Claim OwnershipAnti-Diet Talks
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Description
Anti-Diet Talks é o podcast conduzido por Clara Magalhães Dias e Tiago Sabino, nutricionistas fundadores da Nutrëncia, que acreditam que somos todos mais felizes a comer hidratos depois das 18h e pretendem desafiar a cultura da dieta. Neste podcast trazem conversas descontraídas relacionados com alimentação aliada à saúde mental e desenvolvimento pessoal.
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![[Mini-Talks] Porque recuperas o peso perdido (e o que a ciência diz realmente) #11](https://s3.castbox.fm/7f/50/c8/e86f6dd8096b5be2f0528d7cd4ad3f452d_scaled_v1_400.jpg "[Mini-Talks] Porque recuperas o peso perdido (e o que a ciência diz realmente) #11")
Neste episódio de Mini-Talks, partilhamos porque é que a maioria das pessoas recupera o peso perdido e o que a ciência realmente nos diz sobre isto. Falamos sobre as adaptações metabólicas e hormonais que o corpo faz durante a restrição calórica e como a identidade pode ser o verdadeiro obstáculo à manutenção do peso. Exploramos ainda a diferença entre controlo e congruência, e porque é que o sacrifício nunca será sustentável a longo prazo.Agenda aqui a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional 100% gratuita.Sobre nós:Clara Magalhães Dias Tiago Sabino Contactos:geral@nutrencia.ptCronologia do episódio:00:00 - 00:58 Introdução00:59 - 02:00 O corpo em modo sobrevivência02:01 - 03:15 A prisão mental da restrição03:16 - 04:28 Identidade vs. comportamento04:29 - 05:21 Sacrifício não é sustentável05:22 - 06:13 O que realmente funciona06:14 - 07:22 Combinados
No episódio desta semana exploramos o papel do mindfulness na transformação da tua relação com a comida, como reconectar com os sinais do teu corpo, e porque é que a compaixão é mais eficaz do que o controlo. Abordamos as crenças sociais que sabotam a tua alimentação (como "tens de comer tudo o que está no prato"), a ilusão do controlo que te mantém presa em ciclos de restrição e compulsão, e porque é que fugir do desconforto nunca resolve o problema de raiz.Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui. Sobre nós: Clara Magalhães DiasTiago SabinoCronologia do episódio:00:00 – 05:50 Docinho da semana05:51 – 08:13 Afinal, o que é mindfulness?08:14 – 22:00 Como o mindfulness transforma a tua alimentação22:01 – 30:41 Crenças sociais que sabotam a tua relação com a comida31:42 – 44:17 A ilusão do controlo
![[Mini-Talks] Tens o metabolismo lento e não consegues emagrecer? #10](https://s3.castbox.fm/a0/a8/3f/6eb9c01855c83c16b56fdd5a1ce7d40344_scaled_v1_400.jpg "[Mini-Talks] Tens o metabolismo lento e não consegues emagrecer? #10")
💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita de Terapia Nutricional na Nutrëncia e começa a construir uma relação saudável com a comida e o corpo: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=minitalks&utm_content=10 Neste episódio das Mini-Talks, explicamos o que realmente influencia o peso corporal e porque é que o “metabolismo lento” não é o “problema”.Aprende a olhar para o teu corpo com mais empatia e a perceber o que realmente está por de trás das tuas dificuldades com o peso.Cronologia do episódio:00:00 – 00:26 Introdução ao tema00:27 – 01:01 A genética e o metabolismo01:02 – 01:44 O papel das hormonas01:45 – 05:00 Como funciona o metabolismo05:01 – 06:28 Fatores psicológicos06:29 – 09:09 Fatores comportamentais09:10 – 09:29 Fatores socio-económicos09:30 – 16:26 Perder peso é anti-natural16:27 – 19:34 Combinados: estratégias a implementar
