עושים תזונה. נקודה. הכל על תזונה קטוגנית, דלת פחמימות וצומות לסירוגין.

האם התזונה הקטוגנית שלך נתקעה? אתם עושים "הכול נכון" אבל לא רואים תוצאות?הפרק הזה הוא בעצם שיחה עמוקה על מה שבאמת קורה לחילוף החומרים שלכםאנחנו מדברים על:איך לזהות עמידות לאינסולין מוקדםהסימנים שאתם סובלים מאי־סבילות לפחמימות ומה אפשר לעשותאיך תנועה משפרת את היכולת שלכם להתמודד עם פחמימותהתפקיד הנסתר של שמנים צמחיים בהרס חילוף החומריםלמה ריפוי מטבולי לוקח זמן ואיך זה נראה בפועל כשהוא מצליחואיך להחזיר פחמימות בצורה חכמה בלי לעלות במשקל או ליצור דלקתזהו פרק אחד 1 מתוך 2 בסדרה הזו איך להבעיר מחדש את המטבוליזם שלכםדי לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לנשים - לירידה במשקל ובטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לגברים+נשים - תזונה קטוגנית למתחילים⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

איך אתם הולכים לזרז את הירידה במשקל שלכם עוד הקיץ הזה? ולא רק משקל, אלא צמצום היקפים בדרך הכי מהירה ועצבנית שיש   5 סודות מבוססים מחקרית! שיביאו אותכם לתוצאות שיא, ובמהירות.   אזהרה: זה לא מתאים לכל אחד, ממש ממש לא רק אם אתם באמת רציניים ומוכנים להתחייב לעצמכם.   כל 5 הסודות שלי מחכים לכם  בפרק החדש בפודקאסט - עושים תזונה נקודה   איך להביא את הגוף לשריפת שומן מקסימלית? כי רוב האנשים אינם נמצאים במקום הזה, רובם שורפי גלוקוז (סוכר) לאנרגיה.   מה איתך? האם אתם שורפי שומן? או אוגרי שומן?  הקיץ כבר פה! איך אתם הולכים לשפר את המראה - לרדת במשקל ואת ההרגשה שלכם באופן מיידי? כל ההדרכות שלי שיעזרו לכם לצמצם את השומן הבטני ולהתעורר בכל בוקר עם אנרגיות שאתם לא הכרתם קודם לכן! איזה הדרכה מתאימה עבורכם? קורס תזונה קטוגנית למתחילים (גברים+נשים): המכיל כל מה שצריך בשביל להתחיל בצורה נכונה תזונה קטוגנית מבלי לעשות נזקים לבריאות שלכם. הקורס כולל הנחיות, מתכונים, תפריטים ועוד: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/product/keto-2024⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ קורס מזורז לנשים שרוצות להיפטר מהשומן הבטני ולצמצם היקפים: קורס הדגל שלי שבו תמצאי ה-כל! כנסי לפירוט: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/product/flat-belly⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ אתר הבית שלי לעוד מידע חינמי על התזונה הקטוגנית: ⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/#⁠⁠⁠⁠

