杰夫说

本期主要分享了两个主播的各种软件订阅，看是不是要取消或者替代省钱。1. 屡次报名，屡次失败，影响了购物情绪2. 软件订阅分享，看看有哪些能消费降级一下，简单罗列如下Training Picks​​ *****​​Strava​​取消​​Stryd***​​Zwift **Trainner Road​​**Apple Music​​*****​​QQ音乐**网易云音乐 取消​​B站​​*****​​iCloud***百度云**阿里云**腾讯云*​​Office 365​​*****​​ChatGPT 取消Gemini*****京东****淘宝*****盒马 取消腾讯会议*****小宇宙 取消iCloud*****小米电视**特斯拉***财新***

本期内容分四个部分。 蒙光富2025港百亚军赛后采访，对我们普通跑者有什么参考意义 罗誉寅教练对挪威小胖的vo2max的疑问 香港四径大步走纪录片，“每个人，都在用自己的方式，穿越一段看不见终点的山路” 听众来信，银发一族的训练历程* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

1. 别府马拉松赛事回顾* 回顾了日本别府马拉松的精彩赛事，特别是黑田朝日和吉田佑也两位选手在最后阶段的激烈角逐。* 黑田朝日以2小时07分03秒的成绩获得第三名，吉田佑也以2小时06分59秒的成绩获得第二名。* 讨论了日本马拉松比赛观赏性强的原因，包括高水平的竞技、丰富的比赛经验和优秀的转播镜头语言。2. 挪威小胖的Vo2max纪录* 挪威铁人三项运动员 Kristian Blummenfelt的Vo2max（最大摄氧量）创下人类新纪录，达到101.1，成为首个突破三位数的运动员。* 探讨了Vo2max作为天赋天花板的意义，以及神经肌肉募集能力和心理状态在决定最终成绩中的重要作用。3. 香港100赛事争议与网络暴力反思* 围绕香港100公里赛事中，未能领取到应得的小金人奖牌一事展开讨论。* 讨论争议背后的网络暴力现象。* 提出了“鸡蛋与石头”的比喻。4. 关于建立听众群的提议* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期聊一下最近的热点。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

杰夫被甲流击倒了，所以本期就谈了谈生病后如何恢复训练。同时也讲了以下主题， 流感疫苗打了就不会生病了吗？ 佳明 hrv 是不是又提早发现了生病的征兆？ 最近我们的训练营进入中期从教练角度我们怎么看大家的训练？* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

今天又是一期基于训练会碰到问题的交流，其中提到的问题如下 如何跑 跑步机，需要关注和调整什么 当你在跑步的时候你在想什么 新手越野跑参赛注意事项及体力分配 同等条件下，近期跑有氧容易感觉饿，是什么原因？ 五到七天甚至十几天不跑步，能力会下降吗？如果出去玩时间场地有限，该如何用最低限度的运动保住训练成果？ 轻松跑的时候，习惯鼻吸口呼。需要刻意训练鼻吸鼻呼吗？ 早上空腹跑适合吗？有什么建议 自我感觉这三周跑量也不少了，强度课也是越跑越轻松了，但是手表的阈值配速等指标好像没什么变化，是不是现在是强度课还是跑少了，或者是没休息好，导致还没出现质的变化？ 由于对自我能力认知的不足。不知道目前定的PB目标是不是合适的（可能定高了也可能定低了）教练会根据之后训练情况来帮我调整我的目标么？* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期回顾了我们播客的 2025，分享了一些数据，比如播放量，点赞，转发等。有一些在我们意料之中的，也有很多让我们惊喜的，就完全真实的和大家分享。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

