成长录

圣诞快乐，新年快乐^^_欢迎收听「成长录」第67期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第67期 ，我们总结2025年看过的作品、用过的好物、有趣的经历、难忘的回忆，一起汇总成本期的个人年度总结。"现代人被信息淹没，却因缺乏筛选和消化能力而濒临知识饥渴。人们拥有历史上最强大的检索工具，却只会用它来确认自己的偏见。他们不是在学习新东西，他们只是在为自己的旧想法收集更多证据。"那就用老朋友的视角，一起来听听我们的，哪怕是旧的，或者是新的，分享吧。_「时间轴」7:08 Q1 2025年最喜欢的书籍12:50 Ｑ2 2025年最喜欢的电影19:14 Q3 2025最喜欢的电视剧27:34 Q4 2025年最喜欢的动漫31:43 Q5 2025年最喜欢的电子游戏41:33 Q6 2025年最喜欢的音乐42:50 Q7 2025年买的最值得的东西46:55 Q8 2025年去过觉得美好的地方50:06 Q9 2025年最喜欢的食物54:10 Q10 2025年尝试的新东西……-「本期提到的相关内容」①年度小说提及：图1↓：史蒂芬·金的小说《四季奇谭》② 年度电影提及：图2↓：迪士尼电影《疯狂动物城2》图3↓：电影《F1:狂飙飞车》图4↓：国产动画电影《浪浪山的小妖怪》③ 年度动画提及：图5↓：美国动画《闹鬼酒店》图6↓：日本动画《胆大党》图7↓：日本动画《全职猎人》④ 年度游戏提及：图8↓：国产游戏《苏丹的游戏》图9↓：国产游戏《S4U：都市朋克2011与爱的重拳》⑤ 年度好用提及图10↓：柴田的ipad键盘图11↓：球球的机械键盘图12↓：球球的够赞狗⑥ 年度美好地方提及：图13↓：苏州金鸡湖图14↓：环球影城任天堂世界⑦ 年度尝试新东西提及：图15↓：柴田养鱼-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球开头bgm：《泥菩萨》- Gareth.T 汤令山（柴田年度音乐）结尾bgm：《娱乐人生》- 陈蕾 （球球年度音乐）欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到：*运动、早睡、学习，如何养成好坏习惯？*偷懒是人的本性，如何让习惯变得更简单可执行*戒掉坏习惯的6个小技巧*如果了解自己个性，培养更适合你的习惯方式？……_欢迎收听「成长录」第66期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第66期，是一期读书干货分享，书名叫《掌控习惯》。比较适合那些想要急切养成一个好习惯，或者戒掉坏习惯的朋友。比如说，想开始运动了，想要减肥；想戒掉睡前玩手机的习惯，想要早睡；想要戒烟；想要好好复习考上编制；想要调整作息让自己更健康……这本书比较适合这种琐碎的小习惯。或者没有具体的想法，单纯只是点进来听听主播们的分享和唠嗑，相信你也会收获愉快和向上的一天^^PS：想要获得《掌控习惯》这本书的电子版，可以关注公众号柴田和球后，留言「掌控习惯」，后台会推送电子书的下载链接~「相关链接」ep27 摆脱拖延症的47个小邪招（上）ep28 无痛赶走拖延症小技巧（下）ep57 小白如何开始健身？_「时间轴」04:56 本期播客适合什么样的人听？7:03 核心概念：每天进步1%，通过复利，可以积攒出翻天覆地的变化23:25 小技巧1：确定你的身份，从身份改变行为34:37 小技巧2：把事情变得越简单，越显而易见42:27 小技巧3: 2分钟规则，降低起步难度。47:41 小技巧4：把新习惯绑在已有习惯上53:08 小技巧5：通知全世界，让身边的人监督你57:10 小技巧6：让行为可视化，增加动力1:02:19 了解自己个性，养成适合自己的方式……「本期提到的相关内容」① 核心概念：每天进步1%，微小改变，可以积攒出翻天覆地的变化② 改变习惯的6个切实可行小技巧1）确定你的身份，从身份改变行为2）把事情变得越简单，越显而易见3）2分钟规则：把新习惯简化到2分钟，降低起步难度4）叠加习惯：把新习惯绑在已有习惯上，增加愉悦感5）通知全世界，让身边的人监督你6）让行为可视化：用日历、APP、日记本记录习惯，增强动力③ 了解自己个性，养成适合自己的方式-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《Life is Like a Boat》- Rie fu欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到：*什么是祛魅，赋魅和返魅？*如何利用“返魅”来对抗这个世界？*对爱情，对父母，对明星效应，你祛魅了吗？……_欢迎收听「成长录」第65期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第65期，我们想聊一聊“祛魅”这个话题。30岁之后，我们会更清醒、务实看待这个世界。也许是因为我们看得多了，经历得多了，失望多了，慢慢认清楚现实，跟我们想象的理想的是不一样的，也就自然而然祛魅了。_「时间轴」07:34 关于祛魅，你会想到什么？11:13 什么是祛魅，赋魅和返魅17:48 30岁的我们对名人效应祛魅了吗27:19 我们不再会因为商品的故事而忽略了本质32:40 长大以后，对父母的权威祛魅30:06 对新事物祛魅，AI有那么厉害吗？41:40 对爱情祛魅47:41 如何利用“返魅”来对抗这个世界？……「本期提到的相关内容」1、“祛魅”的定义祛魅（英语：disenchantment），又称除魅，由马克思·韦伯提出。在社会科学中是指在现代社会消去神秘主义（魅惑力）的表面并把文化合理化，简单来说，就是去神圣化，去滤镜化。