פרק #26 | הכנה לצום יום כיפור - מה אוכלים לפני/אחרי והפתעה למתקדמים האם צריך לאכול חלבונים ופחמימות מורכבות לפני הצום? האם פחמימות באמת יחזיקו אתכם? ויתנו לכם את האנרגיה לאורך הצום? בפרק זה אתן לכם את ההמלצות הכי טובות איך להתכונן לצום בצורה הכי טובה כך תוכלו לצום בקלות. בנוסף, עבור המתקדמים באמת איך לייעל את הצום ולקחת אותו שלב (אולי יותר) קדימה לתהליכים עמוקים יותר. אני איתכם לירז בלומנפלד בפודקאסט עושים תזונה. נקודה עם פרק חדש ומרגש על צומות ליום כיפור ועל ששת השלבים של הצומות הכי משמעותיים ומה קורה לגוף שלכם במהלך כל שלב וכל היתרונות. *** ההמלצות בפרק זה אינם מותאמים אישית ואינם מהווים ייעוץ והאחריות עליכם, להתאמה אישית אנא פנו אליי בפרטי. תשאירו לי 5***** כוכבים פה בספוטיפיי כך שעוד רבים אחרים ייחשפו למידע הכה חשוב שאני נותנת לכם! ןעבורכן נשים יקרות - תכנית החגים של מועדון ה 5% יצאה לדרך אבל את עדיין יכולה להצטרף אלינו וגם לעבור את החגים בקלות וגם להנות ממאכלי החג ופחמימות ולשמור על המשקל וכל העבודה הקשה שעשית עד היום! פתרון החלומות עבורך! - במיוחד לקראת חגי תשרי ולאורך כל תקופת החגים וגם אחרי אני מסבה את מועדון ה 5% לתכנית מיוחדת שתשמור עלייך בחגים שלא תעלי במשקל ואפילו תרדי (כן כן אם תרצי זה גם יכול לקרות). כל תכני המועדון + התכנית החדשה לתקופת החגים בקלות: מה זה כולל? 1. לפני החג - מספר ימים לפני החג אתגר 5 ימים - תפריט מיוחד להאצת הירידה במשקל (הילדים במסגרות וזוהי שגרה). 2. ערבי חג כמו ראש השנה, כיפור, סוכות וכו' - תפריט והנחיות מיוחדות וזה כולל גם מאכלים מסורתיים! וכן גם פחמימות! 3. ביום של ערב החג - את תקבלי הנחיות מה לאכול לפני ארוחת החג שיעזור לך להתמודד מול הפיתויים. 4. בין לבין - ההזדמנות שלך גם לרדת במשקל! בעזרת ההנחיות שתקבלי. ימים שזורים בתוך השבוע שלך קלים ליישום שאת כבר מכירה. 5. חוברת מתכונים חגיגית לכבוד החגים. 6. לאחר החגים - מרתון חזרה לשגרה של 3-5 ימים נוספים לאפס ולזרז את הירידה במשקל שיהיה לך קצת "משעמם" וכייפי! תחשבי על זה - את יכולה לעבור את התקופה הזאת בקלות, לאכול ארוחות חג עם כולם כולל מנות חג ופחמימות וגם לרדת במשקל (שוב, אם תרצי)! ותקבלי הנחיות ותפריטים מבוססים על תזונה דלת פחמימות, תזונה קטוגנית וגם פחמימות ברוטציות את הולכת להכיר את הקיטו סייקל מקרוב איך אני עושה את זה נכון! נכון שזה אדיר? השנה תקופת החגים לא הולכת לשבש אותך בזכות מועדון ה 5% 😎 הנה כל הפרטים על המועדון: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/⁠...⁠⁠⁠ אתר הבית שלי:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠...⁠⁠⁠ רוצה לעשות תהליך אישי ומקצועי? שאלון לבדיקת התאמה: ⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/nu...⁠⁠⁠ פייסבוק: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/lirazblumenf...⁠⁠⁠ אינסטגרם:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/Liraz_blume...⁠⁠⁠ @לירז בלומנפלד  

בפרק הזה אני אתמקד על איך תהליך נכון לירידה במשקל צריך להיראות. כל ששת השלבים מהרגע בו מתחילים לחשוב על שינוי (יש שלב אפילו שמגיע לפני כשהמודעות היא לא שם) ועד לשלב בו אפשר לברך על השינוי ולומר שזה הרגל שהתקבע. הקטע הוא ש 95% מהאנשים שמצליחים להוריד במשקל לא מצליחים לשמור עליו מעבר לטווח של ה 5 שנים הראשונות! נתון מעציב אין ספק אבל אל תתנו לנתון הזה להוריד אתכם כי יש דרך שתוביל אתכם להיות ב 5% שכן מצליחים. הכל בפרק מחכה לכם. אם נמאס לך לקפוץ מתכנית לתכנית? ועוד יותר נמאס לך שאת לא יורדת במשקל? הצטרפי אליי למועדון ה 5% אחוזים לנשים בו גם תרדי במשקל וגם תוכלי לקבל את כל המעטפת והתמיכה לאורך כל השנה! את תדעי בדיוק איך להתנהל בחופש הגדול, בחגים, באירועים בחו"ל ובכל סיטואציה שתצוץ! הפעם את הולכת להישאר וליהנות מהתוצאות שלך עד שהם יתקבעו כהרגל לחיים. הנה כל הפרטים על המועדון: ⁠ ⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠ מוזמנים להיכנס לאתר הבית שלי: ⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠ פייסבוק: ⁠https://www.facebook.com/lirazblumenfeldketo⁠ אינסטגרם: ⁠https://www.instagram.com/Liraz_blumenfeld/⁠