今天是新年假期的最后一天，也是一年一度的箱根结束的一天。上一期节目我们做了基础性对箱根的科普，今天我们两个在看了两天比赛后，就来复盘一下今年的箱根比赛。PS，节目最后有彩蛋。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期节目是我们《杰夫说》和《霓虹电波》联手制作的年度专集，作为今年的收官作，希望大家喜欢。这次我们回到根本，从最基础的部分开始重新谈一谈“箱根驿传”。您将全面了解箱根驿传的历史、比赛规则、经典赛事、传统强队以及传奇运动员。 收听本期节目，我们让您0帧起手，快速学习如何欣赏精彩纷呈的箱根驿传赛事，既能看热闹，又懂看门道。 新的一年，跑起来，燃起来！片尾曲GALA - 追梦赤子心人员主播：美佳、魔方 播客《霓虹电波》主播主播：杰夫、SKY 播客《杰夫说》主播剪辑：美佳监制/策划：麦马拿文* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期又是一期训练营答疑的分享，同时也有最近三位完成了全马的同学的赛后分享。欢迎收听。这次答疑的问题主要是： 享受备赛前的松弛月哪哪都好～ 冬训的课表结构和训练重点以及需要注意和准备的内容 赛季之外的训练应该怎么安排？要不要做周期化？ 非赛季，强度下降，怎么保持体重或者温柔减重？ 开始规律跑步需要几双鞋？是越多越好吗？ 有没有比较适合旅游出差的通用跑鞋类别推荐，感觉平时穿带板的不太舒服啊？ 新手好奇，啥时候才能开始跑间歇，或者要训练到什么程度才是开始跑间歇的最佳时机 厌跑了，怎么办 长距离后，要到傍晚好入睡，下午的时间要不要去睡觉恢得（睡了，总觉得没有入睡）。 元旦或春节这种gap期怎么安排？怎么维持状态 一直有氧心率跑步，跑多久可以提速呢？ 跑姿对跑步的影响，最近一直纠结于跑步的发力，尤其轻松跑感觉基本没用后侧链 如何才能激发对力量训练的热情？知道很重要，但总是想逃避… 新手步频上不去怎么办，总是在165上下，是等跑量上去了就会自然变好，还是需要有针对性地训练？* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

首先道个歉，因为我网络出了点问题，sky 很多时候语音收录的不太好，很卡。因为很卡也影响了我们的情绪。有点草草结束了。但是想说的大致上也说了。就这样吧。哈哈哈* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

今天闲聊了关于咖啡的话题，似乎运动的人几乎没有不喝咖啡的吧。第二部分是分享了一下杰夫今天参加第六届西湖隆冬跑山赛的经验，这个比赛简称隆 6，杰夫参加了 20 公里组的比赛。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

我们的新手训练营马上就要上线了。这里插播一个简短的说明，包括训练营设计的原则，要注意的事项等。想参加训练营的朋友可以添加主播微信。也欢迎提出任何问题。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本来准备了内容，但是因为今天大迫杰重夺日本第一这个大消息感动，我们特地插播。李宁真是捡了个大便宜，刚签下似乎过气的大迫杰就获得了这么高的曝光率。然后我们谈的是关于三款手表的暴论和八卦，具体就请听节目吧。最后是回答了一个听众的提问。问题是这样的：Sky, 早我听了最近2期的节目，你们都参加了Hyrox的比赛，[强]厉害对于hyrox和hybird training，我有2个问题想听听你们的想法：1. Hyrox现在似乎越来越多人参加。是不是真的有越来越多的城市大众人群，开始想要更强/更快，参加这种hybird training的比赛？在我的认知里，普通大众去跑步，骑行仍然是绝大多数，保持健康就够了，偶尔有些力量训练辅助2. 或是不是因为原来健身房里，更多一些的严肃训练者，因为有了Hyrox，所以可以通过一些赛事来证明自己？* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

随着今天上马比赛的结束，25 年度的各种比赛也陆续落下了帷幕。我们训练营近期也有很多学员参加了比赛，今天有三位学员分享了他们最近参加比赛的感受。同时随着赛季接近尾声，我们也交流了之后冬训的安排。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

赶在上马之前发了这一期，反正我们也没抽上，这是第一次两位主播都缺席的上马，这么看来上马也就那样。😒。本期首先聊了一下最近关于上马的几个瓜，大家一起吃吃瓜。第二部分是畅快的聊了聊最近刚结束的“体能之巅”第三季。如果有人因为连夜赶着听节目，而没有好好睡，影响到上马 pb，那么肯定和主播无关。🙂* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

这个周末是 hyrox 上海站的比赛，杰夫和 sky 分别组队参加了比赛，杰夫很荣幸的获得了年龄组第三名，此生第一次在运动领域站上了领奖台。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

新发布的 pace4 手表到底怎么样，Sky 给大家分享一下他的感受。同时我们发布了第三期训练营以及免费新手公益营的信息。节目中可能讲的不太清楚，欢迎大家去小红书查阅具体信息并报名。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期就是讲讲身边八卦，背后蛐蛐别人。最后聊了一点三期训练营的安排，有兴趣的可以听到最后。* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

重要提示：今天是讲上海话的一集，听不懂上海话的可以略过。昨天 sky 去了狂喜播客节，有点感悟，今天两位主播尝试着用上海话做了一期节目，纯玩耍闲聊，没啥主题。