Verbundenheit erleben

Erfahre, was meine Intention zu schreiben ist und was meine Wünsche für mein neues Buch sind.Das Buch „Achtsamkeit in den fernöstlichen Kampfkünsten“ verbindet fernöstliche Weisheiten mit westlichem Wissen aus der somatischen Achtsamkeit, der Funktionsweise des Nervensystems und Traumawissen. Es erscheint am 5.11.2025 beim Kono-Verlag und kann ab sofort vorbestellt werden: https://konoverlag.chayns.site/achtsamkeit

In dieser Folge lade ich dich ein, gemeinsam Wege für mehr digitale Achtsamkeit zu entdecken. Wir tauchen ein in den Alltag zwischen ständiger Erreichbarkeit und Reizüberflutung und erkunden, wie du mit einfachen Grounding-Übungen immer wieder zu innerer Ruhe und Klarheit findest.Du bekommst direkt umsetzbare Tipps: Wie gelingt dir eine bewusste Bildschirmpause? Welche Methoden helfen dabei, dich im Körper zu verankern oder gesunde Grenzen im digitalen Raum zu setzen? Impulse zur Reflexion und alltagstaugliche Routinen unterstützen dich, dein Wissen wirklich in die Praxis zu bringen.Ob das spürende Wahrnehmen deiner Füße am Boden, die 5-4-3-2-1-Sinnesübung oder wohlwollende Abgrenzung – diese Folge möchte dich stärken, achtsam mit den Anforderungen der digitalen Welt umzugehen und dein Nervensystem bewusst zu schützen.Ich freue mich, wenn du deine Gedanken und Erfahrungen teilst – denn gemeinsam lernen und wachsen wir am meisten.Weitere Infos: tanjamayer.de

🌿 In Verbindung mit Wasser – eine achtsame ImaginationsreiseIn dieser Episode lade ich dich zu einer besonderen Version der Baumübung ein – mit dem Fokus auf das Element Wasser. Nach einer kurzen Sequenz von S-O-S-Übungen zur Regulation deines Nervensystems (z. B. Schmetterlingsumarmung, Atemübung, Ohrenmassage), tauchst du ein in deine innere Landschaft: Wo begegnet dir Wasser? In welcher Form? Und wie kannst du dich davon nähren lassen?Ob als Beobachter*in oder als fließendes Wasser selbst – diese Reise schenkt dir Raum für innere Ruhe, Verbindung und Regeneration.Nimm dir ca. 20 Minuten Zeit, um in Kontakt mit dir und dem Wasser zu kommen – ganz in deinem Tempo, achtsam und wertfrei.Mein regelmäßiges Meditationsangebot:https://tanjamayer.de/meditationS-O-S-Übungen: kostenloses Mitmachvideo (Newsletter)Hinweis: Diese Übung ersetzt keine Therapie, kann aber wohltuend unterstützend wirken – besonders in herausfordernden Zeiten.#achtsamkeit #baumübung #nervensystem #somaticpractice #wasserreise #traumasensitiv #podcastmeditation #innerebalance #imaginationsübung

In dieser Folge erfährst du, warum Veränderungen nicht einfach mal zu bewältigen sind, und warum.Viel Freude und Inspiration beim Zuhören.Deine Tanja MayerWenn dich diese Folge inspiriert hat, dann hinterlasse eine Spur von dir in Form von Sternen, Kommentaren und einem Abo. Damit verhilfst du diesem Podcast zu mehr Reichweite.Weiterführende Links und Informationen findest du unter:https://tanjamayer.de

Mein Name ist Tanja Mayer. Ich bin zertifizierte Trainerin und Traumafachberaterin. Du findest meine Angebote auf https://tanjamayer.de In dieser Folge erfährst du: Retraumatisierung verstehen: Der Umgang mit Wunden in Beziehungen. Wie alte Wunden in neuen Momenten wieder aufbrechen können 1. Meine Erfahrungen 2. Was ist Retraumatisierung? 3. Bindungs- und Entwicklungstrauma 4. Symptome und Auswirkungen 5. Wege der Gesundung 6. Prävention im Alltag 7. Schlussgedanken Ich wünsche dir Inspiration beim Lauschen. Wenn dir die Folge gefallen hat, dann würde ich mich von Herzen über einen Kommentar, einen Like und Abo von dir freuen. Wenn dich deine körperlichen-emotionalen-gedanklichen Muster belasten, dann suche dir Unterstützung. Es ist nie zu spät für ein Leben in Verbundenheit mit dir selbst. Du kannst meinen Kanal hier unterstützen. Danke von ♥️ https://www.paypal.me/mayertanja