בפרק הזה אנחנו עושות סקירה ממוקדת של כנס הקיטו הגדול שעסק במיתוס הכולסטרול (לכל מי שלא הצליח להגיע לחלק שלנו) - ומה באמת עומד מאחורי הפחד מאותו מספר שכולם מכירים.נדבר על למה LDL גבוה לא תמיד שווה סיכון, איך דלקת, סוכר ואינסולין משנים את התמונה, ואילו מדדים באמת חשובים כשבוחנים בריאות לב, מוח ומטבוליזם.מתארחת בפרק ד"ר קארין אלמן שינה מומחית בנוירולוגיה. מנהלת היחידה לשיקום במכון לרפואה היפרברית שבבית החולים אסף הרופא, ובעלת המרפאה לנוירולוגיה מותאמת אישית.יחד איתה לירז בלומנפלד, מומחית לתזונה קטוגנית, דלת פחמימות וצומות לסירוגין, עם ניסיון קליני של שנים בליווי אלפי מטופלים. בעלת קליניקה לייעוץ וכן מייעצת גם במכון לרפואה היפרברית שבבית חולים אסף הרופא.הפרק הזה הוא למי שרוצה להבין לעומק, בלי הפחדות ובלי בולשיט- רק מדע, הקשר וחשיבה אחרת.הקלטה של הכנס: https://youtu.be/tZp2Vrv8Kw0

פרק על שפעת וקיטו מה באמת קורה בגוף בזמן מחלה? ואיך קיטוזיס יכול לתמוך בהחלמה? הסבר פשוט על מערכת החיסון.מה המחקרים אומרים? מה אפשר לאכול בזמן מחלה? ואיך לעבור מחלה בלי להילחם בגוף? עם פרקטיקה ברורה וטיפים שיכולים לצמצם מחלה כבר בהתחלה.מגנזיום מומלץ https://pharma-tamar.com/product/mood%D6%B7%D6%B7body/⭐ קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ולנשים שרוצים להתחיל נכון ⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⭐ אתר הבית – ידע חינמי מאות מדריכים, מתכונים וטיפים מעשיים להתחלה מיידית ⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/#⁠⭐ קורס לנשים: “בטן שטוחה” – תכנית ל־8 שבועות לירידה במשקל ⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/pסדנת זום חדשה שנפתחת ב 22.11.2025 - לשיפור קוגנטיבי וירידה במשקל לירז + ד"ר לילך שלו https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31732517/ PubMed https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7189564/ PMC https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7362813/ PMC

האם אתם באמת רעבים… או שהמוח מבקש רגע של שקט?אנחנו נכנסים עמוק לתוך הקרייבינג: איך סוכר מפעיל את המוח כמו סם? ולמה נשנוש הוא כמעט תמיד רגש? נחשוף מה גורם לנו לסיים צלחת בלי קשר לכמות, ואיך תזונה קטוגנית יכולה להחליש את הדחף ברמה מוחית אמיתית?איך מזהים התמכרות לפחמימות?מה באמת מפעיל את תחושת "אני חייב משהו עכשיו"ואיזה שינוי יומיומי קטן מתחיל לשבור את הדפוס?והאם אתם רעבים… או שאתם מנסים להרגיע משהו אחר?מגנזיום מומלץ https://pharma-tamar.com/product/mood%D6%B7%D6%B7body/⭐ קורס תזונה קטוגנית למתחיליםלגברים ולנשים שרוצים להתחיל נכון. בלי בלבול, בלי ניסוי וטעייה.תמצאו שם את כל השלבים, תפריטים, מתכונים והנחיות ברורות.https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⭐ אתר הבית – ידע חינמימאות מדריכים, מתכונים וטיפים מעשיים להתחלה מיידית.https://www.liraz-blumenfeld.co.il/#⭐ קורס לנשים: “בטן שטוחה” – תכנית ל־8 שבועותמסלול מדויק, שבוע־אחרי־שבוע, לירידה בטוחה ויציבה במשקל.כולל הנחיות, משימות ותמיכה מלאה לאורך הדרך.https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p @liraz-blumenfeld מחקרים:1. Sugar addiction: the state of the sciencehttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5174153/2. Ultra-Processed Food Addiction: A Research Updatehttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11150183/3. Mechanisms of GLP-1 in Modulating Craving and Addictionhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12372146/

