人生B面

读书时是不是喜欢在句子下划划线，在空白地方写写评论，就没有然后了？遇到喜欢的文章、视频，是不是收藏完就在文件夹吃灰了？第十五期，让我们一起来聊聊做笔记时踩的坑，以及如何做面前「未来」得读书笔记。00:40 你会做读书笔记吗？04:50 卢曼卡片盒笔记法07:30 卡片盒笔记法的优势09:15 卡片盒笔记法带来的启发与思考 推荐阅读：《卡片笔记写作法》[德]申克·阿伦斯

毛姆在他的读书随笔《阅读是一座随身携带的避难所》中说，培养阅读的习惯能够为你筑造一座避难所，让你逃脱几乎人世间的所有悲哀。珍妮特·温特森在《我要快乐不必正常》中说“书是一张载你飞往他方的魔毯。一本书是一扇门。你打开它。你踏出去。你还回来吗？”2023年，你读了多少本书，它们对你产生了怎样的触动？2024年第一期播客，请收下两个I人的阅读推荐乐悠：《逃避自由》[美国]艾利希·弗洛姆《小径分叉的花园》[阿根廷]豪尔赫·路易斯·博尔赫斯《传家之物》[加拿大]艾丽丝·门罗飞扬：《我要快乐不必正常》[英国]珍妮特·温特森《身为女性的选择》[日本]上野千鹤子 信田小野子《传家之物》[加拿大]艾丽丝·门罗2024年，一起加油读书吧！

不知什么时候起，在景点盖纪念印章，悄然兴起。在寺庙门口、文创店里，博物馆的服务台、展馆门口……一群人簇拥在一起。一边掏出自己的小本本，一边搜寻着印章手起印落。用这一枚枚对景点高度浓缩的印章，完成自己与旅行地的亲密链接。这是属于自己的独家印记。本期播客，让我们从十一假期的盖章热聊起，一起追溯下那些年，我们热爱的旅行「打开」方式：买明信片、冰箱贴，收集五花八门的票据……哪个是属于你的热爱？02:50 盖纪念印章这个假期很火热04:00 我们什么时候开始爱上盖章的13:40 你最爱的旅行印章是哪款19:40 那些曾经很热的打卡方式20:31 那些年被偷偷撕走的明信片邮票24:20 买「串儿」打卡25:20 买冰箱贴的成就感33:07 你会为了盖章特意去某地吗十年前的鼓浪屿纪念章东京塔留念善化寺的四大天王

来不及和夏天挥手告别，夏天就仓促的结束了。你的夏天过的怎么样呢？每年的暑假，暑期档的电影、电视剧都是夏天的标配第十二期，我们和老朋友玮默，一起来聊聊今年以及那些年追过的“暑期档”。01:50 追剧可以回溯到幼儿园？03:00 那些关于93版《新白娘子传奇》共同记忆06:40 又怂又爱看？乐悠小时候的追剧阴影13:30 盘点那些年暑假追过的剧18:10 追《长相思》的三种“状态”23:00 夭柳？夭璟？你最磕那对儿CP?27:50 《关于我和鬼成为家人这件事》31:10 《消失的痕迹》36:00 关于追剧这件疯狂的小事剧集推荐： 《长相思》 番外《不负相思意》 《关于我和鬼成为家人这件事》 《消失的痕迹》