In dieser Folge erfährst du Folgendes: Vorstellung der Gästin und Überblick über die Themen der Folge. 1. Integration der S-O-S-Übungen im Alltag - Herausforderungen und Tipps zur täglichen Anwendung der S-O-S-Übungen. 2. Der Wert von Austausch und Ankern - Wie der Austausch mit anderen und das Setzen von Ankern die regelmäßige Praxis unterstützen. 3. Verständnis und Anwendung des Handmodells von Daniel Siegel - Die Rolle des Handmodells im Verständnis des Nervensystems und der Stressregulation. 4. Individuelle Fortschritte und Empfehlungen für Anfänger - Der persönliche Fortschritt im Training, die Flexibilität des Nervensystems und Tipps für Anfänger. Für mehr Informationen über die Stressregulationsübungen, S-O-S-Übungen genannt, schau bei meinen Podcast-Folgen unter dem Begriff: S-O-S-Übungen. Shownotes: Homepage Bianka Beck: https://www.biankabeck.com Homepage Tanja Mayer: ⁠https://www.tanjamayer.de S-O-S-Übungen Mitmachvideo zum kostenfreien Herunterladen: ⁠https://tanjamayer.de/kurse/ Handmodel von D. Siegel: https://www.youtube.com/watch?v=fP33DLm5AD0 Du kannst die Show und mich hier mit einer Spende unterstützen. Danke von Herzen! https://www.paypal.me/mayertanja

In dieser Folge erfährst du: - Ursprünge unserer Bewegung. - Warum ist Bewegung ein Indiz für Leben. - Was kann unterstützen, erstarrte Bewegung zu lösen. - Meine Angebote zu dem Thema Bewegung. Meine Angebote findest du jetzt neu unter: https://www.tanjamayer.de Viel Freude und Erkenntnisse wünsche dir!

Kulturell und durch verschiedene Epochen hindurch, haben wir Menschen uns mit den Fragen beschäftigt, wer wir wirklich sind, woher wir kommen und wohin wir gehen, wenn wir sterben. Das Zentrum des Bewusstseins oder auch das "dritte Auge genannt", wird in verschiedenen Schriften und Erzählungen als eines der wichtigsten energetischen Zentren benannt, um Fragen unserer Existenz beantworten zu können. Doch auch physiologisch ist diese Struktur in unserem Gehirn von großer Bedeutung.  Komm zu meinem Online-Seminar und erfahre, was es damit auf sich hat und stelle mir deine Fragen dazu. Am Dienstag, dem 12. März 2024, von 19:15 - 20:30 Uhr, lade ich dich ganz herzlich zu meinem Online-Seminar ein. Für alle angemeldeten Teilnehmer*innen wird es eine Aufzeichnung geben. Ich stelle dir verschiedene Aspekte und Konzepte über das dritte Auge vor und ich leite eine Meditation an, die dich dabei unterstützt, das Zentrum des Bewusstseins zu aktivieren. Anmeldung für das online Seminar: https://www.sostrainer.com/zentrum-des-bewusstseins

In dieser Podcastfolge sprechen Sabrina und ich über den ventralen Vagusnerv. Stephen Porges brachte in den 60er-Jahren diese Theorie aus seinen klinischen Forschungen ins Gespräch. Seither hat sich diese Theorie durch ihre praktische Anwendung im Verständnis um systemische und autonome Vorgänge in unserem Nervensystem immer weiterentwickelt. In dieser Folge erfährst du: - Wie sich der ventrale Anteil des Vagusnerven entwickelt hat. - Was seine Gegenspieler sind. - Welche Bedeutung dieser Anteil für unser Menschsein hat. - Wie wir unseren ventralen Vagusnerv aktivieren können. Homepage Sabrina Gaggl-Dangl: https://sabrinagaggl.at https://www.instagram.com/zaubermomente_sabrina Homepage Tanja Mayer: ⁠ https://www.sostrainer.com Newsletter: https://www.sostrainer.com/verbundenheit Regelmäßige Übungsabende mit den S-O-S-Übungen:⁠ https://www.sostrainer.com/angebote/reguliert-in-die-woche-starten S-O-S-Übungen in englischer Sprache Mittwochnachmittags⁠: https://www.healthyoneness.com/newsletter Geführte Meditation am Mittwochmorgen:⁠ https://www.sostrainer.com/angebote/lichtvoll-in-den-tag-starten Blog https://www.sostrainer.com/blog Unabhängig von meinen Angeboten kannst du mich persönlich unter folgendem Link unterstützen. Herzlichen Dank! paypal.me/mayertanja