בפרק הזה אנחנו נכנסים אל מאחורי הקלעים של המוח בזמן המעבר לקיטו. למה בהתחלה הגוף מרגיש עייף, הראש כבד, והפוקוס בורח ומה בעצם קורה שם ברמה הביולוגית.נדבר על התקופה שבה המוח מוריד את התלות בגלוקוז ומתחיל ללמוד לעבוד על קטונים.נבין מה קורה בימים הראשונים, למה “קיטו פלואו” מופיע, ומה ההבדל בין נשים לגברים בתהליך ההסתגלות.ניגע גם בנוירוטרנסמיטורים - הדופמין שנותן דרייב, ה־GABA שמרגיע רעש פנימי, והגלוטמט שהמוח סוף סוף יכול לאזן.נעמיק בשני מחקרים עדכניים.ולבסוף - תקבלו פרקטיקות מדויקות שמסייעות למוח לעבור את ההילוך הזה מהר יותר:מה לא לעשות בשלב המעבר, מה כדאי להוסיף בתזונה, אילו תוספים מקצרים את הדרך לחדות,ואיך לתמוך במוח מבלי להפריע לו באמצע השינוי.זה פרק שירגיע את כל מי שחווה ערפל מוחי בתחילת הקיטו, וייתן מבט חד על העתיד - איך המוח נראה ומרגיש אחרי שמגיעים לקטוזיס יציב.מגנזיום מומלץ ⁠⁠די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לנשים - לירידה במשקל ובטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לגברים+נשים - תזונה קטוגנית למתחילים⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠מחקרים:Ketogenic diet enhances cognitive function through improved neuronal energy efficiencyhttps://www.nature.com/articles/s41467-022-28692-6Ketosis reduces neuroinflammation and improves white-matter integrity in humanshttps://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(23)00217-9

הפעם נכנסים לאחד הנושאים שמלחיצים רבים מכם! למה השיער נושר? מה באמת קורה בגוף? ואיך עוצרים את זה לפני שמאוחר מדי? בפרק הזה אני מפרקת את כל המיתוסים סביב עניין הנשירה, מסבירה את המנגנונים האמיתיים, ובונה תוכנית פעולה ברורה שתעזור לך להחזיר את השיער, את הביטחון ואת השקט. קצר, מדויק, ונוגעמגנזיום מומלץ ⁠די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לנשים - לירידה במשקל ובטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לגברים+נשים - תזונה קטוגנית למתחילים⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

בפרק הזה אני חושפת מה סוכר באמת עושה לגוף:איך הוא חונק את המיטוכונדריה, מפרק אנרגיה, משבש שינה, מייצר רעב מזויף ופוגע במוח הרבה יותר ממה שחשבתם.נבין למה מזון מעובד בכלל לא ראוי להגדרה של מזון? ומה המחיר השקט שאנחנו משלמים עליו בכל יום?זה לא פרק שמפחיד - זה פרק שמחזיר לכם כוח.כי לצד האמת הקשה, אתם מקבלים גם פרוטוקול קצר ויעיל שעוזר להתחיל להיגמל מסוכר בצורה חכמה, קלילה ונעימה תוך 72 שעות.טיפים קטנים שעובדים מהר, שמשתיקים חשקים, כלים שמייצבים אנרגיה ושמחזירות לגוף שקט שלא הרגשתם הרבה זמן.זה פרק שמראה מה הסוכר גורם - ומה קורה כשמשחררים אותו.מגנזיום מומלץ די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לנשים - לירידה במשקל ובטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לגברים+נשים - תזונה קטוגנית למתחילים⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠הנזק של פרוקטוז והקשר לתסמונת מטבוליתhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/סוכר ואלכוהול – הדמיון המטבולי ביניהםhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4383823/הפחתת סוכר משפרת בריאות מטבולית בילדיםhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606714/תפקיד מזון מעובד במחלה מטבוליתhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140353/פרוקטוז והתפתחות כבד שומניhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4552926/גלוקוז גבוה ופגיעה בחלבוני המיטוכונדריהhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7091004/