2、“赋魅”的定义赋魅，是祛魅的相反。赋魅的过程就是通过主观诠释为原本普通的事物镀上一层非凡的光彩。赋魅的危险在于，它很容易向「投射性认同（Projective Identification）」滑坡，将被赋魅的对象强行纳入自己预设的叙事框架中。3、“返魅”的定义“返魅”这一概念通常与“祛魅”相对立。祛魅是指通过理性和科学的方式剥去事物表面的神秘性，强调理性思维和逻辑分析，而返魅则是对这种理性化过程的反思与回应，旨在重新赋予事物以意义和价值，恢复人们与自然、社会之间的联系。4、播客中提到的影视作品① 国产电视剧《繁花》② 英剧《万物生灵》③ 日本动漫《葬送的芙莉莲》④ 日剧《悠长假期》-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《非白》- Quinn葵因欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到：*中年失业了心态崩溃了怎么办*是内核不稳，还是大环境太差的问题？*什么是内核，我应该怎么找到内核？*我们在追求什么，是快乐，还是成功？……_欢迎收听「成长录」第64期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第64期，我们请来了嘉宾圆圆返场，圆圆是第三次作客我们播客啦！（掌声鼓励）但这一次稍有不同的是，圆圆不再分享考证、副业的心得，而是脱去光鲜的一面，直面自己最近的瓶颈和焦虑，复盘从小到大的经历，希望从这样的回忆中，找到属于自己的内核。（还是）比较水的一期闲聊局，天气凉了，随意听听吧，如有意见相驳，求轻喷><-「相关链接」圆圆作客第一期：聊聊30岁的职场困境圆圆作客第二期：30岁考公还是搞副业？提及较多的一期：人生节点，真的重要吗？_「时间轴」5:48 什么是内核？内核的四个元素12:58 童年阶段分享：初始价值观与信念的萌芽29:05 初高中阶段：青春期冲突与价值观深化54:22 大学阶段：价值观多样化与人生观成型1:00:18 工作阶段：内核稳固与人生观成熟1:16:39 如何找到自己的内核？……「本期提到的相关内容」1、梗图：去码头整点薯条2、圆圆小红书@可儿欢迎大家关注捧场3、“内核”指的是一个人内在的核心本质，包括你的核心价值观、信念系统、激情来源，以及真实自我（来自grok解读）4、找到内核的办法（来自grok） ①回顾人生轨迹：多问自己：“哪些时刻我最感到满足？哪些价值观在那些时刻闪光？” ②自省练习：每天花10分钟写日记，写下“今天什么让我开心/不开心？为什么？”或冥想，专注于内在声音而非外部意见。 ③识别冲突点：注意外部影响（如催促、比较）何时让你不适，把不适写下来，那往往是内核在“抗议”。 ④实验行动：小步尝试新事物，看什么带来内在喜悦。避免大跃进，从小习惯开始。 ⑤寻求反馈与分享：和信任的朋友讨论，比较差异，能照见自己的盲点。但最终，内核是个人化的——别人的人生观可以启发，但不能复制。 ⑥长期维护：内核会随成长演化，每年回顾一次。工具如价值观排序练习（列出10个价值观，排序优先级）或人生观地图（画出影响你信念的关键事件）。-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《Anytime Anywhere》- milet （《葬送的芙莉莲》片尾曲）欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

欢迎收听「成长录」第63期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第63期，恰逢入秋伤怀，我们回顾了自己人生中的几个重要节点，童年、高考、工作、婚姻，选取了这几个一起来讨论，这些节点对我们有什么影响？有什么启示？都很重要吗？比较水的一期闲聊局，天气凉了，随意听听吧。_「时间轴」8:47 没有互联网的童年时代 如何维护友谊23:21 高考对你的人生重要吗？3个不同的样本35:59 第一份工作重要吗？遇到好的同事有那么重要吗？53:01 你找到你的人生伴侣了吗？是束缚还是自由？……-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《大梦》- 瓦依那/任素汐欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到：*为什么中年人要做自媒体？*什么人适合做自媒体？*如何找到适合自己的表达方式？*抖音、小红书、B站、播客，各种平台应该如何挑选？……_欢迎收听「成长录」第62期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第62期，我们会分享自己做自媒体的经历，首次揭秘做播客的流程，以及球球也会分享一些新媒体的从业和制作内容小干货。适合小白和想要入门、看热闹的外行人听。_「时间轴」4:20 什么是自媒体？5:39 球球的自媒体经历21:22 自媒体的好处和什么人适合自媒体？26:15 什么人适合做自媒体？30:50 从零开始做自媒体小干货35:09 找一个适合自己做的内容方向42:26 找好方向，如何开始做自己的账号50:23 如何制作内容1:08:56 选题和构思策划内容1:10:41 发布之后的运营工作与收益……-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《乐色车》- 回春丹欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到：*什么是生活倦怠期？如何面对他？*为什么30岁人群更容易面对生活工作瓶颈*有哪些重拾生活秩序的小贴士？*找不到目标，只想躺平，我有错吗？