你的夏天还好吗？有人说学生党的夏天才叫夏天，漫长得让人失去耐性的暑假，蝉声里追偶像剧，空调房里吃西瓜，跟喜欢的男孩子约去图书馆里自修，然后趴在桌子上睡着。从泳池里爬起，一身漂白粉的味道地回家去，猜今晚大概是吃盐水毛豆。时光拖得跟树荫一样深远。而大人的夏天，只能叫「天很热的那些日子」。今年的夏天，很热烈。不光有超40度的高温，还有长达40天的伏天。你计划如何度过呢？是在家享受空调、冰西瓜的盛夏快乐，还是有特别的企划吶。第十一期，我们来聊聊童年的夏日记忆，那个充满蝉鸣蛙叫，在外面跑来跑去，无所事事的暑假。以及成为大人之后，在「天很热的那些日子」里，如何打发夏日时光。02:20 夏天是什么呢？05:45 那些发生在夏天的独家记忆20:00 夏日消暑书籍：《你的夏天还好吗？》24:40 夏日消暑书籍：《老派少女购物指南》35:20 夏日消暑电影推荐38:10 夏日消暑歌单推荐本期书影音推荐：书单《你的夏天还好吗？》[韩]金爱烂《老派少女购物路线》洪爱珠电影新海诚 系列电影 今夏强推《龄芽之旅》宫崎骏 系列电影是枝裕和 系列电影《阳光灿烂的日子》《call me by your name》《菊次郎的夏天》《蓝色大门》音乐吉卜力工作室歌单我的情绪角落（apple music歌单搜索）《夏·狂热》苏打绿《城市》张悬

你的夏天还好吗？7月夏日高温继续，你是会选择宅在家里，享受空调和冰西瓜的快乐，还是会继续出行，奔赴下一场热爱。播客的第十期，我们来聊聊6月的杭州之行。香火鼎盛的古刹以及「浓妆淡抹总相宜」的西子湖。01:20 去杭州的契机06:00 宝石山日落08:10 白公堤&白居易11:50 新雷峰塔&老雷峰塔为什么会倒掉18:20 苏堤&苏东坡纪念馆22:10 1元人民币取景地：三潭映月24:10 网上为什么买不到灵隐寺门票26:50 不止灵隐寺：韬光寺&永福寺30:10 年轻人的烧香文化34:00 小而美的法喜寺36:00 浙江省博踩坑实录40:30 王小波主题书店

你的夏天还好吗？端午节在即，是否又在规划下一次未知的旅程？第九期，行走继续，我们邀请老朋友玮默一起聊一聊大理之行。03:00 6天整体行程安排08:25 中转站昆明：云南省博物馆&官渡古镇14:40 大理行走概览17:00 大理古城以及满是烟火气的集市、菜市场24:00 不一样的洱海，3种行走攻略28:30 骑行生态廊道？不要高估自己的体力32:50 必打卡景点崇圣寺攻略36:50 双廊古镇&喜洲古镇那些值得去的地方41:00 民宿水很深，如何挑选？期待，下一次出发！

4月末，读书这件小事进行的还好吗？趁着世界读书日的余温，为大家带来4本特别推荐书目《翦商》、《掌控习惯》、《关于女儿》、《东坡传》。希望和大家一起，将今年的读书热情拉满，日日都是读书日！翦商：刷新了我对历史的认知周武王因何灭商？但这本书在大量史料印证下，讲述了一个不同的历史版本、一个被周公和孔子掩盖了两三千年的历史真相！人祭宗教才是周灭商的直接原因。故事由此展开。掌控习惯：你是你习惯的总和习惯人人都有，好的、坏的，但是我们真的了解习惯吗？《掌控习惯》作者詹姆斯·克利尔，习惯研究专家，美国习惯学院创始人。根据自身实践经验结合科学研究，向我们揭示了建立习惯的真相。关于女儿：因为你是我的女儿啊这本书叫《我的女儿》，却是一个母亲的独白。从一个母亲的视角道出了一个“主流”母亲内心的矛盾和挣扎。女儿问她：“ 妈难道不能接受我本来的样子吗？你不是说世界上有各式各样的人吗？为什么这些话在我身上就变成了例外！”妈妈说“ 你是我的女儿啊，是我的孩子啊。”熟悉的对话，半开放式的结局，正如母女关系这个复杂、永恒的话题，本身也没有标准答案。苏东坡传：迷弟眼中的苏东坡《苏东坡传》来自林语堂先生，豆瓣评分8.3；这版和《朱元璋传》、《张居正传》、《李鸿章传》，并称20世纪四大传记。就像人生经历了一些事情之后，就会想要去西藏洗涤眼睛和心灵一样，你再多经历一些事情后，就更想要去读一些大家的传记，看看他们在人生境遇以及处理方式，寻找人生的意义或者借鉴。02:40 翦商：刷新了我对历史的认知08:40 掌控习惯：你是你习惯的总和23:20 关于女儿：因为你是我的女儿啊31:30 苏东坡传：迷弟眼中的苏东坡43:24 乐悠&飞扬的5月书单乐悠5月书单：《献给爱与子宫的花束》《你的夏天还好吗》《远航》《东京百景》飞扬的5月书单：《枕边书：纽约时报书评周刊经典专栏文集》《全球上瘾：咖啡如何搅动人类历史》《深时之旅》《想象一朵未来的玫瑰-佩索阿诗选》2023年，让我们继续好好读书吧！