מה קורה לגוף כשעושים קיטו בלי צום? ולמה שני הדברים האלה הפכו להיות “זוג בלתי נפרד”? בפרק הזה אנחנו פותחים את אחת השאלות הכי נשאלות, ויחד עם זאת נענה על עוד הרבה שאלות קשורות, כמו:• מה ההבדל האמיתי בין קטונים שמגיעים מאוכל לבין קטונים שמגיעים מצום• איך פחד מצום, דעות קדומות או חשש מהפרעות אכילה נכנסים לתמונה?• מתי צום הופך לכלי טיפולי ומתי עדיף שלא?• ומה אומרים המחקרים האחרונים על השילוב בין קיטו לצוםוגם הפתעה בסוף - תכנית לבניית צום נכון ב 30 יום.מחקר RCT על דיאטה קטוגנית מול שיטות צוםhttps://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-025-04182-zמטא-אנליזה על יעילות דיאטה קטוגניתhttps://www.mdpi.com/2072-6643/17/6/965סרטון קצר שמסביר איך לתת דירוג 5 כוכבים לפודקאסט בספוטיפיי:⁠https://youtube.com/shorts/4RW9akCf8_A?si=b7OhC8jsWgek2haf⁠די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לנשים - לירידה במשקל ובטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לגברים+נשים - תזונה קטוגנית למתחילים⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

בפרק הזה אנחנו נכנסים לעומק השאלה שכל כך הרבה אנשים שואלים:האם מותר לאכול לפני השינה - או שזה הורס את כל התהליך?נבין מה קורה בגוף בלילה, למה דווקא בשעות האלה הגוף אמור לשרוף שומן, לתקן רקמות ולהרגיע את מערכת העצבים ואיך נשנוש קטן אחד יכול לבטל את כל זה.נדבר על הורמון הגדילה (ולמה הוא ה־הכי חשוב לכם כאשר זה מגיע לירידה במשקל), על אינסולין קורטיזול ואנדרנלין באמצע הלילה, ומה עומד מאחורי ההתעוררויות ב־02:00-03:00 בבוקר?ובנוסף, 7 הרגלי לילה נפוצים ומסוכנים שמפריעים לשינה, לשומן, ולעיכול ובכלל לכם להיות בריאים חדים ורעננים:ממסכים ועד ג’אנק פוד, אלכוהול, שמני זרעים, כדורי שינה, טלפון ליד הראש ועוד.הפרק הזה מתאים למי שמתחיל עם התזונה הקטוגנית, וגם למי שכבר עמוק בתהליך ורוצה עוד ערך מוסף.סרטון קצר שמסביר איך לתת דירוג 5 כוכבים לפודקאסט בספוטיפיי:⁠https://youtube.com/shorts/4RW9akCf8_A?si=b7OhC8jsWgek2haf⁠די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לנשים - לירידה במשקל ובטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לגברים+נשים - תזונה קטוגנית למתחילים⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠1. מחקר על חומץ תפוחים לפני השינה – השפעה על סוכר בצוםhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17712024/2. 2. מחקר על חומץ משפר רגישות לאינסולין וקליטת גלוקוז בשרירhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4438142/