In dieser Folge erzähle ich von einem persönlichen Erlebnis. Wie mir die S-O-S-Übungen im Akutfall halfen, mein Nervensystem zu regulieren und damit mehr Kapazität für die weiterführenden Prozesse zu haben. Doch nicht nur das, auch eine weitere Erfahrung mit den S-O-S-Übungen zeigten mir die heilsame und wunderbare Wirkungsweise dieser Übungen. Weiterführende Links zu meinen Angeboten! Homepage⁠: https://www.sostrainer.com⁠ Ki-Übungen, achtsame Bewegung: https://www.sostrainer.com/angebote/ki-uebungen-achtsame-bewegung⁠ Newsletter: https://www.sostrainer.com/verbundenheit Regelmäßige Übungsabende mit den S-O-S-Übungen:⁠ https://www.sostrainer.com/angebote/reguliert-in-die-woche-starten⁠ S-O-S-Übungen in englischer Sprache Mittwochnachmittags⁠: https://www.healthyoneness.com/newsletter⁠ Geführte Meditation am Mittwochmorgen:⁠ https://www.sostrainer.com/angebote/lichtvoll-in-den-tag-starten⁠ Blog https://www.sostrainer.com/blog Podcast https://www.sostrainer.com/podcast

In dieser Folge erfährst du meine Highlights und Herausforderungen im Jahr 2023. Wofür bin ich dankbar und was war bedeutsam für mich! Wie war dein 2023 und was für Wünsche, hast du für dein 2024? Danke euch von Herzen, für euer Vertrauen, eure Unterstützung und für euer Sein! Wir hören und sehen uns weiter, im neuen Jahr 2024. Eure Tanja Mayer von Healthy Oneness - Verbundenheit erleben. Homepage:  ⁠https://www.sostrainer.com⁠ Ki-Übungen, achtsame Bewegung:⁠ https://www.sostrainer.com/angebote/ki-uebungen-achtsame-bewegung⁠ Regelmäßige Übungsabende mit den S-O-S-Übungen: ⁠https://www.sostrainer.com/angebote/reguliert-in-die-woche-starten⁠ S-O-S-Übungen in englischer Sprache Mittwochnachmittags ⁠https://www.healthyoneness.com/newsletter⁠ Geführte Meditation am Mittwochmorgen: ⁠https://www.sostrainer.com/angebote/lichtvoll-in-den-tag-starten⁠ Unabhängig von meinen Angeboten kannst du mich persönlich unter folgendem Link unterstützen. Danke! paypal.me/mayertanja

In dieser Folge erfährst du: Was das Wort Ki bedeutet. Was die Ki-Übungen sind und wie ich dazu gekommen bin. Wie mich die Ki-Übungen auf meinem Traumaheilungsweg begleitet und unterstützt haben. Welchen Zweck die Ki-Übungen haben. Wie ein Kurs mit diesen Ki-Übungen aussieht. Wie ich zur Autorin wurde und diese Methode als eine der wenigen Lehrenden in Deutschland weitergebe. Weiterführende Links: Sabrinas Angebote: - Instagram Sabrina: ⁠⁠https://www.instagram.com/zaubermomente_sabrina⁠⁠ Homepage Sabrina Gaggl-Dangl: ⁠⁠⁠https://sabrinagaggl.at⁠⁠ Meine Angebote: Ki-Übungenkurs: https://www.sostrainer.com/angebote/ki-uebungen-achtsame-bewegung - Instagram Tanja: ⁠https://www.instagram.com/healthy_oneness⁠ Newsletter: https://www.sostrainer.com/verbundenheit Regelmäßige Übungsabende mit den S-O-S-Übungen: ⁠https://www.sostrainer.com/angebote/reguliert-in-die-woche-starten⁠ S-O-S-Übungen in englischer Sprache Mittwochnachmittags ⁠https://www.healthyoneness.com/newsletter⁠ Geführte Meditation am Mittwochmorgen: ⁠https://www.sostrainer.com/angebote/lichtvoll-in-den-tag-starten⁠ Blog https://www.sostrainer.com/blog Podcast https://www.sostrainer.com/podcast