成年人肥胖的理由大抵相同，逃不过焦虑、疲累、报复性熬夜，以及吃不完的外卖。如果身份「升级」为人母，可能有若干斤脂肪的「馈赠」，减肥的姿势却可能千奇百怪，每个人都有自己的独家试炼，或成功，或者来年再战。我们和嘉宾七七、麻辣烫一起聊了那些年减过肥。来听成功减重30斤的乐悠，科普如何管住嘴、迈开腿的正确姿势。乐悠：放下你吃东西的手减少各种形式的聚餐心理学上有一种现象叫“社会助长效应”，在肥期间减少各种形式的聚餐包括家人一起吃饭。因为比起我们一个人吃东西，当我们和别人一起吃东西的时候，会在不经意间吃得更多。减少环境干扰让吃的脱离你的视线。因为你看到了对你就是一种暗示和诱惑。抵制诱惑需要耗费大量能量，你没吃到还会影响你之后的状态。相反习惯疗法想吃东西时，想一下你这个行为背后的实际渴求什么？是要消除饥饿，还是想放松一下，拖延一下？如果是后者，干点别的来替代吃。比如出去转一圈聊会八卦。因为“习惯不能被消除，只能被替代。因为是大脑的渴求在驱动习惯，所以要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示和奖赏，但要插入一个新的惯常行为。乐悠：你就是运动达人迈开腿的难点并不是迈开腿，而是如何坚持迈开腿。《掌控习惯》习惯的改变有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化。第一层是改变你的结果。比如减肥、赢得比赛。我们设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。第二层是改变你的过程，建立行动体系。比如定时去健身房锻炼。我们养成的大多数习惯都与这一层次有关。第三个层次是改变你的身份，改变你的信仰。“真正的行为上的改变是身份的改变。每个行动体系背后都有一套信仰体系。”比如：你要读书，那你的目标不是阅读一本书，而是成为读者。你要减肥，你的目标不是跑5km，而是成为跑步者。一个将健身融入自己身份的人不需要说服自己去定期锻炼的。要一下到达第三个层次，对于很多人来说可能太难了。但可以从前两个层次循序渐进，尤其第二个层次上行动体系的建立。落实体系的具体方法：忘记目标，专注于体系1、首先把执行意图写下来。如：我将于早上8点去公园跑步半小时。2、给自己增强暗示和一个清晰的奖赏，这个奖赏可以和你的喜好绑定，比如我今天早上跑完5公里奖励自己一杯咖啡。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉行动。3、打卡记录。健身打卡是一种视觉证据。1.提示你行动2.内在奖励机制，你看到了你的进步轨迹就不想失去它3.获得满足感（正反馈）4、在坚持打卡的时候还可以找一个问责伙伴监督你的行为。你们可以创立一个习惯契约，如果没有完成就罚钱或者公开处刑。本期书单：《掌控习惯》詹姆斯·克利尔《专注力》克里斯·贝利《习惯的力量》查尔斯·杜希格《高效能人士的7个习惯》史蒂芬·柯维《坚持，一种可以养成的能力》古川武士 / 陈美瑛《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》罗伯特·赖特