מחקר חדש מאוניברסיטת יוטה, שפורסם ב־Science Advances, בחן מה קורה לגוף אחרי חודשים ארוכים בתזונה קטוגנית קיצונית - והתוצאות מטרידות, מאד מטרידות.לא עוד ירידה במשקל ובריאות מושלמת, אלא אותות מצוקה ממערכות הליבה של הגוף.החוקרים עקבו במשך כשנה אחר תהליכים מטבוליים עמוקים, וגילו שכשדוחפים את הגוף לקטוזיס ממושך מדי, משהו מתחיל להשתבש.המערכת שמווסתת סוכר, השומן והאנרגיה - מאבדת שליטה.אז האם הקטו שאנחנו מהללים עלול להפוך לניסוי מסוכן בגוף שלכם?ומה הגרסה המדוברת במחקר? לקריאה במקור:👉 https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.adx2752סרטון קצר שמסביר איך לתת דירוג 5 כוכבים לפודקאסט בספוטיפיי:https://youtube.com/shorts/4RW9akCf8_A?si=b7OhC8jsWgek2hafדי לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לנשים - לירידה במשקל ובטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לגברים+נשים - תזונה קטוגנית למתחילים⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🎧 בפרק הזה אני מנפצת את אחד המיתוסים הכי עקשניים בעולם הדיאטות - “תאכלו פחות ותזוזו יותר”. אם ניסיתם את השיטה הזו ולא הצלחתם, זו לא אשמתכם. הסיבה האמיתית שלא הצלחתם לשרוף שומן בטני וביתר הגוף לא קשורה לכמות הקלוריות, אלא למה שקורה עמוק בתוך הגוף: אינסולין גבוה, דלקת כרונית וחוסר איזון הורמונלי.בפרק אסביר:למה ספירת קלוריות היא טיפול בתסמין ולא בשורש הבעיהאיך אינסולין גבוה נועל את מחסן השומן בגוףאיך לפטין, גרלין ו־AMPK משפיעים על ירידה אמיתית במשקלמה קורה בגוף בשבוע הראשון של המעבר למצב שריפת שומןלמה זה לא קסם - זו ביולוגיה חכמה💥 אם ניסיתם הכול וזה לא עבד - הגיע הזמן להבין איך זה באמת עובדתוסף מגנזיום מומלץ 👉 אם הפרק הזה הדליק אצלך את הניצוץ - הצעד הבא ברור:הצטרפי היום לקורס שיחזיר אותך למסלול הכי מהיר שיש!.המבצע של חגי תשרי לתקופה מוגבלת בחבד בו תקבלי 2 קורסים עוצמתיים ב־369 ש"ח בלבד (במקום 1050 ש"ח!) 🎁✅ איך לרדת במשקל עם קיטו לנשים בלבד✅ איך להחזיר פחמימות בלי להשמין✅ תפריטים, בונוסים, מדריך סטרס, מתכונים ועודוהכי חשוב?👑 גישה מיידית ולתמיד - אז את מתחילה מתי שנוח לךhttps://club.liraz-blumenfeld.co.il/product/bundle-wd-kc

אתגר 10 הימים לחזרה לקיטו — בלי סבל, בלי דרמות.מה קורה לגוף כשעוזבים את הקטו… ולמה החזרה יכולה להיות מהירה יותר ממה שחשבתם?בפרק הזה תגלו:💥 הסוד של 48 השעות הראשונות שאף אחד לא מדבר עליו🧠 מה באמת קורה להורמוני הרעב והשובע ברגע שמחליקים החוצה מקטוזיס🧊 איך טריקים קטנים כמו מלח, קור ואלקטרוליטים משנים את כל המשחק🏃‍♂️ איך 10 ימים בלבד יכולים להחזיר אנרגיה, פוקוס ושליטה🧘 למה חזרה לקטו זו לא התחלה - זו חזרה הביתה👉 אם הפרק הזה הדליק אצלך את הניצוץ - הצעד הבא ברור:הצטרפי היום לקורס שיחזיר אותך למסלול הכי מהיר שיש!.המבצע של חגי תשרי לתקופה מוגבלת בחבד בו תקבלי 2 קורסים עוצמתיים ב־369 ש"ח בלבד (במקום 1050 ש"ח!) 🎁✅ איך לרדת במשקל עם קיטו לנשים בלבד✅ איך להחזיר פחמימות בלי להשמין✅ תפריטים, בונוסים, מדריך סטרס, מתכונים ועודוהכי חשוב?👑 גישה מיידית ולתמיד - אז את מתחילה מתי שנוח לךhttps://club.liraz-blumenfeld.co.il/product/bundle-wd-kc