……_欢迎收听「成长录」第61期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第61期，我们会分享关于重拾生活秩序的话题，聊聊彼此出现倦怠期的现状和剖析原因，也会分享我们怎么重拾健康生活的经历和建议。_「时间轴」4:42 国庆小长假是恢复or破坏秩序的机会7:02 本期节目适合什么人去听？9:44 “地鼠人”和生活倦怠期16:03 生活倦怠期会有怎样的现象20:05 为什么是30岁容易有生活倦怠期？31:06 先关注自己生存条件44:45 重拾生活小贴士1 给自己制定一个开始的契机49:11 小贴士2 每天给自己设置一个小锚点52:11 小贴士3：从小事设定微目标53:18 小贴士4：引入微小的愉悦时刻54:49 小贴士5：断舍离，简化日常56:31 小贴士6：记录正反馈……-「本期提到的相关内容」1、地鼠人概念：现实生活中社恐自卑，像老鼠一样躲藏生存的群体；重度社恐、回避社交；沉迷网络世界；现实存在感低；常自我贬低2、关注自己的生存条件（1）关注工作时长根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条、第四十一条规定：标准工时：每日不得超过 8小时，每周不得超过 44小时。加班上限：一般情形：每日加班不得超过 1小时；因特殊原因，在保障健康前提下：每日加班不得超过 3小时，但每月累计不得超过36小时。因此，单日最长工作时间为：8小时（正班）＋3小时（加班）＝11小时，且必须同时满足“每月加班不超36小时”的前提。（2）关注居住空间至少需要每天两个小时接受太阳光（3）关注通风条件可开启窗面积 ≥ 房间地面面积的 1/15（高层 1/20），且厨房、卫生间必须能自然通风 。一个普通卧室大概是10平方米，那么窗户至少是0.7个平方。（4）关注隔声条件卧室夜间允许噪声 ≤ 35 dB，分户墙空气隔声 ≥ 50 dB最小的人均空间，一个单身公寓（含睡眠、起居、如厕）不得小于 13 m²；若独立成套，卧室最小 6 m²、厨房 4 m²、卫生间 1.8 m²，任何功能空间低于此值即视为不满足基本生存需求（5）关注情绪需求每周需要和至少6个人交流3、重拾生活小秩序的小贴士小贴士1：给自己制定一个开始的契机小贴士2：每天给自己设置一个小锚点小贴士3：从小事设定微目标小贴士4：引入微小的愉悦时刻小贴士5：断舍离，简化日常小贴士6：记录正反馈-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《小幸运》- 田馥甄欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期注水，聊聊生活和最近见闻。按球球的说法：P到没边了，不剪了！PS：请大家参与下期节目内容的投票 ><……欢迎收听「成长录」第60期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第60期，停更2个月复更，主播们聊聊自己旅游、电影、生活的小趣事。随便听听，好朋友重聚唠嗑的一集。没有时间轴。_节目中提到的话题：① 大阪烧② 战争拉面③ 环球影城马里奥世界④ 像广州的大阪⑤ 电影《浪浪山的小妖怪》⑥电影《南京照相馆》⑦电影《F1:狂飙飞车》-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：オトノケ - Otonoke - Creepy Nuts（《胆大党》op1）欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到：*欢迎我们节目迎来年纪最小的嘉宾！*现在的高三孩子在想些什么，和我们有代沟吗？*过去的高考和现在有什么一样，不同年代的抗压方式*年轻人与中年人的恋爱观似乎不一样？！*18岁时如何看待30岁的，觉得他们老吗？*如何定义成功？对自己30岁的生活满意吗？……欢迎收听「成长录」第59期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第59期，非常有趣的一期，我们请来一位“活”的高三毕业生小宇做客节目，因为《成长录》无论是主播本人，还是听众大多数是30岁的，甚至40岁的中老年人，未必有机会能倾听年轻人的心声。本期节目我们会问小宇很多问题，就高中生活、报考志愿、工作、恋爱、社会人生等多个方面去互相提自己感兴趣的问题，让我们也能了解现在年轻人的看法，同时也让不同年龄的人能够有所交流。_「时间轴」2:33 欢迎高三毕业生小宇做客我们节目4:03 介绍现在高考3+1+2选科与赋分制度6:37 高考结束后那晚做了什么？9:55 今年高考难吗，考得如何？11:45 如何排解高考压力的?17:07 有理想的大学或者专业吗？22:54 高考后有啥计划，会做什么？26:43 现在的高中生喜欢玩什么,追什么？32:09 成年人是如何逐渐找到自己喜欢的事情？36:15 高中三年有暗恋的人吗，有去表白吗？40:16 爱情是中年人生活中的必需品吗？41:32 对未来大学生活有什么期待吗47:15 大学和工作在一线城市好还是二三线城市50:17 学历对现在工作生活影响大吗53:37 成年人收入多少？喜欢现在的工作吗？1:00:15 18岁时如何看待30岁的，觉得他们老吗？1:04:31 30岁的人如何定义“成功”？1:08:27 你现在活成了你小时候想要的样子了吗？-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《春风吹》- 方大同欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期主要是闲谈唠唠嗑，如果你已被NPD折磨许久，请立即寻求更专业人士帮助。