在你心中，西藏是怎样的存在？你为什么想要去西藏？于我们，西藏是这辈子总要和姐妹一起去一次的地方！3月26日，我们从北京出发了。这是一场预谋已久，却说走就走的旅行。「预谋」用了几年的时间，它停滞在疫情的出行受限，以及庸碌的日常里。「说走就走」用了2天的时间，它集成了想要出发的心情，独自进藏的玮默的避坑指南，以及对这片缺氧不缺信仰土地的向往。经过「先行者」玮默（乐悠大学同学）事无巨细的科普，此行的脉络逐渐清晰。依据时间和想要去的地方，我们从交通、住宿、必去景点、好吃的、以及必带物品规划出了此次西藏行的5大清单。随着讨论，这些清单越来越详细，一副西藏行的图景，也缓缓在我们眼前展开。交通路线从北京出发，为了可以乘坐去拉萨最美的一班火车Z9827，我们没有选择直飞，而是取道兰州中转。兰州休整逛吃一天之后，前往西宁Z9827的始发站，向拉萨进发。住宿住宿的一大原则是要离景点近，最好在市中心，这样可以节省往返的时间，逛吃逛吃起来，也会毫不费力。打卡景点围绕三个核心地点兰州、拉萨、林芝，确定要去的景点以及「打卡姿势」，确定是否提前预约也非常的重要哦～逛吃的路线以及物品清单，大家可以根据根据行程的时间，以及地点规划。西藏昼夜温差大，带上一件冲锋衣是一个不错的选择，第一次去高海拔地区可以先在当地买上红景天胶囊，或者到拉萨后买当地的「高反灵」。一切准备就绪，就可以抛开身后的纷纷扰扰，让自己的心灵好好放个假了！收听播客，和我们一起开启美好的西藏之旅吧！02:25 为什么去西藏03:40 出行计划及准备工作07:30 首站：好吃的兰州12:55 甘肃博物馆那些「不正经」的文物18:10 去拉萨最美的一班火车Z982725:50 第二站：日光城拉萨30:50 是值得去很多次的布达拉宫啊35:10 拍照奇遇：“你会有福报的”36:30 大昭寺：这里从不缺信仰41:20 天上西藏邮局：寄一张来自西藏的明信片44:50 第三站：西藏江南林芝46:50 此生必驾31850:50 此行的那些小幸运，不止遇到桃花节52:00 得见南迦巴瓦峰，在雅鲁藏布峡谷发呆的下午56:20 巴松措：西藏海拔最低的一个「措」59:00 「康巴汉子」：西藏那些好吃的60:50 此次出行的收获及建议写在最后飘动的五彩经幡，林立的玛尼堆，悠悠转动的经筒，透明的天空，照亮了佛寺金顶和虔诚的心，西藏，来过就不会忘记的地方。西藏，一个值得去很多次的地方，期待我们下次的西藏之行！