In dieser Folge wirst du, Folgendes erfahren: - Warum ist es so wertvoll, die inneren Vorgänge wertfrei zu beobachten? - Welche Vorteile bringt es für das Nervensystem, wenn du die SOS-Übungen regelmäßig praktizierst? - Wie gestaltet sich die Beziehung zwischen dem Hippocampus und der Amygdala? - Was bedeutet es, ein flexibles Nervensystem zu besitzen? - Warum stellen Pausen beim Praktizieren kein Problem dar? - Wie kannst du mithilfe der SOS-Übungen lernen, Trauma zu bewältigen und dich im Hier und Jetzt zu verankern? - Warum lohnt sich die individuelle Investition und wie findet sie statt? - Wie kannst du Anker für dein Üben setzen? Shownotes: - Podcast mit Sabrina über Nervensystem und Schlaf: https://youtu.be/casTl1WY5ds?si=8ZiRmgLFzPTgSyMm - Funktionsweise des Nervensystems anhand des Handmodels von Dr. Daniel Siegel: https://youtu.be/fP33DLm5AD0?si=rA8-rsY3yvNfURJS - Bilderbuch mit den S-O-S-Übungen: https://helperscircle.de/buecher - Instagram Sabrina: https://www.instagram.com/zaubermomente_sabrina - Instagram Tanja: https://www.instagram.com/healthy_oneness Homepage Sabrina Gaggl-Dangl: https://sabrinagaggl.at Homepage Tanja Mayer:  ⁠https://www.sostrainer.com⁠ Newsletter: https://www.sostrainer.com/verbundenheit Regelmäßige Übungsabende mit den S-O-S-Übungen: ⁠https://www.sostrainer.com/angebote/reguliert-in-die-woche-starten⁠ S-O-S-Übungen in englischer Sprache Mittwochnachmittags ⁠https://www.healthyoneness.com/newsletter⁠ Geführte Meditation am Mittwochmorgen: ⁠https://www.sostrainer.com/angebote/lichtvoll-in-den-tag-starten⁠ Blog https://www.sostrainer.com/blog Podcast https://www.sostrainer.com/podcast

Eine Reise zu innerer Harmonie. Mitgefühl ist eine Qualität, die uns als Menschen auszeichnet. Es zeigt sich nicht nur in unserer Beziehung zu anderen, sondern auch in unserem Verhältnis zu uns selbst, den Tieren, den Pflanzen und der gesamten Erde. In dieser Podcastfolge tauchen wir tiefer in die Bedeutung von Mitgefühl ein und erforschen, wie es mit Liebe verbunden ist. Homepage Tanja Mayer: ⁠ https://www.sostrainer.com⁠ Newsletter: https://www.sostrainer.com/verbundenheit Regelmäßige Übungsabende mit den S-O-S-Übungen:⁠ https://www.sostrainer.com/angebote/reguliert-in-die-woche-starten⁠ S-O-S-Übungen in englischer Sprache Mittwochnachmittags: https://www.healthyoneness.com/newsletter⁠ Geführte Meditation am Mittwochmorgen:⁠ https://www.sostrainer.com/angebote/lichtvoll-in-den-tag-starten Blog: https://www.sostrainer.com/blog