欢迎收听「成长录」第58期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第58期，轻松闲聊的一期，聊一下我们各自遇到NPD的经历，以及结合自身经验的解决办法。NPD是一种自恋型的人格障碍。是一种心理障碍，表现为嫉妒自我中心、缺乏共情、过度需要他人崇拜，常伴随傲慢、剥削他人等行为。_「相关链接」ep41 我的职场奇葩同事_「时间轴」1:19 什么是NPD，以及做这期的原因2:44 第一次听到NPD是什么时候？6:17 NPD的专业解释7:45 生活中有没有遇到过NPD12:40 更要提防生活中隐性的NPD14:41 恋爱中的NPD行为18:02 中式家庭中的NPD家长20:12 职场上的NPD领导21:24 日常生活中的NPD朋友33:00 怎么应对生活中的NPD50:03 一些朋友吃瓜轶事1:00:54 NPD的成因分析1:04:55 几个小方法可以帮助我们对抗npd……-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《好心分手》- 卢巧音欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到：*如何挑选健身房？如何挑选健身教练？*一周练几次？如何自我安排健身计划？*减脂和增肌有什么区别？有氧和无氧运动有什么区别？*如果不想去健身房，居家练怎么安排？*健身的时候要注意怎样饮食？……_欢迎收听「成长录」第57期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第58期，我们会分享健身的经历，以及在健身中踩过的坑，也会讲到我们最近的健康饮食习惯。给几乎没有健身经验，没有去过健身房的朋友们，又关注自身健康的朋友们，大家一起勉励！_「相关链接」ep42 30岁才开始学投资理财，会太晚吗？ep17 减肥干货！如何做好30岁后的身体管理？ep19 一份关于健康饮食和懒人运动的指南-「时间轴」3:58 “体重管理元年”与《成人肥胖食养指南（2024版）》7:59 第一次进入健身房的经历14:11 健身房的推销套路16:33 先去体验健身房里的免费试听课19:53 完全0基础，进健身房应该怎么学？23:11 如何挑选好的健身房和私教教练？32:10 一些健身教练喜欢教的小干货40:35 有氧运动和无氧运动的区别和怎么练45:07 不想去健身房，居家怎么练？52:18 如何找到自己适合的锻炼方式55:01 居家跟练视频的一些小方法1:02:20 健身的时候饮食方面有什么要注意的？……「本期提到的相关内容」① 《成人肥胖食养指南（2024版）》*获取电子版方式：关注「柴田和球」公众号，回复“减肥”或者“指南”即可获得pdf的链接。② APP推荐训记APP：帮助你进行健身指导与管理薄荷APP：帮助你记录食物卡路里③ 居家健身准备的器材：瑜伽垫、弹力带、哑铃（小哑铃1~2kg；大哑铃4~8kg）、泡沫卷轴、筋膜枪④ B站居家跟练up主推荐@帕梅拉PamelaReif@Jo姐-growwithjo （初学者推荐！）⑤ 饮食原则1、注意整体的饮食热量低于消耗的热量。就是热量差。2、注意碳水，蛋白，脂肪三大营养素的比例均衡；食物种类丰富。a.计算自己的身体代谢公式：男性每日基础代谢率=10x体重+6.25x身高-5x年龄+5女性每日基础代谢率=10x体重+6.25x身高-5x年龄-161b.食物摄入比例：碳水：总热量50%~60%蛋白质：总热量15%~20%脂肪：总热量20%~30%c. 进餐顺序：蔬菜→肉类→主食；细嚼慢咽d. 早中晚三餐比 3: 4: 3-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：As It Was - Harry Styles欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

请记住，你不是一个人在社恐。欢迎收听「成长录」第56期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第56期，轻松闲聊的一期，聊一下主播各自的经历，从童年、学生时代，出来工作后，到30岁之后的现状。由一个个平凡又奇葩的生活碎片组成了30岁社恐人的心声。_「相关链接」ep29 我是什么人格？给30岁人的mbti扫盲ep28 运用正念冥想赶走焦虑_「时间轴」1:41 社恐是两位主播的日常生活障碍2:28 闲聊大学社团往事6:13 社恐是i人吗？社恐的定义和表现是什么？10:31 中国父母对内向的孩子缺乏认知16:55 学生时期我会有很强烈的容貌焦虑和自卑心理24:40 从工作踏入社会中开始建立三观与自信28:16 社恐到去理发店都会紧张33:27 居家办公久了一出门就不安36:30 在国外与店员英语交流而感到恐慌47:29 讨厌接电话等电子赛博社恐现状53:46 30岁的我如何和我的社交恐惧症相处56:24 社交恐惧症的归因1:04:01 一些30岁与社恐相处的小tips-「本期提到的相关内容」电视剧《苦尽柑来遇见你》-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《任我行》- 陈奕迅欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