Why be happy，when you could be normal?                                                                                可以正常的话，你为什么要快乐呢？16岁的珍妮特·温特森，在面对养母温特森太太的灵魂拷问时，选择了“快乐”，选择了追寻自己人生的意义。如果是你，你会怎么选呢？今天，我们的对谈的主题是关于英国当代女性作家——珍妮特·温特森的自传《我要快乐 不必正常》。特立独行的珍妮特她是当代最好也是最有争议性的作家之一。特立独行，又充满能量，常常愤怒，又无比的热爱生活。1959年她出生于英国曼彻斯特，自小被虔诚的宗教信徒夫妇收养。25岁的时候出版了首部小说《橘子不是唯一的水果》并获得惠特布莱德奖。还曾获得英国电影学院奖最佳戏剧奖、大英帝国勋章、BBC100位杰出女性等多个奖项及荣誉。作品除了橘子以及我们今天要分享的《我要快乐 不必正常》，还有《给樱桃以性别》《写在身体上》《守望灯塔》《越过时间的边界》《时间之间》《橘子不是唯一的水果》《我要快乐 不必正常》《十二个圣诞故事》等，在国内出版过的有11本。《我要快乐，不必正常》这是珍妮特52岁时出版的一本自传，记录了她这一生寻找爱的过程。这是一本寻找遗失的爱，重新建设自己爱的能力，感知自己是可以被爱的书。故事开始于珍妮特被收养。她的生母，17岁时未婚产子，没有能力抚养她。于是珍妮特被温特森夫妇领养了。珍妮特的养母闭塞、抑郁，也不热爱生活，不相信任何事会使生活变得更好。珍妮特从小被粗暴对待，她和养母经常吵架，她经常被锁在门外。她常常愤怒而绝望，梦想逃离。在这黑暗的时光里，书是她的拯救者。她偷偷的看书、买书。16岁时，她喜欢上一个女孩，这对于一个虔诚的基督教徒温特森太太来说，这是绝对不可接受的。她被迫离家出走，开始在一边打工一边上学的日子。之后她决定申请去牛津大学读英文系，几经波折，她最终获得了入学资格。25岁时，她出版了自己的第一本半自传小说《橘子不是唯一的水果》，以自己和温特森太太为原型，讲述了一个年轻时候的自己可以接受的故事。橘子包揽各大奖项。她成为了成功的作家。年岁渐长，母爱缺失造成的内心深处围墙的缺口却始终折磨着她，她最终踏上了寻找自己生母的旅程。其间她几度崩溃，但最终她还是见到她的生母安。**她知道自己也是有人要的，她从来不是被抛弃的。**在这个找寻的过程中，她完成了自我关于爱的救赎。爱的缺失与重建珍妮特说“我永远在寻思着爱”，母爱的缺失不止影响了她的自我价值感和自信心，也导致了她这一生独一爱和关系的渴求。她说：我需要爱的课程。我仍旧需要，因为没有任何事比爱更简单，没有任何事比爱更困难。她的几乎在她所有作品里都充满了这种自我投射。在她所有的书里，主人公都经历了一场探险。他们都在寻找某样自己没有的东西。她在《橘子不是唯一的水果中》写到：我渴望有人暴烈地爱我至死不渝，明白爱和死一样强大，并永远站在我身边。我渴望有人毁灭我并被我毁灭。她的一生都在寻找爱，学习爱，以及一再证明自己是值得被爱的。这是她一生都在追寻的意义。她说我需要爱的课程。我仍旧需要，因为没有任何事比爱更简单，没有任何事比爱更困难。在故事的结尾，她也完成自我关于爱的救赎与找寻。她也终于有勇气在内心正视对温特森太太的感情了：也需她是个怪物，“但她是我的怪物”。这就是爱啊，“一切起始的地方，我们必然归来的地方。”书就是一条条救生筏在我最不稳定的时期，我在书中获得平衡，书载着我穿越那将我浸透、将我粉碎的情感浪潮。回顾珍妮特的一生，和“爱”同等重要的另一个线索是“读书”。在她身上，我们真切的看到读书是如何改变人生的。书是她人生漂流过程中“一条条救生筏”，她通过阅读与写作找到自己的出路。在珍妮特的记忆中，温特森太太既不想让她读书，也不想让她上学。温特森太太觉得“书的麻烦在于你不知道书里有什么，等你知道的时候已经为时已晚”，她说学校是“孽生地”，“他们会引你走上歧途。”于是叛逆的珍妮特就开始了偷偷的读书，而这在温特森太太将她偷藏的书籍，付之一炬之后，得到再次强化，她开始背书，她立志要写书。她说书是一张载你飞往他方的魔毯。一本书是一扇门。你打开它。你踏出去。你还回来吗？答案是“不回来！”她16岁离家，除了上学，要么在打工要么就是在图书馆看书。书给了她力量，书武装了她的头脑。她因为读书考上了牛津，她因为读书成了一个享誉全球的作家。读书与写作，让她活出了自己想要的样子。但是书对她的拯救并没有结束。在抑郁试图自杀时，拯救了她。作为读者以及她人生旁观者的我们，不禁会感叹，还好有书籍！推荐书籍：《我要快乐 不必正常》《橘子不是唯一的水果》推荐视频：CHANEL香奈尔文学聚会 | 向弗吉尼亚·伍尔夫Virginia Woolf致敬