In dem Podcast geht es um eine tiefe Erkenntnis: Die Erkenntnis, dass das Kämpfen gegen sich selbst, wie es z. B. in den Kampfkünsten oft propagiert wird, das hohe Ziel verfehlt, nämlich das Erlangen des inneren Friedens. Solange wir uns selbst nicht annehmen können, wird unser Kampf endlos sein und mit weiterem Leid behaftet bleiben. Als Lehrende in den Kampfkünsten tragen wir eine Verantwortung unseren Schülern und Schülerinnen gegenüber. Unser Wissens- und Selbsterkenntnisstand beeinflusst unser Training. Der Zustand unseres Nervensystems bestimmt unsere Beziehung zu uns selbst und anderen. Insbesondere im Umgang mit Kindern ist ein reguliertes Nervensystem von großer Bedeutung, wie die Polyvagaltheorie nach Stephen Porges aufschlussreich zeigt. Ich wünsche dir erkenntnisreiches Zuhören und falls du Ideen dazu hast, die du mit anderen oder mir teilen möchtest, lade ich dich herzlich dazu ein. Hier die von mir empfohlenen Podcast zu Nervensystemwissen und Traumawissen: Verena König: https://www.verenakoenig.de/blog-und-podcast Kati Bohnet, Podcast: Mit Trauma wachsen. Du findest ihn überall, wo es Podcast gibt. Links zu meinen Angeboten mit den S-O-S-Übungen und Workshops: Homepage Tanja Mayer: ⁠https://www.sostrainer.com⁠ Novemberkurs: S-O-S-Übungen und Ki-Übungen für Stressregulation und Balance https://www.sostrainer.com/novemberlicht-stressregulation-und-balance Newsletter: https://www.sostrainer.com/verbundenheit Regelmäßige Übungsabende mit den S-O-S-Übungen: ⁠https://www.sostrainer.com/angebote/reguliert-in-die-woche-starten⁠ S-O-S-Übungen in englischer Sprache Mittwochnachmittags:⁠ https://www.healthyoneness.com/newsletter⁠ Geführte Meditation am Mittwochmorgen:⁠ https://www.sostrainer.com/angebote/lichtvoll-in-den-tag-starten⁠ Karate und Handpan: https://www.sostrainer.com/angebote/körperorientierte-stressbewältigung Blog https://www.sostrainer.com/blog Podcast https://www.sostrainer.com/podcast

Worum geht es in dieser Folge? Entdecke die heilende Kraft der Achtsamkeit im Umgang mit Stress und Überforderung. 🌸 Tauche ein in den gegenwärtigen Moment und finde eine tiefe Verbindung zu dir selbst. Lerne, deine Emotionen bewusst wahrzunehmen und mitfühlend zu akzeptieren. 🌸 Lausche deinen inneren Bedürfnissen ohne Urteile und schenke dir selbst die liebevolle Fürsorge, die du verdienst. 🌸 Durch die Praxis der Achtsamkeit regulierst du dein Nervensystem und baust Stress ab. 🌸 Integriere diese lebensverändernde Haltung in deinen Alltag und erlebe mehr Präsenz und Gelassenheit. Meine Angebote: Regelmäßige Übungsabende mit den S-O-S-Übungen: ⁠https://www.sostrainer.com/angebote/reguliert-in-die-woche-starten⁠ S-O-S-Übungen in englischer Sprache Mittwochnachmittags ⁠https://www.healthyoneness.com/newsletter⁠ Geführte Meditation am Mittwochmorgen: ⁠https://www.sostrainer.com/angebote/lichtvoll-in-den-tag-starten⁠ Karate und Handpan: https://www.sostrainer.com/angebote/körperorientierte-stressbewältigung

Durch die Analogie zu einer physischen Wunde, in diesem Fall einem Knochenbruch, möchte ich eine psychische Wunde bildlich darstellen. Denn eine psychische Wunde ist etwas, was nicht greifbar ist und so für viele Menschen abstrakt ist. Verständnis bringen wir Menschen oft erst auf, wenn es für uns (be)greifbar ist. So hoffe ich, durch diese bildliche Sprache mehr Verständnis für psychische Wunden aufbauen zu können und was es benötigt, damit diese Wunden heilen können. In beiden Fällen sind Beziehungen entscheidend, für den Heilungsprozess. Homepage Tanja Mayer:  ⁠https://www.sostrainer.com⁠ Regelmäßige Übungsabende mit den S-O-S-Übungen: ⁠https://www.sostrainer.com/schatzkiste/reguliert-in-die-woche-starten⁠ S-O-S-Übungen in englischer Sprache Mittwochnachmittags ⁠https://www.healthyoneness.com/newsletter⁠ Geführte Meditation am Mittwochmorgen: ⁠https://www.sostrainer.com/schatzkiste/lichtvoll-in-den-tag-starten⁠ Karate und Handpan: https://www.sostrainer.com/schatzkiste/karate-und-handpan Blog https://www.sostrainer.com/blog