祝大家劳动节快乐！*本期你将会听到：五一劳动节有什么放松方式？为什么大家都不想劳动了，更想躺平了？自由职业和公务员谁更让人羡慕？职业众生相，你是什么类型？……_「相关链接」ep50 给中年人扫盲deepseek！不会AI会被淘汰吗？ep15 特种兵旅游被嫌弃？30岁的建筑师原来是这样的_「时间轴」00:54 两位主播的五一劳动节放松方式6:26 给大家整理的4种假期放松方式16:54 国际劳动节的起源20:07 为什么都不愿意劳动，更想躺平了？32:19 ①公司中层职员代表：后悔没有更早去享受生活41:40 ②自由职业代表：工作时间不固定且多变49:57 ③公务员代表：向往稳定而有保障的生活55:05 ④创业代表：虽然忙，但是喜欢掌控自己的工作节奏「本期提到的相关内容」① 幸福的定义方式：② 糠居料理-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《春日部》- 林家谦欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到：*如何摆脱学生思维？*高维度思考是什么，他能给我带来什么？*你是蚂蚁思维，还是蝈蝈思维？*思维提升的三个有效工具……_欢迎收听「成长录」第54期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第54期，我们会分享日本作家细谷功著的《高维度思考法》这本书，以及通过这本书里面提到的3个有趣的概念，拿出来学习和讨论。*获取《高维度思考法》电子书方式：关注「柴田和球」公众号，回复“高维度”或者“高维度思考法”即可获得电子书的链接。-「时间轴」6:06 测试想象力的小游戏11:22 概念1：认知的三个领域15:13 认知在职场上的体现（见后文图①）18:02 不同领域区别（图②）21:55 概念2：蚂蚁和蝈蝈的思维27:37 判断你是蚂蚁还是蝈蝈的检查表（图③）38:17 蚂蚁和蝈蝈的不同（图④）41:29 蚂蚁思维和蝈蝈思维的三个差异49:36 如何结合两种思维在生活中应用?54:42 概念3：提升思考维度的三大“升维工具”56:45 如何使用工具1让成长录涨100万粉丝1:01:57 工具2：思考轴的切换1:09:53 工具3：连续追问“为什么”……「本期的相关信息」① 认知的三个领域已知的已知：我们已经知道的东西已知的未知：我们知道自己不知道的东西未知的未知：我们不知道自己不知道的东西② 不同领域的区别③判断你是蚂蚁还是蝈蝈的检查表④ 蚂蚁和蝈蝈的不同⑤ 提升思维的三大工具工具1：抽象化阶梯——从具体到本质的思维跃迁核心逻辑：通过逐层剥离具体细节，找到问题的本质结构，从而跨领域寻找创新解法。步骤： 第一层（具体问题）： 例：“如何让自行车更轻便？” 第二层（功能抽象）： 抽象为：“如何满足短途高效移动需求？” 第三层（本质需求）： 进一步抽象：“人类对即时、灵活移动的本质需求是什么？” 工具2：思考轴切换——增加问题的新维度核心逻辑：通过改变分类或分析的“轴”（维度），打破惯性思维，发现隐藏机会。典型“轴”类型： 定量轴：价格、时间、数量（如咖啡店按“早晨效率vs.下午社交”调整服务）。 定性轴：用户体验、情感价值（如化妆品柜台按“护肤场景”而非品牌分类）37。工具3 五个Why连击——穿透问题的表象核心逻辑：通过连续追问“为什么”，挖掘问题的根本原因，往往前3个Why解决表面问题，后2个Why发现系统性问题57。经典案例： 丰田汽车机器停机问题：Why机器停了？→ 电路过载Why过载？→ 轴承润滑不足Why润滑不足？→ 油泵堵塞Why油泵堵塞？→ 未装过滤器Why未装过滤器？→ 采购流程缺陷→解决根本：优化供应链管理-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《说出我的名字》- Tizzy Bac欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到：*为什么年轻人都不想结婚了？*为什么年轻人都要躺平了？*为什么现在养娃都说要鸡娃？*网络时代让我们更便利了，还是更浮躁了？……欢迎收听「成长录」第53期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第53期，我们将会从婚姻、家庭、工作、生活等各个维度去对比过去和现在的观念变化，如果不仔细好好总结，也许都发现不了，原来有这么多年的观念，尤其是刻板印象，在不知不觉中迭代变化。当然，我们可能只抛出现象和问题，不解决和得出归因^^「相关节目链接」ep43 中年人如何看待现在的流行文化ep37 经济下行，你消费降级了吗？ep18 聊聊30岁人的消费行为和观念ep13 消失的朋友圈，30岁还需要社交吗？_「时间轴」5:23 男女性别观念、女性权益的变化17:29 不想结婚，婚恋观的变化27:47 如何看待“天价彩礼”？32:57 家庭结构从“大家族”到“原子化小家庭”的转变43:24  以后会资助你的孩子吗？能接受孩子不给你养老吗？47:39 生不生娃？鸡不鸡娃？56:42 现在的年轻人都躺平，不爱奋斗了1:03:26 如何看待00后整顿职场？1:07:57 消费方式的变化1:11:18 社交方式从熟人社会到虚拟联结1:14:03 对时间的感知，也从“耕耘”到“效率至上”-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《七百年后》- 陈奕迅欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