毛姆在他的《阅读是一座随身携带的避难所》中说到：培养阅读的习惯能够为你筑造一座避难所，让你逃脱几乎人世间的所有悲哀。我说“几乎”，是因为我不想夸张到说阅读能缓解饥饿的痛苦，或者平复你单相思的愁闷。但是一些好的侦探小说和一个热水袋，便能让你不在乎严重的感冒不适。说到这里，你是否也有类似的片段在脑中浮现，那些有书陪伴的闪光时刻、庸常午后，或者是至暗时刻。如果说这短短的人生，就是活那么几个瞬间，那相信这几个瞬间，多少都会有书的影子。在人生这场有限游戏中，阅读就像是一个人的「无限游戏」。它的目的不在于短时间内赢得胜利，而在于让人生修炼这场无限游戏，更好的持续进行下去，以及保有打破边界的可能性。而一个爱阅读，「一个爱书的人，他必定不致于缺少一个忠实的朋友，一个良好的老师，一个可爱的伴侣，一个温情的安慰者」。关于阅读，我们每个人都有自己的独特体验。阿兰德波顿在《哲学的慰藉》中说到：从文艺作品中，认出我们自己，可以使我们以一种达观的态度看待我们自身的困境，因为我们可以学着站在一个普世的高度看问题。比如，读了一则爱情故事之后，失恋的求爱者就会超越自己；他不再是在迷茫中踽踽独行的受难者，而是庞大的人群中的一员……这样，他的苦难给拔掉了芒刺，变得可以理解，而不是个人遭受的诅咒。当我们需要的时候，「我们可以翻开书本，有人在那里等我们，深潜于文字中」。通过读书，我可以看到别人的人生，看到不同的生活方式，感受到人生的更多可能。认识共相才能理解殊相。阅读是一个我们理解世界、理解别人、理解自己的过程。这个过程也是我们自我成长的过程，自我认知的过程。读书让我们变得更有智慧，而不只是更有知识。2023年，让我们一起读书吧。毕竟「一个人如果不看书，他的价值观就只好由他的亲朋好友来决定。」本期书单：《阅读是一座随身携带的避难所》 毛姆《如何阅读一本书》 莫提默·J. 艾德勒《哲学的慰藉》阿兰·德波顿《悉达多》赫尔曼·黑塞《我要快乐，不必正常》珍妮特·温特森《赢家法则》博多·舍费尔

嗨，2023年2月的你还好吗？新冠三年，我们生活在巨大的「不确定性」中。站在新冠疫情的延长线上，也许我们可以更好的去总结过往三年的获得与失去。这三年，封控、解封、幻阳、感染、阳过，我们生活在巨大的不确定性中；这三年，囤口罩、囤粮、囤药，我们希望用尽可能多的物质，捍卫自己的掌控感；这三年，焦虑、不甘、改变、臣服，我们学着慢下来安顿好自己。这三年教会我们：如何在不确定的世界，学习做确定的自己。人总是在大灾大难面前，才会唤醒对人生意义的觉察和反思，才会更深刻的意识到：不确定性是人生的本来面目。正如弗洛姆在《爱的艺术》中写到的“人一生下来就从一个确定的环境，被推到一个不确定的，完全开放的环境中去。人只了解过去，对未来——除了知道要以死亡告终外一无所知。”而人又是如此渴望确定性，我们的大脑喜欢有秩序和可预测的感觉。对大脑来说，不确定感就像是对生命的威胁。人们总是会花很多钱来让自己少感到一些不确定性。比如：花钱算命、看星盘；比如我们囤粮、囤各种药。如何抵御不确定性、获得确定感呢？以下是飞扬和乐悠这三年的一些尝试和感悟。自我觉察我们的情绪来自对外界的诠释和评估，面对不确定的事情，告诉自己这是「正常的」，接纳它，就能减少你的不确定感、提高心理掌控感。识别情绪，接纳情绪，管理情绪。提升自我效能不断在实践中证明自己我能行。当一个人相信自己有能力应对不同情况、成功达到目标，他们在现实中往往发挥的更好。从每一件可以身体力行的小事开始，构建自己的正向的能量场。坚持运动持之以恒，它绝对不止减肥这一项收益，“健康是1，其它是后面的0”，从来不是夸大其词。养成阅读的习惯用阅读为自己打造一座可以随身携带的避难所，生命中有任何灾难降临的时候，往书本里钻是个好办法。减少无效社交专注于对自己来说更重要的关系。真正的朋友能够在需要的时候给你支持。特别喜欢动漫《强风吹拂》里的一句话：最让人愉悦的，是一点点找回对身体的掌控能力，我觉得这句话，延伸到我们的人生同样适用，我们要在不确定性的世界找到自己的确定性，找到自己的掌控感。相信这三年大家也有很多有益的尝试，这些尝试像是我们在无常的人生中抛下的锚点，帮我们去构建的自己的确定感。2023年，愿我们在不确定的世界，以更加成熟的心智、更有效的行动，做更确定的自己。本期推荐书单：《往里走，安顿自己》许倬云/ 冯俊文《梁永安：阅读、游历和爱情》梁永安《赢家法则》博多·舍费尔