No episódio desta semana falamos sobre porque é que sabes exatamente o que deves fazer, mas não consegues aplicar na prática.Exploramos como a mudança comportamental não é um processo racional, mas sim neurológico, emocional e relacional. Abordamos o ciclo vicioso da autocrítica e julgamento, o pensamento "tudo ou nada" que sabota os teus esforços, e porque é que 99% das pessoas reconhece estes padrões mas não consegue evitá-los.Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=podcast&utm_content=103 Cronologia do episódio:00:00 – 05:00 Docinho da semana05:01 – 10:08 A hiperracionalização como obstáculo à mudança10:09 – 18:42 Porque é que os padrões de pensamento são tão difíceis de quebrar?18:43 – 28:35 Como moldar o nosso inconsciente28:36 – 41:39 O caminho para a mudança
No episódio desta semana, com a Carmo Sousa Lara, falamos sobre como a visão reducionista da alimentação nos afasta da verdadeira saúde. Abordamos a ansiedade em torno da comida, o impacto dos padrões corporais, o estigma e a forma como muitas pessoas vivem uma alimentação “equilibrada” do ponto de vista nutricional, mas carregada de sofrimento psicoemocional. Acima de tudo, discutimos como recuperar a relação com o alimento, com o corpo e com os laços familiares e sociais que dão significado ao ato de comer porque escolhas sustentáveis nascem de paz interna, não de pressão.Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui:https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=podcast&utm_content=102Cronologia do episódio:00:00 - 07:51 Dietas e relação com a comida07:52 - 11:55 Docinho da semana12:32 - 19:49 Comida, memórias e o verdadeiro significado de saúde19:50 - 40:08 Alimentação, corpo e tratamento da obesidade40:09 - 44:09 Propósito e autoconhecimento44:10 - 01:07:40 Criação da marca e impacto dos tamanhos de roupa01:07:41 - 01:21:38 Espiritualidade, amor-próprio e amor pelos outros01:21:39 - 01:27:00 Combinados
![[Mini-Talks] Como parar de pensar em comida #9](https://s3.castbox.fm/97/38/25/fe04a432f142384fd32e4ad9489d1af943_scaled_v1_400.jpg "[Mini-Talks] Como parar de pensar em comida #9")
💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita de Terapia Nutricional na Nutrëncia e aprende a construir uma relação saudável com a comida e o corpo:https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=minitalks&utm_content=9 Neste episódio das Mini-Talks, explicamos porque é que estás constantemente a pensar em comida e como podes diminuir esses pensamentos.Cronologia do episódio:00:00 – 01:27 Impacto de estares constantemente a pensar em comida.01:28 – 01:58 Porque é que o food noise acontece.01:59 – 02:55 O papel das emoções e o ciclo de restrição.02:56 – 04:15 A solução.04:16 – 05:18 Combinados.
No episódio desta semana falamos sobre porque é que perder peso é fácil, mas mantê-lo é tão difícil. Exploramos como as dietas restritivas, a impulsividade, a dopamina e o “fruto proibido” influenciam o comportamento alimentar e porque é que o ciclo do tudo ou nada leva tantas pessoas a recuperar o peso perdido. Abordamos também a relação emocional com a comida e o que realmente é necessário para resultados sustentáveis a longo prazo.Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=podcast&utm_content=101 Cronologia do episódio:00:00 – 02:46 Docinho da Semana02:47 – 04:26 Introdução ao tema04:27 – 25:47 Consequências a curto e a longo prazo das dietas restritivas25:48 – 43:26 Terapia Nutricional: alimentação, equilíbrio metabólico e endócrino, corpo e desenvolvimento pessoal
![[Mini-Talks] Ozempic®, Wegovy®, Mounjaro®… Resultados e riscos dos injetáveis de GLP-1 #8](https://s3.castbox.fm/1d/37/4e/9f4bb0407581891d29b281d33b5a6c091a_scaled_v1_400.jpg "[Mini-Talks] Ozempic®, Wegovy®, Mounjaro®… Resultados e riscos dos injetáveis de GLP-1 #8")
💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita de Terapia Nutricional na Nutrëncia e começa a construir uma relação saudável com a comida e o corpo: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=minitalks&utm_content=8 Serão os injetáveis de GLP-1 a solução para o emagrecimento? Neste episódio das Mini-Talks, explicamos o que são, como funcionam e os seus resultados mais comuns.00:00 - 00:54 O que é o GLP-1?00:55 - 02:03 Para que foram criados os agonistas de GLP-102:04 - 02:57 Quais é que existem?02:58 - 03:32 Quais é que são os riscos e efeitos secundários do uso dos injetáveis de GLP-1?03:33 - 05:12 Quais é que são os resultados?05:13 - 07:00 Combinados
![[Mini-Talks] Culpa depois de comer: como quebrar este ciclo silencioso #7](https://s3.castbox.fm/36/31/75/8c2956f45cfca4920af8f209750e1a500d_scaled_v1_400.jpg "[Mini-Talks] Culpa depois de comer: como quebrar este ciclo silencioso #7")
💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita de Terapia Nutricional na Nutrëncia e começa a construir uma relação saudável com a comida: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=minitalks&utm_content=7 Sentes culpa depois de comer? Este ciclo silencioso afeta mais mulheres do que imaginas, e não tem nada a ver com “falta de força de vontade”.Neste episódio das Mini-Talks, falamos sobre a permissão consciente, como acolher o papel emocional da comida e como te preparares para situações sociais envolvendo comida, sem ansiedade e compensações.00:00 - 02:49 Ciclo de restrição e compulsão02:50 - 05:01 Permissão consciente05:02 - 08:32 Consciência alimentar08:33 - 11:00 Combinados
![[Mini-Talks] Medo de engordar: uma preocupação comum e como desconstruir #6](https://s3.castbox.fm/d2/b9/66/cfd7ffe4064b40da987e24b7ebbe4dc4d5_scaled_v1_400.jpg "[Mini-Talks] Medo de engordar: uma preocupação comum e como desconstruir #6")
Tens medo de engordar? Esta preocupação é muito comum, mas também pode limitar a tua vida, aumentar a ansiedade e criar uma relação difícil com a comida e com o corpo.Neste episódio das Mini-Talks, falamos sobre como este medo se manifesta, o que realmente significa o peso e estratégias práticas para começares a desconstruir esta preocupação.Agenda a tua primeira consulta gratuita na Nutrëncia e começa a construir uma relação saudável com a comida e com o corpo.Cronologia:00:00 - 03:45 Como o medo de engordar se manifesta03:46 - 07:50 O que significa realmente o peso08:19 - 10:42 Perda de peso sustentável10:23 - 12:24 Combinados
No episódio desta semana falamos sobre injetáveis para perder peso (Ozempic, Monjauro, Wegovy...) e tudo aquilo que precisas de saber. São realmente uma ajuda para perder peso? O que acontece quando deixam de ser tomados? Resolvem a compulsão alimentar?Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago SabinoContactos:geral@nutrencia.ptCronologia do episódio:00:00 - 07:54 Docinho da semana07:55 - 12:15 Introdução ao tema 12:16 - 14:28 O que é o GLP-1 14:29 - 16:06 Como atuam os injetáveis de GLP-116:07 - 17:09 Como surge o emagrecimento17:10 - 17:40 Cuidados na gravidez17:41 - 23:00 Efeitos a longo prazo23:01 - 24:01 Critérios para a utilização do medicamento24:02 - 25:40 Fatores que levam ao aumento de peso ao longo do tempo25:41 - 35:59 A necessidade de mudança interna36:00 - 39:01 Marketing dos injetáveis39:02 - 50:19 Uma abordagem diferente
![[Mini-Talks] Como perder peso sem um plano alimentar? #5](https://s3.castbox.fm/6f/ee/85/569c05a46fda5d9068ddd4e78393d57389_scaled_v1_400.jpg "[Mini-Talks] Como perder peso sem um plano alimentar? #5")
Sentes que só consegues perder peso se tiveres um plano alimentar? A verdade é que esse caminho raramente resulta a longo prazo.💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita na Nutrëncia e começa a construir uma relação saudável com a comida, aqui. Neste episódio das Mini-Talks, falamos sobre como podes perder peso sem listas proibitivas, sem medo de “sair da dieta” e com mais flexibilidade no teu dia a dia.Cronologia:00:00 - 00:19 Preciso de planos para perder peso?00:20 - 02:27 O problema dos planos alimentares rígidos02:28 - 06:13 O que realmente funciona06:14 - 08:55 Combinados: estratégias práticas a aplicar
