定和主播无关。🙂* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

这个周末是 hyrox 上海站的比赛，杰夫和 sky 分别组队参加了比赛，杰夫很荣幸的获得了年龄组第三名，此生第一次在运动领域站上了领奖台。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

新发布的 pace4 手表到底怎么样，Sky 给大家分享一下他的感受。同时我们发布了第三期训练营以及免费新手公益营的信息。节目中可能讲的不太清楚，欢迎大家去小红书查阅具体信息并报名。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期就是讲讲身边八卦，背后蛐蛐别人。最后聊了一点三期训练营的安排，有兴趣的可以听到最后。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

重要提示：今天是讲上海话的一集，听不懂上海话的可以略过。昨天 sky 去了狂喜播客节，有点感悟，今天两位主播尝试着用上海话做了一期节目，纯玩耍闲聊，没啥主题。

今天的内容就像题目一样直白。首先是 sky 参加狂喜播客节的感受分享，他还一直很喜欢这个活动。第二部分是我们训练营中的一些关于心率训练的讨论，杰夫拿出来再和大家讲一讲。暂时不开专门的训练营主题了，太影响播放量了。😭* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本来原订计划是聊一聊宁海越野赛退出 utmb 系列赛这件事情，但是开始的时候聊佳明组织的 hyrox 训练活动聊嗨了，反倒把原订主题推到了后面。不过我们也顺便聊了聊关于佳明一些和训练和恢复相关的指标的理解。欢迎收听。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

今天杰夫去参加了一场 Hyrox 模拟赛，是在上海举行的“江湾之夜 7.0”，sky 观战。另外双十一马上要到了，两位主播也交流了下双十一想买什么。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

我们的第二期训练营正式开始了，本期是第一次交流会，就训练营训练计划的设立原则和大致安排做了分享，并回复了大家的问题。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

从始祖鸟升龙开始，我们聊了一下那些”登味“越来越浓的品牌，比如始祖鸟，迪桑特，Lululemon 和其它更小众的攀山鼠等。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。