如何面对死亡与告别？如何接纳自己逐渐老去的事实？_欢迎收听「成长录」第52期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第52期，我们主要想聊聊中年人关于面对死亡，离别，生活变化的看法以及态度。随着年岁增长，30多岁年间，我们会经历越来越多的东西，在不知不觉间经历亲人的离世，经历熟悉事物的离开，经历一些事情的消亡。本期为两个老友聊天局。没有时间轴。_「相关节目链接」ep49 如何增加适合自己的年味？ep30 聊聊断舍离与极简生活-「本期提到的相关内容」1、大S徐熙媛主演的《流星花园》2、方大同最新专辑《梦想家》3、柴田的网友生前留下来的话：4、球球《白色蝴蝶》中纪念外婆的最后两段内容：5、以中国香港殡葬业为背景的电影《破·地狱》6、与人工智能恋爱的电影《HER》7、关于死亡与面对老去的书《最好的告别》-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《才二十三》- 方大同欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到：*如何让deepseek来当我的健康管家和财务分析师？*AI写作软件大PK，哪个最强？*如何进行创作，全是使用干货分享。*AI写小说、AI写歌、AI模仿音色、AI绘图，太可怕了！……_欢迎收听「成长录」第51期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第51期，继续聊聊AI在我们生活中的应用。这期主要在deepseek的基础上，拓展更多不同AI在我们生活中的应用，尤其是写作、绘图的部分，希望对大家是否有启发><PPS：如果还没有听上期的话，建议先听上一期关于deepseek的讨论，还有很多入门级别的干货。_「相关节目链接」ep50 给中年人扫盲deepseek！不会AI会被淘汰吗？| AI分享（上）ep21 手把手教如何制作个人的年度计划，以及个人年终总结_「时间轴」2:24 预警：没听上期的先去听2:57  【健康】让deepseek帮我做健康管理8:04  【财务】让deepseek帮我做财务总结和资产配置10:29 怎么用AI来辅助写作？12:49 锐评市面上可以写作的AI：deepseek、kimi、文心、通义、Grok……18:38 【写作】如何用“罐子概念创作法”创作开头23:04 【写作】让AI辅助我完善人物设定和世界观28:57 【写作】让AI辅助情节扩写38:12 【绘图】AI工具选择：midjourney&Stable Diffusion51:07 绘图能辅助建筑行业吗？54:09 【绘图】提示词小窍门：图片链接+文本短语+参数1:09:15 【配音】AI模仿人声1:14:01 【音乐】AI生成《成长录》主题曲（最后选了SONO的4号和5号分别作片头和片尾曲）1:24:26 最后欣赏AI制作的球球报幕声音和《成长录》主题曲-「本期提到的相关内容」① 市面上常见的写作AI工具② AI写作指令a.用“罐子概念创作法”创作开头指令：你是一个专业的【悬疑】的小说家。我现在在构思一个【硬汉侦探小说】的开头，会使用到以下三个元素【自己的词汇】。希望你给我构思一个精彩绝伦的开头。b.完善人物设定和世界观指令：我需要给我的角色做一个简单的构思。我会给你提供一些我的想法和要素。请你帮我写出关于小说人物的三个维度信息（生理特征、主观心理及社会背景）。我想要写一个【脾气暴躁，因为自己无能而对家人施加暴力】的父亲形象。c.情节扩写指令：你是一个专业的【悬疑】的小说家。我现在在构思一个【硬汉侦探小说】的其中一个章节。我希望你可以帮我扩写下面的情节。请充分发挥你的想象力。不要拘泥于我提供的框架。我会根据你的内容再次修改。③ 市面上常见的绘图AI工具④一些提到的绘图AI网站链接：（1） midjourney的官网链接：www.midjourney.com（2）Stable Diffusion本地部署教程黑森林 FLUX大模型官网 blackforestlabs.ai【秋葉aaaki的个人空间-哔哩哔哩】 b23.tv【Nenly同学的个人空间-哔哩哔哩】 b23.tv（3）建筑类模型：airilab.com（4）Stable Diffusion提示词学习C站：civitai.com（5）AI生图软件Upscayl（阿普升图）：upscayl.org⑤ 市面上常见的音乐AI⑥ 柴田用deepseek写的文字作品-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：sono生成的《成长录》主题曲欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到：*deepseek是什么，为什么突然火了？*为什么要学AI，应该怎么学？*让deepseek教你投资和投资思路！*deepseek还可以算命，帮你做心理疏导！*deepseek输入指令，多个亲自实践的免费使用途径分享！……_欢迎收听「成长录」第50期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第50期，借着deepseek这个热点，会分享主播们对AI的想法和使用经验。预计分两期，这一期主聊围绕DeepSeek相关的内容，下一期会分享其他AI软件的使用。_「时间轴」2:23 deepseek是什么？3:38 为什么deepseek火了，厉害在哪？8:29 为什么中年人要学AI？17:35 中年人怎么入手学习AI？26:12 用deepseek来写小说和编代码30:11 案例1：让deepseek给你提供赚钱思路34:40 案例2：让deepseek教你投资39:07 案例3：职业规划建议（以建筑设计师为例）53:42 案例4：用deepseek算命57:31 案例5&6：阅读整理材料和心理咨询1:00:56 deepseek提问小技巧1:02:37 deepseek太卡了怎么办下期预告：除了语言AI之外，还有绘图、音乐、视频等AI使用经验分享。