Die S-O-S-Übungen sind ein sehr wirksames Tool zur Selbstregulation des autonomen Nervensystems. Ich erkläre in diesem Beitrag die Wirkungsweise und das mögliche Erleben, wenn sich das Nervensystem anfängt aus einem dysregulierten Zustand, in ein regulierten zu bewegen. Diese Podcastfolge gibt es zum Nachlesen als Blogbeiträge: ⁠https://www.sostrainer.com/blog⁠ Handmodel Dr. Dan Siegel: https://youtu.be/fP33DLm5AD0 Regelmäßige Übungsabende mit den S-O-S-Übungen:⁠ https://www.sostrainer.com/schatzkiste/reguliert-in-die-woche-starten ⁠S-O-S-Übungen in englischer Sprache Mittwochnachmittags⁠ https://www.healthyoneness.com/newsletter ⁠Geführte Meditation am Mittwochmorgen:⁠ https://www.sostrainer.com/schatzkiste/lichtvoll-in-den-tag-starten⁠ Karate und Handpan: https://www.sostrainer.com/schatzkiste/karate-und-handpan Kati Bohnet - Helpers Circle - S-O-S-Training https://helperscircle.de

Ressourcen sind ein Schlüssel für mehr Lebensfreude, Zuversicht und Hoffnung. Wenn wir uns bewusst machen, was wir in unserem Leben haben, dass uns unterstützt, sei es im außen durch Dinge oder Lebewesen oder im innen, wie positive Erinnerungen, dann können wir mehr Lebensfreude und Lebendigkeit empfinden. Homepage Tanja Mayer: ⁠https://www.sostrainer.com⁠ Regelmäßige Übungsabende mit den S-O-S-Übungen: ⁠https://www.sostrainer.com/schatzkiste/reguliert-in-die-woche-starten ⁠ S-O-S-Übungen in englischer Sprache Mittwochnachmittags ⁠https://www.healthyoneness.com/newsletter⁠ Geführte Meditation am Mittwochmorgen: ⁠https://www.sostrainer.com/schatzkiste/lichtvoll-in-den-tag-starten

„Beziehungsorientierung und die Einbeziehung des Nervensystems ist für mich nicht nur ein Konzept. Es ist zu meiner Haltung geworden, die ich in jeder Beziehung - ob beruflich oder privat - lebe“ -Stephanie Weiss Ich spreche mit Stephanie über ihre Arbeit, dem Reha Programm für Pferde. Der Mensch als Bindeglied ist ein wichtiger Faktor. Seine Bedürfnisse decken sich nicht immer mit den Bedürfnissen des Pferdes. Pferde mit ihren Bedürfnissen zu sehen und sie artgerecht zu halten ist Prävention für Krankheiten, die entstehen können, wenn wir die Pferde und allgemein die Tiere, mit denen wir zusammen leben bzw. eine Bindung aufbauen wollen, in ihrem Sein sehen. Das ist wahre Beziehungsarbeit und ein Thema, welches im Menschen seinen Anfang hat. Wenn wir uns über uns klar sind, unseren Körper wahrnehmen und spüren können, in ihm beheimatet sind, dann können wir eine gesunde Beziehung mit anderen Lebewesen führen. Das Nervensystem spielt eine übergeordnete Rolle in allem, was wir tun und erleben. Die Aufklärung darüber schafft Orientierung und damit Sicherheit. Wenn die Pferde-Mensch-Beziehung gelingen soll, sind wir Menschen in erster Linie gefragt, mit der Arbeit an uns selbst zu beginnen, uns selbst gut zu kennen. Das Nervensystemwissen und auch Traumawissen hat hier immens Potenzial, um die Welt zu verändern. Informationen über das Reha-Programm für Pferde mit Stephanie: Homepage Stephanie Weiss: https://stephanie-weiss.net Instagram Kanal Stephanie Weiss: https://www.instagram.com/rehafuerspferd Homepage Tanja Mayer: https://www.sostrainer.com Regelmäßige Übungsabende mit den S-O-S-Übungen: https://www.sostrainer.com/schatzkiste/reguliert-in-die-woche-starten S-O-S-Übungen in englischer Sprache Mittwochnachmittags https://www.healthyoneness.com/newsletter Geführte Meditation am Mittwochmorgen: https://www.sostrainer.com/schatzkiste/lichtvoll-in-den-tag-starten