Neste episódio de Anti-Diet Talks, a Clara abordou a sua relação com o corpo e a comida ao longo da vida. Falamos sobre a infância, as dietas, os comportamentos disfuncionais, a criação da Nutrëncia e como uma nova abordagem trouxe resultados diferentes.Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago SabinoContactos:geral@nutrencia.ptCronologia do episódio:00:00 - 02:41 Introdução à convidada 02:42 - 12:19 Docinho da semana12:20 - 27:16 Quem é a Clara além da profissional27:17 - 51:15 Experiência com dietas51:16 - 01:00:29 A criação da Nutrëncia01:00:30 - 01:16:31 Nova abordagem, novos resultados 01:16:31 - 01:21:18 Combinados
![[Mini-Talks] Porque é que perdes peso… e voltas sempre a ganhá-lo #4](https://s3.castbox.fm/51/20/f6/968d8045d09e3f39a6d85521209c125af9_scaled_v1_400.jpg "[Mini-Talks] Porque é que perdes peso… e voltas sempre a ganhá-lo #4")
💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita de Terapia Nutricional na Nutrëncia e começa a construir uma relação saudável com a comida. Quantas vezes já começaste uma dieta cheia de motivação… e acabaste no mesmo ponto?Neste episódio das Mini-Talks, explicamos porque o ciclo das dietas te mantém presa, o impacto físico e emocional deste padrão e como quebrá-lo com uma abordagem mais sustentável.0:00 – 02:01 As dietas não funcionam02:02 – 02:44 O ciclo das dietas explicado2:45 – 05:34 O impacto no corpo e na mente05:35 – 07:44 Alternativas sem restrição extrema07:45 – 09:25 Combinados
Neste episódio de Anti-Diet Talks, conversamos sobre como as palavras que usamos para nos descrever podem sabotar-nos sem nos darmos conta. Falamos sobre as narrativas internas que moldam a nossa identidade, a forma como o “eu sou” pode limitar o futuro, e estratégias práticas para reescrever a história que contamos sobre nós.Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional Gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago Sabino Contactos:geral@nutrencia.ptCronologia:00:00 - 07:25 Docinho da semana07:26 - 09:07 Tema do episódio09:08 - 13:00 “Cresci assim, sou assim.”13:01 - 16:30 Profecias autorrealizáveis16:31 - 32:59 Como mudar a narrativa32:00 - 37:36 Exercício prático37:37 - 40:33 Reflexão final e combinados
![[Mini-Talks] Sem motivação para treinar? Pode não ser preguiça #3](https://s3.castbox.fm/fb/24/f5/633e58b4f7dcef5bbcfa633b8e92dd58c4_scaled_v1_400.jpg "[Mini-Talks] Sem motivação para treinar? Pode não ser preguiça #3")
Neste vídeo, falamos sobre a falta de motivação para treinar e porque isso não significa que és preguiçosa. Com uma abordagem realista e empática, partilhamos estratégias para criar uma relação mais leve e sustentável com o exercício.Se sentes que está na altura de criar uma relação mais livre com o movimento e com o teu corpo, marca a tua 1.ª consulta gratuita na Nutrëncia, aqui.💬 Partilha nos comentários uma forma de movimento que te faz sentir bem. Quem sabe não inspiras alguém?Cronologia:00:00 - 00:24 Como ter mais motivação para ter atividade física00:25 - 03:05 Compreender que não partimos todos do mesmo sítio.03:06 - 05:29 Não conseguires ser consistente na atividade física não é falha de caráter.05:30 - 07:35 Verifica se os teus objetivos são realistas.07:36 - 09:40 Explora atividades novas.09:41 - 12:07 Abandona a expectativa do resultado final.12:08 - 15:01 Combinados: estratégias a implementar