🎙️ האם אפשר לרפא חילוף חומרים תקוע? לגמרי כן – והיום תגלו איךבפרק הזה אנחנו יורדים לשורש הבעיה - ומדברים מדעית, לעומק, ולעניין:✔ מהם 7 העקרונות הקריטיים לריפוי מטבולי (שלא תלויים רק באוכל)✔ איך תדעו שהגוף שלכם באמת מתחיל להשתקם - גם אם המשקל לא זז✔ מתי תוספים עוזרים? ואיזה? ✔ כל הבדיקות שבאמת שווה לעשות? ✔ שאלות נפוצות כמו:  איך מחזירים פחמימות בלי להרוס הכול?  למה למרות “שאני עושה הכול נכון” אין שינוי?  מה הקשר בין שינה, סטרס, תנועה ומטבוליזם?💡 נשים וגברים כאחד ימצאו בפרק הזה כלים אמיתיים, לא טרנדים.מגובה במחקרים, המלצות, ובמיוחד בגישה אנושית, מחוברת ולא שיפוטית.המבצע של חגי תשרי נסגר בחצות - ותקבלי בו 2 קורסים עוצמתיים ב־369 ש"ח בלבד (במקום 1050 ש"ח!) 🎁✅ איך לרדת במשקל עם קיטו לנשים בלבד✅ איך להחזיר פחמימות בלי להשמין✅ תפריטים, בונוסים, מדריך סטרס, מתכונים ועודוהכי חשוב?👑 גישה מיידית ולתמיד - אז את מתחילה מתי שנוח לךhttps://club.liraz-blumenfeld.co.il/product/bundle-wd-kcמחקרים:A 3-Week Ketogenic Diet Increases Skeletal Muscle Insulin Sensitivity🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11417439The Effect of Vitamin D Supplementation on Insulin Sensitivity🔗 https://diabetesjournals.org/care/article/43/7/1659/35582Vitamin D Supplementation, Glycemic Control, and Insulin Resistance: Meta‑Analysis🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6016617RAC-α-lipoic acid improves insulin sensitivity in type 2 diabetes🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10468203ALA, Zinc & B Vitamins Supplement Improves HOMA-IR🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5133803Alpha-lipoic acid supplementation in type 2 diabetes: Meta-analysis🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9578061ALA and Glycemic Control: Systematic Review🔗 https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(18)30153-7Probiotics Supplementation and Insulin Resistance: Review🔗 https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-020-00603-6Nutrient Supplements for Glycemic Control and Insulin Resistance🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9182772Polyphenols in Preventing and Treating Type 2 Diabetes🔗 https://www.mdpi.com/2072-6643/16/18/3159Key Nutrients for Optimal Blood Glucose and Insulin Sensitivity🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10536295

כמה ארוחות באמת כדאי לאכול בתזונה קטוגנית?בפרק הזה אנחנו נכנסים לשאלה שחוזרת שוב ושוב: 3 ארוחות ביום, 2 ארוחות, או אפילו ארוחה אחת ביום (OMAD)?נדבר על:מה קורה לאינסולין ולתחושת השובע כשמצמצמים ארוחותההבדלים בין נשים לגברים ואיך זה קשור למחזור ולגיל המעברמחקרים שמראים למה פחות ארוחות לפעמים שוות יותרמתי דווקא כדאי להישאר עם שלוש ארוחות כדי למנוע נפילות ביוםוהאם באמת צריך "מספר קבוע" של ארוחות הפרק הזה ייתן לך תשובה אחת ברורה: אין כלל אחיד. יש עקרונות, יש מחקרים, ויש אותך - עם הצרכים, היעדים והחיים שלך.די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לנשים - לירידה במשקל ובטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לגברים+נשים - תזונה קטוגנית למתחילים⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠רשימת המחקרים:Nutrients 2019 – מחקר על שלוש ארוחות בתחילת הדרך:https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/791Cell Metabolism 2020 – מחקר על צמצום חלון האכילה (16/8) ושיפור רגישות לאינסולין:https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(20)30234-4Diabetes Care 2018 – מחקר על השוואה בין שתי ארוחות גדולות ל־6 קטנות בחולי סוכרת סוג 2:https://diabetesjournals.org/care/article/41/8/1753/36307/Obesity 2021 – מחקר על אכילה מאוחרת בלילה והשפעתה על אינסולין:https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.23135Journal of Nutrition 2018 – מחקר על חלוקת חלבון ל־3 מנות והשפעתו על סינתזת שריר:https://academic.oup.com/jn/article/148/11/1751/5106234