……「本期提到的相关内容」① deepseek和chatGPT对比② deepseek指令分享案例1：让deepseek给你提供赚钱思路指令：你现在是一个中国刚毕业的大学生，启动资金是3000元，让你1年之内赚到100万，不能违法，我作为你的人类员工，会完全按照你的指令去执行，并且每天给你汇报公司的情况，你出一套具体的实施方案，符合普通人去做的，可实施的具体详细的计划。案例2：让deepseek教你投资指令：你一名资深基金投资顾问，我手上有50万资金，请你帮我在10年之内，达到年化10%的投资方案。你给出一套具体的资产配置、投资方案给我，让我能够马上实施的。案例3：职业规划建议指令：我是一名从业8年的女性建筑设计师，在广州发展，擅长方案设计，主要做商业、地产、学校项目为主。所在的私企薪资和项目量不达预期。目前我的小孩1岁，考虑到生活和工作的平衡，纠结是否要转行或者跳槽，还是维持原状，请你给我未来职业晋升的建议，根据我的情况可执行。方案4：AI算命大师指令：你是一个顶尖的八字及算命大师，帮我分析一下我的八字，我是女生，出生于新历XX年X月X日X时X分，出生于XXXX地点，需要严格按照八字命理的理论和步骤进行分析，看看我的八字和大运流年，请测算一下我详细的历史事件用以验证。算命技巧，调教的过程如下（网络信息，仅供参考）：1. 先告诉它八字的八个柱，性别，可以把出生日期也告诉它。2. 让它算旺衰，身弱和身强一般没错的，极强和极弱如果错了，告诉它，让它调整过来。3. 让它算用神和忌神，如果有需要反的忌神，提醒它一下，它会思考然后把忌神反为用神。4. 告诉它大运是从哪一年开始的，它就可以排出大运了。5. 提醒它大运需要考虑虚实，它会自己判断哪些需要反虚实。6. 提醒它从神煞的角度解读一下。到这一步，基本就调教好了，可以开始问了。一般可以从婚姻、财运、健康三个角度问。可以排出每个大运的大致情况。也可以具体问到某个流年的情况，问哪一年需要格外注意身体，容易得哪些疾病，更适合去哪个城市工作，适合从事什么工作等等，很准。方案6：心理咨询指令：你是一名拥有10年经验的认知行为疗法（CBT）心理咨询师，我需要你通过提问引导我梳理情绪，每次对话遵循：共情情绪 → 分析非理性信念 → 提供可执行建议。我遇到了……问题”小结：实用话术模板“角色设定+明确需求+输出方式”：“你现在是资深理财师，根据我过去半年的消费记录（数据附后），分析哪些支出可优化，请用普通人能听懂的话解释。”③ deepseek的免费使用途径（1）deepseek官网：www.deepseek.com（2）华为“硅基流动”cloud.siliconflow.cn注册复制推荐码：yFCxGezp（可以获得14元的额度）（3）字节跳动公司的"火山引擎“console.volcengine.com（4）百度智能云“千帆大模型”（腾讯云、阿里云都可以，在线体验，不要部署本地）console.bce.baidu.com（5）收集APP：纳米AI/钉钉④ 关于“建筑师转型建议”的deepseek答案分享-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：Inner Light - Elderbrook&Bob Moses欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

春节快乐，恭喜发财，万事如意！-欢迎收听「成长录」第49期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第49期，本期节目也是为了顺应上一期2024年度新闻总结，提到12月新闻“中国的春节申遗成功”。我们要增加年味，本期会聊中年人对过年的看法，蛇年生肖运势，以及如何增加年味这三个板块。-「时间轴」2:31 中年人对过节日的看法16:40 现在的年味是否太少了？28:01 麦玲玲预测生肖运程环节47:20 如何增加属于自己的年味？-「本期的相关信息」1、相关生肖运程链接：① 麦玲玲2025蛇年十二生肖运程完整版②苏民峰师傅2025蛇年十二生肖运程2、麦玲玲2025蛇年生肖运程AI总结版属猴整体运势：吉中藏凶，运势起伏大，需避免冲动行事。吉星助力：有“天乙”“太阴”“岁合”等吉星，会得到女性或年长者的贵人相助。凶星影响：“贵素”“勾神”可能导致人事纠纷或生意伙伴金钱纠纷，“孤辰”不利感情，尤其是男性易感觉与伴侣沟通不足。属鸡整体运势：各方面运势均有进步。吉星助力：“三台”“将星”“地解”等吉星拱照，对任职纪律部队或大型机构的领导层助力大，也有机会到海外出差。凶星影响：“官符”易引发官非诉讼，处理文件、合约需小心；“的煞”代表突如其来的转变；“五鬼”会影响情绪。属狗整体运势：蛇年是重新开始的年份，尤其感情方面人缘桃花畅旺。吉星助力：“红鸾”吉星助力单身者易有新恋情，“月德”“唐符”有助事业和财运发展。凶星影响：“小耗”入主，会有轻微破财情况；“扳鞍”代表做事较反复，需多花时间处理家宅琐事、多关心长辈健康。属猪整体运势：蛇年冲太岁，变化多，好坏难料。吉星助力：“国印”“驿马”有助事业发展，前者掌权力，后者走动频繁，打工一族可主动争取出差机会。凶星影响：“岁破”“大耗”“栏杆”“披头”分别代表人际关系破裂、大额破财、做事困难重重，同时应注意家中长者健康。属鼠整体运势：运势相对不错。吉星助力：“玉堂”有利增加收入，“紫微”“龙德”是力量强大的贵人星，财运、贵人运上扬。凶星影响：“暴败”代表起伏较大、时好时坏，投资需格外小心；“天厄”外游时易遇小惊吓或小意外。属牛整体运势：蛇年运势不错，因牛和蛇是三合生肖。吉星助力：“华盖”吉星有利创作事业，但也会导致人际关系薄弱，好在有属鸡的贵人会带来特别助力。凶星影响：“羊刃”代表血光之灾，“白虎”是指受动物所伤，要特别小心有损伤；“天哭”要注意外游航班延误、行李或财物遗失，“黄幡”冲击家宅，需留意长者健康。