Neste episódio de Anti-Diet Talks, conversamos com a Mara Oliveira sobre a maternidade e como esta transforma a relação com o corpo e a comida. Falamos sobre as mudanças físicas e emocionais depois de ser mãe e os desafios que surgem nesta fase da vida. Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui.Assiste ao podcast da Mara, aqui. Sobre nós:Clara Magalhães Dias Tiago SabinoContactos:geral@nutrencia.ptCronologia do episódio:00:00 – 09:10 Docinho da semana 09:11 – 14:37 Maternidade: nova forma de ver a vida e luto pela antiga versão14:38 – 18:10 O reencontro contigo mesma depois de seres mãe18:11 – 32:40 Compulsão alimentar, “vale a pena fazer mais uma dieta?”, no pós-parto32:41 – 46:20 Estratégias para melhorar a relação com o corpo46:21 – 01:03:53 Lidar com restrições na gravidez01:03:54 - 01:07:26 Combinados
![[Mini Talks] Porque comes em resposta às tuas emoções? #2](https://s3.castbox.fm/71/6b/47/9e0db78b36cda4430b48be790582fb8416_scaled_v1_400.jpg "[Mini Talks] Porque comes em resposta às tuas emoções? #2")
Neste episódio, falamos sobre o que realmente está por trás da vontade de comer em momentos de stress, frustração ou ansiedade. Com uma abordagem empática e prática, explicamos porque é que a comida se torna um refúgio emocional e o que podes fazer para começares a cuidar de ti com mais consciênciaDescarrega gratuitamente aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago SabinoContactos:geral@nutrencia.ptCronologia:00:00 - 00:37 Introdução ao comer emocional 00:38 - 02:23 A comida como mecanismo de regulação emocional 02:24 - 04:01 O efeito imediato e as consequências04:09 - 04:19 Quando se torna um problema04:20 - 07:00 Combinados
No episódio desta semana falamos sobre a relação com o corpo e a comida durante o verão, e como a pressão estética, a mentalidade de “tudo ou nada” e a restrição podem transformar esta altura do ano numa fonte de stress e culpa. Partilhamos 5 estratégias para viver o verão de forma mais leve e consciente. Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago SabinoContactos:geral@nutrencia.pt00:00 – 05:04 Docinho da semana05:05 – 06:05 Introdução ao tema: relação com o corpo e a comida durante o verão06:07 – 07:14 Avaliação do docinho da semana07:15 – 17:2 Reflexão sobre a relação com o corpo, a pressão estética e o impacto que isso tem na vivência do verão.17:30 – 21:09 Como o pensamento: “Perdido por 100, perdido por 1000” contribui para ciclos de culpa, exagero e restrição.21:10 – 31:11 Como a escassez, o automatismo e a falta de consciência conduzem a padrões alimentares disfuncionais.31:12 – 34:58 Como lidar com exageros alimentares sem compensações.35:59 – 40:12 Questionamento do papel da atividade física no verão e a diferença entre compromisso e obrigação.40:13 – 41:31 Encerramento com foco na importância do descanso nas férias.
![[Mini Talks] Porque controlar a comida te faz perder o controlo #1](https://s3.castbox.fm/58/50/96/f2fd7ff572954db324ac827f201f810b1a_scaled_v1_400.jpg "[Mini Talks] Porque controlar a comida te faz perder o controlo #1")
Mini Talks são episódios curtos, onde em poucos minutos, vamos diretos ao ponto para te ajudar a acabar com os episódios de compulsão alimentar, sem mais dietas e planos alimentares. Neste 1.º episódio falamos sobre como controlo excessivo sobre a alimentação leva a descontrolo e as primeiras estratégias práticas para começares a melhorar a tua relação com a comida. Se queres agendar a tua 1.ª Consulta de Terapia Nutricional Gratuita, clica aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago SabinoContactos:geral@nutrencia.ptCronologia:00:00 - 00:09 Restrição cognitiva: quando se come “bem” e ainda assim há compulsão 00:10 - 01:21 O que é mentalidade de escassez e restrição cognitiva?01:22 - 01:58 Como desconstruir a mentalidade de escassez: permissão alimentar01:59 - 02:18 Diferença entre permissão alimentar e permissividade02:19 - 04:09 Restrição alimentar e moralidade dos alimentos04:10 - 06:19 O impacto do ganho de consciência e autoconhecimento06:20 - 09:47 Combinados: estratégias práticas a implementar09:47 - 09:51 Despedida
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