不管我们愿不愿意承认，三年疫情之下的我们，都不似之前快乐了。我们快乐的阈值越来越高，快乐的时间却越来越短暂。就连双十一买买买的快乐，都大不如前了。我们不禁要问为什么我们的快乐，这么来去匆匆。我们为什么不能一直很快乐呢？本期我们一起来聊聊让我们不快乐的「快乐分子」多巴胺。这种化学物质控制着我们的欲望、想象、冲动、创造力，影响着我们生活的方方面面。它让你渴望你没有的东西，并驱使你去寻找新的东西。你服务从它，它就会给你奖励，你不服从它，它及会让你痛苦。它让我们想要更多，并且永不知满足。并且每次多巴胺产生的快感，身体会用一定的痛感来平衡它。当多巴胺释放多了，天平往愉悦倾斜，大脑希望天平保持平衡，就会自我调节往痛苦的方向加筹码，天平又开始往痛苦方向倾斜。当我们通过某种方式获得快感的时候，我们有两种感受，想要更多以及焦虑。这也是我们的快乐总是这么不可持续的原因。哪些事物会让我们更「快乐」？如何掌控我们的快乐？一起来收听《飞扬和乐悠的咖啡时间》的第二期吧。01:00 双11买买的快乐不在？07:50 快乐总是那么短暂？09:50 认识让我们不快乐的「快乐分子」14:50 快乐总是伴随痛苦而来？26:50 咖啡、短视频、游戏，哪些事物让我们更「快乐」？30:30 如何掌控我们的快乐？本期书籍：《贪婪的多巴胺》、《多巴胺国度》本期公众号推文：mp.weixin.qq.com关注公众号：飞扬和乐悠的咖啡时间（微信号IBYLFO)，回复关键词「多巴胺」获得《贪婪的多巴胺》读书笔记。音乐来自：www.fiftysounds.com/zh/你可以在小宇宙、喜马拉雅收听我们～

我们来分享近期读的两本书《臣服试验》、《清醒的活》，聊聊书中「臣服」相关的心理机制，以及它给我们带来的积极改变。也许你刚听「臣服」的时候，和我们一样是排斥的，不要着急下结论，也不要着急快进。听听我们的实践，也许你也会有不一样的感悟。对谈中还涉及：「我和我的室友」以及「自我觉察」，让我们一起尝试通过更积极的心理机制，减少「心理内耗」。第一次的尝试总是那么美好又青涩。从有做播客的想法，到讨论主题，写大纲，录制，剪辑上传，历时两月有余，这中间在试错，也在不断完成对于做播客这件事的「臣服」，正如本期的标题那样「我允许事情如此的开始」。节目整体可能还比较粗糙，但我知道不会掩盖我们的诚意。希望以这一积极尝试为契机，可以督促我和乐悠更积极的思考与分享，也希望和我们在同一频道的朋友喜欢它，让我们一起为「头脑和心灵招兵买马，不气馁，有召唤，爱自由」。本期书籍：《臣服实验》、《清醒的活》、《十分钟冥想》本期内容：音乐来自www.fiftysounds.com/zh/同步推文：我允许事情是如此的开始播客收听平台：小宇宙、喜马拉雅、播客