属虎整体运势：运势较不稳定。吉星助力：“天德”带来贵人，“福星”“八座”有助逢凶化吉。凶星影响：“刑太岁”影响健康，“害太岁”不利人际关系，容易有小人；“卷舌”“绞煞”“六害”做事难免要拉锯才能成功，还需小心腰、膝、脚踝等关节受伤。属兔整体运势：无冲无合，运势不错。吉星助力：“禄勋”对事业运帮助大，利于升职加薪。凶星影响：“天狗”“吊客”“灾煞”容易影响旅程遇上波折阻碍，尽量不要参加危险的户外活动；在家宅方面，可通过装修或更换家具来化解小危险。属龙整体运势：是重新开始的年份。吉星助力：“天喜”是桃花星，若龙年结婚则易添丁，若分手则有机会遇上心仪对象。凶星影响：“病符”易有伤风感冒，“陌越”对陌生环境带来压力，容易睡得不好，“寡宿”有机会影响另一半健康。属蛇整体运势：本命年犯太岁。吉星助力：“岁驾”代表事业运不错，“天解”虽做事易有波折，但最终仍可解决。凶星影响：“剑锋”“浮沉”有机会意外受伤或遇水险，户外活动应注意安全，投资要保守一点。属马整体运势：无冲合，有一组吉星拱照，运势有明显进步。吉星助力：“太阳”代表男性贵人，从事跟男性顾客为主的事业或上司/老板为男性，都有望得到提拔机会；“天厨”及“咸池桃花”助力单身女性有机会脱单；“文昌星”有利学业考试，“天空”有助创作事业。凶星影响：“晦气”让人际关系现暗湧，宜待人处事低调。属羊整体运势：无冲无合，整体较为平稳，但吉星欠奉。吉星助力：传统上会借对宫的吉星“华盖”，可助艺术才华发挥，有利创作者。凶星影响：“月煞”“豹尾”都是影响人际关系的凶星，要注意女性带来的麻烦、及避免当中间人而得罪小人；“丧门”影响家宅，需留意家中长辈健康。3、柴田的增加年味小tips① 把过年当成是自己的，选出自己喜欢的② 建立属于自己的传统③ 与大家一起做一件平时不会做的事④ 即使不回家过年，和理解自己的人在一起过年也没有问题-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《不怕庆祝》- 徐佳莹欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期是2025年「成长录」的第1期节目：* 盘点2024年度热门事件，不同视角解读* 娱乐向：《热辣滚烫》《好东西》、上春山、再见爱人……* 民生向：延迟退休、上四休三、315淀粉肠……* 国际向：巴黎奥运、日本地震…………欢迎收听「成长录」第48期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第48期，也是2025年的第一期，球球和柴田各自搜索了从1月~12月的热点新闻事件，给大家重新回顾和复盘2024年发生的事情。看看有哪些事值得思考，值得讨论，又有哪些事，值得被铭记。*声明：所有讨论仅从个人角度出发，资料如有纰漏，欢迎指正，友好交流~「内容提要」1月热点4:20 哈尔滨旅游火出圈，南方游客被戏称为“小土豆”6:37 日本能登半岛发生7.6级地震2月热点10:03 韩国医界掀起辞职罢工潮11:14 日本启动“上四休三”工作模式，国内能否模仿？14:11 春节档电影，贾玲导演的《热辣滚烫》获得票房冠军18:25 “娃哈哈”与“农夫山泉”的饮水界商战20:48 白敬亭与“上春山”事件3月热点25:04 香港立法会全票通过国安法与淀粉肠遭315晚会曝光28:18 小米SU7正式上市4月热点30:38 江西房东“提灯定损”，房租1200，赔偿1万多32:04神舟十八号载人飞船发射圆满成功35:03 韩国第一季度新生儿数创历史新低5月热点35:52 专升本与中考政策调整38:39 《歌手》时隔4年回归，那英五旬老太守国门6月热点42:15 M stand 泼咖啡事件44:50 高考作文：人工智能与生活47:45 张桂梅坚持14年送考，原型作品《山花烂漫时》被评为年度最高评分国产电视剧7月热点50:42 特朗普在演讲时被枪机右耳受伤52:09 《新京报》曝光我国罐车运输不规范，食用油被污染54:07 巴黎奥运会开幕，我国00后运动员松弛感震慑体坛8月热点57:56 杭州外卖员下跪事件1:00:03 我国首部游戏3A大作《黑神话·悟空》全球同步上线9月热点1:03:36 黑心枸杞存在食品安全问题1:04:23 延迟退休政策公布（相关节目：ep34 从30岁开始，存够多少钱可以退休？）10月热点1:06:14 中国某著名篮球运动员不雅照片在网络流出1:08:09 国家队出手挽救金融颓势（相关节目：ep42 30岁才开始学投资理财，会太晚吗？）11月热点1:09:47 珠海市体育中心，一犯罪嫌疑人驾车冲撞路人致35人死亡1:11:17 24年高校毕业生就业率仅为55.5%1:14:26 综艺节目《花儿与少年6》《再见爱人》引争议(相关节目：ep44 从《再见爱人》聊聊婚姻中的问题）12月热点1:20:19 春节申遗成功与今年放假不调休1:24:43 琼瑶在家中去世，终年86岁1:28:21 《好东西》获24年最高评分国产电影，男女对立话题显争议1:33:06 年度热词 “抽象”“松弛感”“接”等柴田年度关键词「流沙美式」：喝下去很苦，也平常更加难咽，但是咽下去之后，也就那么一回事，和普通美式差不多。球球年度关键词「孢子」：来自韩国女歌手IU的歌名，30岁的IU，不再把自己比作花，而是更微小，更自由的孢子形态，随意飞，随意绽放。孢子拥有一切可能。……「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球片头bgm：《普度众生》- 林家谦（《破·地狱》主题曲）片尾bgm：《情深深雨濛濛》-赵薇（《情深深雨濛濛》主题曲）欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。