🤔 מה באמת ההבדל בין דיאטה קטוגנית לדלת פחמימות?הרבה אנשים מתבלבלים ביניהן, ובפרק הזה אני עושה סדר.✅ נפרק את שתי השיטות – מה ההגדרה המדויקת של כל אחת.✅ נבין את היתרונות הבריאותיים: ירידה במשקל, איזון סוכר, אנרגיה, הורמונים ומוח.✅ נבחן את החסרונות: איפה דיאטה קטוגנית מאתגרת ואיפה דלת פחמימות פחות יעילה.✅ נבדוק למי מתאימה כל גישה: סוכרתיים, ספורטאים, נשים בגיל המעבר, או מי שרוצה פשוט תחזוקה בריאה.✅ תקבלו הסבר על ההשפעה העמוקה של קטונים על המוח, על הורמונים כמו אינסולין ולפטין, ועל מערכת העיכול.🎯 בסוף הפרק תחכו לכם תשובות פרקטיות - איך לדעת איזו תזונה מתאימה לגוף שלך, ומה ההמלצה שלי שהולכת להפתיע אתכם.די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לנשים - לירידה במשקל ובטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לגברים+נשים - תזונה קטוגנית למתחילים⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

האם חייבים להיות בקטוזיס עמוק כדי להצליח בקיטו? 🤔הרבה אנשים מודדים ורודפים אחרי מספרים ומודדים קטונים בלי סוף - וחושבים שזה המפתח לירידה במשקל או לבריאות.בפרק הזה נפרק את המיתוס, נסביר מה באמת המשמעות של קטוזיס עמוק, למה בתחילת הדרך לפעמים רואים מספרים גבוהים, ומה אומרים המחקרים הכי עדכניים.נגלה מה המשמעות של 0.8 מול 2.5 האם רמות קטונים נמוכות זה "כישלון" או בדיוק מה שהגוף צריך? ואילו מדדים באמת מראים שאתם מצליחים? מי חייב רמות קטונים גבוהות להצלחה שלו?די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לנשים - לירידה במשקל ובטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לגברים+נשים - תזונה קטוגנית למתחילים⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠המחקרים על הקטוניםHallberg et al., 2018 – Virta Health (תוכנית CCI לסוכרת סוג 2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29417495/2. Virta Health – המשך לשנתיים ושלוש ויותרhttps://www.virtahealth.com/blog/2yr-t2d-trial-outcomes-virta-nutritional-ketosishttps://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S01688227240080883. Volek et al., 2013 – Nutrition & Metabolismhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6472268/https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E4. סקירה ב-Frontiers in Nutrition, 2021https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.702802/fullhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8322232/5. תזונה קטוגנית ושיפור תפקוד קוגניטיבי במחלת אלצהיימר (2021)https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8755961/https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.807970/fullhttps://www.hopkinsmedicine.org/news/newsroom/news-releases/2019/06/low-carb-keto-diet-atkins-style-may-modestly-improve-cognition-in-older-adults

🎙️ בפרק הזה אגע באחד הנושאים הכי מוכרים למי שעובר לקיטו - עצירות. למה היא מופיעה? מה באמת קורה לגוף בזמן המעבר לתזונה הקטוגנית? ונפרק כמה המיתוסים שמבלבלים את כולם.נדבר על: 👉 השינויים שמתרחשים במערכת העיכול בתחילת הדרך 👉 איך תזונה קטוגנית משפיעה על המיקרוביום שלכם 👉 מה קורה למערכת העיכול כשיש פחות דגנים ויותר שומן? 👉 ולמה התחושה של "משהו תקוע" לא תמיד אומרת שיש בעיהזה פרק שייתן לכם להבין שהפתרון קל ממה שחשבתם, וכל זאת בעזרת טיפים קלים ליישום כדי להחזיר לגוף קלילות ושגרה נעימה.✨ אתם הולכים לגלות שזה לא מסובך, ושאפשר להשתחרר מהעצירות בצורה קלה ובריאה.תוסף מגנזיום + אשלגן מומלץ הקורסים שלי ילמדו אותך להחזיר לעצמך שליטה, ולהגיע חתוצאות שתמיד רצית בשינוי האמיתי מתחיל עם התכנית הנכונה:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לנשים - לירידה במשקל ובטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לגברים+נשים - תזונה קטוגנית למתחילים⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אתר הבית שלי לעוד תוכן מעניין⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